서평을 시작하기 전 잡담 - 

 다이어트와 몸만들기!

크... 누구나 다 가지고 있는 현대인들의 공통된 숙제 아닐까?

어떤 이는 굶어서 빼고 어떤 이는 약을 먹어서 빼고

어떤 이는 운동해서 빼고....

나 역시도 급속도로 몸이 피곤해지고 기력이 없는 것의 원인을

엄청나게 늘어난 뱃살과 식단, 술이라고 생각하고

해독주스를 아침마다 챙겨먹으며 퇴근후에는 도장에 다니며

운동을 하고 있는 중이었다.

그런데 이 책이 눈에 딱 들어온다!!

호~!! 하루 10분?

정말? 진짜?

솔직히 결론부터 말하자면 10분으로는 안된다.

최소 20분은 잡고 정확히 자세를 따라하며 몸에 익을때까지 해야

그제서야 10분으로 가볍게 운동한다는 느낌이 들것이다.

책 설명 - 

 책의 구성은 말할 것 없이 훌륭하다.

보통 책의 두배만한 크기에 올 컬러!

으흐...

간고등어 코치님의 명품복근이 운동욕구를 무한하게 샘솟게 한다. 

책속의 복근 한번 바라보고 내 똥배 한번 쳐다보고!

운동이 아니면 죽음을 달라라는 격언까지 떠오르게 한다.

책의 아름다운 모습 - 

서평 - 

 상당히 알찬 구성으로 되어 있다.

스트레칭 부분은 미리 보고 매일 꾸준히 운동 전과 운동 후에 하도록 하고

요일별로 운동하는 것은 빠짐없이 해보고 있는 중이다.

개인적으로 10분이 아닌 30분으로 운동시간을 잡고

스트레칭 부분을 중요시 여기도록 써주었다면 좋았을 것이라는

아쉬움이 남는다.

보통 사람들은 운동이라는 것이 한창 뛰고 쉬는 것이 다라고 생각하는 경향이 있지만

운동 전과 운동 후가 더 중요하다라는 것을 생각해주었으면 좋겠다.

도장을 다녀본 사람이라면 알겠지만 준비운동만 30분이 넘게 한다.

그리고 운동 후 스트레칭도 10분정도 해서 몸을 활성화 시킨다.

이 책이 말하는 하루 10분은 단지 운동만 10분이라는 것인데

사회생활하기도 바쁜 직장인들과 게으름이 몸에 벤 사람들에게는

10분이라는 단어가 상당히 혹할것이라는 생각이 든다.

 부탁이건데 혹시라도 운동을 하려고 마음 먹으신 분들이 있다면

함께 다이어트하며 살빼는 노력을 하는 저의 글을 보시고 

운동 10분과 운동 전 10분, 운동 후 10분을 명심해주었으면 하는 바램이다.

서평을 마치며 - 

 보는 내내 마음에 걸리는 것은 하루 10분이라는 단어이다.

이것만 아니었다면 제대로 만점인데..

책 구성 알차고 댑따시만한 책 크기에 올컬러로 되어 있어

펼쳐놓고 운동하기에 딱 좋은 책인데 말이다.

아쉽긴 하지만 그래도 만점을 준다.

10분이라는 단어가 낚시성인 면이 없지는 않지만은

책을 읽으면서 정확히 따라하며 운동하다보면 

제목에서 말하는 10분이라는 단어의 의미를

정확히 파악할 수 있을테니까.

자~ 간고등어 코치의 명품복근을 올컬러로 보며 운동해보자!

남자라면 한 번쯤 꿈꿔보는 "초콜릿 복근"

하지만, 

현실은 초콜릿 복근을 꿈꾸지만,  

내 배에 새겨진 초콜릿은 아몬드 초콜릿

누구나 경험해 본 헬스 작심삼일, 

몸짱이 되기 위해 독한 마음을 먹고 

혹시 의지가 약해질 것을 미리 차단하기 위해 

큰 돈을 투자해서 헬스클럽에 3개월 이상 등록을 한다. 

하지만,  

불타올랐던 의지는 작심삼일 !

헬스클럽에서 열심히 운동하지만,

평소보다 더 허기진 배로 인해 치맥은 기본~

2차에 3차까지~ 고고싱  

닭가슴살만 먹겠다고 다짐했지만, 

헬스클럽 가는 것도 이제는 귀찮은 일이 되어 버린 현실 

헬스클럽 의존형 인간들이 

몸짱 도전에 실패하게 되는 3가지 주된 이유는 

식이요법의 실패, 올바른 운동방법의 실패, 그리고 운동계획의 실패이다. 

＜간고등어 홈헬스 무작정 따라하기＞는 

바로 이러한 헬스클럽 의존 일변도에서 벗어나 

스스로 몸짱에 도전하는 분들을 위한 책이다. 

이 책은 차승원의 헬스코치로 유명한 

일명 간고등어 코치라고 불리는 최성조 헬스코치가 집필한 책으로 

집에서 쉽고 빠르고 지속적으로 운동할 수 있도록 

다이어트 매뉴얼 부터 부위별 운동 그리고 

총 4주에 걸친 운동방법을 사진과 함께 친절하고 세세하게 알려주고 있다. 

책의 안내를 따라서 

요일별로 그리고 주간별로 운동을 시작하다보면

어느샌가 아몬드 초콜릿이 딱딱한 초콜릿으로 변하는 것을 느낄 수 있을 것이다. 

대한민국 몸짱에 도전하는 많은 남성들에게 강력히 추천드립니다. 

그리 가벼운 몸이 아닌데도 먹는 것을 좋아하다보니 쉽게 살을 빼야겠다는 생각을 하지 못했다. 지나고나면 후회를 하면서도 먹는 그 순간 이 정말 좋아 자제하지 못한다. 그러다보니 몸이 점점 불어나고 있다. 운동을 하려해도 이런저런 핑계를 대며 미루고 있다. 그 중에 하나는 어떤 운동을 어떻게 해야하는지에 대해 잘 모른다는 것이다. 그렇기에 헬스클럽에 가서 직접 지도를 받아야하지 않을까하는 생각을 하게 된다. 하지만 일을 하고 있기에 시간을 조정하는 것이 쉽지 않다. 그렇기에 원하는 시간에 장소 구애를 받지 않고 운둥을 하면 좋겠다라는 생각을 하게 된다.

예전에 MBC ＜일요일 일요일 밤에 - 차승원의 헬스클럽＞에서 '간고등어 코치'라는 별명으로 많은 사람들에게 확실히 눈도장을 찍었던 최성조 헬스 트레이너. 지금은 일요일 아침마다 ＜출발 드림팀＞에서 에이스의 역할을 톡톡히 하고 있다. 다양한 종목에 나오는 것을 보면서 단지 몸이 좋은 헬스 트레이너가 아니라 다방면에 뛰어난 사람이라는 생각이 든다. 그런 모습을 보면서 세상은 불공평한 것이 아닌가하는 생각을 잠시해본다^^ 외모뿐만 아니라 몸도 좋고 운동까지 잘하니. 어찌되었든 나른한 일요일 아침 그의 모습을 보면서 활기를 찾는 사람 중 한명이다.

간고등어 코치 홈헬스 무작정 따라하기

이번에는 방송이 아닌 그의 책을 통해서 운동비법을 전수 받으려 한다. 많은 시간이 필요한 것이 아니다. 하루 10분 투자로 지금과는 다른 몸을 만들수 있는 것이다. 요즘은 남성들뿐만 아니라 여성들도 복근을 만들고 있다. 책에서처럼 멋진 복근을 만들려는 것은 아니지만 건강을 위해 꾸준히 운동하는 것에 중점을 두고 싶다.

거창하게 시작하는 것이 아니라 손쉽게 집에서 시작할 수 있는 운동이다.  특별한 도구없이 맨손 운동으로 건강 뿐만 아니라 체형을 바꿀수 있다. 시간이나 장소에 구애받지 않고 할수 있다는 것이 큰 장점이다. 사진을 통해 세세한 운동 방법을 설명하고 있기에 초보자들도 쉽게 따라할수 있다.

운동은 자세가 참 중요하다. 잘못된 자세로 운동을 하면 효과가 없다는 것을 알기에 사진을 보며 똑같은 자세로 운동을 할 수 있다. 자세뿐만 아니라 포인트에서는 꼭 지켜야 할 것이나 우리들이 실수할 수 있는 부분들을 지적하고 있어 참고하여 볼 수 있다. 또한 다이어트 영양 관리를 위한 식단도 소개하고 있어 운동을 하면서 식사까지 조절할 수 있다. 운동만큼이나 중요한 것이 식단이기에 이 부분도 놓치지 않고 보게 된다.

노출의 계절인 여름이 다가오니 아무래도 신경이 쓰이지 않을수 없다. 여자라는 이름을 가지고 살지만 여자가 맞나 싶을 정도로 점점 불어나는 몸을 이번에는 꼭 바꿔 보고 싶다. 운동을 통해 건강 뿐만 아니라 체형을 변화시켜 자신감도 함께 가질수 있기를 바라본다. 

다가오는 여름, 다들 몸 만들기에 한창 정성을 들이는 시기가 다가왔다. 하지만 바쁜 사회 생활로 인해 헬스장을 찾기란 쉬운 일이 아니다. 나 역시 잦은 야근과 회식으로 인해 등록해놓은 헬스장 회원권이 무색해진 적이 한 두 번이 아니다. 몸을 가꾸고는 싶으나 헬스장에 갈 시간이 없어 고민하고 있는 사람들을 위한 책이 바로 '간고등어 코치 홈헬스 무작정 따라하기'가 아닐까 싶다. 굳이 헬스장에 가지 않아도 집에서 손쉽게 따라할 수 있도록 운동 방법이 잘 짜여져 있다. 운동 동작 하나하나를 간코치님의 시범 사진으로 상세히 잘 설명해 주고 있다. 간코치님께서 상의를 탈의하시고 찍어놓은 시범 동작 사진이 몇몇 있는데 나도 열심히 해서 저렇게 되야지 하고 상당히 자극이 되었다. 멋진 몸매를 만들기 위해서는 운동 뿐만이 아니라 식이요법도 중요하지 않은가? 이 책에는 운동 방법 뿐만이 아니라 식단 조절 방법 및 간단한 식단 또한 짜져있어 멋진 복근 만드는데 필요한 모든 정보들을 확실하게 제공하고 있다. 올 여름, '간고등어 코치 홈헬스 무작정 따라하기'와 함께하여 멋진 복근을 가지고 해변으로 꼭 달려가겠다.

6살 딸아이가 보더니 자기눈에도 확실해 보였는지

엄마 ~ 아빠 날씬해지면 어떡할라고그래...이러는거 있죠..

그만큼 책이 쉽고 보기 좋게 해놨어요

간고등어 코치가 모델이라서 더 그러는지 어쩌는지는 모르겠는데

명품 복근까지는 바라지 않구요..지금의 뱃살 조금만 들어갔음 하는 바람으로 남편 선물로 준비했어요..

지금까지 샀던 살빼기 책중에 최고인거 같아요..

컴퓨터 공부 할 때 '무따기(무작정 따라하기)' 시리즈를 많이 애용 했었는데, '홈헬스 무따기'가 나와서 정말 반가웠습니다.

이제 막 시작하는 단계이지만 책 표지에 있는 '하루 10분'이 눈에 확 들어와 부담없이 시작 할 수 있는 것 같습니다.

'나 자신을 조용히 변화 시킬 수 있는 홈헬스'

간고등어 코치와 함께 4주간 변화를 생각하며 책을 집어들고 따라하기를 시작합니다.

본격적인 첫주 트레이닝에 앞서 여러가지 상식들과 정보들, 2분 스트레칭과 5분 마사지를 알려주고 있어 더 많은 도움이 됩니다.

매주 예시 식단이 소개되어 있는데, 운동보다 이 식단을 따라하는 것이 더 힘들것 같습니다. ^^

이제 막 시작하는 단계라 효과에 대해서는 말을 할 수가 없지만 4주동안 빠뜨리지 않고 부지런히 따라한다면 분명한 변화가 생길것이라 생각합니다.

4주후 지금의 모습보다 더 건강하고 보기좋은 모습으로 변화된 내 모습을 상상해보며 힘을 내 봅니다. 홧팅!^^!

그동안 집에서 하는 운동법에 대한 책들이 많이 부족한 것이 사실이었다. 대부분 피트니스 센터에 가서 화려한(?)운동기구들의 사용법을 나열하는 것이 전부였던 운동책들에 비해 " 간고등어 코치 홈헬스 무작정따라하기 " 는 진정한 홈헬스의 교본이라 할 수 있다.

홈헬스 기본 운동 수칙, 뱃살 운동 수칙, 다이어트 메뉴얼, 근육과 단백질 등 홈헬스에 필요한 기초지식들 및 방법을 알려주고 본격적으로 D-Day별 운동법과 세트를 알려준다.

처음에 책을 받았을때는 왜 A4크기 였나 의문이 들었지만, 책장을 넘겨보면 왜 A4크기로 했는지를 단번에 알아차릴 수 있다. 코치님의 역동적인 동작 사진과 상세한 설명들을 Time Table별로 알기 쉽게 구성하였기 때문이다. 동작에 따른 설명과 횟수를 상세하게 기술함으로써 초보자들도 무작정 따라할 수 있게 했다.

헬스 관련된 책은 대부분 쉽게 따라할 수 있도록 구성하였다고 말들은 많이 하지만 막상 책을 보며 따라하기란 쉽지 않다. 하지만 길벗의 " 간고등어 코치 홈헬스 무작정따라하기 " 는 간결하고 가독성있는 페이지 구성으로 독자가 동영상을 보고 따라하듯 느낄 수 있는 것이 가장 큰 장점인 듯 하다.

책 제목처럼 집에서 누구의 눈치도 보지 말고 진정 홈헬스를 무작정 따라해보자!!

[간고등어 코치 홈헬스 무작정 따라하기 : '남자 명품 복금'편]

저는 일단 복근에 관심많은 여성입니다.

살이 쪄도 배나 허벅지로 가기때문에, 특히나 복근위주의 운동을 하죠.

명품복근...정말 한번 만들어보고 싶었습니다.

이 책을 보는 순간... 그 꿈이 현실이 될 수 있을꺼란 생각이 들더군요.

책을 펴는 순간 먼저.. 정성가득 만들었구나 하는 생각이 들었습니다.

책을 한번 펼쳐보시면, 느끼실 수 있을 겁니다.

책 처음에는 몸을 만들기 전에 다양한 정보를 제공해줍니다.

기본 수칙이라든지 다이어트 메뉴얼이라든지, 저에게도 많은 도움이 되었어요.

특히 남성분들을 위한 책이라 남성분들은 더 도움이 될실꺼같아요.^^

하루 10분 과정의 운동을 간코치가 알려주는데,

사진처럼 타이머로 시간을 표시 해두어서 책으로 PT받는듯한 느낌을 받았어요.

또, 한 동작 한 동작이 정확해서 어떻게 해야할지 이해하기 쉽더라구요.

내가 알던 동작 중에도 잘못 알고있는 것들도 꽤 있었어요.

‘들숨/날숨’이라고 동작마다 적어놔서 숨을 어떻게 쉬어야 하는지도 알 수 있답니다.

운동할 때, 숨을 잘 쉬어야 그 부분에 효과가 더 크잖아요. 이런 부분이 참 섬세하더라구요.

그리고 쉐도우처럼 움직이는 것처럼 사진을 올려놔서 '이렇게 움직여야 하구나' 하고 이해가 되기도 하고 따라하기 어려운 동작은 따로 QR코드를 찍으면 동영상으로 볼 수 있는 서비스를 제공해 주어서 책을 얼마나 공들여 만들었는지 느껴졌습니다.

여자인 저도 책을 보고 따라하는데 어려움이 없었습니다.

책이 한달과정으로 쫙 스케줄이 잡혀있어서,

따로 제가 계획안해도 되고 무작정 따라하기라서 더 좋은거 같아요. 

운동하게되면, 처음에만 계획대로 실천하고 뒤로 갈 수록 흐지부지 되기 쉽상이잖아요.

또 기구없어서 맨손으로 운동할 수 있으니, 집에서 따라하기 정말 좋아요.

 저는 지금부터 꾸준히 따라해 보고 명품 복근에 도전해봐야겠습니다.

올 여름 당당하게... 다니게 될꺼같네요!!

진짜 열심히 할꺼거든요. 

모두들 여름을 위해 미리미리 준비해요:)

당첨된 사연에는 사무실에서 하면 좋을 것 같아요~ 라고 썼었는데, 책에 나온 내용을 보니까 사무실에서 하기에는 조금 부담스러운 포즈들이 많아서 집에서 주로 하게됐네요..

아무튼 집에서 처음부터 펴놓고 하니까 좋은 자세들이 많았는데, 특별히 기억에 남는 점은 이게 뱃살에 도움이 되는 동작인데, 분명히 다른 부분 종아리, 옆구리, 목 등이 아파온다는 점이 ... 다른곳에도 복합적으로 작용하는 것 같아 좋았습니다. 물론 책 표지에는 ‘하루 10분’이라고 되있지만, 누가 이 새 책을 앞에두고 하루 10분만 하겠습니까~ zz 한번 할 때 10분정도 하고, 하루에 네 번에서 6번 정도 했습니다. 무시못할 힘듬이 있더라구요. 10분이 집중해서 간코치님 자세대로 하려고 하면 진짜 운동됩니다. 정석대로 하면 운동이 정말 되더라구요. 그리고 집에서는 아무래도 츄리닝이나 편한 옷을 입고 하다보니까, 복장은 괜찮은데 바닥에 매트하나 있으면 좋겠다는 생각을 했습니다. 그래서 홈플러스에서 매트를 하나 사서 방 한구석에 깔고 음악들으면서 했습니다. 아무래도 책을 ‘보면서’는 어렵더라구요. 동작들을 연속되게 한두번 해보고 책은 앞에두고 저 나름대로 각을 잡으면서 했습니다. 그렇지만 생각한 것은 책 없이 하는 운동보다는 운동을 하면서, 하는게 더 살펴보면서 해서 오래하기에는 장점인 거 같습니다. 저는 이 책 꾸준하게 운동하려면 추천합니다!!!