“단순한 스트레칭만으로도 만성 통증을 해결할 수 있다!”

김성종 작가님은 에어로빅 체조선수와 헬스 트레이너로 활동하며 스트레칭이 얼마나 중요한지 몸소 깨닫고 스트레칭의 중요성을 널리 알리기 위해 국내 최초의 스트레칭 샵인 ‘스트레칭조이’를 개설하여 운영하고 계신 분이다. 오세인 작가님은 물리치료학을 전공한 후 재활의학과, 마취통증의학과 등에서 도수치료 교육팀장 및 치료 실장으로 근무하셨고, 현재 스트레칭연구소장과 대한스트레칭협회장을 맡고 계신 분이다.

두 작가님은 아주 단순한 스트레칭만으로도 한평생 가지고 살아왔던 만성 통증을 해결할 수 있음에도, 많은 사람들이 스트레칭 방법과 효과를 정확히 알지 못하는 현실을 보고 안타까운 마음이 들었다고 한다. 이에 두 작가님은 독자들이 지금까지 알고 있던 단순한 스트레칭의 개념을 넘어 스트레칭을 하나의 중요한 운동으로 인식하고 습관으로 만들어 실천하는 것을 돕고자 이 책을 집필하게 되셨다고 한다.

책은 총 4장으로 구성되어 있다. 각 장의 내용을 아래에 간단하게 요약해 본다.

1장에서는 스트레칭의 필요성, 효과, 종류, 올바른 스트레칭의 적용을 설명한다. 스트레칭의 여러 효과 중 ‘부상 예방’과 ‘통증 감소’가 특히 중요해 보인다. 스트레칭을 통해 유연해진 근육은 부상(예: 낙상)을 예방하는 데 큰 도움을 주며, 스트레칭으로 체형(자세)을 올바르게 하는 것 자체가 근골격계 통증을 감소시키는 핵심 요소라고 한다. 올바른 스트레칭의 적용에서는 내 상식에 잘못된 부분이 있음을 알게 됐다.

?스트레칭 전 저강도 워밍업 운동을 하라

→ 스트레칭 시작 전에 러닝머신이나 사이클 등을 활용한 워밍업 운동을 통해 신체 온도를 올려 줘야 근육과 관절의 유연성을 높이고 부상의 위험을 줄일 수 있다고 한다.

?동적 스트레칭은 워밍업으로, 정적 스트레칭은 쿨다운으로 활용하라

→ 동적/정적 스트레칭의 분류 기준은 관절의 움직임 유무다. 본 운동 전 동적 스트레칭은 관절의 윤활액 분비를 촉진하며, 본 운동 후 정적 스트레칭은 근육의 긴장을 서서히 완화한다.

?일주일에 적어도 3회 이상 하라 ? 단, 매일 하는 것은 좋지 않다!!

→ 스트레칭을 매일 하면 늘릴 수 있는 최대 범위가 줄어든다고 한다(스트레칭 시 근육이 미세한 손상을 입게 되는데 이를 회복할 시간이 필요함).

2장에서는 부위별 스트레칭 방법을 설명한다. 척추 파트 총 19개(목 7, 등 5, 허리 7), 상지 파트 19개(어깨 9, 팔꿈치 6, 손목 4), 하지 파트 33개(엉덩관절 21, 무릎 8, 발목 4) 총 71개의 스트레칭을 설명한다. 각 스트레칭마다 명칭, 효과, 대상 근육과 스트레칭 종류(동적/정적), 추천 횟수, 팁(동작 시 참고하거나 주의할 점), 화살표(방향 표시) 기재와 함께 스트레칭의 구분 동작이 번호가 매겨진 사진과 함께 자세히 설명되어 있다.

3장에서는 몸의 균형을 맞추는 체형별 스트레칭을 설명한다. 현대인의 대표적인 불균형 체형 4가지(거북목 & 굽은 등 1, 2형, 일자목 & 편평 등 1, 2형) 각각의 특징과 각 불균형 체형을 개선하기 위한 신장 근력 기법(Stretching Strength Technique, SST) 시퀀스를 상세히 설명한다. 자신의 체형이 어디에 속하는지는 옆모습 사진을 찍어 책에 나온 사진과 비교하면서 ‘셀프 측정’ 부분에 기재된 내용을 읽어보면 알 수 있다.

4장에서는 가동성과 유연성을 키우는 스트레칭을 소개한다. 3장에서 설명한 SST 시퀀스를 실시하여 올바른 체형을 회복하더라도 새로 변화된 길이의 근육들이 제대로 된 힘을 발휘하도록 하기 위해서는 유연성과 근력을 함께 향상시키는 훈련이 필요하다. 이를 위해 각각 6개의 동작으로 이루어진 Circuit Joying 1-6을 소개한다. Circuit Joying에서는 척추, 어깨관절, 엉덩관절 세 부위를 집중적으로 훈련한다.

현대인들은 앉아서 생활하는 시간이 길고 컴퓨터와 휴대폰 등 전자기기를 오래 사용하기 때문에 체형이 틀어져 있는 경우가 많다. 나 역시 평소에 자세가 좋지 않고 스스로 불균형 체형이라 느끼고 있었는데, 책에 나온 내용을 토대로 셀프 검사해 보니 거북목 & 굽은 등 2형에 해당하는 것으로 판단되어 이를 교정하기 위한 SST 시퀀스 동작을 연습하고 있다.

스트레칭 운동을 위해 준비해야 하는 도구(매트, 폼롤러, 요가블록, 밴드 등 - 시작할 때는 매트만 있으면 가능)가 간단하고 넓은 공간을 확보할 필요도 없어, 책을 보면서 집에서 훈련할 수 있다는 점이 비활동적 집순이인 나에게는 큰 장점으로 느껴졌다. 책에 스트레칭 동작에 대해 순번을 매겨 자세하게 설명되어 있고 힘줘야 하는 근육, 힘의 방향, 이동할 방향, 바디모양 가이드가 색깔을 달리한 화살표, 실선, 점선으로 표시되어 있어 책을 보면서 동작을 쉽게 따라할 수 있다.

스트레칭 운동 역시 다른 홈트와 마찬가지로 제대로 된 효과를 보기 위해서는 꾸준한 훈련이 필수적이다. 운동을 지속하기 위한 의지력이 부족하거나 보다 체계적인 스트레칭 교육을 받고 싶은 분은 김성종 작가님이 운영하고 계신 스트레칭 샵 ‘스트레칭조이’에 등록하여 전문가의 도움을 받는 것도 좋겠다.

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*본 서평은 장미꽃향기(@bagseonju534) 님을 통해 북스고 출판사(@booksgo)로부터 제공받은 도서를 읽고 주관적으로 작성한 글입니다.

길을 걷다 보면 둥근 모양 등이나 거북목을 가진 사람들이 정말 많이 보인다. 학창 시절부터 가방이 아주 무거웠던 나 역시 피해갈 수 없었다. 내 이름이랑 비슷한 동물로 불리기도 했던 나는 다른 사람에 비해 목이 길고 가늘어서 가방을 지탱하기가 더 어려웠던 것 같기도 하다. 

하지만 세월은 흘렀고 이제 난 더이상 무거운 가방을 들고 다녀야 하는 학생이 아니다. 하긴 학생이라고 가방이 무겁다고 둥근 등이나 거북목이 되는 건 아니다. 잠시만 고개를 들고 사방을 둘러 보아도 예상보다 많은 사람들이 이런 증후군에 시달리는 걸로 보이니 말이다.

통증까지 동반하게 된다면 정말 큰일인데 다행인지 나는 아직 통증까지는 경험하지 못했다. 업무 자체가 컴퓨터를 많이 사용하는지라 손목에 터널 증후군이 잠깐 온 적이 있긴 했지만 지금은 통증이 사라졌다. 많은 사람들이 이야기 하듯 건강은 장담하면 안 되는 것이기에 언젠가부터 조금씩 스트레칭을 해보려고 노력한다.

가끔 체형 교정을 위해 정형외과에 도수 치료를 받으러 간 적이 있다. 몸을 이리 저리 늘려주시는 도수 치료 선생님은 한번씩 나에게 폼롤러를 주시고 그걸 가지고 스트레칭 하는 법을 알려주셨다. 문제는 그걸 가지고 선생님이 알려주실 때에는 아 그렇구나 하며 곧잘 따라하고는 하지만 (음, 잘 따라한다기 보다는 머릿 속에 잘 담아두었다고 생각하는 것이 더 맞겠다.) 집에 오면 그 모든 것은 순식간에 사라지고 만다. 그나마 집에도 폼롤러를 구비하기 전까지는 아예 생각조차도 못했다. 나도 그럴 듯한 폼롤러가 필요하다는 생각에 도수 치료 선생님이 보여주신 것과 동일한 사이즈의 폼롤러를 하나 장만했다. 나는 선생님께 우리집에도 폼롤러가 생겼다는 걸 알려드렸고 선생님은 더욱 다양한 동작의 스트레칭 방법을 알려주셨다. 

그런데도 이상하게 집에서 폼롤러 스트레칭을 하려고만 하면 기억이 잘 나지 않았다. 나는 선생님께 말씀드렸고 선생님은 내가 치료 중 폼롤러 스트레칭을 할 때마다 내 휴대폰으로 사진을 찍어주셨다. 집에서 그 사진들을 보면서 동작을 따라하라는 일종의 배려였다. 집에서 폼롤러를 가지고 스트레칭을 해보려고 휴대폰의 갤러리를 뒤적거리고 사진들을 확인하기 시작했다. 온통 일그러진 표정의 내 얼굴은 내가 보기에도 참 민망했다. '악! 이걸 보면서 어떻게 운동하라고~ 선생님은 내 못난이 사진들을 이렇게나 찍어주셨냐!' 머릿 속에서 생각이 거기까지 미치고 나니 남몰래 우스운 생각도 들어 펼쳤던 휴대폰 화면을 접어버렸다.

그러다 우연히 「스트레칭의 정석」이라는 책을 보게 되었다. 와 정말 신세계가 아닐 수 없었다. 일단 나의 우그러진 표정과 고통스러워 하는 모습을 볼 필요가 없게 되어 너무 기뻤다. 또 체계적인 설명과 사진들은 내가 동작들을 따라하기에 부족함이 없었다. 

「스트레칭의 정석」의 부제는 "스트레칭조이의 몸과 마음을 풀어 주는 유연성의 마법" 이다. 나는 이 말에 격하게 공감하는데 몸이 유연하지 않으면 절대로 마음이 유연할 수 없다는 생각을 많이 하기 때문이다. 몸이 뻣뻣하고 아픈데 어찌 마음만이 편해질 수 있겠는가. 나는 유연하고 탄력있는 마음을 가지기 위해서는 몸의 유연성은 반드시 수반되어야 한다고 믿는다.

이 책은 대한스트레칭협회와 함께 만들어진 책으로 일반적으로 생각하는 어깨나 팔, 다시 등 부위별 스트레칭을 알려준다. 또 체형별로 그 사람에게 맞는 스트레칭과 관절마다 필요한 스트레칭을 직접 보여준다. 

곰곰 생각해 보니 우리가 스트레칭을 하게 되는 순간은 보통 일을 하다 스트레스를 받는 순간이 아닌가 싶다. 머리가 띵하니 아파오고 어깨가 결릴 때 목을 돌리게 되고 손목이 저려올 때 아픈 곳을 한 번 접어보기도 한다. 이 책에서 내가 가장 마음에 들어하는 파트가 바로 이 부분이다. 통증을 완화시키고 부상을 방지하며 체형을 교정해 주고 마음 수련까지도 맡아주는 스트레칭 솔루션이다. 말 그대로 쓸모 있는 몸을 만들어주는 이 책으로 많은 사람들이 나의 몸과 마음이 편안해지는 그런 경험을 하길 바란다. 

※ 진짜 스트레칭의 모든 것을 알려주는 아니 보여주는 이 책은 출판사로부터 제공받았습니다.

쫑쫑은 이 책을 보면서 개인적인 견해로 이 글을 작성하였습니다.

40대 중반이 지나자 어깨 석회질이 생겨 통증때문에 팔을 움직이지 못했죠.

정형외과에서 물리 치료와 주사를 주기적으로 8번 정도는 맞았는데 실손 보험이 없었기에 경제적 출혈만 컸고 효과는 못봤었어요.

의사 선생님이 스트레칭을 꾸준히 하라고 했는데 운동을 전혀 안하던 사람이라 그것도 쉽지 않았지요.

하지만 워낙 아파서 유튜브 스트레칭을 몇 번 따라 하다가 스트레칭 동영상 홈트를 하게 되었어요.

몇 달 꾸준히 하니 눈에 띄게 통증이 줄었고 역시 스트레칭이 답이다 라고 결론을 내렸습니다.

성별, 연령 구분없는

스트레칭 책

단계적인 구성

스트레칭의 기초부터 심화 기술까지

혼자서 책을 보고 해도

안전하게 할 수 있도록 가이드

스트레칭의 올바른 자세와 효과,

주의 사항 등을 상세히 일러준다.

어깨 석회질 통증,

목 허리 디스크 직전 상태,

오십견 방지로

스트레칭이 약이구요.

나이가 듦에 따라 부상방지

꾸준한 스트레칭으로 

체형교정의 효과까지

매일 꾸준히

스트레칭의 정석

요즘 들어 목과 허리 통증으로 고민하는 사람들이 많다. 하루 종일 앉아서 일하거나 스마트폰을 들여다보는 시간이 늘어나면서, 몸 여기저기에서 뻐근함을 느끼기 일쑤다. 나 역시 오랜 시간 앉아서 일하다 보니 어깨와 허리가 자주 뭉쳐버리고, 이로 인해 일상생활에서도 불편함을 느끼는 경우가 많다.

이런 문제를 해결하기 위해 도수치료도 받아보고, 다양한 운동도 시도해봤지만, 정작 중요한 것은 스트레칭이라는 사실을 간과하고 있었다. 그저 가벼운 준비 운동 정도로만 여겼던 스트레칭이 실은 얼마나 중요한지, 이 책 『스트레칭의 정석』을 읽고 나서야 깨닫게 되었다. 단순한 스트레칭 동작만으로도 만성 통증을 완화하고, 체형을 교정할 수 있다는 사실은 그동안 왜 스트레칭을 꾸준히 실천하지 않았는지 반성하게 만들었다.

이 책은 단순한 스트레칭 안내서를 넘어서, 스트레칭을 하나의 중요한 운동으로 인식하게 한다. 저자들은 스트레칭이 신체뿐만 아니라 정신적인 유연성도 가져다줄 수 있다고 강조한다. 스트레칭을 통해 몸의 긴장이 풀리고, 마음의 여유까지 찾을 수 있는 것이다. 이는 우리가 일상에서 겪는 스트레스와 불안을 완화하는 데도 큰 도움이 된다.

스트레칭의 효과는 단순히 유연성 향상에 그치지 않는다. 근력 향상, 통증 감소, 체형 교정, 심리적 안정 등 우리가 쉽게 간과할 수 있는 여러 이점을 제공한다. 특히, 저자들이 강조하는 SST(신장 근력 기법)와 Circuit Joying 프로그램은 체형 교정과 관절 가동성 향상에 매우 효과적이다. 이 책에서는 각 스트레칭 동작에 대한 자세한 설명과 함께 사진을 통해 쉽게 따라 할 수 있도록 구성되어 있다.

특히, 스트레칭이 단순한 몸의 움직임이 아니라, 전신 건강을 위한 필수적인 활동이라는 점을 강조한다. 이 책을 읽고 나니, 스트레칭은 이제 선택이 아니라 필수라는 생각이 들었다. 단순한 동작이지만, 꾸준히 실천함으로써 얻을 수 있는 효과는 우리의 삶의 질을 크게 향상시켜준다.

만약, 일상생활에서 통증으로 고생하고 있다면, 이 책을 통해 스트레칭을 시작해보자. 그리고 매일 꾸준히 실천하는 습관을 들인다면, 몸의 건강뿐만 아니라 마음의 평안도 찾을 수 있을 것이다. 『스트레칭의 정석』은 단순히 운동 지침서가 아닌, 우리의 건강을 지키고 삶의 질을 높이는 중요한 가이드가 될 것이다.

장미꽃향기 작가님(@bagseonju534), 운영진(princepas1) 서평단에 선정되어 북스고 출판사(@booksgo)로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

최근 스트레칭의 중요성과 그 효과에 대해 다룬 책 **“스트레칭의 정석”**을 읽게 되었습니다.

이 책은 우리가 일상생활에서 쉽게 간과할 수 있는 스트레칭의 가치와 그 필요성에 대해 깊이 있게 다루고 있습니다.

 처음에는 그저 운동 전후에 부상을 방지하기 위한 준비 운동 정도로만 여겼던 스트레칭이, 

실제로는 얼마나 다양한 긍정적 효과를 가지고 있는지 알게 되었습니다. 

책은 스트레칭이 신체의 근육, 힘줄, 인대 등의 조직을 늘려주고, 

이를 통해 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 필수적인 활동임을 강조하고 있습니다.

특히, 현대 사회에서 다양한 운동 활동이 중요시되며, 

스트레칭이 이러한 활동의 효과를 극대화하고 부상을 예방하는 데 큰 역할을 한다는 점이 흥미로웠습니다. 

이러한 사실을 접하며  매일 스트레칭을 생활화하는 것이 얼마나 중요한지 새삼 깨닫게 되었습니다. 

또한 근력 운동 전에 확실한 스트레칭은 근육의 움직임과 가동성에 도움이 되고, 자극점이나 효과에서도 확연한 차이가 있다는 것을 

몸소 알게 되었습니다. 

또한, 스트레칭의 효과는 단순히 유연성 향상에 그치지 않는다고 합니다. 근력 향상, 유산소 운동 효과, 체형 교정, 통증 감소, 

심리적 안정 등 우리가 쉽게 간과할 수 있는 여러 이점을 제공한다는 점에서 스트레칭의 가치를 새롭게 평가하게 되었습니다.

책에서 제시된 다양한 예시와 과학적 근거는 이러한 효과를 보다 실감 나게 전달해주었습니다.

특히 인상 깊었던 부분은 유연성의 중요성에 관한 내용이다. 

일상생활뿐만 아니라 스포츠 활동에서도 유연성은 근골격계의 정상적 기능을 유지하는 데 필수적입니다. 

만약 유연성이 부족하다면 근육 내 압력 증가로 인해 순환 능력이 떨어지고, 

이는 궁극적으로 대사 기능의 감소로 이어질 수 있다고 하는데, 이 대목에서 나는 평소의 생활습관을 반성하게 되었습니다.

스트레칭을 등한시했던 과거의 나를 돌아보며, 

앞으로는 스트레칭을 꾸준히 실천함으로써 신체 건강을 더욱 철저히 관리해야겠다고 결심하게 되었습니다.

**“스트레칭의 정석”**은 단순한 스트레칭 방법론을 넘어, 

우리의 건강과 삶의 질을 향상시키기 위해 스트레칭이 얼마나 중요한지를 일깨워주는 책입니다.

또한 그림과 스트레칭의 이름, 설명, 대상 근육과 종류, 추천 횟수, 팁,

체형 소개, 시퀀스, 서킷조잉프로그램, 서킷 조잉 스트레칭 등을 적어 놓아 

다양하게 도움이 되었습니다. 

이 책을 통해 나는 스트레칭의 진정한 가치를 깨닫게 되었고,

 앞으로의 생활에 적극적으로 적용해야겠다는 다짐을 하게 되었다. 이 책을 읽고 난 후, 

스트레칭은 더 이상 선택이 아닌 필수라는 생각이 더욱 확고해졌습니다.

스트레칭은 모든 운동의 기본이 되는 것 같다

운동을 부득이하게 하지 못하는 날에는 스트레칭만으로도 

운동한 효과를 얻을 수 있다고 하니 말이다.

그런데, 뻣뻣하다는 이유로 스트레칭을 멀리하였는데,

운동을 하면 할수록 운동하기 전 운동한 후 그리고 운동을 하지 못하는 

날에도 스트레칭은 꼭 필요하다는 것을 몸소 체험하고 있다.

유연성은 만들어지는 것이다

라고 시작하는 프롤로그가 아주 마음에 들었다. 

그렇담 내 유연성? 지금에라도 만들 수 있는 것일까? ㅎ 기대반!

스트레칭의 효과는 유연성, 부상예방, 통증감소, 심리적 안정, 유산소 운동 효과, 관절 기능향상 등등! 

3개월 이상하라~ ! 15~30초를 유지해라!

동작당 3회 반복하라! 일주일에 적어도 3회 이상 하라! 3개월 이상하라!

책에는 다양한 스트레칭 동작들을 

직접 보여주어서 따라하기 쉽게 제공되어 있다.

그리고 단계별로 알려주고 대상 근육과 스트레칭의 종류도 알 수 있어서 

좋았다. 추천 횟수와 TiP 또한 유용하다.

거북목, 라운드 숄더, 버섯 목 등으로 현대 사회에서

생기는 다양한 통증들을 근본적으로

개선해줄 수 있는 방법을 알려주어 좋다.

운동하려고 마음 먹은 사람들

혹은 운동을 하고 계신 분들이 

읽어도 참 좋을꺼 같다

[본 리뷰는 문화충전200%로 책을 제공받아 솔직하게 쓴 후기입니다]

#김성종

#오세인

#스트레칭의정석

#스트레칭솔루션

#가동성스트레칭

자기관리에 있어서도 개인 단위에서의 몸관리나 건강관리는 필수이자 현실이 된 요즘, 많은 분들이 다양한 활동이나 운동, 자신만의 습관이나 루틴 등을 지키며 현실의 삶을 영위하고 있을 것이다. 이에 책에서는 요가나 스트레칭, 혹은 운동 등에 대해 어떤 관점에서 접하며 이를 현실에서도 활용할 수 있는지를 전하는 책으로 잘못된 자세나 운동 방식에 대한 교정, 그리고 초보자의 경우에는 어떤 형태로 최대한 쉽게 배우며 이를 현실에서도 모방해 나가야 하는지를 함께 소개해 주고 있다.

＜스트레칭의 정석＞ 해당 영역의 경우 운동을 해본 분들이라면 그 중요성을 잘 알 것이며 상대적으로 여성들이 가장 선호하는 운동이라는 점에서도 생활 밀착형 방식이라는 점도 함께 느낄 수 있을 것이다. 물론 남녀노소 누구나 함께 배우며 활용하기에도 좋고 스트레칭을 왜 해야 하는지, 이에 대한 구체적인 의미에 대해서도 자세히 배울 수 있어서 가벼운 마음으로 읽으면서도 자신의 몸 상태나 건강관리 방식에 대해서도 비교하며 더 나은 가치 판단을 해보게 될 것이다. 

어떤 분들은 근육에 대해 관심이 있을 것이며 또 다른 분들은 유연성이나 운동 자체에 그 중요도를 두는 분들도 있을 것이다. 이는 개인마다 다를 수 있는 약간의 차이점이지만 책에서는 공통적으로 중요한 요소와 구체적인 방법에 대해 직관적으로 표현하고 있고 생각보다 스트레칭을 통해 다양한 형태로 활용하거나 긍정의 의미 등을 체감할 수 있다는 점도 표현하고 있어서 많은 이들이 공감하며 고려해 보게 될 것이다. ＜스트레칭의 정석＞ 당장의 큰 변화보다는 작은 습관의 교정이라고 하더라도 제대로 된 방식으로 배우며 꾸준히 해나가는 과정과 경험적 내공이 중요할 것이며 책을 통해 이 점에 대해서도 함께 접하며 판단해 보게 될 것이다.

＜스트레칭의 정석＞ 가볍게 몸을 푸는 개념이나 구체적인 몸관리, 혹은 감정이나 마음 등으로 이어지는 영역의 경우 어떻게 접하며 자신만의 주도적인 관리나 실행력 등을 갖출 수 있는지, 책을 통해 배우며 참고해 보자. 또한 기본적인 건강정보나 관리법에 대해서도 함께 배우게 될 것이며 이런 과정 자체에서 오는 긍정의 의미가 많다는 점도 참고하면 좋을 것이다. 예전과 다르게 관련 정보나 방식을 쉽게 찾으며 배울 수 있는 시대에서 결국 중요한 것은 이를 행동하며 일관성 있게 해나가는 과정이 필요할 것이다. 책에서 표현되는 구체적인 방식과 가이드라인이 무엇인지, 함께 접하며 이를 생활과 일상 속에서도 활용해 보자.