나는 가끔 도수 치료를 받기 위해 정형외과를 간다. 자세가 좋지 않아서인지 어깨가 아플 때가 있는데 확실히 병원에서 치료를 받고 나면 몇일 동안은 조금은 바른 자세로 일상생활을 하는 것 같다. 내가 물리치료사 선생님께 여쭤보고는 싶지만 여쭤보지 못하는 게 하나 있다. 과연 얼마나 많은 사람들이 바르지 않은 자세로 살아가는 것인지. 나는 몇 퍼센트의 사람들 속에 있는 것인가 궁금하다. 하긴 세상 모든 사람들을 만나보고 자세를 확인할 수 있는 것이 아니니까 여쭤본다고 한들 또 선생님께서 답을 해주신다고 한들 믿을 수 있지도 않을테다. 

내가 「스포츠의학 전문가가 알려주는 움직임 핸드북」을 보게 된 것은 정말 순전히 내 몸의 움직임에 대해 호기심이 생겨서이다. 물리치료사 선생님은 치료를 하시면서 하나 하나 잘 알려주신다. 예를 들어, 나의 경우 매일 평균 만보 이상을 걷고 있기 때문에 고관절이 앞과 뒤로는 충분히 스트레칭이 되고 있다고 한다. 나는 몸이 피곤하거나 어딘가 좋지 않은 느낌이 들 때 거의 고관절의 부근이 아프다. 선생님은 고관절이 스트레칭이 잘 되지 않는 이유는 고관절 안쪽과 바깥쪽이 충분히 유연하지 않아서임을 쉽게 설명해주셨다. 집에서 나 혼자 그냥 무작정 고관절 스트레칭을 했다가 심하게 몸살이 난 적이 있었는데 물리치료사 선생님이 알려주신 방법으로 스트레칭을 해보니 확실히 도움이 되었다. 폼롤러의 사용법도 알려주셨는데 늘 폼롤러를 보면서 '저건 어디다 쓰는 물건인고?' 했던 나에게 이 역시 신문물이다. 잠들기 전 폼롤러를 가지고 여기저기 뭉쳐진 근육을 풀고 잠을 자면 잠도 정말 푹 자고 쑤셨던 근육이 아침이 되면 신기하게도 풀려있는 경험을 한다. 그래서 사람들이 전문가 전문가 하나보다.

「스포츠의학 전문가가 알려주는 움직임 핸드북」 역시 전문가가 알려주는 우리 몸 움직임에 대한 조그만 책자이다. 책의 크기가 크지 않아서 가지고 다니기에도 부담이 없다. 그리고 부제인 "모든 움직임에는 이유가 있다!"도 마음에 든다. 선생님께서도 내가 "선생님, 오늘은 여기가 아파요." 라고 말씀드리면 그게 아픈 이유는 무엇 때문인지 알려주신다. 결과가 있으려면 원인이 있어야 하는 법. 그런 원인으로 내 몸이 아프다는 것을 알게 되니 뭔가 내 몸과 더욱 친해진 느낌이다.

이 책은 운동 지도자로서 스스로 공부를 할 수 있게 하는 책이다. 움직임의 본질과 움직임의 원리를 이해하도록 함으로써 더 훌륭한 운동 지도자를 만들어주는 그런 책이라고 할 수 있다. 내가 운동 지도자가 될 일은 없겠지만 앞서 언급한 것 처럼 왠지 내 몸에 대한 공부를 할 수 있을 것 같은 기대감을 준다.

움직임을 만들어 내는 요소에는 어떤 것들이 있을까. 저자는 총 네 가지를 이야기한다. 구조, 적응, 예측과 맥락의 네 가지 요소는 우리가 움직임을 조금 더 잘 이해할 수 있게 한다. 

몸의 구조에 대해 알려주는 제 1장은 현대인이라면 지대한 관심을 가질 수 밖에 없는 '거북목'이 만들어지는 이유, 과정, 특징 같은 것을 다룬다. 거북목의 인체는 늘 목 위에 20 kg의 무게를 얹고 있는 것과 같다고 한다. 생각해 보면 머리의 무게가 그 정도는 되지 않겠는가. 몸이 제대로 받혀주지 못하니 목이 그 무거운 머리를 지탱하게 되는 원리이다. 관절의 이름들이 너무 낯설어서 조금 어려울 수도 있지만 꽤 쉽게 설명되어 있으니 어느 정도 이해가 된다.  

제 2장은 적응에 대해 다룬다. 처음 내가 자전거 타는 법을 배웠을 때가 생각난다. 뒤뚱 뒤뚱 아슬아슬하게 자전거가 넘어질 것처럼 간신히 엉덩이를 붙이고 있던 내가 균형이라는 것을 잡게 되면서는 자전거 타기가 점차 수월해졌다. 그것도 적응이라면 적응이다. 저자는 적응에 대한 다양한 예시를 제공한다. 오른손으로 쓴 글씨, 왼손으로 쓴 글씨, 발가락으로 쓴 글씨를 차례로 적어 보여주며 '적응' 이라는 것의 양면성을 고발한다. 적응을 한다는 건 우리가 편하게 느끼는 방향으로 나아가 정착한다는 의미가 될 수도 있겠다는 생각이 든다. 내일 아침에는 머리를 오른손으로 빗지 않고 왼손으로 빗어봐야겠다. :)

운동 선수가 상대편과 시합을 하게 된다면 상대의 움직임을 얼마나 잘 예측하느냐가 승리를 결정짓는 중대한 포인트가 된다. 제 3장에서는 바로 예측에 대한 설명이 이어진다. 나의 지인은 배드민턴을 치다가 아킬레스 건이 파열되는 큰 부상을 입었다. 사실 운동이라면 일가견이 있는 분이었는데 목발을 짚고 다니는 모습에 정말 너무나 놀랐다. 완쾌될 때까지 얼마나 오랜 세월이 걸렸는지 모르겠다. 예측에 따른 올바른 움직임이 없었으니 그런 부상이 따라온 것이 아닐지 나 혼자 생각해 보았다.

마지막 제 4장은 맥락이다. 우리 몸의 움직임은 고립된 것이 아니라 특정한 맥락 안에서 이루어진다는 것이 핵심 포인트이다. 움직임이 발생하는 맥락을 함께 고려할 때 우리의 움직임을 더욱 이해하고 조절할 수 있을 것이다. 

나는 축구경기 관람을 좋아하는 편인데 가끔 운동 선수들이 부상입는 장면을 보면 너무 마음이 아프다. 평생을 스포츠에 단련이 된 그들도 잘못된 움직임으로 부상을 당한다. 대부분이 상대의 지나친 태클이 문제를 일으키지만 상대와의 충돌 없이 필드에 누워버리는 선수들도 몇번 본 적이 있다. 물론 자신의 몸에 대해 누구보다 잘 알고 있을 그들이지만 몸의 움직임에 대한 이해는 반드시 필요하다는 생각이 든다. 스포츠의학에 관심이 있는 사람이라면 읽어볼 만한 책이다.

※ 출판사에서 제공해 주신 이 책을 읽고 쫑쫑은 개인적인 견해로 이 글을 작성하였습니다.

＜스포츠의학 전문가가 알려주는 움직임 핸드북＞은 운동 트레이너나 강사뿐만 아니라, 운동에 대한 이해가 부족한 사람들에게도 권장할 만한 책이라고 생각했습니다. 처음에는 낯선 개념들이 많아 어려움을 겪기도 했지만, 저자가 강조하는 '운동 지도자로서의 통찰을 전달할 수 있다면 충분하다'는 맥락에 공감하게 되었습니다.

특히 인상 깊었던 부분은 운동에서 흔히 전해지는 잘못된 정보들에 대한 비판입니다. 예를 들어, '스쿼트를 할 때 무릎이 발 바깥쪽으로 나가면 안 된다'는 간단한 규칙이 실제로는 체형에 따라 달라질 수 있다는 점을 배우게 되었습니다. 또한 '디스크 환자는 허리를 숙이면 안 된다'는 조언이 단순한 지시로만 받아들이면 심각한 후유증을 초래할 수 있다는 점을 이 책에서 명확히 인식했습니다.

저자가 '반복 없는 반복'이라고 설명하는 움직임의 중요성도 크게 와닿았습니다. 동작을 단순히 반복하는 것이 아니라 상황에 따라 조절하고 개선해 나가는 과정이 운동의 핵심이라는 것을 깨달았습니다. 과거의 저는 자세를 생각하지 않고 운동을 했지만, 이제는 몸이 어떻게 움직이는지 정확히 이해하고, 목표를 달성하기 위해 미세하게 조정하는 것이 중요하다는 사실을 깨달았습니다.

또한, 이 책은 좋은 운동 지도법을 선택하는 데도 매우 유용합니다. 예를 들어, 런지 동작을 가르칠 때 무릎의 위치를 칼라콘을 사용해 수평으로 유지하도록 지시하는 방법이 단순한 지시보다 효과적임을 배웠습니다. 또한, 운동의 맥락에 맞는 적절한 조언과 설명이 중요하다는 점도 강조하고 있습니다.

이 책을 통해 배운 것은 각 개인의 상황과 몸에 맞는 맞춤형 운동이 중요하다는 점입니다. 운동에서 성과를 내기 위해 단순한 정답이 아니라 다양한 방법을 시도하며 자신에게 맞는 패턴을 찾아가야 한다는 점을 명확히 이해했습니다. 마지막으로, 지속적인 학습과 반복을 통해 운동 실력을 향상시킬 수 있는 희망을 가지고 이 책을 마무리하게 되었습니다.

-리앤프리의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

주동근, 협력근, 길항근은 각각의 고유한 역할을 수행하지만, 서로 유기적으로 연결되어 있다. '주동근'은 주로 사용되어 가장 많은 힘을 발휘하는 근육, '협력근'은 주동근을 보조하는 근육, 그리고'길항근'은 움직임의 균형을 맞추기 위해 주동근과 반대방향으로 작용하는 근육을 의미한다. 만약 주동근이 약화되면, 해당 근육의 역할를 주변의 협력근이나 길항근이 대신하게 된다.이는 장기적으로 보면 움직임과 관절에 부정적인 영향을 미치며, 결국 부상을 초래할 수 있다. (-18-)

우리 몸은 어떠한 상황에서든 적응할 수 있는 놀라운 능력을 지녔지만 적응은 양면성을 갖고 있어 항상 우리에게 이로운 것만은 아니다.역사적으로 인류는 생존을 위해 다양한 움직임 패턴을 만들어 왔다. 과거 농사일과 같은 일상 활동은 자연스럽게 몸의 여러 근육을 사용하고 관절의 움직임을 최대화하였다. 이는 의도하지 않은 기능적 트레이닝의 일종이었다고 할 수 있다. (-58-)

농구라는 종목 특성상 수비수를 따돌리기 위해서는 좌우의 방향 전환이 많고 몸의 가속과 감속을 활용해야 한다.그리고 상대 수비수를 속이기 위해 보다 큰 동작을 활용해야만 하는데 이때 무릎이 안으로 들어가고 발 안쪽의 지지를 활용하면서 힘을 사용해야 한다.이는 농구 선수로서 퍼포먼스를 낼 수 있는 가장 좋은 움직임인 것이다. (-136-)

책 『스포츠의학 전문가가 알려주는 움직임 핸드북』은 운동의 원리에 대해서, 구조, 적응, 예측, 맥락으로 구성되어 있었다. 이 네가지 요소는 운동을 취미로 하던, 직업으로 하든 모든 인간의 움직임, 근육과 관절을 쓰는 모든 행동과 엮여 있으며, 운동에 대해서, 운동 지도자의 역할은 무엇이며,그들이 회원이나 운동선수에게 어떤 존재여야 하는지 알려주고 있었다.

스포츠,운동은 격렬하게 힘을 쓰기 때문에,부상과 직결되는 상황이 종종 연출될 때가 있다. 스포츠가 의학과 엮이는 것도 이와 무관하지 않으며,스포츠의학에 관심을 가져야 하는지 재확인할 필요가 있었다. 인간은 처음 미숙하게 관절과 근육을 활용하여, 운동에 입문하지만, 어느 정도 적응기간을 거쳐서, 그 운동에 대해서 자신감을 가질 수 있다. 이 때가 딱 조심해야 한다. 운동이 재미 있어질 무렵,자신의 힘과 에너지를 넘어서는 변화가 나타나기 때문이다. 운동을 할 때,그 운동에 걸맞는 올바른 자세가 필요하다. 윗몸 밀으키기 하나를 하더라도, 스트레칭 하나를 하더라도, 좋은 자세가 건강하게 운동을 할 수 있는 조건이 되며, 운동지도사의 트레이닝을 통해 ,나 자신의 운동 습관과 자세 교정을 할 수 잇다. 

야구의 경우, 프로 선수라 하더라도, 재실력을 발휘하지 않는다면,자세를 고쳐 나간다. 상대방에게 내가 목표한 바를 제대로 보여주기 위함이다. 홈런이 잘 나오지 않는다면, 타격 자세를 하나하나 듣어 고쳐서라도 홈런을 잘 칠 수 있는 구조, 맥락, 예측, 적응의 과정을 거치며, 새로운 폼을 유지할 수 있다. 이런 상황은 투수도 마찬가지다.인간의 몸은 항상 일정하게 유지되지 않기 때문에, 내 몸 상태나,나이에 때라서, 걸맞는 효율적인 자세를 요구한다. 야구 선수 의 경우, 20대와 40대는 몸과 마음에 대해 다르기 때문에, 자세를 바꿔서라도, 선수로서, 기량을 유지하려고, 애쓰는 이유다.

저자는 스포츠의학 전문가로 오랜 동안 쌓아온 경험을 기반으로 움직임과 운동의 원리에 대해 깊이 있는 내용을 전달하고 있다. 

움직임을 깊이 이해하기 위해서는 구조, 적응, 예측, 맥락이라는 네 가지 구성 요소의 작용을 이해하는 것이 필수라고 저자는 말한다. 

쳅터 1에서는 구조편을 살펴본다. 

몸의 구조와 기능은 오케스트라 연주와 같다.

우리 몸은 206개 뼈, 약 600개 이상의 근육, 그리고 약 360개의 관절의 움직임은 오케스트라의 연주자가 악기를 조율하고 연주하듯 유연하고 조화로운 움직임을 만들어 낸다. 

특정 움직임을 개선 하고자 할 때는 단순히 해당 신체 부위만 고려하는 것이 아니라 이를 둘러싼 주변 뼈, 근육, 관절의 구조적 안정성까지 고려 해야 한다. 

운동 수행시 개인의 체형 구조를 고려하여 적절한 운동 자세를 취하는 것이 운동의 효과를 최대화 하고 부상의 위험을 최소화 하는데 도움이 된다. 

쳅터 2에서는 적응편을 살펴본다. 

적응은 인간이 생존을 위해 다양한 환경과 요구 사항에 맞추어 균형과 효율성을 유지하고자 신체를 지속적으로 조절하고 변화시키는 놀라운 능력이다.

일상생활과 운동 수행시 움직임 패턴을 의식적으로 인지하고 적절히 조정하는 데 중요하다. 

쳅터 3에서는 예측편을 살펴본다. 

예측이라는 과정을 통해 우리가 어떻게 일상과 운동에서 더 나은 결정을 내리고 효율적인 움직임을 생성할 수 있는지에 대해 이야기 한다. 

쳅터 4에서는 맥락편을 살펴본다. 

움직임을 이해하고 학습하는 과정에서 맥락을 고려하는 것은 그 움직임이 언제, 어떻게 사용되어야 하는지 전체적인 상황을 파악하는 것이다. 이는 움직임의 적절성과 효율성을 향상한다. 

좋은 움직임은 해당 움직임이 맥락과 상황에 적합하고 효율적일 때 좋은 움직임이라 할 수 있다. 

본 포스팅은 네이버 카페 문화충전200%의 서평으로 제공 받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다.