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'몸만들기 처방전'이라..... 건강한 몸을 위해 다이어트가 시급했던 내게 꼭 필요한 책이었다. 이 책은, 다이어트 뇌피셜과 가짜뉴스를 과학으로 깨부수는 의대생들의 신개념 헬스 리터러시라고.... 그렇게 책 표지에 쓰여있다.
목차를 읽다보니 지금껏 내가 궁금했던 내용들이 눈에 들어왔다. 사실 목차에 있는 거의 모든 내용들이 사실일까? 궁금했는데 이 책을 읽음으로써 의문점이 해결이 되었다. 그에 앞서 이 책의 앞부분에는 가짜 정보를 판별하는 방법에 대해서도 기술되어 있어서 추후에 내가 필요한 다이어트 정보를 찾아볼 때 도움이 될 것 같다.
그리고, 이 책은 위와같은 형식으로 글이 쓰여 있는데, 제목이 있고 그 아래 요약글이 있고 그 다음에 자세한 설명이 있다. 사실 요약 아래에 있는 내용은 굉장히 전문적인 내용도 있어서.. 물론, 최대한 쉽게 이해할 수 있도록 쓰여있긴 하지만 전문용어가 생소한 나에게는 읽는데 조금 쉽진 않구나~ 하는 생각이 들게했다. 물론, 모든 내용을 받아들이지는 못했더라도 핵심 포인트는 모두 이해했으니 그걸로 되었다고 생각한다.
그리고, 중간중간에 위와 같이 그림이 그려져 있어 독자들이 최대한 편하게 내용을 이해할 수 있게 한다. 물론, 그림뿐만 아니라 여러가지 표나 자료들을 보여줌으로써 내용을 이해하는데 도움을 준다.
사실 나는 이 책을 읽음과 동시에 헬스장에 등록하여 며칠간 러닝머신만 타고 있는데, 나의 저칠체력을 좀더 단련시킨 뒤에 근력운동을 하기 위해서다. 그래서 궁금했다. 인터벌트레이닝이 과연 효과적인지.... 나는 경험이 없기 때문에 알지 못했기 때문이다. 그런데, 인터벌트레이닝은 확실히 효과가 있고 단, 운동초보자는 어느 정도 기초 체력을 갖춘 뒤에 시도하라는 저자의 말을 빌어... 난 처음부터 무리하지 않기로 하였다.
간단한 스트레칭 후, 러닝머신 40분, 벨트마사지, 그리고 마무리 스트레칭. 여기서 포인트는 러닝머신이다. 나의 체력을 감안하여 천천히 걷다가, 빨리 뛰고, 조금 빨리 걷기를 반복했다. 첫 날에는 이 정도면 할 만하네~ 였다. 왜냐하면 생각보다 힘들지 않았기때문에. 그런데, 그 다음날 근육통이 왔다. 그리고, 운동하는 내내 땀이 났다. 격렬한 운동을 오래하지 않아도 땀이 난다는 것에 조금 황당하긴 했지만, 그래도 내가 흘린 땀만큼 건강해지리라 생각하며... 목표 시간을 채웠다.
물론, 날씨와 환경의 요인으로 손가락에 꼽힐 정도로 밖에 운동을 하지 않아서 아직 뭐라 할 말은 없지만 그래도 운동을 하면서 내가 궁금한 내용들을 수시로 찾아볼 수 있을 것 같아 든든하다. 그리고, 땀 흘린 후의 개운함은 정말 말로 표현할 수 없을 정도로 뿌듯하다.
참, 이 책을 읽고 가장 행복했던 내용이 있다면? 야식을 먹었다고 해서 살이 찌는게 아니라는 거다. 야식을 먹고 살이 찌는 이유는 하루 삼시세끼를 모두 먹고 그 다음에 또 먹음으로써 하루 총 섭취 열량이 늘어나기 때문이라고 하니 조금은 죄책감을 덜 수 있달까?
아무튼, 올해는 이 책과 함께 열심히 건강한 몸 만들기에 도전해 봐야겠다.
“YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.” |
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과유불급, 넘쳐나는 정보의 바다에서 익사하기 직전인 것 같아요. 다이어트를 검색하면 다양한 식단과 운동, 각종 비법들이 쏟아지는데, 문제는 잘못된 정보들을 가려내기 힘들다는 거예요. 어떻게 해야 올바른 건강 정보를 얻을 수 있을까라는 고민을 하고 있다면, 이 책은 어떨까요. 일단 저자가 '연세대학교 의과대학 ARMS' 라는 데에 주목했어요. 1인이 아니라 단체, 연세대학교 의학과 학생들로 구성된 학술회라는 점. ARMS Analytical Reporters of Medical Studies 는 평소 운동에 관심이 많았던 연세대학교 의학과 학생들이 주축이 되어, 비과학적이고 검증되지 않은 건강정보를 바로잡고, 올바른 건강정보는 널리 알려 모두가 건강한 삶을 누릴 수 있도록 만들겠다는 취지로 여러 활동을 하고 있다네요. SNS에 각종 건강정보를 올리고, 보건복지부에 정책을 제시해왔는데, 이러한 활동을 하면서 쌓아온 정보를 한 권의 책으로 정리한 것이 바로 《몸만들기 처방전》 이며, ARMS 의 첫 번째 책이래요. 이 책은 헬스 리터러시 Health Literacy , 즉 가짜 건강정보에 속지 않고 똑똑하게 건강정보를 이해하고 선별할 수 있는 능력을 키워주는 첫 걸음이라고 볼 수 있어요. 유튜브, SNS 등에서 흔히 접하는 건강정보에는 '연구결과에 의해 입증된 내용'이라는 설명이 빠지지 않고 등장하는데, 여기에 속아서는 안 된다는 거예요. 의학 연구에는 다양한 연구방법론이 존재하기 때문에 하나의 주제를 가지고도 연구결과가 다를 수 있고, 전문가의 의견이 엇갈릴 수 있어요. 논문, 연구결과, 전문가의 의견을 근거로 제시하는 광고나 정보라도 틀릴 수 있기 때문에 헬스 리터러시가 필요한 거예요. 일상에서 헬스 리터러시를 키우려면, 정보를 찾을 때 반드시 출처를 확인하여 글쓴이가 누구인지 확인하고, 전문가의 의견이 결코 절대적이지 않다는 점을 인식하면서 펍메드 사이트에서 직접 신뢰도가 높은 정보를 가려내어 선택하는 방법이 가장 좋다고 하네요. 책의 구성은 몸만들기와 관련된 질문들을 중심으로 잘못된 건강상식이 무엇인지를 알려주고, 정확한 의학정보를 통해 건강한 다이어트 방법을 알려주고 있어요. 사람마다 몸의 특징이 다른데, 다이어트 비법을 'A는 B다'라는 식의 정보로 단순화시켜서 일괄 적용하니 부작용이 생길 수밖에 없어요. 살을 빼고 싶다고 무조건 굶는 건 NO! 다이어트에 성공하려면 무작정 열량 결손만 목표로 할 게 아니라 좀 더 쉽고 꾸준하게 열량 결손을 발생시키는 방법을 알아야 해요. 따라서 열량 결손이 생기는 다이어트 식단, 이 식단을 오래 유지하고 포만감이 큰 식단을 알아야 해요. 더불어 나의 활동대사량을 파악하는 것이 매우 중요해요. 자신의 활동대사량을 알아야 체중 감량 목표에 맞춰 열량 결손을 발생시킬 수 있으니까요. 뭘 먹을지, 어떤 운동을 해야 하는지 등 구체적인 몸 관리 방법이 기초 - 핵심 - 실전 - 끝 순서대로 나와 있어요. 평소 궁금했던 내용들이 Q&A 형식으로 정리되어 있어서 좋았어요. 슬기로운 몸만들기 안내서로 건강한 몸 관리를 시작해야겠어요.
[ YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다. ] |
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몇 년간 코시국을 겪으며 살아오면서 우리의 생활에 여러 변화가 생겼다. 그중 하나는 바로 몸 관리가 아닐까 싶다. 언제부터인가 헬스장을 다니는 사람들이 늘어나고, 홈트가 유행하면서 운동은 물론 식단까지 조절해가며 특별한 이유 없이 기록을 남기기 위해 바디프로필을 찍는 등 운동에 관한 새로운 문화가 정착하였다. 특히, 우리나라처럼 헬스장이나 필라테스 학원이 많은 나라가 또 없을 것이라는 말이 나오는 것도 이러한 이유에서이지 않을까 싶다. 정보가 넘쳐나는 세상 속 하루에도 수십 수백만 개의 건강 관련 뉴스와 소식이 오가는 가운데 과연 진실은 어느정도이고 어디까지 믿어야 할까? 이와 같은 혼란에 갇힌 우리 독자들을 구해주는 책이 바로 "몸만들기 처방전"이다
이 책의 저자 ARMS는 연세대학교 의학과 학생들이 주축이 되어 설립한 학술회이다. 과학적 사실에 근거한 올바른 건강정보를 알리고, 사람들이 건강한 삶을 누릴 수 있도록 만들겠다는 목표로 여러 활동을 해왔으며, 관련 논문을 분석, 검증하고 브런치, 페이스북, 인스타그램 등을 통해 연구결과를 지속적으로 공유하고 있다.
목차는 PART1~4와 25개의 주제로 이루어져 있다. 몸만들기의 기초(PART1), 핵심(PART2), 실전(PART3), 끝(PART4)으로 구성되며 각 파트별 독자들이 오해하고 있거나 궁금해할 만한 주제들에 관해 이야기한다. 개인적으로 PART1과?PART3을?관심있고 재미있게 읽었다ㅎㅎ
'코카콜라 제로'에 이어 과자나 초콜릿까지 음식업계에 '제로'가 열풍이다. 처음 코카콜라 제로를 접했을 때는 심심한 맛이 느껴지며 뭔가 아쉽다는 생각이 들었는데 또 먹다 보니 진짜 콜라의 맛과 유사하고 무엇보다 칼로리가 제로라니! 고칼로리 음식을 먹어도 이 콜라만 먹으면 죄책감이 덜 드는 느낌을 받을 수 있었다ㅎㅎ 하지만, 아무리 제로 음료수라고 해도 식욕 자극, 체중 증가로 이어질 수 있다니... 장기적으로 보면 제로가 아니었던 것이다. 역시 뭐든 적당히 먹어야 몸에 이로운가 보다.
위에서 소개했듯이 3장을 유독 재미있게 읽은 이유는 실제 운동을 할 때 올바르게 하는 방법을 함께 알려주었기 때문이다. 3장이 운동에 대한 내용이 담겨있는데, 한 번쯤 운동을 해보았던 사람들이 일상생활에서 궁금하지만 사소해서 어디 물어보기엔 민망한(?) 내용들을 자세히 풀어놓았다.
인터벌 트레이닝이라는 것을 여러 번들어보았으나 확실한 효과를 안겨주는 대신 부작용이 있을 것 같아 도전해보지 않았던 종목인데 책을 읽으면서 그에 대한 의심과 궁금증을 많이 해결할 수 있었다. 또한, 내가 알지 못했던 인터벌 트레이닝의 운동법도 함께 소개해주니 도전해볼 만 한다는 생각이 들었다. (한 가지도 아닌 여러 종류를 소개해주어 개개인에게 맞는 운동법을 찾을 수 있다!) 포털사이트 뉴스 배너만 보아도 하루에 수많은 건강 관련 기사들이 쏟아지고 언제는 이게 좋다더라 또 언제는 그렇게 하면 안 된다더라~라는 카더라 기사들도 가끔가끔 보인다. 이런 기사들을 읽을 때마다 '대체 어떻게 하라는 거야?'라는 생각을 다들 해보았을 거로 생각한다. 이런 찝찝함과 궁금증을 한 번에 해결해줄 수 있는 유용한 정보가 가득 든 책이기에 몸 관리, 운동에 관심 있던 분들은 한 번쯤 읽어보기를 추천한다. 나름 잡상식도 쌓이는 것 같아 읽는 재미가 있었다!
YES24리뷰어 클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다. |
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"몸만들기 처방전"은... 다이어트 속설과 상식에 관한 오해를 정리하고, 잘못 알려진 내용을 바로잡으며 올바른 건강정보를 공유하는 내용을 담고있다. 이 책을 작성한 ARMS (Analytical Reporters of Medical Studies)는 연세대학교 의과대학 학생들이 설립한 학술회이다. ARMS를 통해 올바른 건강정보를 홍보하고, 더 건강한 삶을 누릴 수 있도록 하는 것을 목표로 하며 다양한 활동을 하고있다. ARMS 활동을 하며 수집한 그간의 정보를 '몸만들기 처방전'이라는 책으로 정리하였다고 한다.
이 책은 총 4개의 파트로 분류되어 있다. "Part1, 몸만들기 기초, 잘못된 건강 상식 깨부수기" "Part2, 몸만들기 핵심, 단백질의 모든 것" "Part3, 몸만들기 실천, 운동의 모든 것" "Part4, 몸만들기 끝, 관리의 모든 것" 위와 같은 순서로 널리 알려진 잘못된 상식을 바로 잡는 것부터 시작하여 운동, 다이어트 후의 관리까지 '몸만들기'의 전반적인 이야기를 다루고 있다.
먼저, Part1 몸만들기 기초는 잘못된 건강 상식을 바로잡아주는 파트이다. 처음엔 살을 빼려면 무조건 적게 먹어야 할까? 로 시작하며 우리가 한번쯤은 궁금했을만한 이야기를 담고있다.
Part 1을 보면서 내가 잘못 알고 있던 상식이 있다는 걸 알게 되었다. 밤 늦게 먹으면 살이 더 찌는지, 살을 빼려면 무조건 적게 먹어야 하는지, 채소를 많이 먹으면 살이 빠지는지, 제로콜라, 정말 살찌지 않는지 등의 내용이 있다. 이 내용들은 다이어트를 하면서 한번씩은 궁금한 내용이 아닐까 생각한다. 나도 운동 끝나고 갈증을 참지 못하여 편의점을 들어갔을때 제로음료를 보고 궁금했던적이 있었다. 이 책은 연구 결과와 논문 등의 분석을 통해 궁금증을 해소시켜준다.
Part2에선 단백질의 모든 것을 다루고 있다. 운동하지 않은 사람들도 다이어트엔 단백질은 국룰이라는 것을 알고있다. 하지만 뭐든 과하게 먹으면 안좋다. Part2에선 단백질을 얼만큼 섭취하는 것이 좋은지, 언제먹는것이 좋은지 알려주고 있다.
그리고 내가 가장 궁금했던게 나와있다. 바로.. 술을 마시면 근육량이 줄어들까? 이다. 나는 술을 좋아하기 때문에 다이어트를 하는 도중에도 술은 끊지 못했다. 근데 책을 보니... 참거나 적게 먹는게 좋을거같다. 쩝
사진과 같이 논문의 연구 내용을 보여준다. 그래서 술 먹지막!!! 하는 것보다 더 와닿는다.
Part3은 운동을 다루고 있다. 필라테스를 하면서 강사님이 이두근,,, 광배근,,, 등등의 특정 용어를 말하는데 뭔 말인지 모르고 어버버 할때가 많았다. 이 책을 읽기 전까지도 몰랐는데 이 책에는 사진과 같이 그림으로 위치를 알려주고 있으며 글로 상세한 위치를 알려주고 있다.
근육의 기본 개념과 원리 이후엔 해당 근육을 자극하는 운동을 그림과 글로 어디에 힘을 줘야하는지의 노하우?를 알려준다.
Part4는 요요가 와도 살을 다시빼도 되는지, 다이어트 중 치팅데이, 운동을 쉬면 근육이 사라지는지의 내용을 다루고 있다.
이 책은 운동뿐만 아니라 우리 몸에대한 정보의 내용이 읽기 쉽게 담겨져있다. 논문에서 다룬 실험, 다양한 자료들과 전문적인 지식들을 모르는 사람이 봤을때도 이해하기 쉽도록 표, 그래프, 그림, 글을 이용하여 한눈에 들어왔다.
책을 읽으며 이번년도 상반기 다이어트를 시작했을때 이 책이 있었다면 요요없고 건강한 다이어트를 할 수 있지 않았을까라는 생각이 들었다. 필라테스를 했을 때 강사가 말하던 근육들의 위치도 자세하게 알 수 있었고 그 부위를 자극하는 운동도 알려주어 많은 도움이 되었다.
또한 논문, 다양한 자료들을 쉽게 풀어 설명해 주고 그에 맞는 타당한 결과를 말해주고 있다. 무조건 맞다, 아니다라는 이야기 보다 실험에대한 결과를 토대로 말해주는 것이 좋았다.
"YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다."
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다이어트를 많이 해본건 아니지만 굳이 찾아보지 않아도 평소에 인터넷에서 갖가지 건강 상식들을 접하게 된거나 지인들이 건강상식이라며 공유해주는 경우가 많다. 특히 코로나가 대유행을 맞이하였을때는 정말 내가 읽어도 이게 맞나? 싶을정도로 터무니 없는 코로나 예방법들이 많았는데 지인들과 대화할때도 ㅇㅇ할때는 ㅇㅇ하면 빨리 낫는다더라~ ㅇㅇ이 좋다더라~ 이런 확인되지 않은 정보들이 계속해서 전파되는 것을 본적이 있다. 몸만들기 처방전에서는 그런 잘못 알려진 상식들을 바로잡아주고 근거를 제시하며 진실을 알려준다. 살을 빼려면 무조건 적게 먹어야 하는지, 단백질은 무조건 많이 먹는 것이 좋은지, 간헐적 단식은 누구에게나 효과가 있는지 등등 4개의 파트로 기본 건강상식, 식단, 몸만들기, 그리고 관리까지 우리가 궁금했던 것들을 묻고 답해준다. 'yes24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.' |
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[몸만들기 처방전]은 연세대학교 의과대학 ARMS (평소 운동에 관심이 많았던 연세대학교 의학과 학생들이 주축이 되어 설립한 학술회, Analytical Reporters of Medical Studies)가 저술한 다이어트에 관한 헬스 리터러시이다.
우선 이 책은 "다이어트 뇌피셜과 가짜 뉴스를 과학으로 깨부수는 의대생들의 신개념 헬스 리터러시"라는 표지 문구에서 암시하듯이 건강 정보를 읽고 이해하고 활용할 수 있도록 도와주는 길잡이가 되어주는 실용서이다.
건강과 다이어트에 관한 정보와 광고 등이 홍수같이 밀려드는 현대사회에서 건강한 몸을 유지, 관리하기 위해 신뢰도가 높은 의학정보를 찾는 법에서부터 시작하여 논문에서 직접 의학정보를 얻는 법 등 관련 사이트와 가짜정보를 피할 수 있는 좋은 습관 들을 소개해주는 것으로 시작된다.
총 4장으로 분류되어 있으며,
＜PART 1＞에서는 '몸만들기 기초, 잘못된 건강 상식을 깨부수기'라는 소제목 하에 평소 관심이 많았던 간헐적 단식과 케토제닉 다이어트에 관하여 자세히 알 수 있어 좋았다. 간헐적 단식의 종류와 효과를 설명해주고 제대로 하는 방법을 가이드해준다. 그리고 케톤 대사의 이론적인 설명과 올바르게 케토제닉 다이어트를 하는 법 등을 배울 수 있다.
＜PART 2＞에서는 '몸만들기 핵심, 단백질의 모든 것'이라는 소제목 하에 단백질은 언제, 어느 정도 먹으면 좋은지 등을 과학적으로 설명해 준다.
＜PART 3＞에서는 '몸만들기 실전, 운동의 모든 것'이라는 소제목 하에 여러 근육을 자극해 주는 다양한 운동 방법과 인터벌 트레이닝의 효과를 설명해 주고 프리웨이트 운동과 머신 운동의 장단점을 비교 설명해 준다. 또한 운동 전 커피를 마시는 것이 좋은지에 대해 카페인이 운동 능력을 향상시키는 원리를 가르쳐 주고 카페인을 제대로 섭취하는 방법과 부작용에 대해서도 설명해 준다.
＜PART 4＞에서는 '몸만들기 끝, 관리의 모든 것'이라는 소제목 하에서는 특히 다이어트 중 치팅데이를 가져도 괜찮은지에 대한 소주제가 가장 흥미로웠다. 다이어트 중에 주기적이고 계획적으로 통제된 과식(리피딩)을 하는 것은 식욕과 관련된 호르몬이 변화하여 더 많은 지방을 감소시킬 수 있다는 과학적 설명이 재미있었다.
어릴 때부터 지금까지 평생 끊임없이 다이어트에 대하여 생각하고 고민하면서 운동도 해보고 1일 1식도 해보면서 다이어트와 요요현상을 수차례 겪어보기도 했는데, 이 책을 통해 어떤 방법이 나에게 가장 좋은 다이어트 방법일까 다시 생각해 보는 계기가 되었다.
** YES24 리뷰어 클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.
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헬스 리터러시에 대해 이야기하는 책. 리터러시란 올바른 정보를 찾아내어 읽고 활용하며 때론 가짜 정보를 가려내는 방법을 말하는데, 정보가 넘쳐나는 세상이라 더욱 많이 언급되고 요구되는 능력 중에 하나다. 이 책은 그중에서도 헬스 리터러시, 즉 건강 정보에 대한 리터러시에 대해 이야기하며, 사람들이 올바른 건강 정보를 접할 수 있게 하여 더 많은 사람들이 건강한 삶을 누리도록 돕는 것을 목표로 삼은 연세대 의과대학 ARMS(Analytical Reporters of Medical Studies)가 만든 책이라고 한다.
간헐적 단식, 케토제닉(저탄고지) 다이어트, 다이어트 콜라, 가르니시아 성분 정말 다이어트에 도움이 되는 걸까? 단백질은 언제 어느 때 얼마만큼 먹어야 가장 좋은 걸까? 달걀은 하루에 몇 개 까지가 적당할까? 공복 운동이 효과가 더 좋을까? 술을 먹으면 근 손실이 온다? 치팅데이 괜찮은가? 다이어트를 하며 한 번쯤 들어봤거나 고민해 봤을 무수한 질문들의 답이 이 책 ＜몸만들기 처방전＞ 안에 있다. 질문 자체를 소제목으로 두고, 정확하고 간결한 요약 대답을 먼저 준 다음 의학적 근거를 나열하고, 다시 한번 쉬운 말로 짚어주기. 본문은 이런 식으로 반복된다.
많은 사람들이 매년 다이어트를 새해 목표로 삼고, 코로나가 온 세계를 휩쓸고 난 이후로 더욱더 건강에 대한 관심이 높아졌다. 건강식품이나 다이어트 보조제는 물론이고 최근엔 코로나 관련 건강 정보(당연히 가짜 정보 포함)도 넘쳐나는 요즘이라 어떤 정보를 얼마나 믿어야 할지에 대해서도 의문이 드는 게 당연하다. 뇌피셜, 카더라 말고 몸만들기와 건강에 관련한 정확한 의학정보들을 쉽고 재밌게 배워볼 수 있는 책.(책의 초반에는 올바른 의학정보를 직접 찾아보는 방법도 소개한다.) 생존과 건강을 위한 몸만들기가 필요하다고 절실히 느끼는 요즘 여러 사람에게 많은 도움이 될 것 같은 책이다.
※ YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다 ※
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