 성공과 행복은 멀리 있지 않습니다. 내 안에 있는 멘탈 해방자가 열쇠를 쥐고 있습니다. 심리적 성장을 위한 삶의 무기를 ＜해방자＞에서 만나보세요. 소설을 읽다 보면 등장인물의 심리적 해방감을 통한 긍정적인 결말이 나올 때면 그 인물의 변화에 대해 부러워하면서도 한편으론 의아했습니다. 어떻게 심적 변화를 이뤄낼 수 있었을까? 나라면 저렇게 하지 못했을 텐데 하고 말이죠. 누구에게나 삶을 괴롭히는 몇 가지 일들이 있을 겁니다. 파국 대신 새로운 기회를 찾아내는 해방자. 저도 스스로를 구원할 수 있는 해방자가 되고 싶어 이 책이 궁금했습니다. 자존감은 자기 자신을 대하는 태도와 삶에 대한 접근 방식을 결정짓는 중요한 요소입니다. 저자는 자존감과 회복 탄력성이 모든 심리적 성장을 지탱하는 핵심임을 강조하면서, 다양한 사례를 통해 자존감을 더 잘 이해하고 관리할 수 있도록 돕습니다. 자존감이 낮은 사람들은 자신의 가치에 대해 불안감을 느끼고, 자신이 충분하지 않다고 생각하는 경향이 있습니다. 자존감이 높은 사람은 자신의 능력을 신뢰하며, 실패나 좌절을 겪더라도 쉽게 극복할 수 있는 내적 힘을 갖고 있습니다.  인간이 위기를 겪을 때 다시 일어설 수 있는 힘인 회복 탄력성은 이미 우리 내면에 존재하며, 이를 깨닫는 것이 중요하다고 합니다. 매일 아침 자신을 긍정하는 습관 만들기, 실패나 실수를 성장의 기회로 보는 사고방식 기르기, 자신의 감정에 솔직해지고 이를 적절히 표현하는 것 등으로 기를 수 있습니다. 누구도 나를 대신해 나의 삶을 변화시켜 줄 수 없습니다. 오직 나 자신만이 내 삶의 해방자가 될 수 있습니다. '해방자'라는 개념은 심리학적 측면에서 자기 결정권과 연결됩니다. 선택의 순간은 늘 존재합니다. 모든 선택이 나의 책임이며, 그 선택이 삶을 좌우합니다. 나 자신의 감정과 행동을 스스로 통제하고 변화시킬 수 있다는 믿음은 강한 멘탈을 만드는 데 중요한 요소입니다. 저자는 중요한 순간마다 목표와 가치를 점검하는 것이 멘탈을 유지하는 데 중요하다고 합니다. 단기 목표와 장기 목표를 분리하여 구체화하기, 작은 성취로 자신감을 축적하며 점진적으로 도전하기 등 실질적인 목표 설정 방법을 통해 작은 변화로부터 시작해 점차 큰 변화를 이루는 과정을 안내합니다. 일상의 작은 선택에서 행복은 시작됩니다. 현대인에게 스트레스는 피할 수 없는 동반자입니다. 스트레스는 잘 관리하면 개인의 성장과 발전에 긍정적인 영향을 미칠 수 있지만, 제대로 관리하지 못하면 심리적, 신체적 건강에 악영향을 미칩니다. 저자는 스트레스가 생기면 이를 회피하기보다는 정확히 인식하고 해결책을 찾는 것이 필요하다고 말합니다. 강한 멘탈은 건강한 습관에서 비롯됩니다. 명상이나 호흡법을 통해 일시적인 스트레스를 해소, 건강한 생활 습관 형성으로 스트레스를 예방하는 스트레스 관리법을 익혀야 합니다.  변화의 흐름에 저항하지 않고 타는 것이 멘탈을 지키는 방법이라는 점도 짚어줍니다. 변화에 대해 두려워하지 말고, 작은 것부터 수용하면서 자기 존중을 통해 긍정적인 관계를 형성하게 도와주는 이야기들이 이어집니다. 특히 자기 존중과 배려의 중요성을 언급하며, 타인을 존중하는 것이 결국 자기 자신을 존중하는 길이라는 통찰을 언급합니다. 인생이 본질적으로 불공평하다는 사실을 받아들이는 것이 멘탈을 강화하는 중요한 과정이라고 설명하는 부분도 인상 깊었습니다. 공평함을 기대하기보다는 자신이 통제할 수 있는 부분에 집중하는 것이 중요하다고 조언합니다. 자신의 노력을 통해 성취할 수 있는 목표에 초점을 맞추고, 불공평한 상황에서도 긍정적인 태도를 유지하는 것이 강한 멘탈의 핵심입니다. 스스로를 다시 돌아보고, 삶을 재구성할 수 있는 실천적 방법을 알려주는 ＜해방자＞. 자존감, 회복탄력성, 스트레스 관리, 습관 형성 등에 대한 여러 가지 실용적인 방법을 통해 내 안의 해방자를 깨울 수 있게 도와줍니다. 중요한 것은 내가 나를 구원한다는 것입니다. 모든 변화와 성장이 자기 자신으로부터 시작됩니다. 해방의 시작은 작은 습관입니다. 나를 구원하는 심리학적 해법을 배우며 자존감을 키우는 멘탄 성장 가이드북 ＜해방자＞. 자기 자신을 깊이 이해하고 삶을 개선하고 싶다면 내면의 힘을 키워보세요. #도서협찬 #해방자 #김원우 #모모북스 #멘탈 #심리학 #자존감 #회복탄력성 #자기계발 #인디캣
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오랜만에 자기계발 서적을 읽어본다. 책 제목부터 생각하게 만드는 서적이다. 김원우님의 ＜해방자＞이다. 저자인 김원우님은 자존감과 멘탈 관리의 진정한 변화를 갈망하며 긴 여정을 걸어온 실천가입니다. 한때 사소한 일에도 쉽게 흔들리고 낮은 자존감으로 고통받던 저자는, 여러 책과 강의를 넘나들며 근본적인 해결책을 찾으려 했으나, 스스로의 방식으로 진정한 변화를 이끌어 내는 것이 중요하다는 것을 깨닫게 되었습니다. 꺾이지 않는 멘탈과 자존감을 통해 비관적인 삶에서 해방되고 싶은 독자들이 내면에 있는 밝은 등불을 밝힐 힘을 주길 소망합니다. From Liberator to another Liberator 책의 목차는 다음과 같다. 1장 누구나 멘탈종결자 되는 시크릿Ⅰ 1. 자존감 - 할 수 있다는 자기 확신은 자존감에서 나온다 010 2. 회복 탄력성 - 인간은 모두 스스로 일어설 수 있는 내면의 힘이 있다 019 3. 해방자 - 오직 나만이 나를 구원할 수 있다 028 4. 삶의 의미 - 고난 속에서 깨닫게 되는 새로운 기회 035 5. 긍정심리학 - 감사와 웃음으로 행복을 선택하라 044 6. 의식하기 - 의식하는 삶을 살면 멘탈이 강해진다 053 2장 누구나 멘탈종결자 되는 시크릿Ⅱ 7. 선택 - 모든 선택의 책임은 나에게 있다 066 8. 목표 - 나의 한계를 조금씩 높여라 077 9. 행복 - 눈과 손이 닿는 곳에 늘 있었다 087 10. 방어기제 - 내 마음을 보호하는 경호원 096 11. 완벽주의 - 완벽주의자들은 자존감이 낮고 칭찬을 내리 깎고 자기를 질책한다 108 12. 불확실함 - 인생과 세상에 확실한 것은 없음을 알고 나아가야 한다 122 13. 내면의 비판자 - 부정적인 생각이 들 때 맞서는 방법이 있다 133 3장 누구나 멘탈종결자 되는 시크릿Ⅲ 14. 스트레스 - 현대인은 왜 스트레스가 많고 어떻게 풀어야 할까? 152 15. 불공평 - 공평함이 없다는 것을 알면 멘탈이 강해진다 164 16. 시선 - 왜 자꾸 내가 아닌 타인의 시선을 생각하며 살아갈까? 175 17. 휴리스틱 - 삶의 만족도를 높이려면 게으른 뇌를 움직여야 한다 185 18. 습관 - 강한 멘탈은 매일의 좋은 습관에서 만들어진다 195 19. 미루기 - 귀찮고 힘들어도 미루는 습관을 버려야 한다 205 20. 잠재의식 - 뇌는 보고 듣고 생각한 대로 믿고 현실로 만들어 버린다 217 4장 누구나 멘탈종결자 되는 시크릿Ⅳ 21. 알아차림 - 부정적인 생각이 들 때 생각과 감정을 알아차려야 한다 232 22. 변화 - 저항하지 말고 변화라는 파도의 흐름을 타야 한다 243 23. 배려 - 진정으로 남을 사랑할 줄 아는 사람은 자기를 가장 먼저 존중한다 250 24. 자기 존중 - 자존감을 지탱하는 첫 번째 핵심 축 258 25. 하나 - 몸과 마음 정신은 하나로 이어져 있기에 모두를 철저히 관리해야 한다 267 26. 친구 - 행복과 성장을 위해서는 좋은 친구를 만나야 한다 278 27. 역지사지 - 상대방의 마음을 이해하고 존중하면 삶이 달라진다 288 책의 제목이 인상적이다... 행방자... 해방자의 의미는 무엇일까? 김원우의 책 『해방자』는 개인의 내면에 얽매인 정신적 감옥에서 스스로를 해방시키는 과정을 탐구하는 내용을 담고 있다. 제목 ‘해방자’는 바로 자신을 의미하며, 이는 타인이나 외부 상황이 아닌 스스로가 자신의 문제를 해결하고 변화할 수 있는 유일한 주체임을 강조한다. 저자는 우리 각자가 자기 자신을 해방시키는 과정에서 주체적 삶을 살아갈 수 있다고 주장하며, 이 과정에서 자존감과 자기 수용이 매우 중요한 역할을 한다고 설명한다. 책의 핵심은 우리가 자신을 구속하고 있는 여러 가지 감정적, 정신적 문제로부터 벗어나기 위해서는 자기 인식과 내면의 변화를 통해 스스로를 해방해야 한다는 점이다. 이 해방은 단순한 변화가 아닌, 인생에서 더 큰 목표를 이루기 위한 필수적 과정으로 그려진다. 저자는 내면 강화를 위해 몇 가지 실천 방안을 제시한다. 먼저 자존감의 중요성을 강조한다. 자존감은 자신을 제대로 이해하고 받아들이는 데에서 출발하며, 자신의 약점과 한계를 인식하고 이를 긍정적으로 받아들이는 태도가 필요하다. 이는 단순한 자기 칭찬을 넘어서, 자신의 불완전함을 포용하는 과정에서 진정한 자아 존중감이 형성된다고 설명한다. 저자는 자기 사랑의 중요성을 논의한다. 현대 사회는 완벽함을 요구하지만, 완벽주의는 인간을 더욱 불안하게 만들 뿐이다. 자기 사랑은 완벽하지 않다는 것을 받아들이고, 나의 강점과 약점을 모두 사랑하는 과정이라고 강조한다. 이러한 과정을 통해 우리는 내면의 힘을 길러 스스로를 자유롭게 할 수 있다.  책에서 강조되는 또 다른 핵심은 ‘행동의 필요성’이다. 우리는 종종 외부로부터 구원을 기다리지만, 저자는 그러한 기대는 환상에 불과하다고 주장한다. 자신을 구원할 사람은 오직 자신뿐이며, 이를 위해서는 반드시 행동이 필요하다고 한다. 저자는 무언가를 시도하고 실패하면서 배우는 것이 성공의 필수적인 단계라고 설명하며, 작은 변화에서 시작해 큰 변화를 만들어나가는 과정을 제시한다. 이와 함께 저자는 삶의 통제권을 스스로 가지기 위해 자기 자신에 대한 명확한 인식과 결단력 있는 행동을 해야 한다고 강조한다. 이는 문제를 외부에서 해결하려는 태도 대신, 스스로 해결할 수 있는 능력을 기르는 것에 초점을 맞춘 현실적이고 실용적인 접근이다. 책은 자기 수용과 자기 사랑의 중요성에 대해 깊이 다룬다. 현대 사회에서 우리는 타인의 시선과 평가에 의존하며 살아가지만, 이는 우리의 삶을 혼란스럽게 만들 수 있다. 저자는 자기 자신을 온전히 받아들이는 것이 중요하다고 주장하며, 나 자신의 불완전함을 인정하는 것이야말로 진정한 자유로 가는 첫 걸음이라고 강조한다. 완벽주의에서 벗어나 자신의 결점을 수용하고, 자기 사랑을 통해 자존감을 높이는 과정은 단순히 심리적 평안을 넘어서, 삶의 주도권을 쥐고 자신의 길을 찾는 데 도움을 준다. 자기 자신을 사랑하는 태도는 외부의 부정적인 평가나 압박에서 벗어나 자신만의 삶을 살아가는 데 중요한 요소로 작용한다.  『해방자』는 단순한 자기계발서 이상의 의미를 지닌다. 다른 자기계발서들이 긍정적인 마인드와 성공 전략에 초점을 맞추는 데 반해, 이 책은 우리의 내면에 초점을 맞추고 있다. 저자는 자기 자신과의 대면, 그리고 자기 내면에서 일어나는 감정과 생각을 탐구하며 이를 통해 성장할 수 있는 구체적인 방안을 제시한다. 특히 심리학적 연구와 실제 사례를 통해 독자가 자신의 상태를 더욱 객관적으로 바라볼 수 있게 도와준다. 또한, 이 책은 ‘행동’과 ‘실천’의 중요성을 강조하며, 단순한 이론에 그치지 않고 일상에서 적용 가능한 방법들을 제공한다는 점에서 매우 실용적이다. 독자는 이 책을 통해 자신의 삶을 주도적으로 통제하는 법을 배우게 된다. 김원우 저자가 독자에게 전달하고자 하는 가장 큰 메시지는 ‘자신의 감옥에서 스스로 해방되라’는 것이다. 그는 타인의 시선이나 외부 환경에 의해 자신의 삶이 통제되지 않도록 하며, 삶의 주도권을 스스로 가져야 한다고 강조한다. 또한, 자신을 구속하는 감정적, 정신적 장애물에서 벗어나기 위해서는 자기 자신을 이해하고 받아들이는 과정이 필수적임을 강조한다. 저자는 우리가 스스로 구원자가 되어, 인생의 책임을 전적으로 져야 한다고 말하며, 이 과정을 통해 진정한 자아를 찾고 해방할 수 있음을 강조하고 있다. 이 책은 특히 자신을 이해하고, 자신의 삶에 대한 통제력을 되찾고자 하는 사람들에게 큰 도움이 될 것이다. 자존감이 낮거나 삶의 어려움에 부딪힌 사람들이 내면의 힘을 발견하고, 그 힘을 키워나가는 과정에서 중요한 가이드를 제공한다. 또한, 외부의 평가나 타인의 기대에 지친 이들이 스스로의 가치를 재정립하고, 자신의 인생을 다시 설계할 수 있는 힘을 얻는 데 도움이 될 것이다. 
*본 포스팅은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다. |
| 긍정적인 사고로 적당히 즐기면서 소소한 일상에 행복도 느껴가면서 역지사지로 남이 되어 이해하고 같이 살기에도 빠듯한 시간이렸다그런 무거운 굴레에서 모든 부수적인 것들로 부터 해방되어 좀 더 맘편히 살자고 그렇게 살아도 된다고 살아보니 다 부질없더라그렇게 내려놓음으로서 좀 더 안정되고 평화로웃 내 인생의 주인공이 되는거 그게 비로소 해방자가 아닐까싶다 |
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우리는 늘 타인과 함께 살아 가고 있어요 인간이 사회적 동물이기도 하구요, 혼자서는 절대로 잘 살아갈수 없는 것 같습니다. 해방자는 멘탈관리를 잘하기 위한 여러가지 유용한 팁들과 굳건한 자존감으로 비관적인 삶으로 부터 진정한 해방을 이룰수 있도록 도와주는 자기계발서 입니다. 너무 뻔한 얘기 같지만 결국 삶을 행복하게 만들어가는 이야기에는 긍정이란말을 뺄 수는 없는것 같아요. 이미 벌어진 일에 감정을 소모한다고 바뀌는 것은 없습니다. 모두가 알고 있는 사실이지만 실천하기가 정말 되게 힘이듭니다. 사소한예로 , 책에도 나와있듯이 옷에 커피를 쏟아도 웃고 코인수익률이 바닥인데 웃고 이성에게 차여도 웃고 . . 이게 쉬워보이지만 참 실천이 안되는 부분 아닐까요? 이책을 읽으면서 참 와닿았던 문장이 있어요. ㅡ모든 책임은 나에게 있다. 내 삶은 내가 책임진다. 당연한 소리같지만 우리중 많은 사람들이 내 선택으로 어떤 결과가 좋지 않으면 탓을 내가아닌 타인으로 돌리곤 합니다. 저도 곧잘 그러는 것 같아요. 모든일은 크고작은 내 선택들이 낳은 결과이고, 결과가 좋지않다면 타인을향한 탓과 자기 비난을 중지하고 지금 이상황에서 할수있는 최소한의 것들을 찾아 하는것. 이것이 책임을 지는것이고, 책임을 지기 위해서는 용기가 필요하다고 했습니다. 또 한가지 이책에서 알게된 용어인데요, *휴리스틱* 입니다. 휴리스틱이란 어림직작 또는 단순화하기 인데, 편리하고 빠른 의사결정을 내리기 때문에 일상생뢀에서 중요한 역할을 합니다. 만약 휴리스틱이 없다면 우리는 모든걸 너무 신중히 판단하느라 결정을 할수 없게 된대요. 휴리스틱의 오류들도 존재 하니 적절한 조화가 필요합니다. 휴리스틱이 우리의 뇌에서 어떻게 작용하는지는 백프로 이해되었으나 용어는 생소했어요~ 또 이렇게 배워 갑니다. 역시 독서는 정말 지식의 바다 같아요?? 오직 나만이 나를 구원할 수 있다! 내인생을 바로잡을 사람은 바로 나야나?? 자존감 중요한지 너무 잘 알고 있지만 이책에서 또한번 되새겼고요, 앞으로도 수많은 크고작은 선택을 해야할 나에게 어떤 기준과 줏대를 세워주는 느낌이 드는 책이었어요. #채성모의손에잡히는독서 를 통해 #모모북스출판사 로부터 #도서지원 받았습니다. 소중한 책 감사합니다. |
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??? 자기효능감의 핵심은 파악, 이해 그리고 배움, 성장이다. 삶의 도전과 시련을 직면하고 그것들이 나에게 주는 의미가 무엇인지 파악하는 것이다. 효능감이 높은 사람은 도망치거나 회피하지 않는다. 정신을 집중하고 ,문제를 파악하며, 부족한 점이 있다면 인정한다. 그렇게 시련과 도전의 의미를 파악하고 나를 성장시키기 위한 것이라고 이해한다. 실패하기 전의 과거를 복기하며 어느 부분이 부족했는지 집중한다. (-15-) 회복 탄력성이란 시련과 역경이 찾아오더라도 잘 대처하고 다시 일어날 수 있는 능력이다.인생 속의 시련은 좌절, 불안, 우울 등의 부정적인 감정들과 같이 찾아온다. 회복탄력성이 높다고 해서 부정적인 감정들을 느끼지 않는 것은 아니다. 하지만 부정적인 감정과 시련의 늪에 깊이 빠져들지 않고 극복할 수 있는 단단한 멘탈을 만든다. 고통을 회피하지 않아야 한다. 새로운 길이 있다는 것을 알아야 한다. (-19-) 선택은 의식적, 무의식적으로 이루어진다.의식적인 선택을 할 때 우리는 '생각'이라는 깐깐한 친구를 불러낸다. 득과 실, 효용성 등을 비교해 보기 시작한다. 최고의 선택을 내린다. 반대로 무의식적인 선택은 순간적으로 이루어진다. 늘 하던 최고의 선택을 습관적으로 한다. 잘 생각해 보면 의식적인 선택을 하는 순간은 적다. (-67-) 인생과 세상에 정답은 존재하지 않는 것을 알아야 한다. 이는 현대인이 직면한 가장 어려운 도전이다. 정보의 홍수 속에서 우리는 어떤 정보가 더 맞는 정보인지 모른채 결정을 내려야 한다. 수만 종의 오르락내리락 하는 주식 앞에서, 직업을 탐구할 때도 , 자신의 가치를 알고자 할 때도 애매한 느낌으로 불확실함 속에서 헤엄친다. 그러나 인생과 세상에서 정답을 추구하는 사람은 평생을 불안에 떨면서 살아야 한다. (-125-) 우리는 미루는 습관이 자존감에 상처를 준다는 사실도 모르고 있었을 것이다. 그저 능력이 부족해서,환겨이 좋지 않아서, 나를 도와줄 사람이 없어서, 어떻게 해야 하는지 몰라서와 같은 안 되는 이유만을 찾아 회피하고 있었을 수도 있다. 그러나 행동하지 않는다면 ,비슷한 일이 더 큰 문제를 가지고 찾아오게 된다. 결국 자신을 마주하는 용기마저 잃어버리게 된다. (-207-) 사람은 본질적으로 자존감이 낮은 상태에서 일상을 살아간다. 사람들과 소통하고,그 과정에서, 서로 믿음과 이해,공감을 느끼며 살아가고 있다. 훈련과 수련을 통해서, 자존감이 낮은 상태에서 높은 상태로 전환한다. 문제는 그 자존감의 변화로 인해 내 앞에 놓여진 어떤 문제와 엮일 때, 스스로 무엇을 해야 하는지 선택해애 한다. 낮은 자존감을 가진 이들은 그 순간 , 흔들리면서, 단단하지 못한 내면을 가진 자신의 모습을 경험할 수 있다, 일상 속에서 멘탈은 중요한 삶의 조건이다. 사람들은 감정의 동물이기 때문에,불안과 공포, 두려움에서 자유롭지 못할 수 있다. 자기 효능감, 자기 회복력을 일상 속에서 ,키워야 하는 이유도 여기에 있었다. 잘 살아가는 것도 중요하지만, 삶의 의미를 스스로 만들어 내는 것도 중요하다. 책 『해방자』는 나의 삶의 해방자이며, 사회의 해방자, 지역의 해방자가 되기 위한 전재 조건과 실천을 중요하게 생각하고 있다., 나의 문제를 인식하는 것이 우선 필요하다. 그리고 회피하지 않고, 미루지 않는다. 다음 필요한 것은 정답을 만들지 않는 것이다. 인생에 애초에 정답은 존재하지 않기 때문이다. 현재 우리가 생각하는 모든 것들에 정답이라고 말하는 것 조차도, 실제로 정답이 아닌 경우가 대부분이다.그러 때, 최선의 선택을 함으로서, 선택에 대해서, 후회하지 않는다면 아파하지 않고, 후회하지 않으며 고통스러운 삶에서 해방될 수 있다. 이 책을 읽는 이유다.부정적인 생각에서 벗어나 긍정적인 생각을 가지기 위해서다.
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주도적으로 살기 위한 멘탈 관리법
책을 선택한 이유 생각은 인생을 만들어 낸다. 원하는 삶을 살기 위한 멘탈 관리법을 알아보기 위해 "해방자"를 선택한다. "해방자"는 1장 누구나 멘탈종결자 되는 시크릿Ⅰ 2장 누구나 멘탈종결자 되는 시크릿Ⅱ 3장 누구나 멘탈종결자 되는 시크릿Ⅲ 4장 누구나 멘탈종결자 되는 시크릿Ⅳ 으로 구성되었다.
1장 누구나 멘탈종결자 되는 시크릿Ⅰ에서는 자존감 높은 사람은 균형잡힌 시야를 가지고 있다. 행복하게 살 가치가 있다고 믿으며, 실패에서도 배우며 성장한다. 자존감은 인간 내면에 존재하는 성장의 원동력이다. 자존감은 자기 존중과 효능감, 두 가지 축으로 구성된다. 자기 존중은 대체 불가능한 고유의 가치가 있으며 행복한 삶을 누릴 자격이 있음을 믿는 것이다. 자기 효능감은 어떤 위기와 고난이 닥쳐오든, 경험하고 배우고, 대처할 능력이 있다는 것이다. 정신력 관리와 자신감은 외부에 보이는 요소다. 부족한 자존감은 수면 위로 올라오게 된다. 자기 효능감의 핵심은 파악, 이해, 배움, 성장이다. 메타인지 는 잘 아는 것과 모르는 것을 구분하는 것이다. 자기효능감이 높은 사람들은 인간관계, 사업, 삶의 안정 등 삶의 다양한 부분에서 자신의 부족한 점을 마주 보고, 장점, 단점, 잘하는 것, 못하는 것을 능동적으로 잘 뽑아낸다. 자존감을 높이는 8가지 다짐을 소개한다. 회복 탄력성 은 시련과 역경에 잘 대처하고, 다시 일어날 수 있는 능력이다. 객관적인 사실과 판단과 해석을 구분해야, 통제권이 회복된다. 회복 탄력성이 강한 사람은 직면한 문제가 무엇인지 인내심을 가지고 탐색하고 이해한다. 회복 탄력성을 키우기 위한 2가지 조언을 소개한다. 삶의 감옥에서 탈출하는 열쇠는 모든 책임은 나에게 있으며, 원하는 삶을 만들 수 있다는 것이다. 자기 자신에 대한 긍정 혹은 부정적 감각은 과거의 경험이 쌓여서 만들어진다. 삶의 선택의 연속이다. 책임을 지기 위해선 용기가 필요하다. 용기 있는 사람만이 인생을 책임질 수 있다. 삶을 창조할 힘이 있다. 삶이 불만족스럽다면, 원하는 대로 삶을 디자인한다. 믿는 대로 삶은 변하기 시작하며, 원하는 대로 자신을 규정한다. 변화에 따른 결과는 즉각적이지 않다. 인내의 시간이 필요하며, 인내하다 보면 변할 수 있다. 삶의 의미를 찾지 못하면, 무기력과 우울감, 방향성의 상실, 예민해짐, 자신에 대한 효능감 상실, 삶의 만족도 저하, 중독을 겪게 된다. 삶의 의미를 찾는 5가지 방법을 소개한다. 낙관주의는 인생, 상황, 사건을 받아들이는 긍정적 마음의 태도다. 사람은 자신이 원하는 것을 찾는 능력이 있다. 긍정적인 것을 보려고 하면 긍정적인 것만 찾는다. 상황에는 객관적 상황과 상황에 대한 관점이 존재한다. 상황이 아니라, 상황에 대한 관점이 고통스럽게 만든다. 자신의 상황을 객관적으로 보게 해주면 상황에 대한 부정적 해석을 원점으로 돌려놓는다. 자신의 삶을 객관적으로 보게 해주는 5가지 질문을 소개한다. 의식은 생명체가 가지고 있는 독특한 상태다. 정신은 인간의 의식체계며, 자유의지에 기반한다. 의식적으로 살아간다는 것은 나를 존중하는 삶을 사는 것이다. 내가 누구인지, 무엇을 좋아하는지, 삶의 의미는 무엇인지 끝없이 질문하고 정답을 찾는 것이다. 의식적으로 살기 위해 실천해야 하는 것을 소개한다. 2장 누구나 멘탈종결자 되는 시크릿Ⅱ 에서는 삶은 선택의 연속이다. 선택의 책임은 나에게 있으며, 선택은 독립적인 의사 표현이다. 자신의 인생을 책임지는 사람은 선택 장애를 겪지 않는다. 내면의 목소리를 듣고 신중한 선택을 한다. 정신적 독립은 내가 원하는 것을 자유롭게 선택하여 사는 삶을 의미한다. 좋은 선택을 하는 방법을 소개한다. 목표는 현실적으로 달성할 수 있는 것이다. 자신이 끝까지 어떤 계획, 수단으로 목표를 이룰 것인지 질문하고, 계획을 세우면 쉽게 포기하지 못한다. 신념, 겸손, 자신감 등 목표 달성을 위한 강력한 무기를 소개한다. 최고의 목표를 달성하는 핵심은 변화의 필요성을 느끼는 것이다. 만족스러운 삶을 살고 싶으면 한 방의 큰 행복보다 작지만 많은 긍정적인 경험을 했는지가 중요하다. 불행한 삶을 살수록 자신의 삶을 뒤집어 줄 인생의 큰 한 방을 기대한다. 일상의 가치를 다시 알게 되면, 행복의 정상에 있음을 알게 된다. 행복은 한 계단씩 공들여 올라가며 즐겨야, 다음 정상으로 가는 길이 보인다. 과거에 집착하지 않고 행복한 삶을 사는 방법을 소개한다. 방어기제는 고통에서 자신을 보호하기 위해, 심리적인 균형을 되찾으려 하는 무의식적 행동이다. 멘탈 관리는 개인의 감정, 정서, 정신 상태를 안정적으로 유지하는 의식적인 방법이다. 무의식은 자신이 인식하지 못하게 억압된 영역이다. 의식은 지금 느끼고, 생각하고, 보는 현재를 인식하는 영역이다. 투사, 수동 공격성, 분열, 행동화, 환상, 합리화, 억압과 억제 등 방어기제의 유형을 알아본다. 방어기제를 다루는 방법을 소개한다. 완벽주의는 상황에서 요구되는 것보다 높은 기준을 자신과 타인에게 강요하는 것이다. 완벽하지 않은 자신과 타인을 보며 불안함을 느끼고, 비판하고, 과도한 노력을 하지만 삶이 행복하지 않다. 자기 지향적인 완벽주의는 자신을 통제하고 엄격하게 평가한다. 타인 지향적 완벽주의는 자신만큼 타인에게도 높은 기준을 기대한다. 사회 지향적 완벽주의는 완벽한 기준을 충족하지 못하면 타인에게 벌을 받을 것으로 생각한다. 비적응형 완벽주의자는 불안, 우울증, 섭식 장애, 강박의 증상이 있다. 적응형 완벽주의자는 현실적인 기준을 발판으로 삼아 높은 기준으로 나아가며, 포기하지 않는 끈기로 높은 기준마저 달성한다. 적응형 완벽주의자들은 현실적 목표가 있다. 실패는 부족한 점을 개선할 좋은 기회로 생각해야 한다. 한계를 인정하는 사람은 더 좋은 결과를 만들어 내며, 자신의 강점과 약점을 알고, 품을 줄 알아야 한다. 인지적 종결 욕구는 불확실함을 피하고 싶은 사람의 성향이다. 자신의 신념과 맞는 정보가 아니면 빠르게 무시하고, 미래의 갈등과 불확실함을 줄이기 위해 수용하거나 타협한다. 정답은 주류를 따르는 것을 의미한다. 불확실함에서 자신의 선택과 판단에 따라 움직이는 경험이 적어지면서, 대세를 따라가는 삶을 살게 된다. 세상이 변화하는 속도는 너무 빠르다. 급변하는 세계 속에서 생존은 제일 중요한 항목이 된다. 생존을 보장하지 못하는 불확실한 세상에서 믿을 것은 자신뿐이다. 미지의 세상은 모험이자 보물이 가득 찬 흥미로운 곳이다. 자신이 좋아하는 일을 시작하고, 상황 핑계를 대지 않아야 한다. 자신을 성장시키는 삶을 살기 위해서 무엇보다 자신을 알아야 한다. 당장 내일 어떤 일이 일어날지는 모른다. 자신이 어떤 상황에서든 배울 능력이 있음을 확신하고, 자신이 살아갈 가치가 있다는 것을 믿어야 한다. 내면의 비판자는 부정적 영향을 주는 부정적 사고 모델이다. 자동적 사고는 자신감을 가질 수 없게 한다. 내면의 비판자 편을 들기 시작하면, 더 가혹하게 강도 높은 목소리로 우리를 비난한다. 내면의 비판자는 구체적 질문에 제대로 답하지 못한다. 대부분의 부정적 문제와 생각들은 구체적 질문을 유도함으로써 해결된다. 실수는 삶과 늘 함께하고, 실수를 통해 성장한다. 자신을 이해하고 품어주는 생각을 소개한다. 3장 누구나 멘탈종결자 되는 시크릿Ⅲ 에서는 스트레스 는 스트레스 유발 인자가 주는 자극에서 안정을 찾으려는 신체 반응이다. 부정적 상황이라면 스트레스 를 받으며, 자신이 해결할 수 있는 능력이 있는지 자문해 본다. 인지적 평가 이론은 상황을 어떻게 해석하느냐에 따라 스트레스 반응이 달라진다. 상황을 제대로 직면할수록 스트레스 내성도 생긴다. 통제 가능하다면 행동하고, 불가능하다면 할 수 있는 가장 작은 일을 찾는다. 스트레스 에 현명하게 대처하는 법을 소개한다. 사회는 원래 불공평한 것이다. 불공평함은 주변과 비교하며 불만족을 느끼게 만든다. 시선이 외부로 향할 때 행복하지 않다. 현실을 바꾸려면 할 수 있는 것을 하고, 힘을 키워야 한다. 세상에 대한 영향력을 천천히 넓혀 가야 한다. 노력과 방법으로 불공평에서 탈출하는 방법을 소개한다. 과도하게 타인의 시선을 의식하면 자신의 삶을 주도적으로 살 수 없다. 타인의 시선에 과도하게 몰두하면, 나는 없다. 아무리 힘들고 지쳐도 타인의 부탁을 거절하지 못하게 된다. 타인의 시선을 과도하게 신경 쓰는 사람들은 감정, 행동, 생각에서 타인의 평가를 자신의 가치로 생각하고 지배당한다. 비판을 받는 것에 극도로 불안해하며, 꿈과 목표가 선명하지 않다. 감정에 솔직하지 못하며, 피해를 당해도 참는다. 타인의 시선에서 해방되는 8가지 법칙을 소개한다. 휴리스틱 은 일상생활에서 중요한 역할을 한다. 휴리스틱은 단편적인 정보와 편견에 가득 차 실수를 범하게 한다. 빠른 뇌는 자동적이고 직관적이다. 느린 뇌는 분석적이고 논리적이다. 휴리스틱 만 극복하더라도 신중한 판단을 내리고, 복잡한 문제를 쉽고 정확하게 이해할 수 있게 된다. 휴리스틱 은 중요하지 않은 정보를 거르며 목적지까지 빠르게 안내하지만, 편리함 이면에는 피치 못할 오류들이 존재한다. 대표성 휴리스틱 은 특정 카테고리 로 분류하여 판단하는 경향, 가용성 휴리스틱 은 쉽고 빠르게 떠오르는 정보와 느낌을 믿기, 프레이밍 휴리스틱 은 맥락에 따라 의사 결정 판단이 달라지는 오류, 후광 효과는 도드라진 특성 하나가 나머지 특성을 무시해 버리는 현상이다. 휴리스틱 을 극복하기 위해선 비판적 사고와 다양한 정보를 받아들이는 연습이 필요하다. 심사숙고한 이후에도 꼭 해야겠다는 결론이 나오면 도전하는 것이 도움이 된다. 생각이 행동을 만들고, 행동이 습관을 만들고, 습관은 인생을 바꾼다. 인생이 나의 선택이었음을 인정하자, 어떻게 살 것인가에 초점이 맞춰진다. 사소하지만 의미있는 습관들이 하루를 채우자 인생이 달라지기 시작한다. 좋은 습관을 갖기 위한 생각과 행동을 소개한다. 미루는 습관은 자기 효능감에 상처를 준다. 지연 행동은 미루는 습관에 대한 용어다. 미루는 습관은 선택의 자유를 빼앗는다. 미루는 습관을 고치는 방법을 소개한다. 성취감이 미루는 습관을 없앤다. 성취 경험은 또 다른 성취 경험을 하도록 하며, 우리의 내면을 더 단단하게 만들어 자기 확신을 심어준다. 상상력은 인간을 행동하게 만들며, 삶도 바꾼다. 자신의 꿈과 미래를 이미지화하고 중요하다고 믿는 사람은 뇌도 그렇게 정보를 처리한다. 동기부여 코치이자 행동 신경과학 연구자 존 아사라프 는 우리가 원하는 것을 상상하면 이루어진다고 한다. 리프로그래밍 이란 뇌의 망상 활성계를 다시 바꾸는 것이다. 부정적인 말을 사용하면 부정적인 파동이 나오며, 긍정적인 말을 사용하면 긍정적인 파동이 나온다. 원하는 삶을 상상하고, 말하고, 잠재의식에 새겨 넣는 방법을 소개한다. 4장 누구나 멘탈종결자 되는 시크릿Ⅳ 에서는 부정적 감정을 인지하고 생각하여 수용하는 연습을 해야 한다. 일상에서 소소한 즐거움을 찾고 나를 우선시해야 한다. 부정적인 생각은 언어에서 온다. 자기 자비는 자신에게 사랑을 주는 것이다. 자기 친절, 마음 챙김 알아차림, 공통성으로 구성된다. 알아차림은 감정과 생각을 천천히 관찰하며, 우리의 의식을 명료하게 만들어 준다. 상황에 휩쓸리지 않고 스스로 통제권을 쥐는 법을 소개한다. 변화를 수용할 때 성장할 수 있다. 무상은 모든 것은 변화한다는 것이며, 고통은 불완전함을 보완하기 위해 욕심을 내다 좌절하고, 무아는 자아는 세상과 상호작용을 하며 변한다는 의미다. 변화의 흐름을 탄 사람은 자존감이 높은 사람이다. 자기 신뢰와 자기 존중을 기반으로 빠르게 변화에 대처하고 대응할 수 있다. 변화에 앞서 초기 환경을 극복하는 것이 무엇보다 중요하다. 자신이 변하고자 하는 모습에 가까워질수록 주변 환경도 달라진다. 권리는 타인의 권리를 침해하지 않는 선에서 이루어져야 한다. 편견과 고정관념을 내려놓고 보면, 과한 자기주장으로 타인의 권리를 침해하는 경우는 적다. 건강한 자존감을 회복하기 위해서 자신을 먼저 돌보는 법을 배워야 한다. 머스터베이션 은 자기 행동이 옳고 스스로 반드시 해야 한다는 생각이나 요구다. 타인에 대한 머스터베이션 보다 자신에 대한 진짜 배려가 중요하다. 내면의 힘을 기르기 위한 과정에 대해 소개한다. 자기 존중은 안정감을 선물해 준다. 자기 존중은 정신에 존재하는 자신의 도덕성을 따르는 것이다. 지나온 길을 뒤돌아보며 반성하는 것이다. 자신의 의식을 조종하는 연습하기를 소개한다. 몸, 마음, 정신은 하나로 이어져 있다. 운동을 통해 부정적인 에너지를 발산하게 되면 마음과 정신에 좋은 영향을 줄 수 있다. 몸의 자세에 따라 감정이 달라지며, 최상의 몸 컨디션을 유지하는 것이 가장 중요하다. 해석은 일종의 예측이고 짐작이다. 특정 상황에서 부정적 감정을 지속해서 경험한다면 부정적 해석을 반박하고 비틀거나 다른 긍정적 경험을 쌓으면 된다. 좋은 친구는 행복의 근원이다. 열린 마음으로 선입견을 버리려고 노력하며, 다양한 사람들을 만날 기회를 잡는다. 좋은 관계를 시작하는 방법을 소개한다. 비난과 비판은 자신의 의도대로 상대방을 바꾸지 못한다. 바람은 상대방의 외투를 더욱 단단하게 여미도록 만든다. 자신이 옳고 맞는 의견을 가지고 있더라도, 말하기 전에 한 번 더 생각해 봐야 한다. 인간관계에서 오는 소외감, 불만은 타인을 존중하지 못하고 자신을 객관적으로 바라보지 못해서 생긴다. 갈등을 해결할 수 있는 실마리는 존중이다. 상대와 내가 서로 공감대가 형성된 부분을 강조하며, yes를 끌어내는 대화를 해야 한다. 관계를 맺는 이유는 안정, 행복, 성장을 위해서다. 정서적 안정과 지원을 받으며 고통을 이겨낼 힘을 얻는다. 관계의 본질을 생각하지 않는 사람은 평생 정서적 공허 속에서 허덕인다. "해방자"는 자존감, 회복 탄력성, 해방자, 삶의 의미, 긍정심리학, 의식하는 삶 등 내면의 멘탈을 관리하는 방법, 선택, 목표, 행복, 방어기제, 완벽주의, 불확실함, 내면의 비판자 등 마음의 멘탈을 관리하는 방법, 스트레스, 불공평, 시선, 휴리스틱, 습관, 미루기, 잠재의식 등 문제를 해결하는 멘탈 관리 방법 알아차림, 변화, 배려, 자기 존중, 하나, 친구, 역지사지 등 삶은 변화시키는 멘탈 관리 방법을 다룬다. 자존감은 인간 내면에 존재하는 성장의 원동력이다. 자존감 높은 사람은 행복하게 살 가치가 있다고 믿으며, 실패에서도 배우며 성장한다. 자존감은 자기 존중과 효능감, 두 가지 축으로 구성된다. 자기 존중은 대체 불가능한 고유의 가치가 있으며 행복한 삶을 누릴 자격이 있음을 믿는 것이다. 자기 효능감의 핵심은 파악, 이해, 배움, 성장이다. 회복 탄력성 은 시련과 역경에 잘 대처하고, 다시 일어날 수 있는 능력이다. 회복 탄력성이 강한 사람은 직면한 문제가 무엇인지 인내심을 가지고 탐색하고 이해한다. 삶의 모든 책임은 나에게 있으며, 내가 원하는 삶을 만들 수 있다. 자기 자신에 대한 긍정 혹은 부정적 감각은 과거의 경험이 쌓여서 만들어진다. 책임을 지기 위해선 용기가 필요하다. 용기 있는 사람만이 인생을 책임질 수 있다. 삶의 의미를 찾지 못하면, 무기력과 우울감, 방향성의 상실, 예민해짐, 자신에 대한 효능감 상실, 삶의 만족도 저하, 중독을 겪게 된다. 낙관주의는 인생, 상황, 사건을 받아들이는 긍정적 마음의 태도다. 사람은 자신이 원하는 것을 찾는 능력이 있다. 긍정적인 것을 보려고 하면 긍정적인 것만 찾는다. 의식은 생명체가 가지고 있는 독특한 상태다. 의식적으로 살아간다는 것은 나를 존중하는 삶을 사는 것이다. 내가 누구인지, 무엇을 좋아하는지, 삶의 의미는 무엇인지 끝없이 질문하고 정답을 찾는 것이다. 삶은 선택의 연속이다. 선택의 책임은 나에게 있으며, 내면의 목소리를 듣고 신중한 선택을 해야 한다. 목표는 현실적으로 달성할 수 있는 것이다. 최고의 목표를 달성하는 핵심은 변화의 필요성을 느끼는 것이다. 만족스러운 삶을 살고 싶으면 한 방의 큰 행복보다 작지만 많은 긍정적인 경험을 했는지가 중요하다. 일상의 가치를 다시 알게 되면, 행복의 정상에 있음을 알게 된다. 행복은 한 계단씩 공들여 올라가며 즐겨야, 다음 정상으로 가는 길이 보인다. 방어기제는 고통에서 자신을 보호하기 위해, 심리적인 균형을 되찾으려 하는 무의식적 행동이다. 완벽주의는 상황에서 요구되는 것보다 높은 기준을 자신과 타인에게 강요하는 것이다. 비적응형 완벽주의자는 불안, 우울증, 섭식 장애, 강박의 증상이 있다. 적응형 완벽주의자는 현실적인 기준을 발판으로 삼아 높은 기준으로 나아가며, 포기하지 않는 끈기로 높은 기준마저 달성한다. 실패는 부족한 점을 개선할 좋은 기회로 생각해야 하며, 한계를 인정하는 사람은 더 좋은 결과를 만들어 내며, 자신의 강점과 약점을 알고, 품을 줄 알아야 한다. 인지적 종결 욕구는 불확실함을 피하고 싶은 사람의 성향이다. 정답은 대세를 따라가는 삶을 살게 한다. 생존을 보장하지 못하는 불확실한 세상에서 믿을 것은 자신뿐이다. 자신을 성장시키는 삶을 살기 위해서 무엇보다 자신을 알아야 한다. 자신이 어떤 상황에서든 배울 능력이 있음을 확신하고, 자신이 살아갈 가치가 있다는 것을 믿어야 한다. 내면의 비판자는 부정적 영향을 주는 부정적 사고 모델이다. 대부분의 부정적 문제와 생각들은 구체적 질문을 유도함으로써 해결된다. 실수는 삶과 늘 함께하고, 실수를 통해 성장한다. 스트레스 는 스트레스 유발 인자가 주는 자극에서 안정을 찾으려는 신체 반응이다. 상황을 제대로 직면할수록 스트레스 내성도 생긴다. 통제 가능하다면 행동하고, 불가능하다면 할 수 있는 가장 작은 일을 찾는다. 사회는 원래 불공평한 것이다. 불공평함은 주변과 비교하며 불만족을 느끼게 만든다. 현실을 바꾸려면 할 수 있는 것을 하고, 힘을 키워야 한다. 세상에 대한 영향력을 천천히 넓혀 가야 한다. 타인의 시선을 과도하게 의식하면 주도적으로 삶을 살 수 없다. 타인의 시선을 과도하게 신경 쓰는 사람들은 타인의 평가를 자신의 가치로 생각하고 지배당한다. 휴리스틱은 단편적인 정보와 편견에 가득 차 실수를 범하게 한다. 휴리스틱 은 중요하지 않은 정보를 거르며 목적지까지 빠르게 안내하지만, 편리함 이면에는 피치 못할 오류들이 존재한다. 휴리스틱 을 극복하기 위해선 비판적 사고와 다양한 정보를 받아들이는 연습이 필요하다. 생각이 행동을 만들고, 행동이 습관을 만들고, 습관은 인생을 바꾼다. 인생이 나의 선택이었음을 인정하고, 사소하지만 의미있는 습관들이 하루를 채우면 인생이 달라지기 시작한다. 미루는 습관은 자기 효능감에 상처를 주며, 선택의 자유를 빼앗는다. 상상력은 인간을 행동하게 만들며, 삶도 바꾼다. 원하는 것을 상상하면 이루어진다. 부정적인 말을 사용하면 부정적인 파동이 나오며, 긍정적인 말을 사용하면 긍정적인 파동이 나온다. 부정적 감정을 인지하고 생각하여 수용하는 연습을 해야 한다. 일상에서 소소한 즐거움을 찾고 나를 우선시해야 한다. 자기 자비는 자신에게 사랑을 주는 것이다. 알아차림은 감정과 생각을 천천히 관찰하며, 우리의 의식을 명료하게 만들어 준다. 변화를 수용할 때 성장할 수 있다. 무상은 모든 것은 변화한다는 것이며, 고통은 불완전함을 보완하기 위해 욕심을 내다 좌절하고, 무아는 자아는 세상과 상호작용을 하며 변한다는 의미다. 자기 신뢰와 자기 존중을 기반으로 빠르게 변화에 대처하고 대응할 수 있다. 변화에 앞서 초기 환경을 극복하는 것이 무엇보다 중요하다. 권리는 타인의 권리를 침해하지 않는 선에서 이루어져야 한다. 타인에 대한 머스터베이션 보다 자신에 대한 진짜 배려가 중요하다. 자기 존중은 안정감을 선물해 준다. 자기 존중은 정신에 존재하는 자신의 도덕성을 따르며, 지나온 길을 뒤돌아보며 반성하는 것이다. 몸, 마음, 정신은 하나로 이어져 있다. 운동을 통해 부정적인 에너지를 발산하게 되면 마음과 정신에 좋은 영향을 줄 수 있다. 특정 상황에서 부정적 감정을 지속해서 경험한다면 부정적 해석을 반박하고 비틀거나 다른 긍정적 경험을 쌓으면 된다. 좋은 친구는 행복의 근원이다. 열린 마음으로 선입견을 버리려고 노력하며, 다양한 사람들을 만날 기회를 잡는다. 갈등을 해결할 수 있는 실마리는 존중이다. 인간관계에서 오는 소외감, 불만은 타인을 존중하지 못하고 자신을 객관적으로 바라보지 못해서 생긴다. 상대와 내가 서로 공감대가 형성된 부분을 강조하며, yes를 끌어내는 대화를 해야 한다. 관계의 본질을 생각하지 않는 사람은 평생 정서적 공허 속에서 허덕인다. 삶에서 겪는 다양한 문제를 해결하기 위해서는 올바른 멘탈이 필요하다. "해방자"는 낮은 자존감과 어리석음에서 벗어나, 삶의 문제를 해결하는 바람직한 멘탈을 구축하면서, 진정한 변화를 이끌어 낼 수 있도록 돕는다. 인생의 문제를 해결할 수 있는 올바른 멘탈 사용법은 내면의 힘을 키우면서, 자신이 원하는 삶을 나아갈 수 있도록 한다. "해방자"는 삶을 살아갈 때 알아야 할 주요 멘탈을 알아보고, 성공적으로 멘탈을 관리할 수 있는 방법을 안내하므로, 자신이 원하는 삶에 다가가는 구체적 해법을 제시한다. 모모북스 와 컬처블룸 서평단에서 "해방자"를 증정해주셨다. 감사드린다. #해방자 #모모북스 #서평 #김원우 #컬처블룸 #컬처블룸서평단
?'이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.' |
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해방자 자삶이 무기가 되는 멘탈, 심리의 열쇠 오직 나만이 나를 구원할 수 있다. 인내는 중요하다. 변화에 대한 결과는 즉각적이지 않다. 인내를 통해 우리는 변화할 수 있다. 누구나 다 변화될수 없다. 그인내의 시간이야말로 우리에게 꼭 필요한 요소이다. 자신의 감옥에서 해방할 수 있는건 자신의 도움뿐이다. 누구도 나를 감옥에서 꺼내줄수 없다. 그저 환경이 변화하길 내것이 되길 헛된 희망만 가지고서는 변화될수없다. 하지만 언젠간 나아지겠지 이런 막연한 희망만 붙들고 있는 자신이 정말 한심하다. 나의삶은 내가 책임진다. 가족이아닌 나 자신 나자신만이 변화시킬수있다. 그리고 오롯이 내것이 될수있다. 누구도 나 대신 삶을 살아주지도 문제를 해결해 주지도 않는다. 내가 변화되지않으면 이 지옥같은 감옥은 영원한 나의 배경, 환경이된다. 환경을 바꿀때 나 자신은 변화할수있다. 환경을 바꾸기 쉽지가 않다. 그저 흘러가는대로 기다리기만하는 순응된 반응은 이제는 제발 멈춰주길.. 이책을 통해 내가 내자신을 해방시켜주길 소원한다. 하나하나 뼈가되고 살이되는 말들을 듣고 그저 흘러보내는것이아니라 마음먹었을때 행동하는것 작은 성취감들이 쌓여 자존감도 높아져 나의 가능성을 올리고 이 지옥같은 감옥에서 해방하고자 한다. 행복을 찾아서 이책을 통해 멘탈 종결자가 되고싶다. 완벽하지 않지만 조금더 나자신을 관리하며 보살펴주며 조금더 긍정적인 방향으로 삶을 살아갈수있도록 자존감을 회복해보자. '이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.‘ |
 해방자김원우 모모북스 297p. * 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다 우리는 보다 나은 삶을 살기 위해 오늘도 노력한다. 하지만 세상일은 내 뜻대로 되지 않고, 자주 넘어진다. 다시 일어서지만 또다시 넘어졌을 땐 일어날 힘조차 없을 수 있다. 그리고 그런 자신을 자신만의 감옥에 가둔다. 그리고 그 감옥에서 나올 수 있는 방법을 알려주는 것이 바로 이 책이다.  저자 김원우는 멘탈 관리와 진정한 변화를 위해 실생활에서 바로 적용 가능한 방법들을 소개하고 있다. 그래서 독자들에게 멘탈과 자존감을 높여 비관적인 삶에서 해방되고 싶은 독자들의 내면을 밝히고자 한다. 책은 '멘탈종결자가 되는 시크릿'을 자존감, 회복 탄력성, 해방자, 완벽주의, 스트레스, 잠재의식 등 27가지 주제를 가지고 소개하고 있다. 일반적으로 알려진 주제와 방법들을 간결한 어투로 말해준다. 어느 유명한 자기 계발서는 딱딱하고 지루한 긴 문장들로 구성되어 있다. 독자를 가르치려는 문체. 하지만 이 책은 간결하다. 굳이 길게 설명이 필요 없는 부분은 잘라내고 실천방법들을 강조한다. 실천이 가장 중요하니까 말이다. 자존감: 할 수 있다는 자기 확신은 자존감에서 나온다 회복탄력성: 인간은 모두 스스로 일어설 수 있는 내면의 힘이 있다 해방자: 오직 나만이 나를 구원할 수 있다 불확실함: 인생과 세상에 확실한 것은 없음을 알고 나아가야 한다 미루기: 귀찮고 힘들어도 미루는 습관을 버려야 한다 삶의 의미 내 삶은 하루하루가 너무나 똑같았다. 아기는 커가지만 나는 하루하루 시들어가는 느낌이었다. 이 책에선 삶의 의미를 찾는 5가지 방법을 소개한다. 1. 목표와 가치를 찾고 헌신한다 2. 자신의 잠재적 욕구에 유익한 행동을 한다. 3. 특정 집단에 소속되거나 타인에게 도움을 준다 4. 생산적인 일을 한다 5. 인생에 희로애락이 있다는 것을 받아들인다. 여기서 '생산적인 일'이란 나의 존재가 성장하는 일을 경험하는 것(42p.)이라고 설명한다. 물질적인 것만 포함되지 않고 자기 계발도 생산적인 것에 포함되는 것이다. 사실 매일신문을 읽고 운동을 하고, 책을 읽고 공부하려고 노력 중이다. 하지만 문득 이게 무슨 소용이 있냐며 허무함이 몰려와 우울해질 때가 많았다. 그런데 그런 자기 계발이 생산적인 일이었다. 그래서 '자기 계발=생산적인 일'이라고 생각의 틀이 바뀌자 그 행동들이 즐거워졌다. 지겨웠던 하루하루를 생기있게 보낼 동기가 생겨버린 셈이다.  현대인들에게 가장 중요한 것은 멘탈 관리다. 멘탈이 튼튼하면 자기효능감이 높아져서 좌절을 겪어도 금세 툭툭 털고 일어나 한 발자국 앞으로 나아갈 수 있다. 그리고 이 책은 그런 식상한 이론뿐만 아니라 방법들을 자세하게 알려준다.이제 실천을 할 때! 스스로 가둔 감옥에서나를 해방시키자!! "오직 나만이 나를 구원할 수 있다. 28p."  #해방자 #김원우 #모모북스 #자기계발 #자기계발서
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이번 책을 통해 들었던 깨우침은 스스로 감옥을 만들고 갇혀 있었던 시간들이 쌓여가면서 익숙해져버렸던 것 같아요. 그 안에서 버텨내려고만 했었죠. 안되는 이유들에 집중하며, 어쩔 수 없지.라며 체념하고 내려놓는 방법이 최선인 줄 알았죠. ?? 행동해야 한다. 자신의 삶을 감옥에서 해방할 사람은 오직 자신뿐이다. 누구도 감옥에서 나를 꺼내주지 않는다. ?? ?? 총 27가지 키워드로 나누어 삶의 질이 올라가는 멘탈관리 시크릿을 소개합니다. ?? 단순한 주장이 아닌 저자의 경험, 연구결과들과 사례들을 엮어 삶의 주인공으로 살아갈 수 있는 기술과 통찰력이 담겨있습니다. ?? 해방자, 휴리스틱 (빠른 의사결정) , 내면의 비판자, 잠재의식 , 변화 5가지가 저에겐 특히, 도움되는 열쇠였습니다. ?? 삶에서는 강할 땐 약하고, 약할 땐 강해지는 균형을 지켜야 한다. °°°자존감이 높은 사람은 큰 성공을 하면 행복을 나누지만, 발전과 도전은 포기하지 않는다. 성공 그 이후를 생각한다. ?? 자극에 대한 반응은 경험이 된다. 경험은 관점이 된다. 자극에 대해 개인의 의미 있는 반응을 만든다. 삶의 의미는 이런 과정에서 형성된다. 고난에서도 개인은 삶의 의미를 찾을 수 있다. ?? 개인이 느끼는 불공평함은 대부분 생각이고 주관이다. 현실을 바꾸기 위한 영향력과 통제력을 갖추지 못한 외침은공허할 뿐이다. 현실을 바꾸려면 할 수 있는 것을 하고, 힘을 키워야 한다. - 삶을 주도적으로 살아가고 싶으신 분 - 유리멘탈을 강철멘탈로 만들고 싶으신 분 - 자유롭게 잘 살아가고 싶으신 분 '채성모의 손에 잡히는 독서'를 통해 '모모북스 출판사'로 부터 '협찬'받아 주관적으로 작성하였습니다. |
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평소에 순하고 무던한 사람이 불같이 화를 낼 때가 있습니다. 상대의 말이나 행동이 방아쇠가 되어 흔한 방어기제로 '분노'가 드러난 것이죠. 나중에 화가 잦아들고 나서 왜 화를 내었냐고 물어보면 본인도 잘 모르겠다고 말하기도 합니다. 이처럼 사람의 마음 속에는 스스로도 알지 못하는 심리들이 숨겨져 있습니다. 오늘은 자신의 마음을 알아가는 방법을 찾는 책에 대해 소개해보려 합니다.  [해방자]라는 제목을 읽으면 먼저 '이 책은 뭐지?'라는 의문이 듭니다. 해방을 시키는 사람이란 뜻인지 해방을 하자는 뜻인지 무엇으로 해방이 되었다는 뜻인지 알쏭달쏭하기만 합니다. 그러다 이내 부제목에서 그 답을 어렴풋이 찾게 됩니다. '삶의 무기가 되는 멘탈, 심리의 열쇠' 그렇군요. 우리의 마음속 깊이 내재된 무의식의 속박으로부터 자신을 해방시키자는 뜻인가 봅니다. 저자인 김원우 작가는 낮은 자존감으로 고통받으며 살며 다양한 방법으로 해결책을 모색하던 중 결국 스스로가 변화를 이끌어내는 것이 중요하다고 깨닫게 되었다고 합니다. 그 경험과 사례들을 토대로 많은 사람들에게 도움을 주기 위해 이 책을 쓴 것이죠. 그 밖에 숨겨진 작가의 이력이 궁금해서 흔히 책 서두에나 말미에 있을 '저자의 말'을 찾아보았는데 특이하게 이 책엔 없었습니다. 어쩌면 책에 더 많이 집중하기를 바라는 저자의 뜻이 아닐까 하고 유추해 봅니다. 무엇보다도 자신의 욕구를 존중하라. 나에게 이익이 되는 것을 하라. 사회에서 어떠한 도덕적인 타락이 행해져도, 내면의 도덕성을 존중하고 행동하라. 나의 외면과 내면을 수용하고 사랑하라. 내가 진정으로 좋아하고, 가치를 느끼는 일을 하라. 타인에게 도움을 주고 생산성 있는 삶을 살라. 사랑을 주고, 사랑을 받아라. 자기주장을 하라. 생각과 느낌 감정을 솔직하게 말해라. 삶의 통제권을 타인에게 넘기지 마라. 생각, 행동, 감정을 외부 요인에 맡기는 삶에서 벗어나야 한다. ＜자존감＞ 中에서 마치 삶의 지침서와 같은 느낌을 주는 책입니다. 저자는 멘탈종결자로서 가져야 할 마음가짐을 비밀리에 전하고 있습니다. 그럼에도 사람들이 쉽게 자신의 생각에 사로잡혀 휘둘릴 수밖에 없습니다. 왜냐하면 두려움과 불안의 원인을 외부 요인에서 찾기 때문이죠. 자신이 가진 힘을 믿지 못하고 모든 불행을 환경 탓으로 하고 싶기 때문입니다. 저자는 나를 도와줄 구원자를 기다리는 사람들에게 이렇게 외칩니다. '오직 나만이 나를 구원할 수 있다' 우리는 삶을 창조할 힘이 있다. 자신을 신뢰하는 사람은 삶을 바꿀 힘도 생긴다. 피해자가 되는 것을 거부하며 주도적으로 삶을 끌어 나간다. 긍정적인 경험을 찾아 나선다. 직업, 친구, 인간관계, 경험을 찾아 인생을 즐겁게 만든다. ＜해방자＞ 中에서 지금 삶이 불만족스럽다면, 원하는 삶을 디자인하라고 책은 말합니다. 사실 우리는 잘 알고 있습니다. 누구도 우리를 변화시킬 수 없다는 사실을요. 막상 누군가가 조언을 해준다고 해도 실행할 마음이 내키지 않다는 것을요. 변화는 스스로 이끌어내야 합니다. 자신을 불행하고 만드는 것도 행복하게 만드는 것도 모두 마음먹기에 달렸습니다. 총 4장으로 구성된 책 속 27가지의 목차를 읽은 후 가장 눈길을 끄는 단어를 선택해서 거기서부터 읽어나가도 좋을 것 같습니다. 저는 요즘 자주 하게 되는 '미루기'부터 읽은 후 책에서 권하는 솔루션대로 미루는 습관을 고쳐보기로 했습니다. -미루는 습관을 고치는 방법 5단계- 1단계:미루는 습관을 바꿔야 할 필요성 느끼기 2단계:어떻게 하면 변할 수 있을지 고민하기 3단계:변화를 위한 준비하기 4단계:실천하기 5단계:좋은 습관을 해치는 것에 대응하기 ＜미루기＞ 中에서 저처럼 미루는 습관을 고치고 싶으신가요? 자세한 내용은 [해방자]를 통해 알아가시길 권합니다. 어느 책에서 진정한 부자란 모든 것을 다 가진 사람이 아니라 가진 것을 충분히 누리는 사람이라는 문장을 읽은 기억이 납니다. 어쩌면 우리의 불행은 가지지 못한 것에 대한 욕심 때문에 생겨난 것은 아닐까요? 진정 값진 것은 이미 자신 안에 있음을 눈치채지 못했기 때문일지도 모릅니다. 마음의 감옥으로부터 자유로워지고 싶다면 [해방자]를 읽어보면 좋을 것 같습니다. 생각을 바꾸는 것만으로 삶이 변화하는 비밀을 담은 [해방자]를 읽었습니다.  
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