근육이 바른 체형을 만든다

궁윤제의 ＜근육교정＞을 읽고

우리의 몸에 내재된 리페어 시스템은 매우 정교하고 완벽하다. 일정 선을 넘어서는 부상의 경우 그 시스템의 작동이 불가능하지만, 대부분의 작은 상처나 복구 가능한 손상은 리페어 시스템으로 인해 스스로 치료가 가능하다. 나이가 들면서 근육은 자연스럽게 소실되어 간다. 몸이 불편하고 통증이 있다면, 몸을 움직여 스트레칭을 하고 운동을 하며 몸의 근육을 만드는 것이 더 좋다고 한다. 현대 사회에서는 통증을 가지고 사는 사람들이 너무나 많다. 하지만, 각 사람들의 생활 패턴과 환경, 자세, 습관을 무시한 보편적인 운동 처방과 도수치료 등이 행해지고 있다. 각자 처해 있는 환경이 다름에도 불구하고 같은 기술과 같은 운동을 하는 것이 맞을까? 이 책은 내 몸의 리딩을 통해 내가 사용하는 몸의 패턴을 읽어 낸다. 사람이 가진 정교한 리페어 시스템을 잘 사용할 수 있도록 하는 방법을 소개한다.

이 책은 9장으로 구성되어 있다.

1장: 내 몸 바로알기

2장: 몸의 기둥, 척추 바로 세우기

3장: 바른 자세로 돌아가기

4장: 상체 바로잡기- 목의 통증

5장: 상체 바로잡기- 어깨, 팔의 통증

6장: 코어 바로잡기- 등, 골반

7장: 코어 바로잡기- 허리, 배

8장: 하체 바로잡기- 무릎

9장: 하체 바로잡기- 발

통증은 줄이거나 없애서 안 느껴야 하는 적이 아니라, 정확한 원인을 찾아내고 달래서 죽을때까지 함께 가야 하는 나의 동반자라고! 22쪽

건강을 잃는 것은 몸과 마음이 편할 때 너무 쉽게 찾아 온다. 먹고 싶은 것 마음대로 먹고, 일어나서 움직이지 않고 편하게 누워 있고 활동을 줄이는 모든 것들이 결국 내 건강을 좀먹는 행동이다. 반대로 건강을 얻는 것은 수없이 많은 땀과 노력의 대가가 있어야 가능해진다. 그 노력은 처음엔 확인할 수 없을 만큼 적겠지만, 점점 쌓여가는 노력은 마침내 내게 건강의 그린라이트를 켜줄 것이다.

각자의 삶에서 오늘 그리고 지금이 가장 젊은 날이다. 지금 일어나서 나가자. 단 5센티라도 뒤꿈치를 들고 뛰어보자. 일 년 뒤, 이 년 뒤엔 내 몸의 부피가 줄어들 것이고, 내가 먹어야 하는 약이 없어질 것이고, 내가 할 수 있는 운동량과 지구력은 늘어날 것이다. 51쪽

현대의학은 점점 세분화되는 추세이기 때문에 어깨는 어깨에서만 해결해야 한다는 논리가 더 강하다. 하지만 사람의 몸은 조립식 장난감처럼 각각의 부품으로 쪼개어지는 것이 아니라 온몸이 상호 관계를 맺고 유기적으로 움직이기 때문에 한 부분에 대한 집중 치료가 온전한 치료로 이어지지는 않는 것이다. 126쪽

우리 몸은 바른 자세로 정확하게 사용하면, 굉장히 오랫동안 통증 없이 잘 쓸수 있는 내구성이 탑재돼 있다. 그 내구성은 무시하고, 약이나 남이 치료해주는 것에 기대었다면 지금이 바로 터닝 포인트이다. 나 자신과 내 몸을 믿고, 무너졌던 근육의 기능들을 꺼내서 써보자. 142쪽

어느 운동이나 마찬가지지만, 코어 운동은 특히 내 몸의 균형이 정확하게 맞는지 먼저 점검한 후에 해야 한다. 몸이 틀어져 있는 상태에서 코어가 강화되면 몸이 더 강하게 비틀린다. 146쪽

내 몸의 주인은 언제나 ‘나’이다. 내 몸이 아프다면 결국은 내 섭생과 내 행동 패턴에 문제가 있는 것이다. 남이 내 인생을 대신 살아주지 않는 것처럼 내 선택으로 인한 결과물은 겸허히 받아들여야 한다. 160쪽

몸이 아프면 일단 일어나보자. 죽을 만큼 힘들다고 바로 죽지는 않는다. 일어났으면 걸어보고, 걷고 또 걷다 보면 근육도 생기고 버틸 힘도 생긴다. 196쪽

‘발은 성인 뼈 전체 206개 중 1/4인 52개가 발에 있을 정도로 큰 비중을 차지하고 있고, 60개의 관절, 214개의 인대, 38개의 근육을 갖고 있는 견고한 신체 부위이다.’

발 하나에도 이렇게 많은 뼈와 관절 인대 근육이 관련되어 있는지 이번에 처음 알았다.

아직까지 발에 대한 통증은 느낀 적이 없어서 생각해 보지 않았던 부분이다. 이 책에서는 목, 어깨, 팔, 등, 골반, 허리, 배, 무릎과 관련하여 요즘 사람들이 흔히 통증을 느끼는 모든 부위와 관련한 많은 내용들을 다루고 있다. 그리고 통증이 일어나는 원인과 관련 지식과 함께 각각의 부위 통증을 완화 할 수 있는 스트레칭(도구 없이 쉽게 따라 해 볼 수 있는)을 그림과 함께 제공하고 있다. 또한 각 증상과 관련한 혈자리도 제공해 준다. 책을 읽으면서 스트레칭도 따라 하고, 혈자리도 눌러 보면서 몸에 대한 관심도가 증가했다. 꽤 오랜기간 허리 통증이 있어 허리 부분만 치료하고 마사지 등 관리를 했었는데 이런 통증을 관리하기 위해서는 해당 부위 뿐만 아니라 몸 전체의 균형이 중요하다는 것을 알게 되었다. 생활속에서 쉽게 활용할 수 있는 스트레칭 몇 개 골라 습관처럼 할 수 있도록 해야겠다. 몸을 너무 편하게 해서 건강을 잃지 않도록~

 YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.

공교롭게도 이 책을 만나기 전, 발등에 통증이 생겨 고생을 했었다. 
외부 행사가 있어 좀 많이 걸을 일이 있었는데, 신발이 헐거워 발목이 불안하다고 몇 번 느꼈었다. 

그날 저녁, 발목이 접질렀을 때와 같은 통증이 느껴졌고 그리고 다음날, 자고 일어나니 발등이 쪼개질 것 같은 통증과 함께 발바닥을 바닥에 딛고 걸을 수가 없었다. 
하필 토요일, 오전 진료를 하는 병원들이 많이 있다지만 당장 발을 바닥에 딛고 나설 수가 없는데 무슨 소용이랴? 발등은 쪼개질듯 아프고 발목은 강제로 내리 누르는 듯한 통증에 아킬레스건이 얼마나 강하게 당기는지, 종아리까지 아팠다. 

하는 수 없이 집에 있는 약들을 뒤져 근육이완제와 진통제를 먹고, 종아리를 주무르고 발을 붙잡고 여러 방향으로 당기며 고통을 참으며 스트레칭을 했다. 
다행히 저녁 즈음엔 통증이 상당히 풀려, 병원에 갈 정도까지는 아니었고 그래도 발이 아파 절뚝거리니, 그 후에는 반대쪽 다리의 무릎과 고질병인 허리와 어깨가 아프기 시작했다. 
이 모든 통증의 원인은 헐거운 신발을 신고 걸으며 불안정한 걸음을 보상하기 위해 발가락에 과도하게 힘을 쓰며 버텼기 때문이었다. 

책의 저자는 통증을 해저 지진과 쓰나미에 비유해 심플하게 설명했는데, 확 와닿았다. 
허리 디스크를 수술하며 몸의 근육이 연결되어 있다는 단순한 사실을 고통스럽게 체득했었다. 
한 곳이 아프면 그곳만 통증이 있고 끝나는 것이 아니다. 
때로는 연결된 다른 부위에 심한 통증이 생기거나 당겨 활동이 어려워지고, 어떤 경우는 진짜 아픈 부위의 통증은 거의 느낄 수 없는 경우도 있다. 
그리고 이 모든 근육의 통증을 예방하는 아주 쉬운 것이 바로 '바른 자세'라고 저자는 말한다. 

바른 자세에 대해 설명하는 내용 중 아주 인상 깊었던 내용은 바로 앉기 위해서 어깨를 펴라는 것이었다. 
바로 앉기 위해 배나 엉덩이에 힘을 주라는 내용은 흔히 접했는데, 날갯죽지를 최대한 척추 쪽으로 모아서 어깨를 펴라는 방식은 처음 접해봤고, 즉시 실행해봤다. 
과연 어깨가 펴지면 허리를 구부정하게 앉기가 아주 어려워졌다. 
(생각해보니 요즘 나오는 멜빵모양 교정기들이 다들 그런 효과를 노리는 거였나보다) 

이 책은 크게 1부와 2부로 나눠져 있는데, 1부는 근육 통증과 바른 자세에 대한 전반적인 설명이라면, 2부 내용은 아픈 사람에게 필요한 찐 알짜배기다. 
부위 별로 나눠 실제 근육 교정을 위한 스트레칭을 알려준다. 
이 책에서 알려주는 스트레칭은 어려운 것이 없고 대부분 즉시 할 수 있는 것들이었다. 
(내 경우는 딱 하나, 짐볼이 없어서........)
근육의 힘을 제대로 주고 정확한 자세를 하면 바로 시원해지는 것을 느낄 수 있다. 

이 책은 전체적으로 한 번 읽어둔 후 통증이 있을 때 응급 비방으로 사용할 수도 있을 것 같다. 
하지만 그보다는 바른 자세를 유지하고 책에 나오는 스트레칭을 안 보고도 할 수 있을 만큼 수시로 해서 몸에 익히는 편이 건강에 가장 좋을 것 같다. 

*YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다* 

이 책은 크게 두 파트로 나뉘어져 있는데 먼저 바른 체형의 기초로 내 몸 바로 알기, 척추 바로 세우기, 바른 자세를 유지하기 위한 핵심을 알려주고, 뒤 이어 각 부분별(목, 어께/팔, 등/골반, 허리/배, 무릎, 발) 바른 체형을 만드는 근육 교정 방법을 그림과 함께 설명하고 있다. 

최근 발바닥이 아파서 병원을 간 적이 있는데 종아리 근육염좌라는 진단을 받고 물리치료와 도수 치료를 받았지만 나아지지 않고 발가락과 허리로 통증이 더 퍼지는 것을 경험했다. 병원 치료가 근본적인 해결방안이 아닌것 같아 바른 자세로 앉는 것에 신경쓰고 생활 자세를 신경쓰니 조금씩 통증이 나아지는 게 느껴졌다. 이런 잠깐의 생활습관을 고치는 것으로도 몸의 변화를 느꼈더니 이 책의 저자가 말하는 바와 치료방법의 결이 이해되고 더 직접적으로 다가왔다. 

우선은 통증이 있는 발 부분이 관심이 있어 먼저 읽어 보았는데 우리 몸에서 발의 역할과 중요성에 대해 알려주고 무지외반, 족저근막염 등 대표적인 통증에 관한 설명과 치료법이 설명되어 있다. 원인이 무엇인지 알려주고 그림으로 혈자리를 집어주고 스트레칭을 할 수 있게 설명되어 있어 책을 보면서 이해도 잘 가고 바로 따라해 볼 수 있어서 실용서로 좋았다. 다른 신체 부분도 같은 방식으로 설명되어 있어 몸의 불편한 부분이 있을 때 바로 보고 참고하면 좋을 것 같았다. 

책을 통해서 새롭게 알게 된 부분이 있었는데 필자가 추천하는 가장 완벽한 운동 줄넘기, 몸을 따듯하게 하는 지압법, 물 마시기, 화장실 잘 가기, 12시간 공복하기, 어깨를 펴면 허리가 바른자세가 된다는 것이다. 평소에 자주 들어봤던 말이었는데 저자의 설명을 통해 이유와 영향력을 상기하니 꼭 실천해 봐야겠다는 의지가 생겼다. 

YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다

이 책은 내 몸을 사용하며 바른 체형을 유지하기 위한 핵심을 나누고 건강한 생활을 하기 위한

바른자세와 운동방법을 참고 할 수 있는 내몸 사용 설명서 같은 책입니다.

크게 2부로 나뉘어져 있는데 

1부에서는 근육 통증과 바른 자세에 대한 설명이

2부에는 아픈 부위에 필요한 바른자세나 스트레칭 방법들을 소개하고 있습니다.

개인적으로 허리통증이야기와 목통증,

6,7,8,장에서 다루고 있는 코어 바로 잡기 부분들이 관심가는 이야기였습니다.

그외 항상 몸의 체온을 따뜻하게 해주어야 하는 까닭

수분이 우리몸에 중요한 이유등 익히 들어 알고 있는 이야기들도

우리의 몸과 관련하여 알기 쉽게 설명해 주고 있습니다.

우리의 몸이 불편하거나 통증이 일어났을때 

제일 먼저 스스로에게 물어야 하는 근본적인 질문하나.

'나는 왜 아픈 거지?'

건강을 잃는 것은 몸과 마음이 편할 때 너무 쉽게 찾아온다고 합니다.

먹고 싶은 것 마음대로 먹고 일어나서 움직이지 않고 편하게 누워있고 

활동을 줄이는 모든 것들이 결국 내 건강을 좀먹는 행동이라는 사실.

또 사람의 몸은 온몸이 상호관계를 맺고 유기적으로 움직이기 때문에

한 부분에 대한 집중치료가 온전한 치료로 이어지지 않는다는 것.

다시말해 바른자세의 가장 핵심이 되는 포인트는 허리자세인데

허리자세의 가장 핵심은 어깨를 펴는 것이라는거.

결국 내가 아픈 이유는 체형이 무너졌기 때문이고

건강하지 못한 생활을 하기 때문인 거죠. 

그리고 남이 가르쳐 주고 치료해 주는 것에만 무조건 기대기보다는 

나에게 맞는 운동 하나라도 내 몸을 움직여 실천해 보는 것이 중요함을 알려줍니다.

몸의 통증을 없애는 가장 완벽한 이론은 바른 자세다.!

자신의 몸의 패턴을 정확히 '리딩'하고 자세를 바꾸고 몸의 균형을 잡는 것이 중요!!

작가가 추천하는 운동 줄넘기에 도전해 볼까 하는 생각이 드네요. ^^

그리고 나에게 맞는 운동법이 다른 사람에게도 잘맞을 거라는 생각은 잘못된 것이라고도 

지적합니다. 바른자세와 나에게 맞는 운동법을 찾아 건강한 체형을 만들어 봅시다.

여러가지로 읽어두면 도움이 될거 같은 책이였습니다. 

＜YES24 리뷰어 클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다＞

 외국 작가의 도서를 좋아하는 이유는 아무래도 어느정도 반응이 검증된 도서들을 번역 출판했을 것이라는 생각 때문이다. 근데 중국의 작가들은 어찌보면 우리나라 이름 같기도 해서 어? 어? 하며 읽게 된다. 중국도 몰라서 그렇지 이런 작가들의 세계가 깊고 다양하구나. (공산국가에 대한 편견이 있었다고 할까.. 마음껏 연구하지 못할 것이라는)

일반적인 척추나 디스크 허리 무릎에 대한 도서들로 채워지지 않는 불편함이 있어서 책에 관심이 많이 갔다. 전체적으로 책을 휘리릭 넘기면 좀 지루하게 생겼지만 차근차근 읽다보면 왜 그렇게 쓰였는지 알 수 있다. 

근육에 대한 이해가 필요하고 바른 자세가 모든 운동의 기본이 되는데 그 바탕에 근육이 있기 때문이다. 

전체적인 바른 몸 사용에 대한 이야기와 설명후 2부에서는 각 부위에 따른 근육 교정에 대한 내용이 나오는데 무릎과 발이 특히 아픈 나는 뒷 부분을 먼저 읽고 앞으로 넘어왔는데 다른 책에 비해 좋았던 점은 마사지 할 수 있는 혈점을 알려준 점이었고 오히려 앞 부분의 허리나 어깨등의 근육에 대한 설명이 참 좋았다. 

누워서 틈틈이 할 수 있는 비틀기 자세를 자기전 일어나서 하고 있는데 시원한 느낌이다. 

메켄지 자세의 발견에서 보듯 우연에서 찾은 근육에 대한 이해 사례를 보면 생활 속 관찰이 참 중요하다 싶다.  어떤 자세와 운동도 자신의 상태에 맞지 않으면 절대 해서는 안되기 때문에 두렵거나 무리가 간다 싶으면 멈추고 전문가와 상담 후 이 책을 기반으로 집에서 관리를 해보면 좋을 듯 싶다. 

무릎 통증이 두려워 러닝이나 줄넘기는 아예 보지 않았는데 제자리 뛰기라도 잘 해보아야 겠고 통증으로 운동 불가한 몸을 절대 만들지 않아야겠다는 다짐을 해 본다. 

책 중간 내용에 다이어트에 대한 이야기가 나오는데 하나하나 중요한 팁들이었다. 그 중 배꼽 주변 마사지는 수시로 해서 몸을 따뜻하게 해줘야겠다. 비싼 쥬비스 프로그램의 기본이 따뜻한 물 마셔 몸의 순환이 잘 되게 하기인데 여름도 갔으니 얼죽아는 갖다 버려야겠다. 

'YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다'