불교에 일체유심조 (一切唯心造) 라는 격언이 있다. 우리가 겪는 모든 일들은 결국 마음에서 유래한다는 뜻이다. 

진부한 캐치프레이즈처럼 들리지만, 이성적으로 잘 생각해보면 틀린 말이 아니다. 왜냐하면 우리가 세상을 인지하는 방식은 정말로 주관적이니까. 

신체의 감각기관을 통해 모은 정보를 뇌에서 취합한다. 그리고 그 정보를 토대로 뇌가 “현실은 이런 모습일거야”라고 판단한 결과속에서 살아간다. 

그렇기때문에 엄밀히 말하자면 우리의 현실은 우리 몸 바깥에 있는 게 아니다. 우리의 안에(정확히는 두개골 속에 있다고 봐도 무방하다.

보통은 ‘나’라는 주체와 완전히 별개의 절대적이고 객관적인 어떤 현실속에 자신이 덜렁 내던져졌다고 착각하고 살아간다. 그러니 ‘나’와 완전히 분리된 이 현실은 불가피하고 있는 그대로 받아들여야하는 게 당연하다고. 

그런 기존의 생각이 손쉽게 정반대로 뒤집혀버리는 것이다.

이 사실을 깨닫게 된다면 처음에는 기분이 나쁠 수도 있다. 불안하거나 찝찝할수도있고, 그래서 뭐 어쩌라는 건지, 라며 허무맹랑한 소리로 취급하고 싶을수도 있다. 

하지만 다르게 생각해보면 어떨까? 어쩌면 이것은 기회일지 모른다. 

이 사실을 깨달았다면, 당신은 게임의 코드를 찾아낸 플레이어가 된 것이다. 인생이라는 게임의 난이도를 낮춰줄 히튼루트를 목격한 것이다. 

모든 인간은 동일한 한 필드에 동시에 던져지지 않는다. 우리는 모두 각자의 뇌가 만들어낸 각자의 주관적인 현실에서 살아간다. 

즉, 당신의 현실은 뇌가 만들어냈다. 그렇다면? 매우 당연하게도, 의도적으로 뇌를 통해 현실의 고삐를 잡을 수도 있는 것이다. 

이 책은 단순히 기분좋게 좋은 말 힘내라는 위로해주고 끝내는 자기계발서가 아니다.

심상화라는 ‘뇌가 현실을 만들어내는 방식’을 훈련하고 연습하는 기전과 훈련과정, 그리고 사례를 매우 구체적으로 소개하고 안내해준다. 실질적으로 우리의 생활이 어떻게 더 나아질지, 더 나아가 삶에 적용할 수 있을지에 대한 소상한 설명을 읽을 수 있었다.

책을 읽다보면 사회복지 재활 및 운동선수의 효율적인 훈련에 대한 연구서를 읽는 기분이 들기도 했다. 

원하는 미래를, 현실을 뇌가 만들어 낼 수 있도록 하는 능력은 훈련으로 이루어진다. 

무슨 판타지물의 주인공처럼 한순간에 파팟 하고 지구를 도넛으로 바꿔버리는 초능력이 아니다. (무엇보다 심상화는 지극히 개인적인 감상이다) 하루에 몇분씩 피아노를 연습하듯이, 매일 조금씩 스트레칭을 하면서 유연성을 기르듯이 힘을빼고 꾸준히 해나가는 것이다. 

책의 제목 그대로 ‘인생을 바꾸는 작은 습관들’이 그것을, 내가 원하는 ‘현실’을 만들어준다.

올해는 나에게 특별한 한 해다. 새롭게 시작하는 일도 있고 원래 해오던 일에서 중요한 국면을 맞이하는 기점이기도 하다. 

그런 상황에서 이런 책을 읽게 된 것도 의미가 있었다고 느껴진다. 올해가 가기 전까지 내가 원하는 현실속에서 살아가고 있을 나를 상상하게 되었다. 

'YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다'

처음에 책 제목만 보고는 쉽고 단순한 책일 것이라고 생각했는데 막상 읽어보니 전혀 다른 책이라는 것을 알 수 있었습니다.

그냥 이렇게 저렇게 하라는 매우 간단한 책이라고 생각했는데 전혀 다른 책이고 그 내용이 그리 단순하지 않아 더 좋습니다. 

읽어보니 확실히 도움이 되고, 직접 실행하기 좋은 책입니다.

다른 사람의 경험담 같은 것이 함께 있어 더 확실하고 보다 쉽게 느낄 수 있어 다가가기 좋은 책이었습니다.

그래서 좀 더 쉽게 알 수 있고, 실행할 수 있어 좋은 책 입니다. 

이 책을 통해 더 확실하게 습관을 바꿀 수 있는 계획을 세워 실행 할 수 있을 것 같아 기쁩니다.

'YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다'

EvergreenInsight_BookInsight북인싸

인생을 바꾸는 작은 습관들

The Choice Point

조안나 그로버, 조나단 로즈 지음 / 이윤정 옮김

토네이도

충분히 상상하라!

그러면 당신은 그렇게 살아갈 것이다.

Book Insight

원하는 미래를 눈앞의 현실로 만드는 방법을 담은 책 한 권이 있다.

누군가는 쉽게 포기하고, 누군가는 끝까지 해낸다.

왜일까? 무엇이 이런 차이를 만들어내는 것일까?

그것은 바로 선택의 순간(The Choice Poit)에 직면했을 때 어떤 결정을 내리는가에 달려 있다.

우리는 살아가면서 수없이 많은 선택의 순간을 만난다.

이 선택의 순간을 어떻게 현명하게 맞이하는가에 따라 당신의 인생이 달라진다.

'할까? 말까?' 하는 그 순간.

고민없이 오로지 목표를 향한 그 길을 오로지 직진하게 해준다.

이 책에서 그 방법을 공개한다.

원하는 인생에 도착하기 위해 가장 필요한 것은?

재능? 끈기? 열정?

그것보다 더 중요한 것은 인생의 수많은 선택의 순간을 제대로 관리하는 습관이다.

'FIT(Functional Imagery Trainng) - 기능적 심상화 훈련'

단 3분이면 가능하다.

단순하지만 강력한 심상화 습관을 통해 우리 인생을 바꿔보자.

-------- 여기서부터는 에버인싸가 저서의 주요한 부분을 인용한 Summary 내용입니다. -------

내일은 당신이 상상한 대로 이루어질 것이다!

마르티나 나브라틸로바

역대 최다 출장 1위에 빛나는 '마르티나 나브라틸로바'는 철녀라고 불린다. 1975년 데뷔하여 2006년까지 32년의 투어 기간 동안 통산 우승 167회, 18회 그랜드슬램, 331주 세계 랭킹 1위에 빛나는 테니스계의 역사다.

그녀가 그토록 화려한 성공을 거둘 수 있었던 배경에 바로 'FIT(기능적 심상화 훈련)'이 있었다.

그녀가 직접 적은 이 책 추천사 내용 중 한 부분을 잠시 살펴보자.

우리가 머릿속에 떠올리는 심상(Image)에는 엄청난 힘이 있다.

특정 생각에 주의를 기울이면 그 생각은 의미, 감정과 연결된다.

당신이 원하는 성공의 모습을 상상하라. 당신이 동원할 수 있는 모든 감각을 동원하여 상상하라.

그럼 그 상상의 모습은 이내 현실이 된다.

* 심상화(Imagery)

- 마음속으로 하나의 이미지를 반복하여 떠올리고 소리, 냄새, 맛, 촉감, 시각, 감정 등을 통해 정신적 표상을 만들어내는 과정

출처 입력

* 심상화 ≠ 시각화

- 심상화는 목표 달성 과정이다. (목표 지향적인 심상)

- 심상화와 시각화의 가장 큰 구별점은 바로 '다감각적' 활용이란 점이다.

* 심상화 → 감정의 증폭 → 행동 변화

선택의 순간 우리는 무엇을 생각하는가?

우리는 매일 '해야 할 일'과 '하지 말아야 할 일'을 정하며 우리의 행동에 영향을 미치는 결정을 내린다.

연구에 의하면, 사람은 하루에 약 6,000~6만 번의 생각을 한다고 한다.

하루에 맞닥뜨리는 6만 번의 생각 가운데 0.1% 생각이 선택의 순간이라 가정해보자.

무려 하루에 60번의 'Yes or No', 'Go or Stop' 등

계속 할 것인가? 포기 할 것인가?를 끊임없이 고민하고 선택한다.

하루에도 수십 번씩 만나는 선택의 순간 우리가 내리는 결정이 우리의 인생을 좌우한다.

이처럼 중요한 순간임에도,

'이 행동을 왜 하고 싶은지?'

'이 행동이 우리에게 어떤 의미를 지니는지?'

에 대해 스스로 묻지 않기 때문에 우리는 항상 아쉬운 결정을 선택하고 만다.

선택의 순간은 마음의 저항과 인지적 통제라는 2가지 선택지에 직면하는 순간이다.

마음의 저항은 우리의 행동에 대한 실망으로 이어질 수 있는 선택이지만,

인지적 통제는 장기적인 목표와 가치, 의미에 부합하는 선택이다.

* 내 머릿속 생각 벌레

왜 우리는 자신에게 도움이 되는 결정을 행동으로 옮기지 못할까?

왜 어떤 사람은 행동하고, 어떤 사람은 행동하지 못할까?

그 답은 '주의력' 과 '상상력'에 있다.

이 2가지를 잘 활용하면 선택의 순간을 나에게 유리한 순간으로 바꿀 수 있다.

선택의 순간은 무의식적인 과정이 아니라 의식적인 사고가 필요한 과정이다. 하루에도 수시로 떠오르는 수만 가지 생각들을 잘 통제해야 우리는 현명한 결정을 내릴 수 있고 그것이 행동으로 이어질 수 있다. (생각 통제 / 생각 관리)

선택의 순간에 직면하면 단기적 쾌락에 대한 충동을 가장 먼저 느끼고, 장기적 목표에 대한 생각은 천천히 의식 속으로 들어온다. 우리의 생각에는 2가지 종류의 생각 벌레가 존재한다.

- 비자발적 즉흥적 생각 (무작위)

- 자발적 생각 (* 단서)

생각 벌레는 끊임없이 생긴다. 이 생각 벌레들에 대한 통제력을 발휘하지 못한다면 우리의 선택의 질은 떨어지고 만다. 단기적인 욕구 충족에 대한 선택이 아닌 장기적인 목표 성취에 도움이 되는 선택을 하라.

우리는 어떤 생각에 머무를 지 선택할 수 있다

심리학자 로버트 레이히에 따르면 우리가 하루 동안 하는 생각의 95%는 전날 했던 생각과 똑같다고 한다. 오늘 떠오르는 부정적인 생각과 목표를 방해하는 생각을 그대로 내버려 두면 내일도 똑같은 생각을 하게 될 확률이 높다. 다행인 것은 오늘 생각을 바꾸면 낙관적인 내일을 맞이할 수 있다는 사실이다.

우리가 주의를 기울이는 대상은 우리에게 달려 있다. 즉흥적인 생각은 선택의 순간으로 이어지고, 우리는 그 생각을 정교화 할지 말지 선택한다. 자발적 / 비자발적으로 떠오르는 생각을 통제하는 것은 불가능하지만, 그 생각에 얼마나 오래 머무를 지는 선택할 수 있다.

* 정교화 : 생각에 주의를 기울이고 다감각적인 방법으로 세세하게 탐색하는 과정

* 시연 : 정교화를 반복하는 과정

즉흥적인 생각이 떠오르는 순간, 의식적으로 그 생각을 정교화하고 시연할 기회가 생긴다. 이 기회는 약 2초 동안만 열리는 변화의 창이다. 어떤 생각을 세세하게 탐구하겠다는 결정은 언제나 당신의 몫이다. 2초 안에!

* 정교화의 3가지 시스템

1. 음운 고리 : 내면의 목소리 (청각적 반복) = 인지적 수다, 혼잣말

2. 시공간 메모장 : 심상화

3. 일화 완충기 : 특정 사건에 대한 기억 (타임 스탬프)

→ 단서를 통해 목표 중심적인 생각을 자주 활성화하면 실제로 뇌의 신경세포 접합부들이 연결되는 방식까지 바꿀 수 있다. (헤비안 가소성, Hebbian plasticity)

* FIT

- '기능적 심상화 훈련 (FIT) 3분 프로그램'으로 선택을 관리하여 목표를 달성하는 방법 (하루 3분 습관)

- 플리머스 대학교 심리학 교수 재키 앤드레이드, 존 메이, 퀸즐랜드 공과대학교 데이비드 카바나 교수가 20년간 연구한 끝에 구체화한 프로세스

→ 현재의 나와 미래의 잠재력을 연결해주는 고리

1. 일지 쓰기 : 핵심 가치 이해

2. 나의 스토리 : 5일 간의 자기 탐색

3. 헌신 : 헌신 강화 4가지 방법 (하나의 목표 세우기, 지원 확보하기, 핵심 심상 찾기, 자기신뢰)

4. 집중할 때 VS 포기할 때

새로운 길을 원한다면 루비콘 강을 건너야만 한다.

* 인지적 심상화 : 수행하는 작업의 세부적인 내용에 대해 생각하는 것 (감정, 의미, 목적 X)

* 동기 부여 심상화 : 수행할 작업과 관련된 의미와 목적까지 상상하는 것

- 구체적 심상화 (왜?) & 일반적 심상화 (어떻게?)

→ 결과(Outcome), 성과(Performance), 과정(Process) 3가지 부분을 나누어 상상하라.

→ 인지적 심상화, 동기 부여 심상화 이 둘을 조화롭게 합치면 '총체적 심상화'라 한다.

* 활동적 심상화 VS 비활동적 심상화

* 나의 심상화 능력을 측정하는 지표 '통제력' & '선명도'

(플리머스 감각적 심상화 설문지, Psi-Q)

* LAP - 심상화 과정 강화법

1. 단서 찾기(Locate your cue)

2. 심상화 활성화하기(Activate your imagery)

3. 인내를 발휘하여 과제 완수하기(Persevere with the task)

→ A~D에 이르는 심상화 단계를 진행하며 이미지를 정교화하고 목적, 의미, 행동에 대해 생각하라.

* SLAPP - 멈추고 보류

- 부정적인 생각에 고리에 빠져 좌절감과 피로감에 휩싸여 있을 때 건설적인 행동으로 리셋하기

1. 하던 일을 멈추기(Stop)

2. 단서 찾기(Locate your cue)

3. 심상화 활성화하기(Activate your imagery)

4. 원치 않는 생각 보류하기(Park)

5. 인내를 발휘하여 과제 완수하기(Persevere with the task)

→ SLAPP는 우리를 부정적인 생각에서 벗어나게 해주는 따귀 한 방이다.

--------여기까지는 에버인싸가 저서의 주요한 부분을 인용한 Summary 내용입니다. --------

우리는 지금까지 선택의 순간을 어떻게 현명하게 맞이할 것인지 그 방법에 대해 알아보았다.

이제 더 이상 루비콘 강 앞에서 머뭇거리다 돌아서는 예전의 내가 아니다.

뒤도 돌아보지 않고 루비콘 강 속으로 거침없이 뛰어들 수 있는 강력한 무기를 가졌다.

'FIT(Functional Imagery Trainng) - 기능적 심상화 훈련'

이것만 있으면 우리도 얼마든지 현명한 결정을 내릴 수 있다.

지난 수십 년간 심상화를 통해 장애물을 뛰어넘고 목표를 이룬 많은 사람들이 'FIT' 효과의 증거다.

자, 이제 당신 차례다. 이 책에서 배운 FIT의 방법론을 여러분의 삶에도 적용해보시기 바란다.

당신도 이제 '결국 해내는 사람들' 중 한 명이 되었다.

* 본 글은 출판사로부터 도서를 제공받아 본인의 주관적인 견해를 작성한 것으로 'YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.'

인생을 살아가면서 내 마음대로 되지 않는 것은 당연한 것임에도 불구하고 최대한 내가 원하는 미래를 현실화 시키기 위해 노력하며 사는 것이라고 생각을 하는데요. 요즘은 막연하게 생각만 하던 것들을 습관을 바꿈으로 인해 현실화 할 수 있다는 것을 알게 되고 나서는 바꿀 수 있는 것이라면 노력을 하는 편이에요.

그래서 다양한 책들을 통해서 배우기도 하고 또 조언을 듣기도 하는데 이번에 토네이도 출판에서 나온 인생을 바꾸는 작은 습관들 책은 미라클 상상 훈련이라는 부제에서도 알 수 있듯이 충분히 상상을 하고 또 그렇게 살아갈 것이라는 생각을 통해 상상 속에서만 존재하는 일들이 현실이 되는 변화를 이끌어낼 수 있는 방법들에 대해 알려주고 있습니다.

내 인생의 주도권을 내가 잡을 수 있다면 그것을 내것으로 만들지 않을 이유가 없다고 생각을 하는데요. 이미 정상에 오르고 최고가 된 사람들의 예를 들어 생각해 본다면 그것이 바로 지금 현재의 우리를 바꿀 수 있는 노하우가 되지 않을까 생각이 들더라고요. 

예전에 윌터의 상상은 현실이 된다는 영화를 보고 제목이 참 인상깊다 생각했었는데 막연한 생각이 그저 상상에서만 그치는 것이 아닌 현실이 될 수 있기 위해서는 그저 생각만 하고 있어서는 안된다고만 생각했었는데 이 책에서는 그렇게 상상을 하는 것으로도 인생을 바꿀 수 있다고 이야기하더라고요.

아니 그게 과연 가능한 것일까? 하는 의구심이 들었던 것도 잠시, 책을 읽으면서 생각했던 것은 막연하게 상상만 하는 것이 아닌 그렇게 상상을 하는 것을 훈련을 통해 앞으로 일어날 일들을 미리 경험해 보고 미처 생각지 못한 일이 생겼을 때 빠르게 대처할 수 있다면 그것을 극복할 수 있는 것이라고 이야기하는 것이었어요.

인생을 살아가는데 있어 끊임없이 변화하는 수많은 선택의 순간들 속에서 나를 제대로 관리하고 또 그런 선택의 기로에 섰을 때 올바른 방향으로 나를 이끌기 위해서는 충분히 상상을 하고 하루에 그런 상상을 하는 습관을 3분 꾸준하게 갖는다면 그것으로 인하여 서서히 변화의 흐름을 잡고 내것으로 만들어갈 수 있다고 하더라고요.

그저 단순하게 나 성공하고 싶어, 아니 성공해야지 하고만 생각하는 것이 아닌 실질적으로 내가 원하는 성공의 모습이 무엇인지를 구체화 하고 어떻게 성공을 하고 싶은지를 꾸준하게 상상 습관으로 만들어간다면 자연스럽게 그것을 현실화 할 수 있는 발걸음으로 나아갈 수 있다고 하는 것이에요.

간절히 원하면 이루어진다는 말은 진짜 맞다고 생각하거든요. 정말 내가 간절히 원하면 그만큼 원하는 방향으로 나를 이끌게 될것이고 그만큼 노력의 결과물을 만들어가는 밑거름이 되기 때문에 하루 3분 상상 습관이 기적을 만들어낼 수 있다는 것이 정말 마음에 와 닿았어요.

충분히 상상을 하고 상상한 대로 살아가기 위해 노력을 한다는 것은 자기암시와 같은 효과를 일으킨다고 생각을 하거든요. 가끔 어떤 중요한 순간에 '아, 이렇게 말할걸' 하고 후회하는 순간들이 올 때가 있거든요. 그래서 저는 그런 상황들이 닥치게 되면 이렇게 말해야지 하고 생각을 많이 해두는 편인데 그것도 이와 비슷한 개념이지 않을까 생각이 들었어요.

원하는 미래를 끌어당기는 것은 어떤 큰 변화로 인하여 바꿔지는 것이 아닌 사소하고 작은 습관들로 인하여 가능해 질 수 있다는 것이 작은 습관의 중요성을 깨닫게 되는 계기가 되는것 같아서 인생을 바꾸는 작은 습관들 책을 통해서도 알 수 있듯이 상상하고 이루어내려는 습관들을 꾸준하게 갖는다면 결국 변화를 이끌어내는 힘은 내 안에서 부터 시작되어 더 나은 내일로 나를 이끌어줄 수 있지 않을까 생각해 봅니다.

ㅣ출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 글입니다.

새해가 되면 다들 새해 목표를 기록하고 실천하겠다고 다짐합니다. 그런데 연말이 되면 목록 중 실제로 행동으로 실천하고 달라진 건 없는 거 같습니다. 저도 매해 다짐을 해 보는데 목표를 실천해 습관화 한 것들은 손에 꼽히는 거 같습니다. 어떤 사람은 쉽게 포기하고 어떤 사람은 끝까지 해내는 모습을 보면 무슨 차이일까? 궁금해지기도 합니다. 올해는 목표한 바를 이루고 싶기도 하고 뚜렷한 성과를 내는 한 해가 되길 바라며 이 책을 읽어보았습니다.
이 책은 목표를 향해 계속 나아갈 것인지 혹은 포기할 것인지 결정하는 크고 작은 선택의 순간에 자신의 궁극적인 목적과 가치에 부합하는 결정을 내리도록 돕는 심상화 훈련법에 대해 소개하고 다양한 연구결과와 사례들을 통해 심상화 효과를 입증하고 독자도 효과를 믿고 실생활에 적용하고  발전해 나갈 수 있도록 돕습니다.
책을 읽다 보니 목표 달성을 위해 저에게 꼭 필요한 책을 잘 만난 거 같아서 더욱 집중해서 읽을 수 있었습니다.
책에서 배운 훈련법들을 매일매일 습관처럼 행하다 보면 동기부여도 되고 곧 행동으로의 실천까지 이어질 수 있을 거 같습니다.


심상화란?
마음속으로 보고 상상하는 것.
조금은 영적인 영역인 것 같습니다.
책에서는 소리, 냄새, 맛, 촉각, 움직임, 시각, 감정을 통해 정신적 표상을 만들어 내는 과정이라 말합니다.
심상화는 친밀하고 감정적인 과정이며, 인내심이 필요하고 자기 자신에게 관대해져야 한다고 말합니다.
성공하고 싶고 부자가 되고 싶다면 내가 원하고 바라는 그 모습이 이미 된 상상을 항상 하며 그렇게 바람이 이루어진 그 모습대로 삶을 대하고 행동하라고 합니다. 
책을 통해 이처럼 상상력이 어떻게 동기부여가 되고 행동의 변화로 이어지게 되고 곧 삶의 방향으로까지  연결이 되는지 책을 통해 배울 수 있습니다.

심상화는 감정을 상상하는 과정인 정교화의 정도에 따라 다르고 사람마다 다르다고 합니다.
처음 훈련을 해보다 에이 이건 나와는 안 맞아! 이렇게 생각하지 마시고 나와맞는 훈련을 찾아나가다 보면 나의 인생도 내가 원하는 대로 흘러갈 수 있다는 것을 기억해 보면 좋을 것 같습니다.


사람은 하루에 약 6.000에서 6만 번 사이의 생각을 한다고 합니다.
선택의 순간에 어떤 행동을 왜 하고 싶은지, 그 행동이 우리의 미래에 어떤 의미를 지니는지 스스로에게 묻지 않기에 우리는 자신의 결정이 의지력이 문제라고 생각하게 됩니다.
선택의 순간은 무의식적인 과정이 아니라 의식적인 사고가 필요한 과정이라 합니다.
정신적으로 지쳐 있을 때 의지를 강화하려고 애쓰기보다는 잠재의식 속으로 들어가 생각을 관리하라고 합니다.
심상화 훈련은 원하지 않는 생각을 목표 지향적인  심상으로 대체해 충동을 관리할 수도 있게 됩니다. 심상화 훈련은 여러모로 스트레스가 급격히 쌓여있는 현대인들에게 꼭 필요한 훈련법이라는 생각이 듭니다.

이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.

저자 : 조안나 그로버, 조나단 로즈
옮김 : 이윤정
제목 : 인생을 바꾸는 작은 습관들
출판 : 토네이도
출판연도 : 2024.1
페이지 : 312

『인생을 바꾸는 작은 습관들』의 저자는 조안나 그로버, 조나단 로즈이다. 저자들은 심상화 코칭 회사를 설립하여 활동중이다.

새해가 되면 우리는 어김없이 계획을 세운다. 누구는 영어회화를 목표로, 누구는 다이어트틀 목표로, 누구는 금연을, 누구는 금주를.그렇게, 책도 사고, 학원도 등록하여 며칠동안 잘 다닌다. 그러다, 일이 생겨 하루 이틀 빼먹게 되면 이후 흐지부지 되면서 일주일을 채 넘기지 못하고 만다. 왜, 이렇게 우리의 의지는 며칠을 넘지 못하는 것일까? 부자가 되고 싶은 소망은 크지만, 그 소망을 이루기 위해 꾸준히 노력할 의지력이 너무 부족함을 느낀다. 그래서, 이런 류의 책을 보면 급으로 흥미가 땡겨서 읽게 된다. 이번에는 정말 습관을 만들어서, 내 소망을 이룰 수 있지 않을까 하는 기대감을 가지고 말이다. 심상화라는 말은 시크릿이후로 자주 언급되는 말이다. 구체적으로 떠올리는데, 시각적으로만 떠올리지 말고, 좀 더 구체적으로 모든 감각을 동원해서 실제 처럼 느끼는 것이 중요하다고 한다. 그래서, 잘 되었을 때와 잘 못 되었을 때의 모습을 심상화하여 자연스럽게 잘 되었을 때의 모습을 상상하면서 현재 나의 행동을 올바른 행동으로, 내가 하고자 하는 행동을 하도록 하는 것이 포인트이다. 많은 성공관련 책을 읽고, 감명을 받았지만 정작 행동으로까지 진행되지는 못했는데, 이 책을 읽으면서 심상화에 대해 구체적으로 알게 되었고, 어떻게 심상화를 하면 되는지 연습 방법까지 알게 되었다. 앞으로 꾸준히 하고 싶은 마음이다. 책 서두에도 적혀 있듯이 한번 퀵 읽고 말 것이 아니라, 차근 차근 이해하고, 천천히 음미하면서 옆에 두고 읽어볼 생각이다.  그래서, 내가 바라는 나의 모습으로 재탄생하려고 한다. 올해는 이 책으로 나를 멋진 모습으로 탈바꿈하고, 내가 바라던 미래의 나의 모습을 구체화시켜서 성공하고 싶다. 올해는 모든 일이 잘 될 것 같다. 이 책을 만난거부터가 행운이니까 말이다.

본 리뷰는 토네이도의 도서지원을 받아 작성되었습니다.

 누구나 성공을 하고 싶어한다. 성공하기 싫은 사람이 누가 있을까? 그렇지만 모두가 다 성공을 하는 건 아니다. 물론 성공의 기준이 정해져있는 것은 아니지만. 이제 새해가 지난지 보름이 되었다. 어떤 새로운 결심을 했을 것이다. 작심삼일이 아니길 바라지만. 자신의 분야에서 독보적인 위치에 오르거나 경제적 자유를 이루는 등 인생의 핵심 목표를 위해 작년과는 다른 자신의 모습을 기대한다. 그런데 시간이 지나서 결과는 어떠한가? 달라졌는가? 달라지면 다행이지만, 그렇지 않은 경우도 있다. 의지가 약해서 실패를 했다고 봐야할까? 나 역시도 그렇게 생각했는데 여기서는 그렇지 않다. 이 도서의 저자는 저자 : 조안나 그로버 (Joanna Grover LCSW) 전문 인지행동 치료사이자 코치와 조나단 로즈 (Jonathan Rhodes PhD) 영국심리학회의 공인 인지심리학자이자 코치다. 변화를 만들어내는 진짜 힘은 우리의 끈기나 열정보다 선택의 순간을 컨트롤하는 능력에 따라 달라진다고 강조한다. 따라서 목표를 이루기 위해서는 의지를 강화하려고 애쓰기보다 의식 속으로 들어오는 생각을 관리해야한다. 계속 나아갈 것인가, 포기할 것인가를 결정하는 인생의 크고 작은 선택의 순간에 자신의 궁극적인 목적과 가치에 부합하는 결정을 내리도록 돕는‘기능적 심상화 훈련(FIT, Functional Imagery Training)의 세계를 배울 수 있다. 자기 암시가 떠올랐다. 이미지 트레이닝 같은 것.

후회하지 말고, 해낼 수 있다는 자신감을 가져야한다. 상상을 하는 것이 이렇게 중요한 것인 줄은 몰랐지만, 이제는 그 중요성을 절실하게 느껴진다. 선택과 성공은 우리에게 달려있다. 인생의 주도권을 잡고 결국 원하는 것을 손에 쥘 수 있다면 얼마나 좋을까? 상상의 습관을 통하여 인생의 중요한 목표를 이루어낸 인물들의 이야기가 있기에 설득력도 갖추었다고 본다. 상상을 한다는 건 미래의 나를 볼 수 있는 지금의 내가 연습을 해볼 수 있는 수단이다. 그들의 상상한 내용도 보고, 들어가보면 어떻게 나의 삶을 바꿀 수 있는지도 같이 배울 것이다. 지금이라도 늦지않았다. 빨리 시작해보자!

출판사의 지원으로 작성되었습니다.

왜 누군가는 쉽게 포기하고, 누군가는 끝까지 해내는가?

원하는 인생에 도착하기 위해 재능,끈기,열정보다 중요한 것은 인생의 수많은 선택의 순간을 제대로 관리하는 습관이다.

결정의 순간에 도달한 사람은 이미 많은 에너지와 감정,관심을 쏟아부은 뒤라 정신적으로 고갈되거나 의욕이 상실된 상태에 있다. 

즉흥적 생각이 담긴 생각 상자들의 뇌 속 컨베이어 벨트인 신경망을 통해 무의식에서 의식으로 이동한다. 올바른 단서나 자극은 비자발적인 생각보다 자발적인 생각을 먼저 활성화 시켜 긍정적인 생각이 담긴 상자를 열 확률을 높인다. 물론 어떤 상자에 주의를 기울이고 그 상자를 열기 전까지는 상자 안에 어떤 생각이 들어 있는지 알 수 없다. 일단 상자를 열고 나면, 그 안에 있는 생각을 정교화할지, 상자의 뚜껑을 다시 닫을지 결정할 수 있는 시간은 2초이다. 

상상화로 선택의 순간을 관리할 수 있게 된 고객들은 지인에게도 이를 가르쳐주었다. 찰리의 팀원 중 한 명은 경영진 회의에서 매우 부정적인 태도로 다른 직원들의 사기를 떨어뜨렸다. 찰리는 화가 났지만 FIT로 골프를 하다가 생긴 분노를 조절했던 기억을 떠올랐다. 그는 선택할 수 있었다. 

동기부여 면담으로 행동을 변화시킬 수 있다는 주장에는 설득력 있는 증거가 있다. 동기 부여 면담은 폭식치료, 운동 지속 능력 향상, 스트레스의 불안감소, 체중감량, 운동능력향상에 적극적으로 사용되고 있다. 동기부여 면담이 이렇게 효과적이라면 '왜 다른 방식으로 바꾸어야 하는가?'라는 질문이 생길 것이다. 

결정적인 것은 실제로 행동을 하기 전에 행동을 상상하는 일이다. 휴대전화를 집어 들고, 화면잠금을 해제하고, 알림설정을 하며, 휴대전화를 잠그는 상상을 한다. 여기에는 어떤 감정과 의미, 목적이 담겨 있는가? 하루하루를 소중하게 보내려면 단서를 설정해야 한다. 단서가 목표의 목적과 중요성을 상기하는 방아쇠 역할을 하기 때문이다. 당신을 목표, 의미,행동에 연결해주면서 심상을 활성화하고, 이 과정을 통해 당신은 헌신하겠다는 다짐을 되새기며 인내할 수 있게 된다.

리앤프리를 통해 제품 또는 서비스를 제공받아 작성한 글입니다

2024년 벽두부터 잠재의식의 힘을 실감하고 있다. 그리고 잠재의식을 움직이는 상상력의 힘을 더 느끼고 싶어 노력하는 중이다. 성공한 사람들이 대부분 지지하는 이미지 심상화를 나는 그 동안 믿지 못했다. 한 두 사람이 주장하는 거라면 그럴지도 모르지만 대부분의 사람들이 주장하는 거라면 다르지 않을까?

내세울게 그다지 많지 않지만 자존심 하나로 '꼭 이렇게까지 해야 돼'라는 마음이 강했다. 그래서 완고하게 거부하다가 2024년에는 꼭 이루어야할 목표가 생긴지라 도전을 결심했다. 그래서 잠재의식의 힘을 더 알아가고 있는 중이다. 마침 ＜인생을 바꾸는 작은 습관들＞을 통해 잠재의식이 가지는 힘과 실제 사례를 볼 수 있어 좋았다.

추천글을 유명한 테니스 선수인 마르티나 나브라틸로바가 썼다. 그녀는 5살 때부터 테니스를 쳤다고 한다. 어느 누구도 그녀에게 테니스를 강요하지 않았고, 훈련조차 스스로 했다고 한다. 그녀는 초등학교 시절부터 본인이 윔블던에서 우승하는 모습을 생생하게 상상했다고 한다. 승리하는 모습, 멋진 샷을 치는 모습, 트로피를 받고 들고 키스하는 모습까지 생생하게 말이다.

이 책은 이런 상상의 힘이 가지는 위력을 설명한다. 그리고 우리가 원하는 미래를 끌어당기기 위해 실천할만한 작은 습관들을 소개한다. 더불어 이런 습관을 개인에 한정짓지 않고 팀을 최고로 만들기 위한 적용 방법을 함께 소개한다. 기존의 책들이 개인에만 집중했다면 이 책은 개인을 넘어 최고의 팀을 만드는 법을 소개한다.

우리가 어떤 생각을 하게 되면 그 생각은 의미와 감정으로 연결된다. 마음 속으로 그 단어를 되뇌이면서 내면의 수다를 진행하면 심상화도 진행된다. 어떤 생각과 우리의 감각 기관이 느끼는 소리, 냄새, 맛, 촉각, 움직임, 시각, 감정 등을 심상화 과정이라 한다. 자기계발 전문가인 나폴레온 힐도 목표 달성에서 감정의 중요성을 강조한 적이 있다.

생각에 감각 기관이 받아들이는 다양한 느낌을 연결해서 심상화를 하면 다음에는 행동을 하게 되는 경우가 많다. 이것은 마치 레몬을 상상하면서 나도 모르게 침이 흘러나오는 것과 같은 과정이 아닐까? 한 번도 레몬을 먹어본 적 없는 사람이 레몬을 보고 침을 흘릴 수 있을까? 레몬을 먹어본 경험으로 인해 그 신맛을 떠올리면서 몸이 상상만으로 반응하는 것이다.

상상의 힘은 이렇게 작용하는 것 같다. 미리 내가 원하는 모습을 생생하고 정교하게 상상하면 우리 뇌는 그런 모습을 현실에 구현한다. 레몬을 먹어보고 나중에 레몬만 보고도 자동으로 반응하는 것처럼, 이미 생생하게 머리에서 구현된 목표는 나를 비슷한 경험으로 이끌지 않을까?

목표 달성을 위해 중요한 것들이 많이 있지만 상상으로 목표를 달성하는 방법은 신기하기만 하다. 특히 상상만으로 골프를 잘 칠 수 있다거나 피아노를 직접 훈련한 것처럼 칠 수 있다는 것은 실험으로 이미 증명된 적이 있다. 처음에 이런 사례를 접했을 때 반신반의했었다. 어떻게 상상만으로 이런 것이 가능할까?

주로 이런 상상의 힘은 우리의 잠재의식과 맞물려 작용한다. 우리의 잠재의식은 특히 우리가 의식적으로 노력한 것들이 무의식의 영역에 들어오는 순간 작용한다. 대표적인 것이 습관이다. 좋은 습관이든 나쁜 습관이든 처음에는 의식적으로 진행하다가 어느 순간 무의식적으로 바뀌는 경험을 해봤을 것이다.

나쁜 습관은 특별한 노력을 들이지 않아도 쉽게 만들어지는 반면, 좋은 습관은 정교한 심상화 과정을 통해 인내심을 가지고 의식적인 노력을 들여야 하는 것은 틀림없다. 그리고 우리가 원하는 목표는 대부분 좋은 습관과 연결되는 경우가 많다. 책에서 안내하는 심상화의 과정을 따라 우리의 목표를 좀더 현실감 있게 달성하고 싶다.

* 출판사로부터 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.