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간고등어 코치라는 별명으로 유명한 트레이너 최성조 씨의 신간이다. 예전에 차승원 씨가 방송에 나와서 최성조 씨의 근육이 간고등어처럼 쫀쫀하다고 말한 게 시작이 돼 간고등어 코치라는 별명이 붙은 걸로 아는데 이젠 고유명사 같은 느낌이다. 차승원 씨가 작명 감각이 있으신 듯.
제목처럼 이 책은 여자들을 위한 책이다. 울퉁불퉁 근육을 키우고 싶은 남자들을 위한 책이 아니라 근육을 가늘고 길게 만들고 탄력이 있는 몸래를 만들고 싶은 여자들을 위한 책이란 말씀. 그래서 운동 과정도 몸을 키우는 과정은 없다. 그러니 근육운동을 하면 무조건 근육이 울룩불룩해지는 거 아닌가 걱정 안 해도 된다. 사실 여자는 지방 비율이 남자와 달라 웬만큼 근육운동을 해도 남자처럼 근육이 커지거나 울퉁불퉁해지지 않는다. 전문 보디빌딩 선수들 같은 경우 그런 몸을 만들기 위해 단백질파우더를 추가로 엄청나게 먹고 식단도 그에 맞게 엄격하게 지키기 때문에 그런 몸이 만들어지는 거지 평범한 여자들은 죽었다 깨도 그렇게 되지는 않는다.
책에 소개된 프로그램은 4주짜리 프로그램이다. 책에 소개한 프로그램을 따라 4주를 한 후 처음부터 과정을 반복하는 식으로 하면 된다. 1주 차는 몸을 바로 세우는 중심 근육 만드는 게 목표다. 우리가 흔히 코어 근육이라고 말하는 거다. 근육을 만들 때는 큰 근육, 중심이 되는 근육을 만든 후 잔근육을 만드는 게 원칙이기 때문에 프로그램을 이렇게 짠 거 같다. 2주 차는 체지방 줄이기, 3주 차는 부위별 라인 다듬기, 4주 차는 운동신경 끌어올리기가 목표다. 매 주 프로그램도 요일마다 중점적으로 하는 운동이 다 다르다. 1주 차의 경우 월요일과 목요일에는 심폐력 키우기가 중심이고, 화요일과 금요일은 코어 근육 만들기, 수요일과 토요일은 골반 근육 강화하기, 일요일은 식이조절 체크를 하는 식이다. 무엇보다 좋은 건 각 프로그램도 단계가 4단계로 나눠져 있기 때문에 처지에 맞게 적용할 수 있다는 점이다. 1주 차 월요일 심폐운동을 한다고 할 때 4단계 중에서 자신에게 맞는 강도를 선택해 운동할 수 있다. 체력이 약하거나, 운동 경험이 전혀 없거나, 너무 오랜만에 운동을 다시 시작하는 경우, 피곤한 경우에는 저강도의 1단계를 하면 되고 운동 경험이 있거나, 꾸준히 운동을 하고 있거나, 기본 체력이 있거나, 몸의 상태가 좋을 경우 3단계나 4단계를 하면 된다. 각 프로그램 시간은 10분이다. 1시간 통째로 운동시간을 내기 힘든 경우 다 해도 겨우 10분이니까 시간을 쪼개 운동을 할 수 있다. 홈헬스답게 특별한 운동기구도 필요 없다. 집에 있는 의자나 수건, 끈 등을 이용해 운동할 수 있도록 프로그램을 짰다. 필요한 게 있다면 미끄러지지 않도록 매트 정도? 뭐, 그것도 미끄러지지 않고 운동할 수 있는 뭔가가 있다면 필요없겠지만.
운동은 하고 싶고, 운동을 해야 하기는 해야 하는데 일부러 시간을 내서 운동하러 가거나 할 형편(시간 형편, 경제적 형편 등)이 안 되는 사람이라면 이런 책을 보면서 운동하면 도움이 되지 않을까 싶다. 다만 아무리 가벼운 운동이라도 부상의 위험이란 건 있을 수 있기 때문에 운동을 단 한 번도 해본 적이 없는 사람이라면 각 자세에서 조심해야 할 부분을 몰라 무리하다 부상을 입을 수 있기 때문에 주변에 운동 경험이 많은 사람이 있다면 자세 확인 같은 걸 받으면서 하면 더 좋지 않을까 싶다.
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서평을 시작하기 전 잡담 - 오우! 간고등어 코치의 책을 또 한권 읽게 되었다. 여자 군살빼기라... 남자도 군살 좀 빼도록 남자 군살빼기로 책 한권 내주세요. 이런 시리즈로 계속 나온다면 아마 중년뱃살빼기와 노년건강관리라는 책도 곧 나오지 않을까하고 기대된다. 자~ 또 하나의 간코치 시리즈 여자 군살빼기를 읽고 온 몸에 덕지덕지 붙어있는 결코 사랑스럽지 않은 우리의 군살을 꼭 떼어보도록 하자.
책 설명 - 길벗의 간고등어 코치의 홈헬스 시리즈의 특징은 뭐니뭐니해도 보통 책과 비교해보았을때 확 눈에 띄는 크기와 한눈에 들어오는 운동사이클의 사진이 아닐까 싶다. 서점에 놓아두면 제목을 보고 여자분들은 무조건 한번은 펴보게 되고 그 크기때문에 좀 더 구매욕구를 자극한다. 거기다 책 표지를 보라! 여자들이라면 절대 넘어갈 수 없는 문구가 똬악!! "여자 군살빼기" 간코치의 빨간 글러브에 적힌 이 문구를 보고 책을 펴보지 않고 넘어가는 여자분들은 아마 없을 것이라고 예상한다. 참... 책 표지 하나는 기가 막히다. ㅋㅋ
책의 아름다운 모습 - 모.. 앞에서 말한바와 같이 이 책의 표지는 딱 하나로 설명된다. 여자 군살 빼기!
서평 - 솔직히 말하면 책을 읽는 내내 좀 웃겼다. 남자다운 간고등어 코치가 골반근육 강화운동이나 굴곡있는 라인 만들기라는 운동을 하며 사진을 찍었을 것을 생각하니 왜 이리 웃음이 나는지.. 그럼에도 불구하고 참 몸매가 예쁘시다. 남자로써도 부럽고 여자로써도 부러운 몸매가 아닐까? 이 늘씬하면서도 건강해보이는 간고등어 코치께서 스타킹을 들고 운동하는 사진을 보면서 이상하지 않은 것은 나뿐만이 아닐 것이다. 이 책의 목표는 운동초심자에게 집에서도 쉽게 운동할 수 있는 맨몸운동을 효과적으로 따라할 수 있도록 운동하는 방법을 익히게 하는 것인데 전체 코스가 4주간으로 누구나 마음만 있다면 따라할 수 있다. 각 주차에 따른 식단을 자세히 살펴보았는데 오징어숙회나 생선무조림, 돼지고기수육 정도를 제외한다면 쉽게 주변에서 구할 수 있는 먹거리로 이루어져 있어서 실제로 따라해보고 있는데.... 역시 배고프다. ㅡㅡ;;; 책에 나와있는 각 운동을 따라해보았는데 나름 운동이 되는 것이 운동을 하는 사람이 여자라면 효과가 있겠다 싶은 느낌이 팍팍 들었다. 그 중 벽을 이용한 뱃살빼기는 회사에서 잠깐씩 쉴때도 할 수 있어서 지금도 열심히 활용중이다.
서평을 마치며 - 역시 내가 남자인지라 운동의 효과는 좀 적은 편이었지만 여자가 운동한다면 확실한 효과를 보겠다는 느낌이 든다. 골반강화운동이라던지 심폐강화운동과 각선미 만들기 같은 운동은 여자가 하기엔 최적의 운동이다. 이 책을 읽는 분들에게 한마디 하고 싶은 것이 있는데 운동이라는 것은 많이 하는 것보다 꾸준히 하는 것이 더 중요하다는 것. 나 역시 요근래 운동을 쉬었더니 온몸이 삐걱대는 것을 느끼면서 머릿속에 드는 생각은 운동은 쉬면 안되는구나라는 것이다. 자~ 돈들지 않고 시간 많이 들지 않도록 간고등어 코치가 배려한 이 책을 한권 읽어보며 따라해보는 것은 어떨까?
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    도착박스를 열자마자 기분좋은 에너지가 느껴졌다 .이 첫인상을 담으려 인증샷 찰칵~!! 5세, 7세 아들 둘과 노는 것도 엄청난 운동이다 자족하며(사실 녀석들과 놀아주기에 체력이 딸린당....ㅠ) 집중적으로 운동하는 프로그램으로 구성되어 있다. 하루10분 홈헬스 운동 기본수칙10
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건강, 무병장수는 정말 이 시대의 화두임에 틀림없다는 생각이 든다. 현대인들의 삶이 급격하게 변화하면서 우리의 식습관도 따라 변하게 되고 삶의 패턴도 많이 달라지고 있다. 좋은 방향으로 변하는 것이라면 좋겠지만 안타깝게도 폭식과 폭음, 또는 불규칙적인 식사와 균형적이지 못한 식단들이 우리의 몸을 혹사시키고 있는 듯하다. 나 또한 30대가 넘어서면서부터 운동량은 줄어들고 이것저것 가리지 않고 먹은 결과 과체중에 지방간 등 여러 가지 신체에 이상 징후들이 나타나기 시작했다. 건강에 대한 이상 신호를 감지하고 운동을 시작해 보았는데 너무 과격한 운동과 잘못된 나만의 식단으로 오히려 몸의 건강상태를 망가뜨리는 결과를 낳고 말았다. 제대로 된 정보를 바탕으로 과격하지 않은 운동의 필요성에 대해 느끼던 차 간고등어 코치의 ＜홈헬스 무작정 따라하기＞를 만나게 되었다. 굳이 헬스장에 나가지 않아도 집에서 하루 10분으로 군살을 빼고 건강한 몸을 만들 수 있다니 책의 제목대로 무작정 따라해 보기로 했다.
매력적인 몸매의 소유자인 간고등어 코치의 자세한 설명과 구분동작 사진 등이 매우 자세하게 나와 있고 4주에 걸쳐 근육운동, 체지방 줄이기, 부위별 라인 다듬기, 운동신경 끌어올리기의 단계별 운동을 할 수 있도록 구성되어 있다. 집에서 실시하는 홈헬스의 10가지 운동 기본수칙으로 시작하는 이 책은 운동을 하기 위해 마음에 기억해야 할 것들을 먼저 알려준다. 잘못된 정보를 가지고 운동을 했던 나에게는 매우 유용한 기본 상식들이 되어준 것 같다. 또한 전문 영양사가 들려주는 ‘다이어트 매뉴얼’ 은 우리가 섭취하는 영양소와 에너지원에 대한 이해를 돕고 있고 궁금한 점들을 잘 집어 설명해주고 있어 운동하는 데 많은 도움을 준다. 그 외 식단 구성하는 방법과 한의사 이경제 원장이 제안하는 사상체질에 따른 알맞은 운동법까지 매우 다양한 유익한 정보들을 얻을 수 있도록 구성되어 있다. 본격적으로 1주차 요일별 운동법에 들어가면 단계별 자세와 운동법이 구분 동작 사진과 함께 설명이 되어 있어서 그대로 따라하면 되도록 쉬운 구성으로 이루어져 있는 것이 특징이다. 각 단계까지 걸리는 시간도 함께 표시해 최대한 저자와 함께 운동을 하는 것처럼 짜임새있는 운동을 할 수 있다. 각 동작 중 중요한 부분은 포인트로 표시하여 별도의 자세한 설명을 해줌으로 보다 더 효과적인 운동이 될 수 있도록 한 점이 눈에 띤다. 반복해야 하는 횟수와 신체의 어느 부위에 운동의 효과가 있는지 어느 한 부분도 놓치지 않고 꼼꼼히 기록되어 있어 매우 유용하게 집에서 활용할 수 있다는 점이 돋보인다. 그리고 가장 좋은 점은 특별한 헬스기구의 도움이 필요 없이도 자세운동만으로도 많은 운동 효과를 볼 수 있다는 점이 이 책의 매우 실용적인 장점이라고 할 수 있을 것 같다. 쉬우면서 많은 시간을 들이지 않고 가볍게 혼자서 할 수 있는 운동법이자 그 효과는 마치 1:1의 트레이닝을 받는 것과 같다고 할 수 있을 것 같다. 다이어트 체크 리스트를 이용하여 자신의 운동 결과 및 다이어트 식습관까지 관리 할 수 있어 좋은 책이라고 생각한다. 헬스장에 가기가 부담스럽거나 혼자서 짧은 시간을 내어 좋은 운동 습관을 길러 보고 싶은 분들에게 매우 적합한 책이라고 생각하며 추천하고 싶다. |
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평소 건강관리, 몸매관리에 철저했던 이들은 운동이 생활의 한 습관으로 녹아있단 공통점이 있었다. 공교롭게도 얼마전에 읽기 시작한 이진우님의 책에서도 그 점을 매우 강조하셔서 무척 인상 깊었던 터라., 이 책의 제목이 한 눈 가득 들어온 이유기도 했다. MBC 모방송 '차승원의 헬스클럽'이란 코너에서 얻게 된 간고등어 코치라는 별명으로 유명한 최성조 헬스 트레이너의 여성을 대상으로 한 홈헬스 편.. 바빠서 예전처럼 매일 밤 헬스장을 꾸준히 오가기 힘든 나 같은 이들에 희소식이 될 책.. 별다른 특별한 기구 없이도 언제 어디서나 쉽게 효과적인 운동을 할 수 있는 방법이 가득 담겨 있다. 운동법을 소개하는 자료들은 단편적인 사진과 그 아래 여러 문장으로 이어진 설명들로 제작되어.. 따라하다 보면.. 내 동작이 맞는 건가하는 의구심이 들어 아쉬움이 느껴지기 다반사였는데.. 무엇보다 이 책을 보고 놀란 점은.. 짜임새 있는 운동 프로그램 구성과 아울러.. 각 동작별로 너무나 상세한 설명과 수많은 과정 사진들이 가득 수록되어 있다는 점이었다. 각 동작의 효과, 칼로리 소모량, 동작 컷별 소요 시간까지 아주 꼼꼼히..@@ 그러고도 모자라.. 좀 어렵다 느껴지는 동작 사진 옆엔 QR 코드까지 있어 동영상으로 정확한 동작을 다시금 확인할 수 있게까지 해 놓으셨다!! 책이 가지는 단편적인 한계를 스마트 기기 시대에 맞춰 최대한 활용도를 높인 아이디어가 돋보인다. 와~~정말 잘 만들어진 책이다란 생각만..!! 처음부터 끝까지 코치님과 이 책 제작에 참여해 주신 분들의 큰 정성과 노고가 한껏 전해져와 진한 감동을 받았다. 열심히 따라해서 요통 재발들로 인한 체중증가와 유연성 저하된 몸 기필코 다시 회복하고 말리라..
총 4주동안의 각 주별 운동 목표는 1. 몸을 바로 세우는 중심 근육 만들기 2. 체지방 줄이기 3. 부위별 라인 다듬기 4. 운동 신경 끌어 올리기로 구성되어 있고, 운동 목적에 따른 원하는 단계별 운동을 4단계로 나누어 체력이 약하거나 근육형 체형인 사람, 운동 감각 높일 사람, 근육량 늘리고 싶은 사람은 각각 자신이 원하는 운동을 월목요일, 화금요일, 수토요일에 10분동안씩 할 수 있게 프로그램을 짜 놓으셨다. 전문 영양사분의 주별 식단도 있고, 매주 성과 체크리스트 작성을 통해 피드백도 가능케 해 놓으셨다. 홈헬스하기 좋은 시간은 석식 30분~1시간 후라는데, 요즘 나처럼 불면증이 있어 숙면을 취하고픈 이는 요일별로 1단계만 하는 것이 좋다고 한다. 한 가지 아쉬운 점은.. 체중감량운동과 병행한 식이요법들의 공통점이.. 나같이 육식을 안좋아하는 이나 한식을 주로 하는 우리네 입맛엔 안맞는 서양식 식단 위주라는 것.. 이 식단으로 성공하더라도 본래 식으로 돌아가면 운동량을 늘려야겠구나 싶은 생각이..;; 그것 빼곤 정말 이제까지 본 책중 베스트 오브 베스트로 손꼽을 운동서였다. 추운 겨울, 집뿐 아니라 실내 어디에서건.. 손쉽게 이 방법으로.. 소기의 성과를 거두길.. 이렇게 좋은 책 만들어 주셔셔 감사하고, 꼭 건강 회복, 몸매도 회복토록 하겠습니다.^^ 감사합니다~~~~~^^♥
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간고등어코치 정말 얼굴도 되고 몸도 되고..부러운 존재인데 간고등어코치가 집에서 할수 있는 여러가지 군살빼기 방법들을 알려주고 있네요. 겨울이라 운동하러 나가기도 춥고 정말 움치리고 있는데 겨울에 열심히 집을 헬쓰장처럼 열심히 운동한다면 다가오는 봄 여름이 기다려질수 있겠죠.
운동 기본수칙 10가지를 알려주고 있는데 전신거울을 준비해라. 물을 옆에 두어라. 저녁 식사 후 운동하기, 어깨에 힘을 빼고 운동하기, 숨을 참지 말고 운동하기, 시간보다 횟수에 집중하기, 숙면을 취하기 위해서는 무리하지 않기, 음주후에는 운동하지 않기, 스트레스 받으면서까지 다이어트 식단에 신경쓰지않기, 가장중요한 마음가짐~~ 이렇게 10가지 충고를 해주고있어서 마음에 담게되네요.
그리고 다이어트할때 도움이되는 앱도 소개하고 있는데 한번 깔아봐야겠네요.
그리고 혼자서 짜기 어려운 식단까지 꼼꼼히 챙겨주고 있어서 다이어트 정말 이대로만 무작정따라해도 좋은 결과가 있을것같아요.
운동방법을 보니 많이 어려운 난이도있는건 별로 없는것 같아서 더 마음에 드는 것 같아요. 크로스 니 업...보기엔 쉬워보이지만 역시 운동되네요~~
그리고 다른 운동기구 필요없이 맨손이나 간단히 집에 있는 도구를 이용해서 운동할수 있어서 좋네요. 수건이나 생수병등을 이용해서 하면 좋을것같아요.
정말 간고등어코치의 1:1퍼스널 트레이닝 이렇게 책으로 만나볼수 있다니 좋네요. 하루10분으로 추운 겨울 집에서 홈트레이닝으로 군살빼기 성공하고 싶네요.
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"즐겁고 편안한 마음으로 하는 매일의 규칙적인 운동과 제대로 된 식단"
누구나 운동을 해야 한다는 사실은 안다. 하지만 이런 결심을 실천에 옮기는 것은 생각보다 어렵다. 요즘 걷는 것이 좋다하여 운동장을 돌아보려고 하지만, 계속적으로 실천하기는 힘들다. 다양한 일들이 운동을 방해하기 때문이다. 그럼에도 불구하고, 굳은 결심을 하고 운동을 시작했을 때 제일 첫 번째 어려운 것이 대문을 나서기다. 일단 대문만 벗어나면 걷기를 하든, 헬스장을 가든 할 수 있는데 말이다.
두 번째는 복장이다. 요즘 등산한번 하려하면 제대로 된 옷을 입지 않으면 산에 조차 갈 수 없는 상황이다. 이것은 운동에도 적용된다. 갖춰 입은 옷은 운동하는데 자신감을 심어주고 훨씬 운동을 원활하게 하지만, 둥둥한 몸매에 어울리는 복장은 비용이 만만찮다. 헬스장이든 운동장을 걷든 나의 초라한 복장과 터질 듯한 몸매는 다른 이들과 비교가 되고,의욕이 감퇴된다.
마지막으로 식단이다. 아이를 낳아 본 여자는 그렇다. 군대보다 더 힘들다는 육아에서 결코 피할 수 없는 우울함이 있다. 바로 몸매의 변천이다. 육아와 함께 시작되는 식품과의 관계는 바늘과 실의 관계다. 내가 준비한 음식은 아이와 가족을 건강하게 만들기에 이것저것 만들게 되고, 애를 낳고 최소 3개월 이후부터는 몸만들기에 돌입해야 한다는데, 나의 분신은 껌딱지가 되어 나에게서, 떨어지질 않는다. 머리 감을 시간도 이 닦을 시간도 없이 산발과 난발을 하며 시간을 보내다 보면 D라인을 넘어 가기 시작한다. 우울하다. 그럼에도 불구하고 운동을 해 볼까하여 시작한 운동은 오히려 왕성한 식욕만 부른다. 제대로 포식을 하고 그 다음 날 운동한 피곤함으로 인해 운동을 쉬어 버리면 오히려 운동이 해가 되는 꼴이다.
물론 위의 모든 것이 다 변명일 수도 있지만, 또한 사실이다. 그냥 ‘집에서 해보는 거야’ 다짐을 해보지만 작심 3일이다. 아~~~~이 모든 것이 게으름이지만 탈출하는 것은 쉽지 않다.
‘간고등어코치 홈헬스 무작정따라하기’는 위의 3단계 고민을 어느 정도 해결했다고 본다. 복장무시하고, 정해진 시간표 내에서 운동을 하고, 운동 후에는 정해진 식단으로 식사를 하면 된다니 말이다. 물론 이것도 의지의 결단이 필요하지만. 세상에 내 의지 없이 어느 것 하나 되는 것이 없으니 운동 또한 예외는 아닐 것이다.
-요일별 4주 프로그램 -하루10분씩 4단계 운동법 -운동기구가 필요 없이 집안의 소품으로 지루하지 운동법 -운동효과를 높여주는 1-4단께 체계적인 식단표 -그리고 원하는 부위를 집중으로 공격해주는 부위별 홈헬스 베스트3
간고등어 코치의 하루 10분의 홈헬스와 와 김은미 영양사가 알려주는 식단 매뉴얼로 식사를 하다보면 어느 덧 나의 몸매가 콜라병이 되어 있지 않을까 즐거운 상상을 하며 이번만은 꼭 성공하여 즐거운 생활이 되기를 다짐하며, 후기를 마친다. |
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여자에겐 다이어트는 숙명인가?
세상에 다이어트의 종류가 많이 있다. 하지만 다이어트 본질은 적게 먹고 운동하는 것. 그것이 제대로 지켜지지 않기에 다이어트의 변종이 계속 생겨나고 있는 것이다.
간고등어 코치 홈헬스 무작정 따라하기다. 이 책에 의하면 하루 10분이면 모든 운동이 끝난다는 것이다. 어떻게 10분에 운동을 다 끝낸단 말인가? 보통 운동이라고 하면 40분 이상을 해야 만이 지방이 연소되고 어쩌고 저쩌고.
하지만 하루 10분 꿈만 같은 시간이다.
이 책은 총 4주차 운동으로 구성되어 있다.
운동하기 전에 하루 10분 홈헬스 운동 기본 수칙 10이 있다.
1. 전신 거울을 준비하세요. 2. 물을 옆에 두세요. 3. 저녁 식사 후 운동하세요. 4. 어깨에 힘을 빼고 운동하세요. 5. 숨을 참지 말고 운동하세요. 6. 시간보다 횟수에 집중하세요. 7. 숙면을 취하기 위해서는 1단계까지만 실시하세요. 8. 음주 후에는 운동을 하지 마세요. 9. 스트레스를 받으면서까지 다이어트 식단에 신경쓰지 마세요. 10. 가장 중요한 것은 나의 마인드임을 잊지 마세요.
다이어트에 빠질 수 없는 것 음식이다. 이 책에서는 음식의 칼로리 밸런스와 우리 몸의 에너지원, 열량 영양소에 대해 이야기 한다. 또한 다이어트 영양관리에서는 자신의 비만도를 알아 볼 수 있도록 하였다.
처음 운동시작하기 전의 자신의 몸 상태와 4주 후의 목표를 기록할 수 있는 부분도 있으며 식단과 운동이 제시되었다. 10분이라고 해서 만만하게 봤는데 동작에 주어진 시간을 지켜서 따라한다면 운동량이 있을 거란 생각이 든다. 무엇보다 QR코드가 있어 동영상과 함께 제시되어 있어 책만으로 부족하면 동영상과 함께 본다면 동작을 쉽게 따라할 수 있을 것이다. 그리고 1주차가 끝나는 주에는 그동안 열심히 했는지 체크할 수 있는 체크리스트도 있었다.
아직은 1주차 따라 해보지만 이 동작이 익숙해지고 이 책에 나와 있는 운동법을 완전히 숙독해서 하루 10분만 운동하고 싶다. 그리고 정말 시간이 없다면 10분 짬을 내서 따라한다면 다이어트에 도움을 줄 것이라 기대를 해본다. |
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비만과 뱃살은 성인병의 주범이며 삶의 활력을 감소시킨다는 사실을 누구보다 잘 알고 있습니다. 오랫동안 뱃살과의 전쟁을 치르며 다이어트와 운동법에 대해 알아보고 실천해 오고 있는 중인데 대부분 작심삼일로 끝나는 경우가 많았습니다. 운동한다고 역기를 들다 팔을 다쳐 오히려 운동을 놓아버린 때가 많았고 식이조절에 실패하여 요요를 경험한 적도 있었습니다. 그런데 올해 들어 다시 음식을 조절하고 스트레칭을 병행한 결과 꽤 흡족한 결과를 보고 있습니다. 굳이 헬스장에 가서 여러 운동기구를 사용할 필요가 없이 집에서 조금만 신경써가며 해도 원하는 결과를 얻을 수 있는 방법을 알게 된 것입니다. 몸무게가 줄어드는 재미에 탄력을 받다보니 좀더 전문적인 코치를 받고 싶은 생각을 갖게 되었습니다. 그 와중에 간고등어 코치 최성조 트레이너가 쓴 ＜홈헬스 무작정 따라하기＞를 읽게 되었습니다. 여자 군살빼기라는 핵심 목표가 있었지만 꼭 여자만 효과를 보란 법은 없겠죠? 체력이 약한 제 아내와 함께 한다면 더 큰 효과를 볼 수 있을 거라 생각합니다. 이 책의 특징은 하루 10분씩 월․목, 화․금, 수․토로 구분하여 서로 다른 운동법을 소개하고 있는데 현재의 체형과 운동 목적에 따라 선택할 수 있도록 4단계 맞춤 프로그램으로 구성되어 있습니다. 1단계: 운동을 처음 시작하거나 체력이 약한 경우 2단계: 빠른 시일 내에 체지방 감량을 원하거나 근육형 체형이라고 느끼는 경우 3단계: 유연성이 부족하거나 운동 능력이 약해서 운동 감각을 높이길 원하는 경우 4단계: 근육이 부족해 근육량을 늘리고 싶거나 더욱 탄탄한 몸매를 원하는 경우 이처럼 일주일 동안 운동 목적에 따라 단계를 선택해서 4주 동안 하도록 되어 있고 각 주마다 특정 목표를 가지고 집중적으로 운동을 하는 프로그램으로 구성되어 있는데 그 일정 안에는 준비운동, 유산소운동, 전신운동, 정리운동으로 구성되어 체계적으로 운동을 할 수 있게 되어 있습니다. 1주 운동 목표: 몸을 바로 세우는 중심 근육 만들기 -가장 기본이 되는 코어 근육(척부, 복부, 골반 부위의 근육) 동작을 소개. -월․목: 심폐력 기르기, 화․금: 코어 근육 만들기, 수․토: 골반 근육 강화하기 2주 운동 목표: 체지방 줄이기 -몸에 숨겨져 있는 S라인을 만들기 위한 체지방 완전 연소 -월․목: 벽 활용해 심폐력 키우기, 화․금: 벽 활용해 뱃살 빼기, 수․토: 체지방 폭풍 감량하기 3주 운동 목표: 부위별 라인 다듬기 -집에 있는 간단한 도구를 사용하여 근력 운동을 하고 부위별 스트레칭으로 예쁜 보디라인 만들기 -월․목: 스타킹 활용해 체지방 감량하기, 화․금: 복부, 허리 라인 다듬기, 수․토: 팔, 다리 라인 다듬기 4주 운동 목표: 운동신경 끌어올리기 -건강한 몸을 위해 필요한 근력, 지구력, 유연성, 균형감각, 순발력을 높일 수 있는 동작 소개 -월․목: 굴곡 있는 라인 만들기, 화․금: 하체 각선미 살리기, 수․토: 전신 근력 다지기 또한 이 책의 특징으로 4주간의 체계적인 다이어트 식단표를 배치해 놓았는데 식사 조절이 되지 않은 상황에서 운동만 한다고 해서 체지방이나 몸무게 줄지 않는 점을 개인적으로 체험해서 알기에 김은미 전문 영양사가 소개하는 음식 조절에 관한 팁은 매우 중요하다고 생각합니다. 따라서 책에 있는 현재 식습관 평가에 대한 설문지를 참고해 보고 개선과 관리의 노력을 해야 할 필요가 있습니다. 보통 매일 30분 이상 운동을 해야 효과를 본다고 알고 있었는데 10분이라는 시간은 좀 적지 않을까 하는 우려는 되지만 식단을 지켜가며 제시한 운동법을 잘 따라한다면 가능할 것 같다는 생각이 듭니다. 무작정 따라하다 보면 될 것이라는 저자의 강한 자신감을 믿고 시작해 봐야겠습니다. 아내의 약한 체력 때문에 우리 부부는 1단계부터 시작하는 운동법을 선택합니다. 자~ 시작합시다.
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임신과 출산 후 늘어난 몸무게를 원상태로 회복시키기 위해 여러 가지 다이어트를 시도해 보았다. 단기간 원푸드 다이어트나 유산소 운동으로 체중 감량에 성공했지만 늘 문제는 요요현상이었다. 다시 정상적인 식사를 하기 시작하면 금새 본래 몸무게로 돌아와버리는 것이다. 운동을 할 때 근력운동을 더 많이 해야 한다고 들었지만 트레이너 없이 집에서 혼자 근력 운동을 한다는 것이 쉽지는 않았다. 특히 여성들에게 집중적으로 군살이 많은 복부나 허벅지는 반드시 부위별 집중 운동을 해야만 예쁘게 빠질 수 있다는 생각이 들었다. 그러던차 만나게 된 이 책은 일단 제목부터 참 부담이 없다. 바쁜 시대를 사는 우리에게 하루에 10분만 투자해도 한달이면 건강하게 다이어트를 할 수 있다는 희망을 준다. 일반적인 다이어트 책과 달리 요일마다 달리할 수 있는 운동을 자세히 가르쳐 주고 있고 실천하기 그리 부담스럽지 않은 식단이 함께 제시되어 있다. 굶는 다이어트로 계속 되는 요요현상을 경험한 나는 매끼를 챙겨 먹어도 된다는 점에서 정신적인 부담감도 생기지 않아 좋았다. 각 운동에 대한 시간 횟수가 자세히 기록되어 있고 중간중간 있는 포인트는 운동할 때 주의할 점을 잘 설명해 주고 있다. 물론 처음 하는 동작들이라 익히는 것이 쉽지는 않았고 평상시 유산소 운동외에는 하지 않던 내 몸이 갑작스럽게 작은 근육들까지 사용하는 운동을 하니 조금 몸이 힘든 부분은 있었다. 유연성이 부족해서 따라하기 힘든 동작도 있었고 말이다. 하지만 누구나 집에 있는 의자나 스타킹, 벽, 물통,수건 등으로 할 수 있는 운동들이라 더 편히 운동에 도전할 수 있는 것 같다. 아직 시작한지 2주정도 밖에 되지 않아 많은 감량이 되지는 않았지만 긴시간을 운동하지 않고도 내 몸이 건강해 지고 있다는 생각이 마음이 행복함을 느낀다. 시간도 절약하고 돈도 절약하고 쉽고 정말 자신을 위해 투자하기 쉽지 않은 주부들에게 꼭 필요한 책이다. 4단계 운동으로 난이도가 있어 운동 강도도 컨디션에 따라 조절할 수 있고 실제로 헬스 트레이너에게 직접 배우는 기분이다. 이제껏 체중은 감량되었어도 지방은 그래도 있었던 내 몸도 머지않아 군살없는 복부와 날씬한 허리, 다리를 꿈꿔본다. 지금은 손에 뱃살이 한움큼 잡히지만 더 열심히 운동해서 원하는 예쁜 원피스를 입고 아이들과 남편에게 꼭 자신 있고 예쁜 모습을 보여주고 싶다. 여러 다이어트 서적을 여러권 접했지만 여성을 위한 쉽고 건강한 다이어트에 분명히 많은 도움이 되는 책이라 생각한다. 좋은 트레이너를 만났으니 이제 실천만이 남았을 뿐이다. |