톰 히들스턴 말하는 지은이 사이먼은 섬세하고 성실하며 유머감각까지 뛰어나며 주변사람들을 잘챙기며 주변사람을 즐겁게 해주는 사람이라고 합니다.

저자는 여러배우들이 여러작품에서 최고의 기량을 뽐내도록 훈련을 도와줬습니다.

일주일을 위한 7가지 요령을 알려주며 팁까지 알려줍니다.

운동을 시작하는 법도 중요하지만 운동을 마무리하는 스트레칭도 중요합니다. 

'스트레칭은 신체 산소 수치를 끌어올리고 목표한 근육의 혈액 순환을 촉진한다'

1주차는 시동걸기로 하체운동의 기본 스쿼트부터 시작합니다.

자세 하나하나에 대한 기본 설명들이 너무 잘되어 있습니다.

초보자들도 쉽게 따라 할 수 있도록 사진들이 첨부되어 있으며 각주차 건강습관을 통해 새로운 지식들을 알려줍니다.

좀 더 좋은 체력을 유지하기 위해 10주 완성 인텔리전트 피트니스에 도전하려 합니다.  

스텝박스, 탄력밴드, 요가매트, 짐볼 정도는 부담없이 구입할 수 있는 준비물인 것 같습니다. 

금액이 부담되어 한달만 PT를 받았는데 그때 했던 동작들이 많이 있습니다.

PT가격이 부담스러운 분들은 거울과 이 책을 보며 운동을 하면 좋을 것 같습니다.

'YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다' 

10주 커리큘럼에 맞춰진 운동서.

평소 나는 영상을 통해서 운동법에 관한 정보를 습득한다.

자세는 어떻게 해야하는지, 어디 부위인지 등을 말이다.

그래서인지 책으로 운동 공부를 한다는 것이 낯설게 느껴졌다.

그러나 막상 책을 펼쳐보니, 구성이 정말 잘 짜여있다는 것을 느꼈다.

책의 전체적인 구성은 이렇다.

1. 각 주차/요일별로 운동 종목이 나눠져있다.

더불어 각 운동별 횟수와 시간 등의 상세한 정보 또한 나와있다.

2. 운동에 관한 기본적인 상식들을 알려준다.

각 주차별로 처음과 끝에 운동에 관한 정보들이 담겨져있다.

건강은 어떻게 챙겨야 하는지, 어떤 방식이 몸에 좋은지 등을 배울 수 있다.

3. 군더더기 없는 진행 방식

필요한 동작들로만 구성해서 사진이 첨부되어 있다.

더불어 핵심적인 설명만 적혀있기 때문에, 초보자도 쉽게 따라할 수 있다.

이 책에서 느낀 강점은, 필요할 때마다 볼 수 있다는 것이다.

글과 함께 사진 자료를 보면서, 자세 공부를 할 수 있다.

아직 2주차 밖에 하지 않았지만, 지속적으로 이어나가 볼 생각이다.

YES24 리뷰어클럽 체험단 자격으로 작성한 리뷰입니다.

저는 실제로 금액이 부담되어 PT조차 받아 본 적이 없습니다. 그래서 살은 빼고 싶지만 바른 운동법을 알지 못해 늘 제자리였습니다. 조금이나마 도움을 받고자 [10주 완성 인텔리전트 피트니스 프로그램]을 보기 시작했습니다. 이 책으로 유명한 007 제임스 본드와 캡틴 아메리카의 몸을 만든 스타트레이너 사이먼 워터슨씨의 운동 프로그램을 체험할 수 있습니다.

다니엘 크레이크 씨는 이 책의 저자 사이먼이 없었다면 15년동안 본드를 연기하지 못했을 것이라고 했습니다. 이렇게 유능하신 트레이너의 책을 보게 되다니 운동프로그램이 어떻게 구성되어 있는지 기대가 되었습니다.

10주간 '5-2 적립식 운동법'으로 5개의 운동 동장과 짧고 폭발적인 유산소로 이루어집니다.  이책을 사용하는 방법에서 횟수 조정을 통한 3가지 레벨로 구분 된  난이도를 설정하는 방법과 무게 선택하는 법, 일주일을 위한 7가지 요령등 초보들도 할 수 있게 알려주고 있었습니다.

영화 ＜콰이어트 플레이스＞의 배우이자 감독 존 크래신스키씨가 "평생 지속가능하면서도 결과가 확실한 운동프로그램을 찾고 있다면 더 이상 고민하지 마세요!" 말했다고 합니다. 아직 10주차까지 도달하지 못했지만 열심히 따라해 한단계 한단계 발전해 나가고 싶습니다.

** YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다**

피트니스 및 건강관리 지도자로서 내가 하는 일은 , 뛰어난 신체 능력과 상징적인 역할을 지닌 영화 속 캐릭터를 연기하느라 고군분투하는 배우들을 보조하는 것이다. 앞서 톰 히들스턴이 추천사에서 언급한 바와 같이 백조의 물갈퀴질이 보이지 않게 만드는 일이기도 하지만, 배우들이 고된 영화 촬영을 견딜 수 있도록 체력을 키우는 일이기도 하다.

나는 톰 히들스턴이 ＜로키＞,＜더 나이트 매이저＞를 비롯하녀 다양한 배역을 맡는 동안 그의 훈련을 맡았으며, 다니엘 크레이그의 ＜카지노 로얄＞에서부터 ＜노 타임 투 다이＞ 까지 총 5편의 007제임스본드 시리즈, 크리스 에반스의 ＜캡틴 아메리카＞,베네딕트 컴베배치의 ＜닥터 스트레인지＞,브라이스 달라스 하워드의 ＜쥬라기 월드＞, 존 보예가의 ＜스타워즈＞ 등 기타 여러 촬영에 함께 했다. (-14-)

007 제임스 본드, 캡틴 아메리카의 몸을 만든 '스타트레이너' 사이먼 워터슨의 10주간 몸만들기 프로그램이다. 이 책은 다니엘 그레이그, 크리스 프렛, 베네딕트 컴버배치, 톰 히들스턴의 연예인 몸을 만드는데 최선을 다하였다.그의 트레이닝 프로그램은 기록을 내기 위한 피트니스 프로그램과 차별화한다. 어떤 운동에 최적화된 운동 프로그램과 달리, 영화나 드라마 배멱에 맞는 피트니스 프로그램으로서, 영화 촬영에 있어서, 체력이나 역할을 수행하는데 어려움이 없도록 하고 있다. 1968년생, 레이첼 와이즈 의 남편 다니엘 크레이그Daniel Craig 의 007 시리즈 다섯편(＜카지노 로얄＞에서부터 ＜노 타임 투 다이＞ 까지 ) 의 영화제작에 트레이너 사이먼 워터슨이 함께 하였으며, 액션을 무리하지 않게 완벽하게 수행할 수 있었으며, 영화 촬영을 무사히 완수하게 된다.

코어 프로그램, 덤벨, 리버스 런지, 페달 투 스탠딩, 신체 연속 스트레칭 뿐만 아니라, 메디신볼 트위스트 로, 하체 운동, 상체 운동, 동적 스트레칭, 코어운동, 전신운동, 스포츠와 레저로 이루어진 피트니스 프로그램은 지구력과 근력을 키우는 효과적인 힘을 보여주고 있었다. 액션 영화는 히어로서 , 내 몸이 최적화되어야 하며, 적과 싸우거나, 어떤 동작을 무리하지 않고, 존재감을 드러낼 수 있어야 한다. 그리고 탄탄한 몸에서 느껴지는 아우라는 히어로의 존제감,영화속 빌런의 존재감을 키우면서, 영화 흥행에 직결될 수 있다.

10주라는 포괄적인 목표만을 세우고

운동을 하라는 사이먼 워터슨!

특히나 007 제임스 본드와 캡틴 아메리카 등의 몸을 만든 스타트레이너로서 

이제 그의 비법을 일반인에게도 공개하여 마치 세계적인 트레이너를 내 옆에 두고 운동 할 수 있는 지침서가 생길 수 있는 기회인 것 같다. 

사이먼 워터슨은 영국 해군 특공대 출신이라 그런지 부드러운 속에 강인한 정신력이 있는 철학을 갖고 있는 것 같았다.

그의 프로그램 아래 신체적 정신적 무장을 할 수 있었다.

저명한 사람의 철학과 그의 프로그램 안래 녹아 있는 지혜를 몸소 느낄 수 있는 시간 같다.

특히나 5개의 운동 동작과 짧고 폭발적인 유산소 운동법을 적립식 운동 순서를 만들어

10주 완성 프로그램의 운동을 만든 책이었다.

특히 사이먼은 머릿속에 운동 프로그램을 시도하고 새기되, 숫자를 목표로 삼지 말라고 한다.

예를 들어 체중 감량을 목표로 수치를 마음에 계속 새기게 된다면, 이 숫자에 미치지 못했을 때 지속적으로 마음에 두고 실패했다는 생각만 각인된다고 한다.

하지만, 정신 건강 증이 나 움직임과 호흡과 몸의 감각 개선 목표를 둘 경우 단순한 실패를 측정하기 어렵다고 말하였다.

단순히 동작이나 여러 운동법은 이미 많은 피트니스 책들이 나와 특별하다고 생각되는 부분은 없을 수 있지만, 특유의 구성과 사이먼만의 운동 철학과 세부적인 코칭이 뭍어 있는 교과서였다.

운동이라는 것이 혼자하기 힘든 부분이 분명 있는데, 이렇게 세계적인 스타들의 몸을 관리한 분께 직접 사사받는 느낌의 책을 소유하고 있다면 언제나 책을 펼치고 나만의 트레이너와 함께 몸을 만들 수 있는 소중한 기회를 얻을 수 있을 것 같다.

그리고 딱 10주만이라는 생각을 갖고 머리에 세팅을 해놓으면 사이먼 선생님 말씀처럼 몸무게나 그런 하나의 수치가 아닌 내 인생의 목표 중 하나라고 생각하며 포괄적인 접근아래 규칙적인 루틴을 만드는 것이 나의 건강을 챙기는 것이라고 생각된다.

결국 10주만의 운동을 내 머리와 몸속에 잘 각인 시킨다면, 그것이 계속 내 삶에 녹아 들어 꾸준한 결실을 맺을 수 있을 거라 나도 생각해보았다.

사이먼은 운동과 휴식의 병행도 설파하였는데, 독자 모두가 체력 증진을 달성 할 수 있도록 프로그램화 하였다고 한다. 꾸준한 경험은 굳은 의지를 느낄 확률을 높여주고, 운동의 지속가능성을 높이는데 일조한다고 한다.

매주 변화하는 운동 프로그램 덕분에 지루함을 느낄새가 없고, 만족을 얻으면서 삶의 기쁨이 동반될 수 있다는 논리로 책을 구성하였다. 신체 변화 뿐 만 아니라 심리적 자극과 재미의 요소가 분명 필요하기에 이러한 방식이 나를 진전시킨다고 말하고 있다.

일주일을 위한 7가지 요령(ex) 월요일: 하체, 화요일: 상체, 수요일: 동적 스트레칭, 목요일: 코어, 금요일: 전신, 토요일: 스포츠 및 레저, 일요일: 휴식) 등도 체계적인 그의 프로그램이 있어 이에 따른 운동을 하나씩 살펴보는 것도 중요할 것 같다.

워낙 피트니스 책들이 많이 나와서 동작들 등이 자칫 뻔한것 처럼 보일수도 있겠지만

그의 내공에서 뭍어난 프로그램들이 배열되었고, 그의 철학이 들어있는 운동법이라서 

더욱 신뢰가 가는 것 같다.

운동이라는 것이 포기 하기 쉽지만, 10주 라는 것을 목표를 세우고 하나씩 실천하는 정신이 필요할 것 같다.

다이어트, 식단, 근력증진 등 여러 목표가 있겠지만, 무엇보다 재미있고 체계적으로 하는 것이 사이먼의 철학인 것 같다. 그의 철학의 코칭으로 인내력과 한계를 뛰어넘는 내 자신을 발견해봐야겠다.

10주 완성 인텔리전트 피트니스 프로그램과 함께

성실하게 프로그램에 맞추어

온전히 나를 위한 움직임과 스트레칭을 통해 몸과 마음을 단련시켜보자.

본 리뷰는 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

고무줄처럼 체중을 늘렸다 줄였다 하는 할리우드 스타들의 모습을 보면 감탄이 나옵니다. 어떻게 저렇게 자유롭게 자신의 몸을 컨트롤 할 수 있을까요? 깡마른 몸, 배불뚝이 몸이 되었다가도 어느 순간 보면 다시 근육질의 탄탄한 몸으로 돌아와 있습니다.
 
007 제임스 본드로 유명한 다니엘 크레이그, 마블 시네마틱 유니버스에서 로키 역을 맡은 톰 히들스턴, 가디언즈 오브 갤럭시 시리즈에서 스타로드를 연기한 크리스 프랫까지 수많은 할리우드 스타들의 피트니스를 담당한 유명 트레이너 사이먼 워터슨이 이번에 10주 완성 인텔리전트 피트니스 프로그램이라는 책을 통해 자신의 모든 피트니스 노하우들을 일반인들에게 공개합니다. 이제 보통의 평범한 사람들도 이 책을 통해 할리우드의 엄청난 몸 만들기 비법을 체계적으로 배워갈 수 있게 되었습니다.
 
이 책은 그야말로 운동에 대한 모든 것을 전수해주는 책입니다. 이 책은 피트니스의 시작이자 끝이라고 할 수 있는 스트레칭에 대한 이야기부터 출발합니다. 독학으로 셀프 피트니스를 하는 많은 사람들이 가장 크게 놓치고 있는 부분이 바로 이 스트레칭에 대한 것입니다. 혼자 훈련하다보면 특별히 카운트 되지 않는 스트레칭은 등한시하기 마련입니다. 이 책은 햄스트링과 종아리, 후면 근육 등 세세하게 부위를 나눠 각각의 영역을 어떻게 풀어주어야 하는지를 설명해줍니다.
 
본격적으로 운동에 들어가게 될 때 가장 먼저 마주하게 되는 벽은 바로 운동 플랜에 대한 부분일 것입니다. 놀랍게도 이 책은 각 주차별로 운동 계획을 제시할 뿐 아니라 그 안에서 요일 별로 어떤 운동을 해나가야 하는지에 대해서도 하나하나 코칭해줍니다. 결정장애가 있고, 최선의 계획을 짜지 못할까 망설여지는 분들은 이 책을 구입하신다면 그런 부분에선 아무것도 신경 쓸 것이 없습니다. 그저 해당 주차에 맞는 오늘의 요일을 찾아가 이 책에서 하라고 요구하는 운동을 해내기만 하면 됩니다.
 
운동을 시작하기 전 필요한 준비물에 대해서도 미리 알려줍니다. 해당 주차에 필요한 피트니스 도구들을 미리 준비하기만 하면 마치 개인 트레이너를 고용한 듯 해당 기구를 활용한 가장 확실한 운동 방법을 코칭 받을 수 있습니다.
 
이 책의 가장 매력적인 부분은 이 모든 운동 과정을 집에서 진행할 수 있다는 데 있습니다. 코로나로 인해 헬스장에 가는 것이 불편하고, 매달 지출하는 PT 비용이 부담스러운 분들은 이 책 한 권과 몇가지 도구만 있다면 집에서 평생 함께 할 수 있는 든든한 트레이너를 고용하는 것과 같은 효과를 누리실 수 있습니다.
 
집에 먼지만 쌓여가는 아령과 밴드가 있으십니까? 다가오는 여름을 준비하며 빠르게 몸을 만들고 싶지만 헬스장에 가는 시간을 내기가 빠듯하십니까? 이제 할리우드 대표 트레이너 사이먼 워터슨의 역작, 10주 완성 인텔리전트 피트니스 프로그램을 통해 전세계에서 가장 확실하게 검증된 운동 비법을 배워가세요. 따로 시간을 내지 않아도, 돈을 들이지 않아도 누구나 할리우드 스타들과 같은 탄탄한 몸을 만들어갈 수 있습니다.
 
10주 완성 인텔리전트 피트니스 프로그램을 통해 여러분의 여름이 더 당당하고 자신감 넘치게 되시길 바랍니다. 안전하고 검증된 운동을 통해 건강한 내일을 만들어 가세요. 여러분의 눈부신 여름을 응원합니다.

본 리뷰는 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

＜카지노 로얄＞부터 2021년 개봉한 ＜노 타임 투 다이＞까지 5편의 007 시리즈를 찍은 배우 다니엘 크레이그는, 자신의 트레이너가 없었다면 15년 동안 제임스 본드를 연기하지 못했을 것이라고 말했다.

다니엘 크레이그가 언급한 트레이너, 그가 바로 이 책의 저자 사이먼 워터슨이다.

영국 해군 특수부대 출신인 사이먼 워터슨은 지난 25년 동안 영화 산업에서 가장 수요가 많은 전문 트레이너다.

저자는 일반적으로 배우들이 영화를 위해 몸을 준비하는 기간인 10주 안에 목표를 달성할 수 있도록, 이 책 [10주 완성 인텔리전트 피트니스 프로그램]에서 운동법을 알려준다.

이 책을 통해 저자가 오랜 시간 다듬은 운동 노하우로 몸을 최상의 컨디션으로 끌어올릴 수 있을 것이다.

책 곳곳에는 따라 하기 쉬운 단계별 상세 사진과 동기부여를 위한 조언들이 배치되어 있다.

화면에 영원히 남는 배우의 비주얼이 스토리와 어울리지 않는다면, 그만큼 몰입을 깨는 것도 없을 것이다.

고속으로 달리는 기차 지붕 위에서 뛰어내려도 아름답게 착지하고 계속 멋있음을 유지해야 한다.

액션이 있는 영화는 물론이고, 액션이 없더라도 영화 속 인물에 어울리는 몸을 갖춰야만 하는 것이 배우다. 그리고 그 배우의 몸을 만들기 위해 대부분은 전문 운동 트레이너가 뒤에서 도와준다.

[10주 완성 인텔리전트 피트니스 프로그램]은 할리우드 스타들의 스크린 복귀를 책임지는, 배우 전문 트레이너 사이먼 워터슨이 자신의 운동 노하우를 정리한 책이다.

이 책의 핵심은 사이먼만의 운동법인, ‘적립식 운동법’이다.

적립식 운동법은 각 요일마다 정해진 부위의 운동 동작 5가지와 각 동작 사이에 껴 있는 유산소 운동(최소 2분에서 최대 5분)을, 차곡차곡 적립식으로 수행하는 것이다.

예를 들어 이런 식이다.

‘동작 1→유산소→동작 1+동작 2→유산소→동작 1+동작 2+동작 3→유산소…’, 이렇게 차곡차곡 동작 개수를 추가하고 사이사이에 유산소 운동을 배치하는 것이다.

영화 속 007 제임스 본드와 캡틴 아메리카의 몸매가 이런 식으로 만들어진 것이다.

이 운동 루틴은 그렇게 오래 걸리지 않는다.

앞뒤에 붙는 워밍업과 스트레칭까지 더하고, 10주 플랜 후반부에 난이도가 올라가도 1시간이 약간 넘게 걸릴 뿐이다.

우리가 멋있다고 감탄했던 영화 속 주인공들의 몸이 하루 종일 운동만 한 결과가 아니라는 것이다.

이 책의 제목처럼 인텔리전트한 똑똑한 운동법이 사이먼의 ‘적립식 운동법’이다.

사이먼 워터슨이 [10주 완성 인텔리전트 피트니스 프로그램]에서 말하는 10주라는 기간은 단지 유명 스타들만을 위한 기간이 아니다.

운동을 처음 하든 어느 정도 했든, 운동 목적이 무엇이든, 신체를 단련하기에 딱 알맞은 기간이다. 무엇보다 이 프로그램은 겉으로 그럴듯하게 보이는 걸 추구하는 게 아닌, 순수 퍼포먼스 향상을 목적으로 한다.

10주 동안 운동 능력을 단련하면 아름다움은 자연스럽게 따라오기 때문이다.

건전하게 몸을 단련하면 건강해지며, 건강하면 즐거워지고, 몸과 정신이 즐거우면 일을 하든 나가서 놀든 일관성과 지속성이 갖춰져 더 행복해진다.

무언가에 도전한다는 것은 힘들지만, 삶에 활력을 불러일으킨다.

이 책으로 스스로 도전해보면 어떨까?

필요한 시간은 일주일 중 5일간, 매일 1시간 남짓한 시간이다.

그 시간과 땀의 투자로 신체적 한계와 정신적 한계를 좀 더 넓힐 수 있을 것이다.

이 책에서 하는 운동의 개수는 중복되는 운동을 포함해 약 120개다.

어떤 목표가 있든 이 책을 통해 10주 만에 원하는 목표를 달성할 수 있을 것이다.

책에는 단계별 사진과 프로그램 진행에 따라 횟수를 늘리거나 변형하는 다양한 팁들이 포함되어 있다.

[10주 완성 인텔리전트 피트니스 프로그램]은 제목 그대로, 10주 운동 프로그램으로 구성되어 있다.

이 책은 10주짜리 운동 프로그램이자 운동 루틴이자, 독자들의 신체적 목표 완결을 위한 가이드다.

1주부터 10주까지 프로그램은 같다.

월요일 상체 운동, 화요일 상체 운동, 수요일 동적 스트레칭, 목요일 코어 운동, 금요일 전신 운동으로 되어 있다.

1~3주차는 5개의 동작 2분 유산소로 이루어져 있다.

그 이후 4주차부터 10주차까지 단계별로 유산소가 1분씩 늘어난다.

7주차 이후에는 좀 더 다양하게 운동할 수 있도록, 코어 운동 응용 동작이 수록되어 있다. 그리고 각 주마다 영양과 웰빙을 위한 저자만의 조언이 실려 있다.

나도 빨리 시작해 10주 열심히 해서 건강하고 멋진 몸을 만들어야겠다.

건강한 몸을 만들기 위한 나의 염원은 의지박약의 원인으로 인해 몇 년째 제자리 걸음이다. 

시간이 갈수록 근력 운동의 필요성을 강렬히 느끼지만 관성의 법칙은 그보다 더 강력하다. 
만약 그 관성을 깨고 움직이기로 했다면 무작정 막막하게 시작하기 보다는 체계적인 프로그램이 필요할 것이고 그 체계를 잘 정리한 책이 바로 ＜10주 완성 인텔리전트 피트니스 프로그램＞이란 생각이 든다. 

저자는 특수부대에서 복무한 후 피트니스 트레이너로 경력을 시작했다고 한다. 그리고 배우들을 훈련시키면서 더욱 잘 알려진 듯 하다. 

일단 타겟을 10주로 잡고 적립식 훈련법이라는 방식으로 최단 기간 최대의 결과를 얻을 수 있도록 프로그램 했다. 

저자가 말하는 적립식 운동법이란 1번 운동을 하고 유산소 그리고 1번, 2번 운동 후 유산소, 1, 2, 3번 운동 후 유산소 이런식으로 동작을 하나씩 추가해가며 유산소와 세트로 운동을 하는 방법인데 월요일 부터 금요일까지 하체, 상체, 스트레칭, 코어, 전신운동 순으로 요일별로 부위를 나눠서 운동하고 토요일은 자유운동, 일요일은 휴식의 사이클로 진행한다. 

이 책에서는 1주차 월요일부터 10주차 금요일까지 운동의 종류와 방법등을 순서대로 나열하여 그대로 따라갈 수 있게 구성되어 있다. 

운동의 동작들은 구분동작으로 사진과 글로 설명하고 있어 동작들을 이미지로 익힌 후 따라하면 된다. 

하지만 조금 아쉬웠던 점은 아무래도 구분동작의 이미지로만 표현되어 있어 이 동작을 내가 정확히 하고 있는지 애매하게 느껴지는 부분이었다. 책과 유튜브 또는 동영상 자료같은 것이 조금 연계되어 있었다면 좋지 않았을까 하는 생각이 들었다. 

난이도도 횟수와 시간으로 표현되어 있어 본인의 수준에 맞게 운동을 하면 된다. 

이제 큰 맘 먹고 시작하는 일만 남았다. 

YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다