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현직 약사로 일하고 있는 저자가 쓴 영양제 가이드북입니다. 처음에 제목을 봤을 땐 노년기를 대비한 건강요법에 관한 책인가 싶었는데, 적절한 영양제 처방으로 건강을 지키고 회복하는 법을 알려주는 책이더라구요~^^; 저자 송은호님은 현직 약사로 일하고 있다고 하는데요, 방송과 유튜브를 통해 올바른 약 상식을 알리려고 노력하고 있다고 해요. 이 책을 쓴 것도 사람들에게 제대로 된 영양제 상식을 알려주기 위해서라고 합니다. "아는 것이 건강이다" 라고 하네요. 일일권장량은 과거 각기병이나 괴혈병으로 고통받던 시대에 병에 걸리지 않을 최소 수준의 기준이라고 합니다. 즉, 영양소 결핍증 예방을 위한 최소한의 건강 유지에 적용되는 양이라는 거죠. 따라서 일일권장량 정도로는 부족하고 비정상적인 건강상태를 정상적인 상태로 복구시키기 위해서는 이에 맞는 복용량이 필요하다고 해요. 책은 우리가 흔히 접하는 질병들의 사례와 그에 맞는 영양제 처방에 대한 이야기로 풀어 갑니다. 심장, 혈관, 부신, 갑상선, 간과 담낭, 위와 식도, 신장, 눈, 뼈와 관절 등 각각의 질병 사례와 필요한 영양제 처방에 관한 이야기들인데요, 실제 사례라 흥미진진합니다~^^ 우리 몸의 장기가 작동하는 과정, 왜 고장나는지, 어떤 영양제를 복용해야 회복이 되는지를 적절한 예시와 그림으로 보여주며 설명해주니 쉽고 재미있어요~ 영양제 복용에 대한 제대로 된 지식은 검색을 통해서도 알 수 있지만 어떤 프로세스를 거쳐 작동하는지 이 말이 맞는지 혼란스럽기도 하죠. 불필요한 영양제를 좋다는 말만 듣고 먹는다면 경제적으로 낭비이기도 하구요. 이 책을 한권 옆에 두고 영양제가 필요할 때 꺼내보면서 언제 어떤 영양제를 먹어야 할지 판단하는데 많은 도움이 될 것 같습니다. 영양제에 대한 지식을 필요로 하는 분들께 적극 추천해요~!  ※ 이 포스트는 북코스모스를 통해 도서를 제공받아 읽고, 주관적으로 작성한 리뷰입니다. |
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올바른 영양제 상식이 당신의 건강을 지킨다
이 책＜질병 없는 50~60대를 위한 날마다 젊어지는 처방전＞은 현직 약사가 알려주는 100세 건강 가이드라는 부제가 붙어있다. 내 몸을 살리는 영양제를 처방해주겠다고 제안한다. 어디까지나 일반론이다. 인간의 갱년기, 노화가 두드러지게 나타나는 시기에 어떻게 당신의 건강을 지킬 것인가, 노화를 늦추고, 건강하게 나이 들어가기 위해서 필수적으로 이것만이라도 알아두고, 실천해보자는 제안이다. 약은 약사에게라는 말이 딱 들어맞는 책이다.
영양제를 제대로 알고 먹어야
삼시 세끼 잘 먹고, 마음 편하게 지내는 게 건강에 지름길이라는 말은 맞는 말이다. 하지만, 스트레스가 쌓이고, 규칙적인 생활습관을 유지하는 게, 내 맘대로 조절할 수 없는 환경이라면 어떨까, 우선 심리적으로 영양제를 찾게 되는데, 이 영양제의 선택은 유명인사의 TV 광고나 입소문이다. 사람마다 생활방식이 다른데, 일반화가 가능할까?, 지은이는 영양 요법으로 많은 환자가 건강을 되찾도록 도우면서 경험했던 것은 우리가 알고 있던 영양제 상식과는 전혀 다르다는 점을 강조한다. ‘아는 것이 힘이다.’ 그래서 영양제를 제대로 알고 먹어야 한다. 비싼 영양제보다는 제대로 된 영양제와 내 몸에 관한 관심과 사랑, 인내가 중요한 것이다.
이 책은 10장으로 구성됐다. 좋다는 영양제, 아무리 먹어도 소용없는 이유를 설명하는 1장은 영양제의 필요성을 언급한다. 2장에서는 심장, 혈압, 스트레스, 부정맥과 고혈압 환자의 운동방법을, 3장에서는 혈관을, 고혈압, 심혈관질환 환자는 이렇게 드시라고, 지중해식이든 뭐든 연구결과는 넘쳐나지만, 이를 종합해보면, 가공육을 피하고, 식사량과 열량조절을 하면서, 올리브유와 견과류를 필수적으로 챙겨 먹으라고 권한다. 우리가 챙겨 먹는 것이기는 하지만, 좋다니까 먹는 수준이다. 4장 만성피로 해결, 5장 갑상선, 6장 간과 쓸개, 7장 위와 식도, 8장 신장, 9장 눈, 10장. 뼈와 관절, 이 정도면 온몸의 장기를 구석구석 살펴야 한다는 말이다.
내 몸에 관심과 사랑을
이른바 메타볼릭신드롬(대사증후군), 4대 성인병(고혈압, 고지혈, 당뇨, 비만)은 언제든지 합병증을 유발하는 방아쇠가 될 수 있다. 지은이는 가격에 과장 과대 제품홍보에 휘둘리지 말고, 자중자애, 내 몸에 관심과 사랑과 올바른 생활습관, 식습관 유지를 위한 노력 없이 영양제로 문제를 해결하려는 건, 본말전도라고 말한다. 마무리해도 개선되지 않으니 말이다.
내 몸을 건강하게 하는 습관과 영양제를 고르는 방법에 관심 있는 사람이라면 우선 이 책에서 무엇을 어떻게 하라는지, 지은이의 영양 요법과 그 경험에 귀 기울 필요가 있겠다. 질병을 걱정하는 50~60대는 물론 모든 연령층이 읽어보면 좋을 듯하다.
＜북코스모스 도서평가단＞ |
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사람이 살아가면서 제일 중요한 것 하나만 꼽으라고 한다면 건강이라고 스스럼없이 답변하겠다. 사람들은 나이가 들어가면 평소 별 신경을 쓰지 않고 아무렇지 않던 부위들이 하나하나 고장이 나기 시작하여 심장이 좋지 않고, 허리 통증이 생기고, 어깨가 쑤시고, 눈이 침침해지고, 위장에도 문제가 생겨서 병원을 찾는 일이 잦아 든다. 따라서 매일 치료 약뿐만 아니라 영양제를 먹는 양이 점점 늘어나기도 한다. 저자가 말하듯이 건강을 지키기 위해서는 규칙적인 운동 그리고 올바른 생활습관과 식습관을 잘 유지해야 하지만, 그게 생각대로 잘 안 되기도 하므로 별도로 영양제를 복용하게 된다. 그런데 문제는 자신에게 적합한 영양제를 전문가와 상의하여 선택해야 하지만 우리는 많은 경우 텔레비전에서 유명 연예인이 선전하거나, 아는 사람이 무슨 건강기능식품을 먹었더니 좋더라 고 하면 자신도 따라서 그것을 구매하는 경우가 흔하다. 저자는 약사로서 그간 많은 사람들에게 적합한 영양제를 처방하여 건강을 되찾도록 해준 경험을 토대로 어떤 영양제를 복용해야 하는지 그리고 어떤 생활습관과 식습관을 교정해야 하는지를 잘 설명해주고 있다. 저자는 주요한 신체 부위인 심장, 혈관, 부신, 갑상선, 간과 담낭, 위와 식도, 신장, 눈, 뼈와 관절에 대해 각 부위별 특징, 병이 생기는 원인, 권장하는 영양소, 적합한 운동에 대해 자세히 설명해주고 있다. 따라서, 앞으로 건강을 잘 유지해 나가고자 하거나, 현재 신체적으로 문제가 있는 경우에는 참고하기에 좋은 건강지침서가 아닐까 한다. ＜북코스모스 도서평가단＞ |
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이 책의 내용을 한마디로 요약하면 ＂ 내 몸을 살리는 영양제를 처방해 드립니다＂ 입니다. #북코스모스, #도서평가단 |
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원하는대로 이루어지는 깡꿈월드입니다. 어떻게 해야 오래 살수 있을까? 아니 어떻게 해야 건강하게 살 수 있을까요? 내 몸을 살리는 영양제를 처방해 드립니다. 1300. " 날마다 젊어지는 처방전 " 입니다.  
피곤함이 먼저였다면, 당신의 몸은 무언가 필요한 상태이다. 그것이 휴식이든, 운동이든, 약이든 말이다. 쉬어도 쉬어도 회복되지 않는 '만성 피로'에 시달리고 있다면 아래의 문답을 해보자.  
'부신'과 '자율신경계'다. 부신은 삼각형 모양으로 무게는 7g밖에 되지 않는 작은 장기다. 상대적으로 큰 간 보다 현대사회에서는 부신의 역할이 중요해졌다. 그 이유는 부신이 '외부 환경에 적응하는 기관' 또는 ' 스트레스로부터 몸을 지켜주는 완충재' 이기 때문이다.  현대인들은 과거보다 더 오래, 더 많이, 더 자주 스트레스에 노출된다. 우리가 스트레스를 받으면 부신은 '스트레스 호르몬'이라 불리는 여러 물질을 분비한다. 그것은 부신수질에서 분비되는 신경 전달 물질이자 호르몬으로 신체의 흥분 반응을 일으키는 '아드레날린', 부신피질에서 분비되는 호르몬으로 혈압과 혈당을 높이고 스트레스에 대응하는 '코티졸'이다.  그렇다면 부신피질에서 분비되는 스트레스 호르몬인 코티졸은 어떤 역할을 할까? 코티졸은 '신체가 만드는 천연 스테로이드'라고 불린다. 체내의 염증을 억제하기 때문이다.  우리가 스트레스를 받으면 부신은 코티졸을 분비해 스트레스에 대응한다. 그러나 장기간 큰 스트레스를 지속해서 받는다면 부신의 회복이 느려지고 결국 망가지게 된다. 이를 '부신 피로증후군'이라고 한다. 이렇다면 어떤 것을 먹어야 부신에 힘을 줄 수 있을까? 
'판토텐산'이라 불리는 비타민 B5이다. 이는 코티졸을 만들 때 필요한 재료이자, 신체의 근육이 움직이도록 신호를 주는 신호 전달물질인 '아세틸콜린'을 만드는 재료가 되기도 한다. 부신은 비타민C를 많이 사용하는 기관이기에 부신 피로증후군 환자라면 적어도 1일 500mg 정도의 비타민 C는 섭취해 주는 것이 바람직하다. 
레몬이나 귤 같은 과일을 먹거나 비타민 E와 마그네슘이 풍부한 견과류, 달걀, 녹색 채소를 자주 먹는 것이 도움이 된다. 신경계에서 필요한 미네랄을 몸에서 배출하는 카페인 음료보다는 허브차나, 과일차가 몸에 좋다. 꼭 커피를 마셔야겠다면 하루 두 잔 정도로 양을 제한하고, 오후 3시 이후에는 마시지 않는 게 좋다. 우리 몸은 무너진 신체를 정상화하기 위해 항상 노력하고 있다. 우리는 그저 우리 몸에 필요한 영양소를 충분히 보충해 주기만 하면 된다. 그저 오래 연명하기 보다 건강하게 살고 싶다면 "날마다 젊어지는 처방전"을 받아보자. 아는 것이 건강이 되어 돌아올 것이다. # 이 책은 온데페이지 출판사의 지원을 받아 작성한 리뷰입니다. |
 저는 20~30대 때 영양제를 먹어볼 생각조차 못 했었어요. 그런데 요즘에는 젊으신 분들도 영양제를 많이 챙겨 드시는 것 같아요. 그만큼 건강에 대한 관심이 높아졌다고 할 수 있는데요. 특히나 40대부터는 몸에 노화로 인한 변화가 조금씩 생기면서 더 관심이 가는 것 같아요. 저는 원래 이런 걸 잘 챙기지 못하는 사람이지만 건강을 생각해서 매일 챙겨 먹으려고 노력하고 있어요. 그런데 문제는 영양제를 먹으면서도 이게 진짜 효과가 있나 하는 의문이 들 때가 많아요. 저희 남편이 몇 해 전부터 눈이 자주 침침하다고 하더라고요. 그래서 눈에 좋다는 루테인이나 지아잔틴 영양제를 일 년 넘게 챙겨 먹었었어요. 하지만 전혀 효과를 보지 못했어요. 또 어떤 영양제는 먹으면 효과를 보기도 할 때도 있거든요. 왜 어떤 건 효과가 있고 어떤 건 효과가 없는지 진짜로 세세하게 알려주는 그 무언가가 있으면 좋겠다는 생각을 했어요.  ＜날마다 젊어지는 처방전＞은 바로 이런 고민들을 한 방에 해결해 주는 책입니다. 문장이 이해하기 쉽고 간결하게 쓰여서 읽기가 굉장히 편했어요. 작가님이 현직 약사셔서 실제 상담사례를 들어서 얘기해 주거든요. 읽으면서 오, 이건 내 얘긴데? 하면서 읽었던 부분들이 많았어요. 나이가 들면서 생기는 증상, 병, 현대인이 겪는 질병 등에 대해서 설명해 주고 있는데요. 가렵지만 손이 닿지 않아서 긁지 못했던 부분을 시원하게 긁어주는 느낌이었어요. 50~60대를 위한 책이기는 하지만 연령에 상관없이 영양제에 관심 있으신 분들이 읽으셔도 무방할 것 같아요. 미리미리 예방해서 나쁠 건 없으니까요.  *펍스테이션으로부터 무상 제공받아 읽었습니다. |
 작년말부터 닥터쓰리님의 유투브를 보면서 다양한 건강서적 독서 및 강의를 들으면서 건강에 대해 관심을 갖게 되었어요.이전에는 잘 챙겨먹으면 되지 인공적인 영양제까지 굳이 챙겨먹어야하는지에 대해 부정적인 생각을 갖고 있다가 최근에는 내몸의 부족한 부분들을 챙겨줘야하고 나 자신 뿐만 아니라 가족들까지도 챙기게 되었어요.대중에게 쉽게 올바른 건강상식을 전하도록 방송 및 유투브 활동도 하시고 계속 연구하는 약사이신 송은호 작가님의 책을 통해 관심있던 다양한 질병 질환들에 대한 약 처방과 영양제, 예방법 등에 대해 알아가는 계기가 되었습니다. 예전과 달리 영양소 흡수가 요즘은 잘 안되기 때문에 필요한 영양소를 보충해줘야하지만, 무엇보다 중요한 것은 식습관과 생활습관 교정을 반드시 병행해야 한다는 것입니다. 심장, 혈관, 부신, 갑상선, 간과 담낭, 위와 식도, 신장, 눈, 뼈아 관절 등 각 부분별로 필요한 영양소와 대표 질환별 예방 및 처방법에 대해 친절하게 알려줍니다. 현대인의 만성 피로로 인한 부신 피로증후군이 궁금했는데, 부신의 기능이나 질환에 대한 영양소에 대한 제안과 생활습관과 식습관 개선을 위한 조언을 받을 수 있었습니다. 비타민 B,C,E,미네랄 등의 각각의 효과와 함께 수면의 질, 식단, 카페인 줄이기 등의 실천을 통해 지친 부신을 달래도록 해야할 것 같습니다. 평상시 안구 건조증으로 고생하고 있어서 관심이 많았는데, 안구 건조증의 원인에 대해 살펴보고, 인공 눈물로는 해결되지 않고, 오메가3, 아스타크산틴, 철분 등을 추천받아서 앞으로 구비해보려고 합니다. 앞으로 더욱 건강하고 활기차게 생활하기 위해서 건강 상식과 영양제 정보를 업그레이드 하고 가족들의 건강 주치의로서 생활에 조금씩 실천하는 좋은 계기가 되었습니다. 
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저자 송은호는 작은 도시에 살면서 약국을 운영하는 약사이다 이 책은 약 중에서 특히 영양제에 대한 이야기를 담고 있다 예전 방송인 여에스더씨가 영양제를 하루에 16개인가?를 먹는다고 했다 먹는 음식으로 영양을 다 채우지 못하기에 그렇게 먹는다고 방송에서 본 적 있는데 그렇게 먹어도 되나 싶었다 이 책은 그렇게 많은 영양제를 먹어야 된다는게 아니라 질병에 따라 그에 맞는 영양제로 제대로 된 약효를 내기 위해 정량껏 먹어야 됨을 강조하는것 같다  그리하여 약국을 방문하는 이들에게 영양 요법으로 건강한 삶을 되찾아주는 일을 하고 있다 건강하게 사는건 누구나 바라는 바이다 그러나 아프기도 하니 그에 맞게 약도 먹고 휴식도 취하고 건강을 또 회복하고 일상을 살아간다 대체로 종합비타민제가 전부였던 것에서 이제는 관심이 증가하면서 다양한 영양제가 시중에 판매되고 있다 이는 웰빙과 함께 삶의 여가를 중요시하며 그만큼 삶의 질도 향상되었기에 큰 관심사가 되지 않나 싶다고 이야기해주고 있다 이는 먹고 살기 바빴던 시절이야 어디 내 몸 하나 챙기기 쉽지 않았지만 이제는 그러하자 않다는 반증일 것이다 그리고 영양제보다 더 중요한 것은 올바른 생활습관과 식습관임을 강조하며 근거있는 영양 정보가 필요하기에 이 책을 읽어보기를 권하고 있다 나이 들어가면서 소화력이 떨어지는 듯 하여 위와 식도에 대해 관심있게 보았다  뼈와 관절이 튼튼해야되는 싶어 마지막 장도 관심이 가졌다 특히 골다공증이라 하면 칼슘을 챙겨먹어야된다고 대중들은 알고 있을텐데 무조건 칼슘만 먹는건 틀렸다고 한다 식품의약처가 제시하는 일일권장량은 70미리그람으로 식사를 통해 400미리그람 정도를 섭취하고 나머지는 우유 두 잔을 마시면 된다고 한다 그러나 먹은 칼슘이 체내에 제대로 흡수가 되지 않는다는 점과 흡수되었다 해도 칼슘이 뼈로 가지않는다는 점을 들고 있다 즉 칼슘 영양제를 먹어도 10% 미만으로 장에서 흡수된다고 하니 이에 칼슘이 뼈 안으로 잘 들어가도록 도와주는 영양소를 복용해야된다는것이다 그것은 바로 비타민 D, K2 이며 비타민 D는 면역계에서 중요한 영양소로 햇빛을 받으면 채내에서 생성되고 생선, 연어, 고등을 많이 먹으면 어느 정도 섭취할 수 있다. 비타민 K2는 혈전 생성을 억제함과 동시에 혈액속에 떠다니는 칼슘을 뼈로 보내는 역할을 하며 반대로 칼슘을 줄여 혈관과 신장에 칼슘이 침착되는것을 막아준다 발효식품인 된장이나 낫토에 많이 들어있다 그리고 칼슘을 단일제재가 아닌 마그네슘도 같이 들어있는 미네랄 복합제를 선택해야된다고 한다 그리고 칼슘과 마그네슘의 비율은 1:1 또는 2:1이 제일로 좋다고 하며 1:1 비율로 각각 1일 200미리그람을 권했다 이처럼 여러 정보와 함께 약국을 방문한 이에게 권한 영양제와 운동과 관련된 사례를 담고 있다  올바른 식습관과 함께 적절한 운동을 해야되며 아프지 않고 건강하게 살기 위해 건강을 미리 챙기는것 이는 무엇보다 중요하다고 할 수 있겠다 |
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날마다 젊어지는 처방전~!! 솔깃한 제목이다. 불로초를 애타게 찾던 진시황의 욕망이 낯설지 않음은 현대인들도 노화를 늦추기 위해서 갖가지 영양제를 찾는 오늘날의 현실에 그대로 보여지기 때문이 아닐까. 인간의 수명이 연장됨에 따라서 건강한 상태로 수명을 다하는 복을 누리기를 원한다. 그래서 9988234라는 말이 나오고, 그 말 속엔 어느 누구도 유병장수의 고통에서 허덕이고 싶지않은 염원을 담고 있다. 하지만, 생로병사의 인생의 사이클에서 벗어나는 이는 아무도 없다. 그럼에도, 될 수 있는 한.. 노화를 지연시키는 방법을 설파하는 노년내과 전문의의 저서와 강의가 요즘 핫 이슈가 되고 있다, 중년이 되면, 몸에 이상 증상이 하나 둘씩 생기기 시작한다. 그동안의 좋지 않은 습관이나 자세도 반영되겠지만. 이자연스런 노화의 과정으로 나타나는 증상도 있게 마련이다. 가족력이 있는 경우, 이에 유념하여 조심한다고 해도 이에서 비켜갈 수 없는 경우도 다반사이기도 하다. 이 책의 저자는 소도시에서 약국을 운영하는 약사이다. 질병없는 중년세대를 위한 조언을 담고 있고, 그 내용엔 성인병에 도움이 되는 약과 더불어 질병의 기전을 일반의 눈높이에서 알기 쉽게 설명해 나간다.  가족력도 있고 개인적으로 가지고 있는 질병도 있기에 그동안 유튜브 검색을 통해서 얻은 정보와 비교해가면서 읽어보게 된다. 넘어지면서 골절을 겪은 경험과 이후 지독하게 힘든 재활의 과정을 겪기 이전에 미리 알았으면 좋았을 정보들이 깨알같이 수록되어 있다. 관련된 치료제에 대한 의견도 분분하고 효과를 본 이들, 그리고 부작용으로 또 다른 질병으로 이어지는 경우들.. 각 변수가 많기에 환자들의 입장에선 갈팡질팡 어찌할 바를 모르는 경우가 많은데, 이 책에서는 약제의 흡수에 도움이 되는 영양소를 함께 챙겨주고 있어서 어느정도 보완할 것들을 유념해서 보게 된다. 읽다보면 챙겨 먹어야할 것들이 너무나도 많아진다. 그야말로 약제를 한 움큼 삼켜야하는 건가... 노년내과 의사의 강의엔 영양제 내려두고, 몸을 쓰는 방법에 방점을 두고있는데.. 약사의 입쟝에서 풀어놓은 책에서는 복용해둬야 할 약제는 갑절로 늘어난다. 다시 딜레마 속으로 들어 앉는다. |
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'날마다 젊어지는 처방전'은 건강에 관심이 있는 모든 사람들에게 필수적인 지침서이다 이 책은 단순한 영양제 가이드를 넘어서, 우리 몸이 진정으로 필요로 하는 영양소에 대해 다루고 있다 저자는 약사로서의 전문성과 학문적 지식을 바탕으로, 건강을 유지하고 개선하기 위한 실질적인 조언을 해준다  각 파트별로 심장, 혈관, 부신, 갑상선, 간과 담낭, 위와 식도, 신장, 눈, 뼈와 관절에 필요한 영양소와 생활습관에 대해 설명하고 있다 특히, 만성 질환을 가진 사람들이나 건강을 개선하고자 하는 사람들에게 다양한 영양제의 선택과 복용 방법에 대한 정보를 제공하고 있다 나는 요즘 염려되는 부분인 심장과 혈관, 뼈와 관절 챕터를 열심히 읽었다 자신이 관심있는 챕터만 선택해서 집중적으로 읽어도 좋을 것 같다 가장 인상 깊은 부분은 영양요법의 중요성이었다 영양 요법이 단순한 보조 수단이 아닌, 건강한 삶을 위한 필수적인 조건임을 책을 읽고 다시금 깨닫게 되었다  각 챕터 인트로마다 환자에게 직접 조언해준 내용이 실려있는데 많은 환자들에게 실제적인 변화를 가져다준 것으로 보인다 건강에 관심이 많은 사람들은 몸에 좋다는 영양제를 무분별하게 섭취하는 사람들이 많은데 자신에게 필요한 영양제를 언제, 어떻게, 왜 복용해야 하는지와 함께 잘못된 건강 상식을 바로잡고 올바른 생활 습관을 형성하는 데 큰 도움이 될 수 있는 책이다  |
