 집중력과 생산성을 높이는 부분은 삶의 전반적인 부분에 영향이 있기에 흑백모드로 설정해서 사용하면 스마트폰을 오래하는 시간을 줄일 수 있고 스마트폰 없는 회의를 추천하고 이메일 사용시간을 설정하는 등의 일들이 소소한 습관에서부터 변화를 만들어낼 수 있는 요소라고 생각해요 회의할때보면 노트북이나 스마트폰만 하고 회의내용에 집중하지않는경우들이 많아서 회의끝나고 회의록 공유하면 딴소리하는 사람들이 많은데.. 이런 힘든과정이 책을 보고 공감되는 부분들이 많아서 밸런스를 유지하기위해서도 중요하다고 생각을 했다 싱글태스킹 부분은 진짜 저에게 유익한 내용이었다. 예전의 멀티태스킹에 한참 빠져서 여러가지 일을 동시에 하는 경우가 많았는데 심리학책들을 읽다보니 멀티태스킹이 되는 인간은 없고 그렇다고 믿는것일뿐이라는 걸 알게되면서 진지하게 나를 돌아보게 되었고 내 주변을 돌아보게 되었다. 그리고 나에게 싱글태스킹이 필요하다는걸 알게 되었고 여러작업으로 에너지 다 소비하고 스트레스 받지만 정작 집중을 못하는 느낌이라면 이제는 선택과 집중이 필요하다고 느끼기에, 그런 요소를 좀 더 고민하고 챙겨야겠다는 마음을 먹었고 그러기위해서 나에게 지금 싱글태스킹이 필요하다는 생각을 하게 되었다. 또 5분기법은 꽤 흥미로웠다. 5분기법이 무엇인지 궁금했는데 ㅎㅎ 무슨일이 있어도 5분동안 해당 작업에 집중하고 몰두하는 것인데 나 자신과의 협상하는 개념이랄까. 실제로 5분기법을 사용하기위해 타이머맞추고 해본다면 5분동안 업무에 집중을 했거나 작업을 마쳤거나일것이기에 5분기법도 일상에서 소소하게 해볼 수 있는 습관으로 만들어야겠다는 생각을 했고 이렇게 책리뷰를 쓰고 있는 나역시 5분기법을 활용하고 있다^^ YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다 #리뷰어클럽리뷰 |
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디지털 중독에서 벗어나기
책을 선택한 이유 스티브 잡스의 아이폰은 디지털 시장의 주도권을 PC에서 스마트폰으로 바꾼다. 스마트폰이 세상을 장악한 것은 무엇보다 강한 중독성 때문이다. 스마트폰 중독에서 벗어나는 법을 알아보기 위해 "테크 라이프 밸런스"를 선택한다.
"테크 라이프 밸런스"는 1장 집중력과 생산성을 높이는 테크 라이프 밸런스 2장 테크 라이프 밸런스, 그리고 정신 건강 3장 신체가 건강해지는 테크 라이프 밸런스 4장 지구를 살리는 테크 라이프 밸런스 5장 가족과 아이들을 위한 테크 라이프 밸런스 6장 사회생활과 인간관계를 돕는 테크 라이프 밸런스 로 구성되었다.
1장 집중력과 생산성을 높이는 테크 라이프 밸런스 에서는 일을 많이 하지만 처리하는 일은 적다. 바쁘다고 느끼는 것은 정보를 닥치는 대로 처리하기 때문이다. 바쁘다는 느낌을 생산성으로 오해해서는 안된다. 표층 업무는 인지 능력이 많이 필요하지 않고 새로운 가치를 창출하지 않는 단순 작업이다. 표층 업무를 너무 많이 하면 바쁘다고 느끼지만, 성과물을 내기가 어렵다. 머릿속으로 여러 작업과 책무를 활발하게 생각할 때 성과가 감소하는 이유는 작업을 중단해도 기존 작업과 관련된 과정을 계속 수행하는, 주의 잔류 때문이다. 알림 설정은 집중력을 높이는 가장 쉽고 효과적 방법이다. 휴식은 기억력을 향상하고, 스트레스를 줄인다. 디지털 기기를 스크롤하면 훨씬 많은 정보가 뇌에 입력된다. 책상에서 스마트폰 치우기, 스마트폰 바로가기 아이콘 지우기, 스마트폰을 흑백으로 바꾸기, 스마트폰 없는 회의, 싱글태스킹, 집중력을 높이는 포모도로 기법, 5분 기법, 이메일 사용 시간 정하기, 이메일 서명 활용, 이메일 알림 끄기, 메일함 비우기, 이메일 구독 해지,셀프뷰 끄기, SNS 사용시간 정하기, 뉴스 피드 차단, 일정 사이에 휴식 시간을 두기, 가짜 통근으로 일과를 구분하기, 브라우저 탭을 닫기, 직장 문화 개선에 대해 이야기 한다. 2장 테크 라이프 밸런스, 그리고 정신 건강 에서는 습관인지 중독인지 판단하기란 어렵다. 스마트폰이 중독성을 지니는 가장 큰 이유로 소셜 미디어를 꼽는 사람이 많다. 소셜 미디어를 불균형하게 사용하면 부정적인 감정을 억압해 대처할 수 없게 하며, 악화된 감정에서 벗어나고자 소셜 미디어를 더 많이 사용하는 AGT 순환 고리에 빠지게 된다. 정보가 기하급수적으로 증가하면서 선택지와 대안이 넘쳐나는 바람에, 옳은 선택을 하기란 불가능에 가까워진다. 소외되지 않으려는 노력은 인간의 본능이다 소외 불안 증후군은 소셜 미디어, 뉴스 플랫폼, 받은 메일함까지도 계속해서 확인하면서, 웰빙을 저하하고, 기분과 삶의 만족도에도 부정적 영향을 미친다. AGT는 수면에 악영향을 미치며, 선택에 만족하지 못하고 후회하게 한다. 목적의식을 가지고 소셜 미디어 사용하기, 소셜 미디어 사용과 정보소비에 대한 생각하기, 소셜 미디어 플랫폼 수 줄이기, 소셜 미디어를 사용하지 않는 시간, 장소 정하기, 소셜 미디어 사용 시간 제한하기, 공유하지 않고 즐기기, 스마트폰에서 앱을 삭제하기, 배경 사진을 지우기, 도움을 주는 잠금 화면을 깔기, 수면을 되찾기, 디지털 기기가 없는 침실, 알람 시계 마련하기, 스마트폰을 끄기, 잠자기 전 디지털 기기 사용하지 않기, 아침에 일어나서 디지털 기기 사용하지 않기, 뉴스 소비를 줄이기,디지털 디톡스, 일과 여가의 구분, 디지털 기기 사용 촉발 요인 파악하기, 건전한 도파민 대체재 찾기, 웨어러블 통제하기, 5분 동안 아무것도 하지 않기, 퇴근 후 디지털 기기를 멀리하기, 이메일 자동 응답 기능 활용하기, 디지털 기기 영향을 평가하기, 스마트폰에서 노트북으로 옮겨가기, 싱글 스크리닝, 온라인 안전 조치 취하기, 자동 재생 기능 끄기, 덤폰을 쓰기, 의사소통 경로를 제한하기, 휴가 중 테크 라이프 밸런스 실천하기, 소외 불안 증후군 극복하기, 적당히 괜찮은 결정에 만족하기를 이야기 한다. 3장 신체가 건강해지는 테크 라이프 밸런스 에서는 디지털 기술을 부적절하게 사용하면, 심장, 목과 등, 손, 눈, 귀, 비만 등에 악영향을 미친다. 산책하며 회의하기, 부정적 증상을 파악하기, 20/20/20 법칙을 적용하기, 15분은 산책하기, 몸을 움직이는 아이디어, 자세를 곧게 세우기, 헤드폰을 60/60 법칙으로 제한하기, 운전 중 스마트폰 하지 않기를 이야기 한다. 4장 지구를 살리는 테크 라이프 밸런스 에서는 1년 동안 매일 이메일 20통을 보내면 자동차로 1천 킬로 이상 달린 것과 같은 이산화탄소가 발생한다. 재활용 되지 않는 컴퓨터 전자 폐기물 비율은 90퍼센트에 이른다. 디지털 기기를 재사용하고 재활용하기, 디지털 기술이 지구에 미치는 영향을 생각하기, 디지털 기술을 반성하는 시간을 갖기에 대해 말한다. 5장 가족과 아이들을 위한 테크 라이프 밸런스 에서는 아이는 어른과 달리 의사 결정 기술이 부족하므로, 디지털 기기를 치우고 내려놓아야겠다는 결정을 내리고 실행하기가 어렵다. 불건전한 디지털 기술 이용은 수면 문제, 성적 하락, 체중 문제, 부정적 자아상, 기분 장애 등을 일으킬 수 있다. 5세 미만의 AGT는 좌절감을 통제하고, 감정을 읽는 법을 배울 기회를 놓치며, 부모와의 유대감 형성에 문제가 생기며, 5세에서 10세 아이들의 AGT는 친구들의 압력, 사회적 비교, 부적절한 콘텐츠 노출 등의 영향을 받으며, 청소년은 건전한 AGT 습관을 들이기 어려우며, 주의력결필과잉행동장애, BMI 상승, 수면 부족 등을 일으킬 수 있다. 게임 장애와 인터넷 중독은 커다란 문젯거리며, 디지털 기기는 아이의 수면에 악영향을 준다. 가족의 상황에 대해 곰곰이 생각해 보기, 아이에게 모범을 보이기, 디지털 기기 사용량 체크하기, 디지털 기기에 관해 대화하기, 온라인 안전을 확보하기, 디지털 기기 사용 계획 세우기, 오프라인 구역과 시간대 마련하기, 디지털 기기 없이 즐기는 활동 하기, 스마트폰 없이 식사하기, 스크린 타임 가이드라인 따르기, 소셜 미디어 연령 제한 따르기, 유아가 스크린을 접하는 시기를 늦추기, 디지털 기기를 학습과 유대감 형성 기회로 삼기, 디지털 기기 사용을 금지하기, 활동적 스크린 타임 사용하기, 연령에 적합한 미디어 고르기, 언제 개인용 기기를 사 줄지 결정하기, 디지털 기기를 사용할 때 함께하기, 몸을 움직이도록 도와주기, 다른 부모들, 학교와 함께 의논하기, 집에서 디지털 기기를 치우기, 청소년 자녀가 디지털 기기들과 건전한 관계를 맺을 수 있도록 가르치기를 이야기 한다. 6장 사회생활과 인간관계를 돕는 테크 라이프 밸런스 에서는 퍼빙은 모바일 기기에 정신이 팔려서, 함께 있는 사람을 무시하는 행위다. 스마트폰으로 AGT에 항상 접근할 수 있게 되면서 산만해지기 쉬워졌고, 교류에서 느끼는 즐거움이 줄어든다. AGT에 정신이 팔리면 삶에서 중요한 것들을 놓칠 수 있다. 필터 버블은 사이트 알고리즘이 사용자와 관련해 수집한 정보를 바탕으로 콘텐츠를 선택하고 추천한다. 퍼빙을 피하기, 소셜 미디어 인맥을 줄이기, 디지털 기술을 활용해 관계를 돈독히 하기, 스마트폰에 보금자리를 마련해 주기, 일과 중에 가족에게 메시지를 보내지 말기, 취미를 가지기, 가짜 콘텐츠 사실 확인하기, 낯선 사람에게 말 걸기, 디지털 기술과 관계를 성찰하기, 헤매면서 살기, 디지털 균형에 대한 주요 질문을 소개한다. "테크 라이프 밸런스"는 집중력과 생산성을 높이고, 정신적 문제를 벗어나며, 건강과 환경을 해치지 않고, 건전한 디지털 습관을 교육하며, 인간관계를 개선하는 테크 라이프 밸런스를 다룬다. 일을 많이 하지만 처리하는 일은 적다. 바쁘다는 느낌을 생산성으로 오해해서는 안된다. 바쁘다고 느끼는 것은 정보를 닥치는 대로 처리하기 때문이다. 표층 업무를 너무 많이 하면 바쁘다고 느끼지만, 성과물을 내기가 어렵다. 알림 설정은 집중력을 높이는 가장 쉽고 효과적 방법이다. 휴식은 기억력을 향상하고, 스트레스를 줄인다. 스마트폰이 중독성을 지니는 가장 큰 이유로 소셜 미디어를 꼽는 사람이 많다. 소셜 미디어를 불균형하게 사용하면 소셜 미디어를 더 많이 사용하는 AGT 순환 고리에 빠진다. 정보가 기하급수적으로 증가하면서 옳은 선택을 하기란 불가능에 가까워진다. 소외 불안 증후군은 소셜 미디어, 뉴스 플랫폼, 받은 메일함까지도 계속해서 확인하면서, 삶의 만족도에 부정적 영향을 미친다. AGT는 수면에 악영향을 미치며, 선택에 만족하지 못하고 후회하게 한다. 디지털 기술을 부적절하게 사용하면, 심장, 목과 등, 손, 눈, 귀, 비만 등에 악영향을 미친다. 1년 동안 매일 이메일 20통을 보내면 자동차로 1천 킬로 이상 달린 것과 같은 이산화탄소가 발생한다. 재활용 되지 않는 컴퓨터 전자 폐기물 비율은 90퍼센트에 이른다. 아이는 어른과 달리 의사 결정 기술이 부족하므로, 디지털 기기를 치우고 내려놓아야겠다는 결정을 내리고 실행하기가 어렵다. 불건전한 디지털 기술 이용은 수면 문제, 성적 하락, 체중 문제, 부정적 자아상, 기분 장애 등을 일으킬 수 있다. 게임 장애와 인터넷 중독은 커다란 문젯거리며, 디지털 기기는 아이의 수면에 악영향을 준다. 퍼빙은 모바일 기기에 정신이 팔려서, 함께 있는 사람을 무시하는 행위다. AGT에 정신이 팔리면 삶에서 중요한 것들을 놓칠 수 있다. 필터 버블은 사이트 알고리즘이 사용자와 관련해 수집한 정보를 바탕으로 콘텐츠를 선택하고 추천한다. AGT는 사용자의 관심을 끌고 유지하도록 설계한 디지털 정보 기술이다. AGT는 도파민 분비를 유발하며, 도파민에 적응하면서, 점점 더 많은 자극이 필요한 순환고리에 빠진다. AGT는 주의를 산만하게 하고, 정신 건강, 신체 건강,환경 문제, 인간 관계 등에 악영향을 미칠 수 있다. 디지털 기술은 다양한 정보를 신속하게 제공하면서, 인간의 삶과 생활 양식을 혁신시키고 있지만, 디지털 기술이 가져온 부정적인 영향도 만만치 않다. 디지털 기술을 지나치게 낙관하거나, 비관적으로 바라보는 것은 적절하지 않다. 디지털 기술이 가져올 수 있는 문제의 원인을 이해하고, 문제를 개선하려는 노력이 필요하다. "테크 라이프 밸런스"는 집중력과 생산성, 정신 건강, 신체 건강, 디지털 기술이 환경에 미치는 영향, 가족과 자녀의 디지털 이용 습관, 사회생활과 인간관계를 주제로 디지털 기기가 삶에 미치는 영향을 다룬다. 디지털 기술이 초래하는 문제의 원인을 이해하고, 문제에서 벗어날 수 있는 실천법을 소개하면서, 디지털 중독에서 스스로 벗어날 수 있도록 돕는다. 인생은 균형이 중요하다. 균형이 깨어졌을 때는 밸런스를 맞춰야 한다. "테크 라이프 밸런스" AGT의 문제점을 이해하고, AGT를 확인하고 관리하면서 회피하도록 돕는다. "테크 라이프 밸런스"는 디지털 기술에 숨겨진 부정적 속성을 이해하고, 디지털 기술 중독에 빠지지 않는 실천 방법을 제안한다. 책장속북스 와 컬처블룸 서평단에서 "테크 라이프 밸런스"를 증정해주셨다. 감사드린다. #테크라이프밸런스 #책장속북스 #컬처블룸 #컬처블룸서평단 #타이노벤즈 #이은경
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디지털 세상에서 똑똑하게 살아가는 101가지 방법 *테크 라이프 밸런스 : 개인 생활이나 인간관계에 부정적인 영향을 미치지 않는 방식으로 디지털 기술을 주도적으로 사용하며살아가는 법.. . 요즘 MZ세대들의 어휘력, 사고력이 퇴화되고 있다는 뉴스를 접한적이 있다. 누구보다 빠르게 정보를 습득하고 이용할 줄 아는 세대가 어째서 사랑하는 가족의 번호나 좋아하는 시 구절들을 외우지 못하는 것일까 한탄한적이 있습니다. 그런데 요즘은 저또한 그들에 속하는 삶을 살아가는게, 매주 휴대폰 알림을 통해 ‘스크린 이용량’이 지난주 보다 증가했다는 알림을 매주 받고 있다면…저야말로 휴대폰 중독과 동시에 뇌가 반복적인 의미없는 도파민에 중독되어 더 많은 시간을 스마트폰 이용에 할애하고 있었구나 하며 반성하게 되었습니다. 그렇다고 쉽사리 고쳐지지도 않고 영상을 통해 어떻게 스마트폰을 줄일지 검색하면 다시 다른곳으로 정신이 팔려있는 제자신을 발견하곤 했습니다. 그때마침 읽게된 ＜테크 라이프 밸런스＞의 디지털 세상에서 똑똑하게 살아가는 101가지 방법을 제시해주는데 허황된 제시가 아닌 정말 제가 조금의 노력만 하면 바뀔 수 있는 모습을 상상하게 만들어주고 진짜 실천까지 이어질 수 있어서 너무 좋았습니다. 인간의 삶을 더 윤택하게 만들어준 정보에 중독되기 보다, 잘 이용하고 적당히 배워서 똑똑한 삶을 살아가야겠다 생각했던 고마운 책이였습니다 . . . 디지털 기술을 중독적인 방식이 아니라 도구로 사용해서 다시 시작한다면, 즉 기술을 균형잡힌 방식으로 의식적으로 사용하기 시작한다면 디지털 기술은 우리 웰빙을 뒷받침하고 인간관계를 개선하고 생산성을 높이며 우리가 더 행복하게 살아가도록 해줄 수 있다. -본문에서- #리뷰어클럽리뷰 #리뷰어클럽 #테크라이프밸런스 #타이노벤즈 |
 요즘을 살아가는 사람이라면 누구나 한번쯤은 고민해봤을 주제이다. “나 너무 사용하는거 아냐?” 이제는 없어서는 안될 존재인 것 같고, 없어서는 안되는 존재인 것. 거리를 걷는 사람들, 대중교통을 이용하는 사람들의 대부분이 이것을 들고 있다. 바로 휴대폰이고 전자기기이다.
언젠가부터 핸드폰을 너무 자주 본다는 생각이 들었다. 길을 걸어갈 때도, 버스를 탈 때에도, 집에서도 핸드폰을 가만히 두질 않는다. 연락이 오지 않음에도 자꾸켜서 보게되고, 쓸데없는 정보를 보느라 스크롤을 위 아래로 손가락만 열심히 움직인다. 얼마나 시간은 잘 가던지 해야 할 일이 있음에도 계속 보게된다. 결국 이제는 무엇인가 조금씩 변화가 필요한 시점임이 분명하다.
이 책은 휴대폰, 노트북, 태블릿 등 전자기기의 사용을 줄일 수 있는 방법들을 제시한다. 거기에 더해 올바른 기기 사용법도 안내한다. 이 책은 6개의 챕터로 구성되어 있으며 총 101개의 미션이 주어진다. 처음에는 미션 수행에 조금 답답한 마음은 있었지만 어려운 것은 아니었다. 각 미션들에 단계가 표시된다. 1단계부터 3단계까지가 있으며 1단계는 가볍게 할 수 있는 내용이다. 3단계는 습관변경이나 깊은 생각이 필요한 주제이다. 쉬운 미션인 휴대폰을 책상에서 보이지 않는 곳에 두기부터 다소 난이도가 있는 휴가지에서 오전/오후 중 특정 시간에만 휴대폰 확인하기 등 간단하지만 순간순간에 집중할 수 있도록 환경을 만드는 내용까지 다양하다. 결국 삶에서 밸런스를 찾고 내가 주도적으로 디지털 기기를 활용하기 위해서는 습관을 고쳐 나가야 한다.
밸런스를 찾기위해 이 책을 찾았으니 노력을 해보고자 일단 휴대폰을 구석 안보이는 곳으로 이동시켰다. 이제 저녁에는 침실에 디지털기기를 없애는 것부터 시작해보려고 한다.
*출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.*
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[똑똑한 도서소개] 책장속북스, 테크 라이프 밸런스 글 / 사진 : 서원준 (news@toktoknews.com)  이 포스팅은 컬처블룸카페를 통해서 책장속북스에서 도서를 제공받아 작성하였으며 도서소개 (구매가이드) 성격이 강한 글입니다. 설연휴와 정월 대보름을 지나 3월도 어느덧 하순으로 치닫는 모양입니다. 벌써 봄을 알리고 있습니다만 날씨는 아직까지 추운 가운데 일교차가 엄청 심합니다. 아무쪼록 호흡기 질환 항상 조심하시고 늦겨울에 감기 걸리지 않게 옷차림에 신경써 주시기를 진심으로 바라면서 디지털 세상으로 변모한 상황에서 가급적 똑똑하게 살아갈 수 있는 방법에 대해서 이해하는 3월이 되시기를 바랍니다. 필자가 컴퓨터란 것을 처음 알게 된 것이 1984년이었습니다. 지금으로부터 거의 40년전의 일입니다. 그때 당시만 해도 광고를 통해서 컴퓨터가 있다는 것만 알 수 있었지 어떤 기능을 하는지 또 어떤 성능을 가지는지, 그리고 가격대는 어떻게 되는지, 이것에 대한 지식 자체가 전무했었던 시절이었지요. 지금은 40년전으로 돌아가고 싶은 충동을 제 개인적으로 많이 느낍니다.  세상이 점점 힘들고 어려워질수록 사람들은 과거에 대한 향수를 가져오게 됩니다. 아날로그시대에서 디지털 시대로 변했고 지금은 디지털 시대에서 분초사회로 변하는 이런 모습을 보면 40년만에 세상이 많이 바뀌었음을 실감하게끔 됩니다. 그런데 이러한 디지털 시대일수록 우리는 똑똑하게 살아가는 법을 알아야 합니다만 그렇게 하는 것 조차도 험난하게 여겨질 정도로 세상이 엄청 힘들고 어려움을 알 수 있겠습니다. 최근의 일상을 자세히 살펴보면 “일상은 스마트폰에서 시작해서 스마트폰으로 끝난다”고 봐도 괴언은 아닐 것입니다. 제 일상도 마찬가지입니다. 스마트폰에서 하루를 시작하고 스마트폰으로 모든 일정이 끝납니다. 이 과정에서 집중력, 생산성은 더 올라가기는커녕, 내려가게 됩니다. 사실 제가 이 문제로 인해서 도서 소개 활동을 제한하고 자격증 공부에 집중력을 발휘해야 하나 고민을 해야하는 그런 상황아 벌어지게 되었습니다. 이번 포스팅에서 소개할 책은 “테크 라이프 밸런스” 입니다. 이 책의 저자는 집중력, 생산력, 정신건강, 신체건강, 환경, 그리고 가족, 인간관계에 이르기까지 구체적 사례와 실천법 101가지를 소개하면서 “워라벨을 넘어 테라벨이 필요하다” 고 역설합니다. 바로 그것입니다. 필자도 적극적으로 활용할 내용이 이 책에 들어 있을 것이라고 생각해서 읽어봤더니 의외로 묵직해 보이는 내용들이 많았습니다.  도서 소개를 마치면서 “테크 라이프 밸런스” 를 단순 정보통신 서적으로 이해하면 안됩니다. 이 책은 정보통신 제품에 대한 활용방법을 다룬 책이 아니고 디지털 시대, 분초사회에서 어떻게 해야 디지털에 휘둘리지 않고 살아갈 수 있을지에 대한 방법을 제시하는, 자기계발서라고 봐야 할 것입니다. 필자로서는 독서를 해야 할 시점에 읽은 좋은 책이라고 생각합니다. 그런데 이 책은 받기 전에는 얇다고 생각했습니다만 받고 보니 의외로 두껍고 내용이 방대한 책임을 알게 되었습니다.  #협찬 #유료광고 #도서협찬 #책스타그램 #북스타그램 #독서 #독서스타그램 #도서 #도서스타그램 #책추천 #도서서평 #디지털세상 #똑똑한삶 #101가지 #디지털디톡스 #컴퓨터 #디지털기기 #디지털문명 #스마트폰 #책장속북스 #테크라이프밸런스 #타이노벤즈 #이은경 #컬처블룸 #컬처블룸리뷰단 #컬처블룸서평단 |
 개인생활이나 인간관계에 부정적인 영향을 미치지 않는 방식으로 디지털 기술을 주도적으로 사용하며 살아가는 법을 알아간다.인터넷이 생겨난 지 39년, 아이폰이 나온 지 15년 그 짧은 시간 동안 얼마나 큰 변화가 있었는가 생활은 믿기 어려운 속도로 빠르게 변화되고 있다. 디지털 혁명은 수많은 가능성을 활짝 열었고 그중에서도 최고봉은 스마트폰  가득 찬 메일 수신함이 환경을 파괴하고 있다니 다른 것은 해당없으나 이 부분 순간 환경을 파괴한다고 하니 정말 놀랍다.하나라도 공감 된다면 지금 당신에게 필요한 것은 테크 라이프 밸런스 소크라테스는 문자 언어를 막지 못했고 역사는 그의 경고를 거의 기억하지 못하지만 그당시 소크라테스의 발언이 시사하는 바가 있다고 장담하며 문자가 아무리 긍정적인 변화를 불러왔다고 한들 잃은 것도 있었기 때문이다. 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있기에  '습관을 바꾸려면 의식적으로 노력하고 하루를 어떻게 보내고 싶은지 유념해야 한다 하루의 끝을 머릿속으로 돌려보면서 생산적으로 보냈을 때와 온종일 스마트폰을 만지작거리며 할 일을 미뤘거나 그날 내가 달성하려는 목표에 도움이 되지 않는 디지털 기술에 쉽게 주의를 빼앗겼을 때 각각 어떤 기분을 느낄지 상상한다.생각해 볼 문제를 통해 생각할 수 있는 시간도 가지게 된다.  단계를 거쳐 성공비결까지 다른 부모들과도 의논하고 서로 교류하는 무리에 속한 아이들의 부모가 대략 비슷한 규칙을 따르고 있으면 스크린 타임을 제한하기가 훨씬 수월해진다. 제한으로 여기기보다는 긍정적인 경험으로 만들어 자녀와 다른 활동도 함께 해보도록 하자디지털 세상에서 벗어나는 101가지 방법으로 똑똑하게 살아가자 이 글은 컬처블룸을 통해 제품 또는 서비스를 제공받아 작성한 글입니다 |
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스마트 기기에 중독된 것이 일상이 되어버린 이 시대에 어떻게하면 균형을 유지하며 살 수 있을까? 디지털 세상에서 우리는 스마트폰의 중독에서 벗어날 수 있을까? 일과 삶에도 밸런스가 필요하듯, 우리가 사용하는 디지털 기기도 삶과의 밸런스가 필요하다. 이 책은 그 균형을 찾을 수 있도록 도와주는 책이다. 디지털 세상에서 똑똑하게 살아가는 101가지 방법을 알려준다. 다양한 실천 방법들을 분야로 단계별로 나누어 알려주니 나에게 필요한 부분부터 먼저 읽는 것도 가능하다. 테크 라이프 밸런스란 개인 생활이나 인간관계에 부정적인 영향을 미치지 않는 방식으로 디지털 기술을 주도적으로 사용하며 살아가는 법 p.14~15 디지털 기술이 우리 삶에 더 깊이 들어오면서 주의를 산만하게 하는 경우도 점점 늘어나고 있다.나는 기술이 삶을 개선해야지,삶에 집중하지 못하도록 주의를 산만하게 해서는 안 된다고 생각한다.나는 기술이 아니라 당신이 삶에서 주인공이 되도록 돕고자 이 책을 썼다. ??디지털 기술이 우리에게 얼마나 많은 스트레스를 주고 집중력을 빼앗는지 몸소 체험하면서 '테크 라이프 밸런스'의 중요성을 전하려는 저자의 집필의도가 고스란히 전해진다. p.37 습관을 바꾸려면 의식적으로 노력하고 하루를 어떻게 보내고 싶은지 유념해야 합니다. 생산적인 하루를 보내려면 스마트기기의 사용시간을 줄이고 스마트폰을 대신할 건전한 도파민 대체제로 운동,명상,좋은 책 읽기등을 권하고 있다. 멀티태스킹을 하지 말고 싱글태스킹이 필요하며,책에서 말하고 있는 5분기법(어떤 작업을 선뜻 시작하기 힘들거나 계속해서 미루게 될 때 자기 자신과 하는 협상이다.)은 일상생활에서 적용해도 좋은 방법인 거 같다. 디지털 디톡스를 시행해서 일정 시간이 되면 스마트폰을 한 장소로 모아서 사용금지하는 시간대를 만드는 방법도 유용하다. 이 방법은 나도 적절하게 활용하고 있다. 디지털기기에 끌려다니지 않고 내 삶에 주도적으로 활용할 수 방법이 담긴 책으로,디지털 기기를 중독적인 방식이 아닌 균형 잡힌 방식으로 의도적으로 사용하기 시작한다면,인간관계 개선에도 도움이 될 뿐만 아니라 생산성을 높이며 더 행복한 생활을 할 수 있을 것이다. 스마트폰 중독에서 벗어나고 싶은 분 스마트폰을 지혜롭게 사용하고 싶은 분 디지털 세상에서 똑똑하게 살아가고 싶은 분들에게 이 책을 추천해주고 싶다. #책리뷰 #테크라이프밸런스 #타이노벤즈 #책장속북스 #글스타그램 #북스타그램 #독서스타그램 #신간도서추천 #책추천하는사람 #장미꽃향기 #독서습관 #책 #협찬도서 
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타이노 벤즈의 "테크 라이프 밸런스"는 디지털 시대를 살아가는 현대인들에게 필요한 균형 잡힌 삶을 위한 구체적인 실천법을 제공하는 책입니다. 저자는 단순히 디지털 기술의 문제점을 나열하는 것에서 벗어나, 독자들이 실제로 적용할 수 있는 101가지 실천법을 통해 테크와 라이프 사이의 균형을 찾도록 돕습니다. 이 책의 핵심은 디지털 기술이 우리의 삶을 어떻게 변화시키고 있는지, 그리고 그로 인해 발생하는 문제들을 이해하는 데 있습니다. 디지털 기술은 우리에게 편리함을 제공하지만, 동시에 집중력 저하, 스트레스 증가, 불안감 등 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 저자는 이러한 문제를 해결하기 위해 디지털 기술을 적절히 활용하고, 중독에서 벗어날 수 있는 실천법들을 제시합니다. 첫 장에서는 바쁘다고 느끼지만 성과가 적은 이유를 설명하며, 표층 업무에 집중하지 않고 새로운 가치를 창출하는 작업에 집중할 필요성을 강조합니다. 또한, 알림 설정과 같은 작은 변화가 집중력을 높이는 데 큰 도움을 줄 수 있음을 설명합니다. 저자는 다양한 방법들을 통해 독자들이 표층 업무를 줄이고, 실제 성과를 높일 수 있도록 돕습니다. 두 번째 장에서는 스마트폰과 소셜 미디어가 정신 건강에 미치는 영향을 다룹니다. 저자는 소셜 미디어의 중독성, 소외 불안 증후군, 그리고 AGT(Attention Grabbing Technology) 순환 고리를 설명하며, 이를 극복하기 위한 다양한 실천법을 제시합니다. 예를 들어, 소셜 미디어 사용 시간을 제한하고, 디지털 기기 없는 침실을 만드는 등의 방법이 있습니다. 디지털 기기의 과도한 사용이 신체에 미치는 부정적인 영향을 설명하며, 이를 극복하기 위한 방법들을 소개합니다. 산책하며 회의하기, 20/20/20 법칙, 헤드폰 사용 제한 등 다양한 방법들을 통해 신체 건강을 유지하는 방법을 설명합니다. 네 번째 장에서는 디지털 기술이 환경에 미치는 영향을 다룹니다. 이메일 사용이 환경에 미치는 영향, 전자 폐기물 문제 등을 설명하며, 디지털 기기를 재사용하고 재활용하는 방법을 제시합니다. 저자는 디지털 기술이 환경에 미치는 영향을 최소화하기 위해 우리가 할 수 있는 일들을 소개합니다. 아이들의 디지털 기기 사용이 미치는 영향을 설명하며, 이를 건전하게 관리하는 방법들을 제시합니다. 아이들에게 모범을 보이고, 디지털 기기 사용량을 체크하며, 오프라인 활동을 장려하는 등의 방법이 소개됩니다. 특히, 청소년 자녀가 디지털 기기와 건강한 관계를 맺을 수 있도록 돕는 방법을 설명합니다. 마지막 장에서는 퍼빙(Phubbing)과 필터 버블(Filter Bubble) 현상을 설명하며, 디지털 기술이 인간관계에 미치는 영향을 다룹니다. 디지털 기술을 활용해 관계를 돈독히 하고, 디지털 균형을 유지하는 방법들을 제시합니다. 이 책은 디지털 기술의 부정적인 영향을 이해하고, 이를 극복하기 위한 구체적인 실천법 101가지를 제공합니다. 단순히 문제점을 나열하는 것이 아니라, 독자들이 실제로 적용할 수 있는 방법들을 제시함으로써 디지털 기기를 효과적으로 관리하고, 삶의 질을 향상시킬 수 있도록 돕습니다. 또한 집중력과 생산성, 정신 건강, 신체 건강, 환경 영향, 가족 및 자녀 교육, 사회생활과 인간관계 등 다양한 주제를 다룹니다. 이는 디지털 기술이 우리 삶의 여러 측면에 미치는 영향을 종합적으로 이해하고, 각각의 상황에 맞는 해결책을 찾을 수 있도록 돕습니다. "테크 라이프 밸런스"는 디지털 시대를 살아가는 우리 모두에게 필요한 지침서입니다. 저자는 디지털 기술의 부정적인 영향을 이해하고, 이를 극복하기 위한 구체적인 실천법을 제시합니다. 이 책을 통해 독자들은 디지털 기기를 균형 있게 사용하면서도, 집중력과 생산성을 높이고, 정신적, 신체적 건강을 유지할 수 있는 방법들을 배우게 될 것입니다. 저자의 친절한 조언을 따라가다 보면, 디지털 기술과 함께하는 삶에서도 진정한 웰빙을 누릴 수 있을 것입니다. 특히 그의 실제 경험과 깊이 있는 연구를 바탕으로 한 조언은 독자들에게 신뢰성을 제공하며, 실질적인 도움이 될 것입니다. |
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"디지털 세상에서 똑똑하게 살아가는 101가지 방법" 스마트폰이 없이 보내는 하루를 생각해 보신 적이 있으신가요? 저는 얼마 전에 읽었던 도서에서 디지털화가 되고 우리들의 삶의 대부분을 스마트폰과 함께 하는데, 생활은 이전에 비해 많이 편리해진 것에 반해, 사람의 집중력과 이해력은 이전에 비해 월등히 떨어지고 있다는 내용을 읽은 적이 있는데요. 예를 들면, 가족이나 친구 등 가까운 사람들의 전화번호를 외우거나, 수첩 등에 기록하며 들고 다녀야 했던 과거와는 다르게, 지금은 스마트폰 안에 다 저장이 되고 있어 이름만 검색하면 편하게 전화하고 문자할 수 있으니, 더 이상 알아둘 필요도, 외워둘 필요가 없게 되었죠. 현대인들에게 스마트폰이 없는 삶이란, 불안함만 야기하는 원인이 될 거예요. 저 또한 마찬가지일 테고요. 이번 도서는 스마트폰에서 벗어날 수 있는 방법을 소개하고 있어요. 책에서 말하는 '테크 라이프 밸런스'란? "저는 시간이 자기 자신에게 줄 수 있는 가장 귀중한 것 중 하나라고 생각해요. 좀 더 온전하게 존재할 시간을 내는 것 말이에요." - 오프라 윈프리 요즘에는 휴대폰 앱에도, 내가 하루 중 스마트폰을 얼마나 사용하는지 측정할 수 있는 것들이 있는데요. 저의 경우, 자려고 누워서는 잠이 잘 오질 않아 잠깐만 유튜브 영상보다 자야지 하다 밤을 새운 적도 있었는데요. 캘리포니아대학교 어바인 캠퍼스 교수 글로리아 마크는 이것과 관련된 연구를 시행했고, 그 결과, = 우리가 직면하는 집중 방해 요소는 외부에서 비롯되는 것에 그치지 않는다. 마크 교수는 거의 절반에 이르는 방해가 스스로 초래하는 방해라고 밝혔습니다. 조금 더 건강한 삶을 위해서는 편리한 생활도 좋지만, 우리의 삶을 방해할 수 있는 디지털 수단과도 적정 거리를 유지하면서 효율적으로 사용할 수 있는 연습이 필요할 것으로 보입니다. * 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 후기입니다. #테크라이프밸런스 #책장속북스 #타이노벤즈 #북유럽 #책추천 #도서추천 |
 ? #테크라이프밸런스 #타이노벤즈 #책장속북스 #북유럽 #스마트폰을도구로사용하라 안녕하세요. 책을 소개하는 여자, 반짝이는 책소녀입니다. 오늘 소개할 책은 ＜테크 라이프 밸런스＞ 입니다. 침대에 누워 스마트폰을 보다 순식간에 새벽이 된 경험이 있나요? 스마트폰이 손에 없으면 불안하고 초조한가요? 아이의 스마트폰 사용이 걱정되나요? 스마트폰 중독에서 벗어나고 싶은데 방법을 모르겠나요? 그렇다면 이 책을 읽어보아요. 이 책은 스마트폰 중독에서 벗어나는 방법, 스마트폰을 말 그대로 똑똑하게 사용하는 법을 알려줍니다. 테크 라이프 밸런스란? 개인 생활이나 인간관계에 부정적인 영향을 미치지 않는 방식으로 디지털 기술을 주도적으로 사용하며 살아가는 법 저는 스마트폰을 보고나면 시간이 훅 지나가서 깜짝 놀랄 때가 많아요. 잠깐 뭔가를 찾으려다가 몇번의 터치로 다른 것들을 보고 있는 경험 저만 그런가요? 이 조그만 물건이 저의 혼을 쏙 빼놓습니다. 이 조그만 것이 저의 시간을 잡아먹습니다. 이것을 알고 제 아이들과 스마트폰을 보는 주위 사람들을 관찰해봅니다. 예전엔 거실에서만 텔레비전을 보면서 가만히 앉아 멍하니 텔레비전을 보았다면 지금은 어디서나 손 안의 스마트폰을 보며 멍하니 걸어가는 것을 보고는 해요. '저러다 사고 나겠는데' 싶은 사람들도 많이 봅니다. 심지어는 계단을 내려가면서 혹은 횡단보도를 건너면서 스마트폰을 보는 사람들도 보았습니다. 평소에 '스마트폰에 정신을 쏙 빼놓고 다니는 우리 이대로 괜찮을까?' 란 생각이 들고는 했어요. 마치 영화 ＜월-E＞에서 나오는 사람들 같았습니다. 모두가 자신만의 세계에 갇혀서 헤어나오지 못하는 상황 말입니다. 이 책을 읽으며 저만 그런 생각을 하는 게 아님을 알게 되서 기뻤어요. 그리고 어떻게 현명하게 디지털 기술을 사용하는지 여러가지 새로운 팁까지 알게 되서 좋았습니다. 나는 기술이 삶을 개선해야지, 삶에 집중하지 못하도록 주의를 산만하게 해서는 안된다고 생각한다. p.15 저자의 이 말이 참 공감되었어요. 지금까지 발명되고 사용되는 여러 편리한 도구들은 그 자리에 그대로 있으면서 우리가 사용할 때까지 기다리고 있습니다. 그 어떤것도 "나 사용해줘" 혹은 "나 심심해" 혹은 "나만 바라봐"라고 말하는 것은 없었습니다. 하지만 스마트폰은 달라요. 스마트폰은 어디서나 편리하고 현명하게 사용하려고 만들었으나 그것을 사용하는 사람들에게 끊임없이 자기를 보라고 관심을 끌며 계속 보도록 하여 그 사람의 삶에 집중하지 못하게 만듭니다. 우리는 어쩌다 이렇게 되었을까요? 저자는 이것은 디지털 기술 중 하나인 관심 끌기 기술attention-grabbing technology, 즉 AGT에서 비롯되었다고 말합니다. AGT란? 사용자의 관심을 끌고 유지하도록 설계한 디지털 정보 기술 p.26 그리고 AGT는 우리 뇌의 '도파민'이라는 신경 물질을 자극하여 우리에게 만족감을 주지만 뇌는 적응하기에 동일한 수준의 쾌감을 얻기 위해 점점 더 많은 자극을 원합니다. 그래서 중독이라는 악순환에 빠지는 것이지요. 디지털 기기는 우리 삶에 집중력과 생산성, 정신 건강, 신체 건강, 디지털 기술이 지구에 미치는 영향,가족과 자녀, 사회생활과 인간관계 등에 영향을 미칩니다. 우리는 AGT기술과 우리 뇌에 미치는 영향을 알았습니다. 그러니 디지털 기기를 현명하게 그리고 우리에게 긍정적인 영향을 미치는 방향으로 사용할 수 있어야겠지요. 이 책은 그에 맞게 101가지 방법을 제시합니다.
101가지 다양한 방법들을 제시합니다. 특히 저는 아이를 키우고 있기에 5장 가족과 아이들을 위한 테크 라이프 밸런스부분이 더욱 눈이 가게 되었어요. 디지털 시대에 사는 아이들에게 디지털기기를 금지만 할 수는 없기에 아이와 함께 서로 의논하고 디지털 기기 사용 계획을 세우고 실천해야겠습니다. 테크 라이프 밸런스를 위한 101가지 방법이 끝나면 저자가 받은 질문들 중 보편적인 몇몇 질문들에 하나씩 답변을 해주고 있습니다. 부록으로는 양육 코치, 마인드 컨설턴트, 주의산만 코치 등 각계 전문가와의 인터뷰들이 실려있어요. 인터뷰들을 읽으며 얼마나 많은 사람들이 지금 우리의 현실이 예전과는 다른 기로에 서있다고 생각하는지 확실히 느낄 수 있었어요. 세계의 역사에서 한번도 이런 경험은 없었기에 우리는 이제 달라져야 합니다. 디지털 기기와의 힘겨운 싸움보다는 디지털기기를 현명하게 도구로써 사용하며 현재를 살아가는 현명한 사람이 되면 좋겠습니다. 디지털 기술에 지배당하지 않고, 우리가 주도적으로 디지털 기술을 사용하며 살아가는 법을 이 책을 통해 배우고 하나라도 실천하길 권합니다. 북유럽의 소개로 출판사로부터 도서를 무상 제공 받아 주관적으로 작성한 글입니다. |
