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오랜만에 뇌 과학관련 책을 찾다가 신경과학과 정신 치유를 결합하여 과학적으로 그 연결 고리를 분석하고 살명하며 치유 방안에 대해서 제안을 하는 책을 찾게 되어 읽게 되었다. 대학때 배운 뇌 과학에 대한 것을 회상하면서 오랜만에 재미있게 읽은 것 같다. 세라 페이턴의 ＜공명하는 자아＞이다. 공명(Resonance).. 참 오랜만에 들어보는 용어다.  저자인 세라 페이턴은 신경과학 지식과 치유 경험을 결합하여 사람들의 뇌와 신체를 통합하는 데 열정을 쏟고 있다. 또한 신경과학의 최신 연구 성과를 토대로 공명하는 언어의 힘이 어떻게 뇌를 재구성하고 자기애와 행복을 위한 역량을 회복하는 데 도움이 될 수 있는지 탐구한다. 현재 비폭력대화 국제공인트레이너로서 전 세계의 청중을 만나면서 관계의 트라우마가 뇌에 미치는 영향을 공감으로 이해하는 작업을 진행하고 있다. 1장 우리가 자기 자신에게 말을 거는 방식: 디폴트 모드 네트워크 2장 정서적 균형 유지하기 : 건강한 자기 조절 3장 자기 친절을 기르기 : 공명하는 자기 목격자 도입하기 4장 내면의 비판자 길들이기 : 도우려는 시도에 귀 기울이기 5장 불안 가라앉히기 : 신뢰를 향해 나아가기 6장 공명과 함께하는 시간 여행: 묵은 상처 치유하기 7장 분노의 창조적, 방어적 능력을 얻기 8장 아주 오래된 두려움을 극복하기 9장 해리에서 돌아오기 10장 애착 : 뇌가 동행에 반응하는 방식 11장 자기혐오와 혼란형 애착 치유하기 12장 우울증을 부드럽게 치유하기 13장 중독과 강박에서 완전히 벗어나기: 자기 이해와 공명의 힘 14장 기쁨, 공동체, 외부의 목소리: 공명하는 자기 목격자를 타인에게 적용하기 부록 1. 자기평가 검토 부록 2. 온라인 자료 부록 3. 추천 도서 부록 4. 용어 사전  세라 페이턴의 "공명하는 자아"는 신경과학과 치유 경험을 결합하여, 우리의 뇌와 신체가 어떻게 상호 작용하는지를 이야기해 준다. 저자는 언어가 뇌에 미치는 영향과 자기애 및 행복을 위한 역량을 회복하는 방법을 설명한다. "공명하는 자아"는 자기 자신과의 대화를 통해 내면의 평화를 찾는 여정을 안내한다. 저자는 감정적 자아와 공명하는 자아 사이의 상호 작용을 통해 자기 이해와 자기 친절을 기르는 방법을 제시한다. 이 책은 뇌의 작동 방식과 언어의 힘을 이해함으로써, 우리가 자신과 타인에게 더 연민과 공감을 가질 수 있도록 돕는다. 저자는 자기 대화의 중요성과 그것이 뇌에 미치는 영향을 상세히 다루며, 명상과 공감 연습을 통해 뇌를 변화시키는 과정을 소개하여, 이를 통해 자기 자신에 대한 비교와 비판을 내려놓고 따뜻한 자기 이해로 나아갈 수 있는 방법을 제시한다. 또한, 각 장마다 핵심 개념과 유도 명상이 소개되어, 독자들이 이론을 실제로 적용해 볼 수 있는 기회를 제공한다. 첫 장에서는 우리가 자기 자신에게 말을 거는 방식과 디폴트 모드 네트워크에 대해 다룬다. 이 장은 자기 대화의 중요성과 그것이 뇌에 미치는 영향을 탐한다. 저자 세라 페이턴은 디폴트 모드 네트워크가 우리의 자기 인식과 감정적 상태에 어떻게 영향을 미치는지 설명하며, 이를 통해 우리가 자신을 어떻게 인식하고 대화하는지에 대한 깊은 이해를 제공한다. 디폴트 모드 네트워크란? 디폴트 모드 네트워크는 뇌의 여러 부분이 서로 연결되어 활동하는 뇌 네트워크로, 우리가 명상하거나 내면을 성찰할 때 활성화되는데, 이 네트워크는 자기 관련 생각, 기억 속의 사건을 회상하고, 미래를 계획하는 데 중요한 역할을 한다. 저자는 자기 대화가 우리의 정서적 건강과 자기애, 그리고 행복에 중요한 영향을 미친다고 강조한다. 긍정적인 자기 대화는 자신감을 높이고, 부정적인 자기 대화는 스트레스와 불안을 증가시킬 수 있다. 책에서는 내면의 목소리를 변화시키는 방법을 제시한다. 이는 몸과의 연결, 뇌에 대한 이해, 공명의 언어로 연결되는 치유의 길을 밟는 것을 포함한다. 공명의 언어란 상대방에게 이해받는 느낌이 드는 말들로, 감정에 대해 궁금해하고 감정을 정확히 말하는 것, 꿈, 갈망, 요구, 신체 감각, 생생한 은유, 시각적 이미지, 시 등이 포함된다. 저자는 뇌의 통합에 도움이 되는 언어 사용법, 즉 공명 기술을 소개한다. 이 기술을 통해 자기 자신에 대한 비교와 비판을 내려놓고 따뜻한 자기 이해로 나아갈 수 있다. 또한, 각 장마다 유도 명상이 소개되어 독자들이 이론을 실제로 적용해 볼 수 있는 기회를 제공한다.
2장, '정서적 균형 유지하기: 건강한 자기 조절’에서 저자는 정서적 균형을 유지하고 건강한 자기 조절을 위한 방법들을 탐구한다. 자기 대화와 뇌의 작용 방식을 변화시키는 공명 기술(resonance skill)에 대해 설명하며, 이를 통해 자신을 더 따뜻하게 대할 수 있는 방법을 제시한다. ‘정서적 균형 유지하기: 건강한 자기 조절’ 장은 우리가 일상에서 겪는 감정의 물결 속에서 자기 자신을 어떻게 관리하고 조절할 수 있는지에 대한 깊이 있는 탐구를 시작한다. 저자는 정서적 균형이 우리의 삶에 미치는 영향과, 이를 통해 얻을 수 있는 자기애와 행복에 대해 논한다. 저자는 공명하는 언어의 힘이 어떻게 뇌를 재구성하고, 우리가 자신에 대한 비교와 비판을 내려놓을 때 뇌가 어떻게 건강해지는지를 설명한다. 공명하는 언어는 상대방에게 이해받는 느낌을 주는 말들로, 감정에 대한 궁금증과 정확한 표현, 꿈, 갈망, 요구, 신체 감각, 생생한 은유, 시각적 이미지, 시 등을 포함한다. 이러한 언어 사용법은 뇌의 통합에 도움이 되며, 자기 자신을 더 따뜻하게 대하는 데 중요한 역할을 한다. 우리가 자신과 타인에게 보다 따뜻하고 이해심 많은 태도를 가질 수 있도록 돕는 실용적인 조언과 기술을 제공하는데, 이 장을 통해 독자들은 자신의 내면과 더 깊이 공명하고, 일상에서 겪는 감정적 도전을 건강하게 관리하는 방법을 배울 수 있다.
3장 '자기 친절을 기르기: 공명하는 자기 목격자 도입하기’에서 저자는 자기 친절과 자기 목격자의 개념을 소개하고, 이를 통해 자기 자신과 타인에 대한 이해와 공감을 높이는 방법을 탐구한다. 저자는 자기 자신에 대한 따뜻한 태도와 자기 목격자의 역할을 강조한다. 자기 목격자가 자신의 감정과 생각을 객관적으로 바라보고, 자기 친절을 실천하는 데 중요한 역할을 한다고 설명한다. 저자는 자기 목격자를 통해 자기 친절을 실천하는 구체적인 방법들을 제시한다. 자기 목격자는 자신의 내면을 들여다보고, 자신의 감정과 생각을 이해하는 데 도움을 주는 내면의 목소리이다. 이를 통해 우리는 자신에 대한 비판적인 생각을 줄이고, 자기애와 행복을 높일 수 있다. 저자는 공명하는 언어를 사용하여 자기 목격자와의 대화를 통해 자기 친절을 실천하는 방법을 설명한다. 자기 목격자를 통해 자기 친절을 실천하고, 자신과 타인에 대한 이해와 공감을 높이는 방법을 제공한다. 이 장을 통해 독자들은 자신의 내면과 더 깊이 공명하고, 일상생활에서 자기 친절을 실천하는 방법을 배울 수 있다. 4장 '내면의 비판자 길들이기: 도우려는 시도에 귀 기울이기’에서 저자는 자기 비판적인 목소리를 이해하고, 그것을 긍정적인 방향으로 전환하는 방법을 탐구한다. 이 장은 내면의 비판자와의 관계를 재고하고, 그 목소리가 우리에게 어떤 영향을 미치는지를 탐구한다. 저자는 내면의 비판자가 때로는 우리를 보호하려는 의도를 가지고 있음에도 불구하고, 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 설명한다 저자는 내면의 비판자가 우리의 행동과 선택에 대한 의심을 불러일으키며, 때로는 자기 파괴적인 생각으로 이어질 수 있다고 지적한다. 이러한 비판적인 목소리를 인식하고, 그것을 자기 연민과 이해로 바꾸는 방법을 제시한다. 저자는 자기 비판적인 목소리를 듣고 이해함으로써, 우리가 자신에게 더 친절하고 지지적인 태도를 취할 수 있도록 격려한다. 자기 비판적인 목소리를 이해하고, 그것을 자기 연민으로 전환하는 방법을 통해, 우리가 자신과 타인에게 더 따뜻하고 이해심 많은 태도를 가질 수 있도록 돕는다. 이 장을 통해 독자들은 자신의 내면과 더 깊이 공명하고, 일상생활에서 자기 친절을 실천하는 방법을 배울 수 있다. 5장 '불안 가라앉히기: 신뢰를 향해 나아가기’에서 저자는 불안의 근원을 탐색하고, 불안을 평화롭고 신뢰 있는 상태로 전환하는 방법을 탐구한다. 불안이라는 감정의 본질과 그것이 우리 삶에 미치는 영향을 이야기하며, 불안을 단순한 감정이 아닌, 우리의 생각과 행동에 깊이 영향을 미치는 복잡한 현상으로 설명한다. 저자는 불안을 경험할 때 우리 뇌에서 일어나는 일과, 불안을 가라앉히고 신뢰로 이어지게 하는 과정을 설명해 준다. 불안의 신경생물학적 기반을 이해함으로써, 우리는 불안을 관리하고 조절하는 데 필요한 도구를 얻을 수 있다. 저자는 불안을 평화로운 상태로 전환하는 데 도움이 되는 명상과 공감 연습을 소개한다. 불안을 이해하고, 그것을 신뢰와 평화로 이끄는 방법을 제공함으로써, 독자들은 불안을 건강하게 관리하고, 자신과 타인에 대한 신뢰를 구축하는 방법을 배울 수 있다. 6장 '공명과 함께하는 시간 여행: 묵은 상처 치유하기’에서 저자는 과거의 아픈 기억을 치유하는 방법과 그 과정에서 공명하는 언어가 어떻게 도움이 될 수 있는지를 탐구한다. 우리가 과거의 트라우마와 상처를 어떻게 치유할 수 있는지에 대한 깊이 있는 탐구를 시작한다. 저자는 과거의 상처가 현재 우리의 삶에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 그것들을 어떻게 치유할 수 있는지에 대해 설명해 준다. 이 장에서 저자는 과거의 상처를 치유하기 위한 시간 여행의 개념을 소개한다. 시간 여행은 과거의 트라우마를 회상하고, 그 순간에 필요했던 공감과 이해를 제공함으로써 치유하는 과정이다. 저자는 이 과정에서 공명하는 언어의 중요성을 강조하며, 어떻게 그것이 우리의 뇌와 신체에 긍정적인 변화를 가져올 수 있는지를 설명한다. 공명하는 언어는 감정에 대한 궁금증과 정확한 표현, 꿈, 갈망, 요구, 신체 감각, 생생한 은유, 시각적 이미지, 시 등을 포함한다. 과거의 상처를 치유하고, 자신과 타인에 대한 신뢰와 이해를 높이는 방법을 제공함으로써, 독자들은 자신의 내면과 더 깊이 공명하고, 과거의 트라우마를 건강하게 치유하는 방법을 배울 수 있다.  7장 '분노의 창조적, 방어적 능력을 얻기’에서 저자는 분노의 본질을 탐구하고, 분노가 우리에게 어떻게 창조적이고 방어적인 능력을 제공할 수 있는지를 설명한다. 분노라는 감정이 우리에게 어떤 역할을 하는지에 대한 깊이 있는 탐구를 시작한다. 저자는 분노가 단순한 부정적 감정이 아니라, 우리의 경계를 설정하고, 우리가 중요하게 여기는 것들을 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 강력한 도구라고 설명한다. 분노가 어떻게 우리의 창조적인 에너지를 자극하고, 우리가 자신의 가치와 필요를 옹호하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지를 탐구한다. 분노는 우리가 불공정하거나 부당한 상황에 직면했을 때, 그것을 변화시키려는 동기를 부여한다. 저자는 분노를 건강하게 표현하고 관리하는 방법을 제시하며, 이를 통해 우리가 더 강력하고 효과적인 커뮤니케이터가 될 수 있도록 격려한다. 분노를 이해하고, 그것을 긍정적인 방향으로 활용하는 방법을 제공하여, 독자들은 분노를 자신의 삶에서 강력한 변화의 도구로 사용하는 방법을 배울 수 있다
8장 '아주 오래된 두려움을 극복하기’에서 저자는 오래된 두려움을 이해하고 극복하는 방법을 탐구하며, 이 과정에서 자기 공명이 어떻게 도움이 될 수 있는지를 설명한다. 우리가 경험하는 깊은 두려움의 근원을 탐구한다. 저자는 이러한 두려움이 어떻게 과거의 경험과 연결되어 있는지, 그리고 현재 우리의 삶에 어떤 영향을 미치는지를 설명한다. 저자는 오래된 두려움을 극복하기 위한 실질적인 방법을 제시하는데, 이는 자기 공명을 통해 두려움의 신경생물학적 기반을 이해하고, 그것을 치유하는 과정을 포함한다. 저자는 두려움을 경험할 때 우리 뇌에서 일어나는 일과, 이를 평화롭고 신뢰 있는 상태로 전환하는 과정을 설명하며, 공명하는 언어를 사용하여 두려움을 다루는 방법과, 이를 통해 자신감과 안정감을 회복하는 방법을 소개한다. 오래된 두려움을 이해하고, 그것을 건강하게 극복하는 방법을 제공함으로써, 독자들은 자신의 내면과 더 깊이 공명하고, 두려움을 관리하는 방법을 배울 수 있다.
9장 '해리에서 돌아오기’는 해리 현상을 이해하고, 그로부터 회복하는 과정에 대해 다룬다. 이 장에서 저자 세라 페이턴은 해리가 우리의 정서적 경험과 어떻게 연결되어 있는지, 그리고 해리를 극복하고 자기 자신으로 돌아오는 방법을 이야기해 준다. 해리는 강렬한 스트레스나 트라우마 상황에서 자주 발생하는 방어 메커니즘이로, 해리의 신경생물학적 기반과 그것이 일상 생활에 미치는 영향에 대해 설명한다. 저자는 해리의 다양한 형태와 그것이 개인의 삶에 어떻게 영향을 미치는지를 상세히 설명해 준다. 해리는 때때로 우리가 현재 순간에서 멀어지게 하고, 과거의 트라우마나 불안한 미래에 초점을 맞추게 한다. 이 장에서는 해리 현상을 인식하고, 그것을 극복하기 위한 실질적인 전략과 명상 기법을 소개한다. 특히, 공명하는 언어를 사용하여 해리를 경험하는 자신에게 연민과 이해를 가져오는 방법에 대해 논의한다. 해리 현상을 극복하고, 자기 자신과의 연결을 회복하는 방법을 제공함으로써, 독자들은 자신의 내면과 더 깊이 공명하고, 해리를 건강하게 관리하는 방법을 배울 수 있다. 10장 '애착: 뇌가 동행에 반응하는 방식’은 애착 이론과 뇌 과학을 결합하여, 우리가 어떻게 관계를 형성하고 유지하는지에 대해 탐구한다. 이 장에서 세라 페이턴은 애착이 개인의 발달과 정서적 건강에 미치는 영향을 신경과학적 관점에서 분석한다. 애착은 인간 발달의 핵심 요소로, 초기 유아기부터 형성되기 시작하는데, 저자는 애착이 형성되는 과정과 그것이 뇌 발달에 미치는 영향에 대해 설명해 준다. 애착 패턴이 어떻게 개인의 대인 관계와 자기 조절 능력에 영향을 미치는지를 상세히 설명하며, 부모와 자녀 간의 상호작용이 어떻게 아이의 뇌 패턴을 형성하고, 이것이 성인이 되어서도 계속 영향을 미치는지를 탐구한다. 또한, 저자는 애착 관계가 건강하게 발달할 때 뇌가 어떻게 반응하는지, 그리고 애착 장애가 있을 때 뇌가 어떻게 다르게 반응하는지를 설명한다. 애착이 우리의 삶과 건강에 중요한 역할을 한다는 것을 강조하며, 독자들은 애착 이론과 뇌 과학의 연결고리를 이해하고, 자신과 타인과의 관계를 더 깊이 이해할 수 있다.
11장 '자기혐오와 혼란형 애착 치유하기’는 자기혐오의 근원을 탐구하고, 혼란형 애착으로 인한 문제를 치유하는 방법에 대해 다룬다. 이 장에서 세라 페이턴은 자기혐오가 어떻게 혼란형 애착과 연결되어 있는지, 그리고 이러한 패턴을 어떻게 변화시킬 수 있는지를 신경과학적 관점에서 분석한다. 자기혐오는 종종 혼란형 애착과 관련이 있으며, 이는 어린 시절의 불안정한 관계 경험에서 비롯된다. 이 장의 서론에서는 자기혐오의 신경생물학적 기반과 그것이 일상 생활에 미치는 영향에 대해 설명한다. 자기혐오의 다양한 형태와 그것이 개인의 삶에 어떻게 영향을 미치는지를 상세히 설명하는데, 자기혐오는 때때로 우리가 자신을 비판하고 가치를 폄하하게 만들며, 이는 자신감과 자기애를 저하시킨다. 이 장에서는 자기혐오와 혼란형 애착을 인식하고, 그것을 치유하기 위한 실질적인 전략과 명상 기법을 소개한다. 특히, 공명하는 언어를 사용하여 자기혐오를 경험하는 자신에게 연민과 이해를 가져오는 방법에 대해 논의한다. 자기혐오와 혼란형 애착을 이해하고, 그것을 건강하게 치유하는 방법을 제공함으로써, 독자들은 자신의 내면과 더 깊이 공명하고, 자기혐오와 혼란형 애착을 관리하는 방법을 배울 수 있다. 12장 '우울증을 부드럽게 치유하기’는 우울증의 신경생물학적 이해와 치유 방법에 대해 다룬다. 이 장에서 저자는 우울증이 뇌와 몸에 미치는 영향을 탐구하고, 공명하는 언어를 통한 치유 과정을 설명한다. 우울증이라는 복잡한 정서적 상태를 신경과학적 관점에서 접근한다. 저자는 우울증이 단순한 기분의 문제가 아니라, 뇌의 화학적 불균형과 생물학적 과정에 깊이 관련되어 있다고 설명한다. 우울증의 원인, 증상, 그리고 뇌에 미치는 영향을 상세히 설명하면서, 우울증이 개인의 생각, 감정, 행동에 어떻게 영향을 미치는지를 탐구하며, 이를 관리하고 치유하기 위한 방법을 제시한다. 특히, 공명하는 언어를 사용하여 우울증을 경험하는 자신에게 연민과 이해를 가져오는 방법에 대해 논의한다. 우울증을 이해하고, 그것을 건강하게 관리하는 방법을 제공하는데, 독자들은 자신의 내면과 더 깊이 공명하고, 우울증을 건강하게 치유하는 방법을 배울 수 있다. 13장 '중독과 강박에서 완전히 벗어나기: 자기 이해와 공명의 힘’은 중독과 강박 행동이 개인의 삶에 미치는 영향과 이를 극복하기 위한 자기 이해와 공명의 중요성에 대해 다룬다. 이 장에서 세라 페이턴은 중독과 강박 행동의 신경생물학적 기반을 탐구하고, 이러한 행동을 변화시키는 데 공명하는 언어가 어떻게 도움이 될 수 있는지를 설명한다. 중독과 강박 행동이라는 복잡한 정서적 상태를 신경과학적 관점에서 접근한다. 저자는 이러한 행동이 단순한 의지의 문제가 아니라, 뇌의 화학적 불균형과 생물학적 과정에 깊이 관련되어 있다고 설명한다. 중독과 강박 행동의 원인, 증상, 그리고 뇌에 미치는 영향을 상세히 설명하는데, 중독과 강박 행동이 개인의 생각, 감정, 행동에 어떻게 영향을 미치는지를 탐구하며, 이를 관리하고 치유하기 위한 방법을 제시한다. 특히, 공명하는 언어를 사용하여 중독과 강박 행동을 경험하는 자신에게 연민과 이해를 가져오는 방법에 대해 논의한다. 중독과 강박 행동을 이해하고, 그것을 건강하게 관리하는 방법을 제공해 주는데, 독자들은 자신의 내면과 더 깊이 공명하고, 중독과 강박 행동을 건강하게 치유하는 방법을 배울 수 있다.
14장 '기쁨, 공동체, 외부의 목소리: 공명하는 자기 목격자를 타인에게 적용하기’는 개인의 내면뿐만 아니라 타인과의 관계에서도 공명하는 자기 목격자의 역할을 탐구한다. 이 장에서 저자는 기쁨과 공동체 의식을 통해 타인과의 연결을 강화하고, 외부의 목소리에 귀 기울이면서도 자신의 내면 목소리와 조화를 이루는 방법을 설명한다. 공명하는 자기 목격자가 개인의 자기 이해뿐만 아니라 타인과의 관계에서도 중요한 역할을 한다는 점을 강조한다. 저자는 공명하는 언어를 통해 타인과의 관계에서도 진정한 이해와 공감을 이끌어낼 수 있다고 설명한다. 기쁨과 공동체 의식이 어떻게 개인의 삶을 풍요롭게 하고, 타인과의 관계를 깊게 하는지를 상세히 설명한다. 또한, 외부의 목소리에 귀 기울이는 것이 어떻게 우리의 내면과의 대화에 영향을 미치는지를 탐구한다. 이 장에서는 공명하는 자기 목격자를 타인에게 적용하는 구체적인 방법과 실습을 제시하여, 독자들이 이를 일상생활에서 실천할 수 있도록 안내한다. 타인과의 관계 속에서도 자기 자신을 잃지 않고, 오히려 그 관계를 통해 자기 자신을 더욱 풍부하게 발전시킬 수 있는 방법을 제공하는데, 독자들은 타인과의 관계에서도 자기 공명을 유지하고, 공감과 이해를 바탕으로 한 건강한 커뮤니케이션을 실천하는 방법을 배울 수 있다.  저자는 이 책을 통해서, 신경과학 지식과 치유 경험을 결합하여 우리 몸의 신호를 읽고 뇌와 신체를 통합하는 방법을 안내한다. 공명하는 언어의 힘이 어떻게 뇌를 재구성하고 자기애와 행복을 위한 역량을 회복하는 데 도움이 될 수 있는지 자세하게 설명해 준다. 저자는 우리 자신과 공명하는 것의 중요성을 강조한 것이다. 이를 위해 내면에 존재하는 감정적 자아와 공명하는 자아를 이해하고, 이 두 부분이 어떻게 상호 작용하는지를 잘 설명하는 것 같다. 공명하는 언어는 상대방에게 이해받는 느낌을 주는 말들로, 감정에 대한 궁금증과 정확한 표현, 꿈, 갈망, 요구, 신체 감각, 생생한 은유, 시각적 이미지, 시 등을 포함한다. 저자는 자신에게 말하는 방식을 바꾸면 뇌가 작용하는 방식도 바뀌며, 이를 통해 자신을 따뜻하게 대할 수 있다고 말한다. 책은 뇌의 통합에 도움이 되는 언어 사용법, 즉 공명 기술(resonance skill)을 소개하며, 자기 자신에 대한 비교와 비판을 내려놓고 따뜻한 자기 이해로 자신을 돌볼 때 뇌가 건강해진다고 주장하는 것이다. 저자가 제공해주고 있는 유도 명상과 공감 연습을 통해 독자들이 뇌를 변화시키는 과정을 경험할 수 있도록 안내하는 것도 참 좋았다. 또한, 자기 평가 질문지와 영어로 된 유도 명상 녹음 파일, 관련 웹사이트 목록 등의 부록을 통해 독자들이 자신의 현재 상태를 확인하고 앞으로 집중하고 싶은 부분을 파악할 수 있도록 돕고 있어, 독자 자신이 평가를 하는 것도 좋을 것 같다.
*본 포스팅은 출판사로부터 해당 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 서평입니다. |
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'공명하는 자아'라는 제목에 호기심을 느껴 읽게 된 책이다. 현장에서 오랜 심리치유 상담을 해 온 저자가 그동안의 경험과 연구를 바탕으로 쓴 책으로 보인다. 이 책에서는 감정적 온기와 공명 그리고 명상이 처음부터 끝까지 중요하게 다뤄지고 있다. 각 챕터마다 대략적인 뇌에 대한 설명이 쉽게 쓰여있고, 이후 공명과 명상방법을 제시한다. 과거의 상처, 현재의 우울, 불안 등의 증상을 완화하는 방법이 하나의 방식로 이어져 이해가 쉽고, 매 장마다 따라할 수 있는 명상연습 페이지가 있어 따라하기 쉽게 구성되어 있다. 이 책은 한번보고 말 것이 아니라 천천히 다시 보며 실제로 삶에 적용해야 도움이 될 것이다. 이 책에서 말하는 공명은 쉽게 풀면 공감으로 들리기도 한다. 타인과의 교류로 인한 공감만이 아니라, 자신에대한 이해와 공명이 여기서 더욱 중요하다. 저자는 자신에 대한 따뜻한 공감과 지원을 경험하지 못해서 방법을 모른다면 어른이 된 지금이라도 그 것을 찾아 내면화해야한다고 말한다. 이렇게 자신을 바라보는 태도가 바뀌면 세상을 바라보는 시선도 달라져 이전과는 다른 세계를 만들 수 있다고 한다. 감정을 정확하게 말하는 것의 중요성을 언급한 부분도 인상적이었다. 어떤 상황에서는 자신을 보호하기 위해 감정을 회피하고, 그 회피된 감정으로인해 신체적 반응까지 가지게 되지만, 정작 자신은 그게 무언지 표현할 수 없다고한다. 힘들어서 이런 것을 알려주는 뇌 부위 신호를 꺼버려 무시했기 때문이다. 나름의 생존전략이지만 건강한 방법이 아니다. 이 책은 과거의 상처도 명상을 통해 다시 찾아가 치유하도록 돕는다. 만족할 줄 몰라 스스로를 가혹하게 비판하는 것만 익숙하거나, 혹은 어린시절에 충분한 감정적 지원을 받지 못해 성인이 된 후에도 건강한 연결이 무엇이지 모르거나, 표현하지 못할 긴장과 불안을 가지고 있는 사람이 본다면 더욱 도움이 될 것같다. ○ 도서를 지원받아 독서 후 주관적으로 작성하였습니다. |
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감정적 온기, 무엇이 정말로 기분 좋고 우리에게 진정 이로운지 찾아봅니다. 마치 온기가 있으면 씨앗이 무럭무럭 자라고, 더 튼튼해지고 회복력이 생기는 것과도 같습니다. 엄마가 해 준 따뜻한 집밥에 힘들었던 마음을 위로받듯이 우리의 마음 속에 공명이 생기면 우리가 힘을 얻어 내일을 살 수 있습니다. 공명하는 자아,에서 공명이라는 단어의 의미를 골똘히 생각해봅니다. 공명은 다른 존재가 감정적 온기와 너그러움으로 우리를 바라보고 깊이 이해해 준다는 것을 지각하는 경험입니다. 자기 본연의 모습을 드러내고 괜찮으며, 우리가 느끼는 느낌과 열망이 다른 사람들에게 이해가 된다는 걸 아는 느낌입니다. 공명은 다시 말해 우리 내면에 서로 다른 부분, 감정적 자아와 공명하는 자아가 있습니다. 공명의 언어는 무엇일까요? 바로 상대방에게 이해받는 느낌이 드는 말을 의미합니다. 수많은 말들이 있지만 특히, 이해받는 느낌의 말은 우리에게 울림을 줍니다. 자신에 대한 비판, 조언, 충고가 아니라 따뜻한 자기 이해의 언어를 뜻합니다. 우리는 자기 자신에게 되레 가혹할 때가 많습니다. 다른 사람은 칭찬하면서 정작 자기 자신을 칭찬하지 않습니다. 부끄럽다는 이유로, 자기 자신에게는 유독 가혹한 기준과 높은 도덕적 잣대를 적용합니다. 자기 자신에게 온기 있게 이야기 하게 되면 따뜻한 사람으로 변하게 됩니다. 이러한 언어를 뇌과학과 연관지어 이야기합니다. 평가, 비난, 비판, 규탄을 그만두고 공명하면 편도체와 몸을 진정시키고 차분하게 만드는 전전두피질의 능력을 강화하는 신경 물질이 발달하고, 이는 자기 조절에 큰 도움을 줍니다. 옥시토신 호르몬 균형이 가능해집니다. 소속감을 느낄 때 사랑을 받을 때 작용하는 호르몬 옥시토신은 따뜻한 존재감을 가능하게 합니다. 마지막으로 〈부록〉은 자기평가 질문지를 이용해서 자신의 현재 상태와 앞으로 집중하고 싶은 부분을 확인할 수 있습니다. [ 공명하는 자아 ]는 불안한 마음이 평온해지기를 바라는 사람, 자신의 오래된 습성을 보면서 긍정적 변화를 갈망하는 사람, 우울감에 빠져서 계속 살아야 할 이유를 찾고 싶다고 생각한 적이 있는 사람들에게 추천합니다. 수치심이 있거나 우울했던 마음에서 책을 읽고 나면 어느덧 따뜻한 온기를 품는 사람, 공명하는 사람이 되어있으리라 예감합니다. |
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저자 세라 페이턴은 뇌와 신체를 통합하는데 신경과학의 지식과 치유 경험을 결합하였다. 그 성과를 토대로 공명하는 언어의 힘이 뇌를 어떻게 재구성하고 자기애와 행복을 위한 역량을 회복하는데 도움이 될 수 있을지 탐구한다. 이 책을 보기 전에 나는 현재의 상황에서 정말 어지럽고 황망하며 힘든 나날을 보내고 있었고 지금도 그렇다. 그러나 책을 읽으면서 내 자신의 내면을 들여다 보는 시간을 갖게 되어서 좋았다. 자신과 공명하려면 감정적 자아와 공명하는 자아 두 부분이 있는데, 자신에게 말하는 방식을 바뀌게 되면 뇌가 작용하는 방식이 바뀌면서 점점 자신을 대하는 방법이 달라짐을 느낀다. 나는 지금까지 나 자신을 홀대하고 자책하며 하늘을 원망하고 그렇게 우울감을 가졌었다. 그러나 그러한 것이 아닌 내 자신을 따뜻하게 위로할 줄도 알아야 한다는 것도 알게 되었다. 저자가 ‘공명하는 자아’ 이 책을 쓴 이유도 이런 이유였지 않았을까 하는 생각을 해 본다. 책 자체가 두껍기도 하고 내용 자체도 쉽지 않은 표현들, 잘 읽어보고 마음에 담아둬야 하는 내용들도 많았지만 끝까지 읽어보고 다시한번 읽어보고 마음에 담아두고 실천하면 좋은 효과가 있을 것으로 확신한다.
책의 구성은 총 14장으로 구성되어 있고 4개의 부록에는 자기평가 검토, 온라인 자료, 추천도서, 용어 사전이 있다. 부록까지 참조를 하면 책 읽는데 도움이 된다. 책 내용을 보면 우리가 자신에게 말을 거는 방식, 정서적 균형 유지하기, 자기 친절, 불안 가라않히기, 묵은 상처 치유하기, 분노에 대한 방어능력 얻기, 두려움 극복, 애착, 자기혐오와 혼란형 애착 치유하기, 우울증 치유하기, 중독과 강박에서 벗어나기, 공명하는 자기 목격자를 타인에게 적용하기 등은 어쩜 내 자신의 인생, 지금의 현실 속에서 내 심리를 그렇게 파헤쳐서 답을 주고 있는지 큰 도움이 되는 내용들이었다.
나는 분노조절장애, 우울증 등 정신적인 면에서 좀 취약하다는 생각을 늘 해 왔고 나 자신이 그것을 느꼈기 때문에 그것을 치유하기 위해 많은 책을 읽었고 실천 해 왔다. 그러나 좋아졌는지 아니면 효과가 없었는지는 알 수 없다. 분명한 것은 그런 과정을 겪으며 지금까지 왔고 내 자신의 내면은 지금 현재에 있다. 정신과 치료를 받아보니 정상이었던 것만 봐도 노력이 헛되지 않았음을 알 수 있다. 이 책을 통해서도 나는 많은 치유의 효과를 얻었다. 책만 읽어도 치유가 된다. 다만 조건이 있다. 이 책에 나오는 내용을 내 자신의 내면에, 내 뇌에 잘 전달이 되도록 잘 받아들이려는 노력이 필요하다. 지식을 쌓기보다는 감성으로 받아들이고 실천하고 적용해 봐야 효과가 있다. 마음이 울적하고 자신의 과거, 현재, 그리고 미래에 대한 부정적인 생각이 들 때 이 책을 한번 읽어보길 권한다. |