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그렇게 당연하다고 여겼던 ‘잠’이 어느 순간 잡히지 않는 바람처럼 변했다. 새벽이면 눈이 번쩍 뜨이고, 밤이 오면 오늘밤 제대로 잠을 이룰 수 있을까라는 불안함에 잠 못 이루는 날이 많았다. 그러던 어느 날, 《굿바이 불면증》이라는 책을 만났다. 약물에 의존하지 않고 습관을 바꾸어 불면증을 극복한다는 내용에 궁금증이 일었다.
정윤주 작가는 불면증으로 인해 고된 시간을 보낸 분으로, 그녀의 실제 경험과 극복 과정이 이 책에 고스란히 담겨 있다. 7년 동안 수면제에 의존하다가 자신만의 방법으로 불면증을 극복한 그녀의 이야기는 잠 못 이루는 많은 이들에게 용기와 희망을 준다.
불면증이라고 하면 당연히 잠이 문제라고 생각할 것이다. 하지만 《굿바이 불면증》은 불면증 이면에 숨어 있는 본질이 무엇인지에 초점을 맞추어야 한다고 강조한다. 자신의 감정과 생각, 행동 습관을 점검하며, 잠이 아닌 삶의 질을 향상시키는 것이 진정한 해결책임을 강조한다. 특히, 수면과 관련된 일상 속 작은 습관들이 어떻게 큰 차이를 만들 수 있는지 알려준다.
《굿바이 불면증》에서 제안하는 불면증 해결법을 몇 가지 소개한다.
◆ 생각 습관 -자기 인식 강화: 부정적 생각을 긍정적으로 전환한다. -현실적 기대: 불면증 해결을 위한 장기적 관점을 유지한다.
◆ 행동 습관 -일상 생활 조정: 잠자리 전 활동 조절과 편안한 수면 환경 마련한다. -규칙적 운동: 스트레스 감소와 수면 패턴 개선을 위한 운동을 한다.
◆ 감정 습관 -감정 일기: 매일의 감정을 기록하며 자기 이해를 높인다. -감정 수용과 표현: 불안감과 긴장감을 건강하게 다룬다.
★ 책을 읽고 느낀 점 일상의 소소한 습관들이 어떻게 큰 변화를 가져오는지 느낄 수 있었다. 불면증을 단순한 '잠 못 드는 상태'로 보지 않고, 깊은 자기 이해와 성찰의 기회로 전환하는 접근이 인상적이었다.
★ 책의 특별한 점 《굿바이 불면증》은 수면제의 의존을 넘어, 생활 속 습관과 마음가짐의 변화를 통해 불면증을 극복하는 과정을 담담하고 세심하게 다룬다. 이 책은 단순한 해결책을 제시하기보다는 독자 스스로 자신의 문제를 인식하고 해결해 나갈 수 있도록 돕는다. 특히, 불면증을 극복하기 위한 삶의 주인이 되는 행동 습관을 장착할 수 있는 ＜생각대로 다이어리＞도 포함되어 있다. 삶을 개선하는 데 큰 도움이 될 것이다.
★ 이 책을 추천하고 싶은 분들 - 잠 못 이루는 밤을 보내는 분들 - 스트레스와 불안으로 고생하는 분들 - 수면제에 의존하지 않고 자연스러운 수면을 찾고 싶은 분들 - 삶의 질을 높이고자 하는 분들
＜굿바이 불면증＞과 함께 불면증을 극복하고, 건강한 수면을 되찾는 여정을 시작해보자!
출판사(@idam_books)로부터 도서를 제공 받아 주관적으로 작성한 서평입니다. |
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누구나 겪는 불면증 작가님은 실제 본인의 불면증 수면제 극복이야기 이다.작가님은 첫번째 생각슴관이야기 두번째 행동습관이야기 세번째 감장습관이야기 네번짜 삶의 주인으로 사는이야기로 나누어서 몸과 정신 모두 바뀔수있고 행동할수있게 도와주고있다 스스로 움직이고 변하지 않으면 아무일도 일어나지 않는다 스스로 걷고 햇빛을 보고 잠자리를 정비하고 감정과 감사 일기를 쓰고 우리가 알고 있는 쉬운 방법 부터 하나씩 실천해 보자고 으쌰 으쌰해주는 책이다..나역시 불면증과 수면장애로 수면제를 복용한적이 있는 사람으로 지금도 불규칙적인 수면으로 힘들어하는데 하나씩 실천해 가며 나 자신의 삶을 변화 시켜보고 싶다 치료에서 치유로 더 나아가서 삶의 주인이 되는 여정의 동반자가 되기를 소망한다(책중)
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굿바이 불면증 정윤주/라라 제목처럼 저자를 지독히도 따라다녔던 불면증의 그림자를 마침내는 날려버린 체험을 혼자만 가지고 있기 아까웁고 불면증으로 고생하는 사람들의 고통을 알고 있기에 이 부분을 함께 나눠보고자 책을 집필하게 되었다고 한다. 여러 관점에서 불면증에 고통받는 사람들에게 산책운동, 명상 등을 적극적으로 권하고 있으며 산책은 무려 '신의 선물'이라고까지 피력한다. 저자가 수면제를 먹으며 불면증에 대응하다가 내성이 생겨 장차 복용할 약의 양이 점차 늘어남에 따라 감당이 안되어 결국 약을 끊게 되었고 이내 금단현상이 매우 심각했는데 그때부터 사는 것이 지옥이 아닐까 싶을 정도로의 고난이 기다리고 있었다. 수면제는 치료제가 아니라 강제로 대상자를 자게하는 약일 뿐이다. 신체를 속여서 마치 자는 것과 같게 만드는 것이다. 그래서 수면제로 단순히 그때그때 수면과제만을 해결하고 말 것이 아니라 불면증 치료를 위해 일보전진를 해야한다고 한다. 저자는 불면증으로 고통받는 이들에게 꼭 던지고픈 말이 있다. 남에게 이 고통이 갈 수 있었지만 특별히 내게 부여된 이 불면의 고통을 "받아들이라"는 것이다. 왜냐하면 이 고통은 내게 미리 자신에 대해서 생각하라고 누군가기 준 시련이기 때문에. 이 점을 인정했다면 그 때부터가 자기치료의 시작이며 자신과의 싸움이다. 우리는 불면증을 충분히 극복할 수 있다. |
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불면증은 정말 겪어보지 못한 사람들은 그 괴로움을 제대로 알기도 이해하기도 쉽지 않은 증상이라고 생각합니다. 그래서 이 '불면의 밤과 안전하게 이별하는 법'을 알려주는 ''굿바이 불면증''에 거는 기대가 더 커졌습니다. 이 책에서는, 약물 치료가 아니라, 불면증 해결을 위한 습관에 대한 인식을 새롭게 가지고 습관의 실천을 제대로 해서 불면증을 해결할 수 있는 법을 알려주니 놀랍고도 다행이다 싶었습니다. 임상에서도 일반적 치료와 달리, 불면증약을 복용하게 되어도 시간이 지나더라도 개수와 용량이 줄어들지 않는다고 하니 그러면 어떤 방법으로 이 불면증 문제를 해결할 수 있을까에 대해서 생각하게 합니다.
이 책 [굿바이 불면증]에서 알려주는 '생각 습관 이야기', '행동 습관 이야기', '감정 습관 이야기' 그리고 이러한 습관들을 통해서 '삶의 주인으로 사는 이야기'까지 이끌어주어서 더 매력적이었습니다. 삶을 주도적으로 살아가는 것에 대해서 생각을 모으게 하고 또 불면증의 해결에 대해서 함께하자고 하니 더 좋았고, 이 책은 치료, 그리고 치유의 의미를 새기게 해주고, 거기서 더 나아가서 삶의 주체이자 주인이 되면서 불면증의 문제도 해결하는 것의 의미에 대해서도 잘 알려주어서 더 좋았습니다. |
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'불면의 밤과 안전하게 이별하는 법'에 대해서 다루어주는 특별한 책이라고 해서 더 큰 호감을 가지고 이 책을 만났습니다. 이 책은 [굿바이 불면증]이라는 제목으로, 불면증을 어떻게 해결할 수 있는가에 대해서 힌트를 얻을 수 있어서 감사한 마음이 들었지요. 그리고 그에 대한 힌트를 약물 치료가 아님을 강조해서 더 마음이 갑니다.
생활 속의 습관을 어떻게 다잡는가에 따라서 나를 괴롭히던 불면증이 좋아질 수 있다는 생각을 하게 되고, 불면증을 해결해나가는 습관의 실천법을 제대로 배우게 되어서 더 반가웠습니다.
불면증을 제대로 다스리고 다독이는 방법을 알아보는 시간을 가질 수 있고, 불면증은 복약을 통해서 개선이 쉽지 않다는 것도 알게 되니 더 잘 잡힌 습관으로 불면증을 다스리는 것의 중요성을 파악하게 됩니다.
이 책에서는 저자의 경험과 상담에 기반해서 불면증에서 자기 삶을 회복하기 위한 3가지 습관에 대해서 소개합니다. 진정한 삶의 주인으로 사는 것의 중요함에 같이 참여해보자고 손을 내밀어주는 듯하고 치료와 치유와 더불어 한 발 더 나아가 진정한 내 삶의 주인이 될 수 있기를 바라는 마음이라고 얘기해주어서 더 마음에 듭니다. |
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저자 자신이 해온 경험담을 바탕으로, 그리고 상담에 기반해서 불면증을 해결하고 나의 제대로 자리잡힌 생활을 위해서 세 가지 습관길들이기가 필요함을 소개해주는 것도 무척이나 마음에 듭니다. 잘 따라해보고 싶고 나의 습관으로 만들어서 불면증을 해결하고 싶은 간절한 마음이어서 더욱 이 책이 든든합니다.
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'불면증'에 대한 고민은 나이를 한 살 한 살 먹어갈수록 더해진다고 할 수 있어요. 그래서 이 책 ＜굿바이 불면증＞으로 '불면증' 문제를 해결하고 싶어서 더 마음을 두게 됩니다.
그리고 ''불면의 밤과 안전하게 이별하는 법''에 대해서 접근하여 알아보고 싶다는 마음을 제대로 품게 합니다. 이 책의 저자는 실제로 불면증 때문에 7년간이나 수면제를 복용하던 분이라고 합니다. 그러한 상황이던 분이 수면제를 끊고는 금단증상에 시달렸는데, 그렇게 힘든 시간을 가지면서 심신이, 그리고 생활이 바닥까지 내려갈만큼이었다고 고백하면서, 자신의 경험담을 토대로 진정한 자신을 만나게 되는 의미, 회복의 의미를 겪으며 자신과 같은 힘든 상태의 사람들이 한 명이라도 줄어들기를 바란다고 소감을 밝힙니다. 그리고 실제로 자신의 노력으로 수면제를 끊게 되고 이제는 새로운 삶을 살면서 진정한 삶의 본질을 찾아가는 삶에 대해서 생각해보게 만들어줍니다.
근본적으로 '불면증'을 치료하기 위해서 습관을 잡아가는 실천력을 토대로 불면증을 다스리고 이겨내는 내용에 대해서 잘 전달해줍니다. 저자가 스스로 겪은 경험담을 통해서 7년 동안이나 복용하던 수면제를 끊게 된 경험을 잘 풀어내고 있는 글도 그동안 우리에게 전해주었고, 나아가, 저자의 경험은 물론이고, 상담내용들에 토대를 두고 불면증을 극복하고 자기 자신의 삶을 회복하는 멋진 3가지 습관을 알려주니 더욱 고마웠습니다. |
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요즘 잠을 제대로 못 잔다. 이런저런 생각으로 생각이 꼬리를 물고 나를 끌고 다닌다. 왜 나는 잠을 못 잘까? 아무리 생각해도 그동안 그럭저럭 잠자는 문제는 없었는데, 자주 2-3시까지 잠을 못 이루고 뒤척인다. 옛말에 '잠은 보약이다'라는 말이 있는데, 잠이 보약인 이유는 수면은 건강 회복, 호르몬 분비, 기억 저장 등의 중요한 역할을 담당하고 있기 때문이다. 시대가 좋아졌음에도 불구하고 만성적인 신체질환, 우울증, 공황장애, 과도한 경쟁 사회, 취업 실패 등의 요인으로 많은 사람이 불면증에 시달리고 있다. 그래서 읽은 책이 ＜굿바이 불면증＞이란 책이다. 이 책은 ‘본마인드’의 대표이자 코치로 삶의 본질을 찾아 본질대로 말하고 행동하는 방법을 안내하고 있는 정윤주 심리 상담사가 약물 치료가 아닌 습관을 다잡는 실천으로 불면증을 다독이는 법을 전한다. 저자는 이혼을 한 이후 불면증으로 7년 동안 수면제를 복용했다고 한다. 복용할 때는 잠을 잤지만 약을 끊으면 잠을 잘 수 없었다. 약을 끊으며 시작된 자살 충동과 금단증상으로 고통의 나락에 떨어지고 나서야 비로소 세상이 아닌, 자신을 미워했다 는 것을 깨달았고, 더 이상 떨어질 곳 없는 바닥에서 자신을 대면하며 사랑할 수 있게 되었다. 지금은 수면제를 완전히 끊은 후 선물과도 같은 새로운 인생을 누리며 꿈을 이루고 있다고 고백한다. 인간은 일생의 3분의 1을 자면서 보낸다. 그만큼 수면 시간은 인간에게 있어서 절대적으로 중요하고 큰 비중을 차지한다. 국민건강관리공단에 따르면 수면에 어려움을 겪는 한국인은 68만 명으로 급증하고 있으며, 지난해 수면장애로 병원을 찾은 환자는 109만 명을 넘어섰다고 한다. 이에 따라 수면제 처방은 일반화되었고 꿀잠에 좋다는 각종 보조제와 기구가 성행하고 있지만 모두가 좋은 효과를 보지는 못한다. 이 책은 모두 4장으로 구성되어 있다. 1장 ‘생각 습관 이야기’에서는 불면증과 뗄 수 없는 관계인 불안을 직시하며 어떻게 하면 이 불안을 전환하여 악순환의 고리를 끊을 수 있는 비결을을 알려준다. 2장 ‘행동 습관 이야기’에서는 불면증에 도움을 주는 구체적인 행동요령을 소개한다. 3장 ‘감정 습관 이야기’에서는 강요와 복종으로 뒤덮인 삶에서 벗어나는 법, 불면과 우울을 다스리는 감정 코칭에 대해서 이야기 한다. 4장 ‘삶의 주인으로 사는 이야기’에서는 우리의 행복과 불행, 실패와 성공은 선택과 집중으로 결과가 달라진다는 것, 실수를 완벽하게 차단하는 방법, 진정으로 원하는 삶은 무엇인지 이야기 한다. 누구나 한 번쯤은 불면증으로 고생한 경험이 있을 것이다. 과연 불면증은 대체 왜 생기는 것일까? 그 원인은 밝혀진 것만으로도 아주 다양하며, 아직 밝혀지지 않은 원인도 아마 많을 것이다. 이 책에서는 여러 가지 원인을 소개하는데 중요하게 생각하지 않았던 생활 습관이 바로 불면증의 원인일 수도 있고, 다른 질병 때문에 복용 중인 약이 원인일 수도 있다. 또한 수면과 전혀 상관없는 증상이 불면증의 원인이 되기도 한다. 은퇴를 하고 여러 가지 삶의 문제로 생각이 많아 잠을 자지 못했는데 이 책을 읽고 보니 나 자신이 주도적으로 좋은 쪽을 선택하는 삶으로 회복하게 되었다. 이 책에서 말하고 있는 실천들을 하나씩 실행해 간다면, 내가 원하는 삶의 모습을 회복하게 될 것이다. ‘출판사로부터 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.’
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불면증 -제목 : 굿바이 불면증 -글쓴이 : 정윤주 -업체명 : 라라 -후기내용 : 잠을 잘 자는 것은 축복이다 잠을 깊게 자고싶은데 잘수없으면 힘들다 이 책에서는 불면증을 잠보다 내면의 문제로 다룬다 어긋나 있는 삶을 바로잡고 나답게 사는 기회를 주기위해 불면증이 손님으로 찾아왔다고 본다 치료가 아닌 치유가 우선될때 원하는 자유를 얻을수 있다고 한다 이책에서는 약물치료를 권유하기보다는 어떤 습관을 형성해야 잠을 잘 잘수있는지를 알려준다 수면제를 남용한 사람은 사망확율이 더 높다 수면제가 해결책이 아니다 이제는 나에게 집중하는 시간을 가져봐야 한다 불면증을 객관적으로 바라보고 힘든몸과 마음을 공감하고 이해하며 상처받은 욕구와 감정을 직면한다 그리고 통제가능한 것에 집중한다 감정을 온전히 느끼고 받아들이는 만큼 자유로워 질수있다 나는 타인의 삶을 살고있었다 선택에는 선택과 동시에 선택하지 않은 것에 대한 포기가 늘 동반되는데 다른 사람의 삶을 살기로 선택한 순간 난 자취를 감춰버렸다 스스로 선택하는 삶이 아닌 선택된 삶을 따를 때 무서운건 자신의 생각이 감쪽같이 사라지는 것이다 결국 생각하는능력을 상실하게 된다 자신에 대해 아는것은 중요하다 자신에 대한 공부가 정말 필요한 것같다 불면증은 나를 위협하고 힘들게 하는 걸림돌이 아니라 다른 사람을 향한 행동을 나에게 옮겨서 돌보라는 디딤돌이다 내 삶의 과정에 대한 온전한 수용과 존중은 불면의 그림자를 짧아지게 할 수 있다 원하는 마음이 지나쳐 갈망이 되면 집착이 올라오고 불안이 야기된다 집착상태에서는 어떠한 해결방법도 나오지 않는다 불안한 상황에서 안심보드를 만들어 수시로 보도록 해야겠다 안심보드는 현실에 집중하여 실행을 통해 직접적인 이완을 돕는 효과적인 도구이다 행복과 기쁨 감사와 즐거움 불행과 슬픔에 관한 모든 선택은 오롯이 내게 있음에도 수동적 삶에 익숙해진 나머지 선택권이 있다는 사실을 망각했다 두려움은 나 자신에 대한 부족한 믿음에서 온다고 한다 두려움은 생각과 감정, 신체의 모든 기능을 마비시키고 무력화 한후 통제력을 빼았는데 두려움에 굴복하게 하는 것이 두려움의 목적이다 두려움을 극복할 수 있는 유일한 해결책은 바로 자신에 대한 믿음이다 나를 믿기위해서는 내가 어떤사람인지 알고 사랑을 회복해야한다 스스로 선택하고 책임지는 삶을 살때 두려움은 본연의 순기능을 되찾을수있다 이기심은 두려움에서 탄생하고 올바른 사고와 통제력 외에 남아있던 책임감마저 사라진다 추가적으로 인터벌 걷기에 대한 내용과 취침전 수면을위한 준비사항 등 도움이 되는내용이 많이 들어있다 이책을 통해 나에대한 내면적인 문제에 더 관심을 가질수 있었던것같다 잠을 더 깊게 잘 자기 위해 실천해봐야 겠다 불면증이 있거나 내면의 고민이 많은 분들은 꼭 한번 읽어보면좋을것 같다 본 포스팅은 네이버 카페 문화충전200%의 서평으로 제공 받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다
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잠못이루는 밤이 길어질수록 신경은 예민해지고 삶은 피폐해진다. 약의 도움을 받아 보지만 약의 갯수와 용량은 점점 늘어나는데 증상은 별 진전이 없다. 이런저런 방법을 동원해 보지만 답이 없다. 요즘 주변에서 흔히 보는 증상들이다. 저자는 잠과의 무한전쟁을 치르는 우리에게 약물이 아닌 습관으로도 불면증을 이겨낼 수 있다고 말한다.
나는 수면의 질이 과히 좋지 않은 편이다. 잠을 오래 자지도 못하지만 그것보다 자는 동안 화장실을 간다거나 기침을 한다거나 물을 마신다거나 하는 일로 몇 번을 깨다 보니 수면의 질이 현저히 떨어졌다. 누군가 이야기 하는 '쇼트 슬리퍼(Short Sleeper, 하루 6시간 미만으로 잠을 자야만 상쾌한 느낌을 받는 이들. 쇼트슬리퍼는 세계적으로 1%에 불과하다)가 아닌가 생각해 보지만 딱히 그런것도 아닌것 같다. 그저 잠을 제대로 못자는 것이다. 저자는 이러한 나와 같은 증상에 대해 수면중에 특이한 행동을 하는 '수면이상'이라고 진단한다. 이 책은 수면제가 필요 없는 자연 요법, 근육과 마음을 풀어주는 이완 기술, 수면의 질을 높이고 숙면을 취하기 위한 자율훈련법 등 최신 수면 의학을 소개하며 잠을 유도하는 음식, 수면의 질을 향상시키는 생활 공간의 환경과 적절한 생활 습관 등을 소개한다.
저자는 좋은 수면을 위한 걷기를 제안한다. 적당히 몸을 이완시켜 놓고 근육에 피로를 주어 잠을 유도하는 방법인데 자신에게 맞는 속도와 거리를 꾸준히 할 것을 주문한다. 저자 본인의 경험을 토대로 제시하는 방법이라 신뢰도 생기고 습관을 들이는 방법도 이야기하니 따라 해보고 싶은 생각이 든다. 특별히 마지막 장인 '삶의 주인으로 사는 이야기' 부분은 불면증과 연계하여 삶의 질에 대해, 성공과 실패에 대해, 실수와 바램에 대해 이갸기하며 자신이 진정으로 원하는 삶이 무엇인지와 그러한 삶을 위해서 숙면은 반드시 필요하다고 설명한다.
아직 불면증의 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만 불면증에 대한 저자의 생각에 공감하며 적어 본다. '불면증을 만든 것도 나, 떠나 보내는 것도 내가 할 수 있습니다. 지금 이 순간 조건 없는 행복을 선택하세요' 출판사로부터 도서를 제공받아 진솔하게 작성한 리뷰입니다 |
