인상깊은 구절

몸매가 좋은 편은 아니지만 그래도 보기는 괜찮다 했는데.. 아이 둘을 낳고 40대가 되니 여기저기 군살이 생기네요. 요즘에는 특히나 라인이 무너지고 있어요.. 여자들이 보통 허리 잘룩하고 엉덩이가 나오기 마련인데.. 허리 잘룩이 아니라 이제 통짜 몸매가 되어 가네요. 그동안 운동을 하지도 않았고 별로 관심이 없었지만 이제는 정말 나를 위해서 조금의 시간을 투자하고 가꿔야 하지 않을까 하는 생각이 듭니다. 지방 소도시에 살고 있어서 따로 좋은 운동 선생님을 만나기는 하늘의 별따기만큼 어렵네요. 그렇다고 아무것도 안 하고 있으면 점점 더 심해질 것 같아서 좋은 방법이 없을까 고민이 되었습니다. 예전에 유명한 다이어트 비디오들이 많이 나오기는 하는데 제가 따라 하기가 조금 벅차더라구요. 한 동작 한 동작 이게 맞는건지 틀린건지 따라하기 바빠서 이런 것보다는 체계적으로 알려주는 책이 낫겠다는 생각에 보게 된 책입니다.

전 우선 책 제목이 무척 마음에 들었어요. 운동이 힘들텐데 즐겁게 운동할 수 있게 도와주는 책이라는 생각이 들더군요.

직접 운동을 하기 전 먼저 책을 보는게 좋다는 생각에 한번 쭉 읽어봤습니다.

우선은 지은이에 대한 소개와 책이 어떤 구성으로 되어 있고 어떤 운동을 하게 될지 알려주네요. 내가 마치 이정임 트레이너가 계신 곳에서 운동하면서 이야기를 듣는 느낌이 들었습니다. 이렇게 유명하신 분인줄 몰랐어요 ^^

사진과 설명을 통해 바른 운동 자세를 익힐 수 있게 해주고 있고 어떤 효과가 있는지 숨은 어떻게 쉬는게 맞는지 알려주는데 정말 이런게 필요했습니다. 내가 하는 동작이 맞는지 어떤지 알수가 없었는데 한 동작 동작 마다 설명이 되어 있고 어떤게 바른 동작이고 어떤게 나쁜 동작인지 사진으로 알려주니까 이해가 잘 되네요.

한 가지 아쉬운 점은 책을 펼쳐놓고 운동을 해야 하는데 이게 좀 번거롭겠더군요. 이 많은 동작을 다 머리에 넣을수도 없고.. 아이들이 악기 연주할때 사용하는 보면대를 사용하면 좋겠구나 하는 생각헤 한번 해 봤는데 좋습니다. 제가 그동안 운동을 한 번도 하지 않아서 욕심부리지 않고 하나씩 차근차근 하려고 마음 먹고 조금씩 천천히 하려고 생각하고 있어요. 책에 나온 동작들은 역기 빼고는 집에 있는 도구를 활용하면 쉽게 따라할 수 있습니다. 책 내용을 보니 아무리 노력해도 선생님처럼 될 수 없겠죠? 하고 물으니 20년 걸렸고 처음에는 다 똑같았다는 대답을 보고는 노력과 시간이 최선임을 깨닫게 됩니다. 하루아침에 명품 몸매가 될 수 없겠지만 조금씩 노력해 볼래요~~

임신과 출산으로 늘어난 체중은 쉽사리 빠지지 않았고 살에 대한 스트레스는 매일 나를 힘들게 했다. 여러 다이어트도 해보고 운동으로 체중감량을 했어도 다시금 음식을 먹으면 요요현상으로 체중은 원래대로 돌아오기를 반복했다.

‘락 트레이닝’ 제목이 참 맘에 든다. 다이어트라는 단어보다는 즐겁게 운동하며 몸을 건강히 만들고자 하는 저자의 마음이 느껴져 나도 왠지 즐겁게 따라할 수 있을 것만 같았다.

늘 부담스럽기만 했던 내 몸에 대해서 잘 알고 즐기고 싶다는 마음이 생겨났다. 착한 버릇처럼 운동하면 착한 몸이 된다는 말이 정말 기본에 충실한 운동을 해야 할 이유를 말해주는 듯 했다. 총 3개의 STEP으로 이루어져 있는 이 책에는 먼저 내 몸을 알고 길들인 다음에 골격을 바로 세워 균형적인 볼륨 몸매를 만들고 더 원하는 부위를 집중적으로 해서 균형있는 핏을 만들게 도와주는 동작들이 잘 설명되어 있다.

STEP 1에는 동작들이 난이도에 따라 나뉘어져 있어서 처음 운동을 하거나 어려운 동작이 부담스런 사람에게 좀 더 쉬운 동작을 할 수 있게 해주니 좋았다.

하지만 STEP 2에는 기구들이 필요한 동작이 많이 있어서 집에서 하기에는 쉽지는 않겠다는 느낌이 있었다. 최대한 집에 있는 기구들로 대체해 봤지만 기구가 있는 곳에서 하면 좋겠구나라는 아쉬움이 남았다.

‘기본충실 착한버릇 길들이기’ 나는 아직 많은 감량을 하지는 않았다. 그리고 모든 동작을 다 소화한 것도 아니다. 하지만 STEP 1에 있는 동작들이 내 몸에 익혀질 때까지 조금 더디더라도 천천히 익혀서 내 몸에서 자연스럽게 나올수 있게 하려고 한다.

그러다 보면 이정임 트레이너처럼 건강하고 아름다운 몸을 가질 수 있는 날이 오지 않을까 기대해본다. 운동이 즐겁다는 저자의 말이 아직 완전히 공감이 되지는 않지만 힘든 시간을 보내고 나면 건강해진 내 자신을 보며 웃으며 운동할 날이 오리라 간절히 소망해 본다.

수박 겉핥기가 아니라 제대로 운동하는 방법을 배우고 스스로 익힐 열정이 있는 사람들에게 추천 !!!

다른 책들과 다르다.

스쿼트 런지 데드리프트 등 우리가 흔히들 알고 있는 동작들도 물론 이 책에 나와 있다.

하지만 그 이전에 락 트레이닝이란 책 제목처럼 트레이닝을 즐기기 위해서 우선 내 몸 상태를 체크하고 본격적인 트레이닝을 즐길 수 있기 위한 몸 상태로 만들기 위한 목차 1에 나오는 "락바디" 상중하 난이도의 18가지 동작들을 통해  잘서고 잘 앉고 잘 눕기▶몸 늘리기▶원그리기▶공기저항하기▶리듬타기 등을 목표로 이정임 트레이너가 가장 중요하게 생각하는 "리듬과 호흡, 정확한 자세"에 대해 자연스럽게 몸으로 익히게 된다.

우리가 흔히들 알고 있고 지금 당장 배우지 않아도 해볼 수 있는 동작들이지만 이정임 트레이너의 팁들은 정말이지 생각지도 못한 쇼크였다. 예를 들어 런지 자세하면 내려가면서 무릎이 발 앞으로 나오지 않게가 내 수준의 팁이었다면 런지자세에서 내려갈 때 호흡 올라갈 때 호흡 그리고 엉덩이 관절을 접고 펴고 지지하고 있는 땅을 어떻게 활용해서 힘을 쓰는 지 등의 내용은 처음 이 책을 통해 처음 배웠다.

몸을 조각하는 일은 하늘의 별따기라고 한다.

단순히 하루 2~3시간 헬스장에서 혼자 운동할 수 있게끔 운동기구 사용법 등을 배우고 싶다, 운동을 통해서 살을 빼고 싶다 등의 이유로 이 책을 손에 들었겠지만

이 책을 다 읽고 난 이후 나는 일상의 모든 활동, 심지어 잠잘 때까지 내 몸이 지금 어떤 자세로 있는지 궁금해지고 있고 순간 순간 그럴 생각이 들 때마다 자세를 바로잡으려 하고 있다.

'꿀벅지''베이비페이스+글래머' 등 이런 유행어처럼

예전엔 마른 몸만 선호 했다면, 이제는 아니다. 탄력있고, 라인이 있는 몸을 더 선호한다.

여름이 오기전, 사람들은 급하게 운동을 하기 시작하고, 다이어트 및 몸매만들기에 성공한 사람들의 자랑글에는

여지없이 비법을 알려달라는 댓글이 수백 - 수천개씩 달린다.

심지어 공중파 방송에까지 소개되기도 하고, 다이어트 서바이벌 프로그램도 생겨났다.

몸을 만드는것은 여성들만의 전유물도 아니고, 최근엔 남성들도 몸만들기에 열을 올린다.

Body creator 이정임씨의 탄탄하면서도 라인이 살아있는 락 바디와 '대단한 비법이나 특별한 기술은 없다!' 라는 문구가 눈에 띈다.

Step 1  : 몸을 즐기다 - 내 몸을 알고 내 몸을 길들이고,

Step 2  : 볼륨바디  - 골격을 바로 세워 균형적인 볼륨이 형성되는 트레이닝

Step 3  : 핏바디 - 원하는 부위를 파악하여 균형적인 핏 형성 단계

이렇게 3가지로 구성되어져 있다.

* 스텝 1 에선 또 레벨별로 묶어놓아 난이도 별로 운동을 할 수 있다.

제일 마음에 들었던 부분은 스텝 1이다.

사람마다 체질, 근육량,유연성이 다른데 일률적인 운동방법을 권하기 보단 일단 내 몸을 잘 알고 내 몸을 길들이는 것이

중요하다는 점에 크게 공감하고, 운동에 대한 부담감을 많이 내려놓게 되었다.

나도 헬스,요가, 째즈댄스 등을 해본 경험이 있다. 수업시간동안  잘되지 않는 동작이 있으면 부끄럽고, 잘되지 않는 동작에 속상한 나머지 몇번 참석하고 가지않는 경우가 더러 있었다.

상세한 사진과 설명으로 직접 동영상을 보며 따라하는 듯한 기분을 들게 하는것도 이 책의 장점이다.

다소 아쉬운것이 있다면, 좋은동작과 나쁜 동작의 비교사진을 넣었는데 나쁜동작 사진에 대한 설명도 곁들였으면 하는 점이다.

올 여름 탄탄하고도 라인이 살아있는 자신만의 락 바디를 꿈꾸는 사람들에겐 아주 유용할 책이다.  

樂 TRAINING (락 트레이닝)

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몸을 알고, 몸을 길들이면, 몸은 새롭게 창조됩니다.

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책을 처음 받고는 책의 페이지를 장식한 주인공의 모습을 보곤 오~~ 와~~ 하는 소리가 나도 모르게 저절로 자연스레 흘러나왔다. 와~ 정말 몸매 멋지다, 멋있는 사람이다.

소위 사람들이 말하는, 나올 때 나오고, 들어갈 때 들어간, 내가 간절하게 원하는 몸매의 소유자인 이정임 트레이너, 이제 그녀를 따라 그녀의 노하우를 습득하려 한다.

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기본에 충실한 착한 버릇 들이기

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나에겐 너무나 버거운 노출에 계절인 여름이 다가온다. 겨우네 옷으로 꽁꽁 감쳐놨던 나의 살을 오픈? 할 준비를 해야 한다. 하~~

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그냥 부지런한 건 “삽질”이라고 한다.

요즘 난 근 3달 정도 열심히 삽질 중이다. 길다면 길고 짧다면 짧은 시간에 단 1kg도 빠지지 않았다. (그냥 식사 전후의 몸무게 변화 정도.)

정말 무식하게 걷고 걷고, 또 걷는 운동이 나의 운동의 전부였다.

예전 20살 초반에는 이렇게 걷기만 해도 겨우네 찐 살들을 모두 털어 버릴 수 있었는데, 이제는 30대 중반으로 넘어가는 나에게는 이런 무작정인 운동은 통하지 않나 보다.

나와 가까운 사람이 나에게 이런 말을 했다. 그동안 운동은 어디로 했냐며, 결과물이 없다고ㅠㅠ 그래, 내 몸은 3달 동안의 내 노력의 결과물을 보여 주지 않았다.

그러던 참에 내 눈에, 내 손에 딱하고 들어온 락 트레이닝!!!

책은 대단한 비법이나 특별한 기술은 없다. 기본에 충실한 버릇들이기라고 하는 타이틀을 내 걸었다. 그래 맞아 나에겐 기본기가 부족해!! 하고 생각했다.

내가 알음알음 알고 있는 조잡한 기술 말고, 누군가 정확히 콕콕 집어주는 기본기 동작들.

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​책은, 락바디, 볼륨바디, 핏바디, 서치바디, 단계로 나뉘어 있다.

​1단원인 락바디에서는 몸만들기의 기본인 맨손체조?? 가 여러 단계로(a~f) 나눠져 있다.

처음 레벨1로 시작해서 레벨3까지 자신의 몸에 무리가 되지 않는 순서로 시작, 몸이 단계별로 적응이 되면 콤비네이션으로 운동 강도를 높여 보는 것도 운동의 또 다른 재미가 될듯싶다.

이제 여름을 맞이해 볼까나!!!??

락트레이닝

이정임

살을 빼서 균형 잡히고 아름다운 몸을 가꾸고자 하는 이들이 많다. 워낙 요즘은 보이는 것을 중요시 여기다 보니 초등학생들부터 다이어트에 관심이 많다. 그런데 저자는 살을 빼는 것보다 몸을 만들라고 말한다. 처음 에어로빅을 하면서 아름다운 선을 만들려고 갔던 동네 헬스클럽 관장의 말 한마디가 그를 이렇게 변화시켰다고 한다. ‘빼지 말고 만들지’

살을 트레이닝을 통해 근육으로 바꾼다는 게 그리 말처럼 쉬운 일은 아닐 것이다. 그러나 바꿀 수만 있다면 이것은 금상첨화가 아닐 수 없다. 아름다운 선과 힘을 동시에 가질 수 있기 때문이다. 이는 마른 것이 아니라 건강함을 의미한다. 바람에 이리 저리 날리는 갈대가 아니라 저 높이 솟아 그 위용을 자랑하는 대나무나 소나무와 같이 된다면 이 어찌 기쁜 일이 아니겠는가!

그는 총 4step을 통해 몸을 만든다. 첫 번째가 락 바디다. 내 몸을 알고 길들이는 과정이다. 이를 통해 리듬에 맞춰 춤을 출 수 있는 몸을 만든다. 두 번째가 볼륨바디로서 아름다운 모양을 만드는 것이다. 세 번째는 핏 바디(6가지로 몸을 나눈다. 하체와 등&앞팔 그리고 가슴&뒷팔과 어깨와 복부로 나누어 설명한다.)로서 내가 원하는 부위를 균형감 있게 만드는 단계이다. 마지막 4번째는 서치바디로서 나만의 경쟁력이 있는 부위를 집중 공략하여 누구와도 비교할 수 없는 몸을 만드는 것이다.

그는 삽질하지 말자고 말한다. 왠 삽질? 과학적으로 체계적으로 몸을 만드는 것이 중요하다는 것이리라. 2015년은 무작정 살을 빼려고 하거나 아무런 생각 없이 운동만 하려고 하기보다 저자가 말하는 것처럼 몇 가지 기구들을 통해 체계적인 운동을 통해 몸을 만들어 보는 것도 좋을 것 같다. 바디빌딩은 체계적으로 하지 않으면 부작용이 많은데 저자는 전문가이기에 꾸준하게 하면 좋은 몸을 만들 거라 생각된다. 인내심이 필수다.

대단한 비법이나 특별한 기술은 없지만, 기본충실 착한버릇을 들이면 착한 몸매 건강한 몸매가 될 수 있다면, 해볼만하지 않을까?

대학시절 헬스장을 다닐때는 왜그리 같이 수업을 받는 이들의 몸이 뻣뻣한건지, 기본동작이 왜 되지않고 스트레칭에서 버벅거리는지 알지 못했었다.

시범적인 자세도 많이 선보이고 강사샘에게 잘한다는 이야기도 많이 들었던지라 의지부족이라고만 생각했었다. 그런데. 나이가 들어가면서 운동을 조금씩 멀리하다 다시금 운동을 하려하다보니 어느새 나역시 예전에 내가 이해가 가지않던 이들과 똑같은 길을 걷고있었다. 집에있는 운동기구들에만 의지하며 불규칙적인 운동, 육아에 지쳤다는 핑계하에 불규칙적인 식습관 등 꼬여버린 일상속에서 저질체력이 되어가고 있었던것이다. 살이 있고없고간에 건강한몸이 제일이 아닐까? 라는것은 마른자들의 자랑이라고만 생각했었는데 책을 읽으면서 단순히 운동법을 보며 몸을 만드는것이 아니라 짧게 적혀있는 인터뷰속에서 저자의 가치관의 이야기를 들으며 마음도 많이 긍정으로 바뀔 수 있었다. 류마티스관절염으로 어릴때부터 고생했다는 저자. 그리고 에어로빅. 그리고 빼지말고 라인을 예쁘게 만든다는말.

어떠한 사람을 만나느냐에따라, 어떠한 이야기를 듣느냐에따라 무한한 가능성을 펼칠수 있는 인간의 능력에 대해 새삼 생각해볼 수 있었고 사진과 함께 되어있는 설명으로 인해 기존에 내가 어설프게 하던 것들의 올바른 자세, 습관을 기르는데 도움이 되었다.

단순히 운동만 하는것이 아닌 호흡을 조절하는것 역시 중요한테 책을 통해 그 호흡에 대해서도 시도해볼 수 있었고 내 신체적 밸런스를 체크해보는데 여러모로 도움이 되는 방안도 생각하고 식습관개선의 필요성도 느끼게 해주던 책이었다.

매번 처음은 열심히 하지만 점점 느긋해지는 마음, 게으름으로 인해 전과 같은 몸으로 돌아가지 못해 체념하던 나에게 정말 기본에 충실하며 초심을 잃지말라고 다독여주는듯한 책이었고 이번엔 작심삼일이 되지않기를 바라며 다시한번 건강한 몸을 만드는데 도전해봐야겠다...