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책 ＜정신건강의학과 의사들이 알려주는 미만수업＞은 이제껏 놓쳤던 중요한 측면을 다루며, 평생 건강과 다이어트의 합리적인 관계를 제시하는 책이다. 책은 비만 문제를 다루기 위해 두 개의 파트로 나누어져 있다. 첫 번째 파트에서는 비만의 원인과 그로 인해 발생하는 문제들을 과학적인 증거와 함께 분석한다. 특히, 어린이와 청소년 비만 문제에도 집중하여 다양한 해결 방안을 제시한다. 두 번째 파트에서는 다양한 다이어트 방법들을 다루면서, 운동요법, 식사요법, 약물치료에 이르기까지 다양한 옵션을 제시하며 중요한 포인트를 알려주는 구성이다. 이 책의 가장 큰 강점 중 하나는 저자들의 전문성이다. 한국정신신체의학회 소속의 건강체형위원회 의사들로 구성된 팀은 정신건강의학과 의사들로 구성되어 있으며, 정신 건강과 신체 건강의 상호작용을 깊이 이해하고 있다. 이들은 건강한 다이어트의 핵심인 '인지행동요법'에 대한 지식과 경험을 바탕으로 다이어트를 접근하며, 정신적인 측면도 감안한 ganzheitliche(전체적인) 접근법을 제시하는 것이 핵심이다. ＜정신건강의학과 의사들이 알려주는 미만수업＞은 단기적인 다이어트만을 추구하는 대신, 건강한 신체와 마음을 위한 방법을 제시하는 데 중점을 두고 있는만큼, 더 이상 허무하고 실패로 끝나는 다이어트 시도를 하지 않고, 학습과 인지의 관점에서 건강을 실현하고 유지할 수 있는 방법을 알려준다. 이 책은 비만과 다이어트에 관심이 있는 누구에게나 꼭 필요한 자료이다. 정신건강의학과 의사들의 깊은 이해와 전문 지식이 어우러져, 건강한 다이어트의 실제 가능성과 방법을 제시하고 있다. 단순한 다이어트가 아니라 평생 건강을 추구하는 길을 안내하는 이 책은 지식과 인사이트로 가득 차 있어, 건강을 목적으로 장기적인 다이어트를 생각하고 있는 사람에게 추천하고 싶다. - 이 서평은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 견해에 의해 작성하였습니다. - |
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다이어트를 시도하지만 매번 실패했고 심각한 요요현상은 고질적 질환을 초래한 경험이 있다. 자신의 제충은 본인이 잘 알고 이유도 잘 알지만 의욕만 앞선 다이어트들이 나처럼 요요현상과 오히려 과도한 체중증가를 주기에 이번에는 정신건강에 도움을 받아서 다이어트에 도전해본다..
오렉신, 렙틴, 그렐린, 세로토닌 도파민등 비만을 관여하는 호르몬과 뇌인지들을 이해하고 비만의 종류를 이해하는 것이 중요하다 2차성 비만의 경우 약물에 의한것도 있으며 제대로 알고 다이어트를 해야 비만에 더 효과적이기 때문이다
이미 비만의 합병증은 또다른 문제들을 발생시킨다는 것을 알면서도 쉽게 도전하지 못하는 정신적 문제를 간과할 수가 없다 비만을 극복하기 위해 단순히 굶는다는 것보다는 운동과 병행해야 하기 때문에 효과적인 운동을 찾고 식사요법은 필수이기에 내 식사를 평가하며 소모칼로리를 계산하는 방법도 배운다.
약물의 도움을 무시할수 없다. 한때 우울증도 겪어보기는 했지만 중도에 쉽게 포기했었는데 이번에는 약물치료요법도 제대로 이해하는 시간 가져보기
인지행동요법 또한 특이하면서도 나에게 시도할 수 있는 것들을 주었기 때문에 시간이 걸리더라도 다시 도전해 보고 싶다. 특히 질문으로 던져보고 싶었던것들을 마지막 부분에 풀이를 해주기 때문에 마음의 위로도 받았고 딸에게도 살짝 권유해보는 시간을 가져본다
[ 본 도서는 시그마북스 출판사의 도서지원을 받아 주관적인 견해로 작성하였습니다] #비만수업 #한국정신신체의확회 #시그마북스#서평도서 #책과콩나무 |
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정신건강의학과 의사들이 알려주는 비만수업 솔직 후기 시그마북스
나이 40이 넘어가니 살이 진짜 너무 안빠져서 요즘 한시간씩 꾸준히 운동을 하고 있는데 운동한만큼 그냥 유지만 하게 되더라고요 건강을 위해서 살을 좀 빼고 근력도 키워야할 것 같아서 운동을 시작한지 10개월 정도 되었는데 몸무게는 그대로이고 체력이 길러진지도 잘 모르겠어요 물론 제가 유산소운동만 한 점도 있고 근력운동은 어떻게 해야할지 잘 몰라서 어영부영하다 헬스장에서 스트레칭과 유산소 운동을 주로 했어요 비글형제를 출산하고 찐 살이 빠질 생각을 안하니 최근에 혈압도 130/90 정도가 되었고 당뇨검사에서도 살짝 조심해야겠다 라는 진단을 받아서 최근에 기필코 살을 빼야겠다 싶더라고요 그런데 굶어서 하는 다이어트는 이제 손이 떨려서 못하겠고 운동만 해서는 안되고 식이요법도 해야하는데 사실 식이요법도 어렵고 어렵다고만 생각하니 선뜻 뭘 어떻게 해야할지 모르겠어서 그냥 적게먹거나 굶거나 그렇게 하고 있었어요 그래서 어떻게 하면 나에게 맞게 다이어트를 할 수 있을까 생각을 하다 정신건강의학과 의사들이 알려주는 비만 수업 책을 읽게 되었어요
우리는 언제쯤 다이어트 강박과 실패에서 벗어날 수 있을까? 라는 말이 제 이야기 처럼 느껴져서 저도 그 방법이 궁금해서 책을 읽게 되어는데요 책 표지를 보면 정신과 의사들이 건강한 마음과 체형 만드는 법을 가르쳐 준다고해서 흥미로웠어요 정신과 의사와 비만? 무슨 관련이 있지? 호기심을 자극하더라고요
체중 조절은 타고난 체질과 평소의 식사와 운동 습관 그리고 환경의 상호작용이 복합적으로 이루어진것이라고 해요 그저 많이 먹고 적게 운동하고 의지가 약해서 살이 쪘을 뿐이라고 단순하게 말할 수 있는게 아니라고 하네요 체중이 겉잡을 수 없이 증가하게 될때는 노화, 호르몬의 변화, 식이습관의 변화, 스트레스 등이 복합적으로 작용하는데 만병통치 최고의 다이어트 방법은 없다고 해요 누가 알려준 정보를 듣고 의욕을 갖고 해보지만 매번 성공보다 실패의 쓴맛을 보게 되는 것은 자신을 제대로 파악하지 못한 채 의욕만 앞선 덕분이라고해요 제가 요즘 다이어트를 제대로 해보려고 마음을 먹었는데 이 시기에 이 책을 잘 만났다는 생각이 들었어요 제 자신을 잘 파악해야 확실하게 다이어트에 성공할 수 있을테니까요 그런데 이런 다이어트에 정신건강의학과 의사의 역할이 필요하다고 하네요 비만치료에 가장 효과적인 인지행동요법에 능숙하기 때문이라고 하는데 인지행동요법이 뭔지 너무 궁금했어요 정신건강의학과 의사는 체중 조절과 비만치료를 하는 데 최고의 조건을 갖고 있기에 오랫동안 체중 조절의 어려움으로 고생을 해온 분들에게 이 책이 좋은 선물이 될 것이라고 해서 책장을 넘기면서 괜히 설레었어요 나도 이제 진짜 다이어트에 성공할 수 있겠구나 하는 마음이 들었거든요
한분야의 전문가가 이렇게 해야 살이 빠진다 이런 운동을 해야 살이 빠진다 이렇게 먹어야 살이 빠진다 이런식의 내용이 아니라 비만에 대한 과학적 의학적 분석과 자신의 몸에 맞게 단계적으로 체중조절을 할 수 있는 방법을 가르쳐주었어요 간단하게 볼만한 책이 아니라 내용을 제대로 이해하고 공부를 해가면서 보면 비만에 대해서 그리고 자신의 몸에 대해서 제대로 배울 수 있는 책이였어요
우리 주위에 있을 법한 상황들이 제시되어있어서 전문용어가 많이 나옴에도 흥미를 잃지 않고 읽을 수 있었어요 같은 BMI가 31이라도 같은 약을 주고 동일한 기간 동안 동일한 %의 체중을 감량하는 것을 목표로 하지 않는다는 것은 매우 흥미로웠어요 이런 이유때문에 자신의 몸에 대해서 제대로 아는것이 다이어트 성공을 위한 확실한 방법이라는것을 알게 되었어요 비만과 우울증과도 깊은 연관이 있었어요
그렇다면 비만을 어떻게 치료할까요? 비만의 치료방법에는 식이요법, 운동요법, 약물요법, 인지행동요법, 그리고 수술 요법이 있는데 각각의 치료법에 대해서 정말 상세한 설명을 담고 있었어요 표를 이용하고 다양한 예시를 인용해서 전문지식이 없더라도 이해하기 쉽게 설명이 되어있더라고요 비만치료는 어느 한 가지 치료법만 적용하는 것이 아니라 일반적인 경우 주요법과 보조요법등으로 비중의 차이를 두고 두세 가지 치료법을 함께 적용한다고 해요 기본적으로 행동 치료를 포함한 식사조절과 운동치료의 병합치료를 한다고 하네요 비만에서 인지행동요법이 가장 중요하다고 했는데 인지행동치료는 비만환자의 심리사회적 특성을 고려한 행동치료와 가족을 비롯한 환경을 변화시키기 위한 개입을 의미한다고 했어요 행동치료는 체중 감소와 감소된 체중 유지에 효과가 있는 비만치료의 핵심인데 생활습관, 생활양식의 변화라는 비만치료의 궁극적인 목표를 달성하도록 식사치료 및 운동치료를 위한 방법론을 제시하기에 비만치료 전과정에서 병합되어 사용될 때 효과적이라고 하네요 이 행동요법의 가장 기초가 되는 것이 자기 관찰, 즉 자신에 대해서 제대로 파악하는것이 중요하다고 해요
비만의 원인은 유전적 요인과 연령과 성별에 따른 요인,식사습관 및 음식의 종류, 생활 습관, 수면패턴 ,심리적 요인등이 있는데 모유수유는 소아기 비만의 위험을 낮춰주는 편이라고 하네요 조금 아이러니한건 첫째는 모유수유를 길게 했는데 초등학교 고학년부터 살이 좀 찐 케이스거든요 유전적 환경적요인을 더 받아서 그런가 싶었어요
기름기 많은 갈비, 삼겹살, 생선, 과일통조림, 케이크, 라면, 튀김류, 치킨, 돈가스, 핫도그, 피자 등도 되도록 먹지 않는 것이 좋다고 하네요 대부분 첫째가 좋아하는것이라 참 되도록 먹이지 않는게 힘이들거 같았어요 소아 부만 운동치료에는 유산소 운동과 근력운동 스트레칭을 골고루 하는것이 좋다고 하네요 최소 주 3~5회 이상 유산소 운동을 해야하는데 7일 내내 운동을 하거나 4일 연속 운동을 하고 3일 연속 쉬는것은 모두 바람직 하지 않다고 해요 일주일에 4~5일은 유산소 운동 및 스트레칭을 하고 일주일에 2~3일은 레크레이션과 근력운동을 하는 것이 이상적이라고 하네요 소아비만을 치료하기 위해서는 가족의 참여와 지지가 가장 중요하다고 하니 제가 제대로 비만에 대해서 공부하고 저부터 변해야할 것 같다는 생각이 들었어요 소아비만이 심하면 약물치료나 수술적치료를 한다고 해서 조금 놀랐어요 약물로 치료할정도로 소아비만을 심각하게 생각해본적이 없고 옛날 어른들 말씀처럼 다 키로 갈거라고 생각했는데 안일하게 생각했던것 같아 반성하게 되더라고요 책을 통해서 지금까지 몰랐던 지식들을 많이 배우게 되었어요
나에게 맞는 운동을 어떻게 해야할지 정말 자세하게 가르쳐준다는 점이였어요 성별과 나이에 따라, 과체중이거나 비만일 경우 거기에 맞게 어떻게 운동을 해야할지 하나하나 설명해주었어요 또 다양한 식사방법에 대해서 이렇게 잘 정리된 글을 본적이 없었는데 표를 통해서 확실하게 식사 방법별 특성이 구분되도록 가르쳐주었어요 지중해식 식단 우울증 개선에 도움이 되는 것을 처음 알게 되었어요 지중해식 식단은 정신 건강에도 이롭고 다이어트에도 도움이 되니 정말 좋은 식단 인것 같았어요 먹을수록 살이 빠지는 영양소는 바로 식이섬유였는데 통곡물, 감자껍질,콜리플라워, 애호박,샐러리, 아보카도 쌈채소나 찜기에 간단히 쩌먹을 수 버섯류로 식이섬유를 섭취할 수 있다고 해요 감자껍질과 애호박에 식이섬유가 많은지 몰랐어요 항상 껍질을 깎고 쪘는데 앞으로 감자껍질 까지 먹을수 있게 껍질을 깎지 않고 감자를 통째로 쪄서 먹으면 되겠다 싶었어요
저도 그런 생각을 자주 했기 때문인데요 남기면 아깝다 오늘은 특별한 날이니까 이런 것 좀 먹어 저야지 오늘은 너무 피곤하니까 운동 쉬어도 괜찮아 오늘 바빠서 운동 못했는데 그냥 아예 하지 말자 등 책에 나오는 말들을 은연중에 자주 하고 있더라고요 비만치료에서 적용하는 인지행동요법은 이런 선행자극, 결과, 문제 생각을 모두 다룬다고 하니 정말 잘 배워야할 것 같았어요
책에서 상세하게 가르쳐주었어요 6가지의 과정을 단계별로 잘 배울 수 있었고 질문과 답변 코너로 다이어트에 궁금했던 점까지 해소 할 수 있었어요
비만의 본질을 바로 잡고 진짜 제대로된 다이어트 방법을 가르쳐준 정신건강의학과 의사들이 알려주는 비만 수업!! 식사 방법부터 습관적인 문제 생각들 등 제가 개선해야할 부분들이 상당히 많은 것을 느꼈고 운동도 중요하지만 그런 환경들 부터 조금씩 바꿔야겠다 싶었어요 또 왜 정신건강의학과 의사들이 비만 치료를 도와줄 수 있는지 어떻게 해야 성공하는 다이어트 를 할 수 있는지 제대로 배우게된 시간이였네요
#정신건강의학과의사들이알려주는비만수업 #정신건강의학과 #정신건강의학과의사 #정신건강의학과비만 #비만의본질 #정신과의사와비만 출판사에서 제공한 책을 직접 읽고 작성하였습니다. |
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가끔 정신과에서 비만치료를 하고 있다는 뉴스를 TV를 통해 접한 적이 있어서 읽고 싶어진 책이었다. 대강 어떤 원리로 내과가 아닌 정신과에서 비만치료를 다룬다는게 가능하다는 건지는 느낌적인 추론은 가능했으나, 말그대로 추측은 추측일 뿐 사용되는 약물과 원리들을 좀더 정리된 공신력 있는 자료로 접해보며 이해해보고 싶었다.
이 책 자체의 구성을 먼저 말해보고 싶은데, 왜냐면, 책의 초중반 3분의 2정도까지는 거의 생리적 기전과 영양학적인 부분을 많이 다루기 때문이다. 그로인해 초반엔 왠지 읽기가 쉽지 않았다. 기능해부학적인 내용, 영양학적인 내용, 비만 자체의 신체적 정신적 악영향, 요요현상이 일어나는 원리, 운동법 등에선 이미 아는 내용이 주로 많았기에. 부제로 붙은 '정신건강의학과 의사들이 알려주는'이란 그런 내용 위주로 읽고 싶었던 책이었는데 다소 상관없어 보이는 초반 설명들이라 느껴져서. 어쨌건, 총 252p 중 177p까지가 위와 같은 내용들이다.
그러다, 178p부터 내가 궁금해하던 내용을 읽을 수 있었는데 사실, 이 부분부터가 좋았기도 했지만 담긴 내용이 예상보다 훨씬 괜찮고 좋았다. 비만 치료를 위해 쓰여진 그 자체만으로도 매우 잘 씌여진 내용이라고 볼 수 있었지만, 비만치료에 쓰이는 약물과 더불어 관련된 인지행동치료에 관한 꼼꼼한 정리라, 해당 지식 이외에도 인지행동치료 전반에 관한 필드에서 행해지는 단계적인 접근법에 대해서도 효과적으로 이해해 볼 수 있는 계기가 되어주었다.
먼저 약에 대해서 살펴보자면, 성인과 청소년을 나눠 이름을 달리한 동일성분의 약들이 여럿 소개되고 있었고, 복용기간을 12주를 기준으로 그 이내로 할 것인지 그 이후에도 적용 가능한 약인지가 비만치료제로써의 주요 고려대상이란 점도 주목할 만한 부분이었다. 특히, 성인의 경우, 야식과 불규칙한 외식을 감안하여 단순 지방차단제 역할만을 필요로 해 단발성 약으로써도 비만치료제를 사용가능하다며, 특정 영양요소의 차단을 위해 복용해도 효과적일 수 있다는 소개부분은 신선했다. 비유가 좀 그렇겠지만, 술깨는 약처럼 체질상 필요한 사람은 이런 도움을 받기가 꺼려질 이유가 없다는 설명처럼 들리니 말이다.
두번째로 인지치료가 나오는데, 비만환자에게 해당 행동치료도 중요하지만 인지 즉, 생각을 바꿔가는 인지행동치료가 진행될 때 비로소 오래 유지될 수 있는 스스로의 습관이 안착된다는 이론적 설명은 의미하는 바가 매우 크게 다가왔다. 그리고, 단순히 심리상담하는 방식을 떠나 인식변화로 행동변화까지 이끌어 내는 비만환자와 동행하는 모니터링 방식이면서, 그 기저에 비만치료를 향한 부정적인 의지로 역기능적인 면모가 있을 경우까지 감안한다는 점이나, 조작적 조건화인 '강화'의 이론소개는 매우 유용했다. 이런 강화의 종류는 정적강화와 부적강화로 나뉘는데, 정적강화는 전달되는 느낌 그대로 어느 정도 해석 가능한 행동을 함으로 인해 '얻게 되는' 것을 뜻한다면, 부적강화는 부정적인 행동선택이 아니라, 무언가를 '회피하고자 선택한' 행동 그 자체를 지칭하고 있었다. 술을 마시고, 담배를 피고, 매운 음식을 먹으려 하는 것까지 모두 부적강화에 포함됐는데, 이는 부정적인 행동이라서가 아니라 일종의 스트레스를 회피한다는 의미를 부여하고 있었다.
인지행동치료를 통한 비만치료의 총기간은 1년 6개월이 소요된다. 매우 긴 시간으로 느껴지겠지만, 이를 평생 유지될 습관을 안착시키고 이후 타인의 모니터링 없이 스스로 행하는 걸 목표로 볼 땐 충분히 투자할 만한 가치있는 시간이라고 설명되고 있다.
그냥 다이어트나 비만치료 정보로써 봐도 좋을 만한 책이고 뒷부분에 주로 나오는 사용되는 약물이나 인지행동치료 등에 중점을 두고 읽어도 좋을만한 책 같다. |
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비만은 항상 관심사다. 정신과 의사들와 비만은 연관이 많다. 정신과 의사들에게 비만 수업을 들어보자. 적정한 체중과 건강한 마음을 위해서 정신건강의학과 의사는 마음 전문가이다. 어떤 좌절을 겪었는지 잘 알고 공감한다. ? 작가의 말 中 비만의 원인 비만 극복하기 "해당 도서는 출판사로부터 서평 작성을 목적으로 |
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내가 평소에 오랫동안 유지하던 체중의 박스권이 깨지게 되면 이때가 위험신호다. 이때부터 체중은 겉잡을 수 없이 증가하게 되는데 여기에는 노화, 호르몬의 변화, 식이습관의 변화,스트레스 등이 복합저그로 작용한다. 이런 상황이 생김면 본격적으로 다이어트에 돌입한다. (-7-) 그렇다면 비만을 어떻게 치료할까?그리고 치료의 목표는 과연 무엇이 되아야 할까? 비만의 치료 방법으로는 식이요법, 운동요법, 약물요법,인지행동 요법, 그리고 수술요법 등이 있다. (-20-) 비만으로 인한 다양한 신체적 심리적 문제들은 삶의 질을 저하시킨다. 삶의 질이란 개인이 그들의 현재 참살이(웰빙) 에 대해 어떻게 평가하느냐에 달렸다. 개인의 경험이나 신념, 기대와 지각 드으이 영햐을 받는다. 육체적, 정신적 건강, 편안함, 사회활동과 즐거운 활동에의 참여 등이 주요하며,복지나 행복의 정도로 표현되기도 한다. (-64-) 또한 근육 운동은 비만의 원인이 되는 인슐린 저항성을 개선한다. 운동할 때 근육세포는 에너지를 생산하기 위해서, 혈중 포도당을 세포 안으로 운반해야 하는데,이 과정에서 인슐린이 작용한다. 오랜 시간 일정 강도의 근육운동을 지속했을 때 혈장 인슐린의 농도는 낮아지고, 근육 세포 표면에 있는 인슐린 수용체의 민감도는 증가하여,결과적으로 포도당이 근육 세포 안으로 들어가서 잘 이용될 수 있는 상태가 된다. 즉 낮은 인슐린에도 혈당 조절이 잘 되는 상태가 되어 인슐린저항성이 개선되는 결과를 얻을 수 있다. (-109-) 사람은 갑자기 뚱뜽해지지 않는다. 조금씩 식습관의 차이에 따라서, 살이 찌고,비만한 상태로 놓여진다. 그릭도 당뇨나 뇌관련 질환이 나타난다. 날씬했던 지인이 갑자기 얼굴에 붓고, 그로 인해 비만인 상태로 내 앞에 나타난다면, 아주 당황하게 되고,어찌 대할지 모를 때가 있다.얼굴이 붓고, 턱살이 드러난다. 한국 사회에서, 비만은 매우 예민한 부분이며,일상 속에서 반복적으로 질문으로 이어닐 수 있다. 여기서 놓칠 수 없는 것, 바로 비만이 어디에서 시작되는지 아는 것이 중요하다. 노화, 호르몬의 변화, 식이습관의 변화,스트레스 이 원이될 수 있다. 식습관을 고치는 것으로 문제가 해결되면,비만의 정도는 크지 않다고 볼 수 있다.하지만 운동이 시급하거나, 수술을 요할 때도 있다,남성에 비해 여성은 활동량이 적기 때문에,살이 쉽게 찌는 체질이며, 허리 통증, 다리, 무릎이 아플 때, 운동에 소홀하게 되고, 살이 쉽게 찐다. 특히 나이가 둘어서,중년이 되면, 호르몬 불균형, 스트레스 유발 뿐만 안미라 일상생활 속에서 나타나는 여러가지 변화들이 살이 찌는 요인으로 작용할 때가 있다. 불규칙적인 생활습관으로 인해 규칙적인 식습관을 유지하지 못할 때가 있다. 배달업이나, 운전과 관련된 직업을 가진 이들이 특히 그렇다.그들이 살이 찌고,비만인 상태에 노출되면, 상당히 힘든 지경에 놓일 때가 있다.그들을 위해서, 내 비만에서 탈출하고자 한다면,어던 처방이 필요한지 눈여겨볼 수 있다. |
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최근 의학뉴스에서는 비만을 치료할수 있는 약이 미국중심으로 개발되어 활발하게 사용되고 있는것을 확인할수 있습니다. 아직 우리나라에서 범용적으로 사용되는것은 아니지만 본격적으로 수입된다면 많은 사용될것 으로 생각됩니다. 아름다운 몸에 대한 욕구와 맛있는 음식에 대한 욕구중 어떤것 하나 포기하기 어려운 지금 우리는 현대인의 병으로 알려진 비만은 치료하기 위한 책, 정신건강의학과 의사들이 알려주는 비만수업을 리뷰합니다. 다이어트 시장에서 왜곡된 비만의 본질을 바로잡고 숫자 위주의 체중 감량이 아닌 건강한 마음과 체형을 위한 다이어트 방법을 제시하는것이 책의 목적이라고 합니다. 비만은 치료하기 위해서는 비만에 대해 정확하게 이해하는것이 선행되어 야 합니다. 비만의 원인, 발생하는 문제, 건강체형의 중요성등 으로 비만을 이해합니다. 또한 비만을 극복하기 위해 운동, 식사, 약물, 인지행동요법에 대해 설명하면서 사람마다 필요한 방법을 제시하면서 극복할수 있는 방법을 찾고 있습니다. 외모도 하나의 경쟁력으로 생각하는 사회적 분위기 속에서 비만에 대해 부정적인 선입견과 편견을 가지게 되면서 미만환자들이 심리적 부담이 증가하고 있는것이 현실입니다. 그래서 정신의학과 선생님이 비만을 치료하기 위한 방법을 찾고독자들이 올바른 비만을 극복하는 방법을 찾을수 있도록 제시하는것입니다. 많은 사람들이 희망하는 건강하면서 아름다운 몸매, 건강한 체형관리를 통해 건강한 삶을 찾을수 있도록 노력해야 하겠습니다. "포스팅은 해당 업체로부터 도서를 무료제공받아 작성하였습니다." |
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저자는 한국정신신체의학회 의사들이다. 강형구, 김소원, 김희진, 나의현, 송민규, 양용준, 윤서영, 이시은, 임수근, 조성우, 최원준, 홍정완, 하지현이다. 그들은 정신건강의학과 의사들이다. 저자들은 적정한 체중과 건강한 마음을 위해서 이 책을 썼다. 체질량지수 30이상이면 병적 비만이다. 이런 비만은 세계보건기구WHO에서 주요 보건 문제로 규정하고 있고 전 세계적 유행성 전염병이라고 한다. 비만은 고혈압, 당뇨병, 허혈성 심질환의 주요 원인 중 하나로 지목된다. 어느 이상 체중이 증가했다면 적극적으로 체중 관리를 하기 위해 노력해야 한다. 다만 이걸 성공하는 경우보다 실패하고 좌절하는 경우가 더 많다는 것이 문제다. 자신의 체중은 본인이 가장 잘 안다. 체중 조절은 타고난 체질과 평소의 식사와 운동 습관, 환경의 상호작용이 복합적으로 어우러져 있다. 그저 많이 먹고 적게 운동하고 의지가 약해서 살이 쪘을 뿐이라고 단순하게 말할 수 있는 게 아니다. 자신이 평소에 오랫동안 유지하던 체중의 박스권이 깨지게 되면 이때가 위험신호이다. 이때부터 체중은 겉잡을 수 없이 증가하게 되는데 노화, 호르몬의 변화, 식이습관의 변화, 스트레스 등이 복합적으로 작용한다. 이럴 때 다이어트를 하기는 하지만 만병통치 최고의 다이어트 방법이 없다는 것이 문제다. 다양한 방법을 적용해도 실패하는 다이어트에 정신건강의학과 의사의 역할이 필요하다. 정신건강의학과 의사는 마음 전문가이다. 비만과 함께 발생하는 우울, 불안, 예민함과 같은 심리적 요인을 잘 다루는 의사들이다. 비만치료에 가장 효과적인 인지행동요법에 능숙하다. 문화적 측면에서 날씬한 체형을 유지하는 것은 성공한 사람, 자기관리를 잘하는 사람, 정신력이 강한 사람의 상징이 되었고 뚱뚱한 몸매는 거꾸로 의지가 역하고 게으르고 자기관리를 못하는 사람이란 편견이 강하다. 비만은 그 자체로 질환이다. 비만은 다른 내외과적, 정신의학적인 질환과의 연관성이 크다. 비만의 원인은 단순하게 정의할 수 없다. 100명의 비만환자가 있다면 100개의 이유가 있다. 개개인의 비만 원인은 한 문장으로 정의할 수 없다. 소우주와 같은 사람의 몸은 단순하지 않다. 비만은 1차성 비만과 2차성 비만이 있다. 유전적 요인, 소아기 비만, 노년기 비만, 성호르몬, 빨리 먹기, 과식, 섭취하는 음식, 6시간 이하로 자고 2시간이상 텔레비전을 보고 심리적 요인이 1차성 요인이다. 프레더윌리증후군, 알스크롬증후군, 코헨증후군, 카펜터증후군, 갑상선기능저하증, 쿠싱증후군, 다낭성난소증후군, 항우울제, 항정신병약물, 뇌전증약 및 기분조절제, 항불안제, 항히스타민제, 스테로이드, 당뇨병 치료제, 고혈압 약물, 정신과적 질환, 야식증후군, 비정형 우울증, 폭식장애이다. 폭식장애는 제한된 시간에 많은 음식을 폭발적으로 먹는 질병이다. 배가 고파서 먹는 것이 아니고 제한된 시간에 폭발적으로 먹기 때문에 먹고 나면 굉장히 불편하고 자괴감과 우울감을 느낀다. 이런 증상을 일으키는 사람은 과거 소아비만이 있었거나 체중이나 체형에 대한 걱정과 불안이 많았고 이를 통제하기 위해 과도한 절식을 하다가 결국 폭식을 하게 된다. 부정적 감정을 제대로 처리하지 못하고 폭식으로 해소하기 때문이다. 자기 자신이 스트레스를 회피하고 다른 무엇인가로 주의를 전환하기 위해 폭식을 한다는 가설도 있다.
비만에서 체중 조절이 중요한 이유는 단순히 외적인 아름다움을 추구하기 위함이 아니다. 비만은 다양한 신체적, 심리적 문제를 야기한다. 비만으로 지방이 많아지면 머리부터 발끝까지 영향을 미친다. 아디포카인 분비, 만성 염증, 인슐린 저항성으로 뇌졸중, 우울장애, 불안장애, 당뇨, 고지혈증, 고혈압, 지방간, 담석증, 위식도 역류, 다양한 암, 심근경색, 수면무호흡, 천식, 부피와 무게의 부담으로 골관절염, 피부질환, 림프부종, 발바닥 각화증, 튼살, 습진, 흑색극세포증, 난임, 성기능 저하 발기부전, 임신 합볍증에 영향을 준다. 비만 치료는 무조건 체중 감소만 하는 것이 아니라 식사치료, 운동치료, 행동치료, 약물치료, 수술적 치료를 한다. 피해야 할 음식은 탄산음료, 사탕, 초콜릿, 아이스크림 등 단순 당이 많이 든 음식은 비만 예방을 위해서는 반드시 피해야 한다. 기름기 많은 갈비, 삼겹살, 생선, 과일통조림, 케이크, 라면, 튀김류, 치킨, 돈가스, 핫도그, 피자 등도 필요 이상으로 섭취했을 때 비만 위험이 높아지므로 되도록 먹지 않는 것이 좋다. 푸른잎채소류, 오이, 배추, 상추, 양상추, 깻잎, 해조류, 미역, 김, 다시마, 버섯류, 맑은 채소국 기름기 걷어낸 맑은 육수 등은 자유롭게 먹어도 무방하다. 비만치료는 날씬하고 예쁜 체형을 만드는 것이다. 가장 큰 목적은 건강한 몸과 건강한 정신이다. 프로아나, 개말라, 뼈말라처럼 잘못된 인식으로 비롯된 위험한 용어가 난무하는 요즘이다. 이런 위험한 용어는 무조건적이고 위험한 다이어트로 비만환자를 내몰 수 있다. 단순히 체중이 덜어진다고 건강해지지 않는다. 비만을 피하려는 이유는 건강해지기 위해서다. 체중계의 숫자를 줄이기 위해 다이어트를 하는 것이 아니라 건강한 삶을 오래 영위하기 위해서 다이어트를 하는 것이다. 저체중은 비만과 마찬가지로 건강에 악영향을 미친다. 면역력을 떨어뜨리고 각종 간염병 위험이 높고 영양 공급이 부족하면 골다공증, 치매, 호흡기 질환, 우울증에 걸릴 수 있다. 나도 살이 너무 빠지면 오히려 몸이 안 좋아지는 걸 느꼈다. 건강 체형은 체질량지수가 18.5~23이다. 건강체형이란 단순히 마른 몸만을 말하는 것이 아니다. 키에 걸맞은 체중을 가지면서 근육과 비장의 비율이 적절히 유지되는 몸을 말한다. 너무 적지도 않고 너무 넘치지도 않는 적당함이 추구해야 할 건강체형이다. 격렬한 운동을 지속적으로 하면 신체는 미래를 대비하는 에너지를 저장하기 위해 일부러 신진대사 속도를 느리게 한다. 건강체형을 만드는 방법은 무작정 굶고 무조건 열심히 운동하는 것이 아니다. 어느 한쪽으로 치우친 것이 아닌 건강한 식사를 하면서 건강한 생활습관을 가져야 한다. 건강한 체형을 만들고 유지하기 위해서는 생활습관의 변화가 필요하다. 1만 걸음을 걸으려면 2~3시간이 걸리지만 체중 조절을 위한 운동으로써의 효율은 매우 낮다. 1분 동안 전력 질주를 5번 반복하는 것과 비슷한 정도의 효율이다. 체지방 감소에는 유산소 운동이 좋지만 근육량 증가를 위한 근력운동을 소홀히 하면 안 된다. 탄수화물은 우리 몸에 에너지를 공급하는 주요 에너지원이다. 적절한 강도의 운동을 꾸준히 지속한다면 적당한 양의 탄수화물은 체중 조절의 적이 아니라 아군이 될 수 있다. 줄여야 할 것은 가공식품,패스트푸드, 간식과 야식이고 과일과 채소 중심의 식사를 해야 한다. 체중 조절은 인간의 본성을 거스르는 행위이다. 편히 쉬고 싶고 맛있는 것을 먹고 싶은 본능을 거슬러 덜 먹고 힘들게 운동을 해야 하는 것이다. 좋은 것은 바로 하고 싶지만 힘든 것은 나중으로 미루게 된다. 그러니 지금 바로 시작해야 한다. 어떤 것이든 지금 행동으로 옮겨야 한다. 하지만 무엇이든 재미가 있어야 계속할 수 있다. 체중계의 숫자에 연연하는 체중 감량이라는 행위는 즐거울 수 없다. 숫자의 지옥을 벗어나지 못하는 스트레스의 원천일 뿐이다. 식단을 조절하고 운동을 하는 것은 체중계의 숫자를 줄이고자 하는 것이 아니라 건강한 몸을 얻기 위함이다. 비만에서 벗어나 건강한 몸으로 돌아오는 행위 자체가 중요한 것이다. 체중은 그대로일지 모르지만 지방이 근육으로 변하고 있음을 몸으로 느껴야 한다. 요요현상이 없는 지속가능한 건강체형은 즐겁게 생활습관을 교정하면 자연스럽게 찾아 온다. 체중 감량을 위해 운동을 무리하게 하다가 관절이나 근육을 다치기도 하고 고강도 운동을 한 뒤에 오히려 식욕이 올라와 보상심리로 과식을 해 체중 감량에 방해가 되기도 한다. 이런 일이 반복되면 운동을 열심히 하려던 마음은 금방 식고 음식만 제한한다. 운동으로 살을 빼려면 섭취한 칼로리보다 몸을 움직여 소비한 칼로리가 더 많은 상태인 음의 에너지 균형이 필요하다. 직접적인 체중 감량 효과가 적더라도 살이 잘 빠지는 몸을 만들려면 그리고 감량한 체중을 유지하려면 운동은 필수다. 채중 감량에 성공한 후 운동을 지속하면 적은 양의 체중 증가를 경험하고 운동을 중단하면 다시 원래 체중으로 돌아간다. 지속적인 운동은 먹는 양을 줄여서 감량한 체중을 유지하는 데 도움이 된다. 식이제한으로 체중을 감량하면 우리 몸은 오랫동안 굶주린 것에 대한 반응으로 식욕이 올라가고 뼈나 근육과 같은 지방 외 신체 구겅 요소들은 감소하여 에너지요구량은 줄어든다. 꾸준한 운동은 에너지를 잘 만들고 체지방 분해를 쉽게 하는 성능 좋은 세포들을 통해 먹어도 살 안 찌는 사람으로 만들어주고 동맥 탄력도를 높이고 골다공증, 근감소증을 예방하고 암 발병을 줄이고 심혈관 질환과 대사증후군의 발병 위험을 낮추고 호르몬 불균형을 개선하고 자율신경계를 향상하고 뇌를 건강하게 하고 수면도 개선한다. 이 책을 읽으니까 운동의 중요성을 엄청나게 느낀다. 친구랑 전화통화를 하면서 방에서 걷는데 그것도 건강에 너무 도움이 되는 것 같다.
[이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다] |
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다이어트 강박과 실패는 현대인이라면 모두가 한 번쯤은 경험하는 것이다. 다이어트가 주는 압박감에서 자유로워지는 것이 가장 시급하다. 다이어트 실패로 힘겨워하는 현대인들의 고충들이 전해진다. 비만에 대한 정의부터 알려준다. 그리고 체형을 이해하고 어떻게 다이어트를 하는 것이 가장 건강한 방법인지도 다양한 방법들이 제시된다. 현대인들이 시도하는 다양한 다이어트 방법들과 내용들이 일목요연하게 정리된다. 특징과 부작용이 무엇인지도 알려준다. 식단을 어떻게 구성하는 것이 좋은 지도 비교 분석하게 한다. 자신에게 맞는 방법, 자신의 질병에 도움이 되는 식단들이 제시된다. 해당되는 질병에 맞는 건강한 다이어트 방법을 찾아가도록 안내해 준다.
건강한 마음과 체형을 만드는 방법에 대해서 알려주는 책이다. 한국 사회가 서구화된 음식문화와 야식 문화로 체형이 많이 변화되었음을 이해하게 된다. 스트레스와 가중된 업무로 젊은 고도비만 환자들이 너무나도 많아지고 있음을 그래프로도 이해시킨다. 가파른 경사도가 경고등처럼 울리는 한국 사회의 비만율이 감지된다. 여성도 남성도 같은 경사도로 비만율이 많아지는 한국 사회이다. 그만큼 다이어트에 대한 압박감도 상당해진다. 실패도 거듭하면서 성공하고자 노력하는 많은 시도들이 감지된다. 건강하게 다이어트할 수 있는 방법도 제대로 인지해야 한다.
비만의 원인을 과학적으로 설명한다. 비만으로 발생되는 문제들도 다룬다. 성인 비만과 소아청소년 비만 문제와 해결 방법에 대해서도 전해진다. 건강체형이 중요한 이유, 생활습관에 대해서도 다룬다. 비만을 극복하기 위한 운동요법, 약물치료, 식사요법, 인지행동요법의 필요성과 과정에 대해서도 다룬다. 비만환자들이 자주 질문하는 것들과 답변내용도 만날 수 있다. 다이어트로 인한 탈모를 피하는 방법과 현기증, 급하게 찐 살로 인한 고민과 체중 감량 후 유지하는 방법에 대해서도 전해진다.
비만 극복하기 파트의 내용을 중점적으로 파악하게 된다. 식단에 대한 내용은 유용한 정보가 된다. 완전한 채식인 비건이 가져다주는 부작용도 다시금 확인하는 내용이 된다. 그래서 제한하는 음식으로 가끔씩 섭취하는 음식으로 완전한 차단을 하지 않는 식단을 구성하게 된다. 건강도 챙겨야 하고, 체중감량도 효과를 보아야 하는 만큼 체지방까지도 꼼꼼하게 살피면서 생활하게 된다. 운동만큼 좋은 것이 없다. 식단도 함께 병행해야 한다. 간헐적 단식도 매우 도움이 되는 방법 중의 하나가 된다. 제대로 단식을 해보지는 않았기에 단식의 세상도 더 궁금해진다. 놀라운 변화를 경험할 것이라는 기대감도 상당해진다. 하지만 활동량도 중요한 상황이라 간헐적 단식으로 몸을 다스리게 된다. 이에 대한 내용들도 모두 포함하는 책이다.
약물치료에 대해서도 전해진다. 내용들이 충실하게 담긴 건강도서이다. 일기를 쓰면서 하루를 돌아보게 하는 것도 좋은 방법이 된다. 습관으로 자리 잡기까지 일기만큼 좋은 것도 없다. 다이어트도 결국 자신과의 싸움이다. 게으름과 나태함과의 싸움이 된다. 다이어트는 결단력과 실천력, 의지와도 직결된다. 함께 노력하는 분들과 함께 매일 긍정적인 에너지를 받는다면 더욱 좋을 듯하다. 일 년 동안 식단과 운동을 병행했다. 서서히 변화된 식단과 운동들 덕분에 일 년 만에 건강검진 결과는 더욱 놀라운 수치로 기쁨을 안겨주었다. 이제는 건강하니까, 더욱 건강해지기 위해 노력하는 식단과 운동이 되고 있다.
책은 과학적인 내용들을 다수 포함하고 있다. 이 내용들을 기반으로 더욱 체계적으로 준비하고 노력한다면 건강한 마음과 체형을 유지할 수 있을 것이다. 메모하면서 읽은 내용들이 있다. 체크하고 기억하면서 보완하게 된다. 건강도서는 다른 도서에서 배우지 못한 내용들을 채워준다. 이 책도 그러하다. 더 많은 내용들을 담아내면서 도움을 준 도서이다. 특히 고강도 운동과 중강도 운동을 어떻게 시작해서 진행하는 것이 좋은 지도 담고 있다. 숫자로 비만도를 인지하는 것이 아닌 비만의 본질을 이해하도록 도움을 주는 도서이다. 건강한 마음과 건강한 체형을 유지하는 비결을 배울 수 있는 책이다.
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