다이어트는 평생 따라다니는 나의 친구이자 동료랍니다..~~

헬스는 기본이고 에어로빅 방송댄스 재즈댄스 요가 등등을 해보고

즐겁게 다이어트 하며 시간을 보내고 있답니다.!!!

다이어트가 잘 되면 잘빠지기도 하고, 잘못 유지하면 다시 요요도 와서

고민이 많은 여자랍니다.ㅠ

이책은 절대 살찌지 않는 몸으로 리셋하는거에  초점이 맞혀져있답니다.~

저자인 박용우 선생님은 직접 자신이 겪었던 다이어트에 대해 이야기하기에 더더욱믿음이 갑니다.

나쁜 식습관과 생활습관 이외에도 유해환경과 유해음식이 살찌게 한다고 합니다.

해독다이어트는 독소들을 최대한 해결해서 몸속 조절기능을 회복하는 다이어트라 했어요.

유해환경과 유해음식에 의한 물질도 독소이지만, 몸속에서 벌어지는 호르몬불균형이나

만성염증 등도 모두 독소에 해당한다고 해요~~`

해독을 위해 중요한것은 항산화, 항염증 효과를 가진 영양소들을 적극적으로 섭취하는것..

제일 중요하다고 했어요.~

망가진 몸의 기능을 원래의 수준으로 돌아오게 하기 위해서는 비타민과 미네랄과 필수지방산의

필수영양소들이 꼭 필요하지요.

몸속 조절기능을 회복해 불필요한 체지방을 몸 밖으로 빼내는 것이 해독다이어트의 핵심이랍니다.~

설탕이나 밀가루음식 같은 정제탄수화물이 들어오면 즉시 사용할 수 있는 에너지원이라서

스트레스 호르몬인 코티솔 호르몬이 좋아하게 되지요.

코티솔 수치가 상승하면 탄수화물을 과다하게 섭취하게 되고, 혈당도 높은 수준으로 유지되기에

혈당 조절을 위해 인슐린도 바쁘게 움직인답니다.~

코티솔과 인슐린이 동시에 높게 유지되면 렙틴호르몬이 제대로 작동되지 않기 때문에

체지방의 세트포인트가 올라가게 되는거라고 합니다..

체계적이고 무척 과학적인 이 다이어트 방법은 정말 도전할만한 것 같아요.

음식중독에서 벗어나기 위해서는 해독을 통해 렙틴저항성을 해결해야 한다고 합니다.

그래서 해독다이어트가 꼭 필요한것이랍니다.!!

책을 읽다보니 박용우 선생님의 현명하고 지혜로운 다이어트 상식들로 인해

저도 다이어트는 물론이요 제몸을 돌아볼수 있는 좋은 기회가 된것 같아요.~`

꼼꼼히 읽고 또 읽고 수시로 읽으면서 독소를 먼저 빼내는 건강한 다이어트를 도전해봐야겠습니다.

[4주 해독 다이어트] 독이 빠져야 살이 빠진다!

다이어트보다 건강, 살빼기 보다 운동이 먼저라고 생각하기에 다이어트 책을 보거나 다이어트를 해 본 적이 없다. 이 책은 다이어트라는 말보다 해독이라는 말에 끌리는 책이다.

내 몸에 독소는 얼마나 될까, 해독은 어떻게 하는 걸까.

저자는 임상영양학과 운동생리학을 두루 공부한 비만클리닉 전문의 박용우 박사다.

13년간의 다이어트 체험에 대한 저자의 결론은 다이어트란 짧고 강하게 해야 성공 확률이 높다는 것이다. 그러니 4주 건강 프로젝트를 통해 체지방과 독소를 뺀 후에 관리를 잘하는 것이라는데…….

몸의 독소란 유해한 음식, 유해한 환경으로 인한 호르몬 불균형이나 만성염증을 일으키는 것들을 말한다.

해독 다이어트는 이러한 독소들을 최대한 배출해서 몸속 조절기능을 회복하는 다이어트라고 한다.

체중조절시스템을 망가뜨리는 나쁜 독소들은…….

마음의 독소인 만성 스트레스, 음식중독은 독소를 유발한다. 밀가루의 글루텐은 비만을 유발시키는 독소가 들어 있다.

설사나 변비, 알레르기와 염증반응을 일으키는 것, 각종 질병을 일으키는 독성물질인 트랜스 지방, 미각을 마비시키는 지나친 나트륨 섭취 등도 독소로 봐야 한다.

나쁜 지방의 대명사인 포화지방보다 더 나쁜 게 바로 트랜스 지방이다. 음식을 짜게 먹으면 과식하는 경향이 있으니 나트륨 섭취를 줄여야 한다.

체중조절시스템을 뒤흔드는 수면부족은 살을 찌게 한다. 수면시간이 하루 7~8시간보다 적은 경우 체중이 증가한다. 수면부족도 독소인 셈이다.

특정 영양소가 결핍되면 아무리 다이어트를 해도 살이 빠지지 않아, 지방으로 축적되기만 한다. 실제로 비만여성에게 6주 동안 하루 세 번씩 1g의 비타민 C를 복용하게 했더니 체중이 2.5kg 감량되었다는 연구가 있다.

환경호르몬과 같은 화학물질은 인체의 체중조절시스템을 흔들어 놓는 중요한 독소이다.

농약, 채소나 육류를 통해서 들어오는 유해물질, 화장품, 치약, 비누에 든 유해물질도 독소이다.

영양소의 결핍도 독소이다. 영양소의 결핍은 렙틴이 부족한 신호로 받아들여 지방을 더 비축해야 한다고 인식한다.

해독을 위해 중요한 것은 항산화, 항염증 효과를 가진 영양소들을 적극적으로 섭취하는 것이다.(책에서)

저자가 말하는 해독다이어트 프로그램에서 지켜야 할 중요한 사항들은…….

탄수화물 섭취를 제한한다. 그 대신에 단백질보충제를 마시며 양질의 단백질 양을 늘린다.

취침 4시간 전에 식사를 마친다.

매일 7시간 숙면을 취한다.

하우 30분 이상 매일 걷는다.

하루 8컵 이상 물을 마신다.

영양제를 매일 복용한다.

저자는 다이어트 이전에 오염된 몸 청소가 먼저라고 한다. 몸이 청소되면 더욱 건강해지고 건강해지면 정상체중이 된다는데.

음식을 먹기 전에 음식에 있는 잔류 농약, 화학물질 등을 점검해야 한다.

과일은 껍질이 두꺼운 바나나, 귤, 자몽, 레몬, 수박, 오렌지 등이 안전하다. 껍질이 얇은 과일은 반드시 깎아 먹는다. 냉장육, 가공 햄을 피한다. 인슐린 저항성을 유발하는 고 과당음식도 피한다.

다이어트 중에 양질의 단백질 식사는 필수다. 균형이 잡힌 식사로 몸의 영양을 충분히 공급해 줄 수 없다면 비타민, 미네랄, 필수지방산 등의 필수영양소들을 섭취해야 한다.

체중 감량 기간에는 영양소들을 보충제의 형태로 복용해야 한다.

땀은 독소배출에도 도움이 된다. 운동을 통한 땀 분비, 반신욕 등은 독소 배출의 좋은 방법이다. 실내 환기를 자주해서 신선한 공기를 마시는 것도 중요하다.

해독다이어트를 통해 산화 스트레스와 만성염증이 개선되면 잘 붓지 않는 몸으로 바뀌고 체중도 쉽게 늘어나지 않는다.(책에서)

해독다이어트를 위한 기타 팁들…….

앉아있는 시간을 최소화하라. 가급적 서 있거나 가볍게 하체를 움직여라. 오래 앉아 있어야 한다면 20 분마다 일어나서 가볍게 걷거나 움직여 주라. 앉아 있는 자세보다 누워 있는 자세가 지방을 더 잘 연소한다.

저녁 식사는 질뿐만 아니라 양도 중요하다. 아침과 저녁은 포만감 있게, 저녁은 적당하게 먹어라. 점심과 저녁 사이의 간단한 간식은 저녁 식사량을 줄이는 데 도움이 된다.

유산균을 먹어라. 장내 유산균이 비만과 연관성이 있다고 한다. 장내 유익균을 늘리려면 식이섬유와 양질의 단백질 섭취는 필수다. 변비 해소는 해독의 효과다.

세트포인트이론은 사람마다 자신의 체중이 미리 정해져 있다는 가정에서 출발한다. 물론 뚱뚱한 사람은 자신의 세트포인트가 높고 마른 사람은 세트포인트가 낮을 것이다.(책에서)

똑같은 칼로리를 먹어도 세트포인트가 높은 사람은 체지방으로 축적되고, 세트포인트가 낮은 사람은 뇌에서 체지방으로 축적될 필요가 없다고 판단해 에너지로 사용한다,

해독다이어트의 성공을 원한다면…….

좋은 탄수화물을 가려 먹는다. 흰쌀밥보다 현미밥, 잡곡밥이 좋은 탄수화물이다.

과일도 적당하게 제한하고 야식은 당연히 금물이다.

저녁 식사 후부터 취침 전까지 물 이외에는 어떤 음식도 먹지 말아야 한다. 배고픔을 느끼지 않으려면 저녁 식사 후 3시간 후에 잠을 청한다.

포만감이 느껴지게 먹으려면 되도록 천천히 먹어라. 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취량을 늘려야 포만감이 느껴진다. 단백질 보충제로 근육 손실도 막을 수 있다.

단백질은 소화과정에서 더 많은 칼로리를 소비하고 근육합성을 도와 기초 대사량을 높이는 영양소다.(책에서)

유기농이나 자연음식을 즐겨라. 견과류, 생선, 해산물은 스트레스로 인한 만성 염증반응을 줄여준다.

운동으로 독성지방 배출하라.(책에서)

장기나 내장에 낀 지방은 식이조절만 잘해도 줄일 수 있지만 근육 사이에 낀 지방은 운동으로 뺄 수 있다. 식사 전에는 빠르게 걷기나 가벼운 조깅 정도가 적당하고, 식사 후 운동은 90분 정도는 지나야 소화에 방해되지 않는다. 운동은 짧고 강하게 한다.

이 책에는 4주 해독다이어트 프로그램, 식단표, 고강도인터벌운동 프로그램, 실천노트 등이 있다,

해독다이어트 전후의 뱃살과 복근의 차이를 드러내는 사진들, 몸무게와 체지방 수치 비교 등이 나와 있어서 저자의 해독다이어트 결과를 눈으로 확인할 수 있다. 초콜릿 복근이 생기고 한층 젊어진 외모다.

지금은 칼로리는 과잉되고 영양소는 결핍인 시대라서 다이어트 중에는 영양제를 복용해야 한다고 한다. 비타민 종류, 오메가-3지방산, 칼슘, 크롬, 마그네슘 등 섭취가 필요하다고 한다. 게다가 단백질 보충제까지…….

해독다이어트는 장건강과 피부미용에도 효과가 있고 간 기능이 개선에도 도움이 된다고 한다.

대식가도 소식가도 아니지만 먹는 것을 즐긴다. 먹는 시간이 행복한 사람이다. 이참에 해독으로 건강을 지켜볼까. 탄수화물은 줄이고 양질의 단백질 섭취를 늘이고, 수면 시간을 늘리고 운동 시간을 늘린다면…….

보충제 대신에 음식으로 섭취하면 안 될까.

탄수화물 조절, 운동만으로도 많은 효과를 볼 것 같은데…….

빠른 다이어트가 느린 다이어트보다 효과적이라니 놀랍다.

4주라면 짧을 수도 있고 길수도 있다. 해독을 위해, 건강을 위해 해독다이어트 프로그램을 응용한 나만의 방식으로 도전하고 싶다.

연초에는 언제나 다이어트를 결심하곤 한다.

이 책을 산 것도 구정을 맞이하여 다시금 결의를 불태우려는 셈

꽤 많은 종류의 다이어트를 경험하다보니 이제 반 도사가 되었다.  

덴마크 다이어트, 레몬디톡스 다이어트, 반식 다이어트, 이제는 1일 1식까지..

그간 다이어트를 하면서 몸으로 느낀 점이 실려 있어서 흥미로웠다.

음식을 줄이면 분명히 요요가 오고(평생 안먹고 살수는 없으니까)

운동으로 빼려면 힘들고 시간이 없어서 결국 포기한다(운동하려는 날만 약속이 생긴다)

이제 다이어트는 평생의 숙제라고 생각하다보니

좀 더 건강하게 꾸준히 할 수 있는 방법을 찾다가, 평소 티비에서 보던 의사가 쓴 책이라  구매하였는데

렙틴호르몬이라던가. 이론적인 이야기는 쉽지 않았지만

이때까지의 다이어트에 대한 내 생각을 바꿔주는 계기가 되기도 했다.

이래서 계속 요요가 왔던 거구나.. 하는 통찰이 왔으니까

배고프지 않게, 짧은 운동으로

몸을 건강하게 해 줄 수 있는 다이어트 방법이라고 생각한다.

책장에 꽂아두고 한번씩 체중 조절의 필요성을 느낄 때마다 따라할 생각이다.  

좋은 결과를 기대해봐야겠다.

박용우 교수님 서울대 출신의 비만클리닉 전문 클리닉을 티비에서 우연히 보고 궁금증에 보게된 책입니다.
 스마트하고 선견지명이 있으신 박용우  교수님은 90년대 벌써 비만클리닉 전문 클리닉을 개설하게 된다. 그 당시에는 아직 비만클리닉 인구가 많지 않아서 아쉽게도 병원은 유지되지 못했다고 합니다.대단한 혜안임에는 틀림이 없습니다. 최근기사에 따르면 미국의 경우에 전체 인구의 40퍼센트가 비만이라는 기사를 본적이 있습니다. 지금이야 비만 인구가 우리나라도 많지만 그당시 90년대는 좀 이른감이 있었다. 너무 이르게 다이어트 관련 개원을 하신것 때문이라고 생각들었습니다. 교수님은 실제로 비만이셨던 때가 있었고 다이어트를 하신 내용 그리고 술을 그만 드신 이유가 책에 나와 있었습니다. 무척이나 수긍이 가는 내용이었고, 책을 읽으면서 인간적으로 그런 동기밖에는 없었나하는 생각이 들었습니다. 하지만 돌아보면 변화는 쉽지 않다는 생각이 맞다는 생각이 들었습니다.
박사님의 글을 읽으면서 새롭게 알게된 다이어트 관련 내용이 있었고 너무 유익하고 흥미로운 내용에 단숨에 다 읽을 수 있었다.
다이어트 요요 현상에 대한 내용은 정말 생각하기 중요한 정보 였고 새롭게 다가왔다.
다이어트에 관심있는 현대인들은 한번쯤 이책을 읽고 다이어트를 시작함에 어떨까 생각한다. 우리나라에 비만인구가 더이상 많아지지 않기를 바라며 책을 추천한다.

새해 계획으로 매년 다이어트를 세우긴 하는데

해가 갈수록 동기부여가 적어지는 것 같습니다.

건강 생각은 더 커져서 굶는 다이어트나 편식하는 다이어트는 하기 싫구요.

이 책은 오히려 굶는게 아니라 단백질쉐이크나 영양제를 권장해주고

운동법도 알려주고 해독다이어트 성공기도 담겨 있어서

동기부여도 되고, 건강하게 살을 뺄 수 있을 것 같아요!!!

특히 책에 실천노트로 체크하면서 해독다이어트를 따라할 수 있게 되어 있어서

그게 제일 맘에 듭니다.

그리고 박용우박사님이 직접 다이어트를 하셨다니 더욱더 동기부여가 됩니다.

여름이 오기 전에 겨울에 찐 살을 빼야겠습니다.

- 음식을 먹은 지 3시간 이내에 찾아오는 배고픔은 '심리적 허기'일 가능성이 높다. 나는 이럴 때 물을 한 잔 마시거나 잠시 병원 밖으로 나가 맑은 공기를 마시면서 공원을 걷곤 했다. 그래도 배고픔이 가라앉지 않으면 '진짜 허기'이므로 끼니 시간을 무시하고 그냥 연구실 밖으로 나가 샐러드를 사 먹었다.

- 절대 금주를 실천했다.

- 단백질을 충분히 섭취했다.

- 나쁜 탄수화물은 피하고 좋은 탄수화물을 주로 섭취했다.

- 포화지방은 적게, 불포화지방은 많이!

- 규칙적으로 운동을 했다. 주 4회 이상, 한 번에 30분 이상의 유산소운동을 거르지 않고 실시했다.

8~9%

• 해독다이어트를 통해 새로 얻은 몇 가지 팁

- 가급적 서 있거나 가볍게 하체를 움직여주는 것이 체중 감량에 유리하며, 오래 앉아 있는 자세는 체지방 연소에 불리하다.

- 저녁 식사는 질뿐만 아니라 양도 중요하다. 아침과 점심은 포만감 있게 먹더라도 저녁은 적당한 양으로 먹는 게 좋다.

- 유산균에 주목하라. 유산균 증식에 도움이 되는 식이섬유와 양질의 단백질을 풍부하게 먹었더니 배변활동이 원활해지고 다이어트 중 생기기 쉬운 변비가 없어졌다.

28%

간헐적 단식에 도전하고 싶다면, 저녁 식사 후 다음날 아침 식사 전까지 12시간 공복을 철저히 유지하고, 하루 7~8시간 숙면을 취하며 아침 식사로 단백질 식품을 반드시 챙겨 먹는 생활습관을 먼저 만든 다음 시작하길 권한다.

47%

• 몸속에 독소를 쉽게 허락하지 마라

- 과일은 껍질이 두꺼울수록 유해 물질로부터 안전하다. 가능하다면 유기농 농산물을 구입하고, 그렇지 않다면 농약이 남지 않게 잘 씻어 먹는 게 중요하다.

- 육류를 섭취할 때는 지방을 제거하고 살코기 위주로 먹는다.

- 설탕이나 액상과당이 많이 들어있는 음식을 멀리하고, 밀가루 음식도 되도록 적게 먹도록 한다.

- 영양 불균형이 일어나지 않게 의식적으로 노력하고, 그래도 채워지지 않는 경우 보충제의 형태로 섭취하도록 한다.

- 땀을 통해서도 해독이 가능하다. 같은 이유로 반신욕도 좋은 해독 방법이다.

- 독소는 음식뿐만이 아니라 호흡기를 통해서도 들어오므로 운동을 할 때는 쾌적한 장소에서 하도록 한다.

오히려 여성이 다이어트 중 단백질 보충제를 복용하면 식욕 조절에 도움이 될 뿐 아니라 체지방 감량이 더 쉽게 이루어지고, 피부 탄력도 유지할 수 있다는 장점이 있다.

58%

스트레스 해소와 긴장 완화에 도움을 주는 대표적인 음식으로는 비타민과 항산화 영양소가 풍부한 채소와 과일이 있다.(물론 과일은 하루 2개 이내로 조절해야 한다.) 유익한 지방이 풍부한 견과류, 아마씨, 생선, 해산물도 스트레스 인한 만성 염증반응을 줄여준다.

62%

• 해독다이어트 시 섭취해야 하는 영양제

종합영양제(비타민 B군 함량 여부에 따라 비타민 B군 추가 섭취) / 고용량비타민 C / 오메가-3지방산 / 비타민 D, 칼슘, 마그네슘(한 알에 함께 들어 있는 제품으로 섭취) / 코엔자임Q10 / 프로바이오틱스

65%

• 유지기의 식사 수칙

하루 3끼 식사를 절대 거르지 않는다. / 식사는 가급적 한식으로 하고 밥은 반 공기를 넘기지 않는다. / 점심과 저녁 사이에 단백질 셰이크를 챙겨 먹는다. 이때 견과류를 섭취해도 좋다. / 저녁 식사는 취침 4시간 전에 끝내고 12시간 공복 상태를 유지한다. / 매일 6시간 이상 숙면을 취하도록 노력한다. / 하루 30분 이상 걷는다.

93%

박용우, ＜4주 해독다이어트＞ 中

+) 이 책은 가정의학, 비만 및 다이어트 전문가인 저자가 직접 체험하며 고안해낸 다이어트 방법을 전해주고 있다. 저자는 몸소 뱃살을 빼며 다이어트를 시도해 성공한 경험담을 구체적이고 솔직하게 소개한다. 어떤 과정을 거쳤으며 그때의 심리 상태가 어땠는지도 이야기하기에 진솔하게 와닿는다.

저자는 몸속 독소를 제거하는 점에 특히 주목한다. 몸속 독소는 외부 상황에서도 유입될 수 있지만 특히 음식으로 신체에 쌓일 수 있다는 걸 언급한다. 다이어트는 짧고 강하게 해야 성공한다고 조언한다.

8주 혹은 4주 등의 기간을 정해 몸 안에 쌓인 독소를 제거하며 체중조절 시스템을 회복하도록 계획을 세운다. 식단 조절은 물론 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것은 당연하고, 다이어트로 인해 부족한 영양소는 꼭 영양제 섭취를 통해 보충할 것도 제안한다.

부족한 단백질 섭취량은 단백질 셰이크나 유청단백질 섭취를 통해 보충하고, 영양제로 염증을 다스리며 운동으로 독소와 스트레스를 배출할 것을 권한다. 해독 다이어트 프로그램을 단계별로 상세하게 수록하고 있어서 따라하기에 어렵지 않다.

이 책을 읽으면서 사람마다 몸이 유지하려고 하는 체중이 다르다는 것을 알았고, 그렇기에 체질에 맞게 식단 조절 및 운동이 필요하다는 것을 배웠다.

인상적이었던 건 다이어트를 할 때 부족한 영양소는 꼭 영양제로 보충할 것을 권한다는 점이었다. 몸속 시스템의 균형을 건강하게 유지하고 독소 배출에 집중하여 짧고 강한 다이어트를 유도하도록 여러 방법들을 가르쳐준다.

다이어트는 알고 있는 정보를 실천해야 가능하다고 생각한다. 새로운 정보를 찾으려고 애쓰기 보다 기존에 알고 있던 정보에 한두 가지 새로운 정보를 추가해 적극적으로 실천하는 데 의미가 있다고 느낀다. 건강한 다이어트를 제안한다는 점에서 의미가 있는 책이었다.

예전에 비타민에 나오시는걸 본 것 같아서 책에 눈길이 갔는데 구성이 다른 다이어트책이랑 좀 다른것 같네요.

단기간에 복근 만드는 내용도 있고, 보충제도 먹는게 저도 할 수 있겠습니다.

남자가 하기에 좋은 다이어트 책 같아서 구매했습니다.

나이가 드니깐 점점 뱃살이 나오는 건 어쩔 수 없나보다 라고 생각하고 있었는데 박용우 박사님 책이 나왔네요~~ 예전에 박사님 다이어트 하실 때 뱃살이 점점 없어지는 거 보고 디게 부러웠었는데......

올해는 저도 뱃살 제거 시도 함 해보려고요 ㅎ

설레이는 맘으로 책을 받고 한장한장 천천히 책을 읽기 시작했습니다.

처음은 주로 박용우 박사의 체험으로 진행 되더군요.

읽으면서 어찌나 제 이야기 같던지....

그놈의 술!! 술이 왠수 입니다.ㅋㅋ

처음에는 기간을 길게 잡고 다이어트 했지만..

점점 기간을 단축하면서..

짧고 굴게!!

그게 주 요지인것 같더군요...

그리고 해독이란... 다른 해독쥬스니..뭐니가 아니고.

몸에 좋지 않은 술..안주 등을 먹지 않으면서.

몸에 좋은 음식만 먹고.. 거기에 간장약, 비타민, 등등을 복용 해서 몸을 보신하고...

플러스 운동으로 4주간 해독 다이어트를 한다...는 내용인것 같았습니다.

저도 다이어트를 끈임없이 해왔고. 실패를 해왔습니다만..

4주간 박용우 박사의 조언대로 좋은 음식 먹고, 보조제 복용 하면서 운동 열심히

바싹 하면 꼭 다이어트에 성공할 것 같습니다!!

다시한번 도전!!!