나의 하루를 가만히 뒤 돌아보면, 늘 24시간이 부족하다. 만성 수면 부족에 운동 부족에 이르기까지 왜 대체 나의 시간을 이렇게나 짧게만 느껴지는 것일까? 근데 또 심각하게 분석해보면 그냥 멍하니 핸드폰을 보는 시간도 적지 않다는 것을 발견해 낸다. 아! 나의 집중력은 여기까지인건가! 싶을 만큼 나는 너무도 쉽게 핸드폰 컨텐츠의 유혹에 빠져 들곤 한다. 어떻게 하면 이런 나의 집중력을 향상 시킬 수 있을까?

 그에 대한 답은 완벽하지는 않지만 어느 정도 습관화 시켜줄 책이 있어 소개 한다. 일본 메이지대학교 법학부 교수며 언어학 박사인 '훗타 슈고'이 출간한 [오늘도 딴생각에 빠진 당신에게]라는 책이다. 성별은 다르지만 턱을 괴고 있는 모습이 흡사 내 모습 같아 깜짝 놀랐다. 저런 시간은 행복하긴 하지만, 결국은 내가 해야할일까지 방해받기 때문에 자제 또 자제!!

 자! 그렇다면 책은 2.8초짜리 팝업창에도 무너지는 집중력을 어떻게 고칠 수 있다고 설명하고 있을까? 저자는 "그 답은 지금 눈앞에 놓인 일에 그저 집중하는 것"(P10)이라고 말하고 있다. 읭? 아니! 지금 그 사실을 모르는 사람이 있나? 집중할 수 있다면 이런 고민 따위는 애초에 없었겠지! 라는 생각이 들면서도 그래, 책 까지 출간했는데 설마, 이 정도 말하려고 책을 출간한 건 아닐테지! 하는 생각으로 이번 책만큼은 딴 생각 안하고 집중하기로 했다.

 [오늘도 딴생각에 빠진 당신에게]는 총 6개의 파트로 '집중력'에 대해 설명해 주고 있다.

첫번째, 우리는 왜 소중한 오늘 하루에 집중하지 못할까?

 대략 정리하자면, 우리는 너무나 많은 정보의 홍수 속에서 살고 있어서가 아닐까 싶다. 정보의 획들을 위해 걸러지지 않은 정보까지 획득해야하는 삶의 태도가 그 시간만큼 버리게 되는 게 아닐런지,

 사실 이에 대한 해답을 찾기도 쉽지 않다. 다만 저자는 현재로 눈을 돌려 사실을 직시하는 것이 중요(P50)하다고 말하고 있으니, 불확실한 미래 또는 통제 불가능한 과거에 너무 얽매어 있지 않기를 바란다.

두번째, 24시간에 집중하기 위한 준비

 이 파트를 관철하는 단어는 '불안감'이다. 적당한 불안감은 의욕의 원천이 되기도 하지만, 과하면 모든 것을 망치게 된다.

  이를 극복하려면 글을 적어 냉정함을 찾는게 중요하다. 그러고 보니 나도 이렇게 글을 적는 행위로부터 어느정도의 안정감과 위로감까지 받음을 느끼게 된다. 글을 쓰는 것만으로 불안감을 이겨내고 집중하기에 도움이 되니 당장 간단한 하루 일기라도 써보는게 어떨까?

* 하긴 하루 일기가 제일 어려운 것일 지도..

세번째, 최고의 하루를 만드는 5단계

스텝1. 해야 할 일과 안 해도 되는 일을 나눈다.

스텝2. 긴급하지는 않지만 중요한 일을 먼저 하라

스텝3. 뭘 할지 헷갈리 때는 그냥 끌리는 대로 선택하라

스텝4. 시간을 '비용'과 '돈'으로 계산하고 결정한다

스텝5. 집중력을 가장 높이는 일을 선택해라

단지 다섯 걸음으로 우리는 최고의 하루를 만드는 선택을 할 수 있다. 딱 다섯 걸음이다.

네번째, 집중력을 단번에 높이는 5가지 습관

해빗1. 최강의 습관 기술 '이프 덴 플래닝'

해빗2. 늘 해오던 선택과 반대를 선택해라

해빗3. 매몰비용이 발생하는 일에 집중하지 않는다

해빗4. 억지 동기부여에 힘을 쏟지 않는다

해빗5. 내가 할 일은 내가 결정한다

 "자신이 한번 내린 결정에 대해서는 도망갈 구멍을 마련하지 말고 책임지자. 24시간 동안 해야 할 일에 집중하는 데도, 비지니스에서 성과를 내는 데도, 삶을 충실하게 살아가는 데도, 매우 중요한 자세다."(P151) 삶의 태도를 결정하는 건 습관이다. 시간을 효울적으로 쓰고 집중력을 높이는 건 결국 그러한 습관의 태도에 있는 것 아닐까 싶다. 쉽지 않을 것이다. 쉽다면 세상엔 성공한 사람들만 가득할테니까!

다섯번째. 하버드대학이 80년에 걸쳐 내놓은 인생의 답

 여러가지 인생의 답 중 나에게 가장 도움이 되었던 답은 '번번이 선을 넘는 사람들'에 대한 답이었다. 살다 보면, 선을 넘는 사람들을 참 많이도 만나게 된다. 그럴때마다 눈치가 보이고 내 마음이 다칠까봐 쉽게 그 선을 경계하지 못한다.

 저자는 '선을 넘치 못하게 경계를 치는 말'을 소개한다. '존댓말'은 마음의 경계를 치는 좋은 수단이라고 알려 준다. 자, 나도 이제 부터 '선' 넘는 사람들에겐 존댓말을 시전하겠다!

마지막, 오늘 하루를 행복하게 살아가는 사람의 조건

 사실, 이 마지막 장에 이르러 행복한 삶의 사람의 조건이라고? 돈일까? 이런 생각이 들었다. 그래 맞다. 내가 틀렸다. 돈은 수단이지 목적이면 안 된다는 말. 수없이 들었음에도 벗어나지 못한다. 

 여튼, 저자는 그 '조건'을 후회없는 선택이라고 말한다. 어떤 선택을 하더라도 그게 내가 한 선택이라면 무조건 옳다라는 생각을 가져야 한다는 것이다. 인생을 매 순간 선택이다. 그 선택이 어떤 결과를 초래할지 모른다. 그래서 그 결과를 예측 가능한 범주에 놓기 위해 우리는 무던히 분주하게 살아가는 것 아니겠는가! 

 [오늘도 딴생각에 빠진 당신에게]라는 책을 통해 그 선택의 후회와 결과의 예측 가능성을 높이는 삶의 태도를 바꿔보려는 노력의 시간이 되었으면 좋겠다. 

= 출판사로부터 책을 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다.=

책 제목을 보고 뜨끔했습니다.

딴생각.

딴생각이 마냥 나쁜 것이라고 생각하지는 않습니다.

딴생각을 하다가 좋은 아이디어가 떠오르기도 하지요.

하지만 집중하고 있었는데 정신 차려보니 엉똥한 자료를 보고 있거나, 관련없는 다른 것을 보고 있는 것을 알게되면 정말 그 때의 기분은....

[표지]

집중력은 나이가 들면 조금씩 떨어집니다.

하지만 지금의 집중력 저하는 외부 요인에 의한 것들이 많습니다.

특히 저는 컴퓨터 앞에서 일을 하는데, 많은 요인들이 집중력을 떨어뜨리게 합니다.

메신저, 메일, 전화, 그리고 검색시 원하지 않은 정보 등...

45

집중을 하기에는 적지 않은 시간이 걸리지만, 집중력이 깨지는 데는 2.8초면 충분하다고 하네요.

충격적입니다.

멀티테스킹에 대해서는 원래 부정적이였기에 동시에 일을 하지는 않지만 갑작스런 방해요소로 집중력이 많이 깨집니다.

저자는 이 책을 통해 집중력을 높일 수 있는 구체적인 방법을 알려주고 있습니다.

방해요소로부터 해방되고, 중요한 일에 집중해야 합니다.

정신없이 바쁜 하루를 보내고 퇴근길에 ‘오늘 뭐했지?’라는 생각이 든 적이 없었나요?

뭔가 많은 일을 했지만 잠자리에 누웠을 때 딱히 떠오르는 것이 없다면 그냥 바쁘기만 한 것입니다.

그리고 언급하는 것이 바로 인간관계과 선택입니다.

내가 원하지 않는 인간관계는 정리하고, 선택에 많은 시간을 들이지 말라고 합니다.

선택을 위해 오랜 시간동안 고민할 것도 있지만 대부분은 그렇지 않습니다.

빠른 선택과 행동으로 틀렸을 경우 다시 시작하는 것이 더 효율적입니다.

딴생각도 습관입니다.

내년에는 이 습관을 고쳐야겠네요.

[이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아 작성하였습니다.]

어떻게 시간을 보내는 게 옳은 것일까?
이 질문은 집중력과 직결이 된다.

＜오늘도 딴생각에 빠진 당신에게＞.
이 책은 시간을 낭비하지 않고, 의도한 목표를 달성하는 법,
온전히 집중하려면 어떻게 해야하는지 를 말하는 책이다.

인터넷과 메신저를 하느라, 막상 중요한 일에 방해를 받는 경험은 흔하다는 저자.
첫 장에서 그 원인을 명쾌하게 분석해준다.
그건 바로 정보를 수집하고, 교류하려는 욕구 때문이란 것.

일을 처리하려고 정보를 모으는 행위.
이게 뭐가 잘못인 걸까.
수백년전 중세 시대에도 사람들은 정보를 수집하여 선택을 했다.

그런데 문제는 과도함과 강박이라는 것이다.
정보는 온갖 군데에서 찾고, 교차 검증을 이유로 또 정보를 찾게 된다.
온라인 커뮤니티 등에서 내가 찾은 정보가 어떤 평판을 얻는지, 궁금해 또 소문을 찾는 현대인들.
그런데 저자는 이것이 오히려 역효과라고 한다.

스스로의 고유한 경험이나, 진지한 숙고의 과정은 전혀 거치지 않고,
오로지 정보와 평판에만 의존하는 것이,
현재에 많다는 게 저자의 생각이다.

일종의 악순환 이다.
미디어와 SNS에서 취합한 정보로 어떤 선택을 한다.
이런 무지성적인 행동이 계속되면,
스스로 무언가를 개척하는 능력을 잃게 된다고 저자는 단언했다.

그렇게나 수많은 정보를 취합하여 결정했건만, 어느 시점에 이르면 목표를 이루는데 실패하는 일을 겪는다.
자기 스스로 판단한 행동이 아니었기 때문에, 그 사람은 실패의 원인을 세상에 돌리게 된다.

늘 불안하고 안심이 안 되는 상태로,
또 정보에 집착하게 된다는 저자의 분석은 무척 놀라웠다.
이게, 세상의 상식을 무시하고 살라는 얘기는 물론 아니었다.

보편적인, 꼭 필요한 정보는 모으되,
그걸 가지고서 자기만의 생각을 하는 단계가 반드시 있어야 한다는 것이다.

이게 처음에는 불안할 수 있다.
그러나 용기를 내어 선택을 했을 때,
설령 결과가 실패이더라도 자기만의 경험이 하나 생성된다.

자신의 주관이 확립되어 있지 않은 채로,
그저 무작정 정보를 모으기 위해 애쓰는 게,
요즘 사람들이 시간 낭비를 하는 가장 큰 요인이다.

집중한다는 것은, 기꺼이 원하는 일을,
효율적인 방법으로, 즐기면서 할 수 있는 것이다.

이런 날카로운 진단을 바탕으로 하여 이어서 저자는
구체적인 시간 선용법,
집중력을 높이고,
생활의 밀도를 단단히 하는 법을 알려 준다.

억지 동기부여를 하지 마라,
매몰비용을 발생시키지 않는다.
이 대목들이 와 닿았다.

몰입과 매몰을 구별하자.
편향되고 폐쇄적인 집중은 정신을 매몰시킬 뿐이라는 것!

무척 쓴 소리가 많은 책이었던 것 같다.
하지만 결국,
개인의 가치관을 형성하는 일에 관한 이야기
로 난 느껴졌다.

올해에 개봉했던 미야자키 하야오의 영화 제목이 내내 생각났다. 그대들, 어떻게 살 것인가.
추상적이고, 뻔한 물음일 수 있는데
결코 피할 수가 없는 한 줄의 질문.

어디에 내 시선이 머물고,
어디에 내 귀를 쫑긋 하고 있는가.

훗타 슈고 작가는 이 책으로 경고했다.
무심코, 정보와 기술에 의존하기만 한다면
그것들에 얽매이고, 집착하게 된다고.
그래서 휘둘리면서 살게 될 거라고 말이다.

      본문 에서

모든 불안 요소를 제거하고 효율적으로 진행하고 싶다는 생각때문에 오히려 눈 앞에 해야 할 일을 하기보다 정보, 특히 부정적인 뉴스를 모으는 일을 우선 하게 된다. (57쪽)

아직 오지도 않은 미래에 대한 불안감으로 불쾌한 미래를 예상하고 지금 이 순간을 계속 잃는 경우가 얼마나 많은가? (64)

일을 시작할 때 생각하는 것이 아니라 일단 검색부터 하지 않는가? 혹은 무심코 일을 미루거나 중간에 관두지 않는가? (78쪽)

할 일을 뒤로 미루고 정보를 모으는 데 급급한 것은 어떤 의미도 가치도 없다.
정보를 얼마나 모았는지, 선택을 어떻게 했는지가 아니라
지금 해야 할 일을 얼마나 하느냐에 따라 자신의 미래가 달라진다. (89쪽)

정말 해야 할 일에 집중하기 위해 마지막으로 필요한 것은 용기다.
결단력은 결국 포기하는 용기에서 나온다. (108쪽)

집중할 때는 제대로 집중하고 쉴 때는 철저히 쉰다.
업무이든 인간관계이든 취미이든 전력을 다해 자원을 쏟아부어야 에너지가 생겨서 발전한다.
막연하게 자원을 소비하면 결코 자신이 원하는 지평선에 도달할 수 없다. (139쪽)

내 삶의 가치를 결정하는 것은 결과가 아니라 의미 부여이다.
(143쪽)

신뢰하는 사람과 함께하면 집중력이 배가된다. (167쪽)

누군가와 신뢰 관계를 구축하려면 서로 마음을 열어야 한다.
심리학에서는 상대의 마음을 잘 열 수 있는 사람을 오프너 opener 라고 한다.
오프너의 특징은 이렇다.
상대의 이야기를 끝까지 제대로 듣는다.
상대의 생각이나 행동의 원리를 깊이 이해한다.
자신과 다른 부분이 있어도 괜찮다고 받아들이는 자세를 갖는다. (178쪽)

신뢰와 호의는 반드시 돌아온다. (173쪽)

 #시절인연 이라는 말을 믿는 편인데 #오늘도딴생각에빠진당신에게 이 책이 내게 그렇게 다가왔다. 얼마전 친구에게 털어 놓았던 고민에 대한 대답들을 여기에서 찾았고, 또 내 고민을 털어 놓을 수 있는 친구가 있다는 것 자체가 감사한 일임을 깨닫게 해주는 책이었다. 

제목만으로도 공감하는 이들이 많을 것이다. 자신할 수 있는 이유가 저자 #홋타슈고 가 소개한 실험, 미시간주립대학교 앨트먼팀의 집중력 연구 결과 때문이다.

1.멀티태스킹의 함정

p.45  학생 300명에게 컴퓨터로 집중력이 필요한 작업을 시키고, 중간에 다양한 길이의 광고 팝업창을 띄워 작업을 중단시키는 실험을 통해 학생들의 집중력이 얼마 만에 끊어지는지를 조사했다.
그러자 팝업창으로 작업이 2.8초 중단되면 실수 발생률이 2배가 되고, 4.4초 중단되면 실수 발생률이 4배가 되는 것으로 나타났다.

즉, 멀티태스킹이 능력인 듯 보이는 요즘 시대지만 우리의 뇌는 2.8초만에 집중력이 흐트러진다는 것이다. 그래서 저자는 지금 눈앞에 있는 일 하나, 싱글태스킹에 집중해야 한다고 한다.
 

2. 우리가 통제할 수 있는 것은 오늘 하루뿐이다.

p.51 오늘 해야 할 한 가지 일을 정하고 집중해서 처리한다. 우리가 확실히 할 수 있는 일은 그것뿐이며, 이런 일이 축적되다 보면 일에서 성공을 거둘 뿐 아니라 만족스럽고 행복한 인생이 따라올 것이다.

그렇기에 책에서는 오늘 하루 24시간을 집중해서 충실히 보낼 수 있는 방법들을 보여준다. 

90%는 실제로 일어나지 않을 불안해 하는 일에 얽매이지 말고, 부정적인 감정이 올라온다면 글로 쓸 것

정보를 모을수록 오히려 잘못 판단하기 쉬우니 시간 관리 매트릭스를 통해 하루에 처리해야 하는 일의 우선 순위를 정할 것 등을 조언하고 있다.

3. 긴급하지는 않지만 중요한 일을 먼저 하라.

이 파트가 내게 많은 자극이 되었다. 이유는 저자가 지적한 것처럼 나도 긴급하지만 중요도가 낮은 일부터 하는 경우가 많았기 때문이다. 

p.99 중요하지 않은 메일이나 메신저에 답하는 일, 딱히 필요하지도 않은데 길기만 회의, 아무런 이득이 없는 접대나 교제 등 긴급도는 높지만 전혀 중요하지 않은 일들이 귀중한 시간을 점점 빼앗아간다.

이 책에서 중요시 하는 것 중 하나가 장기적으로 자신에게 효율적이고 이득이 있는 선택을 하는 것이다. 지금까지 내가 업무를 하면서 자잘한 것을 먼저 함으로써 하나라도 끝냈다는 만족감을 얻는 경우가 많았음이 이제야 눈에 들어왔다. 오히려 중요하지만 긴급하지 않은 일들을 해결해 나가는 것이 멀리 보면 자신을 발전시키는 일인데 말이었다. 자꾸 제자리에서 머무르는 느낌이 드는 이들이라면 이 파트를 곰곰히 생각해 볼 필요가 있어 보였다.

이 세 가지 외에도 평소에 결정장애라는 핑계를 대면서 결정을 미루고, 정작 나의 선택은 틀렸다고 우울해지고, 다른 이의 선택에 끌려가던 나를 반성하게 하는 내용들이 많아 정말 도움이 되는 책이었다.

마지막으로 제일 힘이 되었던 글귀를 소개하고 리뷰를 마치려고 한다.

p.207 스스로 결정한 것은 무엇이든 옳다.
 

#집중력 #나의하루지키기 #인생2배로살기 #스트레스줄이기 #오늘하루 #행복은별거없다 #딴짓탄출 #밀리의서재 #시간관리 

＜출판사로부터 도서를 무료로 제공받아 읽고 솔직하게 작성한 리뷰입니다＞

저자는 24시간을 가장 효율적으로 사용하는 지혜는 눈앞에 놓인 일에 그저 집중하는 것이라며, 정보의 홍수, SNS 중독, 부정적인 미디어 뉴스와 기사 등에 휘둘려 내 시간을 빼앗기는 문제에서 벗어나 몰입이 주는 긍정적 메시지를 전한다.

45쪽, 집중력은 단 2.8초 만에 무너진다

학창 시절에 이어폰을 꽂고 음악을 들으며 공부하는 친구가 부러웠다. 나는 공부는 커녕 책도 읽지 못했다. 요즘은 집중력이 떨어져 한 가지 일도 제대로 못하는 싱글태스커라고 하기도 어정쩡하다. 어쨌거나 동시에 여러 가지 일을 하는 사람이 부러웠는데 저자의 이야기를 듣자니  그럴 필요가 없지만 그래도 그런 사람들이 있어 보이는 건 어쩔 수 없다.

저자는 이렇게 집 나간 집중력에 허덕이는 사람들이 정보 수집에 목메는 이유가 알 수 없는 미래와 맞서 싸우고 있기 때문이라면서 지금을 사는 것, 오늘 하루 24시간의 중요성을 짚어 준다. 뭔가 확 와닿는다.

"불안하거나 긴장될 때 억지로 뇌를 진정시키기보다 흥분 상태로 만들면 더 강한 힘을 발휘할 수 있다. 긴장이 최고조에 달했을 때, "나 설레"라고 말하면 뇌를 속일 수 있다는 것이다."

77쪽, 의욕을 북돋우는 나만의 마법 단어

반면 하버드 대학교의 부룩스 연구를 바탕으로 설명하는 불안에 기인한 긴장감 완화를 위해서는 불안감을 느껴 긴장이 높은 상태에서 "진정해"라고 하는 것보다 "설렌다"라고 흥분 게이지를 높이는 쪽이 더 낫다고 한다. 아무리 뇌가 긍정적인 반응을 한다고 해도 보통은 진정하려는 게 인지상정 아닌가 싶어 좀 갸우뚱했다.

파트 3에서는 이렇게 다양하게 우리의 집중력을 빼앗는 것들로부터 온전히 하루를 지킬 수 있는 5단계 방법을 저자는 제시한다.

그중 첫 번째는 해야 할 일과 안 해도 되는 일을 나누고, 두 번째로는 긴급하지는 않지만 중요한 일을 먼저 하라고 하고, 세 번째는 뭘 할지 헷갈릴 때는 그냥 끌리는 대로 선택 하라고 한다. 그리고 네 번째는 시간을 '비용'과 '돈'으로 계산하고 결정하고 마지막 다섯 번째는 집중력을 가장 높이는 일을 선택하라고 조언하는데 저자가 제시하는 이 방법은 단계적인데 일반적인 업무에서 이런 시스템으로 일 처리가 될까 싶다. 보통은 첫 번째 단계에서 보이게 되는 시간 관리 매트릭스 수준에서 의사결정이 되지 않을까 싶다.

93쪽, 시간 관리 매트릭스

또, 파트 4에서는 집중력을 단번에 높일 수 있는 5가지 습관을 소개하는데 기본적으로 습관이 장시간 루틴으로 이루어 지는 것이고 뭐든 단박에 해결되는 것들은 하자가 많은 편이라서 은근 뜬구름 잡는 건 아닌지 괜히 가자미 눈으로 읽게 된다.

어쨌든 소개하는 것을 옮겨 보자면 첫 번째는 이프 덴 플래닝(If Then Planning)으로 만약, ~이 되면, 그때 ~ 한다는 뜻이다. 두 번째는 늘 해오던 선택과 반대를 선택하라고 하는데 이는 알만한 사람들은 다 아는 '인지 부조화'를 이용한 방법이라고 한다. 세 번째는 매몰비용이 발생하는 일에 집중하지 않는다. 네 번째는 억지 동기부여에 힘을 쏟지 않는다며 여기에 외적, 내적 동기부여를 통해 자신에게 더 의미 있는 일은 더 몰입한다고 한다. 다섯 번째는 내가 할 일은 내가 결정한다는 5가지 습관을 소개한다.

164쪽, 신뢰하는 사람과 함께 하면 집중력이 배가된다

개인적으로 하버드 대학교 연구팀이 80년에 걸쳐 밝혀낸 행복의 결과가 '인간 관계'라지만 대부분의 사람들이 인간 관계에 서툴고 나 역시 관계 맺기가 쉽지 않은 1인으로서 이 결과가 주는 메시지는 솔직히 내게는 OMG였다. 그렇다고 저자가 내놓는 단계별 가이드를 적용하기 쉽지 않다.

뿐만 아니라, 저자는 이 책으로 다양한 실험으로 얻은 결과를 통해 집중력 상실의 시대에 휘둘리지 않고 내 삶에 집중할 수 있도록 방법을 제시하는데 출근길에 집에 두고 온 내 영혼과 집중력을 조금이라도 지켜줄지도 모르겠다. 혹여라도 아래와 비슷한 처지라면 이 책이 해법일 수도 있겠다.

- 할 일을 다 못했는데 하루가 금방 지나간다

- 스마트폰을 들여다보는 데 시간을 자주 빼앗긴다

- 쫓기듯이 하루를 보낼 때가 많다

- 마음이 불안해서 해야 할 일에 집중하기 힘들다

- 뭔가에 오래 집중하지 못한다.

- 미래가 걱정되지만 뭘 해야 할지 모르겠다

#오늘도딴생각에빠진당신에게 #홋타슈고 #정지영 #밀리언서재 #서평 #책리뷰 #독후감 #집중력 #몰입

출판사에서 도서를 제공받아 읽고 솔직하게 쓴 글입니다.

머릿속으로는 수도없이 되뇌이지만
행동은 정반대로 하고있는 나.
하루에 주어진 24시간을  알뜰하게 사용하고 
의미있게 보내고싶은데
생각지 못한 변수들과 마주칠 때면
와장창 무너지는 나의 금같은 시간들.

개인적인 일이나 직업적인 일이나
나의 24시간을 방해하는 요소들은
언제나 달갑지않다.
현재의 순간을 잘 보내야
미래에 나의 삶도 잘 보낼 것 같다는 생각에
치열하게 앞을보고 달려봐도
지칠때면 모두 놓아보이고 싶은 마음.

인생이란 계획대로 될 때도 있고,
계획대로 되지 않을때도 있는데
계획대로 될 때는 된다고 
다음에는 어떤걸 해야할지에 대한 불안감을 갖고
계획대로 되지 않을때에는
스스로를 자책하고 외부를 탓하며
반성의 시간을 보내기보다는
우울함과 걱정, 불안함, 공포 등의
다양한 감정들과 함께 기나긴 시간을 보내게된다.

누구에게나 공평하게 주어지는 24시간속에
현실에서 방해될만한 요소들을
어떻게하면 피할 수 있고, 
어떻게하면 맞서 싸울 수 있는지
오늘도 딴 생각에 빠진 당신에게 책을 통해
배워볼 수 있는 시간이 된다.

초 단위로 흐트러지는 마음을

붙들어 맬 딴 짓. 딴 생각 탈출기

오늘도 딴 생각에 빠진 당신에게

훗타 슈고 지음 | 밀리언서재

2.8초짜리 팝업창에도

와르르 무너지는 집중력

인생은 짧고 해야 할 일은 쌓였는데

방해꾼들이 너무 많다

알 수 없는 미래와

맞서 싸우는 것은 의미가 없다

 (홋타 슈고) 오늘도 딴 생각에 빠진 당신에게 + 나는 왜 생각이 많을까 (전2권)

저자

미등록

출판

미등록

발매

미등록

오늘 하루를 어떻게 보낼 것인가?

24시간을 가장 효율적으로 사용하는 방법은

지금 눈 앞에 놓인 일에 그저 집중하는 것.

눈앞의 일에 집중하면 삶의 행복도가 높아진다.

중요한 것은 자기만의 첫 발을 내딛는 것이다

최고의 24시간을 손에 넣기 위한 여행을 시작해보자.

?? 이 책을 읽고 싶은 이유는

제목도 맘에 들었지만 표지에 눈길이 갔다.

삐딱하게 턱을 괴고 있는 불평투성인 여성

웃음이 나기도 하고. 내 모습 같기도 했다.

딴생각이 나서 집중력이 떨어졌다. 왜그럴까?

궁금해졌고 알고 싶어졌다.

?? 이 책의 중요 Point와 내용

우리는 왜 소중한 오늘 하루에

집중하지 못할까?

Why Can't We concentrate on

this Previous day?

과학기술이 발달하면서 우리의 생활은 옛날에 비해 놀라울 정도로 편리해졌고. 궁금한 것이 있으면 바로 검색해서 알아볼 수 있으며. 눈 깜짝할 사이에 전 세계 사람들과 연결된다.

하지만 편리해진 반면. 당장 해야 할 일에 집중하기 위한 시간과 힘을 정보의 홍수 속에 낭비하고 있다. 이는 업무 능률이 떨어지는 가장 큰 원인이 되기도 한다.

사람은 어떤 방법으로든 나아갈 길을 결정하면 그 선택을 후회하지 않는 방향으로 행동한다. 일부러 불행해지려고 행동하는 사람이 과연 있을까?

세상이 어떤 상황이든 빛나는 인생을 충실하게 살기 위해 우리가 할 수 있는 일은 하루 24시간 눈앞에 놓인 해야 할 일에 집중하는 것뿐이다.

정보를 많이 모아서 위기를 완벽하게 피했는가?

수집한 정보가 여러분의 인생을 크게 바꿨는가?

우리는 미래도 과거도 통제할 수 없다.

그렇다면 우리가 통제할 수 있는 것은 무엇일까?

지금. 즉 하루 24시간이다.

최고의 하루를 만드는 5단계

5 Steps to make

your 24 hours 'the best'

Step1. 해야할 일과 안 해도 되는 일을 나눈다.

Step2. 긴급하지는 않지만 중요한 일을 먼저 하라

Step3. 뭘 할지 헷갈릴 때는 그냥 끌리는 대로 선택하라

Step4.시간을 '비용'과 '돈'으로 계산하고 결정한다

Step5 . 집중력을 가장 높이는 일을 선택하라

최고의 하루 5단계를 보니 어디서인가 들어본 적이 있다. 해야 할 일과 해도 되는 일 구분. 긴급하지는 않지만 중요한 일 먼저. 끌리는 대로, 시간을 비용과 돈으로 계산. 집중력을 높이는 일 선택하기

쉬워 보이지만 결코 쉽지 않은 일이다.

중요한일. 중요하지 않는 일. 긴급한일. 긴급하지 않은 일은 《성공하는 사람들의 7가지 습관》의 저자인 스티븐 코비가 제창한 내용이다. 오늘 내가 해야할 일을 정할 때 4가지 영역을 중점으로 정하고. 불필요한 정보는 삭제해야 한다. 내가 집중해야 할 일이 무엇인지 그 일을 어떻게 실행해야 하는지는 본인이 결정해야 한다.

중요하면서 긴급한 일을 먼저 해야 한다

해야 할 일은 분명한데 미루다보면 기회비용은 점점 늘어난다.

필요없는 것을 버리고 지금 정말 해야 할 일을 찾아 24시간 집중해 기회비용을 줄이고 '시간'이라는 '돈'을낭비하지 않는 삶을 살아가야 한다.

집중력을 단번에 높이는 5가지 습관

5 Habits to boost

your concentration

habit1. 최강의 습관 기술 '이프 덴 플래닝(if then planning)'

habit2 늘 해오던 선택과 반대를 선택하라

habit3. 매물비용이 발생하는 일에 집중하지 않는다

habit4. 억지 동기부여에 힘을 쏟지 않는다

habur5. 내가 할 일은 내가 결정한다

만약(if) ~이 된다면. 그때 (then). . 한다

집중력이 떨어지면 5분 달리기 등의 짧은 운동을 한다.

이것이야 말로 눈 앞의 할 일에 집중해 성과를 올리기 위한 최고의 이프 덴 플래닝이다.

옳지 않은 것을 옳다고 생각하는 인지부조화

마이너스 선택과 행동도 습관이다

플러스 선택과 행동을 하는 습관을 길러라

쓸데없는 일에 집중하느니 차라리 쉬어라

휴식을 취한 때도 '24시간을 더 의미있게 보내기 위해 자원을 소비하고 있다'라고 의식하면 시간은 탄력적으로 사용할 수 있다.

집중할 땐 집중하고 쉴 때는 철저히 쉰다.

스스로 결정한 것에는 자연히 몰입한다

때론 남의 선택과 집중력을 훔쳐라

자신감이 넘치는 캐릭터에 빙의되어 보자

일단 결정한 것은 할 수 있다는 생각만 하라

?? 이 책을 읽고 깨달은 점

아!

딴 생각에 빠져 집중하지 못하는건 정보가 너무 많고 그 많은 정보에 익숙해져서 생각을 통제할 수 없기 때문이다.

요즘 모든 것을 휴대폰으로 검색하고. 듣는다.

예전의 아날로그 감성이 사라지고 빠르고 변화된 사회에 나도 모르게 적응되어 책도 듣는게 편하고. 길찾기도 휴대폰으로 늦으면 불안하고. 그래서 더 정보를 찾아 검색하게 된다.

과연 내가 찾은 정보가 나를 변화시켰는가?

내 머릿속에 남아 있는가?

내 삶이 변화되고. 위기를 넘겼나?

아니었다.

일부분은 그렇다 할 수 있다. 허나 아니다.

내가 발로 직접 찾거나 책을 통해 찾은 정보가 오래 기억에 남고. 그렇게 찾은 정보를 보며 뿌듯함을 느끼며 행복함을 느낄 수 있었다.

받아들이는 게 아니라 내가 직접 하는것에서 얻는 쾌락이 더 기억에 오래 남고 도움이 된다는 것을..

오늘 하루 나를 통제하며

내가 필요한 것은 직접 찾아보고 직접 해보는 건 어떨까?

그래야 내가 무얼 필요하는지? 무얼 잘하는지?

알 수 있지 않을까?

뇌도 쉬어야 한다.

검색을 통한 정보 찾는 하루가 아니라. 오늘 해야 할 일에 하나라도 집중해서 처리해보자. 이런 일이 축적이 되면 만족스럽고 행복한 인생을 맞이할 수 있다.

스스로 선택한 것에 책임을 지고 기회비용을 줄여 하루하루를 헛되게 보내지 말자.

지금.

당장 눈 앞에 놓인 일에만 집중하자

오늘 하루 나에게 긴급하고 중요하게 해야할 일이 무엇인지 파악하 오늘 하루에 집중하다보면 성공과 행복은 찾아온다.

나에게 오늘 하루 중요한 일은? 긴급한 일은?

나에게 오늘..

중요하고 긴급한일은 전자책을 쓰기 위한 워밍업으로 밍자님과 함께 하는 맴버들과의 모임참여였다. 화상으로 진행된 모임이었지만. 이야기를 나누면서 나의 글 방향에 대해 30%정도의 방향을 잡을 수 있었고. 나의 글을 쓰기 위해 집중력을 향상시키고자 《오늘도 딴 생각에 빠진 당신에게》도서를 읽으며 나의 전자책에 주제와 내용에 대해 고민하는 시간을 가졌다.

24시간을 가장 효율적으로 사용하는 방법은

지금. 눈앞에 놓인 일에

그저 집중하는 것이다.

요즘 세상의 다양한 매체들을 접하다 보면 예전에는 무슨 재미로 살았을까? 하는 생각을 종종 하게 된다. 여러 매체가 정보와 재미를 신속하게 전달해 준다는 장점도 있지만 중독성 또한 강하다 보니 본업에 집중하지 못하는 부작용을 낳기도 한다.

퇴근해서 잠시 쉰다는 생각에 유튜브를 보다 보면 어느새 시간이 훌쩍 흘러 자정이 가까워지는 경험을 많이 하곤 하는데 이 생활 패턴을 깨야겠다는 생각을 하지만 쉽사리 잘되지 않는다.

스마트폰에 완전히 의존하고 있어도 도박, 알코올, 약물에 의존할 때처럼 돈을 낭비하거나 타인에게 피해를 끼치거나 죄를 추궁당하는 일은 없다. 오히려 새로운 기기를 능숙하게 사용한다거나 정보에 민감하다는 식으로 평가되는 경우도 많아 의존하고 있다는 사실을 스스로 알아차리기 어렵다.

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정보에 지나치게 의존하다 보면 몸과 마음의 건강을 해친다. 어차피 정보를 처리하는 인간의 뇌 구조 자체는 20만 년 전과 거의 다르지 않다. 그런데 처리해야 할 정보량만 늘어나 뇌가 항상 풀가동 상태이기 때문에 인간의 뇌는 옛날에 비해 피로나 스트레스를 쉽게 느낀다. 피로와 스트레스를 개선하거나 리셋하려면 잠을 충분히 자고, 정보를 차단한 뒤 자연 속에 몸을 맡기고 머리를 비우는 시간이 필요하다. 그런데 우리는 밤중이나 잠깐 비는 시간에도 인터넷 서핑을 하고, SNS를 확인하거나 게임을 하기 때문에 잠을 충분히 잘 수도, 뇌를 쉬게 할 수도 없다. 그 결과 뇌의 피로와 스트레스가 점점 쌓이면서 기억력과 집중력 저하, 두통, 불면증, 메니에르 증후군, 과민성대장 증후군, 기능성 위염, 고혈압, 심장신경증 등 몸과 마음에 다양한 증상이 나타나고, 개중에는 우울증에 빠지는 사람도 있다.

술, 도박, 마약 등에 대한 중독은 사회에 해악을 끼치기 때문에 구성원으로 하여금 경각심을 가지게 하지만 스마트폰에 대한 중독은 그 영향력에 대한 심도 있는 얘기가 거의 없는 듯하다. 특히 스마트폰의 기술이 발전하며 가히 손안의 PC가 된 요즘에는 스마트폰의 기능이 워낙 다양하고 출중하다 보니 할 수 있는 분야가 너무나도 많다.

적절하게 발전성 있는 방향으로 잘 사용하고 있는 사람들도 물론 있겠지만, 많은 사람들이 중독에 빠지게 되는 요소들이 다분하다. 쉽게 쉽게 접할 수 있는 대량의 정보와 영상물들은 우리 뇌가 충분히 휴식을 취하지 못하도록 한다.

피로와 두통, 불면증 뿐만 아니라 여러 가지 신체적 기능 장애를 야기하며, 정신적으로 우울증을 초래하기도 한다.

라미레즈 팀의 실험에서 불안감을 글로 적은 그룹은 감정과 생각을 분석하는 작업을 통해 전두엽이 작용하고 대뇌연변계의 반응이 억제되었기 때문에 불안감을 내려놓고 냉정함을 되찾을 수 있었다.

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참고로 글을 쓸 때 '생각한다, 느낀다, 이해한다' 등의 통찰하는 단어를 많이 사용한 사람일수록 부정적인 감정이 줄어들었다. 통찰하는 단어를 사용하려면 자신의 감정이나 생각을 더 객관적으로 바라보고 깊이 파고들어야 하며, 분석하는 과정에서 전두엽의 기능이 활발해진다.

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참고로 불안감을 '태핑(tapping)'으로도 해소할 수 있다. 태핑이란 손가락 전체로 톡톡 두드리는 동작으로, 태핑을 하는 부위는 이마, 눈썹, 눈꼬리, 눈 밑, 턱, 쇄골도 상관없다. 최소 30초 정도 태핑을 하면 효과를 볼 수 있다. 태핑은 EFT(Emotional Freedom Techniques, 감정 해방 기법)라는 스트레스 해소법으로 알려져 있으며, 벤구리온대학교의 클론드(Clond)는 2016년에 EFT에 관한 과거 연구를 종합적으로 검토한 메타 분석을 통해 "EFT는 불안감을 해소하는 데 효과가 있다"라고 결론지었다.

급변하고 치열한 경쟁이 있는 현대 사회에서는 많은 사람들이 불안감을 호소한다. 잘하고 있으면서도 남들보다 뒤처지고 있다는 생각, 내가 아무리 노력하고 열심히 해도 태생적인 한계를 극복할 수 없다는 여러 감정들이 불안감을 키우는데 일조한다.

이러한 불안에 대한 원인이 명확한 경우도 있지만 대부분은 막연하게 느끼는 감정일 수도 있다. 이를 해소하기 위해서 책에서는 불안한 감정을 글로 써보기를 추천하고 있다.

글로 쓰기 위해서는 이 감정이 진정 어떤 것인지에 대한 분석 작업이 선행적으로 필요하므로 좀 더 냉정한 시각에서 불안의 원인을 찾을 수 있다.

업무에서 목표를 달성하지 못한다면 더 노력해야겠다고 생각하는 것이 아니라 처음부터 무리한 목표였다고 생각한다. 돈을 지나치게 낭비하고서는 반성하고 절약하는 것이 아니라 열심히 일한 보상이라고 생각한다. 이런 자기 정당화는 스스로 눈치채기가 어렵다. 그리고 오랫동안 편한 쪽으로 생각을 바꾼 결과, 주위 사람들이 "왜 그 지경이 될 때까지 내버려 뒀지?"라고 놀랄 정도로 문제가 커지거나 의존증이나 질병으로 진행되는 경우도 적지 않다.

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이런 경우 행동을 바꾸고 싶을 때 가치를 더하는 것도 좋은 방법이다. 좋지 않다는 것을 알면서도 끊지 못하는 것이 있다면 우선 '오늘 하루 SNS를 안 하면 맛있는 것을 먹는다'라는 식으로 'OO을 안 하면 XX가 손에 들어온다'라고 가치 부여를 하는 것이다. 예를 들어 매일 술을 안 마시고는 못 배기는 사람이라도 술을 마시지 않은 다음 날 컨디션이 좋다는 것을 느끼면 자연히 술을 삼가게 된다. 습관이나 타성으로 그만두지 못한 것을 한번 멀리해보고 가치를 느끼면 그것을 하지 않았을 때 자유 시간이 얼마나 많이 생기는지, 몸과 마음이 얼마나 쾌적해지는지 알게 되고, 그때까지 자신이 변명으로 정당화했음을 깨닫는다.

인지 부조화.

옳지 않은 것임을 알면서 옳다고 생각하는 상태를 의미한다. 계획을 세웠다가 지키지 못했을 때의 자괴감에서 벗어나고자 스스로 생각하는 자기 합리화, 정당화라고 생각할 수 있겠다.

문제는 이것이 일시적인 것으로 그치면 상관없겠지만 지속적으로 장기간 반복된다면 자기도 모르는 사이에 점점 더 안 좋은 방향으로 흘러 심각한 경우가 될 수도 있다는 데 있다. 단기간의 작은 변화는 스스로 눈치채기 어렵겠지만 이것이 누적되어 큰 부정적인 변화를 야기할 수 있다.

이 상황을 타파하고 발전적인 방향으로 흐름을 바꾸기 위해서는 가치의 선순환 구조를 만들어야 한다. 자기가 목표로 한 자그마한 계획을 달성하면 거기에 보상을 주거나 가치를 부여하는 것이다. 여기서 중요한 것은 너무 큰 목표는 오히려 의욕 저하를 불러일으킬 수 있으므로 쉽게 달성할 수 있는 작은 계획이나 목표를 세우는 것이다.

이 선순환 구조가 보다 확대되면 자신이 하는 일에 보다 집중하여 더 큰 성취를 맛볼 수 있게 되고 이를 통해 자신의 인생을 보다 발전적인 방향으로 전환할 수 있을 것이다.