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＜서평＞ 내가 나를 어쩌지 못한다면 - 생각과 감정의 감옥에서 벗어나는 심리기술- 샘 아크바
샘 아크바 트라우마 전문치료사, 임상심리학자. 옥스퍼드대학교에서 고전학 전공. 이 책은 10년이상의 임상심리학자로 일하며 얻은 상담 경험을 바탕으로 이책을 집필하였다. 일상의 크고 작으 ㄴ스트레스에 휘둘리지 않고, 생각과 감정을 잘 다루며 궁극적으로 삶의 역경을 극복하는 회복탄력성을 키워 자신이 원하는 모습으로 살아가도록 현실적인 지침을 제공하는 책이다.
스트레스에 대한 회복탄력성을 갖는다는 것은 불가피한 정신적 고통을 피하는 것이 아니라 스트레스상황에서 나타나는 모든 감정에 자리를 내어주고 제3자의 입장에서 바라볼 수 있는 힘을 갖는 것이다. 고통스러운 감정들과 씨름하는 대신 자신에게 정말 중요한 것들에 더 집중하게 하는 것이다. 심리적 유연성이란 인생의 불가피한 스트레스와 그로 인해 나타나는 감정 혹은 생각에 반응하는 효과적인 방법으로 스트레스에 대한 유연성을 말한다. 책 내용 1장은 뇌의 작동원리를 기술하여 각자 자신의 마음을 조금 더 잘 다룰 수 있도록 안내 하였다. 뇌관련 책들이 많이 나와있는데 이책에서는 아주 피상적인면을 다루었기에 뇌에대해 더 자세히 알고자 한다면 다른 책들을 참고해야 할 것이다. 2장~7장 생각을 다루는 법, 감정을 다루는법, 관점을 갖는 법, 현재에 집중하는 법, 중요한 가치를 좇아 사는법, 행동하는 법은 심리적 유연성의 핵심이 되는 요소로서 생각과 감정, 행동을 자극과 반응의 순서에 입각한 분류로 나누어 다루었다. 결국 외부 자극을 어떻게 생각하고 그 생각에 따라 반응하게되는 감정을 어떻게 다룰 것이며 지금 당장 중요하고 급하게 처리해야 할일이 무엇인지 현실인식을 어떻게 하여 올바른 행동을 이끌어 낼 것이냐를 다루었다. 8장 자기자비를 실천하는 법, 9장 자신을 이해하는 법은 저자의 경험에 대한 종합편이라 볼 수 있는데 ㅎ애복에 가장 크게 영향을 미치는 내용들에 대해 다루었다. 저자가이책에서 다루려다 생략한 부분이 있다고 하였는 바 바로 수면 습관과 식습관과 운동습관이다. 구체적 실천내용 중에 습관을 바꾸는 것이 꼭 필요하게 되는데 무엇보다 먼저 정착시켜야 할 내용들이어서 이책에서 다루기는 좀 늦은감이 있어서다.
스스로를 제한하는 생각은 CAGE(Change, Avoid, Get rid, Eliminate)하는 데 몰입하다 현재에 집중할 시간이 부족하게 되어 인지적융합상태에 빠져 혼란을 가중시키고 전혀 바람직하지 않은 방향으로 행동하게되는결과를 낳거나 심각한정신적장애에 빠지게 하기도 한다. 이럴 때에 요긴하게 사용하는 방법을 '마음챙김'이라고 하는데 이것의 의미는 미국 메사추세츠대학교 교수인 존 카밧-진이 의 정의에 따르면 '의도를 가지고 편견없이 현재의 순간에 정신을 집중하는 것에서 오는 깨달음'이며 마음챙김의 목적는 자기자신의 내부와 외부 세계에서 일어나는 일들을 호기심과 열린 마음, 판단하지 않는 자세로 인지하는 것이다 . 저자는 이책의 소중한 내용들 중 특히 6장 중요한 가치를 좇아 사는법-'삶의가치'라는 무기를 찾아라에 가장 많은 지면을 할애 했다. 그만큼 가치를 찾고 가치를 추구하는 것의 중요성을 강조하고있다. 즉 삶의 이유와 같은 근본적인 질문을 던지며 해답을 찾아가는 방법으로 내용을 전개하여가므로 집중도를 높혀주고 있다. 가치를 발견하는 데는 기본적으로 남의 시선이 아닌 자기자신만의 시선으로 남과의 비교와 같은 상대적 평가가 이닌 과거 자기자신과 현재 자기자신의 성장량의 절대치와 같은 지표로 객관적으로 도움을 주는 것이면 좋은 가치라 하였다. 그러므로 가치란 목표보다는 방향에 가깝고 행동을 지속하게 하며 가치가 쌓일수록 행복감이 충만된다. 이렇게 가치를결정했다면 지금당장 행동하므로써 인생을 바꾸어야 한다 행동을 제한하는 요소는 대부분 과거에 얽매인 두려움이 원인일 경우가 많다. 작은 성공을 여러번 반복하여 실패에대한 두려움을 날려버리고 내가 정말 소중하게 생각하는 가치와 좀더 가까워지는 기쁨을 누린다면 실패에대한두려움보다 실패로부터 성장했음을 느끼며 인생을 바꾸어가게될 것이다.
자기 자신에게 닥치는 어떠한 자극이든 편파적인 경험이나 지식으로 이해하여 스스로를 스트레스의 함정에 빠트리는 감정에의 휘둘림이라는 오류에서 벗어나서 '마음챙김'으로 객관적인 판단을 할 수 있는 훈련을 쌓고, 올바른 가치로 단단하게 무장하므로써 자신의 성장을 지속하는 삶에 집중하는 사람이 되고 싶다면 이 책을 일독하기를 권한다. 북유럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다 |
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생각과 감정을 관리하는 명상의 기술
책을 선택한 이유
감정은 현상에 대해 느끼는 기분을 말한다.
감정의 효과적 관리는 삶에 중요하다.
감정 관리 기법을 알아보기 위해
"내가 나를 어쩌지 못한다면" 을 선택한다.
"내가 나를 어쩌지 못한다면" 은
1장 우리 뇌의 작동 원리
마음을 잘 다루려면 뇌를 이해해야 한다
2장 생각을 다루는 법
생각과 당신의 관계를 바꿔라
3장 감정을 다루는 법
감정에 일정한 자리를 내어주자
4장 관점을 갖는 법
내면세계의 관찰자가 되어야 한다
5장 현재에 집중하는 법
지금 이 순간 여기에 존재하라
6장 중요한 가치를 좇아 사는 법
‘삶의 가치’라는 무기를 찾아라
7장 행동하는 법
큰 변화는 작은 발걸음에서 시작된다
8장 자기 자비를 실천하는 법
고통받는 친구를 돕듯 자신을 돌보자
9장 자신을 이해하는 법
지금의 당신을 만든 경험을 돌아보라
로 구성되었다.
1장 우리 뇌의 작동 원리
마음을 잘 다루려면 뇌를 이해해야 한다 에서는
인류의 뇌는 생존을 위해 진화한다.
편도체는 공포에 대한 경계 태세를 갖춘다.
편도체를 진정시키는 전전두엽 피질에 대해 소개한다.
2장 생각을 다루는 법
생각과 당신의 관계를 바꿔라 에서는
생각을 다루지 못하면서 인생을 바꿀 수 없다.
뇌는 문제를 해결하도록 작동하지만
내면의 문제는 제대로 해결하지 못한다.
생각을 조절하기 위한 CAGE 기법,
생각에 얽혀 버리는 인지적 융합의 문제,
생각을 바꾸는 것이 아니라 생각과 분리되기,
생각에서 해방되기, 긍정적 사고의 한계를 말한다.
3장 감정을 다루는 법
감정에 일정한 자리를 내어주자 에서는
스트레스 회복탄력성은 유연하게 살아가며,
중요한 가치에 따라 행동하도록 한다.
감정은 인간의 본성이다.
예상치 못한 감정에서 벗어나는 것이 문제다.
원하지 않는 감정을 밀어내려는 경험회피,
감정을 다루기, 감정에 이름 붙이기,
감각을 탐색하기, 호흡하기 등
감정을 받아들이기,
충동을 효과적으로 관리하는 충동 서핑,
생각 분리하기와 감정 분리하기 기술의
중요성에 대해 생각해 본다.
4장 관점을 갖는 법
내면세계의 관찰자가 되어야 한다 에서는
생각하는 자아는 세상에 대해 생각한다.
관찰하는 자아는 생각하는 자아를 인지하는 자아다.
관찰하는 자아를 연습하는 방법을 소개한다.
5장 현재에 집중하는 법
지금 이 순간 여기에 존재하라 에서는
과거의 상처를 되새기는 정신적 되새김질,
미래에 대한 걱정, 마음을 놓치는 자동 조종 모드는
현재의 순간을 만나지 못하도록 방해한다.
마음챙김과 스트레스, 마음챙김의 목적,
마음챙김 연습방법을 소개한다.
6장 중요한 가치를 좇아 사는 법
‘삶의 가치’라는 무기를 찾아라 에서는
가치는 올바른 방향을 향하게 하는 내면의 나침반이다.
가치와 자기 강화, 가치와 행동, 가치의 힘,
가치의 방향, 가치와 삶의 의미, 우선순위,
자신의 가치 발견하기에 대해 설명한다.
7장 행동하는 법
큰 변화는 작은 발걸음에서 시작된다 에서는
행동은 자기 강화를 가져온다.
가치가 있어야 행동을 유지할 수 있다.
SMART 목표 세우기, 환경 조성하기,
습관을 활용하기, 의식적 행동 통제,
작지만 일관성 있는 행동하기,
관찰을 통해 변화를 확인하기,
회복탄력성의 의미에 대해 이야기 한다.
8장 자기 자비를 실천하는 법
고통받는 친구를 돕듯 자신을 돌보자 에서는
자기 자비는 스스로를 공감한다.
자기 친절, 보편적 인간성, 마음챙김 등
자기 자비의 구성요소,
위협 체계, 충동 체계, 진정 체계의 균형을 위해
뇌의 자기 인식 능력을 활용하면
발전하는 삶을 살 수 있다고 말한다.
자기 자비의 의미, 자기 자비를 일상에 적용하는
방법을 생각해 본다.
9장 자신을 이해하는 법
지금의 당신을 만든 경험을 돌아보라 에서는
자기 인지는 인생을 돌아보면서 해방감을 경험하게 한다.
삶의 연대기 그리기, 물리적 연대기 만들기,
인생의 주요 사건 서술하기, 연대기 그리기를
안내한다.
"내가 나를 어쩌지 못한다면" 은
뇌의 작동 원리를 설명하고,
생각과 관점을 다루는 방법을 소개하고,
내면세계를 관찰하기, 현재에 집중하기,
삶의 가치를 찾기, 행동하기,
자기 자비 실천 방법을 안내한다.
인류의 뇌는 문제 해결을 위해 진화했지만
내면의 문제 해결에 서투르다.
생각을 조절하고 생각에서 해방되는
생각 분리하기,
감정 다루기, 감정에 이름 붙이기,
감각을 탐색하기, 호흡하기 등
감정 분리하기를 설명한다.
생각하는 자아는 세상에 대해 생각한다.
관찰하는 자아는 생각하는 자아를 인지하는 자아다.
관찰하는 자아를 연습하는 방법을 소개한다.
현재의 순간을 만나지 못하도록 방해하는 요소를 살펴보고,
마음챙김 연습방법을 소개한다.
삶을 올바른 방향으로 향하게 하는 가치 발견,
인생의 목표를 향한 행동하기,
자기 자비를 실천하기,
자기 자신을 돌아보는 자기 인지에 대해 안내한다.
감정에 휘둘리는 삶은 행복하기 어렵다.
감정을 관리하고 이끌어야 한다.
"내가 나를 어쩌지 못한다면"은
뇌의 작동 원리를 이해하고,
뇌가 마음에 미치는 영향을 살펴보면서,
삶의 다양한 문제를 해결하는
심리 기술을 안내한다.
감정을 객관화 시키면서 감정에서 벗어나기,
과거와 미래에 대한 걱정에서 벗어나 현재를 살기,
중요한 자신의 가치를 찾아내기,
목표를 달성하기 위한 행동하기,
자기 자비로 스스로를 돌보기,
인생을 돌아보면서 자신을 이해하기 등
생각과 감정에 휘둘리지 않고
삶의 다양한 문제를 해결하기 위한
심리적 기법을 살펴보면서,
생각을 다루고 감정을 통제하는 기술을 통해
삶을 풍요롭고 행복하게 만들 수 있는 원리를
이해하게 된다.
"내가 나를 어쩌지 못한다면" 을 통해
지혜로운 마음 관리의 중요성에 대해 생각하게 한다.
한문화 와 북유럽 서평단에서
"내가 나를 어쩌지 못한다면"을 증정해주셨다.
감사드린다.
#북유럽
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내가 나를 어쩔 수 '있었던' 순간이 몇 번이나 있을까? 글쎼, 나는 나를 어쩌지 못하는 삶을 살아온 사람인 듯 하다. 소위 '쿠크다스멘탈', '유리멘탈', '스트레스 취약체' 등 정신적 타격감으로부터 안전하지 못함을 가리키는 모든 표현은 모두 나를 일컫는 말이 아닌가 하고 삶을 되돌아보게 된다.
요즘 사람들의 맹신적 MBTI의 성격 유형 중에서도 감정기복 심하고 충돌적인 유형인 ISFP INFP 중 하나인 나는 나도 모를 감정과 씨름하고 힘겨루기를 하다가 결국은 중요한 걸 다 놓쳐버리는 바보같음을 번복하는 중이다.
이 책은 나와 같은 사람들에게 '심리적 유연성'을 제시해주겠노라고 말한다.
너무나도 친절하게 '이 책의 사용법'까지 알려주는 저자 샘아크바는 고문이나 전쟁, 성폭력에서 살아남은 생존자를 전문으로 치료하는 임상 심리학자다. 이미 현장겸험이 풍부한 심리전문가인데 그런 그녀가 이 책을 통해 일상의 크고 작은 스트레스에 휘둘리지 않고, 생각과 감정을 잘 다루며, 궁극적으로는 삶의 역경에 대한 회복탄력성을 키워주는 방법을 제시한다.
총 9장으로 구성된 이 책은 각 챕터를 대표하는 유명인들의 인용구를 시작으로 저자가 간결하고 명확하면서도 근거중심적인 내마음 단련법을 알려준다. 그리고 마지막으로 한 번 더 생각을 정리할 수 있도록 '핵심정리' 부분을 실었다. 1장은 그 누구도 알려주지 않았고 앞으로도 알려주지 않을 것 같은 뇌 사용 설명서이다. 뇌가 어떻게 작동하는지 알아야 내 심리도 파악할 수 있다는 것이다. 과거 '우리가 죽임을 당하지 않는데에 목적을 가진 문제 해결 기계'였던 뇌가 현대사회에서는 어떤 역학을 하는지, 어떤 부분에 있어 생존위협에 상응하는 경계태세를 갖추고 있는지 알려준다.
이 책을 다 읽고 나면 내가 내 마음을 어떻게 챙겨야 하는지, 어떤 것들에 집중을 해야 하는지, 내가 나를 어떻게 보살펴야 하는지를 배울 수 있을 것이다. 내가 나를 어쩌지 못하게 하는 많고 많은 장애물들 속에서 속절없이 치이고 밟히는 삶에서 벗어나 조금은 더 행복할 수 있는, 더 나은 삶을 위해 먼저 무얼 해야하는지 인사이트를 넓힐 수 있는 책이다.
이 책을 읽는 독자 모두가 작가가 소개하는 도구와 기술을 활용해 절벽과 구렁텅이에 떨어진 자기 자신을 다시금 일으키고 끌어올릴 수 있길 바란다.
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생각과 감정의 감옥에서 벗어나는 심리 기술 ＜내가 나를 어쩌지 못한다면＞
인간은 인생의 우여곡절을 피할 수 없다. 하지만 우리는 그 사이를 항해하며 우리의 삶을 바꾸기 위한 기술을 스스로 갖출 수 있다.
인간의 뇌는 태초부터 생존을 위해 모든 위험을 경계하도록 발달해왔고, 원시시대처럼 야생동물의 위협이 사라진 지금도 각종 위협과 스트레스에 대해 같은 반응을 보이게 되어 있습니다. 즉, 인간이 부정적인 생각과 그로 인한 극도의 불안과 초조함을 느끼는 것은 매우 당연한 일인 것입니다.
문제는 감정 자체에 있는 것이 아니라, 우리가 예상치 못한 감정과 마주했을 때 그것에서 벗어나기 위해 어떤 시도를 하느냐에 달려 있다.
두려움, 슬픔, 분노, 놀라움, 혐오, 기쁨 등 우리는 매일 다양한 감정을 느낍니다. 자신이 원하지 않는 감정을 밀어내기 위해 우리는 다양한 시도를 하는데, (음주, 마약, 운동, 인터넷 서핑 등) 이러한 방법이 단기적으로는 효과적일 수 있지만 근본적인 해결책이 될 수는 없습니다. 감정을 인지하고 나 자신과 분리하는 방법을 통해 감정을 있는 그대로 받아들이는 것이 중요합니다. 만약 내가 분노의 감정을 느끼고 있다면 '화가 난다'라고 생각할 것이 아니라 '나는 지금 분노의 감정을 인지하고 있다'라고 나와 감정을 분리하는 것이 도움이 됩니다.
게임의 말이 아닌 보드 자체가 돼라.
체스판 위에서 검은 말과 흰 말이 쉴 새 없이 싸우고 있습니다. 이 말들은 나의 생각과 같아서 긍정적인 생각과 부정적인 생각이 엎치락뒤치락하며 힘겹게 싸웁니다. 이때 나는 게임의 참여자가 아니라 게임 보드 자체가 되었다고 생각해 보세요. 생각과 감정이 내 위를 지나가도록 두고 그 싸움에 말려들지 않아도 됩니다. 인생에서 나는 말이 아니라 체스판이 되는 것입니다.
당신은 당신의 생각이나 감정보다 훨씬 나은 사람이다.
핵심은 감정을 올바르게 인식하는 것입니다. '나는 실패했어'라고 생각하며 부정적인 감정의 소용돌이에 휩쓸릴 것이 아니라 '나는 실패했다고 생각하고 있어'라고 한 걸음 물러나 내 감정을 관찰하는 위치에서 나를 올바르게 바라보는 것입니다. 인간의 마음은 과거를 되짚거나 최악의 미래를 상상하며 끊임없이 요동치고 있느라 현재에 머무를 순간이 거의 없습니다. 모든 행동이 일어나는 시점인 지금 이 순간, 바로 여기 현재에 집중할 수 있는 기술을 통해 좀 더 나은 삶을 기대할 수 있습니다.
출판사로부터 도서를 제공 받아 직접 읽고 작성한 후기입니다. |
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우리는 어떠한 것이 사실이고 사실이 아닌지에 관해 정말 신경을 많이 쓴다. 책에서는 생각이 사실인지 아닌지는 중요하지 않다는 것이다. 대부분 이것을 받아들이는데 어려움을 겪는다고 한다. 하지만, 사실인 걸! 이라고 말하며 반박한다고 한다. 생각이 정말 사실인지 아닌지 신경 쓰지 말아야 할 순간은 우리의 생각이 평가나 판단, 의견, 추론 비판일 때 라고 한다. 생각 자체를 바꾸고 피하고 처리하고 없애려는 노력 대신 생각과 당신의 관계를 바꾸려는 노력을 기울이면 생각을 좀 더 똑똑하게 관리 할수 있다고 한다. 아리스토텔레스는 "생각을 온전히 받아들이지 않고도 생각을 품을 수 있는 것이 지식인의 특성이다." 라고 말했다고 한다. 아리스토텔레스의 명언을 가슴 한쪽에 새기면 언제나 도움이 될 것이라고 작가는 말한다.?? 머릿속에 떠오르는 생각,기억, 장면들과의 관계를 바꿈으로써 인생을 바꿀 수 있다고 말한다. 생각이나 이미지를 독제자가 내린 명령처럼 절대적인 것으로 간주하지 말고 단순한 인지적 현상으로 보는 방법을 터득한다면 생각이나 이미지가 가진 힘을 무력화하고,정말 중요한 일에 집중할 수 있는 에너지를 얻을 수 있다고 한다. 지은이는 전문적으로 치료하는 임상심리학박사로서 세계 곳곳의 심리학자들에게 트라우마를 다루는 법을 가르치고 훈련해 왔기에 이 책에서는 살아가면서 일상에서 크고 작은 스트레스에 휘둘리지 않고 생각과 감정을 발 다루며, 궁극적으로 삶의 역경에 대한 회복 탄력성을 키워 자신이 원하는 모습으로 살아갈 수 있도록 하는 현실적인 지침을 제시한다. 마지막으로 마치는 글에서는 "당신은 당신의 생각이나 감정보다 훨씬 나은 사람이다" 라는 제목으로 진정으로 삶에 변화를 가져오고 싶다면 책의 내용중 몇가지지라 시도해보길 바라며, 책을 통해 여러 기술들을 전수하고 희망을 주고 싶다고 말한다. 책의 마지막 페이지까지 작가의 섬세함이 전달되는 글들을 보며 마음이 따뜻해졌다. 이 책의 내용들을 모두 적용하는 그날까지 몇번이고 정독하고 싶은 책이다. #내가나를어쩌지못한다면 #샘아크바 #한문화 #한문화멀티미디어 #컬처블룸리뷰단 #컬처블룸서평단
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감정을 다스리는 법에 관한 책들은 정말 많고도 많다. 나와 마찬가지로 많은 사람들이 한두 권씩은 읽어봤을지도 모른다. 그러나 정말 오랜만에 감정을 대하는 태도에 대해 제대로 이야기해주는 책을 만난 것 같다. 이 책의 저자는 임상심리학박사로 전쟁이나 성폭력 등 매우 강력한 고통과 스트레스를 대면한 사람들을 치료하는 임상심리학자이다. 저자의 말마따나 우리는 부정적인 감정에 대처하는 방법을 그 어디에서도 배운 적이 없다. 그래서 다루는 방법을 제대로 배우는 것은 중요하다. 저자는 부정적인 감정과 생각은 억지로 떨쳐내려고 하면 할수록 더 떨쳐내기 힘들다는 것을 알아채야 한다고 말한다. 마치 끈끈이에 붙은 쥐가 빠져나가려고 할수록 더욱 더 달라붙어 버리고, 수영장에서 비치볼을 아무리 힘을 써서 가라앉히려고 해도 금새 수면 위로 떠오르는 것과 같다고 한다. 나쁜 감정이나 생각을 몰아내려고 하면 오히려 얽매이기 쉽고, 나 자신과 적당한 거리두기를 하면서 생각을 환기시키면 부정적인 생각에 사로잡히는 것을 방지할 수 있다. 일부러 긍정적인 생각을 하려고 애써 노력할 필요도 없는데, 지나칠 정도로 과도한 긍정은 대개 어둡고 힘든 감정을 가리기 위한 임시방편인 경우가 많기 때문이다. 이 책을 읽고 감정과 나 자신을 분리하여 그 감정에 사로잡히지 않도록 할 수 있다는 것을 알게 되니 안도감이 생긴 것 같다. 어떤 부정적인 생각이 나를 불안하게 만든다고 해도 그것은 그저 '하나의 생각'일 뿐이라는 것을 인지하고 나니 마음이 편해졌고, 심적으로 힘든 상황이 생길 때마다 두고두고 밑줄쳐가면서 되뇌이고 싶은 구절이 많았다. #컬처블룸서평단
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우선 제목이 좋았다. 내가 나를 어쩌지 못하는 내게, 어 - 이거 읽어봐야 겠어, 하는 생각을 들게 했다. 나는 나를 '달랜다'는 표현을 무척 자주 쓰는데, 어르고 달래야만 간신히 내 안의 내적 평화를 유지할 수 있을 만큼, 나의 자아는 불안에 휩쌓여있고 걱정이 많으며 심술궂다. 제목이 속시원해서, 이번에야 말로! 하는 기분으로-하지만 대체로는 또 속는다는 걸 이해하면서-책을 폈을 때, 내 이런 상황을 정확하게 보기라도 한 것처럼 저자가 말했다, "이 책을 읽고 난 다음 당신이 속았다고 생각하지 않도록 먼저 솔직히 말하겠다. 나는 당신의 삶에서 스트레스를 없애줄 수 없다." 시작부터 원투펀치 훅잽. 저자는 임상심리학자다. 임상심리학자에게 심리상담을 받은 적이 있기에 반가웠다. 임상심리학자는 내담자의 정서적, 심리적 문제를 약물 치료가 아닌, 상담 치료를 통해 해결하고자 한다. 이 책도 그러한 일환으로 집필한 것 같았다. 우리의 뇌가 어째서 우리를 힘들게 하는지, 내 편인데 내 편같지 않은지. 어떻게하면 이렇게 삐딱하게 구는 뇌를 달래 내 편으로 만들 수 있는지. 변화는 어떻게 시작하고 어떻게 확장되는지. 불안과 불확실성을 떨치기 위해서는 어떻게 하면 좋을지. 요약하자면 이런 이야기들이 담긴 책이다. 실제로 상담을 할 땐 내담자에게 끊임없이 질문하는 방식으로 다가오지만, 일방향 소통인 책 매체 특성상, 질문하기 보단 감정과 마음에 대해 많은 답을 주려고 노력한 흔적이 보였다. 출판사로부터 고료 없이 책만을 제공받고, 완독 후 솔직히 작성한 글입니다. #내가나를어쩌지못한다면 #샘아크바 #한문화 #컬처블룸 #컬처블룸리뷰단 |
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내가 나를 어쩌지 못한다면 : lalilu 이 책은 우리의 생각과 감정이 만든 보이지 않는 감옥에서 벗어날 수 있도록 도와준다. 다른 사람의 눈에는 보이지 않지만 우리는 자기 스스로 만든 감옥에 갇혀 헤어나지 못하는 경우가 많다. 그것 가운데 대표적인 것이 바로 스트레스다. 스트레스의 상황으로 인해 우리는 삶이 완전 감옥에서 고통 받고 있는 듯 괴로워하게 된다. 이 책은 그렇게 고통 가운데 있는 우리들을 위로해준다. 우리가 생각하는 것보다 더 나은 사람이라고 격려도 함께 제공한다.
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우리의 뇌는 오늘날의 위협과 스트레스(질병에 대한 공포, 회사, 가족, 인정, 돈, 건강, 거절당하는 것에 대한 두려움 등 말하자면 끝도 없늠 목록)에도 곰의 공격에 반응하는 것과 비슷하게 반응한다. 이런 이유로 당신이 상사 앞에서 발표하는 일을 걱정하거나 안간관계에서 마주하는 위기상황에 대해 과도하게 걱정하는 것도 '투쟁-도피 반응'을 부러일으킬 수 있다. (-23-) '감정 받아들이기'란 당신이 원하지 않고 조하하거나 찬성하지 않아도 저절로 나타나는 감정에 일정한 자리를 내어 주는 것이다.이는 기까이 감정을 드러난 모든 감정에 열린 자세를 취하고, 순응하고, 호기심을 갖고, 자리를 양보하는 것이다. 왜 그래야 하냐고 묻는다면,바로 당신의 가치관에 부합하는 행동을 하기 위해서라고 하겠다. (-71-) 양발을 바닥에 단단히 고정시킨다. 의자의 앞쪽으로 움직여서 앉고 ,등을 곧게 편다. 양손을 맞대고,팔꿈치를 움직이고, 어깨를 움직인다. 손가락부터 날개뼈까지 양팔이 움직이는 것을 느낀다. 당신이 여러 감정으로 힘들고 고통스럽다는 것을 인지한다. 고통을 느끼는 와중에도 당신의 의지대로 움직이고 통제할 수 있는 신체가 있다는 사실 또한 인지한다. 손,발, 등을 포함한 몸 전체의 감각을 인지한다. 방을 잠시 둘러보며 눈에 보이는 다섯 가지 사물을 인지한다. 귀에 들리는 서너가지 소리를 인지한다. 당신을 힘들게 하는 어떤 고통스러운 실체가 있다는 것을 인지한다. 당신이 통제할 수 있는 ,의자에 앉은 당신의 몸을 인지한다. 여기에 고통의 감정들이 존재하고, 또 당신도 존재한다는 것을 인지한다. (-114-) 지혜 인간의 특성을 이해하는 지혜가 있다.복잡하고 서로 충돌하기도 하는 감정, 생각,반응, 욕구를 가진 당신을 이해하고, 이 모든 것들을 감당하는 방법도 알고 있다. 강인함 당신이 느끼는 기쁨과 괴로움을 모두 포용할 수 있고 어떤 상황에서도 당신을 보호해줄 만큼 강인하다 따뜻함 당신을 향한 자애로움과 애정을 풉고 있다. 당신을 상냥하게 대하고 마음을 편안하게 한다. 판단하지 않는 자세 당신을 비난하지 않고, 섣불리 판단하거나 비판하지도 않는다. 당신을 있는 그대로 받아들이고 당신의 안녕에 온전히 집중한다. (-209-) 살아가다 보면, 내 인생에서 불행에서 행복을 바뀌는 경험보다, 행복에서 불행으로 바뀌는 경우가 더 많았다.질병이나, 사건 사고, 가족의 죽음 , 그리고 돈 문제로 인해 , 내 삶이 전부 바뀌는 경우가 있다. 예를 들어서 최근 발생한 강원도 산불에서, 하루 아침에 집이 다 타서, 황망한 상황이 나타날 수 있다.이런 경우 어떻게 해야 할지 깊이 고민할 때이다. 책 『내가 나를 어쩌지 못한다면』 을 읽기 전, 나의 지인에게 변고가 발생했다. 의료 과실로 인해 가족이 의식을 잃고, 지금 깨어나지 못하고 있는 상태이다. 물론 지인은 어쩔 줄 모르고 하루하루 ,눈물을 흘리면서, 감정을 추스리지 못한 채, 겨우 버티고 있는 상태이다. 이런 경우,의료과실로 인해 발생한 사고이기 때문에,가족은 정신적, 감정적으로 내가 나를 어쩌지 못하는 상황에 갑자기 놓여지게 된다.하루 하루 깊은 감정을 토해내고 있으며, 모든 일을 손놓아야 하는 상황에 놓여질 수 있다. 겉으로 보기에는 남의 일처럼 보이고, 드라마 속, 영화 속에서 보는 일처럼 보이지만, 얼마든지 내 앞에, 내 삶에 나타날 수 있다. 그럴 때, 필요한 것은 내 마음의 평온을 찾아가는 과정이다. 그것을 우리는 이 책에서 다루고 있는, 니 책을 읽은 목적 마음챙김(mindfulness) 이다. 즉 나의 마음챙김을 위해서, 나의 삶의 의미를 빨리 찾아내야 한다. 그 삶의 의미를 찾아내지 못한다면, 자살이나 폭력, 화풀이, 묻지마 폭력, 자해와 같은 극단적인 상황이 얼마든지 일어날 수 있다. 이 책을 통해서, 마음챙김 뿐만 아니라 자기회복력을 키우고, 자기 통제력을 높이는 방법을 알 수 있다. |
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? 어떤 책인가? ㄴ 처세술, 처세, 자기계발서 ? 도표, 사례, 주석, 그림 등이 어느 정도 포함되어 있는가? ㄴ 도표, 사례, 그림 등 포함되어 있습니다. ? 잘 읽히는가? (★★★☆☆) ㄴ 살짝 지루하고, 어려운 내용은 없지만 쉽지는 않습니다. 책이 얇고 내용이 간결해서 그나마 읽는데 많은 시간이 소요되진 않습니다. ? 유용한가? (★★★★☆) ㄴ 읽어두면 일상생활에서 유용하게 써먹을 수 있을거 같아요 ? 기타 - 최근 멘탈이 너무 약해졌습니다. 멘탈이 약해졌다는 표현이 틀린거 같아요. 그냥 x친거 같아요. 제 자신이 자체가 무너져 흐뜨려진 느낌이었습니다. 코인을 했거나 빚이 있는게 아닙니다. 물론 경제적 자유를 이룬건 아니지만 경제적으로는 아무 문제 없습니다. 다만 경제력에 반비례해서 시간이 너무... 너무 없네요. 그러다보니 스트레스를 받는건지... 여튼 정말 최근 정신적으로 너무 힘들었고, 책 제목 그대로 제가 저를 어쩌지 못하는 상태였습니다. 그랬기에 더더욱 이 책이 끌렸습니다. 하지만 책을 펴기 전부터 기대보다는 의심이 들더군요. 사실 이런 류의 책을 몇번 본적도 있고요. + 서문이 너무 인간미가 넘치더군요. 이 책의 첫줄입니다. "이 책을 읽고 난 다음 당신이 속았다고 생각하지 않도록 먼저 솔직히 말하겠다. 나는 당신의 삶에서 스트레스를 없애줄 수 없다." (정말 솔직했다면 이 문구를 책표지나 뒷표지에 넣었어야...) + 최근엔 멘탈 회복성, 멘탈 탄력성 이런 단어는 봤는데, 여기서는 유연성이라는 단어가 나옵니다. 처음에는 탄력성과 유연성이 비슷하다고 생각해서 번역하시는 분이 참신해보이도록 유연성이라고 적은게 아닌가 생각이 들었지만 제가 아는 멘탈 탄력성과 이 책에 소개해주는 유연성은 다소 다르더군요. + 전체적으로 쉬운 단어와 세세한 설명과 예시 등으로 저자가 하고자 하는 말이 이해하기가 쉬웠습니다. - 본 글은 출판사로부터 책을 제공받아 작성한 글입니다 -
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