자전거를 타는 중요한 이유 중의 하나는 건강이다. 몸에 가장 무리가 적고 회복이 빠른 운동이다. 하체뿐 아니라 전신운동도 되고 지나가는 풍경도 즐길 수 있어 힐링도 되고 여행도 된다. 출퇴근이나 레저 같은 일상 용도가 아닌 스포츠를 위한 로드바이크와 그 활용법도 소개하고 있다. 자전거를 타면서 가장 걱정되는 것은 안전이다. 기본기를 잘 다지고 필수 안전장비를 갖춘 다음 매너와 규칙까지 지킨다면 오케이! 안전장비인 헬맷은 머리 보호를 위한 필수품이고 장갑 역시 넘어질 경우 가장 먼저 닿는 손을 보호하기 위한 장비이다. 고글은 패션 아이템으로 오해하기 십상이지만 안전장비의 의미가 더 크다. 달리는 속도에 의해 먼지나 이물질이 들어가기 쉽고 맞바람을 방지하는 효과를 발휘한다. 자전거를 안전하게 즐겁게 타려면 몇 가지 용품을 갖출 필요가 있다. 몸에 달라붙는 전용 유니폼은 공기저항과 몸의 운동저항을 줄여 자전거 실력을 한 단계 높여주고, 주행속도와 거리를 알려주는 속도계는 자전거 타는 재미를 더해준다. 페달과 신발이 결합하는 클릿페달은 페달 돌리는 힘을 크게 줄여 더 멀리 더 빨리 갈 수 있도록 돕는다. 이외에도 페달을 돌리는 힘을 수치로 나타내주는 파위미터, 헬멧을 쓰기 전 머리에 쓰는 헬멧 두건, 땀과 수분을 급속히 기화시켜 시원하게 해주는 기능성 수건, 보온 보냉 물병, 핸들바용 소형 스피커, 라이딩 영상을 녹화하는 스포츠캠 등이 있다.​

자전거를 내 몸에 맞추는 작업은 정말 중요하다. 자전거는 다른 개인도구와 마찬가지로 사이즈가 있다. 신발이나 옷처럼 자전거도 내 몸에 맞아야 탈 때 무리가 없고 실력도 빨리 는다. 사이즈는 키와 팔다리 길이를 기준으로 결정된다. 몸에 맞는 사이즈의 자전거를 구입했다면 각 부품을 정밀하게 몸에 맞추는 피팅 과정도 필요하다. 자전거 타는 자세에도 노하우가 있다. 처음 자전거를 타면 몸의 여러 곳에 통증을 느낀다. 특히 둔부의 안장통, 목과 어깨, 허리, 무릎, 손목 등 관절 부위 통증이 잘 온다. 이런 통증은 자전거 사이즈가 몸에 맞지 않거나 피팅이 잘 안 되었을 때 발생한다. 사진에 한 컷씩 소개된 바른 자세와 자전거를 끌거나 메는 요령, 유용한 라이딩 기술 등을 익힌다면 통증을 줄일 수 있다. 자전거 타기의 핵심은 페달을 돌리는 행위인 페달링과 속도와 함께 구동력을 조절하는 변속에 있는데 그 활용방법과 원리가 나와있다. 효과적인 자전거 주행, 타이어가 접지력을 잃지 않는 가장 안전하고 바른 코너링 라인도 소개한다. 자전거는 무게에 비해 보관이나 운반이 매우 까다로우므로 자전거를 어떻게 분해하고 운반해야 할지 탈착법 요령 역시 사진과 함께 상세하게 알려준다. 위와 같은 노하우를 챙겼다면, 최고의 여행 수단인 자전거를 타고 여행길에 올라보자.