이 책은 삶의 도전과 어려움 극복에 도움이 되는 멘탈 코칭의 원리와 기술을 쉽게 설명한 책이며

총 4장에 걸쳐 멘탈 코칭의 기초 개념과 원리를 쉽게 이해할 수 있도록 소개한다.

1장 ‘멘탈 코칭의 첫걸음’에서는 멘탈 코칭의 의미와 마인드셋, 멘탈 수레바퀴, 멘탈 지수란 무엇인지 알아본다. 

2장 ‘멘탈 코칭의 핵심 열쇠 : 나는 누구인가?’에서는 인생 나침반, 탁월성, 미래 일기 등 각종 형식의 질문을 통해 나를 알아가는 시간을 가져본다. 

3장 ‘소중한 나를 돕는 멘탈 코칭’에서는 긍정적 패러다임과 마음소리에 집중하는 법, 마음신호등을 이해해보고, 라이프 9보드의 질문에 직접 답해보면서 자신이 진정 원하는 것을 파악하고, 생각을 정리하는 코너가 마련되어 있다. 

마지막 4장 ‘더 단단한 삶 더 빛나는 삶’에서는 셀프 멘탈력을 기르는 방법, 마스터 멘탈 코칭과 다섯 박자 댄싱에 대한 설명, 

멘탈 감각을 깨우는 구체적인 방법 외에도 마음소리카드를 소개한다.

이 책에서는 여러 지표나 도구를 통해 자신을 잘 알아 갈 수 있게 해준다.

'멘탈 코칭'이란 용어는 이전에 '멘탈'과 '코칭'으로 명명되어 쓰이다가 

이제는 '멘탈 코칭'이라는 하나의 언어로서 자리 잡아 일상생활에서나 상담 상황이나 스포츠 상황에서도 널리 쓰이고 있다.

멘탈코칭이란 정신적인 안정과 회복에 도움을 주며 내면의 힘을 성장시키고 잠재된 감정을 개발해서 발휘할 수 

있도록 이끌어주는 과정이다.

아주 오래전부터 주변에 멘탈 코칭을 해주는 누군가가 있었으면,

그리고 나도 누군가에게 그런 도움을 줄 수 있으면 했다.

그런데 실제로 '코칭학' 이라는 학문이 있고 , 이 분야의 전문가 들과 그룹이 있을거라고는 생각 못했다.

이 책의 저자는 휴먼스타코칭연구소 대표 박은선, KS멘탈코칭연구소 책임연구원 최희순, 소울빛심리코칭센터 대표 한미옥 이며 이들의 커리어 전반에 걸친 멘탈코칭에 대한 노하우와 팁들이 아낌없이 담겨 있는 것 같아서 감사한 마음이 들었다.

간단한 테스트를 통해 나의 멘탈 지수를 체크 할 수 있다.

그래도 나름 멘탈이 좋다고 생각했는데, 냉정하게 체크 해보니 개선해야 할 부분들이 꽤나 많았다.

제시된 문항을 통해 어떤 점을 개선 하면 좋을 지 알 수 있었다.

살다보면 나는 누구일까 ? 어디로 가고 있는걸까 ? 혹은 어디로 가야 하는걸까 ? 

정말이지 막연하게 불안해질 때가 있다.

이 책에서는 그에 대한 해답을 제시한다.

5년 단위로 그래프를 그리고 주요사건들을 돌이켜보며 나의 과거를 통해 나를 알고

내가 인생에서 성취하고자 하는 목표는 무엇인지, 주변 사람들을 어떻게 대하고 어떤 대접을 받고 싶은지, 내 인생의 목적은 무엇인지 곰곰히 생각하고 질문들에 대한 답을 작성해 나가다 보면 자신의 사명을 발견하게 된다. 

사명은 곧 나의 정체성이고 이는 인생의 나침반 역할을 한다. 

나는 시간관리를 매우 못하는 편인데 , 

일의 중요도에 따라서 그리고 긴급도에 따라서 어떤 일 부터 우선적으로 처리 해야 할 지 알려준다.

생존에 관련된 긴급하고 중요한 일을 먼저 처리해야 하는 것은 알고 있었는데 , 

긴급하지 않으면서 나에게 매우 중요한 일들을 너무 회피하며 미루고 살아왔던 것 같다.

긴급하고 중요하지 않은 일들만 발등에 불 떨어지면 쳐내는 식이었던 것 같은데,

이 그래프를 통해서 2번 영역의 일들을 많이 해야겠다고 느꼈다.

일본의 디자이너 이마이즈미 히로아키가 개발한 만다라트 작성법도 나와있는데,

정사각형 9개로 이루어진 목표를 쓰고 나머지 8칸에 목표를 위한 핵심 요소들을 채워 넣고 

실천목표를 작성하는 형태이다.

간단하면서도 목표를 구체화 시키고 그것을 이루는데에 많은 도움이 될 것 같다.

그리고 가장 인상적인 것이 저자분들이 개발한 마음소리카드 에 대한 내용이었는데

내가 지금 느끼고 있는 감정과 욕구를 파악하는데에 많은 도움이 될 것 같다.

오랜 기간 자신의 감정을 억누르다 보면 자신의 감정이 어떤지 알아차리기 힘들 때가 있다.

부정적 감정이 떠오르긴 하지만, 이게 정확히 어떤 감정인지

그리고 어떤 욕구가 채워지지 않아서인지 스스로 인지하기 쉽지가 않은데

이러한 교구를 활용하여 나의 마음과 감정을 알아차리고 느껴주고

어떤 욕구가 결핍되어 있는지 파악하면 멘탈코칭에 많은 도움이 될 것 같다.

이 책을 읽는 동안 무기력에서 빠져나올수 있을 것 같은 희망을 느꼈고,

이 책의 저자 세 분에게 내적 친밀감이 생긴 것 같다. 

앞으로 자신감, 통제, 전념, 긍정성, 도전 5가지 요소의 균형을 맞춰가며

멘탈의 수레바퀴를 열심히 돌려야겠다. 

현대 사회에서 불확실성과 4차 산업혁명의 영향은 개인의 정신 건강에 큰 영향을 미치고 있다. 이러한 변화하는 환경 속에서 멘탈 코칭은 개인의 내면적 안정과 성장을 도모하는 중요한 역할을 한다. 멘탈 코칭은 개인이 자신의 감정을 이해하고, 스트레스를 관리하며, 목표를 설정하고 달성하는 데 도움을 줄 수 있다. 또한, 멘탈 코칭은 사람들이 변화에 적응하고, 자신감을 키우며, 인생의 의미와 목적을 찾는 데 기여할 수 있다. 4차 산업혁명 시대의 불확실성은 일자리의 변화, 기술의 급속한 발전, 그리고 사회적 관계의 변화 등 다양한 형태로 나타나고 있다. 이러한 변화는 개인에게 새로운 기회를 제공할 수도 있지만, 동시에 불안과 우울증과 같은 정신 건강 문제를 야기할 수도 있다. 멘탈 코칭은 이러한 문제를 해결하는 데 있어 중요한 도구가 될 수 있는 것이다. 멘탈 코칭은 개인이 자신의 감정과 생각을 탐색하고, 긍정적인 변화를 만들어내는 데 필요한 기술을 개발할 수 있도록 지원한다. 이는 개인이 자신의 잠재력을 최대한 발휘하고, 삶의 질을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있다. 따라서, 멘탈 코칭은 현대인들이 불확실성과 4차 산업혁명의 도전에 효과적으로 대응하고, 건강하고 만족스러운 삶을 영위하는 데 필수적인 요소라고 할 수 있을 것이다. 이러한 시대에 독자들에게 멘탈 관리를 할 수 있는 여러가지 방법들을 실질적으로 제공해 주는 실용적인 코칭 서적을 읽었다. 코칭 분야에서 많은 경험을 가지고 있는 박은선외 2명의 공저인＜하루15분, 흔들리지 않는 멘탈 코칭＞이다. 

책의 구성은 4개의 파트로 이루어져 있다. 

PART 01 멘탈 코칭의 첫걸음

01. 멘탈 코칭이란?

02. 마인드셋과 멘탈 수레바퀴 

03. 멘탈 지수 

04. 지식(Knowledge), 개발(Development), 태도(Attitude) 목표설계하기 

05. 지식(Knowledge), 개발(Development), 태도(Attitude) 확장하기 

PART 02 멘탈 코칭의 핵심 열쇠 : 나는 누구인가?

01. 어디로 가고 있는가?

02. 나를 만들다(Make me) 

03. 인생 나침반

04. 탁월성 

05. 미래 일기 

PART 03 소중한 나를 돕는 멘탈 코칭

01. 긍정적 패러다임 

02. 라이프 9보드 

03. 마음소리에 집중하라

04. 감정 · 욕구 · 마음소리 

05. 마음신호등 

PART 04 더 단단한 삶 더 빛나는 삶

01. 셀프 멘탈력 기르기 

02. 마스터 멘탈 코칭

03. 내 삶의 가치 여행 

04. 다섯 박자 댄싱 

05. 멘탈 감각 깨우기 

06. 마음소리카드 소개 

현대 사회는 빠르게 변화하고, 그 속에서 우리는 수많은 도전과 스트레스에 직면하면서 살아간다. 이러한 환경 속에서 개인의 멘탈 건강은 더욱 중요해 졌고, 이를 위한 다양한 방법론이 제시되고 있다. "하루 15분 흔들리지 않는 멘탈 코칭"은 바쁜 일상 속에서도 자신의 정신력을 강화할 수 있는 실용적인 가이드를 제공한다. 이 책은 멘탈 코칭의 기본 개념부터 시작하여, 자신의 내면을 탐구하고 강화하는 방법을 단계별로 안내한다. 첫 번째 파트에서는 멘탈 코칭의 정의와 중요성을 설명하며, 마인드셋과 멘탈 수레바퀴, 멘탈 지수 등을 통해 자기 자신을 이해하는 방법을 소개한다. 두 번째 파트에서는 자신의 정체성과 인생 목표를 설정하는 방법, 나침반과 같은 역할을 하는 '인생 나침반’을 구축하는 방법을 다룬다. 세 번째 파트에서는 긍정적인 패러다임을 형성하고, 자신의 감정과 욕구에 귀 기울이는 방법을 배울 수 있다. 네번째 파트에서는 더 단단한 삶과 더 빛나는 삶을 갈아가기 위한 셀프 멘탈력 기르기외 마스터 멘탈 코칭, 내 삶의 가치 여행 등의 도구를 자세하게 설명한다. "하루 15분 흔들리지 않는 멘탈 코칭"은 각자의 삶 속에서 멘탈을 관리하고 강화하는 데 필요한 실질적인 도구와 지침을 제공해 주고 있다. 이 책은 독자가 자신의 내면과 마주하고, 자신만의 멘탈 코칭 방법을 찾아 실천할 수 있도록 돕는데 그 목적이 있다. 바쁜 일상 속에서도 멘탈 건강을 위한 시간을 효과적으로 활용하고자 하는 모든 이들에게 이 책은 귀중한 지침서가 될 것이다.

멘탈은 라틴어 '멘탈리스(Mentalis)'에서 유래되었으며, ‘정신의’ 또는 '마음의’를 의미한다. 영어로는 'Mentality’라고 하며, 이는 개인의 정신력을 나타낸다. 멘탈은 일반적으로 개인의 ‘심지’, ‘정신력의 강도’, ‘심기’ 등을 포함하는 넓은 의미를 가지며, ‘정신 상태’ 또는 '정신력’으로 흔히 표현된다. 멘탈이 강하다는 것은 몸과 마음이 건강하다는 것을 의미한다. 특히 코로나 팬데믹 이후, 전 세계적으로 정서적 스트레스가 높아지면서 멘탈의 중요성이 더욱 강조되고 있다. 멘탈은 개인이 성과나 목표를 달성하는 과정에서 발생하는 강한 스트레스 상황을 효과적으로 대처하는 데 필수적인 역할을 한다. 멘탈 코칭은 개인이 내재된 잠재적 능력과 정신적인 전략을 발휘할 수 있도록 돕는 과정이다. 이는 개인이 스트레스 상황에 직면했을 때, 자신의 잠재능력과 모든 정신적인 힘을 최대한 발휘하여 이를 극복하도록 지원해 준다. 멘탈 코칭은 다양한 기술과 전략을 사용하여 개인의 멘탈을 강화해준다. 이는 목표 설정, 긍정적 사고, 자기 대화, 시각화, 마음챙김, 스트레스 관리 기술 등을 포함할 수 있다. 멘탈 코칭은 개인이 자신의 감정과 생각을 인식하고, 이를 긍정적으로 변화시키는 데 도움을 준다 할 수 있다. 멘탈코칭은 개인의 정신력, 감정적 안정, 그리고 사회적 역량을 향상시키기 위한 지원 과정이다. 이는 각 개인의 상황에 맞게 맞춤화된 코칭을 제공하여 도움을 주는 것을 목표로 한다. 멘탈코칭의 주요 목적은 정신력 향상, 감정적 발전, 그리고 사회적 역량 강화라 할 수 있다. 

현대인들에게 멘탈코칭의 절대적으로 필요하다 할 수 있다. 장수시대, 나홀로 시대, 무인시대의 특징으로 인해 소통하고 공감하며 말할 상대가 부족한 상황에서 멘탈코칭은 개인이 자신과 소통하고 문제를 해결하는 데 도움을 줄 것이다. 스트레스와 화를 해소하고, 삶의 현장에서 생기는 문제들을 풀기 위해 멘탈코칭이 필요하다. 멘탈코칭은 개인이나 집단의 정신적, 감정적, 사회적 발전을 돕기 위한 과정으로, 다양한 분야에서 활용된다. 멘탈코칭은 개인의 숨겨진 잠재력을 발견하고, 목표를 세우고 실행하는 데 도움을 주며, 동기부여를 제공하고, 또한, 조직이나 팀이 성과를 이룰 수 있도록 도와주는 역할을 해준다 할 것이다. 

우리는 종종 삶의 도전과 어려움에 직면할 때, 내면의 힘을 발휘해야 할 순간들을 맞이한다. "＜하루15분, 흔들리지 않는 멘탈 코칭＞"은 바로 그런 순간들을 위한 지침서라 할 수 있다. 저자들은 멘탈 코칭의 원리와 기술을 쉽게 설명하며, 독자들이 자신의 내면을 환하게 밝히고 더 단단하게 만들 수 있도록 돕는다. 책은 멘탈 코칭의 첫걸음부터 시작하여, 멘탈 지수를 측정하고, 마인드셋을 개발하는 방법을 제시해주고, 자신의 정체성을 탐구하고, 인생 나침반을 설정하는 과정을 통해, 독자들이 자신만의 길을 찾아갈 수 있도록 이끈다.

특히 주목할 만한 것은, 이 책이 제공하는 '라이프 9보드’와 '마음 신호등’과 같은 도구들이다. 이러한 도구들은 독자들이 자신의 감정과 욕구를 이해하고, 긍정적인 변화를 위한 실질적인 단계를 밟을 수 있도록 설계되었다. 책은 경청의 중요성을 강조하며, 외적 경청과 내적 경청의 차이점을 설명해 준다. 이를 통해 독자들은 자신뿐만 아니라 타인의 마음의 소리에도 귀 기울일 수 있는 능력을 키울 수 있을 것이다. 

하루15분, 흔들리지 않는 멘탈 코칭,총리뷰

이 책은 멘탈을 강화하고자 하는 모든 이들에게 유용한 가이드북이다. 단 15분의 투자로, 독자들은 자신의 내면을 탐구하고, 삶의 질을 향상시킬 수 있는 힘을 얻을 수 있을 것이다. 

*본 포스팅은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

멘탈 코칭 기법을 알아보자

책을 선택한 이유

멘탈은 중요하다.

집중력 있게 승부에 임해야 하는 스포츠 경기부터

다양한 분야로 멘탈 코칭은 확산되고 있다.

멘탈 코칭에 대해 알아보기 위해

"하루 15분 흔들리지 않는 멘탈코칭"을 선택한다.

"하루 15분 흔들리지 않는 멘탈코칭"은

1장 멘탈 코칭의 첫걸음

2장 멘탈 코칭의 핵심 열쇠 : 나는 누구인가?

3장 소중한 나를 돕는 멘탈 코칭

4장 더 단단한 삶 더 빛나는 삶

으로 구성되었다.

1장 멘탈 코칭의 첫걸음 에서는

멘탈 코칭은 개인의 잠재능력과 정신적 전략을

잘 발휘할 수 있도록 돕는 과정이다.

마인드셋은 자신이 이루고 싶은 모습과

인생의 가치를실현살 수 있는지를 결정한다.

고정 마인드셋은 능력이 고정되어 있다고 믿으며,

성장 마인드셋은 성장하고 성공할 수 있다고 생각한다.

멘탈을 강화시키기 위해서는 스스로 멘탈을 점검하는

셀프 멘탈 코칭이 필요하다.

멘탈 수레바퀴는 통제, 자신감, 전념, 도전, 긍정성 등

멘탈 수레바퀴 요소에 점수를 부여하고 이유를 작성한다.

멘탈 지수는 하루아침에 높아지지 않는다.

멘탈 지수는 성장 마인드셋과 연결되며,

삶의 모든 영역에 영향을 미친다.

멘탈 지수를 매일 기록하고, 이유를 작성해 본다.

목표를 이루기 위해서는 지식, 개발, 태도의

실천 목표가 중요하다.

궁극적인 목표는 진짜 원하는 것을 아는 것이다.

구체적인 목표 설계하기,

목표를 이루기 위한 K.D.A 설계,

시간관리 매트릭스를 만들면서,

자신의 가치 기준에 맞는 최대 성과를 가져오기 위해

자신을 관리해야 한다.

궁극적 목표와 핵심 요소를 중심으로

자신의 목표를 구체화시키는 만다라트 기법을 알아본다.

2장 멘탈 코칭의 핵심 열쇠 : 나는 누구인가? 에서는

셀프 멘탈 코치가 되기 위해서는

셀프 멘탈 코치로서의 비전과 자기 이해가 필요하다.

멘탈과 회복 탄력성을 높이기 위해서는 자기 이해와

자기 인식이 중요하다.

멘탈 형성 과정에서 지혜와 용기는 중요하다.

손가락 질문은 자신의 능력과 가능성을 믿고

도전하도록 자극한다.

촉각은 잠자고 있던 감각을 깨어나게 한다.

인생 나침반은 자신의 삶을 돌아보고 답을 달아본다.

자신이 겪은 경험을 통해 인생에서 중요하다고 꼽는

가치들을 발견할 수 있다.

자신의 강점과 가치를 찾은 후

자신이 원하는 미래의 모습을 떠올리고

새로운 인생설계를 세워본다.

라이프 서클의 15개 영역의 모습은

균형 잡힌 삶을 살 수 있도록 한다.

탁월성은 원하는 목표를 즐겁고 효과적으로

도달할 수 있도록 돕는다.

탁월성을 발견하고 자아 선언문을 작성해 본다.

미래 일기는 긍정적 미래를 향한 원동력을

구체화시킬 수 있다.

원하는 미래의 모습을 그린 미래 일기를 작성하고,

매일 멘탈 일기를 작성하면서 목표를 향해 나가야 한다.

3장 소중한 나를 돕는 멘탈 코칭 에서는

긍정적 사고는 합리적 생각을 이끌고,

합리적 생각은 삶의 목적에 도움이 된다.

비합리적 생각은 논리적으로 모순이 많고

삶의 목적 달성에 방해가 된다.

셀프 멘탈 코칭을 하기 위해서는 당위적 사고를

이상적 사고로 전환해야 한다.

능력을 최대한 활용할 수 있는 방법은

자신이 원하는 일에 몰두하는 것이다.

비거게임은 핵심 질문에 답을 하면서

자신이 정말 원하는 것을 이루기 위해

몰두하게 된다.

라이프 9보드 질문에 맞춰 셀프 코칭을 해 본다.

마음의 소리를 잘 듣기 위해서는

경청에 대한 올바른 이해가 필요하다.

내적 경청, 공감 경청이 이루어졌을 때

상대방의 언어적 표현 이면에 자리한

감정과 욕구, 바람을 이해하고 공감할 수 있다.

셀프 멘탈을 강화시키기 위해서는

욕구와 감정을 알아차리고,

진정으로 무엇을 바라고 원하는지를 들어야 한다.

자극에 반응하는 책임은 자신에게 있다.

멘탈이 강한 사람은 외부 자극에 즉각 반응하지 않고,

공간을 활용하면서 선택할 수 있다.

멘탈 지수를 높이기 위해서는 마음에서 들려오는

소리와 피드백에 집중해야 한다.

마음소리는 내면의 소리를 스스로 알아차릴 수 있게 한다.

마음소리카드 작성에 대해 알아본다.

멘탈 코치는 마음 신호등을 관리해야 한다.

감정을 알아차리고 잠시 멈추면서,

긍정적 초록 신호등을 작동시켜야 한다.

4장 더 단단한 삶 더 빛나는 삶 에서는

일상 생활 중 잠재의식 속 자기암시들은

기적을 만들어낼 수 있다.

적극적이면서 긍정적이며, 기대와 희망에 가득 찬

자신만의 암시로 잠재의식과 이야기해야 한다.

셀프 토크, 셀프 멘탈력 기르기를 설명한다.

What, Why, How 질문지는

나의 사명, 유지하고 싶은 인간관계,

가까운 사람들의 우선순위와 목표,

주변 사람들에게 기대하는 것,

단기, 중기, 장기적 계획에 대한 질문하면서

인생을 검토하는 데 도움이 된다.

SWOT 분석은 강점, 약점, 기회 요인,

위협 요인을 분석하면서 성과를 내도록 돕는다.

자신만이 가치를 찾고, 가치 실현을 위해

노력하는 것은 의미 있는 일이다.

자신이 소중하게 생각하는 가치를 찾고,

가치에 대한 의미를 부여해 본다.

멘탈 코칭 과정에서 프레즌스 는 매우 중요하다.

프레즌스, 현존 은 코칭의 중심을 잡고

고객이 원하는 결과를 얻는 데 중요하다.

역량을 키우고, 에고를 내려놓으며,

연습하고, 중립적으로 표현하며,

신뢰할 수 있는 태도를 길러야 한다.

멘탈 코칭 전문가로 거듭나기 위한

다섯 박자 댄싱 멘탈 코칭을 소개한다.

멘탈 감각 깨우기는 긍정적 사고의 확장을 넘어

좋은 영향력을 모든 영역으로 확대하는 것이다.

감정 인식, 자기 인식, 자기 확신 등

멘탈감각 깨우기 훈련 방법을 설명한다.

칭찬은 기분을 좋게 해주며 긍지와 자부심을 갖게 한다.

개인이 노력한 과정과 성과에 대해

진심 어린 인정을 한다.

세븐 센스 매직볼을 만들고 부정적 마음을 씻어낸다.

마음소리카드는 개인이 원하는 삶을 살아가느 데 있어

궁극적 목표를 이룰 수 있게 돕는다.

"하루 15분 흔들리지 않는 멘탈코칭"은

마인드셋과 멘탈 점검, 자기 이해, 목표 정하기,

멘탈 코칭 기법, 멘탈 강화를 다룬다.

멘탈 코칭은 개인의 잠재능력과 정신적 전략을

잘 발휘할 수 있도록 돕는 과정이다.

멘탈을 강화시키기 위해서는 스스로 멘탈을 점검하는

셀프 멘탈 코칭이 필요하다.

멘탈 지수는 성장 마인드셋과 연결되며,

삶의 모든 영역에 영향을 미친다.

목표는 진짜 원하는 것을 아는 것이다.

구체적인 목표를 설계하고,

K.D.A 설계, 시간관리 매트릭스를 활용해

성과를 내기 위해 자신을 관리해야 한다.

멘탈과 회복 탄력성을 높이기 위해서는 자기 이해와

자기 인식이 중요하다.

인생 나침반은 자신의 삶을 돌아보고 답을 달아본다.

자신이 겪은 경험을 통해 인생에서 중요하다고 꼽는

가치들을 발견할 수 있다.

라이프 서클의 15개 영역의 모습은

균형 잡힌 삶을 살 수 있도록 한다.

탁월성은 원하는 목표를 즐겁고 효과적으로

도달할 수 있도록 돕는다.

탁월성을 발견하고 자아 선언문을 작성해 본다.

미래 일기는 긍정적 미래를 향한 원동력을

구체화시킬 수 있다.

긍정적 사고는 합리적 생각을 이끌고,

합리적 생각은 삶의 목적에 도움이 된다.

셀프 멘탈 코칭을 하기 위해서는 당위적 사고를

이상적 사고로 전환해야 한다.

마음의 소리를 잘 듣기 위해서는

경청에 대한 올바른 이해가 필요하다.

멘탈이 강한 사람은 외부 자극에 즉각 반응하지 않고,

공간을 활용하면서 선택할 수 있다.

멘탈 지수를 높이기 위해서는 마음에서 들려오는

소리와 피드백에 집중해야 한다.

일상 생활 중 기적을 만들어내기 위해서는

적극적이면서 긍정적이며, 기대와 희망에 가득 찬

자신만의 암시로 잠재의식과 이야기해야 한다.

자신만이 가치를 찾고, 가치 실현을 위해

노력하는 것은 의미 있는 일이다.

프레즌스 는 코칭의 중심을 잡고

고객이 원하는 결과를 얻는 데 중요하다.

역량을 키우고, 에고를 내려놓으며,

연습하고, 중립적으로 표현하며,

신뢰할 수 있는 태도를 길러야 한다.

멘탈 감각 깨우기는 긍정적 사고의 확장을 넘어

좋은 영향력을 모든 영역으로 확대하는 것이다.

칭찬은 기분을 좋게 해주며 긍지와 자부심을 갖게 한다.

개인이 노력한 과정과 성과에 대해

진심 어린 인정을 한다.

멘탈 코칭은 정신적인 안정을 제공하면서,

내면의 힘을 성장시키고 강점을 개발하도록 이끌어준다.

"하루 15분 흔들리지 않는 멘탈코칭"은

멘탈 코칭을 이해하고, 멘탈 지수를 높이며,

멘탈 코칭의 핵심인 자신을 이해하도록 한다.

멘탈을 강화하는 구체적 멘탈 코칭 기법을 소개하고,

의미 있는 삶을 살아가기 위한 멘탈력을 기르도록 한다.

"하루 15분 흔들리지 않는 멘탈코칭"은

멘탈 코칭에 대한 이론과 함께,

멘탈 점검 체크리스트, 목표 설계,

시간 활용 매트릭스, 만다라트,

실천 목표 점검표, 인생 나침반,

라이프 서클, 탁월성 표, 자아선언문,

미래 일기, 멘탈 일기, 라이프 9보드,

경청 수준 점검표, 마음소리카드

셀프 멘탈력 점검, What, Why, How 질문지,

SWOT 분석, 가치 찾기, 다섯 박자 댄싱,

등 멘탈 코칭 기법을 소개하므로,

스스로 멘탈 코칭을 실행하면서

멘탈력을 키울 수 있도록 돕는다.

목표를 달성하기 위해서는

멘탈을 제대로 점검하고 관리해야 한다.

"하루 15분 흔들리지 않는 멘탈코칭"은

멘탈 코칭 연습을 통해 효과적으로

멘탈을 향상시킬 수 있도록 돕는다.

두드림미디어 와 컬처블룸 서평단에서

"하루 15분 흔들리지 않는 멘탈코칭"을 증정해주셨다.

감사드린다.

#하루15분흔들리지않는멘탈코칭 #두드림미디어

#박은선 #최희순 #한미옥

멘탈 코칭에 관한 책이라 문득 멘탈이 약할 때가 나에게도 있었지 하는 생각을 해봅니다. 어릴 때 기억들을 떠올려 보면 그때 왜 용기를 내어 행동하지 못한 일들과

다른 사람의 말을 듣고 자신의 의지대로 행동하지 않았는가. 불이익이 있을 때

당당하게 말하지 못하였는가 이런 것들에 멘탈이 부족하여 그런 것인가 하는 생각

들을 하게 됩니다.

이 책을 읽으면서 15분 동안의 멘탈이 강해지는 코칭을 해주는 책으로 읽으면서

여러 스포츠선수들의 사례를 읽으면서 아 나도 이런 상황이라면 이런 사람들처럼

멘탈이 강해질 수 있을까 하는 생각을 하게 됩니다.

책 1권을 다 읽고 난 후에는 자신감이 생기게 됩니다.

멘탈갑이 되는 분들을 종종 만나게 됩니다.

어릴 때 친구 중에서도 이 친구는 항상 자신감에 차 있고 누가 뭐라고 해도 기죽지 않고 당당하게 행동하는 모습들을 보면서 저 친구는 왜 저렇게 자신감이 있을까

하는 생각들이 지금 생각해 보면 그 친구가 멘탈이 높은 것이었다는 것을 알게 되었습니다.

부단한 노력의 댓가로 이루어지는 것이라 생각이 들며 환경과 자신의 의지가 중요한 동기가 된 것이라 생각합니다.

특히 요즘 같은 사회에서는 개인주의의 남에게 피해를 주지 않는 의식이 강하여

멘탈이 조금만 약하면 금방 누군가가 의지대로 행동을 당하게 됩니다.

그렇지 않은 분들도 있지만 대부분 마음이 연약한 분들은 특히 감정을 잘 다스리지

못하는 부분이 많습니다. 

이 책에서 멘탈이라는 말의 어원을 다시 알게 되었습니다.

멘탈은 라틴어에서 정신의, 마음의 를 뜻하는 멘탈리스에서 시작되었다고 합니다.

멘탈은 심지, 정신력의 강도, 심기를 의미하기도 합니다.

흔히 사람들은 정신 상태, 정신력을 말하기도 합니다.

멘탈이 강하다고 하는 것은 몸과 마음이 건강하다고 표현하기도 합니다.

멘탈이 개인이 이루고자 하는 성과나 목표를 달성하기 위해 행동하는 것에서

스트레스 상황을 효과적으로 대처하기 위해 개인의 잠재 능력, 정신적인 힘을

최대한 발휘하는 것으로 멘탈 코칭은 개인의 능력과 정신적인 것을 잘 발휘할 수

있도록 하는 과정이라고 말할 수 있습니다.

이 책에서는 그러한 멘탈을 높여주고자 다양한 방법을 제시합니다.

멘탈 수레바퀴를 그려서 그 속에 통제나 자신감, 전념, 도전, 긍정성 등을 기록하고

점수화하여 봅니다.

멘탈 지수는 하루아침에 높아지지는 않습니다.

멘탈 지수가 높으면 일상생활에서 모든 상황에 따라 반응하는 대처 능력이 뛰어나게 됩니다.

압박감이나 해결할 문제가 생기면 원만하게 해결을 하게 됩니다.

이 책을 읽으면서 멘탈을 높여주기 위한 다양한 방법을 제시해 줍니다.

나를 돌아보고 체크하여 새로운 목표를 향해 지금 해야할일과 하지 말아야 할일

들을 체크하고 그 속에서 나아가야 할 방향과 행동들을 자세한 설명과 함께

알려주어 하나하나 해보면서 나 자신의 멘탈 관리를 하게 되는 계기가 되었습니다.

드림미디어 출판사로부터 해당 도서 지원을 받아 작성한 서평입니다.

목표를 이루기 위해서는 지식(knowledge),개발(Development),태도(Attitude) 의 실천 목표가 중요하다. 관이 은메달을 획득하고도 기분이 좋았던 이유는 자신이 가진 실력을 최대한 발휘했기 때문이다. 그녀는 자신이 원하는 것이 무엇인지 알고 있었다. (-34-)

셀프 멘탈 코치가 되기 위해서는 두 가지가 필요하다. 하나는 셀프 멘탈 코치로서의 비전이고, 다른 하나는 자기 이해다. 비전이 없으면 나아갈 수 없고, 내가 무엇을 원하는지, 내가 무엇을 잘하는지 아는 것이 중요하다. (57-)

강한 멘탈을 가지는 데 있어서 방해가 되는 가장 큰 요인은 내면에서 들려오는 부정적인 목소리다. 우리는 성장 과정에서 부모, 선생님, 친구, 주양 육지로부터 다양한 피드백을 들었다. 피드백은 긍정적 피드백과 부정적 피드백으로 나뉜다. (-107-)

이 질문에 나는 누구인가? 내가 중요하게 여기는 가치는 무엇인가 ?내가 인생에서 성취하고자 하는 목표는 무엇인가?나는 주변 사람들을 어떻게 대하고 어떤 대접을 받고 싶은가? 내 인생에서의 목적은 무엇인가가 모두 포함되어 있다. 이 질문들에 곰곰히 생각하고 답을 작성해 나가다 보면 자신의 사명을 발견하게 될 것이다. 사명은 나의 저체성을 확인해주는 것은 물론,내 인생의 나침반 역할을 한다. (-135-)

살면서 우리는 어려가지 상황에 봉착하면서 살아간다. 위기가 찾아올 수 있고, 기회가 찾아올 때도 있다. 어떤 상황에 대해서, 선택과 결정이 필요하다. 멘탈이 강한 사랑믄 실패를 두려워하지 않고,과감한 선택과 결정을 하며, 후회하는 일을 하나하나 제거해 목표를 달성해 낸다.

우리가 위대한 사람으로 생각하는 이들 대부분이 멘탈이 강한 사람이다. 주어진 환경이나 상황을 스스로 극복하면서,인생의 주인공이 될 수 있다. 스포츠 선수 중에, 김연아, 류현진,박찬호와 같은 이들에 멘탈이 강하다고 말한다. 가장 부담스러운 상황에서, 스스로 기량을 발휘하고, 슬럼프가 찾아온다 하더라도, 극복하여, 사람들의 기대에 부응하고 있었다. 어떤 목표를 만들고,그 목표를 덜어하기 위해서, 멘탈 코칭이 필요하다.

 어떤 상황이 갑자기 찾아온다 하더라도,외부의 영향을 크게 받지 않는다. 비바람에 내 몸과 마음이 휘청거린다 하더라도, 스스로 극복해낼 수 있는 멘탈을 가지고 있기 때문이다. 세계 피겨 스케이팅 선수권 대회 5회 우승의 대기록을 갖고 있었던 미셀 콴은 1998년 나가노 동계 올림픽에서 은메달을 차지했지만, 강한 멘탈을 가지고 있었기 때문에, 자기 스스로 목표에 대해 만족하였고,피겨 스케이트 선수로서, 인생의 주인공이 될 수 있었다.그가 생각한 긍정적인 피드백은 흔들리지 않는 멘탈 코칭으로 이어질 수 있다.

???

가장 큰 이유는 월경전증후군의 불편함 때문이다. 월경전증후군은 월경 주기에 따라 신체적, 정신적 증상이 반복되는 것인데 나는 신체적인 증상보다 정신적인 증상이 심한 편으로 주로 겪는 불편감으로는 기분변화가 널뛴다는 것이다. 

월경 2주전부터 왜 인지 모르게 기분이 슬슬 나쁘다가,우울하기도 했다가, 결국 작은 일에 신경질을 확 내고 결국은 폭발하는 일이 반복됨으로 일상생활에 어려움을 주기도 한다. 그 악 순환의 고리를 끊어내고 싶어 멘탈 코칭 책읽기를 선택하게 되었다. 

자신의 멘탈 지수를 알고 있는 것이 훌륭한 셀프 멘탈 코치가 되는 방법이기에ㅍ멘탈 지수 관리를 위해서는 매일매일 체크하고 돌아보고 관리해한다.ㅍ멘탈 지수가 낮다는 것은 멘탈이 약하다는 것이 아니라 멘탈 지수가 높으면 일상생활에서 발생하는 모든 상황에 민감하게 반응하는 대처능력이 뛰어남을 의미하므로 삶의 중요한 결정을 해야하는 상황적인 순간에 그 결과의 차이는 멘탈 지수가 높고, 낮음으로 결정된다고 생각해도 될 것 같다. 책이 단순한 멘탈 코칭에 대한 지식전달로 끝나는 것이 아니라 이론 전달 후 직접 실전 활동을 할 수 있는 워크북 형태로 되어있어 실제로 상담실이나 센터에서 코칭을 받고 있는 것과 같은 효과를 누릴 수 있기에 멘탈관리를 원한다면 구매를 추천한다.

물론 우리도 그렇지만 누구보다도 멘탈 관리가 중요한 사람이라고 한다면 단연 운동 선수일거란 생각이 책을 읽으면서 많이 들었습니다. 이 책의 저자 중 한명인 운동 선수들의 멘탈 코칭을 담당 했다는 이야기를 들으니 스포츠의 승패가 어쩌면 멘탈 관리에 있었을 수도 있겠다는 생각이 강하게 듭니다. 예전에 라이벌들의 스포츠 경기를 보다보면 멘탈이 얼마나 중요한지 많이 느낄 수 있었던 것 같거든요.

물론 이는 우리에게도 해당하는 이야기일 겁니다. 사실 무슨 일을 하든 어떤 사람은 겉에서 볼 때 흔들림없이 앞으로 나아가고 있는 것 같은데 나는 왜 여러가지 복잡한 생각들로 잠시 길을 잃은 것 같은 때가 있는걸까 싶은 생각이 들 때가 있었습니다.

아이를 키우면서 드는 생각이 아이도 강한 흔들리지 않는 멘탈이 있으면 무언가를 맞닥드렸을 때 이를 잘 극복해 나갈 수 있고 그렇지 못하면 쉽게 앞으로 나아가지 못한다는 것이었어요. 이 책은 우리 아이와 저 모두에게 필요한 멘탈 코칭에 대한 책이었습니다.

특히 무엇보다도 멘탈 코칭의 핵심이 나는 누구이며 나에 대한 것이라는 사실을 살펴보면서 나에게 온전히 집중하고 좀 더 나를 사랑할 수 있는 방법으로 멘탈 코칭을 택할 수 있다는 것을 알았습니다.

내 삶을 더욱 더 빛나게 하고 나의 마음을 더욱 더 단단하게 할 수 있다는 것은 저에게 꼭 필요한 것이 아니었나 싶을 정도로 도움이 많이 되었습니다. 특히 직장 생할을 하다보면 저의 뜻대로 이루어지지 않는 일도 있고 많은 사람들을 접하다보면 그 속에서 겪게 되는 다양한 감정들에 휘말릴 때가 있는데 이럴 수록 나에게 온전히 집중하며 내가 어디를 향해가고 있고 나 자신이 누구인지 생각을 더 많이 해야겠어요.

아울러 책 속에 나와 있는 ‘열 손가락으로 만나는 나’를 통해 저의 가치와 신념은 물론이고 목표나 습관, 변화하고 싶은 것 등에 대해 좀 더 진지하게 생각해보는 시간을 가져야겠어요. 이 책의 좋은 점 중의 하나는 바로 실제로 멘탈 코칭을 도와주는 사례들이 상세히 나와 있다는 점이거든요. 다양한 질문들에 답해 보면서 나를 좀 더 단단하게 하고 내 삶을 좀 더 가치있게 변화시키고 싶네요.