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'일상으로서의 명상' 책은 명상에 대한 전반적인 이해와 구체적인 명상 방법을 다루는 책이다. 명상이 자칫하면 어렵거나 모호하게 느껴질 수 있는데 책에서 적절한 이미지를 다양하게 활용하여 읽기 수월했다. 명상은 현재에 집중하여 자신의 생각, 상태 등을 관찰하는 것으로 뇌를 위한 운동이라고 한다. 명상을 하면 뇌의 신경가소성이 높아져 뇌의 노화 방지에 도움이 된다. 또한 특정 생각에서 벗어나기 어려울 때 자신의 생각에 관한 인식을 높여 생각에 지배당하지 않게 된다. 이외에도 기분 조절, 스트레스 관리, 염증 감소, 집중력 향상 등 여러 이점이 있다.   이 책의 특징은 마음, 몸, 일상 등 각 상황별 맞춤 명상 방법을 구체적으로 안내한다는 점이다. 명상 초보도 명상을 시작할 수 있게 명상의 기본 자세, 명상 호흡법을 다양하게 안내하여 자신에게 맞는 방법을 선택할 수 있었다. 개인적으로 아직 명상 방법, 순서가 익숙하지 않아 명상 어플, 유튜브의 음성 가이드를 활용하는데 간혹 내 페이스와 가이드 속도가 달라 불편했었다. 책에서 명상 방법을 단계별로 정리해두어 혼자 페이스에 맞춰 명상하기 좋았다.  책을 통해 여러 명상 방법을 배울 수 있었는데 그중 가장 마음에 드는 명상은 숙면 명상이다. 근육을 수축했다 이완하여 긴장을 푸는 방법으로 나도 모르게 긴장하고 있던 부분을 알 수 있었다. 방법도 쉽고 효과도 좋아 앞으로도 자주 할 듯하다.이 책은 명상을 처음 시작하는 사람, 상황별 맞춤 명상 방법이 궁금한 사람에게 추천하고 싶다. * YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다 #리뷰어클럽리뷰 |
 겉표지에도 써있듯이 이 책은 한마디로 '현생에 지친 당신을 위한 가장 쉬운 명상 입문서'이다.이 책은 그저 또 하나의 자기계발서가 아니다. 이 책은 자기 마음과 챈해지기 위한 자기 연민서이다. 명상은 건강하게 나이를 먹는 비결인가? MRI 뇌 스캔 영상을 비교한 결과, 명상하는 사람의 뇌는 그렇지 않은 사람보다 노화 속도가느린 것으로 나타났다. 이는 명상이 노화에 따른 뇌세포의 자연적인 기능 저하를 늦추거나 방지하는 데 도움이 된다는 것을 보여준다. 와...정말 명상이 노화의 속도를 늦출 수 있다니.. 좋다는 것은 알고 있었지만 명상은 정말 대단하다. 신경가소성 증진  명상책에서 이 단어를 보게 될 줄은 몰랐다. 신경가소성(neuroplastisity)은 나의 직업인 물리치료사들에겐 너무도 익숙한 단어이다. 특히 나처럼 신경계 재활치료를 하는 물리치료사들은 기본적으로 반드시 꼭 알아야하는 개념이다. 뇌는 손상이 오면 재생이 안된다. 척수도 마찬가지이다. 뇌졸중처럼 뇌손상이 일단 발생하면 재생이 안되기 때문에 반대쪽 팔다리에 마비가 온다. 뇌와의 소통이 고장났기 때문이다. 그런데 열심히 운동치료 등 재활치료를 하면 손상입은 부위의 주변에서 그 일을 대신 하게 되는데 이것이 가능한 이유가 바로 '신경가소성' 덕분이다. 반복적인 훈련을 통해 원래의 움직임과 역할을 거꾸로 뇌에 자극해주면 신기하게 그 주변에서 그 일을 대신하는 것이다. '가소성이 좋다'는 것은 말그대로 잘 변한다는 것이다. 플라스틱이 여러 모양으로 만들어지는 것과 비슷한 맥락이다. 명상이 뇌세포의 밀도를 높이고 신경가소성을 높인다니..앞으로는 환자들에게 명상을 소개해야하나..이건 정말 엄청난 효과이다. 타인에 대한 연민과 연결성 연민과 상냥함은 명상의 주춧돌이다.  연민, 자비, 상냥함이 엔돌핀 분비를 촉진해서 몸과 마음 모두에 좋은 영향이 있다고 한다. 이 부분에서 요즘 나의 마음가짐에 대해 생각해보게 되었다. 온종일 뇌손상환자분들과 시간을 보내다보면 어쩔 수 없이 지친다. 어느 때는 화도 나고 그러면 안되지만 짜증도 낸다. 이해력과 배려심이 일반인들과 같지 않고 발병이 오래된 어떤 환자분들은 결국은 고집만 늘고 힘든 운동은 하지 않으려 해서 치료사와 마찰이 생기기도 한다. 그래서 종종 혼자 이런 말을 한다. '나에게 측은지심이 생기게 해주세요'... 측은지심, 연민, 상냥함, 자비... 모두 나에게 필요한 덕목이다. 아니, 재활치료를 하는 모든 물리치료사, 작업치료사들에게 필요하다. 일하는 기간이 오래될수록 매너리즘에 빠져 기계처럼 자동으로 손발이 움직이지만 좀더 상냥하게 좀더 연민을 갖고 일해야 겠다고 다짐해본다. 명상에 관심이 있었기 때문에 재밌게 읽었고 정말 명상에 대해 거의 대부분의 설명이 되어있어서 누구나 읽어보면 좋은 책이고 특히 명상의 효과에 대한 부분은 많이 놀라웠다. |
 멘탈이 약한 편이기도 하고 정신적 스트레스를 해소할 방법을 찾고 있던 차에, 명상이 좋다는 이야기를 들었습니다.  늘 공부와 일에 치여서 아침 일찍 나가고 밤늦게 들어오다 보니 요가나 명상 학원을 다니기도 어렵고 막막하던 차에, 잘 쓰여진 명상 도서를 여러 번 정독하여 집에서 어느 시간에든지 자유롭게 실행하면 좋겠더라고요.  그래서 도서 [일상으로서의 명상]을 여러 번 읽고 나혼자 명상에 도전하여 정신적, 신체적 건강을 되찾고 마음의 평온과 힐링을 얻기로 정하였습니다.  작고 예쁜 책은 먼저 명상이란 무엇인가로 이야기를 시작합니다.  명상은 삶에 관한 관점을 완전히 바꿀 수 있고 영적인 활동일 수도 있고 아닐 수도 있는 포용적인 수련이라고 합니다.  명상의 이점은 정말 많고 다양해요. 기분 조절, 스트레스 회복탄력성, 통증 완화, 심장 건강, 염증 감소, 면역, 중독 회복, 집중력, 인지력, 기억력, 창의력을 개선하려 학업이나 직장, 스포츠 등 모든 분야에서 더 나은 성과를 얻을 수 있게 해 줍니다.  본격적으로 명상하는 방법으로 들어가면, 언제, 얼마나 오랫동안, 어떠한 자세로 명상하면 가장 좋은지 서술해 놓았고요.  호흡법과 스트레스 완화법도 알려주고, 또한 우울과 분노, 좌절을 없애고 용서와 평정심을 얻기 위한 마음챙김과 자아성찰을 위한 명상의 중요성도 설명해 놓았어요.  그리고, 통근길에서, 공항과 비행기 안에서 등의 다양한 상황에서 스트레스를 느낄 때 가져야 할 마음가짐과 호흡법, 명상을 소개하고 있어요.  명상은 자연과 밀접한 연관이 있으므로 정원을 가꾸거나 매주 2시간 정도는 자연 속에서 다섯 가지 감각 전체를 동시에 느끼면서 명상하는 것도 건강과 웰빙을 얻기에 최고예요. 요즘 흔한 치매 예방과 뇌 건강에도, 스트레스 완화에도 평안하고 행복한 삶을 영위하는데도 꼭 필요한 명상! 이 책에서 많은 것을 얻었습니다. (이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공받아 직접 읽고 작성했습니다) |
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[ 일상으로서의 명상 ]
명상이라고 하면 답답하게 몸을 묶어둔 것처럼 가부좌를 틀고 앉아서 가만히 있어야만 명상을 하는 것이라 생각하는데 현생에 지친 당신을 위한 가장 쉬운 명상 입문서 "일상으로서의 명상"으로 명상에 대한 모든 것을 만나보려고 합니다 처음에는 명상에 대한 의미 명상이 생각을 멈추고 머리를 비우는 것이라 생각하는 사람이 많지만 실상은 자신을 알아가는 과정이라고 합니다 20년 전 기 수련 요가 이런 쪽에 관심을 갖고 명상도 하고는 했는데 그때의 명상이 아마 모든 것을 잊고 머리를 비우며 마음을 평안하게 하는 그런 쪽의 명상을 배웠던 것 같습니다 그 지루함을 참지 못하고 요가를 그만두는 명상을 그만두는 사람들이 많지만 저는 하고 나면 마음이 편안해지고 몸도 개운한 느낌이 들어서 하는 시간에는 정말 좋았던 기억이 납니다
리버스 에이징 안티에이징 저속 노화 등등 나이 들어가면서 아픈 것보다 건강하게 나이 드는 것에 관심이 많고 코어근육을 만들어 노후까지 건강하게 사는 것에 노력하는 사람들이 많은데, 명상이 뇌의 노화 속도를 느리게 해준다고 하니 오늘부터 꼭 부지런히 명상 시간을 하루에 정해놓고 해야겠다는 생각이 들게 만드는 부분이었습니다 어릴 때부터 명상을 하도록 도와주는 부분도 소개되어 있어 쉽게 명상에 입문할 수 있도록 아이를 가르칠 수 있는 방법 이 나와있습니다 꼭 지루하게 명상을 하는 방법이 아닌 감정 다스리는 법을 배우게 하고 레인 기법이라고 RAIN 영어 철자의 앞 글자를 따서 R-느껴지는 감정을 인지하고 A-그 감정을 있는 그대로 받아들인다 I-호기심을 갖고 지금 느껴지는 것을 조사한다 N-이를 길들인다 이것이 내가 아님을 기억한다 그 다양한 기쁨 슬픔 화남 분노 등등의 기분이 내가 아니라는 것을 나의 진정한 모습이 아니라는 걸 가르치며 동일시하지 않기 = 마음 챙김의 핵심 개념 이라고 한다 무지개 호흡 방법도 자세히 알려주고 있다 아이에게 적용해서 명상하는 방법을 어릴 때부터 차근차근 가르쳐 준다면 힘든 일이 있을 때 잘 극복할 수 있는 마음을 잘 진정하고 침착해질 수 있는 사람이 될 수 있다고 합니다 나도 점점 감정에 휩쓸리고 힘들어하고 힘든 일을 겪었을 때 이 순간을 어떻게 이겨내야 할지 몰랐을 때 걷기 명상을 하면서 이겨낸 적이 있습니다 죽을 것처럼 힘든 감정 그건 감정일 뿐 나와 상관없는 일이라고 나중에는 편안함이 생겼었는데 매일 힘들면 나가서 걷고 또 걸었습니다 이 방법을 스스로 깨치기까지 힘들었지만 어렸을 때부터 명상을 해서 행복하고 건강한 삶을 유지하는 방법을 알려주는 것이 중요한 것 같다 살아가면서 공부보다 더 중요한 것이 아닐지.... 코로나19 때 폐렴이 걸려서 호흡기 치료를 하는데도 숨이 쉬어지지 않고 산소포화도가 더 떨어지고 힘이 들었었습니다 치료 기간이 너무 길어져서 입원한 병원에서 담당 주치의 선생님이 한번 엎드려서 숨을 쉬어보라고 알려주셨었는데 이 책에도 나와서 깜짝 놀랐습니다 호흡이 불편할 때 증상을 완화해 주는 방법이라고 명상을 통해서 아픈 것도 치유의 시각화라는 방법을 통해 건강이 회복되어 가는 자신의 모습을 상상하고 치유될 것이라는 치유의 에너지를 들이마시고 긍정적인 생각으로 치료전에 명상으로 스트레스를 덜 받고 치료 후에도 회복을 돕는다고 합니다 아이가 금요일에 라섹 수술을 받는데 큰 수술은 아니지만 수술이 잘 될지 회복이 잘 이루어질지 고통은 크지 않을지 걱정이 많은데 명상으로 덜 고통스럽고 스트레스 덜 받고 끝나고 회복이 잘 되도록 명상을 권해봐야겠다 나는 곧 치과진료받아야 하는데 그전에도 떨리는 마음을 진정시키는데 큰 역할을 할 것 같습니다
치유를 위한 지압요법이나 1분 명상 안정감 느끼기 두통 해결하기 등등 실생활에 꼭 필요한 부분에서의 명상 방법이 자세히 나와 있어서 한 번씩 적용해서 실천해 보고 두통 특히 편두통이 심해서 그럴 땐 체한 것처럼 냄새도 못 맡고 바늘로 찌르듯이 아픈데 통증을 완화하는 방법들을 하나씩 해보고 해결되도록 실천해 보려고 합니다 명상으로 염증성 질환이나 계절성 질환에 걸릴 확률을 낮추는 것으로 나타났다고 하니 가을로 넘어가는 이 계절 1분 명상이라고 하며 소개해 주는 약을 먹을 때 약 먹기 전 약을 먹고 나서 명상을 하면서 약을 먹는 것과 약을 불신하고 자신이 먹고픈 약만 골라 먹고 먹기 싫어하는 것과 얼마나 다를지 나의 몸에 치유와 기능 회복을 돕는 데 명상이 얼마나 많은 영향을 끼치는지 책의 구석구석 작은 부분에서도 많은 것들을 알려주는 도서입니다 임신기간 중 명상 갱년기 여성 그리고 완경기 여성의 증상 완화에 도움이 되는 명상 일상에서의 통증 완화 기공 태극권 스포츠에서 퍼포먼스 등등 다양한 부분에서 쓰이고 집중하고 알아차리는 이 좋은 명상을 그냥 모른척하지 말고 이 가을에 한번 시작해 보시는 것을 추천드리고 싶습니다 이미 당신은 실생활 속에서 명상을 나도 모르게 실천하고 있을 수도 있습니다 #일상으로서의명상 #컬처블룸 #컬처블룸서평단 #앤스완슨 #시그마북스 |
  이책의 단 한가지, 한문장을 뽑아야 한다면,올린 사진속의 제목~ 명상은 생각을 멈추는 것이다. 이 문장을 뽑겠다. 우리가 흔히 아는 좌선, 요가등등 명상을 행하는 많은 행동의 목적이 마음을 비우고 평화를 찾기위한 것이기에 말이다. 멍때리기 대회가 있는것으로 안다. 얼마나 많은 우리모두가 쉴틈없이 몸과 마음을 움직이는가..... 그럴듯한 어떤 모습이 꼭 아니어도 길을 걷고, 음악을 듣고 그림을 보고 심지어 자려고 누워서도 쉽게 접근해서 시도할수 있는~ 명상의 접근성을 이 책은 앞서 리뷰 올려주신 여러분의 말씀같이 백과사전 처럼 소개해주고 있다. 어떤 정형화된 모습이나 관념을 벗어나 다양하게 명상을 일상속에서 실천해보고 싶으시다면, 이책을 통해 만나보시기를 추천합니다 ^^♡ ' YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다. ' #리뷰어클럽리뷰 |
 일상의 나에게 쉼표같은 시간을 선사해줄 "일상으로서의 명상"이다. 현재 명상을 공부하고 있으나, 명상의 일상화 및 습관화는 매우 어렵다. 그래서 일상의 명상을 녹여 자연스럽게 더욱더 마음과 몸의 건강을 찾기 위해 이 책을 집어들었다.  이 책은 크게 명상의 적용 원리, 건강한 마음과 몸을 위한 명상, 그리고 일상의 명상법을 안내하고 있다. 편안한 그림체가 더욱더 이 책이 주는 안온한 온기를 전한다.  그렇다면, 명상이란 무엇인가? 호흡에 집중하고 몸을 편안한 상태로 이완하고, 눈을 감고 있는 장면을 떠올리게 된다. 그러나 명상은 단순히 평화로운 상태를 유지하는 것이 아니며, 수행을 위한 것만도 아니다. 저자는 명상을 뇌를 위한 운동이라고 말한다. 최근에는 몸의 아름다움과 몸 건강에 대한 온갖 운동, 영양 정보들이 넘쳐난다. 그러나 명상은 우리의 뇌를 우리가 스스로 관찰하고, 통찰하고, 제어할 수 있도록 돕는 것이다. 그래서 명상은 단순히 신체적인 것뿐만 아니라, 관계 개선부터 개인의 삶까지 확장될 수 있다.  그러면 명상의 이점은 무엇인가? 확실한 건 명상은 기분 조절에 매우 도움이 되며, 내 마음의 상태는 몸의 상태로까지 전이되는 경험을 하게 된다. 한 가지 재미있는 건, 명상의 부작용으로 창의성을 덤으로 얻는다는 것이다.  몰입과 기도, 최면 또한 명상과 비슷하게 집중하는 행위이지만 완전히 같지는 않다. 하지만 몰입, 기도, 최면 또한 우리를 명상과 비슷한 상태로 이끌어주는 역할을 한다.  서두에도 명상을 습관화하는 것이 생각보다 쉽지 않다는 이야기를 했는데 저자는 습관이 아니라 평생의 학습이라 표현한다. 양치와 같이 일상의 활동으로 연결하는 작업을 하고 있는데, 잠이 오지 않을 때, 잠깐 벤치에 앉아 휴식을 할 때, 하루를 마무리할 때 잠깐의 명상이라도 시간에 구애받지 않고 하게 되면 기분이 개운해지고, 머리가 명료해지는 것 같다.  신비로운 것 또 하나, 자비심을 불러일으키는 활동은 단 5분간이라도 항체를 강화하고 이 효과가 무려 1~6시간이 지속된다고 하니 자비심을 가지고 사는 것이 매우 중요하겠다.  또한, 말이 갖는 힘을 강조하며, "무릎이 안 좋다"라는 표현보다는 "무릎을 아껴줘야지"라고 이야기하며 치유의 에너지를 아픈 부위로 보내는 심상화 또한 간단히 할 수 있는 1분 명상이라 제안한다.  매우 최소 2시간 정도 자연에서 시간을 보내는 것은 건강과 직결된다는 연구처럼, 자연속에서 명상을 하는 것은 감각이 확장되는 것을 느끼게 한다. 곤충의 소리, 바람이 스치는 나뭇가지의 모습들, 이러한 모든 것들이 확대경으로 보고 듣는 것처럼 아름답고 찬란하게 보인다. 일상의 명상으로의 초대에 많은 사람이 함께 하면 좋겠다. ＜이 책은 컬처블룸으로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다＞ |
 《일상으로서의 명상》이 도착하자마자 읽고 있던 책을 뒤로하고 두근거리는 마음으로 책을 펼쳤다. 이 책은 '현생에 지친 당신을 위한 가장 쉬운 명상 입문서'라는 타이틀을 가지고 있지만 명상을 하고는 있는데, 이게 맞는건지, 방법을 잘 모르겠는 기존 수행자들에게도 좋은 책이다. 여름 내내 스스로에 대해 끊임없이 질문을 던지면서 종교, 필사, 독서, 그림, 음악 등등 무언가를 끊임없이 했다. 그러면서도 불안했다. 내가 지금 뭘 하고 있는건가, 이 방향이 맞는건가. 옴~~~~~을 소리내고 있노라면 천주교 신자인 나로서는 긴가민가 이래도 되나? 싶었다. 하지만 책에서도 적혀있듯, 명상은 포용적인 수련이고 종교적 관점과는 상관없이 누구나 명상의 이점을 누릴 수 있는 것이고, 번아웃과 무의식적인 웹페이지 스크롤, SNS 도파민 중독 등의 현대식 고통을 해결하기 위해 가장 필요한 것이다. 명상은 어려운 것이 아니다. 따로 시간을 들여서 하지 않아도 좋다. 파워J 성향인 나는 샤워를 하면서도 끊임없이 걱정을 하고 계획하기를 계획해왔다. 그것이 시간을 절약하고 옳은 일이라 생각했는데 "현재에 머무르는 힘"이 없었던 것이다. 물이 피부를 따라 흘러내리는 것과 샴푸하며 마사지하는 것에 집중하는 것. 내 몸을 관찰하고 알아가는 시간을 가지는 것을 소홀히 했다는 것을 알아차렸다. 내 생각을 마주하고, "여기에" 집중하면서도 상냥한 방식으로 내가 나 자신과 맺는 관계를 변화시켜야겠다는 의식이 든다. 이 책은 사회적 불안과 가족 모임 등 실제 상황에 대처할 수 있는 방법을 제시해주고 설거지나 원두를 가는 것처럼 단순한 일상 활동에도 마음챙김을 적용할 수 있도록 도와주는 실용적인 안내서로 추천하는 바이다. * 이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다. |
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요즘 세대들이 마음속에 우울증과 홧병을 달고 있다는 기사를 최근에 읽었어요. 저도 요 몇년간 번아웃 증후군을 겪고 있는 중인데요, 멘탈 건강에 정말 좋은 것이 명상이라고 많이 추천 받곤 했었어요. 예전에 요가 배울 때 수업 전후에 앉아서 호흡하면서 조금 해봤던 것이 명상의 전부였던 저에게 지치고 몸의 에너지를 모두 소진한 것 같은 기분으로는 도저히 명상은 할 수 없을 것 같더라구요. 무언가 긍정적인 생각을 하면서, 코로 숨을 들이마시고 천천히 내쉬면서 몸과 마음에 집중한다는 것 자체가 평온하지 못한 제 정신상태와는 너무 먼 이야기 같았어요. 그러다 명상에도 여러 방법이 있다는 것과 주변인의 성공담(?)을 듣고 진지하게 찾아보다 이런 명상 입문서를 발견하게 되었네요! 이 책의 첫 부분에서는 명상이란 무엇인지, 명상의 이점에는 무엇이 있는지에 대해 설명합니다. 사실 유튜브나 숏폼 등을 통해 막연하게 알고 있었던 내용을 여러방면, 여러 연구결과와 함께 설명해주어 명상을 해보고자 하는 마음에 좀 더 의욕을 불러일으켜 주더라구요. 그리고 종교적으로, 영성적으로, 신체적으로 어떤 이점이 있고 어떤 목적이 있는지도 객관적으로 설명해주어서 너무 종교적이지도 않고, 나의 필요에 맞게 명상을 시작할 수 있게 해주어서 입문서로 정말 딱이었어요. 명상의 시간도 5분~10분정도 짧게, 그리고 꼭 고요한 아침이 아니어도 된다는 게, 한 가지의 자세를 고집하거나 호흡을 강요하지 않아서 더 편하게 접근할 수 있었구요. 또 우울이나 불안, 화남, 신경통, 관절염 등 (명상이 관절염에 도움을 줄 수 있다는 것도 이 책을 통해 처음 알았어요!) 자신의 증상에 어울리는 명상방법과 호흡법을 2쪽 분량의 짧은 글 안에 정리해두어 좋더라구요. 필요한 부분을 발췌해 읽어볼 수도 있는데, 사실 읽다보니 너무 신기해서 여러 증상의 이야기를 읽게 되었어요. 그리고 명상만이 아니라 명상을 통한 마음챙김과 치유가 이루어질 수 있도록 마음가짐에 대해서도 설명해 주는게 넘 좋았습니다. 이 책은 한 쪽이 두 개의 다단으로 나누어 행이 너무 길지 않아 더 눈에 잘 들어오더라구요. 당장 실행해볼 수 있도록 쉽게 설명되어 있어 도움이 많이 되었습니다. 인지적으로 무언가 예전같지 않다거나, 마음속에 부정적인 감정이 자꾸 고인다면, 명상 이 책과 함께 시작해보세요! '이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.' |
 성공한 사람들을 보면 항상 명상 루틴이 있다고해서, 나도 명상을 습관으로 만들고 싶었다. 가끔 유튜브보면서 5분 명상하는 정도였는데, 습관 형성이 잘 안됐다. 이 책은 제목에도 적혀있듯이 일상에서 명상하는 방법도 나와있을 것 같고, 명상 입문서라길래 읽어보고 싶었다. 먼저, 명상이란 편안한 상태에서 내 주의와 이식을 현재의 순간에 집중해 명확성과 감정의 안정성을 증진하는 수련 방법이다. 명상을 통해 편안하고 열린 마음, 호기심, 수용하는 마음, 연민, 상냥함을 기르고, 이를 자신과 타인에게 적용할 수 있다. 명상을 하면 뭐가 좋을까? 명상은 고통을 완화하고 깨달음에 도달하기 위해 개발되었다고 한다. 오늘날에는 통증 완화, 기분 개선, 집중력과 성과 최적화, 전반적으로 더 나은 삶을 위해 명상을 활용한다.  난 평소 불안함을 많이 느끼는 편이다. 과거를 후회하고, 미래를 불안해하는 편인데 이럴 때 현재에 집중하는게 좋다고 들었다. 이 책에서도 '불안, 걱정을 싸우는 법'이라는 목차가 있어서 읽어봤다. 책에서는 두가지 요법을 추천한다. 먼저, 걱정에 이름 붙이기. 나를 산만하게 하는 것에 이름을 붙이면 이를 완화하는데 도움이 된다고 한다. 둘째는 걷기 요법이다. 산만함, 안절부절못함, 불안함은 움직여야할 필요가 있음을 나타내는 경우가 많다고 한다. 짧은 산책도 매우 효과적이라 불안에서 용기로 뇌의 상태를 바꿀 수 있다고 한다. 이외에도 정말 다양한 명상 방법들이 나와있고, 특히 바쁜 현대인들의 위한 일상에서의 명상법도 소개되어있어 좋았다. 명상에 관심있는 사람은 읽어보면 많은 도움이 될 것 같다. YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다 #리뷰어클럽리뷰 |
 이제 막 명상을 처음 시작해 보게 된 새내기입니다. 책을 읽으면 좀 더 도움이 되지 않을까 싶어서 읽어보게 되었습니다. 이 책은 명상 입문자들에게 딱 알맞은 책입니다. 바쁜 현대사회를 살아가는 우리가 실질적으로 일상생활에서 적용할 수 있는 다양한 명상 방법을 소개하고 있습니다. 단순히 이론만 설명하는 것이 아닌, 과학적 연구 결과를 제시하고 중간중간 그림 자료를 통해 이해를 돕고 있어 쉽게 읽혔습니다. 명상을 해야 하는 이유와 이점에 대해 알 수 있었습니다. 우리는 깨어있는 시간의 대부분을 현재의 순간이 아닌 다른 것을 생각하는 데 보내는데 명상은 내적인 힘을 활용해 삶의 스트레스를 극복하는 데 도움이 된다고 합니다. 인상적이었던 부분은 명상이 수면의 질을 개선하고 통증을 완화시키며 염증을 감소시킨다는 점이었습니다. 명상을 할 때 머릿속에서 아무 일도 일어나지 않는 것처럼 보이지만 사실 뇌가 매우 활성화 된다고 합니다. 머리에 전극을 설치해 뇌의 여러 영역에서 전기 움직임을 측정한 결과, 다양한 명상법에 따라 뇌파 활동 패턴은 다르게 나타나지만 대체적으로 알파파(휴식 이완 상태)와 세타파 (이완, 학습, 건강을 증진하는)가 증가한다고 합니다. 또한 뇌를 화학적으로 바꾸어 신체의 생화학에도 영향을 줍니다. 스트레스 호르몬 감소, 세로토닌 증가, 엔도르핀 증가, 옥시토신 증가 등이 있습니다. 명상 자체를 너무 어렵게만 생각했었는데, 일상에서 쉽게 다가갈 수 있도록 안내하고 있어서 좀 더 친근하게 다가왔다. 또한 잘못 알고 있던 상식들을 바로잡을 수 있었다. 아침에 일어나서 바닥에 가만히 앉아 눈을 감고 생각을 멈추기 위한 활동이라고 생각했다. 그런데, 꼭 아침에 할 필요는 없고 하루 중 나에게 가장 편한 시간에, 내가 가장 편한 자세로, 꼭 눈을 감지 않아도 되고, 생각을 완전히 멈추는 것은 아니라는 걸 알게 되었다. 매일 꾸준히 습관화하기 위해 '점심을 먹고 나서 바로 하겠다'고 포스트잇을 붙여 두어야겠다.
이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다. #컬처블룸 #컬처블룸리뷰단 #컬처블룸서평단 #일상으로서의명상 #앤스완슨 #시그마북스 |