잠을 잘 자는 것은 매우 중요하다. 불면증은 꽤나 괴로운데다가 다음날 일상생활에 미치는 영향을 생각하면 암 못지 않게 사람 힘들게 하는 병일 수 있다. 개인적으로도 꽤나 고생했던 증상인데, 하루를 힘들게 살면 잠은 잘 온다는 진리도 있긴 하지만 이런저런 고민과 불안이 있으면 그것도 쉽지만은 않은 것이 현실.

이 책은 수면장애가 있는 사람이나, 혹은 시크릿 류의 자기암시 성공법에 관심 있으신 분들도 읽어보기 좋은 듯.

사람은 하루에 대략 5시간에서 8시간씩 잠을 잔다. 바쁜 현대 사회에서 일때문에 잠 못이루는 능력자들도 많겠지만 나처럼 그냥 잠들기가 섭섭하고 뭔가 재미있는 게 없나 기웃거리다 늦게 자는 사람들도 분명 많을터. 나같은 사람들은 늘 조금씩 수면 부족이다.

그런데 이 책을 읽고나서 지금까지와 다른 생각을 가지게 된게 몇가지가 있다. 그중에 제일 크고 중요한 항목은 역시 잠이 하루의 끝이 아니라 시작이라는 것이다. 잠이 하루의 끝이라고 생각하면 뭔가 아쉽다. 할일도 볼것도 재미있는 것도 많은데 부득불 잠을 자야해서 못한다면 서운하다. 하지만 잠이 하루의 시작이고 나에게 가장 도움이 되고 중요한 시간이며 스스로를 성장시키는 시간이라고 생각한다면 어떨까?

이 책에 있는대로라면 편하게 잠을 자는것이 제일 중요한 일이고 쉽게 잠에 들고 개운하게 일어나는 것보다 인생에 중요한 일이 없으며 잠자기전 스스로에게 다짐하고 명상하는 것이 업무의 성과라던가 개인의 인생에서 제일 중요하단다. 심지어 병까지 고칠수 있는 힘이 있다니 잠자는 시간이 기다려지지 않을수가 있다는 말인가.

하지만 책은 책이요.. 절박해지기전까지 인간은 자기가 어디서부터 어떻게 잘못됐는지 깨닫지 못하는 법. 아직은 책의 가르침을 반에 반도 못따라가고 있다만.. 언젠가는 이 책을 읽은 걸 방아쇠로 내 인생도 조금씩 개선되어 갈것이라 믿는다. 뭣보다도 잠과 친해지는 것이 제일 중요할터. 잠을 자자. 잠을..

수면이란 참 중요하다 우리인생에서 정말 많은 시간을 투자하는것이 잠이 아닐까 할 정도로

잠에 투자하는 시간이 많다 흔히 잠자는 시간이 아깝다고 하는 사람들이 많은데 그런것을 보면

내심 안타깝다 잠이라는게 얼마나 중요한지 알게 된다면 그런 얘기는 할 수 없을텐데 말이다

이책은 잠에대해 많은것을 알려주는 책이다 잠 또한 살아가는데 기술이다

좋은방법으로 질높은 잠을 자는것이 어쩌면 경쟁사회에서 남들을 이기는 좋은 방법이지 않을까 싶다

잠의 마법

가히 수면 혁명을 일으킬만한 책입니다

하루 3분

그것도 잠자기전 입면의식을 통한

마법의 세계로 빠져드는 책을 나혼자만

보기에는 너무 아깝다

여러사람이 두루 읽고 체득해서

복잡 다단한 세상을 슬기롭게

헤쳐나갔으면 한다

[하루 3분, 수면혁명 / 최상용 / 휴]

제목 : [하루 3분, 수면혁명] 잠이 보약, 좋은 잠을 위한 처방

‘잠이 보약’이라는 말은 동서양을 막론하고 통용되는 건강 지침이다. 잠을 충분히 자지 못한 다음날이면 인지능력과 신체능력이 떨어지는 것을 느낄 수 있다. 그리고 이것이 만성이 되면 몸의 면역력이 약해지고, 정신적으로 불안정해지고 두뇌활동도 둔화된다. 요즘 부모들이 아이들의 창의성을 위해서 별의별 노력을 다 하는데, 아이들을 충분히 재우고 볼 일이다. 잠을 충분히 자는 것만으로도 아이들의 창의성은 물론 성장에도 도움이 된다.

잠은 살아있는 생명체가 몸을 치유하고 점검하는 시간이다. 수면시간이 줄어들고, 잠의 질이 떨어진다면 우리 몸은 건강 이상의 신호를 내보낸다. 잠을 잘 자면 면역력이 좋아지고 질병 치유에도 도움이 된다. 현대인들이 안고 있는 각종 질병과 질환은 잠을 잘 자는 것만으로도 개선할 수 있다. 그런데 현대인의 생활이 그것과는 거리가 멀다. 불면증으로 고생하는 사람들은 병원에서 약을 처방 받기도 하지만, 약에 의존하는 것은 좋지 않다. 음식과 운동, 생활 습관 개선 같은 방법으로 좋은 잠을 자야 한다.

'하루 3분, 수면혁명'. 제목만 봐서는 불면증을 고치는 몇 가지 방법을 알려줄 것 같은 책이다. 그런데 읽다보면 내용이 의학부터 과학, 심리학, 동양철학, 수행법 등등 다양한 분야를 다룬다. 저자는 오랜 시간 동안 기학을 공부해왔고, 잠과 관련한 수행법을 연구해왔다. 이 책은 저자의 이력답게 잠에 관한 과학적 사실과 다양한 연구결과를 인용하고 있다. 무엇보다도 저자의 자기 수련 결과여서 생생하고 믿을만하다.

마음이 심란하거나 육체적으로 경직이 되어 있으면 쉽게 잠들지도 못하고, 숙면을 취하기도 어렵다. 잠을 자기 전에 먼저 몸과 마음의 긴장을 풀어야 한다. 저자는 간단히 실천할 수 있는 수행법을 소개하며 몸과 마음을 이완시킨다. 사실 이 내용이 많은 부분을 차지한다. 하루 동안 지쳐있던 자신의 몸과 마음을 돌아보는 시간을 갖는 것. 이것은 단순히 잠을 자기 전 심신을 이완하는 것 이상의 의미를 지닌다. 마음으로 몸과 소통하고 대화하는 것으로, 자기의 존재감을 키우는 일이기도 하다. 자신이 존귀하다는 생각, 자신의 몸이 소중하다는 생각을 하면서 자기 몸을 들여다보면 몸이 어디가 아픈지, 어떤 생각을 하고 있는지 느낄 수 있다. 그리고 이것은 몸과 마음의 치유로 넘어간다.

저자가 말하는 '잠 잘 자는 것'은 먼저 몸과 마음의 이완으로부터 시작한다. 그 과정에서 자가 치유능력이 생긴다. 잠을 잘 자서 몸이 건강해지는 것은 이 과정 때문이다. 뇌간은 생명 유지를 위해 필수적인 호흡이나 체온, 혈압 조절과 같은 내장 기능의 중추 역할을 한다. 매일 밤 자기 전에 이완과 호흡, (저자가 강조하는) 잠의 마법을 이용해서 뇌간의 기능(치유력)을 활성화 하는 것이 핵심이다.

이완과 호흡이 몸에 미치는 영향을 살펴보면, 체온을 높이는 역할을 하는 것을 알 수 있다. 체온이 높아진다는 것은 혈액순환이 좋아진다는 얘기다. 특히 한의학에서 말하는 '두한족열(頭寒足熱)'의 상태가 된다. 현대인들은 손발이 차다. 혈액순환이 안 되서 그렇다. 혈액순환이 원활해지면 손과 발이 따뜻해진다. 수면양말을 신으면 강제적인 방법이지만 발을 따뜻하게 만든다.

이완과 호흡, 그리고 자기 전의 마인트컨트롤(입면의식)에 대해서 저자는 다음과 같이 설명한다. 

     잠의 마법은 누구나 손쉽게 숙면을 유도하고 자가 치유력을 높이는 명상법이다. 숙면을 위한 이완법, 온몸으로 대우주의 에너지를 호흡하는 종식법, 그리고 이미지를 통해 자신을 힐링하는 존사법을 동원한다면 자기계발은 물론 영성을 업그레이드시킬 수 있다. - 8p.
 
우주의 에너지, 영성, 치유.. 이런 용어가 거창하고, 현대 과학과 거리감이 있다고 느낄 수도 있겠지만, 상식선에서 생각해보면 그렇게 부담스러운 것도 아니다. 내가 몇 가지 시도해 본 것은 다음 세 가지다. 1. 발을 따뜻하게 하는 것. 수면양말을 신고, 자기 전에 간단한 스트레칭을 해서 체온을 올린다. 2. 입면의식, 자기 전 자기 암시. 자기 전에 내일은 몇 시에 일어날 것이다, 어떤 일을 할 것이다, 라고 암시하면 다음날 성취율이 높아진다. 3. 잠자리의 위치 바꾸기. 방 안에서 자는 위치, 머리의 위치를 바꿔보면 잠이 잘 오는 위치가 있기 마련이다. 그 방향이 자기 몸과 맞는 것이다.

단기간 내에 저자의 수련 방법을 몸에 익히기는 어렵다. 그런데 한번 몸에 익히면 잠깐의 시간(3분) 동안에 몸과 마음을 이완시키고, 숙면에 들 수 있을 것이다. 좋은 잠은 우리 몸을 치유하며, 우리 몸을 최적의 상태로 돌려놓는다. 그리고 몸이 좋아지면 일도 잘 할 수 있다. 모든 핵심은 몸의 건강에 있다. 무엇보다도 이 책은 우리 몸과 마음의 소중함을 생각할 수 있는 계기를 마련해준다.

Well-being에 조예가 깊지도 않거니와 소소한 운동을 빼 놓고는 별다른 건강관리를 하지 않는

나에게 예전부터 궁금해 했던 숙면의 기술(?)에 대해 무언가 속 시원한 해답을 들려줄 것 같아

기대를 잔뜩 하고 선택하게 된 책이 ‘하루 3분, 수면 혁명’이다.

결론부터 이야기 하자면 애초의 기대, 손쉽게 바로 적용할 수 있는 방법을 기대했던 것이 사실이지만

본인의 기대와는 아주 다른, 쉬이 행하기 힘든 수행 법이 안내되어 있어 당황했다.

간단히 요약해 보자면, 우리가 꿈을 꾸며 자는 것은 ‘램 수면’이고 꿈을 꾸지 않고

깊은 잠에 빠지는 것을 ‘비 램 수면’이라고 한다. 보통사람의 경우 수면 시간 동안에 몇 번씩

꾸는 꿈을 기억하는 정도가 전체 내용의 1%미만이며 이 꿈을 기억하는 것이 깊음 잠을 자지

못하였다는 증거로 볼 수 있다.

‘뇌’는 현대 의학에서도 아직 완전히 분석하지 못한 여전한 미지의 영역이지만 지금까지 분석된

정보로 보면, 의식적인 부분을 관장하는 대뇌와 소뇌, 그리고 신체의 기초대사 등 무의식을 관장하는

간뇌로 크게 구분된다. 수면 혁명은 여러 가지 방법과 단계가 있지만 우선 의식을 관장하는

대뇌와 소뇌에서 잠들기 직전에 전달받은 정보를 간뇌가 수면의 무의식 중에 지속적으로 수행한다는

과학적 원리를 바탕으로, 이완법, 호흡법, 종식법 등을 의식적으로 수행하고 잠이 들면 간뇌가 알아서

온몸의 장기들을 자가치유 할 수 있도록 잠든 시간 동안 지속적으로 우리 몸을 운영한다는 이론이다.

흥미로운 사실은 대뇌와 소뇌 그리고 간뇌의 관계인데, 저자가 설명하기를 우리가 흔히

골머리를 앓고 있던 문제를 잠들기 전까지 고민하다가 잠이 들어 아침에 깨어난 후 신기하게도

해결 방법이 떠오르는 경험들을 한번씩 해볼 수 있는데, 이런 경험들이 위에서 설명하였던

대뇌, 소뇌의 명령이 간뇌로 전달되어 수면 중에도 간뇌가 대뇌, 소뇌로부터 전달받은 고민에 대한

정보를 끝임 없이 수행한다는 것이다.

책에서 제시하는 이론 및 실제 적용사례들은 신기하기도 하고 의구심이 드는 부분들도 많이 있지만

우리 선조들이 예로부터 수행했던 증거를 품고 있는 고서의 반증과 동양사상들은 수면 혁명에 대한

이론에 신빙성을 주는 듯하다.

쉽지 않은 내용이지만 수면법이나 자가치유 또는

광범위한 well-being에 관심이 있는 사람이라면 한번쯤 읽어볼 만한 것 같다.