자제력

요즘 크게 화제가 되고 있는 책이라 한 번 읽어보고싶었다. 제목부터 '자제력' 현대인들에게 꼭 필요하지만 그 방법을 모르는 사람들을 위한 책같아보여 더 화제가 될 만하구나 싶었다. 그렇기에 나 또한 그 방법을 배워보고싶어 꼭 읽어보고싶었다. 기대가 크지 않았음에도 불구하고 읽으면서 내내 실망감을 감출 수 없었던 것같아 아쉬움이 큰 도서다.

어느 자기계발서에서라도 볼 수 있는 뭐랄까 해줄만한 충고, 조언들을 다 묶어놓은 것같아 제목에서만 느꼈던 정말로 자제력을 키우기 위해 할 수 있는 게 무엇이 있는지는 별로 느껴지지 않아 더 그랬다. 그 방법을 여러 개 제시했다해도 누구나 평소에 해봤을만한 예를 들어, 명상을 한다. 스트레스를 이긴다 등등의 내용밖에 없어 실망감이 더욱 컸다. 물론 중간에서 작가가 다루는 여러가지 재미있는 일화들이 눈에 들어오기도 했지만, 이런 책이라면 지금도 서점에 널려있는데 왜 이 책이 크게 화제가 되는 지 모르겠다는 생각이 든다.

세계적인 자기계발 대가인 가오위엔의 자제력이란 무엇을 의미할까?라는 궁금증이 책장을 넘기전부터 컸다. 자제력하면 떠오르는 의미는 절제, 인내등인데 그럼 이런 생각들을 내포하는 자제력이 우리의 삶에 어떤 영향을 미칠것인가? 저자는 자제력은 결심을 현실로 바꾸는 성공의 열쇠라고 말한다. 왜냐하면 자제력은 사람의 마으목 깊은 곳에 자리한 신기한 힘인데 이것이 우리의 삶을 바꿀수 있기 때문이다.

이 책은 자제력은 위가 일상생활에서 충분히 훈련을 통해서 가질수 있는 힘이라고 말한다. 저자는 자제력을 키우는 훈련을 18강에 나누어 설명하고 자신의 방법들을 독자들에게 설명하고 이해시키고, 훈련하도록 하고 있다. 나의 짧은 소견으로는 세상에는 책읽는 사람들은 두부류가 있다고 생각한다. 한부류는 결심을 하고 행동을 하는 부류와, 머리로만 이해하고 고개만 끄덕이다가 책을 덮고 나면 모든 것들이 사라지는 부류이다. 나또한 후자에 많이 가깝다고 생각한다. 참으로 안타깝기 그지없다. 하지만 전자와 같은 생각을 가진다면 삶은 분명 바뀌리라! 세상은 행동하는 한사람으로 인해 변한다고 한다. 한사람의 행동이 세상을 변화시키는 힘을 가진다면, 내안의 결심을 행동한다면 내가 달라지고 변하는 것은 당연하지 않겠는가?

"99도에 1도만 더해지면 물은 끓는다. 만약 당신이 꾸준히 노력을 지속하다가 99도에서 포기한다면 당신은 영원히 물을 끓일수 없다. 조금만 더 노력하면 목적에 도달하게 되는데, 만약 그대로 포기해 버린다면 당신의 성과는 0도와 아무런 차이가 없어져 버린다" p.129

이 글귀를 읽고 또 읽게 된다. 일정수준까지 도달되지 않으면 어느 누구도 그 변화의 시작을 지켜볼수가 없다. 하지만 뚜벅뚜벅 자신의 길을 묵묵히 가다 보면 어느새 99도를 지나 100도를 지날수 있게 되는 것이다. 그것이 내 삶의 변화를 시작하게 하고 나를 발전하게 하는 것일 것이다. 자제력이란 화를 참아내는 데에만 사용되는 것이 아니다. 내 삶의 방향을 결정하고 행할때 항상 필요하다. 내가 가는 길이 옳은 방향임을 확신하는데 망설임이 있는 분들이라면 이 책을 권한다. 지금, 당신의 생존과 성공을 결정지을수 있는 가장 강력한 키워드인 자제력을 읽고 경험하고 훈련해 보기를 진심으로 바란다.

자제력은 살면서 수없이 마주치는 상황에서 보다 현명하게 대처할 수 있는 중요한 능력이다. 화를 다스리고 분노를 조절하기 위한 자제력, 불필요한 욕망과 집착을 다스리기 위한 자제력 등 자제력은 삶에서 크고 작은 손실을 막는 해결책이 되기도 하고 때로는 생존을 위한 필수 요소로 작용하기도 한다.
이렇듯 자제력의 중요성은 누구나 인지하고 있는 능력이다. 그럼에도 불구하고 자제력을 충분히 갖추고 활용하는 것이 쉬운 것만은 아니다. 주변에서 일어나는 크고 작은 사건 사고에서도 찾아볼 수 있지만, 보다 가깝게는 일상에서 겪는 다양한 유혹들로 인해 일을 그르치거나 직장에서 웹서핑이나 SNS에 관심을 빼앗겨 업무 집중도가 떨어지고 무기력을 느끼게 되는 경우에서도 어렵지 않게 찾아볼 수 있다. 아마도 이런 경험 한 두 번은 누구나 갖고 있을 것이다. 지금도 여전히 이런 유혹에서 자유롭지 못한 사람도 많을 것이다. 설령 뒤늦게 후회를 했을지라도 같은 상황이 찾아왔을 때 자제력을 발휘할 수 있다고 장담할 수는 없을 것이다.
자제력은 성공적인 삶을 살아가기 위한 중요한 능력이다. 자제력은 삶의 균형 및 현명한 선택과 결정에서 중요한 역할을 하기 때문이다. 자신의 계획과 목표를 현실화하기 위해서라면 더더욱 자제력은 필수 요소이다.

이 책은 이와 같은 자제력의 본질을 파헤치고 자제력의 가치를 인식시키며 자제력을 키울 수 있는 길로 안내하는 길잡이와 같은 책이다. 크게 2부로 나누어 자제력을 키우기 위한 훈련으로 총 18강으로 구성되어 있다. 무엇이 자제력을 방해하는지 각 방해요소를 파악하여 어떻게 대처할지를 모색하고 각 상황에서 필요한 자제력을 키우기 위한 다양한 지침들을 안내한다.
자신의 감정과 욕망을 어떻게 다스리고, 한계를 극복하여 주의력을 어떻게 키울 것인지, 무력감에서 어떻게 벗어나고 시간을 어떻게 관리하며 미루는 습관에서 벗어나야 할지, 멈추지 않는 비판 욕구를 어떻게 다스리고, 스트레스를 어떻게 관리해야할지 조목조목 짚어준다. 또한 현실을 직시하는 법, 판단력, 잠재력, 의지력, 집중력을 기르는 법, 신념의 힘을 기르고 존재감을 향상시키는 법 등에 이르기까지 18강을 통해 각각의 가치를 설명했고 18가지 훈련도 지침으로 제시했다.

자제력은 결국 자신을 다스리는 힘이다. 스스로를 통제할 수 있다면 어떤 상황에서도 우위를 가질 수 있다. 이렇듯 자제력은 성공과 성취감이라는 면에서도 중요하지만, 자신의 존재감을 깨닫고 남은 삶을 올바른 방향으로 나아가게 하는 원동력이 되기도 한다. 이 때문에 이 책에서 제시하는 다양한 자제력에 관심을 가질 필요가 있다.
한편으로 이 책에서 제시하는 다양한 자제력 훈련 지침은 실천하기 어렵지는 않지만, 지속하기가 쉬운 것만은 아니다. 이 역시 지속하려면 자제력이 필요할 듯싶다. 이렇듯 이 책의 지침을 실천하며 유지하기 위해서는 각각의 지침이 고리가 되어 도움이 될 수 있다.
스스로 자제력의 부재를 안타까워하는 사람이라면 이 책에서 자신이 마주하는 상황에 대한 이해와 함께 해결책을 찾아갈 수 있을 것이다. 또한 삶에서 더 큰 그림을 그리기 위한 도구로써 다양한 자제력을 익힐 수 있는 기회도 얻을 수 있으리라 기대한다.

 사람들의 궁극적인 목표는 아마도 행복일 것이다. 어떤 이에게는 행복은 돈을 의미하고, 어떤 이에게는 명예를 의미하고, 포괄적으로는 성공을 의미한다. 그러나 누구나 꿈꾸는 행복은 험난한 여정의 끝에 있다. 많은 이들이 쉽게 좌절하고 실패하기 때문이다. 수많은 다짐을 하고 계획을 세우지만 실천은 어렵다. 그럴 때마다 우리는 나름의 이유를 내세운다. 자신의 잘못을 비판하는 게 아니라, 이런저런 상황을 내세우는 것이다. 이를테면 다이어트나 쇼핑을 봐도 그렇다. 주변에서 도와주지 않아서, 오늘만 먹고 내일부터 시작해야지, 이번 할인 기회를 놓치면 구매할 수 없다며 쉽게 무너진다. 결단력이 없는 것이다. 어떻게 하면 흔들리지 않고 결심한 대로 밀고 나갈 수 있을까? 가오위엔은 그 모든 해답을 자제력이란 이름으로 제시한다.

 『자제력』은 자기 자신을 통제하는 능력을 훈련을 통해 키울 수 있다고 설명한다. 가오위엔은 우리가 무엇으로부터 자제력을 방해받는지를 시작으로 자신의 감정을 어떻게 다스려 한계를 극복할 수 있는 방법을 18장으로 나눠 들려준다. 강의를 들은 각양각층의 사람들의 다양한 사례를 통해 자제력을 키울 수 있는지 알 수 있다. 이 책이 흥미롭고 좋은 점은 강의 내용을 쉽게 설명하는 점이다. 각 장마다 자제력 향상 훈련을 위한 방법을 수록하여 실천할 수 있도록 도와준다. 가장 중요한 것은 두려움이나 부정적인 마음이 아닌 긍정적인 마음에 대한 응원이다. 

 한 번 실패한 경험이 있거나 어떤 일에 대해 충분히 준비하지 못 했을 때 우리는 이미 늦었다는 이유로 노력하지 않는다. 또한 같은 상황이 닥쳤을 때에도 과거의 결과를 생각해 이미 실패에 대한 구실을 만들어 놓는다. 시험, 승진 영업 뿐이 아니라 사랑에 대해서도 마찬가지다. 과거와의 완벽한 이별도 필요한 것이라 설명한다.

 ‘과거가 현재의 당신에게 무거운 짐이 되어서는 안 된다. 무슨 일이든지 홀가분한 마음가짐으로 시작해야 더욱 멀리 나갈 수 있다. 사람의 마음은 액체가 담긴 그릇과도 같아서 시간이 흐르면 침전물이 생기기 마련이다. 만약 이를 제때 비워내지 않으면 당신의 마음은 갈수록 무거워질 것이다. 지나온 길에 대한 미련을 버리고 털어낼 것은 반드시 털어내야 한다.’ 123쪽

 가장 와 닿았던 부분은 미루는 습관에 대한 것이다. 사소한 것들은 중요하지 않다는 이유로 미뤄두고 중요한 과제나 업무는 잘 해야 한다는 강박감으로 미루게 된다. 사소한 것들은 아직 시간이 있다는 착각 때문이다. 하나의 예고된 시험을 볼 때 미루지 않고 매일매일 공부하는 사람과 벼락치기로 공부하는 사람의 예를 생각할 수 있다. 결론적으로 모두 자제력의 문제라는 것이다.

 미루는 부분은 시간 관리와도 연결된다. 저자는 20 대 80의 법칙을 기억하라고 한다. 우리 삶에 80퍼센트의 영향을 끼치는 일은 단지 20퍼센트에 불과하는 것이다. 그러니 우리가 집중해야 할 부분은 20퍼센트의 일이다. 그렇다면 20퍼센트에 속하는 일은 어떤 것일까. 다음과 같은 방법으로 일의 중요성을 결정한다. 직접 따라 해도 좋겠다.

 1. 당신이 해야 할 모든 일을 적은 목록은 잠시 잊어버리도록 한다.

 2. 머릿속을 텅 비게 한 다음 제일 먼저 생각나는 일이 무엇인지 자신에게 묻는다. 반드시 순간적으로 떠오르는 일이어야 한다. 절대 오래 생각하지 말고 잠재의식이 주관적으로 처리하도록 내버려두어야 한다.

 3. 일반적으로 가장 처음 떠올린 일이 가장 중요한 일인 경우가 많다. 잠재의식이 찾아낸 일이 그 일인 것이다. 그렇게 해서 떠오른 순서대로 차례차례 순서를 정하고, 우선해야 할 일을 결정한다. (196쪽)

 내부적인 의지와 결심이 섰다 해도 타인의 시선이나 비판에서 나를 지키기 못하면 어렵다. 실수를 했거나 비판을 들었을 때 흔들린다. 반대로 누군가를 질책하거나 비판할 때도 다르지 않다. 이로 인해 스트레스를 받으면 지옥 같은 생활이 이어지는 것이다. 어떤 이는 자기 상실에 빠지고 어떤 이는 자기 기만에 이르게 된다. 저자는 자신의 느낌을 듣고 그것을 표현하라고 말한다. 마찬가지로 타인의 느낌을 듣고 존중해라고 말한다. 결국 모든 것은 내 안의 잠재력을 발휘하는 방법이라는 것인데,  한 번의 노력으로 이뤄지지 않는다. 그렇지만 이 책을 읽은 것만으로 그 노력의 시작이 된다는 점을 말하고 싶다. 수많은 변명과 핑계로 채워졌던 삶을 돌아보고 점검할 수 있는 계기를 마련해 줄 것이다.

자제력이란,,,자아 제어 즉 사람이 의식적으로 자신의 감정과 행동을 통제하는 것을 말한다

자제력은 한마디로 자기 자신과 일을 통제하여 다스리는 굳센 의지력

결심을 실행에 옮길 수 있도록 격려하고 목적에 맞지 않은 감정이나 행동을 억제하는 능력이다

자제력이 뒷받침되지 않으면 누구도 성공할 수 없다는 말이다

1부,2부로 나눠져 무엇이 자제력을 방해하는가 1강 부터 시작해 18강까지  성취감을 어떻게 얻을 것인가로 다양한 문제들로 자제력에 대해 책 한권으로 나를 다시 돌아보면서 재점검을 하게 된다

파랑새증후군을 보면서 우린 그동안 그렇게 살아왔다는 것을 알게 된다

" 다 잘 되겠지 "이 한말이면 모든 것이 희망으로 변해버렸다

변하겠다고 결심하는 순간 정말 희망이 충만해져 할 수 없던 일도 할 수 있을것 같고 힘이 쏫아올랐다

하지만 희망은 희망뿐

변하겠다고 결심하는 것 자체가 의지력이 발현된 것이라고 착각하지 말라

이런 착각이 아무것도 하지 않아도 기분을 좋게 만들고 욕구불만인 마음을 위로해준다로 만족감을 채우고 나면 이전의 결심과 의지력이 사라지고 만다는 것이다

희망은 희망일뿐 그 자체가 현실을  바꿀 수 없다

실천할 수 없는 계획을 세워놓고 는 저절로 다 될 것이라고 상상하는 사람들이 너무 많다

모든걸 잘하고 있다고 착가하는 사람들의 가장 큰 특징은 자기 만족에 쉽게 빠진다는 점

현재 상황에 만족할 뿐만 아니라 자신의 능력을 지나치게 높이 평가 한다

결점이 많고 민감한 사람일수록 열등감과 보상받으려는 심리가 강하다

무능하고 나약한 사람이 오히려 승부욕이 강한 경우가 있다

열등감을 극복하는 방식은 사람마다 다른데 이 과정에서 각자의 스타일과 인격이 형성된다

자신의 우월한 부분을 찾으려 하는 사람에게는 열등감이 오히려 자신의 상태를 향상시키는 원동력이 된다 적극적으로 삶을 개척하고 목표를 실현하게 한다 반면 열등감으로 인해 무력감에 빠져 있거나 의기소침해하는 사람은 개선의 의지를 포기한 채 부정적인 인생을 산다

열등감에서 벗어나기 위해 다른 사람의 입장이나 전체적인 조화는 아랑곳하지 않고 개인적인 우월함만을 추구하기도 한다 제멋대로 행동하고 자신을 지나치게 내세우며 다른 이들을 업신여기기 때문에 어디서나 미움을 받는다

제어불능상태 해결책

1,,,만성 피로를 피하라,,,심리적인 피로와 부정적인 기분을 제때 풀지 못하면 만성피로가 생긴다

그결과 기분을 쉽게 컨트롤하지 못하고 말이나 행동을 조절하기 어려워진다

2,,,감정을 잘 전환하라 ,,,실제 회사 업무를 집에 가져오거나 집에서 좋지 않았던 감정 상태가 회사에 가서까지 계속되는 사람들에게는 감정상의 장애가 일어난다 감정의 전환이 제대로 이루어지지 않아 정서적인 균형을 잃게 되는 것이다

3,,,침묵은 미덕이 아니다,,,일을 하다보면 말한마디에 죄지우지되는 상황을 피할 수 없다 별것 아닌 일로 화를 내게 되면 모두 저사람 평소에 조요하고 착실한데 별거 아닌걸로 화를 내네 하게 된다

그때그때 표현을 하지 못해서 무기력하게 침묵만 지킨다면 사정은 더욱 악화되어 언젠가 폭발하고 만다 겉으로만 좋아 보이는 이 나쁜 습관에 물들지 않도록 주의해야한다

결심을 현실로 바꾸는 성공의 열쇠

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***자제력***

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결심을 현실로 바꾸는 성공의 열쇠!
'보통사람'이 성공하는 단 한 가지 비결 자제력!
정말이지 일상생활에서 자제력을 키우는 것 만큼 어려운 건 또 없는 것 같아요. 

과연 습관화된 나의 여러 행동 패턴을 변화 시킬 수 있을지?!

책을 만나기 전에는 의문도 들었지만 한 페이지, 한 페이지 넘기면서

자연스럽게 책 속에서 소개된 마법의 훈련에 빠질 수 밖에 없는 것 같아요.

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책을 읽기 전 함께 생각해볼 문제에 대해 살펴보았어요.

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*무엇이 당신의 성공을 방해하는가

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-정확한 방향으로 가고 있는가?

-나의 성격을 정확히 파악하고 있는가?

-구체적인 이상을 세우고 있는가?

-사고방식에 문제는 없는가?

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*당신이 원하는 것은 과연 무엇인가

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*자제력이 무엇인가

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*자제하기 어려운 이유는 무엇인가

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그리고 차례를 살펴보았어요.

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1부-나의 감정과 시간을 다스리는 열쇠

2부-나를 지키고 성공으로 이끄는 열쇠

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자제력 향상 훈련

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-시간을 관리하는 법-

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누구에게나 하루는 24시간~

그렇지만 그 시간을 어떻게 효율적으로 관리하느냐에 따라

성공의 열쇠를 쥘 수 있느냐 없느냐가 달려있다고 해도 지나치지 않는 것 같아요.

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1. 계획을 관리하라​

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*매일 ​정해진 시간에 계획을 세운다.

*한 번에 한 장의 계획표를 짠다.

*한 가지 일을 완성할 때마다 목록에서 지운다.

*이러한 습관을 매일 유지한다.

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2. 시간을 네 가지 영역에 따라 관리하라.

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*긴급하고 중요한 일(당장의 업무 처리나 시험 등)

*중요하지만 급하지 않은 일(인간관계 유지, 새로운 기회를 만드는 일 등)

*급하지만 중요하지 않은 일(전화벨이 울릴 때, 불청객이 찾아왔을 경우 등)

*급하지도 않고 중요하지도 않은 일 (인사치레 대화, 따분한 우편물 확인 등)

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3.불확실성을 고려하라.

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*모든 계획에 여분의 시간을 마련해둔다.

*여분의 시간을 남겨두었다고 하더라도 여유를 부리지 말고 신속하게 일을 처리하도록 한다.

설령 방해를 받는 상황이라고 할지라도 애초 계획한 일을 마치도록 하라.

이는 절대 불가능하지 않다.

일반적으로 시간에 맞춰 일을 제때 혹은 신속하게 처리하는 사람은

느린 사람보다 정확하게 일을 처리하다.

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*융통성 있는 계획을 따로 세워서 의외의 일이 생길 때에 대비하도록 한다.

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평소 육아와 살림으로 스트레스를 받는 나~

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책을 통해 스트레스의 필연성을 인식하고

스트레스의 필요성 또한 인식하게 되면서

나의 스트레스 원인도 생각해보고

여러모로 생활속에서 나의 평소 가치관을 더듬어 보고

조정하는 의미있는 시간도 보냈네요.

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삶에 있어 명확한 인생의 계획을 세우는 것의 중요성!

그리고 그 계획과 목표를 실현하기 위해 꾸준히 노력하는 자세~

책을 통해 한걸음 더 나의 목표를 향해 성공의 열쇠를 쥘 수 있도록

생각하고 행동하고 반성하는 시간을 갖게 되었어요.

 

 

 

 

 

 

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​지금, 당시의 생존과 성공을 결정짓는 가장 강력한 키워!

자제력!!!

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나의 나약한 마음, 의지력도 부족하고

여러모로 일상생활에서 실천하는 자세와 추진력도 부족했는데

책을 통해 좀 더 효율적으로 시간을 관리하고

나 자신을 돌보는데 관심을 갖게 되었어요.

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결심을 현실로 바꾸는 성공의 열쇠!

꾸준히 생활속에서 실천해봐야겠네요!

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인상깊은 구절

이번에 접한 책은 자제력이었다. 사실 책 제목부터가 무언가 와 닿는 것이 많았다. 평소에 자제력이 많이 떨어진 편이었기 때문에 어떻게 하면 자제력을 키울 수 있을 지에 대한 의문도 들었다. 자제력이란 헛된 욕망으로부터 나를 지켜내는 힘이자 위기의 순간에 평정심과 일관성을 유지하는 힘이라고 하고 있다. 어찌 보면 강인한 정신력이 없으면 생겨날 수 없는 힘인 것이다. 이런 자제력이 곧 성공으로 이어지는 조건이 되기도 한다. 책에서는 자제력과 관련된 18개의 키워드를 자세히 분석하고 있었다. 그래서 보다 흥미롭게 책을 읽어나가게 되었다.

저자는 자제력을 결정짓는 중요한 요소 중 하나로 시간 관리를 꼽고 있다. 사소한 일에 집착이 결국 중요한 일은 미루고 있다고 한다. 시간을 얼마나 효율적으로 잘 제어하느냐에 따라 우리의 자제력이 향상된다는 것이다. 시간관리는 어느 때이건 중요한 것 같다.

또 자제력은 잠재의식과 관련이 있다고 말하고 있다. 어린 시절 생긴 심리적 결함이 현재 마음에 큰 보상을 요구하는데, 이것이 잘 충족되지 않으면 자제력에 문제가 생길 수 있다고 한다. 그런 잠재의식을 얼마나 잘 제어하느냐가 중요한 것이다. 이는 일상생활에서도 연관되는 것 같다.

그리고 저자는 선 행동 후 교정이라는 방법을 통해 잠재력을 향상시키라고 조언하고 있다. 이 외에도 과도하게 자신을 비판하는 습관을 버리고 의식적으로 목소리를 크게 해서 이야기하는 훈련도 억압된 잠재력을 해방하는 데 도움을 준다고 하고 있다. 이를 잘 연습해서 잠재력을 키우도록 해야겠다.

18개 강의 중에서는 17강과 18강이 가장 좋았다.

17강 사명감을 어떻게 발견할 것인가에서 구체적인 상상, 진정으로 원하는 일인가, 성공이 보장되지 않는 장거리 경주, 계단을 오르는 인생을 통해 사명감을 보다 올릴 수 있도록 유도해 주고 있었다.

18강 성취감을 어떻게 얻을 것인가에서 매일 조금씩 전진하는 힘, 장기전에 대비하는 법, 습관의 후폭풍을 통해 무언가 내 자신이 조금씩 헤쳐 나갈 수 있다는 것을 알 수 있었다. 이런 자제력은 결국 자신의 의지와 정신력이 뒷받침되어야 할 것 같다. 그것을 통해 나를 더 한단계 더 성장시켜 나가는 것 같다.

이 책을 통해 자제력에 대해 확실히 인지하게 되었다. 이런 자제력을 잘 향상시켜서 인생을 보다 효율적으로 살아가도록 해야겠다.

자기계발서에 대한 오해가 많다. 책을 많이 읽는 열혈 독자들조차 자기계발서에 관한 편견이 심하다. `편견'은 그 자체가 나쁜 것이다.  모든 사물과 생각은 개별성이 있고, 나는 그같은 개별성을 좋아한다. 어떤 악서에서도 나름의 배울점은 있는 법이다. 하물며, 자기계발서에 배울점이 없겠는가.  어떤 저자가 어떤 의도로 어떤 집필 방향을 갖고 글을 썼느냐, 하는 것이 문제될 뿐이다.  그렇다면 서술의 방향을 살펴야 한다.  자기계발서가 주술적이고 종교적인 경우가 있다. 개인의 노력보다는 상상하는 것만으로 벼락부자가 되고, 성공할 수 있다고 주장한다면 그런 책은 읽다가 집어던져도 괜찮다. 하지만, 세상엔 독자에게 이로운 자기계발서들이 많기에 나는 앞으로도 자기 계발서를 탐독할 것이다. 

자기계발서가 세상이 다 아는 이야기를 반복하고, 독자들은 일회성으로 그걸 소비하는데 그치기 때문에 좋지 않다고 생각하는 독자들이 있다. 모든 책은 새겨들어야 할 교훈과 가르침이 있고, 행동은 독자의 몫이다. 가르침대로 따르느냐, 안 따르느냐가 문제일 뿐 가르침 자체가 나쁜 것은 아니다. 또 중요한 것은 `자기계발서'는 반복을 통해서 `습관'을 만드는 길을 가르쳐왔고,  그 습관이 운명을 바꾸고 삶을 바꾼다는 점이다.  성공한 사람들 대부분이 성공할 수밖에 없는 습관을 하나 둘씩 갖고 있다.  인내력, 용기, 정직, 검소함, 끈기 등 이런 성질들은 천성적이라 할 수 있을까?  아니다.  직업 세계의 달인들처럼 내면의 가치들은 후천적으로 `계발'되는 것이고, 돼야 한다. 그런 생각을 굳게 해주는 책이 출간됐다.  세계적인 자기관리학의 대가인 가오위엔의 책, ＜자제력＞(인플루엔셜,2014년)이다. 

가오위엔이 정의하는 자제력은 총제적 의미를 띤다. 짧게 요약하면 이렇다. "자신에게 유익한 능력을 적절히 발휘하며 단기적인 이점과 장기적인 이점을 가늠하는 것이다. 폭넓은 시야와 침착한 심상으로 강인한 의지를 가지고 최선의 방향으로 최선의 결정을 내리는 것이다."(5쪽)  저자는 이러한 능력은 아무나 가질 수 없지만, 누구든지 배울 수 있다는 점을 강조한다.  자제력은 다시 말해 자아를 제어할 수 있는 힘을 말한다. 사람이 의식적으로 자신의 감정과 행동을 통제하는 것을 말한다.  자제력은 자기계발의 핵심일 수밖에 없다.  세상에서 가장 강력한 적은 밖에 있는게 아니라 안에 있고, 그것은 타인이 아니라 자신인 법이다. 자동차 핸들을 제어하는 것이 운전의 처음이자 끝인 것처럼 목표하는 삶을 살기 위해 자신을 제어하는 법부터 터득해야 한다.

가오위엔은 누구나 쉽게 자제력을 획득할 수 있는 과정을 이 책에서 18강에 걸쳐 상세히 다뤘다. 자제력을 방해하는 요소들로부터 시작된 이야기는 어떻게 자신의 한계와 욕망을 극복하고, 집중력과 의지력, 잠재력을 계발해 자제력을 `나를 지키고 성공으로 이끄는 열쇠'로 활용할 것인지에 포커스를 맞춘다.  그의 자제력 강의는 상당한 호평을 받았다. 로스엔젤레스에서 처음 개설된 강의에 6만명이 넘는 사람들이 수강 신청을 한 바 있고, 국내 유수 기업을 비롯 세계적인 기업들에서 인력교육 프로그램으로 환영받았다.  사람들의 자제력을 방해하는 원인들은 여러가지다. 현실 도피적인 거짓희망, 자신조차 속이고 마는 착각, 욕망에 충실한 향락주의, 잦은 감정변화, 보상심리와 두려움이다. 사람을 제어불능 상태로 이끄는 이 요소들을 극복하는 것이 자제력 획득의 첫째 요건이다. 

" 한 조사 결과에 따르면 인류의 자아의식, 의지 등의 정서 능력이 삶에 미치는 영향은 지능지수보다 더 크다.  그렇기에 정서 지능을 소홀히 할 경우, 우리가 자아를 실현하는 데 있어 불리해질 수밖에 없다. "  89쪽,   가오위엔 ＜자제력＞

가오위엔의 자제력 강의는 마음속 부정적 감정들을 극복하는 방법과 긍정적 요인들을 북돋으는 요령을 싣고 있다. 욕망을 컨트롤 하는 방법을 비롯, 미루는 습관을 극복하는 법, 무력감을 쫓아내는 법, 시간관리의 노하우, 의지력 향상의 방법, 스트레스 관리법 등 읽고 실천해볼만한 다양한 기법들을 전수한다.  그 가운데 몇가지를 살펴보자. 

저자는 자제력을 기르는 과정에서 욕망을 컨트롤하는 것이 중요하다고 직언한다. 만약 우리가 욕망을 컨트롤하지 못하면 분명 욕망은 우리를 컨트롤할 것이고 이 과정에서 자제력은 잠식당하고 만다.  자제력을 파괴하는 모든 문제가 욕망안에 있다.  그러니 자제력과 욕망은 인간이라는 마차를 끄는 두 마리의 말이라 할 수 있다. 마차가 앞으로 나아가기 위해선, 두 말에게 조화와 평화가 필요하다. 욕망은 절대 충족될 수 없는 무한 포식자다. 저자는 욕망을 억제하는 법으로서 다음 세가지를 가르쳐준다.  첫째, 계획에 따라 욕망을 충족시킬 것. 욕망을 조절하는데 일정한 계획이 있어야 된다. 하루아침에 욕망 전체를 도려낼 수 없다. 감소시킨다는 개념이 필요하다. 둘째, 평상심을 유지하라. 다른 사람과 비교하는 것에서 욕망은 기원한다.  비교하는 버릇을 버리면 평상심이 자라난다. 셋째, 한가해질 때 할만한 취밋거리를 찾아라. 넷째, 욕망을 이길 수 없을 때 육체를 소진시키는 운동을 하라. 

미루는 습관을 어떻게 고칠 수 있을까. 전세계 인구 70퍼센트가 미루기 습관을 갖고 있다. 만약 당신이 칼럼리스트라고 치자. 글을 시작하기 전에 모든 작가들은 딴짓을 하면서 시간을 허비한다. 마감일이 다가오지 않았다는 이유 하나로 말이다. 저자는 3분 동안만 무작정 글을 써보라고 조언한다. 기적이 일어날 것이다.  3분 후에도 당신은 글을 계속 쓰고 있을 것이고, 어쩌면 단번에 칼럼 하나를 마무리 할지도 모른다. 미루는 습관은 한가지 일에 몰두할 때 극복될 수 있다.  무력감을 어떻게 쫓아낼 것인가. 우리는 쉽게 지치고 아무것도 하고 싶지 않을 때가 있다. 무력감에 포위된 순간이다. 저자는 무기력감이 열등감과 밀접한 관계가 있다고 말한다. 무력감을 쫓아내는 훈련은 곧 열등감을 없애는 과정이다. 단계적인 훈련을 통해 내면의 용기를 활성화 하는게 해결책이다.  가오위엔은 시간관리의 핵심은 시간 자체가 아니라 시간 배정의 중요성과 우선순위를 결정하는 것이라고 표현한다. 가장 긴박하고 중요한 일을 먼저하고, 중요하지도 급하지도 않는 일을 나중에 하는 것, 이것이 포인트다. 

가오위엔의 자제력 강의에서 하일라이트는 그의 스트레스 대처법이다. 스트레스에 임하는 네가지 기법은 다음과 같다.  첫째, 적극적으로 변화를 맞이하라. 인간은 본능적으로 안정을 추구하는 경향이 있다. 하지만, 안정감이 자신의 삶에 불리하게 작용한다고 느낄 때는 적극적인 변화를 모색해야 한다. 라이프 스타일을 바꾸거나 단기 여행을 떠날 수도 있고, 사람들을 잠시 멀리해 보는 것, 자신의 감정을 조절할 수 있는 공간을 확보해 본다. 둘째, 운동과 휴식을 활용하라. 만약 일에 매몰돼 살아가고 있다면 기계나 다름 없는 상태다. 그들은 대개 자아 상실을 호소하기 마련이다. 정기적인 운동과 휴식은 스트레스를 벗어나는 데 명약이다. 셋째, 자신만의 구체적이고 다양한 방법을 활용하라. 발산하고 자기최면을 걸고 몸과 육체를 이완시키는 것이다. 넷째, 사회와 인맥의 도움을 받아야 한다.  모든 문제를 혼자서 해결할 수는 없다. 친구나 전문가의 조언을 들을 필요가 있다. 예상외로 문제가 쉽게 풀린다.

" 유혹이 있을 때 자제력을 발휘하는 것은 목표한 바를 성취해내는 데 있어 매우 중요하다. 자제력이 강한 사람은 어디에서나 환영받고, 삶의 다양한 방면에서 성공한다. 예를 들어 단기간에 이익을 얻을 수 있는 유혹을 극복하고 오랜 기간 계획한 것을 착실히 실행해나갈 수 있는 사람은 창업했을 때 성공할 확률이 더욱 높다. " 141쪽

가오위엔의 강의는 실천할 수 있는 기법들을 담아냈다. 강의 활용성 측면에서 대단한 장점인데, 그 모두가 책에 상당부분 그대로 실렸다. 비단 직장인들 뿐만 아니라 모든 성인들에게 `자제력' 문제는 삶의 성공적 완성과 직결된다.  작게는 사소한 악습에서부터 크게는 심각한 범죄까지 모두가 자제력 결핍에 그 원인이 있다. 자기계발이란 자신을 통제하는 힘을 길러내는 `자제력 훈련'에 다름 아니다.  이 책의 포괄성은 여기에 기인한다. 더군다나 그것이 선천적인 능력이 아닌 후천적인 계발의 관점에서 바라본 것은 역발상이 아닌가. 누구나 연습하고 부단히 노력하면 좋은 성격, 좋은 인간이 될 수 있다는 가능성을 증명하고 있는 책이다.  자제력이 부족해 실수를 하고, 화를 잘 내고, 게으름을 피우고, 탐욕에 물들고, 부패하고 결국 삶을 망가뜨리는 사람들에게 지금 필요한 것은 `자제력 훈련'이다.  심리학과 자기관리학의 중요한 이론을 누구나 실천할 수 있는 기법들과 함께 안내하고 있는 이 책은 자제력 습득과 계발에 최적화된 지름길을 제공한다. 

이 책은 저자의 서문으로 시작해 프롤로그부터 쑥쑥 읽혀 나갔다.

보통의 자기개발서적책은 이미 책 마지막장까지 다 예고를 하듯

똑같은 패턴으로 이 책을 읽기만 해도 넌 성공이다. 성공의 반이 시작됐다고들 하는데 그런 뻔한 프롤로그가 아닌 두루뭉술했던 생각의 안개를

소나기로 씻어주는 느낌이였다. 단순히 내가 게을러서 천성이 그래서

어쩌다보니 어떻게든 되겠지 등등 많은 사람들이 무심코 어영부영

어제가 오늘같고 오늘같은 내일을 맞이하는 하루하루를 아주 간결하고

명확하게 제시하며 그에 따른 해결방안도 같이 제시하고 있다.

특히 페이지 91쪽에

 "경솔함은 충동과 감정이 교차하는 비정상적인 상태다." 

나로선 촌철살인의 느낌이 들었던 구절이다.

누구나 쉽게 느낄수있고 그래서 지나치고 무시했던 감정들을 철저하게

구분하여 정의내리고 있기때문이다.

그런 감정에 본인 스스로 인지하고 객관적으로 나를 보게 되면

책은 점점 더 내 속얘기를 알고 얘기하듯이 글이 이어진다.

그리고 학생.직장인.취업준비생.주부. 어떤상황에서도 그 개인이

지닐만한 특성에 부합하는 점이 많다.

어떤 책을 읽어보면 너무나 직장인에 초점이 맞춰져서

당장 나는 일정한 수입이 없는 경우나 이직을 계획을 하고있거나

그럴땐 솔직히 책에 나와있는 계획대로 이행하기가 난감할때가

있을법할도 한데 이 책은 그 누구나 자신의 자제력에 한번쯤

터닝포인트를 가지고 싶다면 읽을 수 있게 잘 서술하였다.

책 표지에 있는 열쇠처럼 크게 1부.나의 감정과 시간을 다스리는 열쇠

2부.나를 지키고 성공으로 이끄는 열쇠

세부적으로 총 18강으로 구성되어있는 이 책은

읽기도 편하지만 그 내용도 알차다고 할 수 있다.

사람들이 늘 느끼지만 그 해결의 실마리를 못찾을때

무작정 난 왜이렇게 무기력하지.. 난 왜..

그저 똑같은 질문에 메아리만 외칠때 조목조목 아주 과학적으로

그에 대한 설명과 해결방안을 제시해준다.

스트레스 테스트부터 현실을 직시하는 법, 판단력을 기르는 법,

잠재력을 발휘하는 법, 의지력-집중력을 기르는 법 등등

나 혼자 그냥 눈뜨고 생각하려고 하면 할 수 없었을 방법들을

챕터가 하나씩 끝날때마다 제시해주고있다.

바로바로 거기에 대입해서 생각할 수 있고 스스로를 평가 할 수 있어

참 좋은 것 같다. 난 책을 빨리 읽는 편이아닌데도 불구하고

이 책은 하나하나 이해를 하면서 굉장히 쉽게 하지만 속은 알찬느낌으로 하루만에 완독했다.

그만큼 흡입력이 있는 책이다.

Chapter 2 p.348

마지막의 챕터는 "신념의 힘을 기르는 법" 이다. 앞서 설명했던 자제력을 하나 발휘하기 위해서 수많은 감정들의 정의를 내리고 나를 확실히 직시하고 그 감정들에 대해 초연해져야 작가가 말하는 자제력다운 자제력을 발휘할 수 있는데 그 대망의 마지막이 바로 "신념"이다.   이 신념은 자신의 성취감으로부터 오는 신념이다. 매일 조금씩 전진하는 힘. 작지만 꾸준히 나에게 거짓말하지않고 창피하지않게 그런 작은 신념말이다.   하지만 이런 신념들이 결국엔 나의 습관이 되고 내 인생의 분위기가 된다.   늘 나에게 한 약속을 어기고 오늘도 이렇게 하루가 가버렸네.. 가 아닌 오늘 하루도 정말 뿌듯하다! 스스로에게 그런 신념을 갖게 된다면 처음엔 힘들었던 일도 자연스럽게 '절제'가 아닌 원래 하는일 처럼 힘겨움없이 될거라고 생각한다.       나도 하나의 시험을 준비하면서 일어나지도 않을 일을 미리 걱정하거나 습관적으로 스마트폰을 만지는 등 아주 사소한 일부터 결국엔 내 두뇌를 지배하는 절제되지 않는 힘을 이 책으로 인해서 많이 비웠냈다. 책에도 나와있는데 우리 뇌는 가끔 리셋을 해줘야한다고 나오는데 그 말이 정말 맞는것 같다. 꼭 어떤 시험이 있어서 중요한 일이 있어서 단기적으로 자제력을 키운다기보다는 내 인생 전체에 새로운 자제력을 갖을 수 있게 하는 "터닝포인트"같은 책이다.