기적의 뇌건강 운동법

뇌건강, 왜 필요할까? 책 표지에 이렇게 설명한다. 치매 예방과 젊은 뇌를 위한…

이 운동법은 매일매일 20분 꾸준히 해 주는 것이 핵심이다. 운동은 매우 간단하다. 한번 쯤은 해 보거나 쉽게 일상에서 하게 되는 그런 체조나 스트레칭 동작들이 여기에 해당한다. 이런 운동들은 공통된 특징이 있다. 뇌 건강에 초점이 맞춰져 있고, 모든 동작들이 잠시지만 집중해서 생각해야 될 것들이다. 뇌에 영향을 주기위해 진동을 주거나 좌우 엇갈리게 하는 것이 특징이다.

이 책의 핵심 내용은 이것이 전부이다. 집에서 굴러 다니는 요가책이나 맨손체조, 호흡 및 명상책 속에 소개되는 어떠한 동작도 가능하다고 나는 생각한다. 거의 모든 동작이 유사하기 때문이다. 또한 핵심은 잘 사용하지 않는 근육이나 생활 속에서 긴장과 스트레스로 뭉쳐있는 곳들을 천천히 이완시켜주고 자극을 주는 것이다. 이러한 동작들은 결국 마음의 여유가 필요하고 그런 여유로운 자세에서 자신에게 보상과 행복감을 주는 것이라 생각한다.

그런데, 이 책은 이런 운동법에 대해서 3분의 2를 할애하고 있고, 각각의 자세나 운동의 효과 등에 대해서도 매우 간단하게 설명되어 있다. 물론 대부분 사진들로 구성되어 있다. 하지만, 서문부터 시작해서 왜 뇌운동이 필요한지에 대해서는 꽤 진지하고 깊게 설명되어 이해력을 높여 준다.

뇌란 매우 놀랍고 특이한 기관이라고 한다. 치매가 걸리거나 유전적으로 치매 가능성이 높은 사람들도 생활방식과 성격, 각자의 노력 여하에 따라 병이 전혀 발현되지 않고 지능과 활동력이 높게 생활할 수 있다고 설명한다. 그러한 사례도 많이 등장한다.

그러한 사례로 외국의 수녀원과 노인 요양원에서 장수한 분들의 뇌를 사후에 확인했을 때 알츠하이머나 기타 유전적 질병들이 보임에도 불구하고 생존시 기억력과 활동력이 높았던 분들이 의외로 많았음을 이야기한다. 이러한 분들의 공통점은 사람들과 함께 어울리고 늘 새로운 일에 두려움 없이 임했고, 늘 독서와 공부를 즐겨했다는 공통점이 있다. 물론 운동도 항상 적당히 하셨다고 한다.

이러한 사례와 과학적 근거로 뇌 운동이 필요함을 확인할 수 있다. 뇌 운동에 가장 깊은 정수는 명상이 되겠다. 요가나 단학, 단전호흡에서 특정 종교를 언급하는 경우가 많은데, 이 책은 매우 간단한 설명을 한다. 자신이 믿는 종교의 경전이나 잠언, 좋아하는 문구를 나지막이 읊조리는 것이 도움이 된다면서 말이다.

자신의 행복과 건강을 위해서 하루 20분만 꾸준히 한결같이 수련(?)한다면 좋을 것 같다.

뇌는 참 놀라운 신체기관인거 같다. 신체의 어느 부분보다 활용하면 할수록 더 큰 효과를 볼 수 있는 정

직한 기관인거 같다. 뇌를 젊게 만드는 방법들은 숙면, 명상, 금연과 금주, 많이 걷기, 공부하기, 즐겁게

살기, 뇌가 좋아하는 식생활, 적극적인 사회 활동 등 여러가지 방법중에 가장 중요한 것으

로 Brain Fitness를 제시하고 있다. 왜냐하면 뇌는 고정돼 있지 않고 변화하는 성질이 있기 때문이다. 훈

련으로 지속적인 자극을 주면 그에 따라 변화하기 때문이다. 현대사회에서 치매 발생비율이 증가하고 있

는데 나는 그런 이유를 우리 생활에 밀접한 관련이 있다고 생각한다. 나만 해도 예전에는 가족들이나 친

구들의 전화번호를 외웠는데 요즘엔 핸드폰에 저장해두고 바로 전화를 걸기 때문에 친한 친구 전화번호

를 외울 틈이 없다. 이런 평소의 뇌활용을 안하는 것들이 현대인들이 치매가 급증하는 원인인거 같다.

 이 책을 읽고는 매스컴에서 예전에 보았던 실험이 생각났다. 미국의 한 고등학교에서 1교시 수업을 하기

전에 체육수업을 하고 수업을 할 경우 뇌활동이 더욱 활발해진다는 내용이었다. 미국이나 캐나다에선 초

등학교 수업의 대부분을 체육이 차지하고 아이들이 모여 축구나 농구 등 스포츠 활동이 활성화 되었다고

들었는데 그 이유를 알게 되었다. 그 이유를 막연히 체력향상 정도로 생각했었는데 이 책을 읽고는 모든

것이 이해되었다. 뇌운동으로 뇌를 젊게 유지할 수 있고 부족한 부분이 있으면 뇌운동으로 활성화된 다른 

부분에서 모자란 부분들을 채워준다는 것이다. 한 예로 그렇기에 Brain Fitness를 꾸준히 한다면 젊은 뇌

로 영원히 살 수 있을 거란 희망을 얻었다. 놀라운 것은 우리도 모르게 뇌를 활성화 할 수 있는 운동들을

하고 있었다는 것이다. 이 책에서 소개되는 운동들중에 요가를 배우며 했던 동작들도 있고 일반적인 스트

레칭, 재밌는 게임, '이런 것도 뇌를 위한 운동이 될 수 있나?' 싶을 정도의 간단한 운동들도 있다. 

 치매는 15년까지도 아무런 자각증상이 나타나지 않을 수도 있다고 한다. 혹은 사망후에 부검을 하면 정

상적인 생활을 한 사람이라도 알츠하이머를 앓고 있다는 증거를 찾기도 한단다. 후자의 경우는 뇌가 활발

한 활동을 해서 상호보완적으로 작용했기 때문이라고 한다. 100세 시대의 필수요건은 건강인데 그중에서

도 뇌건강은 상당히 중요하다고 생각된다. 이 책에서는 Brain Fitness의 방법들을 사진과 함께 아주 자세

히 소개하고 있으니 운동들을 생활화한다면 뇌건강만큼은 걱정 없을거 같다.

최근 읽었던 책을 보다가 뇌운동과 명상에 관심이 생겼다. 뇌는 쓰면 쓸수록 좋아진다라는 말은 누구나 다 아는 사실. 그러나 사실 어떤 이유로 어떻게 해야 뇌가 좋아지는 지 구체적으로 아는 사람은 많지 않다. 나 조차도 친구들에게 뇌를 써야 한다며 책을 읽어라, 운동을 해라 얘기는 하지만 자세히 내용은 알지 못했다. 이 책을 통해 말로 설명하지 못했던 부족한 부분을 채우고, 정확히 어떤 동작이 어디에 좋은 지 알 수 있는 기회를 얻었다.

 이 책의 좋은 점은 일반인의 눈높이를 생각하고 이야기를 풀어나가고 있다. 사실, 과학적으로 접근해서 뇌를 말한다면 이해를 못하거나, 지루해서 읽지 못하는 게 일반적일 것이다. 하지만, 여기에서는 많은 사람들이 궁금해 했던 질문에 대답을 하는 형식으로 쓰여졌고, 대답에 어려운 단어가 나온다고 하도 자세한 설명과 그림으로 효율적으로 설명하고 있다.

 이 책의 내용을 자세히 들여다 보면, 뇌도 나이가 먹을 수록 노화가 된다. 과학적으로 뇌의 부피가 줄어드는 것이다. 그렇다면 뇌의 부피는 어떻게 줄어드는 걸까? 뇌는 세포체핵, 수상돌기, 축색돌기로 이루어져 있다. 세포체핵은 신경전달물질을 만들고, 수상돌기는 신호를 받고, 축색돌기는 신호를 보낸다. 그리고 그들을 연결하는 고리역할을 하는 것이 시냅스라고 하는 데 이것이 줄어드는 것이 뇌 기능이 떨어졌다는 것을 의미한다.

 그렇다면 뇌 운동은 어떻게 해야 할까? 내 생각엔 운동, 독서, 명상 등 다양한 방법이 있지만 한 마디로 말하자면 생각을 하는 것이다. 뇌가 기능을 할 수 있도록, 생각을 할 수 있게 해 주는 것이라고 생각한다. 이 책에서도 독서, 스트레칭, 손운동 등을 말하고 있었다. 그리고 자세하게 뇌 운동법이 그림으로 나와있다. 또 한 가지 마음에 드는 것은 집중력, 기억력, 의욕, 우울함 등 사람들이 자신에게 맞는 운동법을 고를 수 있도록 목차가 되어 있다. 이 책을 읽으면서 나는 전반적인 모든 동작들을 따라해 봤다. 그리고 엄마에게 필요한 몇 가지를 알려 주며 같이 운동을 했다. 처음에는 어떻게 하냐던 엄마가 자신에게 필요한 뇌운동 프로그램만 알려주자 쉽게 따라하셨다. 물론, 동작을 하기는 어려웠지만....

 결론적으로 말하면, 뇌운동의 효과를 나는 봤다. 우선 내 눈은 라섹을 했는데 더욱 예민해졌는지 조금만 무리하게 눈을 쓰게 되면 뻑뻑하고 금새 피로해졌다. 이 책에 '시력 좋게 하고 시야 넓혀주는 뇌운동' 을 따라했는데 바로 눈 앞이 환해지고 눈을 쓰는 게 편해지는 현상을 경험했다. 또한, 동작들도 요가에 나오는 부분과 비슷한 게 있어 어렵지 않게 따라할 수 있었다. 책에 나온 모든 동작을 하고 싶지만, 틈 나는 대로 필요한 상황에 맞춰 뇌운동을 꾸준히 해준다면 건강한 뇌를 만들면서 가벼운 스트레칭으로 몸매관리도 해 줄 수 있을 것 같다.

대학원 졸업 후 서울에서 학생들 피아노 레슨을 하던 시절이었던 걸로 기억납니다.

레슨을 마치고 집으로 가는 버스를 타기 위해 길을 건너려고 횡단보도에 서서 신호가 바뀌길 기다리고 있었는데 누군가 다가와 저에게 말을 건넸어요.

혹시 뇌운동과 명상에 관심이 있냐고 이제 막 오픈 했는데 자기 학원에 같이 가서 꼭 한번 해 보았으면 좋겠다고 하더라고요.

그런데 저는 뇌건강에는 관심이 있었음에도 시간도 여의치 않고 게다가 뇌운동과 명상을 하러 학원을 다니기엔 그때의 저는 워낙 젊고(?) 건강했던 것 같아요.

20대 후반에 굳이 학원까지 가서 명상할 마음이 안 들더라고요.

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가끔 뭔가를 깜박깜박 잊거나 건망증이 심각하다는 생각이 들면 그때 그 일이 떠오르곤 합니다. 그때 가서 뇌운동과 호흡을 배웠으면 지금은 좀 더 나았을까? 하고요.

이 책을 읽어보니 만약 그때부터 뇌운동, 뇌호흡, 명상 같은 걸 했다면 정말 도움이 되었겠는걸! 하는 생각이 들어요.

뇌 역시도 몸의 다른 부위와 마찬가지로 운동(!)을 통해 더 좋아질 수 있다고 하거든요.

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언젠가 읽은 책에 보니 나이 들면서 자꾸만 뭘 잊고 건망증이 생기는 것은 워낙 머리에 입력된 정보들이 많은 반면 그것을 다시 머리에서 끄집어 내는 출력 과정에서 원활하게 되지 않기 때문에 그런 것이지 그것은 치매가 아니다 라고 쓰여 있었어요.

그래서 다소 안심을 했었답니다. 치매는 아니구나.. (치매인가 싶을 정도로 너무 잘 잊어버리며 지냈거든요..) 하고 말이지요.

어느 정도로 심하냐면 제 눈에 안보이면 그 존재를 잊어버릴 정도로 잊어버리더라고요. 뭔가를 어디에 뒀다가 어디에 뒀는지만 잊는 게 아니라 아예 그 뭔가를 잘 두었다는 사실 자체를 잊는 식이었거든요.

가방을 여러개 챙겨 차에 옮겨 싣다가 때마침 눈 앞에 나타난 사슴떼에 놀라 정신 팔려 있다가 가방 하나를 건물한켠에 두고 잊어버린 채로 집으로 가 버린 적도 있었는데 그 가방하나가 없어졌다는 사실을 무려 사흘이나 지난 후에 깨닫기도 하고..

불과 얼마전에는 가스검침을 하러 오신 분께서 다자녀 가구는 (자녀가 셋 이상인 집) 가스와 전기료가 감면되는 혜택이 있다는 얘길 전해 줬는데 제가 그 얘길 듣고 저희 친정어머니께 말씀을 드렸더니 친정엄마께서 제게 말씀하시길 "내가 그렇다더라고 진작 알아보라고 말하지 않더냐?!" 하시는 거에요. 저는 엄마와 그런 대화를 나눈 기억이 눈꼽만큼도 없었거든요. 지금도 기억이 안나요. ㅠㅠ

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그런데 이 책에 그런 경우를 치매증세로 이야기 하고 있어요.

가령 친구와 약속을 했는데 잊었다면, 그 친구가 "너 왜 약속 안지켰어?" 라고 말했을때 "아 맞다. 깜박했다." 라고 대답할 수 있다면 건망증이지만 약속이 있었다는 사실 자체를 잊으면 치매라고...

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하지만 마냥 슬프기만 한 것이 아닌것이 다행히도 뇌 역시 자극을 주고 공부를 하고 운동을 하고.. 하면서 치매를 예방할 수도 있고 심지어 치매라 하더라도 남도 자신도 눈치 채지 못할 정도로 정상적인 생활을 하는 게 가능하다는 이야기를 들려주고 있다는 사실이에요.

이 책은 전반부엔 뇌와 치매 운동을 필요성 같은 것들을 이야기 해 주고 있고, 후반부엔 실제로 따라해 볼 수 있도록 뇌운동법들이 잘 소개되어 있습니다.

사진이 있고 설명이 있으니 그대로 따라해 보면 되겠어요.

어차피 뇌자체를 움직이는 운동이 아니니 우리가 평소에 하는 운동들이 다 결국 뇌에 도움이 될테고 그럼 따로 뇌운동이라는 걸 할 필요가 있나? 하고 잠시 생각했는데

우리가 평소에 하는 운동은 우리 각 신체를 단련시키거나 몸의 건강을 위함이 목적인 운동들이고 뇌운동으로 소개된 것들은 대부분 뇌에 새로운 자극을 주는 것들, 뇌의 운동과 휴식 이완과 긴장을 적절히.. 이런 느낌이 강했어요. 간단한 스트레칭, 눈운동 같은 것도 다 뇌를 위해 좋은 운동인걸로 소개가 되어 있고 잘 자는 것, 명상, 새로운 것을 배우는 것 등도 참 중요한 것이로구나 하는 생각을 하게 되었답니다.

열심히 따라하여 더이상 뭔가를 잊어서 슬퍼지는 일이 없도록 해야겠어요.

뇌도 관리가 필요하다

얼마 전, 어머니 때문에 가슴이 철렁 내려앉은 일이 있습니다. 며칠 전 같이 본 방송인데도, 본방을 못봤다며 재방송을 시청하고 계셨기 때문입니다. 혹시나 하는 마음에 동생과 의논을 하며 치매에 대해 이것 저것 알아보고 있는 중이었습니다. 치매는 한 번 발병하면 완치는 어렵지만 훈련으로 진행 속도를 늦출 수는 있다는 정보를 얻었습니다. 뇌를 훈련하는 법을 알아보고 있던 차에 만나게 된 것이 바로 이 책입니다.

"현재 우리나라 치매 유병률은 노인인구의 10%에 육박하는 57만 명을 넘는 수준"(16)이라고 합니다. 주변에 가족의 치매 때문에 고생하는 분을 지켜보았기 때문에, 치매가 얼마나 심각한 질병이며 가족 모두에게 불행한 질병인지 너무도 분명히 알고 있습니다. 그래서 이 책이 더욱 반가웠습니다. ＜기적의 뇌 건강 운동법＞은 치매를 예방할 뿐만 아니라, 뇌를 건강하게 관리하는 방법을 알려주는 책입니다. 치매는 이미 진행되고 있는데도 겉으로 증상이 나타나지 않을 수도 있다고 하니, 치매는 나와 상관 없는 이야기라고 안심하지 말고 건강할 때부터 부지런히 관리하는 습관을 들이는 것이 중요할 듯합니다. 무엇보다 치매는 예방이 중요하니까요!

뇌도 변화시킬 수 있다

뇌 건강 운동법의 핵심원리는 "신경 가소성"입니다. 한마디로 "뇌를 단련하면 얼마든지 뇌를 변화실 수 있다는 의미"(39)입니다. 뇌 관리의 기본은 뇌를 부지런히 사용하는 것입니다. ＜기적의 뇌 건강 운동법＞은 "노년에 치매라는 질병으로부터 뇌를 지키고 싶다면 뇌를 많이 쓰면 된다"(35)고 조언합니다.

"뇌는 쓸수록 좋아진다"는 사실은 이미 널리 알려져 있습니다. 그런데 ＜기적의 뇌 건강 운동법＞은 노년의 뇌도 충분히 변화가 가능하다는 희망을 안겨줍니다. "이전에는 회복될 수 없다고 했던 뇌의 기능들도 상당 부분 다시 살아날 수 있다는 것이 최근의 연구를 통해 밝혀졌다"(39)고 합니다. "나이가 들어도 새로운 신경세포가 생성되며 얼마든지 뇌를 개발할 수 있다"(40)고 하니 몸의 노화처럼 뇌의 노화도 어쩔 수 없는 일이다 미리 포기하지 말고 지금부터라도 열심히 관리하면 어떨까요.

뇌는 쓸수록 좋아진다고 하는데, "퇴하기 시작하는 중년의 뇌는 새로운 일, 어려운 일에 도전"(41)하는 것이 포인트입니다. "익숙하지 않은 새로운 일에 도전해야 뇌가 자극을 받"는다는 것입니다. 그러니까 무조건 뇌를 많이 쓰려하기보다 필요한 자극을 주는 것이 중요합니다. "지금 당신의 뇌가 원하는 것은 도전이라는 짜릿한 자극이다"(43).

뇌도 운동이 필요하다

＜기적의 뇌 건강 운동법＞의 핵심 원리는 "운동으로 뇌를 변화시킨다"는 것입니다. "이 책에서 소개하는 뇌 건강 운동법은 신체 움직임을 통해 뇌를 단련하는 방법"(46)입니다. 뇌 관리라고 하면 암기나 책 읽기처럼 지적 훈련이 중요할 것 같지만, 신체 움직임을 통해서도 지적 훈련과 같은 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 대표적인 뇌 건강 운동법으로는 손 운동, 스트레칭, 뇌파진동, 신체 운동, 명상 등이 있습니다.

＜기적의 뇌 건강 운동법＞은 크게 두 파트로 나누어 뇌 건강 운동법을 소개합니다. 먼저는 "치매를 예방하고 싱싱한 뇌를 만드는 뇌 건강 운동법"인데, 이 운동법은 다시 "치매 예방과 젊은 뇌를 위한 1일 20분 뇌 운동 프로그램", "몸과 뇌를 깨우는 10분 아침 체조", "지친 뇌를 이완시키는 10분 잠자리 체조"로 구분됩니다. 평소에 사용하지 않는 몸의 부위를 사용하는 것과 아침에 하는 뇌 운동과 잠들기 전에 하는 뇌 운동이 다르다는 것을 꼭 기억해야 할 듯합니다.

두 번째 파트는 "뇌력을 높이고 스트레스를 낮추는 스페셜 뇌 건강 운동법"으로, 뇌의 특정한 능력을 집중적으로 향상시키는 운동법입니다. 여기에서는, 기억력을 높이고 건망증을 완화하는 운동법, 집중력을 키우는 운동법, 의욕과 활력을 높이는 운동법, 우울함을 떨치게 하는 운동법, 불면증 벗어나게 하는 운동법, 스트레스 맞추고 면역력 올리는 운둥법, 시력 좋게 하고 시야 넓혀주는 운동법 등을 소개합니다.

＜기적의 뇌 건강 운동법＞에서 소개하는 뇌 운동법은 비교적 단순한 동작들로 이루어져 있습니다. 동작은 단순하지만  그 효과는 엄청납니다. "고개를 좌우로 움직이는 단순한 동작이 목과 어깨 근육의 이완을 통해 뇌로 가는 혈액순환을 개선하고 뇌척수액의 순환을 통해 노폐물을 제거한다. 또한 잡념에서 벗어나 집중할 수 있도록 돕는다"(47).

뇌 운동법이라고 하지만 거창하지 않고 쉽게 따라할 수 있는 것들이라 의지만 있다면 누구나 부담 없이 실행할 수 있을 것입니다. 이런 운동법이라면 하루에 20-30분씩 꾸준히 하는 것도 어렵지 않을 듯합니다. 그런데 "뇌와 몸의 관계를 알고 몸의 움직임이 뇌에 어떤 영향을 미치는지 알면 운동의 효과가 달라진다"고 하니 단순한 동작이지만 정확하게 하는 것이 중요하다는 것을 기억해야겠습니다.

명상을 하라

이 책의 저자이기도 한 이승헌 한국뇌과학연구원장은 "뇌 건강 운동법 중에서 빼놓으면 안 되는 것이 명상"(5)이라고 강조합니다. 뇌에 가장 세밀하면서도 뚜렷한 영향을 미치는 것이 명상이라고 합니다. 뇌 건강에 가장 안 좋은 것이 스트레스라고 들었습니다. 이 책에서도 뇌가 스트레스를 받으면 기억력이 급격히 떨어질 수밖에 없다고 경고합니다. 명상은 뇌에 영향을 미치는 스트레스를 조절하고 이완시켜줍니다. 저자는 일반인이 가장 쉽게 접근할 수 있는 명상으로 호흡 명상부터 시작하라고 조언합니다(57). 신앙인들이라면 고요한 기도의 시간을 갖는 것도 일종의 명상 효과가 있지 않을까 싶습니다.

뇌의 건강과 치매 예방을 위해 지적 활동을 많이 해야 한다고 생각하면 어르신들에게는 그런 생각 자체가 부담으로 작용할 수도 있을 듯합니다. 그런 점에서 ＜기적의 뇌 건강 운동법＞은 비교적 부담 없이 접근할 수 있다는 장점이 있습니다. 또 의식적으로 몸의 긴장을 이완시켜주며 스트레칭을 하는 좋은 습관을 가질 수 있도록 도와줍니다. 몇 가지 동작만이라도 가족이 함께 실천하는 습관을 갖는다면 훨씬 활기차고 건강한 생활을 할 수 있을 듯합니다.

하루 20분의 운동만으로 뇌 건강을 지킬 수 있다는 말에 귀에 솔깃하다

그렇지 않아도 요즘 점점 머리가 나빠지는 것 같아서 신경이 많이 쓰였는데

이런 책이 있다니 나에게 딱인 셈이다

	'브레인 피트니스', 즉 '뇌 건강 운동법'의 핵심 원리는 '신경가소성'에 기초합니다. 가소성이란 고정돼 있지 않고 변화하는 성질입니다. 뇌는 가소성이 있기 때문에 지속적인 자극을 주면서 훈련하면 그에 따라 변화하게 됩니다.
페이지 : 8

책의 앞부분에 이미 이 책의 목적이 나와있다

조금은 알고 있었지만 결코 쉽지가 않다

이 책의 운동법을 열심히 따라 해봐야겠다는 다짐을 해본다

	몇 시간씩 집중해서 책을 읽기 위해서는 근력과 지구력이 필요하다. 같은 자세로 오랫동안 앉아 있는 것만도  체력적으로 힘든 일인데 책을 읽으며 집중까지 해야 한다니.... 늙어서 집중되지 않는 게 아니라, 체력이 약해져서 집중이 되지 않는 것일 수도 있다.
페이지 : 31

나이가 들어서 집중력이 떨어지고 예전에 비해 책을 읽는 속도도 많이 떨어진다는 것은 비단 나 혼자만의 생각은 아닐 것이다

나이가 들었으니 당연히 그렇게 되는 것이라 스스로 위안을 하기도 하고 어느 정도 포기도 하며 받아들이려 했다

하지만 이 글을 읽고 보니 고개가 끄덕여진다

단순하게 나이를 먹어서 그런 것이 아니라 체력이 약해진 것이 큰 요인이다

예전에 적어도 하루 8시간을 밖에서 움직였으니 당연히 체력도 괜찮았을 것이다

지금처럼 하루의 많은 시간들을 모니터를 보거나 책을 보며 의자에 앉아서 보내지는 않았ㅇ으니까~~

	뇌가 이미 치매에 걸렸더라도 치매 증상이 겉으로 드러나지 않게 만들 수 있다. 평소에 뇌를 얼마나 썼느냐에 따라 증상의 정도가 달라지기 때문이다.
페이지 : 36

치매에 걸린 뇌지만 치매 증상을 보이지 않을 수 있다니 첨엔 무슨 말인가 했다

가장 중요한 뇌가 치매에 걸렸는데 ??

치매는 현대를 살고 있는 사람들이 암보다 어쩌면 죽음보다 더 무서운 것이 자신을 잃어버리는 치매가 아닐까~ 적어도 나는 그렇다

뇌가 노화나 다른 요인으로 인해 치매에 걸려도 평소에 뇌의 능력을 키워놓으며 적어도 증상만은 나타나지 않게 할 수 있다니 조금은 안심이 되는 말이었다

	뇌는 역동적이며 적응력이 뛰어난 기관이다. 나이가 들어도 새로운 신경세포가 생성되며 얼마든지 뇌를 개발할 수 있다. 평소 어떻게 관리하느냐에 따라 뇌의 건강 상태나 기능이 달라지는 것이다
페이지 : 40

솔직히 지금까지 뇌는 한번 다치거나 타격을 받으면 끝이라고 생각했다

다시는 원래대로 돌아갈 수 없는 것이라고 생각했었다

주위를 봐도 사고로 다친 다리나 팔은 뼈가 다시 붙으면 사용할 수 있지만 한번 망가진 뇌는 영원히 돌아오지 않는다

하지만 여기서 말하는 부분은 이런 이야기가 아니니까~

단순히 나이가 들어서 머리가 나빠지는 것은 아니라는 것이다

책 읽기나 이렇게 읽은 책의 내용을 글로 남기는 것도 뇌운동에 많은 도움이 된다고 하니 열심히 해야겠다^^

	소설을 읽고 잠들면 다음 날까지 언어의 감수성을 관장하는 뇌 부위인 좌측두엽의 신경회로가 활성화되어 있고, 이후로도 며칠간 활성화가 유지된다고 한다.
페이지 : 61

이 부분을 먼저 읽었었나 싶은 생각도 들고 아닌데 하는 생각도 든다

이번 주 들어 잠자리에 들기 전에 읽던 책을 덮고 소설책을 읽으려고 노력 중이었다

그런데 소설도 다 좋은 것이 아니라 추리소설이나 대하소설이 좋다고 하니 어린 시절에 괘나 읽었던 추리소설을 다시 읽어봐야겠다는 생각이 들었다

	근력 운동은 인내심이 필요하다. 근력 운동은 이제 그만하고 싶다는 생각이 들 때 한 개 더 해주어야 효과가 있다
페이지 : 69

ㅎㅎ

이 말에 웃음이 나왔다

지금까지 요가를 하건 운동을 하건 이 법칙과는 반대로 한 것이 생각났다

아프기 전에 얼른 그만두었던 것이다

이 부분이 내 그간 운동의 방법이 완전히 잘못되었다는 잠을 알려주고 있었다

이제 그만하고 싶다는 생각이 들기 직전에 나는 그만두었던 것이다

뒷부분은 운동 파트이다

어렵지 않은 동작들이라 예전에 사놓았던 요가매트를 깔고 하나하나 따라 해 본다

티브이를 볼 때 따라 하면 좋을 것 같다

물른 명상은 빼고~~

뇌를 위한 20분 체조도 있고, 아침에 하는 10분 체조도 있고 10분 잠자리 체조도 있다

그리고 다양한 부분별로 맞는 체조들이 있어 그때그때 몸 컨디션에 따라 따라 하면 좋을 것 같다

기억력을 높이는 뇌 운동과 시력을 좋게 하는 뇌 운동 프로그램이 특히 눈에 띈다

우울함을 떨치는 뇌 운동도 있었다

집에서 혼자 간단하게 할 수 있는 동작들이 대부분이라 부담 없이 할 수 있을 것 같다

[이 글은 책콩서평단으로 받은 책을 보고 작성하였습니다]

100세 시대에 살다보니 이제는 건강에 대해서도 관심을 갖게 되네요. 요즘 치매만큼 무서운 병도 없는 것 같아요.치매예방과 뇌의 노화를 막을 수 있는 것이 운동이라고 하더라구요.

그래서 보다 효과적인 뇌운동법음 뭐가 있을까? 궁금해졌습니다.

＜1일 20분 기적의 뇌 건강 운동법＞은 국내 최초 뇌 훈련 전문가들이 개발한 21세기 뇌 활력 프로젝트랍니다. 50대 뇌 관리가 필요한 시기라고 하니 노후설계만큼이나 중요하네요.

뇌도 늙어가니 관리하지 않으면 병에 걸리게 되는 것이고 치매인 것입니다.

뇌는 쓸수로 좋아진다고 하는데 그 말은 맞습니다. 책을 읽는 것이나 손으로 글을 쓰는 것도 뇌를 좋아지게 하는 방법이지만 스트레칭이 뇌를 자극한다고 합니다. 그리고 신체운동이 뇌를 방지한다고 하니 운동만큼 주요한 것은 없나봅니다.

10년 젊은 뇌를 만드는 방법으로 뇌를 활성화하는 생활습관이 있습니다.

충분한 수면, 금연과 금주, 책읽기, 많이 걷기, 공부하기, 두뇌게임, 즐겁게 살기, 뇌가 좋아하는 식생활, 적극적인 사회활동 등이 치매 걸릴 확률을 낮춘다고 하니 미리미리 실천해 봐야 할 것입니다.

그리고 1일 20분 외 운동 프로그램을 따라해본다면 더 좋을 것입니다.

이 책에 나와있는 운동은 그리 어려운 것이 아닙니다.

쉽게 따라하면서 뇌가 건강해질 수 있다니 참 좋습니다.

그저 어깨와 옆구리를 늘리는 것, 양손을 비벼서 따듯하게 만든 후 눈에 온기를 주고 상하좌우를 돌리는 것이 뇌의 노화를 막는다니 정말 신기하지요.

시력저하가 뇌의 노화를 가져온다고 하니 나이가 들수록 눈관리가 꼭 필요하다고 합니다.

아침에 간단한 체조감으로 몸과 뇌를 깨울 수 있습니다. 그리고 잠자기 전 10분간의 운돈이 지친 뇌를 이완시킬 수도 있습니다.

어렵지 않은 동작으로 몸의 균형을 이룰 수 있도록 노력해야 할 것입니다.

기억력, 집중력, 의욕부족, 불면증, 시력 저하 같은 증세가 보인다면 뇌가 노화되고 있는 것이니 보다 뇌 건강 운동법을 통해 치매난 뇌 질환으로부터 뇌를 보다 젊게 지켜야 할 것입니다.

＜1일 20분 기적의 뇌 건강 운동법＞은 보다 활기찬 노후를 위해서 나이가 더 들기 전에 꼭 실천해야 할 것입니다.

나이를 먹으면 먹을수록 깜빡깜빡하는 건망증의 증상이 점점 강도가 심해지는 것을 느낍니다.

그래도 한때는 총명하다고 지혜롭다고 또 명석하다고 자랑하던 두뇌가

어찌해서 해가 갈수록 날이 갈수록 이렇게 멍청해지는 것 같은 느낌이 드는것인지

가끔씩은 종종 이러다 치매가 오는것이 아닌가 불안해지기까지 합니다.

이게 아닌데 말입니다. 아직은 아닌데 하는 생각에 걱정이 먼저 앞서기도 합니다.

나이가 많이 든 어르신들이 치매에 많이 걸려서 고생하는 것이 아니라 요즘에는

젊은 층도 안심할수 없다고 하니 더더욱 불안하기만 합니다.

지갑을 어디에 두고 왔는지 리모콘은 어디에 가져다 두었는지 바로 앞에 두고서도 한참을 찾느라 고생했던 기억이 많이 납니다.

가끔은 아예 집에 두고 간 그 무엇을 외출해서 찾기도 합니다.

이제 그냥 나는 아닐거야 하고 가만히 앉아서 기다리기만 하기에는 무리가 있습니다.

조금씩 준비하는 자세가 필요한 것 같습니다.

이렇게 치매도 젊었을 때 부터 노력하고 예방할수 있다면 모두 매일 조금씩 시간을 투자해 볼만 하지 않을까 싶어서 저도 이제 시작하려고 합니다.

하루에 20분 정도면 정말 가만히 앉아서 텔레비전만 보고 있지 말고

내 몸을 움직일수 있을때 습관처럼 움직여 보는것도 좋지 않을까요?

그동안 너무 안일한 생각에 우리는 무조건 모든 불행이 비켜가 주기만 기다리고 있었던것 같습니다.

이제 노력해야 할 때이고 준비해야 할 때이고 시작해야 할 때입니다.

이 책에서 소개하는 우리의 젊은 뇌를 위한 필수 운동법을 그리 어렵지가 않습니다.

아주 간단한 운동법으로 누구나 쉽게 따라 할수 있습니다.

또 사진자료와 함께 순서대로 설명이 잘 되어 있어서 한 눈에 쉽게 알아볼수 있습니다.

건강한 뇌를 위해서 우리 모두가 노력해야 겠습니다.

가볍게 스트레칭을 하듯이 손가락 발가락 그리고 눈 건강까지 한번에 해결할 수 있는 비법들이

이 책안에 공개가 되어 있습니다.

실전가이드처럼 말입니다. 이제 가족 모두가 함께 할 수 있는 뇌건강 프로젝트를 실행해야 할 것입니다.

다른 누군가가 아닌 바로 우리 가족이 먼저 시작하려고 합니다.

치매가  오기 전에 우리의 뇌를 정상적인 뇌 그리고 아주 건강한 뇌로 만들어 주었으면 합니다.

온 가족 모두 함께 하면 가족간의 정도 쌓이고 서로 동작도 봐주면서 화기애애한 분위기도 좋아질 듯 합니다. 이제부터 시작하려고 합니다.

모두들 건강한 뇌를 위해서 노력합시다.

책의 머릿말에서 우리가 뇌에 대해 알아야 할 가장 중요한 사실은, ＜뇌를 변화시킬 수 있다＞는 것이라고 했다.뇌는 역동적이고 적응력이 뛰어난 기관이기에 나이가 들어도 새로운 신경세포가 생성되고, 뇌개발도 가능하다고 한다. 평소에 뇌에 어떤 자극을 주어 어떻게 관리하고 활용하느냐에 따라,  뇌나이와 기능이 좌우된다고 한다. 심지어는 치매에 걸려도 증상이 나타나지않거나 진행속도가 늦춰지기도 한단다.

나이가 들면 퇴화하는 뇌의 신경전달물질들이, 뇌에 지적 자극을 가하면 다시 새롭게 생성되어 뇌기능을 지속적으로 활성화한다고 한다. 퀴즈시합, 퍼즐맞추기, 토론, 일기쓰기, 세미나개최등의 지적활동이 치매예방에 도움이 되고 책을 많이 읽거나 게임, 뜨개질등 손을 많이 쓰는 취미를 가진 사람은 기억력 손상정돟가 40% 가량 감소했다고도 한다. 한마디로 노년에 치매라는 질병으로 부터 뇌를 지키고 싶다면 뇌를 많이 쓰면 된단다.또한 뇌가 원하는것은 도전이라는 짜릿한 자극이란다.

뇌에도 운동이 필요한데, 젊었을때 충분히 뇌를 단련하면 나이가 들어 어느정도 뇌기능이 손실된다고 해도 크게 문제가 되지않는다. 여유분이 충분하기 때문이란다. 뇌운동의 종류에는 대표적으로 손운동 , 스트레칭, 뇌파진동, 신체운동, 명상 등이 있다고 한다. 우리가 평소에 걷기운동을 열심히 하고 뜨개질이나 명상등의 취미를 가지는 것만으로도 뇌에는 좋은 운동이 되는 것이다.  스트레칭을 하는 것이 몸을 유연하게 만드는데, 몸의 유연성과 뇌의  유연성은 서로 연결되어 있단다.

＜10년 젊은 뇌를 만드는 생활습관＞으로는 충분한 수면/ 근연과 금주 / 책 읽기 / 많이 걷기 / 공부하기

두뇌게임 / 즐겁게 살기 /뇌가좋아하는 식생활 / 적극적인 사회활동   등을 꼽았다.   그런데 책을 읽어도  부담없이 읽히는 수필집 같은 것보다는 처음접해보는 새로운 정복가 담긴 책이 좋다고 한다. 대하소설이나 추리소설이 뇌활동을 더욱 자극한단다. 뇌를 젊게 유지하기 위해서는 소식하는 습관이 중요하고, 각종 비타민과 미네랄이 풍부한 과일과 채소등 항산화 성분이 풍부한 음식을 챙겨먹는 것이 좋단다. 또한 콩이나 푸른채소에 풍부한 엽산, 셀레늄 등의 미네랄, 유리아미노산, 레시틴, DHA등의 영양소가 뇌의 기능을 향상 시키고 노화를 방지하는데 도움을 준단다.

책의 중간 부분부터는 실내에서 쉽게 할수있는다양한 뇌운동법이 사진으로 소개되었다. 체조 비슷한 운동들이 많은데 운동효과에 따라 ＜기억력 높이고 건망증 완화하는 뇌운동＞ ＜우울함을 떨치게 하는 뇌운동＞

 ＜불면증에서 벗어나게 하는 뇌운동＞ ＜스트레스 낮추고 면역력 올리는 뇌운동＞ 등 이이었다. 이 책과 그동안 읽은 뇌에 관한 다른 책들과의 차이점은, 실내에서 할수있는 구체적인 운동법을 사진으로 담은 것이다.

 이 책에서 처음으로 알게된 건 시력저하는 인지력 저하로 이어질 수 있단다. 따라서 뇌노화를 막기 해서는 시력이 떨어지지 않도록 눈관리를 해야 한다고 한다.  눈 관리가 곧 뇌관리라고 한다.  컴퓨터나 스마트폰으로 눈을 혹사시키는 요즘 사람들이 명심해야 할 얘기였다

몇년전만 해도 암을 무서워 하던 사람들이 이젠 치매를 두려워 한다. 치매는 본인과 가족, 주변 사람들까지 엄청난 고통에 빠뜨리는 병이다. 미리 미리 젊어서부터 뇌운동과 뇌에좋은 식생활을 하여 젊은 뇌를 유지하도록 하는게 중요할 것이다. 좋은 내용을 알기쉽게 책으로 펴낸 한국 뇌과학 연구원과 브레인 트레이너 협회에 감사 드린다.

 '아, 맞다!' 부랴부랴 서두른다. 요즘들어 깜빡깜빡 기억을 잃어버리는 일이 잦다. '내일까지 꼭 해야지!' 결심해도 쉽게 잊어버리기 일쑤다. 예전에는 그렇게도 생생하게 기억나던 일도 가물가물. 나쁜 기억을 잊는 것은 좋은 일이나, 반드시 해야할 일을 잊어버리는 것은 곤욕이다. 그래서 이 책의 제목을 보고 눈이 번쩍 뜨였던 것이다. ＜1일 20분 기적의 뇌 건강 운동법＞! 이제부터라도 뇌운동을 하며 뇌를 젊어지게 하고 싶다. 이 책을 보고, 뇌 건강 운동법을 실행해보기로 했다. 사실 제목에서 낚일 때도 많으니, 밑져야 본전이라는 기분으로 이 책을 읽게 되었다. 하지만 기대 이상의 성과를 거둔 책이다.

 이 책은 제목을 보고 눈이 번쩍 뜨였는데, 내용을 보니 동공이 더욱 확장된다. 마음에 쏙 들었다. '내가 매일 꾸준히 실행할 수 있는 뇌운동법이야!' 마음에 든다. 거창하면 꾸준히 하기 힘들다. 어려우면 부담스럽다. 매일매일 무리해서 실행하다가 지치기 쉽다. 하지만 이 책은 쉽고 간단하게 부담없이! 치매 예방과 젊은 뇌를 위해 노력할 수 있는 시원시원한 책이다.

 총 3장으로 구성된 이 책에서 첫 번째 장에는 뇌 건강을 관리해야하는 이유를 조목조목 살펴볼 수 있다. 1장에서 뇌 건강 운동법 주의사항을 살펴보며 마음의 자세를 다잡고, 본격적으로 운동법을 살펴보게 된다.

 나머지 2장은 실전이다. 간단하게 따라할 수 있고, 누구나 쉽게 할 수 있다. 단순한 운동과는 달리 뇌를 활성화시키기 위해서 정말 좋겠구나 싶은 동작들이 몇 가지 보인다. 큼직큼직한 사진과 함께 간단히 설명되어 있어서 쉽게 따라할 수 있다. 전혀 부담없는 동작들이다. 특히 좌우 교차 걷기, 항상 이기는 묵찌빠, 엇갈려서 손가락 펴기 동작은 아무 때나 부담없이 해볼 수 있는 동작이다. 큰맘 먹고 '운동'을 해야하는 시간을 내서 달려들지 않아도 부담없이 생활 속에서 충분히 실행할 수 있다.

 특히 이 책에서 명상의 중요성을 다시 한 번 확인하게 된다.

-뇌 건강 운동법 중에서 빼놓으면 안 되는 것이 명상입니다. 모든 운동이 우리 몸의 근육을 거쳐 뇌에 영향을 미치지만, 가장 세밀하면서도 뚜렷한 영향을 미치는 것은 명상입니다. 명상이 노화에 따른 인지 능력 저하를 막는 매우 효과적인 예방책이라는 사실은 이미 과학적으로 충분히 밝혀져 있습니다. 뇌 건강 운동법의 핵심인 명상을 꼭 생활화하기 바랍니다. (5쪽- 이승헌 한국뇌과학연구원장)

-미국 캘리포니아주립대 에일린 루더스 박사팀은 연구를 통해 명상을 오래 해온 사람들은 명상을 하지 않은 사람보다 뇌가 더 크고, 뇌 기능도 더 잘 발휘한다는 사실을 밝혀냈다. 꾸준히 명상을 해온 사람 22명과 그렇지 않은 사람 22명의 뇌를 자기공명영상으로 관찰했더니, 오랫동안 명상을 해온 사람들의 경우 대뇌와 기억을 담당하는 오른쪽 해마, 감정 조절을 담당하는 안와전두피질 등의 크기가 보통 사람보다 더 크게 나타난 것이다. (56쪽-명상을 하면 뇌 크기가 달라진다)

 이 책을 보며 젊은 뇌를 만드는 생활 습관을 다시 한 번 자각하고, 뇌 건강 운동법을 익혀본다. 눈으로 익혔으니 이제 몸으로 익힐 때다. 1일 20분, 나의 뇌를 위해 충분히 투자할 만한 가치가 있는 시간이다. 지금부터 건강한 습관을 들이면 오랜 세월이 흘러도 뇌는 보답할 것이다. 오늘부터 시작해야지!