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 나이가 들수록 몸과 마음이 건강하게, 품위 있는 노년의 삶에 대한 갈망이 커집니다. 수명이 길어져봤자 힘든 하루하루가 더 연장될 뿐이면 어떡하나 생각에 덜컥 겁이 나거든요. 요즘은 50대여도 아직 살날이 창창하게 있습니다. 백세시대, 인생 후반기는 이제 시작입니다. 50대 후반에 우리가 유용하게 사용하고 있는 에어드레서 개발을 코칭한 전동균, 오은주 저자의 백세 시대의 웰빙 ＜웰백＞. 나이가 들어가던 시점에도 새로운 분야에 도전해 창의성을 불태웠습니다. 그 정신이 이 책에 담겨 있습니다. ＜웰백＞에서는 신체적, 정신적으로 활기차게 살아갈 수 있는 일곱 가지 황금 열쇠를 소개합니다. 긴 노년기를 어떻게 보내야 할지 고민하는 모든 이들의 준비를 도와주는 귀중한 가이드입니다. 단순히 오래 사는 게 중요한 게 아니라 슬기로운 시니어 생활을 준비해야 합니다. 노년기에 접어들면 자신의 역할과 가치에 대해 고민하게 마련입니다. 사회적 역할의 변화, 직업 상실, 건강 문제 등은 자존감에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 슬기롭게 시니어 생활을 준비하면 이런 변화를 보다 긍정적으로 받아들이고, 자신만의 새로운 역할을 찾을 수 있게 됩니다. 자녀 양육이나 직장 생활에서 벗어나면서 자신의 가치와 목적을 다시 정의해야 하는 시기가 옵니다. 새로운 취미를 발견하거나 자원봉사 활동 참여 등 사회적 역할을 재정립이 필요합니다. 근육처럼 꾸준히 쓰면 쓸수록 더 강화되는 뇌의 신경가소성은 나이가 들어도 새로운 것에 적응할 수 있고, 더욱 발전할 수 있는 가능성을 보여줍니다. 매일 새로운 것을 배우고 도전하는 것은 뇌 건강을 유지하는 비결입니다. ＜웰백＞에서는 일상 속에서 뇌를 지속적으로 자극하는 다양한 방법을 소개합니다. 나이가 들면 오감의 중요성을 실감하게 됩니다. 오감은 단순히 감각을 넘어 삶의 풍요로움을 결정짓는 중요한 요소입니다. 시각, 청각, 후각, 미각, 촉각을 적극적으로 활용하는 것은 즐거움을 넘어서 기억력과 감정의 깊이를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 저자는 일상 속에서 오감을 어떻게 더 풍부하게 자극할 수 있는지 구체적인 방법을 제시합니다.  노키즈존만큼이나 노시니어존이 있다는 걸 알고 어찌나 놀랐던지요. 노년층이 두터워진 시대인데 이 부분에 대한 개인의 인식 및 사회적 대처는 제자리걸음입니다. 젊은 세대와의 소통은 세대 격차를 좁히는 것 이상으로 나이 든 사람들에게 새로운 배움과 자극을 제공한다는 걸 짚어줍니다. ‘디딤돌 어른’이라는 말처럼 젊은 세대와 소통하며 그들의 가이던스가 되어주는 것은 윈윈을 낳습니다. 저자는 소통의 중요성을 강조하며 어떻게 젊은 세대와 효과적으로 소통할 수 있는지에 대한 팁을 알려줍니다. 나이 들수록 더 품위 있게 소통하는 법을 배워야 합니다. 장수의 핵심은 뭐니 뭐니 해도 건강입니다. 건강한 몸은 건강한 마음을 만듭니다. ＜웰백＞에서는 건강하게 살기 위해 실천해야 할 운동과 식습관에 대해 자세히 설명합니다. 그 외에도 지혜로운 재산 관리, 삶을 더 풍요롭게 만드는 영성 생활 등 삶의 질과 직결되는 다양한 것들을 꼼꼼하게 다루는 ＜웰백＞입니다. 나이 들면 자연스럽게 경험하는 변화들을 긍정적으로 받아들이는 것은 삶의 질을 높이는 데 매우 중요합니다. 나이 듦에 대한 두려움을 줄이고, 새로운 기회를 찾도록 도와줍니다. 더 나은 노년의 삶을 위한 방향을 제시하는 ＜웰백＞으로 나이가 들면서도 품위 있고, 건강하며, 행복하게 살아가는 비결을 만나보세요. #도서협찬 #웰백 #슬기로운시니어생활 #오은주 #전동균 #마음연결 #자기계발 #시니어 #인디캣
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? 웰백, 오십에 만드는 백세 습관 - 오은주, 전동균 지음 웰백, 백세 사대의 웰빙즐겁고 행복한 삶,품위 있는 삶을 위해노년의 삶을 준비하자.슬기로운 시니어 생활백세 시대 우리는 오십에 주목한다. 백세를 건강하게 살기 위해 오십부터 준비해야 하기 때문이다. 지금껏 살아온 대부분의 일상과 일과 건강이 달라지는 시기이기 때문이다. 오십부터 우리는 건강을 위해 대분의 것에 신경 쓰고 준비해야 한다. 여생을 건강하게 살기 위해서다. 오십부터는 지금껏 살아온 날과는 전혀 다른 날들이 펼쳐지기 때문이다. 책에는 백세 시대에 일곱 가지 해법을 제시한다. 하나, 뇌를 지속 성장시켜라. 둘, 오감을 자극하라. 셋, 품위 있게 소통하라. 넷, 타인을 위해 희생하라. 다섯, 건강을 유지하라. 여섯, 자산을 관리하라. 일곱, 영성으로 나아가라. 백세의 종착지는 '당당하고 품위 있는 나'이다. 오십부터 할 일이 많아진다. 건강을 위한 준비 때문이다. 신체, 정신, 인간관계, 품위, 어느 것 하나 놓칠 수 없다. 자기 자신과 친해져야 한다.
뇌를 성장시켜라.뇌는 늙지 않는다. 뇌의 가소성 때문이다. 새로운 것을 접할수록 뇌는 활성화가 된다. 뇌는 안정을 추구하고 게으르지만 새로운 것에 노출되면 풀가동한다. 그런 과정을 거쳐 뇌는 유연해지고 왕성한 활동을 하며 더욱 활성화된다. 뉴런의 네트워크를 확장시켜 두뇌를 자극해야 한다. 그러기 위해 새로움을 추구하고 여러 차원의 시각으로 바라보는 것을 추천한다. 또 사물이나 현상을 바라볼 때 결합하여 보는 것이 좋다. 또 하나 주어진 정보나 상황을 분석하고 의문을 제기해 보는 것이다. 새로운 음식이나 새로운 장소는 뇌의 활성화를 돕고 쾌감을 준다. 목표를 세우고 실행하는 것도 뇌의 활성화에 도움이 된다. 균형 잡힌 식사도 중요하다. 뇌 건강을 돕는 영양도 챙길 필요가 있다. 오감이 활발하면 청춘이다.미각을 자극하면 즐겁다. 후각은 기억을 되살린다. 시각은 관찰하고 통찰을 얻게 한다. 청각은 소통과 상상력을 자극한다. 촉감은 두 번째 뇌라고 할 수 있다. 오감발달을 위해 일기도 써보고 일상을 정리하며 자신을 표현하는 것이 좋다. 의미 있는 소통으로 품위 있게 살자나이 들면서 품위를 지키는 일은 중요하다. 특히 젊은 세대와 소통하기 위해 더욱 그렇다. 간결히 소통하고 공감하자. 말은 길지 않아야 한다. 20초를 넘기지 말자. 20초 안에 내 말을 하고 상대방이 말할 수 있도록 대화의 주도권을 넘기자. 꼰대인 사람은 없다. 꼰대짓을 하는 사람들이 있을 뿐이다. 연필을 들어 손 편지나 그림편지를 써보자. 명상하기, 산책하기 등 호흡에 집중하는 시간을 가지며 급하지 않게 생활하자. 젊은 층과 소통하면 디딤돌 어른의 권위가 생긴다.중년이 들고 노년이 되면 자연스레 우리 사람의 몸에서는 냄새가 나는 것은 자연 생리적 현상이다. 생리적으로 살펴보면 중년이 되어서는 나이에 피부 세포가 죽어 땀구멍 같은 곳에서 노네날 혹은 노넨알데하이드 지방산이라는 노폐물이 생기기 때문이다. 젊을 때보다 지방 분해 속도가 느려진 중년 이후에 누구에게나 있는 피지라 보면 된다. 목욕을 자주 하고 피지가 빠져나와 청결하도록 타올로 살살 문지르면 효과가 높다. 견과류의 적정량 섭취는 몸에 노넨알데하이드가 쌓이는 것을 예방하며 비타민 C가 들어간 항산화 제품을 몸에 바르면 효과가 좋다. 나이 들수록 집안 청결, 자기 몸 위생은 소통에서도 긍정적 효과를 주기도 하고 멀리하고 싶은 중년과 노년이라는 소리를 피할 수 있다. 백세 체력 슬기로운 미래 생활 -웰백으로 (Wellbeing 백세)백세 운동, 현재 자신의 몸과 건강 상태에 따라 백세까지 활동할 수 있도록 하는 생활 운동을 말한다. 걷기: 1주일에 5번, 30분씩 걷는다. 계단 오르기: 하루에 8층 이상 걸으면 심혈관질환으로 사망할 위험이 33% 낮아진다. 생활운동이라 50,60대 이상에게 안성맞춤이다. 벽 잡고 서서 팔 굽혀 펴기, 스쿼드, 배와 허리를 위한 발 들기
안전한 노후, 지혜로운 재산 관리 깊어가는 영성으로 품위 있는 백세 모습 웰백을 위해 해야 할 것이 너무 많은 것 같다. 하지만 자세히 들여다보면 지금 이 순간에도 필요한 것들이다. 나이 들었다고 느슨해지지 말자. 건강을 챙기며 활기찬 하루하루를 살아가자. 책에서 알려주는 7가지 해법이야말로 웰백을 만드는 지름길이라는 생각이 든다. |