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변비를 해결하는 엉덩이 건강 회복법
책을 선택한 이유 변비는 현대인을 괴롭히는 질병이다. 변비의 원인과 해법을 알아보기 위해 "변비의 80%는 출구 변비 탓입니다"를 선택한다.
"변비의 80%는 출구 변비 탓입니다"는 1장 당신의 변은 엉덩이에 감춰져 있다! 2장 엉덩이 문제를 예방하는 것도 치료하는 것도 바로 당신 3장 엉덩이와 마음은 연결되어 있다 로 구성되었다. 1장 당신의 변은 엉덩이에 감춰져 있다! 에서는 변비는 배의 변비 와 출구 변비 로 나뉜다. 대장은 변을 만들어서 운반하고, 출구인 직장과 항문은 몸밖으로 내보낸다. 변비를 제대로 치료하기 위해서는 변비가 일어나는 곳을 확인하는 것이 중요하다. 변비가 장의 문제라는 생각은 변비를 악화시킨다. 배의 변비 는 이완성 변비, 경련성 변비로 나뉘며, 출구 변비 는 직장성 변비 다. 대변은 횡행 결장과 하행 결장에 머물러 있으며, 배변할 때 복압이 상승하면서 완전히 배변하면, 항문은 원래대로 다시 텅 비게 된다. 대변이 출구에서 정체되어 있으면 정체 상태를 해결하지 않으면 점점 악화된다. 변이 배설되지 못하고 직장에 머무르면 수분이 빠져나와 딱딱해져서 동글동글한 변이 된다. 배변을 하면 완전히 내보내고 직장과 항문이 비어 있어야 한다. 직장이나 항문에 잔변이 남아 있으면 딱딱한 변 위에 새로 내려온 부드러운 변이 쌓이는 2층 구조가 된다. 대변의 구성요소, 이상적인 대변의 형태, 대변 냄새의 원인을 알아본다. 변의는 15분이 지나면 사라지지만, 직장까지 내려온 변은 배변 태세를 갖추고 있으므로 화장실에 가는 것이 중요하다. 출구 변비는 변의를 참는 습관에서 시작된다. 변을 참는 습관은 다양한 증상을 일으키는 원인이 된다. 어릴 때부터 변비가 계속되면 배변 기능을 제대로 키울 수 없으며 정신적으로도 나쁜 영향을 미친다. 초등학생 등이 학교에서 배변을 하는 비율, 화장실 볼일을 참는 이유를 알아본다. 출구에 변이 막혀 있는 경우 장은 자기 조절 기능에 따라 변을 내보내려고 한다. 변비인데 설사가 나는 이유, 방귀, 땀, 입 냄새의 원인이 되는 잔변, 가짜 변실금의 원인이 되는 배변 장애, 매일 배변해도 치질인 이유, 온수 세정 변기 증후군이 야기하는 문제, 변실금과 항문 괄약근, 분변 매복 질환, 대변 매복 제거 시술, 잘못된 치질 정보, 지나친 청결로 발생하는 치질, 치질에 걸리기 쉬운 생활 습관, 배변 후 변이 깨끗하게 닦이지 않는 이유, 치질과 출구 변비의 인과 관계, 주요 치질의 종류, 치질 예방 습관, 과잉 위생증후군 문제, 엉덩이 세정의 위험성, 항문 소양증의 원인, 올바른 엉덩이 관리법, 엉덩이 관리 용품에 들어 있는 화학물질, 엉덩이 문제가 얼굴에 미치는 영향, 출구 변비 때문에 생기는 각종 신체 증상, 출구 변비 체크 리스트, 변비를 악화시키는 식품, 과민성 장 증후군, 궤양성 대장염, 장 누수 증후군, SIBO, 크론병, 이중 변비, 출구 변비 관련 주요 질문, 엉덩이를 닦는 방법을 설명한다. 2장 엉덩이 문제를 예방하는 것도 치료하는 것도 바로 당신 에서는 설사약은 만들어진 변과 딱딱한 잔변에 효과가 없다. 설사약을 계속 복용하면 설사약을 사용하지 않으면 변이 나오지 않게 된다. 안트라퀴논계 설사약은 생약에서 유래하지만, 습관성이나 의존성이 강하며, 대장 흑색증의 원인이다. 산화마그네슘은 장내 삼투합을 이용해 변에 수분을 공급해서 부드럽게 만드는 완화제 다. 장기간 사용하면 고마그네슘 혈증을 일으키며, 복부 팽만 증세가 있다. 염류 하제, 자극성 하제, 당류 하제, 점막 상피 기능 변용약 등 주요 변비약을 알아본다. 항문 협착은 항문이 좁아져서 변이 나오지 못하거나, 가는 변만 나오는 상태를 말한다. 무른 변, 설사, 빈변이 계속되면 항문이 좁아진다. 항문이 좁아지는 원인과 예방법을 알아본다. 건강한 항문이라 정상적인 배변을 하는 엉덩이다. 엉덩이가 비어 있는 느낌을 되찾기 위해서는 식사, 수면, 운동, 부교감 신경을 바꿔 나가야 한다. 배변을 바로잡기 위해서는 변비에 걸리게 된 생활 습관을 고쳐야 한다. 좋은 것을 챙겨 먹기 전에 해로운 것부터 피해야 한다. 식사, 수면, 운동, 부교감 신경 등 변비에 걸리기 쉬운 생활 습관 개선을 알아본다. 장내 환경이 좋아지면 장의 연동 운동도 활성화 된다. 글루텐 과 카제인 은 소화가 잘 되지 않고, 장내에 오래 머물러 있어 다양한 증상을 일으킨다. 글루텐 프리, 카제인 프리, 식생활을 하면 배변이 개선되는 경우가 많다. 글루텐 프리, 카제인 프리 의 효과를 설명한다. 좋은 변을 만들어서 좋은 변을 내보낼 수 있도록 해야 한다. 저녁 식사는 취침 3시간 전에 끝내고, 천천히 씹어 먹으면 포만감을 얻을 수 있다. 출구 변비의 경우 아침 배변을 고집할 필요는 없으며, 핸드폰을 하면서 볼일을 보는 것은 엉덩이에 부담을 준다. 정상적인 배변에는 변 감지력, 변의, 배설력이 필요하다. 의식하고 통제할 수 있는 것은 배설력뿐이며, 배설력을 억제하면 변 감지력, 변의가 쇠퇴하며 출구 변비가 점점 심해진다. 배변하기 좋은 자세, 배변 반사를 이용하기, 온수 세척 주의 사항, 하복부 흔들기, 12시간 공복 시간 유지하는 방법, 평균 체온을 올리는 온활, 아와오도리 등 상하 운동, 변비에 효과 있는 경혈과 발바닥 반사구, 좌약과 관장, 항문과 선택 방법 등을 알아본다. 3장 엉덩이와 마음은 연결되어 있다 에서는 자율 신경은 엑셀 역할을 하는 교감 신경, 휴식할 때 사용되는 부교감 신경으로 나뉜다. 교감 신경이 우위가 되면 배변 장애 증상이 나타난다. 부교감 신경을 우위로 만들어 소화와 배설 능력을 높이는 방법을 설명한다. 부교감 신경을 우위로 만들어 배변을 좋게 하는 방법으로는 심호흡이 간편하고 효과적이다. 통하는 호흡은 변이 통하고, 자신의 몸과 대화하여 몸과 마음이 통하도록 한다. 변비 해소를 위한 통하는 호흡을 설명한다. 긴장을 풀고 몸을 편안하게 하면 마음도 풀린다. 많이 참지 않아야 마음도 가벼워지고, 마음이 가벼워지면 배변도 개선된다. 엉덩이가 텅 비어 있는지 확인하는 체크 시트, 변비 치료 사례를 소개한다. "변비의 80%는 출구 변비 탓입니다"는 변비의 주요 원인이 되는 출구 변비를 알아보고, 엉덩이 질병을 예방하고, 건강을 유지하는 법을 다룬다. 변비를 제대로 치료하기 위해서는 변비가 일어나는 곳을 확인하는 것이 중요하다. 대장은 변을 만들어서 운반하고, 출구인 직장과 항문은 몸밖으로 내보낸다. 배의 변비 는 이완성 변비, 경련성 변비로 나뉘며, 출구 변비 는 직장성 변비 다. 대변이 출구에서 정체되어 있으면 정체 상태를 해결하지 않으면 점점 악화된다. 배변을 하면 완전히 내보내고 직장과 항문이 비어 있어야 한다. 직장이나 항문에 잔변이 남아 있으면 수분이 빠져나와 딱딱해진다. 설사약은 만들어진 변과 딱딱한 잔변에 효과가 없다. 설사약을 계속 복용하면 설사약을 사용하지 않으면 변이 나오지 않게 된다. 건강한 항문이라 정상적인 배변을 하는 엉덩이다. 엉덩이가 비어 있는 느낌을 되찾기 위해서는 식사, 수면, 운동, 부교감 신경을 바꿔 나가야 한다. 배변을 바로잡기 위해서는 변비에 걸리게 된 생활 습관을 고쳐야 한다. 자율 신경은 엑셀 역할을 하는 교감 신경, 휴식할 때 사용되는 부교감 신경으로 나뉜다. 교감 신경이 우위가 되면 배변 장애 증상이 나타난다. 부교감 신경을 우위로 만들어 소화와 배설 능력을 높이는 방법을 설명한다. 많은 사람들이 변비로 고생하지만 제대로 치료를 받거나 대처하는 경우는 드물다. 변비약을 먹거나 민간요법에 의존하면서, 그때그때 증상을 견디는 것이 대부분이다. "변비의 80%는 출구 변비 탓입니다"는 변비의 주된 원인이 출구 변비가 원인이며, 변비약에 의존한 변비 치료가 왜 실패하는지 원인을 제시하고, 변비를 제대로 이해하면서, 엉덩이 건강을 해치는 잘못된 건강 습관을 버리고, 배변을 바로잡으면서 변비에서 해결할 수 있는 방법을 제시한다. 건강의 기본은 잘 먹고 잘 싸는 것이다. 아무리 좋은 음식을 먹어도 제대로 배설하지 못하면 건강할 수는 없다. "변비의 80%는 출구 변비 탓입니다"는 변비의 주된 원인이 출구 변비임을 밝히고, 올바른 엉덩이 건강 관리, 생활 습관으로 변비에서 해방될 수 있는 구체적 방법을 안내한다. 시그마북스 와 컬처블룸 서평단에서 "변비의 80%는 출구 변비 탓입니다"를 증정해주셨다. 감사드린다. #변비의80는출구변비탓입니다 #시그마북스 #사사키미노리 #박유비 #컬처블룸 #컬처블룸서평단
이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다. |
 출구 변비가 뭐지? 100년이 넘는 오사카 항문과 진료소의 부원장인 저자는 출구 변비 전문가이다. 일본의 몇 안 되는 여성 항문과 전문의로 선구자적 존재인데, 해외에서도 환자가 찾아올 정도의 명의라고 한다. 항문과 전문의로 26년을 지내면서 10만 명의 환자를 치료한 통계에 의하면, 변비의 80%는 배(장)의 문제라기보다 출구 쪽의 문제이다. 직장과 항문쪽에서 정체되어 있는 변이 출구 변비이다. 원인이 출구에 있는데, 자꾸 배의 변비에 대한 해결책인 장 운동을 촉진하는 데 힘쓰니 아무런 효과가 없는 것이다. 출구 변비는 식이섬유, 유산균, 발효 식품을 챙겨먹는다고 낫는 게 아니다. 매일 배변을 한다고 해서 전부 나오는 게 아니고, 먹으면 바로 변이 나오는 것도 장 운동이 활발해서 좋은 게 아니고, 하루에 여러 번 배변하는 것도 다 출구 변비 증상이다. 변비는 아닌 것 같은데 배변 활동에 문제가 있거나 치질인 사람들은 대부분이 출구 변비라고 한다. 매일 화장실을 가서 변비랑은 관계가 없다고 생각했는데 내가 출구 변비였다니 충격이었다. 엉덩이 문제를 예방하는 것도 치료하는 것도 자기 자신인데, 올바른 엉덩이 관리법 및 금기 사항을 보고 진짜 많이 놀랐다. "항문을 자극하지 않기 위해 온수 세정 변기를 사용하지 않고, 휴지로 가볍게 닦기만 한다. 입욕할 때 비누나 바디 워시로 엉덩이를 씻지 않는다. 항문에 샤워기를 직접 쏘거나 손으로 문지르지 않는다." 깔끔하게 한다고 세정제로 열심히 씻고 비데를 하는 것인데, 가장 중요한 수칙을 모두 어기고 있었다니 충격이었다. 비데에 의존하다 보면, 비데 없는 화장실에서는 변을 보지 못하는 예민이가 되기도 하는 또 다른 부작용이 생기기도 한다. 엉덩이는 우리가 생각하는 것보다 더 민감해서 휴지로 닦아내는 것도 3회까지만이라니! 이건 정말 충격적이고 시도해봤는데 쉽지가 않다. 3회 이상 닦지 말라니! 그리고 더 충격적인 건 화장지를 접어서 닦는 게 아니라는 것이다. 휴지를 둥글게 뭉쳐서 가볍게 톡톡톡 두드리야 한다는데, 실제로 해보니 적응이 안 된다. 시판되는 엉덩이 관리 용품이 접촉성 피부염의 원인이 되어 가려움증을 유발하기도 하니 사용하지 말라는 것까지는 괜찮은데 휴지로 가볍게 톡톡톡 3회만 두드리라니 실천하기 쉬울 것 같지만 막상 해보면 쉽지가 않다. 출구 변비를 자각하고 예방 및 치료 방법까지 알게 되어 유익한 책이었다.
#변비의80%는출구변비탓입니다 #출구변비 #변비해결 #건강책 "책과 콩나무의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다" |
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#변비해결 #새로운시각 #변비 #80% #출구변비 10만명 이상의 변비 환자를 치료해 온 항문과 의사가 가르쳐 주는 출구 변비를 고치는 방법 변비 문제를 새로운 관점에서 접근하여 독자들에게 유용한 정보를 제공하는 책입니다. 저자는 출구 변비라는 새로운 개념을 중심으로 변비의 원인과 해결책을 체계적으로 설명하여, 변비로 고통받는 이들에게 실질적인 도움을 줍니다. 변비의 새로운 정의: 출구 변비 저자는 변비의 80%가 출구 변비 때문이라고 주장합니다. 출구 변비는 대변이 직장에 도달한 후 배출되지 못하는 상태를 의미합니다. 이는 일반적으로 생각하는 소화 과정의 문제와는 다른 차원의 문제입니다. 저자는 이 새로운 정의를 통해 변비의 원인을 보다 정확히 이해하도록 도와줍니다. 출구 변비의 원인 분석 출구 변비의 다양한 원인에 대해 이야기 합니다. 식습관, 생활 습관, 스트레스, 운동 부족 등 다양한 요인이 출구 변비를 유발할 수 있음을 설명합니다. 특히, 잘못된 배변 습관과 불규칙한 생활 리듬이 출구 변비의 주요 원인임을 강조합니다. 이를 통해 자신의 생활 방식을 점검하고, 출구 변비의 원인을 찾아낼 수 있습니다. 실제 사례와 해결 방법 변비가 있어서 설사약으로 해결하는 사람들을 많이 볼수 있고 또 병원에서도 설사약을 처방해 주기도 합니다. 설사약은 장에 작용하는 약입니다. 이미 만들어져서 출구까지 내려온 변과 딱딱해진 잔변에는 효과가 없다는 이야기가 됩니다. 그리고 장을 손상시킵니다. 설사약은 출구 변비의 해결방법으로 적합하지 않습니다. 저자는 다양한 실제 사례를 통해 출구 변비의 원인과 해결 방법을 구체적으로 제시합니다. 책에는 출구 변비를 겪고 있는 사람들이 직면한 문제와 그들이 변비를 극복한 과정을 생생하게 담고 있습니다. 이러한 사례들은 독자들이 자신에게 적용할 수 있는 구체적인 해결책을 찾는 데 큰 도움이 됩니다. 올바른 배변 습관을 형성하는 방법, 식이요법, 생활 습관 개선 등 실질적인 해결책을 제시하고 있습니다. 특히 생활습관의 개선에 대한 중요성을 이야기 하면서 식사, 수면, 운동, 부교감신경 이렇게 네가지를 주의하라고 이야기 하고 있습니다. 장내 환경을 좋게 만드는 것도 중요합니다. 이 책에는 변비 문제를 새로운 관점에서 접근하여, 실질적인 해결책을 제시하는 유익한 책입니다. 저자의 체계적이고 실용적인 접근법은 변비로 고통받는 이들에게 큰 도움이 될 것입니다. "해당 도서는 출판사로부터 서평 작성을 목적으로 책과 콩나무 카페를 통해 무료로 제공 받았습니다." |
저자는 1994년 오사카 의과대학을 졸업한 후, 오사카 대학 피부과학교실 에 들어가 4년간 오사카대학병원 부속병원 오테마에 병원 도쿄 여자의대병원등에서 피부과의사로 근무한 후 1998년에 항문과 전항했다. 7월에는 일본 최초로 여의사가 진료하는 항문과 여성외래 외래를 개설했다. 변비의 종류에는 여러 가지 분류방법이 있는데, 배의 변비, 출구 변비 두 가지 유형이 있다. 배의변비는 변을 만드는 장소에서 문제가 일어난다. 장의 운동이 저하되어 근육이 이완되고, 연동 운동이 약해짐에 따라 발생한 변비다. 출구 변비는 변이 직장에 도달하고 일어나는 배변 반사가 약하기 때문에 변을 다 내보내지 못하고 변이 직장이나 항문 내의 엉덩이에 머물러 있는 것이다. 엉덩이 문제에는 반드시 출구변비가 있다. 치질이나 항문의 배경에는 반드시 출구 변비가 있다. 근본적인 치료를 하지 않는 사람은 애초에 출구변비를 자각하지 못하는 사람, 그리고 변비로 계속 고생하는 사람이 너무 많다. 음식이 소화되어 배설에 이르는 과정을 보면 대변은 횡행 결장과 하행 결장에 머물러 있으며, 대장 끝이 있는 직장과 대장과 항문에는 변이 없다. 
직장과 항문은 어디까지나 통로일 뿐이다. 대체로 3일 이상 배변을 하지 않으면 ‘변비’ 로 판단 한다. 변비를 해소하려고 식이섬유가 풍부한 채소를 먹거나 유익균을 늘리기 위해 요구르트나 발효식품을 섭취하고, 운동을 하는 등 노력한다. 매일 배변을 해도 변비일 수 있다. 매일 배변을 하고, 배변 후에 개운한 느낌이 있어도 출구에 변이 남아 있다면 ‘변비’ 이다. 한번 배변을 하면 완전히 내보내고 직장과 항문이 비어 있어야 한다. 동글동글한 변은 변비의 시작이다. 스르륵 나오면 이상적인 변이다. 이상적인 것은 배에 힘을 주지 않아도 스르륵 부드럽게 나오고 표면이 매끈하며 치약보다 조금 딱딱한 변이다. 변의 양은 섭취한 내용물에 따라 달라진다. 장내 환경이 좋고 유익균이 많으면 대변 냄새가 강하지 않다. 하지만 장내 환경이 나쁘거나 단백질이 많은 식사를 하면 유해군이 많아져서 냄새가 심해진다. ?배변 장애란-직장이나 항문에 대변이 남아 있는 상태이다. ?수분이 필요 이상으로 빠져나가 단단해진 토끼변이와 반대로 수분이 과다한 진흙 형태의 물찌등, 점액, 혈액, 고름 등이 섞인 대변 ?직장과 항문이 비어 있지 않아 배변 감각이 둔감해진다. ?대변이 가득 차 있는데 배변을 해도 완전히 나오지 않는 남은 잔변 ?항문에 울혈이 발생-치액의 원인이다. ?항문에 상처가 발생-항문 열창의 원인이다. 
2, 설사가 멎는다. 장내 환경이 정비되므로 설사 등의 증상이 개선된다. 3, 피부가 깨끗해진다. 장내 세균의 균형이 깨지면 유해균이 만들어 내는 유해 물질이 거친 피부를 만드는 원인이 된다. 밀가루 과다 섭취는 에너지로 사용되지 못하고 남은 과잉의 당분이 체내 단백질이나 지질과 결합하여 당화를 일으킴에 따라 기미, 주름, 처짐, 잡티 같은 피부 트러블을 일으키는 원인이 된다. 4, 어깨 결림, 두통이 낫는다. 밀가루나 유제품을 끓으면 딱딱했던 근육이 풀리고 어깨 결림이나 두통이 개선되는 것으로 추측된다. 5, 식후에 졸리지 않는다 당질을 섭취하면 혈당이 올라갔다가 췌장에서 분비되는 인슐린에 의해 혈당이 내려간다. 당질 특히 밀을 끓으면 혈당 스파이크가 일어나지 않고 식후에 졸리지 않는다. 6, 몸이 나른해지지 않는다. 혈당치가 급상승하는 혈당 스파이크는 졸음뿐만 아니라, 권태감, 짜증, 두통 등을 유발한다. 평소에 느꼈던 권태감 등 몸의 이상 증상은 이 혈당치 스파이크가 원인일 수도 있다. 7, 머리가 맑아진다. 
글루텐 프리식생활을 하면 머리가 맑아진다. 치질에 걸리지 않기 위해 유의할 사항 변의를 참지 않는다. 치질의 원인이 되는 잔변은 원래 변의를 참는 것이 계기가 되어 생긴 것이다. 가능한 변의를 참지 않도록 한다. 몸을 차게 하지 않는다. 여성중 치질로 고민하는 사람이 많은 것은 몸이 차서이다. 냉증인 여성중 치질이 많다. 수분을 자주 섭취한다. 목이 마르기 전에 조금씩 자주 수분을 섭취해 주는 것이 중요하다. 엉덩이를 너무 씻으면 치질이나 여러 가지 문제가 생긴다. 자주 씻으면 피부를 보호하는 피지막이 벗겨져 피부가 건조해지고 뻣뻣해져서 가려움증을 유발할 수 있다. 과잉위생증후군의 각종폐해를 보면 ?항문이 새하얗게 된다. ?항문이 새까맣게 된다. ?기미나 구진이 생긴다. ?항문이 당긴다. ?항문이 끈적끈적, 반들반들, 따끔따끔하다. 여성의 경우 생리 전에 호르몬의 변화에 따라 장의 연동 운동이 둔하므로 변비에 걸리기 쉽다. 잔변이 완전히 나오지 않으면 휴지로 깨끗이 닦아낼 수 없고 몇 번이나 닦아도 휴지에 변이 묻어난다. 앞쪽으로 닦으면 휴지에 묻은 변이 요도 부근에 묻어서 대장균 등의 세균이 요도를 통해 방광으로 들어가 방광염의 원인이 된다. 엉덩이와 마음은 연결이 되어 있다. 자율신경의 혼란은 배변에도 영향을 미친다. 자율신경은 활동할 때 우위가 되는 교감신경과 휴식하거나 긴장을 풀고 있을 때 우위가 되는 ‘부교감 신경’으로 나눈다. 교감 신경은 액셀, 부교감 신경은 브레이크의 역할을 한다. 변비가 치료되면 좋은 일이 많이 일어난다. 1. 우울증이 낫는다. ★짜증을 내거나 초조해지지 않는다. ★피부가 좋아지고 기미가 없어진다. ★머리숱이 많아진다. 밤에 풀 잘 수 있다. 항문 주위의 피부 질환은 항문과와 피부과를 모두 알고 있는 저자만이 말할 수 있는 영역이므로 항문 영역 뿐 아니라 피부과 영역에도 많은 강연을 진행해 왔다. 항문은 행복으로 이어지는 문, 바로 행복의 문이라고 한다. 변을 제대로 보면 좋은 일이 있을 것이다. 속이 변하면 표정이 밝아질 것이다. 그래서 항문을 행복으로 이어지는 문, 행복의 문이라고 한다. 난 변을 보다가 응급실에 몇 번이나 가서 변을 보는 게 너무 중요하다는 걸 안다. 그래서 변을 보는데 편하게 볼 수 있는 방법을 정말 많이 알아야 한다. 이 책은 변에 대한 많은 정보를 줘서 좋은 것 같다.
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밑에 씻는데 3초 이내로 씻으라는 건 무슨 얘기인지 알고 싶어서 책을 봤다. 나이 드신 분들이 돌아가실 때 변비가 심해지신다고 한다. 그런 건 왜 그런지 또 알고 싶었다. 나도 유산균 안 먹으면 화장실을 잘 못간다. 
식사를 계기로 장이 자극을 받으면 위 결장 반사에 의한 집단 연동운동이 일어나 변이 대장에서 직장까지 빠른 속도로 이동된다. 직장과 항문은 변이 지나가는 통로이다. 배변할 때 복압이 상승하면서 항문에 일시적으로 부담을 주는데 변이 내려올 때마다 완전히 배변할 수 있다면 항문은 원래대로 다시 텅 비게 된다. 
글루텐 프리 카제인 프리의 효과는 1. 배변이 좋아진다. 변비 외에도 원인을 알 수 없는 몸의 이상 증상이 계속되는 경우, 어쩌면 밀이나 유제품이 원인일 수도 있다. 글루텐과 카제인은 장내에서 염증을 일으켜 변비와 설사 등의 원인이 된다. 글루텐이나 카제인 이 장에 쌓여 장 점막에 염증을 일으키는 것이다. 세포 결합이 약해지면서 세포사이의 틈으로 고분자 물질들이 왕복함으로 ‘장 누수 증후군’을 일으키므로 배변 장애 외에 나른함, 쉽게 피곤함, 알레르기 등의 증상을 일으킬 수있다. 
저혈당이 발생하면 뇌의 신경 기관에 공급되는 포도당이 부족해져서 뇌신경계가 에너지 부족을 느끼게 되어 머리가 맑지 않고 집중할 수 없는 상태가 된다. 밀에는 혈당 스파이크를 일으키기 쉬운 ‘아일로 펙틴’ 이라는 성분이 들어 있기 때문이다. 
 오늘을 사는 많은 이들이 갖는 현상 하나가 바로 변비라는 사실을 너무도 심심치 않게 확인해 볼 수 있는 현실이다. 많은 사람들이 변비라고 말하는 일은 흔히 음식물을 소화시키고 난 후의 잔여물을 몸 밖으로 배출하는 신체 기능의 문제라고 생각하는 경우가 많은데 변비라 해서 모두가 같은 변비라고 말할 수는 없는 일이다. 이른바 대장형 변비와 출구(똥꼬형)변비로 구분할 수 있다. 세상 어떤 병이든 당해보지 않으면 그 병이 얼마나 나, 우리를 불편하게 하는지를 쉽게 알지 못하는것이 사람이지만 변비는 나, 우리를 당황하게 하거나 창피하게 하는 가장 치명적인 병증의 하나로 생각할 수 있다. 1912년 창립한 이래 110년이 넘는 오랜 역사를 가진 오사카 항문과 진료소의 부원장으로 치질=수술이라는 고정관념을 타파하고 치질치료를 할 수 있었던 연구와 치료에 혁신을 더한 의료행위를 하고 있는 인물이 우리가 알고 있는 변비에 대해 잘못된 의식을 일깨우고 새로운 방식으로 이해, 변비탈출을 위해 도움주고자 집필한 책을 만나 본다. 이 책 "변비의 80%는 출구 변비 탓입니다" 는 대장변비와 출구변비로 변비 유형을 구분하며 이는 이완성 변비와 경련성 변비, 직장성 변비로 세분화 되어 나, 우리를 괴롭히는 주범이 되고 있는데 저자는 그 가운데 대장형 변비보다 출구형 변비인 직장형 변비에 대해 주로 설명하고 해설하고 있는 책이다. 이러한 직장성 변비는 습관성 변비라고도 지칭하는데 그 이유를 보면 변이 직장에 도달해 일어나는 배변 반사가 강해야 하는데 약하기 떄문에 항문의 기능이 원활치 못하고 변이 직장이나 항문내의 엉덩이에 머물러 쌓이는 것으로 이는 일상에서 변의가 있을 때 참지 않고 바로 해결할 수 있어야 하는 기회를 스스로 저버리고 참는데서 오는 변비이기 때문에 습관성 변비로 지칭한다는 것이다. 그렇다면 과연 출구변비의 유형은 어떤 것들이 있는가? 장활을 하고 있는데도 변비가 생기거나, 배설 후 엉덩이를 닦으면 휴지에 변이 묻거나, 온수 세정 변기가 없으면 괴로운 용변보기나, 하루에도 몇 번씩 배설을 하거나, 냄새나는 방귀가 자주 나오거나, 처음 나오는 변이 딱딱하거나, 속옷에 변이 묻는다거나 치질로 고민하는 등의 사례들이 출구변비의 다양한 증상이라 생각할 수 있다. 저자는 지금까지 진료한 변비환자의 80% 가 출구변비 환자였음을 연구결과로 밝히고 있어 신빙성 있는 자료로 이해할 수 있다. 오늘 현실을 살고 있는 나, 우리 역시 다양한 음식물들을 섭취하고 소화해 변을 만들어 내는 생활을 한다. 하지만 식습관의 변화와 함께 운동부족, 스트레스 등 다양한 원인으로 인해 변비로 고생하는 많은 사람들이 존재한다고 느낄 수 있다. 말은 안해도 변비나 치질로 고생하는 사람들이 의외로 많다는 사실은 비단 저자의 책을 통해 살펴보지 않아도 병원에 가보면 꽤나 변비나 치질로 고생하는 사람들이 많음을 확인할 수 있다. 인간은 뭐든 모으는것을 좋아하지만 그리 좋아하는 돈을 모으지 똥을 나, 우리 자신의 신체에 모아서 좋을것은 하나도 없다고 생각한다. 그러한 만큼 우리 몸의 변은 모두 엉덩이에 감춰진 비밀이 있음을 이해해야만 한다. 저자는 그러한 나, 우리를 위해 엉덩이로 인한 문제를 예방하기 위한 방법론, 엉덩이가 마음과 연결되어 있음을 알려주고 있어 무척이나 유익한 변비탈출 프로젝트가 될 수 있는 가능성이 있다. 저자가 주장하는 다양한 방법론을 모두다 실천할 수는 없겠지만 최소한의 방법론을 설정하고 철저히 지킴으로써 출구변비의 80%를 예방하거나 치유할 수 있다면 보더 건강한 삶을 사는 나, 우리를 기뻐 마지 않게 인식할 수 있으리라 느껴본다. **네이버 카페 책과콩나무의 지원으로 개인적 의견을 솔직하게 작성한 리뷰입니다** |
   누구나 한번쯤은 변비로 인해 약을 먹거나 병원에 가본 경험이 있을정도로 흔한 질환이지만 제대로 알지 못하는 경우도 많아 일상에서 불편함을 느끼는 경우를 많이 보게 되는것 같아요. 이번에 만나게 된 '변비의 80%는 출구 변비 탓입니다' 의 저자 사사키 미노리 항문과 의사가 가르쳐주는 출구 변비를 고치는 방법을 통해서 변비에 관한 정보와 지식들을 만나보면서 근본적인 문제들을 해결해 나가는데 도움이 되겠어요. 변비란 변을 숨긴다는 뜻으로 매일 배변을 해도 시원하게 나오지 않고 출구(엉덩이)에 남아 있으면 변비라고 해요. 자신이 출구 변비인지 아닌지 제대로 파악하는것이 중요하다는 걸 알 수 있어요. 배의 변비와 출구 변비를 비교해서 살펴보면서 그 개념을 정확히 이해할 수 있도록 해 주네요. 매일 배변해도 변비일 수 있는데 한 번 배변을 하면 완전히 내보내고 직장과 항문이 비어 있어야 한다고 해요. 대변은 무엇으로 이루어져있는지 이상적인 변에 대해 알아보고 배변 장애와 정상적인 배변에 대해서 정리가 잘 되어있어요. 모아서 좋을게 없는 배변 타이밍 배변 할 준비가 안되어 있는 환경에서는 변을 참는 경우가 있는데 그러다 보면 변의가 느껴지다가도 사라지는걸 경험을 했었는데 변을 참는 습관이 출구 변비의 원인이 된다고 해요. 그러다 보면 문제를 일으켜 변의를 잘 느끼지 못하는 몸이 된다니 변을 참는 습관을 고쳐나가야 할 것 같아요. 다양한 엉덩이 문제 그중 치질과 출구 변비의 인과 관계와 치질의 종류에 대해서도 설명이 잘 되어있어요. 치질에 걸리지 않기 위한 올바른 생활 습관도 알아보고 그동안 잘못된 생활방식도 개선시켜 나갈 수 있겠어요. 그중에서도 잘못알고 있었던 건 온수 세정을 습관화 했었는데 엉덩이를 너무 많이 씻거나 관리를 너무 많이 해서 생기는 문제들에 대해 알아보면서 좀 놀랍고 그로 인해 나타나는 증상들도 함께 살펴볼 수 있었어요. 과민성 장 증후군, 궤양성 대장염, 장 누수 증후군, 크론병과 같이 관련 질환들에 대한 원인과 증상 변비와의 관계에 대해 정확히 알 수 있도록 쉽게 설명해 줘서 비교해 보며 볼 수 있었어요. 이외에도 출구 변비에 대한 궁금증도 출구 변비 상담실을 통해 풀어볼 수 있고 출구 변비를 위한 올바른 변비 개선법에 대해 알아보면서 잘못 알고 있던 부분도 바로잡고 생활속에서도 실천해 나가면서 올바르고 건강한 배변 습관을 길러주는데 많은 도움이 되겠어요. '변비의 80%는 출구 변비 탓입니다' 항문과 의사가 가르쳐주는 변비에 대한 모든것이 담겨있어 유익하게 볼 수 있었어요. "시그마북스출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 작성된 리뷰입니다" #시그마북스 #변비의80%는출구변비탓입니다 #사사키미노리 #항문과의사 #박유미 #출구변비 #변비 #책과콩나무카페 |
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사무직에 종사하는 직장인들은 특히 오랜시간 항문에 압박을 받게 되면서 자주 발생하는 질환인 변비에 대해서 알고자 이 책을 선택했다. 이 책은 일본에서 출판된 책을 번역한 책이며, 저자는 피부과 출신의 항문과 의사 선생님이다. 항문의 가장 흔한 질환중 하나인 치질의 경우도 , 변비가 심해져서, 치질로 발전하며, 심해지면 수술하게 되는 질환으로 일반인이 갖고 있는 상식이다. 이 책에서는 항문질환의 기장 흔하고 항문질환의 시초가 되는 변비를 장속에서의 변비(=장내 변비)와 항문출구에서의 변비(= 출구변비) 로 이분화 시켜 적용방법도 다르게 접근한다. 즉, 장내 변비는 식이섬유 음식으로 장의 운동을 촉진시켜 장내변비를 해결을 도모하고, 반면에 출구변비는, 변이 항문에 정체되어 배변이 원활하지 못하는 문제이기에, 배변 습관과 관계있다. 저자는 경험상 출구변비가 변비의 80%에 이를 정도로 대부분을 차지한다고 보고 있다. 이 책은 많은 부분을 바람직한 배변습관에 대해서 할당하고 있는것도 바로 출구변비가 대분분의 변비를 차지하기 때문이다. 흔히 잘못생각하는 배변습관이 비데를 자주 사용하거나, 배변후 엉덩이를 자주 씻는 행위를 자주하는데, 이는 피지막이 없어지거나, 피부장막기능이 손상을 초래할수 있므로 주의해야 한다. 이와같이 잘못 알고있는 배변습괍의 지적과 바람직한 배변습관의 예를 설명해주기에, 누구나 쉽게 이해할수 있고, 독자 스스로 배변습관을 점검하고 바로 잡을수 있다. 물론 이 책은 장내 변비의 원인과 변비를 예방하는 좋은 식습관도 다루고 있기에, 변비에 대해 포괄적 해결할 지식과 방법을 배울수 있어서 좋았다. 이 글은 출판사로부터 책을 제공받아 읽고 주관적으로 느낀 점을 쓴 글입니다. |
 일본 항문외과 전문의가 알려주는 변비의 모든 것 길을 걷다보면 주변에 항문외과 간판을 종종 볼 수 있다. 그만큼 예민하고 섬세한 부분인 '항문'에 대해서 친절하게 안내해주고 병을 고쳐주는 곳들이 많다는 증거이다. 수많은 사람들이 비슷한 병으로 고통을 받고 있지만, 어찌보면 쉽게 다가갈 수 없는 곳이 '항문외과'이기도 하다. 다 큰 성인이 자신의 엉덩이를 보인다는 일 자체를 수치스럽게 여기고, 그로 인해 병을 더 악화시키는 경우도 참 많다. 이 책은 항문 질환의 대표적인 사례인 '변비'에 대해서 독자들의 궁금점을 잘 해소시킬 수 있는 것으로 자신있게 소개해 보자고 한다.
저자인 사사키 미노리는 110년의 전통을 지닌 오사카 항문외과의 의사이다. 사실 그는 피부과 의사였으나 개인적인 사유로 항문외과 의사로 전향하게 된다. 그로인해 누구보다 수많은 환자와 케이스를 보아왔고, 경력과 연륜 또한 대단하다. 그가 쓴 이 책은 왜 변비가 고통스러운지, 그로 인해 나타나는 질환과 반응, 치료할 수 있는 법들에 대해 만화를 이용하여 쉽고 재미있게 독자들에게 전달하고 있다. '똥이 엉덩이 쪽에 걸려있음'을 뜻하는 '출구 변비'는 배변의 리듬이 깨진 사람들에게 잘 발현되는 증상으로 '습관성 변비'라고 불리기도 한다. 또한 이는 현대인들에게 발생 빈도가 높은 것이 특징이다 바쁘기 때문에, 화장실을 갈 시간이 없어서 등 다양한 이유로는 때로는 우울증으로 직결되기 때문에 예방하는 것이 가장 중요하다. 지나친 항문 세척은 지양하고, 배와 엉덩이를 따뜻하게 하며, 가벼운 상하 운동으로 변비를 개선시키는 등의 구체적인 해결 방법도 나와있기 때문에 많은 사람들에게도 도움이 될 것 같다. 어렵게만 느껴졌던 '항문'에 대해서 친숙하게 다가가고, 그로 인해 더 건강하고 유쾌한 생활을 할 수 있도록 도와주는 책이라 많은 사람들이 읽어보면 참 좋을것 같다.  #변비80는출구변비탓입니다, #출구변비, #변비, #시그마북스, #사사키미노리, #박유미, #컬처블룸, #컬처블룸리뷰단 |
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안녕하세요. 오늘 여러분과 함께 나눌 책의 제목은 ＜변비의 80%는 출구 변비 탓입니다＞이예요. 참고로 이 책은 시그마북스의 신간이예요.  혹시 여러분은 출구 변비라는 표현에 대해서 알고 계세요? 변이 다 나오지 못하고 엉덩이에 머물러 있는 게 바로 출구 변비이다. 이 책을 통해서 출구변비라는 것에 대해서 알게 되었어요. 변은 장 속에 머무르고 있는 것을 출구변비라고 하네요. 저자는 구체적으로 출구 변비의 여러 증상들에 대해서 도입부를 통해서 자세하게 설명해 주세요. 예를 들어 개인이 식이 섬유나 발효 식품 등을 부지런히 잘 먹고 있지만 낫지 않는 경우, 배설 후에 엉덩이를 닦으면 휴지에 변이 묻는 경우, 하루에도 몇 번씩 배설하는 경우, 냄새나는 방귀를 자주 하는 경우, 처음에 나오는 변이 딱딱한 경우, 속옷에 변이 묻는 경우, 방귀가 시원하게 나오지 않고 치질이 생긴 경우 등에 해당된다면 80% 이상일 경우 출구 변비일 가능이 높다고 해요. 이 전까지 출구변비라는 표현이 있는 지조차 몰랐어요. 실제로 항문의 역할은 그저 변을 배출을 위한 입구에 불과하다고 하더라고요. 저자가 환자들을 진료해 보니까 실제로 출구변비 환자가 많다고 하더라고요. 이런 경우에 우리가 알고 있듯이 식이 섬유와 유산균을 먹는 것으로 해결되지 않는다고 해요.  비록 의학 책이지만 그림으로 설명을 해 주기 때문에 책의 내용을 이해하는 데 크게 크게 어렵지 않아요. 우리는 이 책을 통해서 우리의 잘못된 생활 습관에 대해서 찾을 수 있어요. 저자의 조언에 따라서 고쳐 나가면 매우 유익할 것 같아요. 저자는 엉덩이를 텅 비울 수 있도록 도와주는 다이어트 식이요법에 대해서 설명해 주세요. 이 방법 외에 우리가 알고 있는 방법들 가운데 부작용도 있기 때문에 건강한 방법으로 개선점을 찾아보는 게 매우 중요한 것 같아요.   #변비의80%는출구변비탓입니다 #사사키 미노리 #박유미역 #시그마북스 #컬처블룸 #컬처블룸서평단 #서평 #출구변비 |
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변비의 80%는 출구 변비 탓입니다 출구변비라는 것을 알지 못했는데 출구변비라는 것을 알았다. 아이의 똥상태를 매일 살핀다. 항상 첫 똥은 딱딱한 토끼똥 아이는 출구변비다. 하지만 뒷정리할때 똥이 묻어나지 않아 건강한건가? 싶다. 배변 타이밍은 뇌가 조절한다. 변의가 일어나면 참지 않아야하는데 상황에따라 참게되면 뇌가 변의를 알려주지않는다 그럼 출구변비가된다. 악순환 모든 증상들의 원인은 다 출구 변비였다. 방구냄새가 지독한것 방귀가 새는것도 출구변비로 잔변이 있었기 때문이고 뒷정리할때 많이 묻어나는것또한 잔변이 있어서 항문에 끼여있다는것을 변비, 치질 이정도의 정보만을 알던나에게 모든 증상들이 나와 우리가족과 맞아떨어졌다. 그리고 뒷마무리할때 따뜻한 물로 쏘면 안좋다는것. 그리고 비데도 좋지않고 5초이내여야할것. 그리고 좌욕이 좋다는것 반신욕이 어렵다면 좌욕이라도 꾸준히 해야겠다. 변기에 걸쳐 사용하는 좌욕기가 편리하고 좋았다. 배변을하면 장내에 대변이 다 빠져나와야하는게 정상이다. 하지만 잔변이 남아있다면 문제가된다. 엉덩이가 비어있는지 체크해보자 변의가 일어나면 즉시 화장실에가고 5분이내로 마무리 가볍게 배에힘을줘도 스르르 나온다 1-2회 배변후 휴지가 더러워지지않는다. 온수 세정 변기는 사용하지않는다. 방귀가 나와도 냄새가 나지않는다. 항문이 찢어지거나 변에 피가 섞여나오지 않는다. 이모든것을 이루기위해선 일단 물도 많이마시고 식단도 신경써야한다. 가족모두 출구변비가 없어지길 기대해본다 ^.^
'이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.‘ |