  성공하기 위해 무의식(잠재의식)을 바꾸라는데, 정말 100일 동안 100번 쓴다고 이게 바뀌는지 여전히 잘 모르겠다. 아직 성장 중인 단계라서 잘 느끼지 못하는 건지 뭔지 모르겠지만.. 이런 고민속에서 만난 ＜섀도 워크 저널＞은 혼자할 고민을 덜어줄 길잡이와도 같았다.   일기의 중요성은 어릴 때부터 잘 알고 있었다. 정작 일기가 큰 도움이 되었는가는 고민이 좀 되지만. 물론 일기를 썼기 때문에 그나마 이정도일지도 모른다. ＜섀도 워크 저널＞을 만나며 내가 나를 속이는 말이 아닌 진솔한 나의 이야기를 생각할 수 있는 시간을 가질 수 있어서 일기라는 것에 관해 돌아볼 기회도 얻을 수 있었다.  책만을 제공받아 솔직하게 작성한 글입니다. |
|
?? 서평단 책 리뷰 ?? [ 섀도 워크 저널 ] ?? 저자 - 카일라 샤힌 ?? 옮김 - 제효영 ?? 출판 - 푸른숲 “내 안에 숨겨진 무한한 가능성을 찾는 여정” ?? 나 꾸글링은 오늘부터 개인적인 성장과 수용을 위해 노력하기로 맹세합니다. 이 일기를 열린 마음으로, 성의 있게 작성할 것을 약속합니다. 내안에 또 다른 내가 있다? 왜 숨어 있는거니? 무엇이 너를 그리 숨어 있게 만들었니? 오랫동안 나를 가로막던 그림자를 마주하고 치유해보자. 이제는 진짜 나를 찾을 때다. ?? 그림자 탐구는 내가 모르는 나를 발견하는 일이다. 그림자는 개인의 특성 중 하나지만 스스로가 자아로 인식하지 않는, 무의식적인 면이다. 우리는 사회적인 상황 이나 대인관계에서, 또는 불안감이나 슬픔을 느낄 때 그림자의 존재를 깨닫기도 한다. 이 무의식적인 마음에는 괴로운 사건들을 겪은 후 억눌러 놓은 감정이 담겨 있다. ?? 무의식적인 마음에 괴로운 사건이 뭐가 있었는지 떠올려 본다. 또 내가 어떤 점을 가장 싫어 하는지, 두려워 하는지도 생각해 본다. 그것들을 찬찬히 들여다 봄으로써 진정으로 내 안에 어떤 내가 존재 하는지 천천히 찾아가 본다. ?? 그림자 자아를 발견하는 법 ?? 1. 감정을 자극하는 요소 2. 패턴 3. 투사 4. 꿈 5. 어린 시절과 과거의 경험 = 자신을 발견하기 위해서는 내 마음 가장 깊은 곳에 있는 그림자와 나의 가장 큰 잠재력 모두를 기꺼이 탐구하겠다는 의지가 있어야 한다. ?? 마음이 그림자를 인식하도록 훈련하는 과정에는 시간과 노력이 필요하다. 그러므로 일주일에 5분에서 10분 정도를 그림자 탐구 시간으로 정해놓고 훈련하는 것이 좋다. 시간을 따로 정해두면, 대인관계와 자신의 반응, 내면의 생각을 작정하고 떠올려보는 기회가 된다. ?? 그림자를 인식하는 방법에는 상처찾기, 빈칸채우기, 감사목록쓰기 등이 있다. 하루 5분에서 10분은 그리 길지 않은 시간이니 누구나 할 수 있지 않을까? 이 과정에서 꼭 기억해야 할 중요한 사실은, 마음이 불편 하거나 불안해질 수도 있고 그런 반응은 모두 자연스럽고 필요하다는 것이다.  ?? 인생에서 기적을 일으킬 힘은 이미 내 안에 있다!! 오랫동안, 나를 가로막던 그림자를 마주하고 치유하는 방법을 알고 싶다면 ‘새도 워크 저널’을 꼭 읽어보길 바란다. 이 서평은 책여사(@bookyeosa )님이 모집한 서평단에 선정되어 푸른숲(@prunsoop ) 출판으로부터 도서를 제공 받아 작성하였습니다. 좋은 책을 읽을 기회를 주셔서 감사합니다. ?? 오늘의 게시물이 마음에 드셨다면 좋아요?? ?? 공감되는 내용이 있었다면 저장?? ?? 다른 사람에게도 알려주고 싶다면 공유?? ?? 꾸글링과 꾸준한 독서생활 함께해요?? #일상 #기록 #서평단 #책리뷰 #섀도워크저널 #카일라샤힌 #푸른숲출판사 #도서제공 #적극추천 #책스타그램 #북스타그램 #꾸글링독서 |
|
섀도 워크 저널 ＜＜ 내 안에 숨겨진 무한한
가능성을 찾는 여정 ... 도서를 만났다 내안에 숨겨진 무한한 가능성을 찾아 가는 여정..이라는 문구에 내안에 무한한 가능성을 찾을 수 있을까.. 찾아보고 싶다는 생각이 들었다. 어떻게 찾을지 궁금하기도 했습니다 궁금증도 풀고 나의 가능성도 찾고 싶습니다  섀도 워크 저널 카일라 샤힌 지음/ 제효영 옮김 푸른숲 작 가 소 개 ☞ 카일라 샤힌 ☜ 2020년 미국 텍사스 A&M 대학교에서 심리학을 전공했다 졸업 후 여러 플랫폼, 콘텐츠 회사의 마케팅·브랜드 전략 파트에 몸담았다 'Achology'의 현대응용심리학아카데미에서 인지행동치료 교육과정을 수료한 공인 심리 치료사이자 행동치료사이기도 하다  목 차   책 소 개 첫 시작은 선언을 하고 시작해서 조금은신기했습니다 1 그림자 탐구에 관해 p 14 - 41 그림자 탐구는 내가 모르는 나를 발견하는 일이다 그림자는 개인의 특성 중 하나지만 스스로가 자아로 인식하지 않는, 무의식적인 면이다 우리는 사회적인 상황이나 대인관계에서, 또는 불안감이나 슬픔을 느낄때 그림자의 존재를 깨닫기도 한다 우리의 그림자는 강한 감정을 느낄 때 그리고 불만족스러울 때정체가 뚜렷하게 드러난다 그때의 감각을 잘 기억해둬야 그림자가 나타 나는 특정 패턴을 저확히 알아낼 수 있다 내가 몰랐던 나와 대면할 용기와 자신감을 키우고, 온전한 나로 포용할 수 있다는 것도 그림자 탐구로 얻는 또 다른 이점이다    그림자를 통합하는 과정은 연금술과 닮았다 상처는 지혜로, 두려움은 용기로, 한계는 무한한 잠재력으로 바꾸는 내적 변화가 바로 그림자 통합이다 2 그림자 탐구 실천 방법 p 44 ~ 82 빈칸 채우기와 생각해볼 질문이 등장한다 빈칸을 채우면서 나를 돌아보는 시간이 되었으며 생각해볼 질문에 응답을 하다보니.. 나도 나를 몰랐던 부분이 튀어나와 당황스러웠던 시간이 되기도 했습니다 3 그림자 탐구 일기 p 84 ~   3편은 일기 형식으로 되어 있어서 지나온 이야기들을 일기 형식으로 적으면서 나의 그림자 찾기와 탐구 로 진행이 된다 사진 설명을 입력하세요. 섀도 워크 저널을 읽으면서 그림자 탐구란 내 속의 또 다른 나를 찾아 돌아보는 시간을 가지면서 스스로 치유하는 자기 돌봄의 시간이 되었던 것 같습니다 불안함, 우울함, 외로움, 걱정등 다양한 내면의 소리를 찾아 자신을 치료하며 자기 자신을 온전히 받아들이며 사랑하는 법을 배울수 있는 즐거운 시간이였습니다 내감정을 자극하는 요소가 무엇인지를 찾아내는 순간...편안해졌습니다 명상하는 방법과 일기를 쓰고, 마지막에는 뿌리찾기 숨은그림을 하나 하나 찾아서 평안한 나의 일상을 되찾는 시간과 멘탈을 치유하는시간등.. 자기 돌봄을 실천할 수 방법등을 쉽게 배울수 있는 도서 였습니다 대인관계, 직장 생활에서도 많은 도움이 될것입니다~ 오늘부터 조금씩이라도 자신을 챙겨보는 시간 섀도 워크 저널 도서로 만들어 보는건 어떨까요?  #컬쳐블룸 #컬쳐블룸서평단 #스스로치유 #자기돌봄 #돌봄일기 #내면치유솔루션 |
 ‘그림자’ 는 20세기 스위스 정신분석학자 카를 융이 개발한 개념입니다. 나의 무의식에서 내가 모르던 나를 발견하고, 그것을 받아들이는 과정입니다. 그림자를 마주하고 치유하는 것만으로도 내 안에 깃든 무한한 잠재력에 다가설 수 있습니다. 그림자 탐구《섀도 워크 저널》를 쓰면서 나도 모르는 내 안에 숨겨진 나를 찾고, 내안의 힘든 슬픔도 치유해주는 것 같습니다. 글은 읽는 것만으로도 힐링이 된다지만, 글을 쓰는 것에 비하지는 못하는 것 같습니다. 제가 잘 못하는 글쓰기를 통해 내 안의 내가 모르는 억압되어있는 ‘나’를 조금씩 찾아가는 여정 속에서 끄집어내기 싫은 것에 막히기도 하고, 막힌 것은 피하고 싶은 마음에 넘기기도 했지만, 그것 또한 ‘나’이기에 나를 써보기로 했습니다. 섀도 워크 저널에 글을 써가면서 ‘나’를 더 깊이 이해하고, 부정적인 감정보다는 긍정적인 감정을 뿜어낼 수 있는 내가 되기를 바라며, 희망하며, 나아가겠습니다. - 푸른숲 @prunsoop 출판사로부터 도서협찬을 받아 직접 읽고 주관적으로 작성한 서평입니다. - #섀도워크저널 #무한한가능성 #카일라샤힌 #푸른숲 #서평단 #북스타그램 #글쓰기 #긍정적감정 #나 #감사합니다 |
|
우울증 약 먹은지 1년 됐고요. 상담이랑 병행해서 쓰면 이거 진짜 효과 대박일 듯 해요. 잉스타에서 이거 쓰면서 막 우는 언디들 보면서 연출이라고 생각했는데 한장 한장 채워 나갈 수록 요동치는 감정에 울컥울컥 하는 나를 발견함. 여름휴가를 맞아 가볍게 한번 써보자 했던건데 이게 뭐람요. 그냥 쓰려면 막막한데 빈칸 채우기라 어렵지 않고 어렵지 않으면서도 어릴 때부터 현재까지 나를 괴롭히는 (?) 내면의 그림자를 걷어낼 수 있어요. 진솔하게 쓰려고 하다보니 다른사람한테는 보여주기 힘든 내면의 소리를 많이 담게 되서 쓰고 몰래 보는 나만의 일기장이 될 것 같은 느낌이에요. 스스로를 치유하고 싶은 분, 어린 날의 나를 구하고 싶은 분들께 적극 추천합니다 ??????    |
 섀도 워크 저널 . 카일라 샤힌 지음 제효정 옮김 . 내 안에 숨겨진 무한한 가능성을 찾는 여정 ”인생에 기적을 일으킬 힘은 이미 내 안에 있다!“ 오랫동안, 나를 가로막던 그림자를 마주하고 치유하기 전 세계 100만 독자가 선택한 내면 치유 혁명 . ”자신의 그림자를 직시하는 법을 배우지 않는 한 다른 사람에게서 계속 그 그림자를 보게 될 것입니다. 왜냐하면 당신 밖의 세상은 당신 안의 세상을 반영한 것에 불과하기 때문입니다.“ ＜카를 융＞ . 1. 그림자 탐구에 관해 . 그림자 탐구(Shadow work)란? P.14 그림자 탐구는 내가 모르는 나를 발견하는 일이다. 그림자는 개인의 특성 중 하나지만 스스로가 자아로 인식하지 않는, 무의식적인 면이다. 우리는 사회적인 상황이나 대인관계에서, 또는 불안감이나 슬픔을 느낄 때 그림자의 존재를 깨닫기도 한다. . 그림자를 탐구해야 하는 이유 P.16 연민할 줄 아는 사람, 합리적인 사람이 되려면 내 그림자가 내게 어떤 영향을 주고 있는지 알아야 한다. . 정신이란 무엇인가? P.18 정신이란 생각과 느낌, 감정으로 이뤄진 우리의 내면세계를 가리킨다. 정신은 우리의 경험, 동기, 행동의 원천이며 평생 끊임없이 변화한다. 정신은 자기 자신과 주변 세계를 이해하는 열쇠다. . 그림자는 어떻게 탐구할까? P.22 다른 사람들의 어두운 면에 대처하는 가장 좋은 방법은 내 어두운 면부터 아는 것이다. . 마음가짐: 자기 연민 P.25 의미 있는 삶은 자기 연민에서 시작된다. 자신을 다정하게 대하고 이해심을 발휘할 수 있어야 다른 사람의 진정한 모습도 알아보고 수용할 수 있다. . 안정화의 중요성 P.26 명상과 심호흡을 비롯해 정신을 집중하고 안정을 찾도록 도와주는 다양한 방법을 활용할 수 있다. . 2. 그림자 탐구 실천 방법 . 그림자 탐구 실천 방법으로 상처 찾기, 빈칸 채우기, 정체된 에너지 발산하기, 내면의 아이를 위한 확언, 감사목록 쓰기, 과거의 나에게 편지쓰기, 거울 응시하기, 상자 채우기 그 외에도 명상을 돕는 QR 코드도 준비되어 있다. 나의 숨은 그림자 찾기는 반복되는 질문 속에 내면 아이를 보듬어 주는 연습을 할 수 있다. . 감사 목록 쓰기 P.68~69 5분간 감사 목록을 써보자. 나를 건강하게 하는 것들, 평화와 사랑을 느끼게 하는 것들을 전부 떠올린다. . 3. 그림자 탐구 일기 : 길잡이 질문들 P.84 일기는 자신의 감정과 신념을 정확히 알 수 있는 강력한 도구다. 경험한 일들을 글로 쓰면 인식과 직감이 깊어지고 현재에 더 집중하게 된다. . 4. 그림자 뿌리 찾기 P.204 그림자와 마주쳤다고 느낄 때 ’나의 숨은 그림자 찾기‘를 써 내려가 보자. 무의식의 그림자는 다음과 같은 행동과 특징으로 자신의 존재를 드러낸다. . ○뚜렷한 이유 없이 화가 나고, 짜증 나고, 불안하다. ○내 문제를 다른 요인의 탓으로 돌리고 나는 계속 희생자로 남 는다. ○부정적인 생각과 게으름이 지속된다. ○의욕이 없고 남들의 능력을 의심한다. ○다른 사람을 질투하고 부정적으로 생각한다. ○죄책감, 수치심이 든다. . 우리는 성인이라 하여도 내면 아이를 보듬어 주는 연습이 필요하다. 내면 아이는 건강한 상태에서는 알아차리기 힘들다. 몸과 마음의 변화가 있을 때 내면 아이는 감정을 살펴 달라고 몸으로 말해준다. 나의 그림자를 마주하기 시작한 건 최근 2년 전 암 수술을 하면서 제대로 된 그림자를 마주하게 되었습니다. 아프고 나서 명상을 통해 몸을 케어 하고 나를 사랑해주는 법을 연습하면서 나를 알아가는 시간들이 참 좋았습니다. 섀도 워크 저널을 통해서 혹시라도 남아 있을 그림자를 살펴 보고 싶어서 서평을 신청하게 되었습니다. 나의 그림자를 살펴 보니 섀도 워크 저널 책을 만난게 참 감사하는 걸 느꼈습니다. 그림자가 무엇이고 왜 탐구해야 하는지를 알고 나니 저널에 더 관심이 생겼고 책을 덮고 나니 가끔씩 그림자 탐구하는 실천법을 해야겠다는 마음을 냈습니다. . 이 책은 마음 케어를 실천하는 사람들에게 매우 훌륭한 나침반입니다. 오늘부터 자신을 뒤돌아보기 위해서 5분이라도 나의 그림자를 살펴봐 주시면 어떨까요? 함께해 보아요.
. . @prunsoop . 이 책은 ＜푸른숲 출판사＞를 통해서 도서’협찬‘ 받았습니다. 뜻깊은 시간 함께 할 수 있어서 감사합니다. . . #섀도워크저널 #카일라샤힌지음 #제효정옮김 #푸른숲 #푸른숲출판사 #감사합니다 #건강하세요 |
심리학의 세계에서 카를 융은 개인의 무의식과 내면의 복잡성을 탐구하는 데 있어 중요한 인물로 자리잡고 있다. 그의 이론 중에서, '그림자' 이론은 인간의 심리적 구조를 이해하고, 개인의 진정한 자아를 발견하는 데 중요한 역할을 한다. 카를 융은 인간의 심리를 두 가지 주요 영역으로 나누었다: 의식과 무의식. 의식은 우리가 인식하고 있는 모든 것을 포함하며, 무의식은 우리가 인식하지 못하는 감정, 기억, 욕망 등을 포함한다. 이 중에서도 '그림자'는 무의식의 일부로, 개인이 받아들이기 힘든 부정적인 감정이나 성향이 담겨 있다. 이러한 그림자는 종종 사회적으로 용납되지 않거나 부정적으로 여겨지는 특성들로 구성된다. 그림자는 개인의 정체성과 깊게 연결되어 있으며, 이를 이해하고 수용하는 과정이 중요하다. 융은 그림자를 직면하고 통합하지 않으면, 우리는 외부 세계에서 계속해서 그 그림자를 만들어내고, 부정적인 행동이나 감정으로 나타나게 될 것이라고 주장했다. 그림자를 받아들이는 과정은 개인의 성장을 위한 필수적인 단계로, 이를 통해 진정한 자아를 발견할 수 있다. 이러한 이론을 바탕으로 한 '섀도 워크'는 내면의 그림자를 탐구하고 치유하는 과정을 통해 개인의 성장과 발전을 도모하는 심리적 작업에 대한 책을 읽을 기회가 있었다. 카일라 샤한의＜섀도 워크 저널＞이었다. 저자인 카일라 샤힌은2020년 미국 텍사스 A&M대학교에서 심리학을 전공했다. 졸업 후 여러 플랫폼, 콘텐츠 회사의 마케팅·브랜드 전략 파트에 몸담았다. ‘Achology’의 현대응용심리학아카데미에서 인지행동치료CBT 교육과정을 수료한 공인 심리치료사이자 행동치료사이기도 하다. 기존의 치료와 접근법에 한계를 느끼고 2021년 내면 치유를 위한 혁신적인 도구를 제공하는 젠풀노트Zenfulnote를 설립해, 『섀도 워크 저널』을 독립 출판했다. 플루티스트이자 음악가로도 활동하고 있으며, 모든 사람이 정신건강을 누릴 수 있도록 노력하는 NAMI(National Alliance on Mental Illness, 전국정신질환연합) 홍보대사로도 활동하고 있다. 책의 목차는 다음과 같다. 1부 그림자 탐구에 관해 그림자 탐구란?/그림자를 탐구해야 하는 이유/그림자 탐구의 아버지: 카를 융/정신이란 무엇인가/그림자는 어떻게 탐구할까/마음가짐: 자기 연민/안정화의 중요성/그림자 자아를 발견하는 법/그림자 자아 통합하기:/ 감정자유기법/특정한 자극으로 촉발되는 감정들 2부 그림자 탐구 실천 방법 상처 찾기/빈칸 채우기/정체된 에너지 발산하기/내면의 아이를 위한 확언/감사 목록 쓰기/과거의 나에게 편지 쓰기/거울 응시하기/상자 채우기/명상 첫 번째: 그림자와 만나기/명상 두 번째: 그림자와 하나 되/ 호흡 첫 번째: 불안감 가라앉히기/호흡 두 번째: 신경계 조절하기/지압을 포함한 감정자유기법 3부 그림자 탐구 일기: 길잡이 질문들 4부 그림자 뿌리 찾기 나의 숨은 그림자 찾기: 예시/나의 숨은 그림자 찾기 '섀도 워크'는 그림자를 탐구하는 구체적인 방법으로, 내면의 숨겨진 부분을 마주하는 심리적 작업이다. 이 과정은 자신의 부정적인 감정이나 경험을 인식하고 수용함으로써 이루어진다. 섀도 워크는 단순히 감정을 기록하는 것이 아니라, 그 감정의 뿌리와 원인을 탐구하는 데 중점을 둔다. 이는 내면 치유를 위한 중요한 단계로, 개인이 자신의 감정을 이해하고, 이를 통해 성장할 수 있도록 돕는다. 섀도 워크의 과정은 몇 단계로 나누어 볼 수 있다. 첫 번째 단계는 자신의 감정과 행동을 인식하는 것이다. 이를 위해 개인은 자신의 감정을 기록하고, 일상에서 느끼는 감정의 변화를 주의 깊게 살펴보아야 한다. 이러한 자기 인식은 내면의 그림자를 이해하는 출발점이 된다. 두 번째 단계에서는 인식한 감정을 깊이 있게 탐구해야 한다. 감정이 발생한 상황, 그 감정의 원인, 그리고 그 감정이 개인에게 미치는 영향을 분석한다. 이 과정에서 과거의 경험이나 트라우마가 드러날 수 있으며, 이를 통해 개인은 자신의 그림자를 더 잘 이해하게 된다. 세 번째 단계는 그림자를 수용하고 통합하는 것이다. 이 단계에서는 부정적인 감정을 부정하기보다는 인정하고, 그 감정이 나에게 어떤 의미를 지니는지를 이해하려고 노력해야 한다. 이는 그림자의 일부를 받아들임으로써 개인의 정체성이 더욱 풍부해질 수 있도록 한다. 마지막 단계는 이러한 과정을 통해 얻은 통찰을 바탕으로 행동 변화를 실천하는 것이다. 개인은 자신의 감정을 이해하고 받아들였으므로, 이제는 더 건강한 방식으로 감정을 표현하고 행동할 수 있다. 개인의 성장과 발전을 위한 중요한 단계이다.  섀도 워크는 개인에게 여러 가지 긍정적인 효과를 가져올 수 있다. 내면의 고통이나 트라우마를 직시함으로써 심리적 안정을 찾을 수 있으며, 자신의 감정을 이해하고 수용하는 과정을 통해 감정 조절 능력이 향상되고, 숨겨진 잠재력을 발견하고 이를 통해 더 나은 자신으로 성장할 수 있는 기회를 제공한다. 또한, 섀도 워크는 대인 관계에서도 긍정적인 변화를 가져올 수 있다. 개인이 자신의 감정을 이해하고 수용하게 되면, 타인과의 관계에서도 더 개방적이고 진솔한 소통이 가능해진다. 많은 사람들이 섀도 워크를 통해 개인적인 변화를 경험하고 있다고 한다. 예를 들어, 한 개인은 어릴 적 경험한 트라우마로 인해 대인 관계에서 어려움을 겪고 있었다면, 섀도 워크를 통해 그 트라우마를 다시 살펴보면서, 자신의 감정과 반응을 이해하게 되었고, 이를 통해 대인 관계에서의 두려움을 극복할 수 있다는 것이다. 또 다른 사례로, 직장에서의 스트레스를 겪고 있던 한 개인이 섀도 워크를 통해 자신의 내면을 탐구하면서, 스트레스의 원인이 외부 환경이 아니라 자신의 과도한 기대와 압박감임을 깨닫게 되고, 이를 통해 그 개인은 더 건강한 방식으로 스트레스를 관리하게 되었다고 한다. 자신의 생각이나 감정을 꾸준히 기록하는 활동을 일컫는 ‘저널링’은 자기 자신을 돌아보고 성장하게 한다는 점에서 여러 인플루언서들에게도 사랑받고 있다.  ＜섀도 워크 저널＞의 첫 번째 부분은 그림자 탐구에 대한 이론적 배경을 설명한다. 카를 융의 그림자 이론은 인간의 심리가 복잡하게 얽혀 있다는 것을 강조하며, 그림자는 개인의 무의식에 숨겨진 부정적인 감정과 성향을 나타낸다. 융은 이러한 그림자를 직면하고 통합하는 과정이 개인의 성장에 필수적이라고 주장했다. 그림자는 종종 개인이 사회적으로 받아들이기 힘든 특성이나 감정으로 구성되어 있으며, 이를 인정하지 않으면 외부 세계에서 계속해서 왜곡된 형태로 드러날 수 있다. 저자는 그림자 탐구의 중요성을 강조하며, 독자가 자신의 감정을 이해하고 수용하는 첫 단계를 안내한다. 그림자를 탐구하는 과정은 단순히 부정적인 감정을 제거하는 것이 아니라, 그 감정의 근본 원인을 이해하고, 이를 통해 개인의 정체성을 심화시키는 과정이다. 두 번째 부분은 다양한 그림자 탐구 방법을 소개한다. 이 과정은 독자가 자신의 내면을 탐구하고, 실질적으로 적용할 수 있는 다양한 실천 방법으로 구성되어 있다. 여기에는 명상, 일기 쓰기, 창의적인 표현 방법 등이 포함된다. 이러한 방법들은 독자가 자신의 감정을 직면하고, 그 감정을 건강하게 표현할 수 있도록 돕는다. 특히, 일기 쓰기는 감정을 기록하고 정리하는 데 효과적인 방법이다. 독자는 자신의 감정을 솔직하게 표현함으로써, 내면의 갈등을 이해하고 치유할 수 있는 기회를 갖게 된다. 이러한 과정은 지속적으로 진행되며, 독자가 자신의 감정과 생각을 명확히 인식할 수 있도록 돕는다.  책의 세 번째 부분은 59가지의 길잡이 질문을 포함하고 있다. 이 질문들은 독자가 스스로에 대해 깊이 생각해보고, 내면의 감정을 탐구하는 데 도움을 준다. 이러한 질문은 단순한 자기 반성이 아니라, 개인의 무의식과 대면하는 중요한 도구로 작용한다. 예를 들어, "내가 가장 두려워하는 것은 무엇인가?"와 같은 질문은 개인이 자신의 두려움을 인식하고, 그 두려움의 근본 원인을 탐구하는 데 도움이 된다. 이러한 질문에 대한 답을 통해 독자는 자신의 감정을 이해하고, 그 감정이 자신에게 어떤 영향을 미치는지를 알아갈 수 있다. 책의 마지막 부분은 그림자의 뿌리를 찾는 과정으로, 독자가 자신의 감정을 더욱 깊이 탐구할 수 있도록 돕는다. 이 과정은 자신의 과거 경험과 감정을 직시하고, 그 감정이 현재의 자신에게 어떤 의미를 가지는지를 탐구하는 것이다. 이 단계에서는 과거의 트라우마나 고통을 마주하는 것이 중요하며, 이를 통해 독자는 자신의 내면을 더 깊이 이해할 수 있다. 이 과정은 종종 힘들고 고통스러울 수 있지만, 이를 통해 독자는 자신의 감정을 치유하고, 더 나은 자아를 발견하는 기회를 얻게 된다. 그림자의 뿌리를 찾는 것은 개인의 심리적 성장에 있어 필수적인 단계로, 이를 통해 독자는 더 건강한 정체성을 형성할 수 있을 것이다. .저자는 독자에게 셀프 케어의 중요성을 강조한다. 현대 사회에서 많은 사람들은 외부의 스트레스와 압박감에 시달리고 있으며, 이러한 상황에서 스스로를 돌보는 것이 더욱 중요해 졌다. 감정을 기록하는 것과 함께, 독자가 스스로를 돌보고 치유하며 성장할 수 있도록 해준다. 셀프 케어는 단순히 신체적인 건강을 유지하는 것뿐만 아니라, 정신적인 안정과 내면의 평화를 찾는 과정이다. 이 책은 독자가 자신의 감정을 이해하고 수용하는 과정을 통해, 더 나은 내일로 나아갈 수 있도록 해 줄 것이다. 섀도 워크 저널, 총리뷰 카를 융의 그림자 이론을 바탕으로 한 심리적 탐구의 여정을 제시한다. 독자가 자신의 내면의 그림자를 탐구하고, 자신의 잠재력을 발견하는 데 필요한 이론과 실천 방법을 제공한다. 그림자를 직면하고 통합하는 과정은 개인의 성장에 필수적이며, 이를 통해 독자는 더 나은 자아를 발견하고, 삶의 질을 향상시킬 수 있다을 것이다. 우리 자신에 대한 내면 돌봄의 중요성을 인식하는 과정인 것이다. 우리 자신의 내면을 탐구하고 성장할 수 있는 길잡이가 되어줄 것이다. *본 포스팅은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다. |
|
새벽에 이 책을 주로 봐서 그런가 솔직히 이런 진지한 내용을 혼자 소화해도 괜찮을까 싶었다. 처음엔 가벼운 마음으로 리뷰를 쓸 때 내가 적어놓은 답변도 몇 개 같이 올려야지 생각했는데, 새벽감성 때문인지 질문에 대한 답을 채워 넣고나니 이 내용을 공개하기엔 너무 사적이라서 부담스러워졌다. 내가 생각한 것, 느낀 것, 원하는 것이 이게 맞나? 내가 이런 답을 적어도 괜찮을까? 나는 왜 이런 생각을 했을까? 스스로에 대해 몇 번이나 질문하고 점검하는 과정들이 생기면서 빈칸을 채우는데 걸리는 시간이 점점 길어졌다. 사람이 너무 무겁고 우울해지지 않으려면 자기 자신에 대해 깊이 생각하는 것을 멈춰야 할 때도 있단 생각을 한다. '심연을 들여다보면 그 심연도 나를 들여다본다(니체)'는 말도 있잖은가. 봉인해두었던 어둠의 심연이 깨어나려는 느낌을 받았다. 크큭..... 읽었다라고 하긴 하지만, 이 책은 읽었다기 보다는 참여했다고 표현하는 것이 더 알맞다. 빈칸도 채우고 글도 쓰고 할 일이 많다. 참여형 독서라는 것이 이런 것일까. 어플로 나온다면 더 좋겠다고 생각했는데 이미 만들어서 책 마지막 부분에 큐알이 있었다. 종이보다 패드가 편한 독자들은 어플로 가시길. 책에 다양한 질문들이 있는데 나를 깊이 반성하게 했던 인상적인 질문을 꼽아보자면 하나는 '학창시절에 가장 좋아했던 선생님은 누구였나?'다. 신기하게도 좋아했던 선생님은 딱히 특정이 되지 않는데 싫어했던, 나에게 불이익을 주었거나 상처를 주었던 선생님과 상황만 기억이 난다. 과거 선생님들께 심심한 사과의 뜻을 표하며 앞으로는 원한은 잊어도 은혜는 잊지 않는 사람이 되기로 생각한다. 다른 하나는 '나에게 화가 날 때, 어떤 혼잣말을 하는가?'라는 주제에서도 큰 반성을 했다. 화났을 때 하는 말이 뭐가 있겠습니까. 어플에 대한 얘기를 잠깐 했는데 중간에 명상을 위한 유튜브 큐알이 들어가있다. 잠이 오지 않는 새벽에 이 책을 읽었던 터라 마침 잘됐다 싶어서 찍고 들어가보니 차분하니 음악도 좋고 다 좋은데, 영어다. 사소한 것에는 연연하지 않고 배경음악으로 틀어놓고 가끔 심신을 휴식시키는데 쓰기로 했다. 크게 체감되는 내면의 변화가 있는지는 잘 모르겠는데 아직 채우지 않은 빈칸이 남아있어서인지, 내 안의 그림자와 아직 화해하지 못했기 때문인지 불분명하다. 자신 안에 있는 그림자를 마주하고 치유하기라는 틀이 있는 책이니 잠이 오지 않는 새벽보다는 미라클 모닝 시간이나 여유있는 오후 시간에 긍정파워를 받으며 이 여정을 함께 하길 추천한다. 일기쓰기나 백문백답 같은 류를 좋아하는 사람이라면 이 책도 야무지게 활용하지 않을까 싶다. |
|
나를 이루는 내 안의 나를 사랑하며 받아들이면 몸과 정신 건강에 모두 도움을 얻어 나다움을 찾을 수 있는 밑바탕이 되는 것이다. 다른 사람의 모습에 대해 궁금하다면 올바른 나를 받아들이게 된다면 바로 그 안에서 방법을 찾을 수 있게 된다. 나 자신의 그림자를 조건 없이 사랑해 보자. 완벽하지 않아도 됩니다. 마음이 그림자를 인식하도록 훈련하는 과정에는 시간과 노력이 필요하다. 자신에게 맞는 속도와 순서로 진행하는 것이 좋습니다. 내 안에 숨겨진 무한한 가능성을 찾아 치유의 가능성을 만들자! |
|
내가 나에 대해 모를때 무엇보다도 예측하기 힘들고 괴롭고 어렵다. 나를 안 다면? 훨씬 두렵지 않고 그것을 활용할수도 잇을거 같다. 이 책은 내모습을 찾 도록 도와주는 나의 무의식 속에 억압되어 잇는 감정을 의식하고 자각할수 잇 게 꺼내어 본다.인지하고 본인 스스로 성찰하고 받아들이는 과정을 통해 내면 의 치유를 할수 잇도록 한다. 틱톡에서만 200억뷰 넘게 언급되고 입소문만으로도 100만 부 이상을 선택한 책으로 문장완성 검사와 는 조금은 다른 빈칸 채우기 를 통해 나를 발견해 본다.나도 모르는 사이에 현재에 부정적인 영향을 주는 무 의식을 의식과 통합해서 감정을 효과적으로 조절하는 것이다.무의식이 얼마 나 삶의 큰영향을 주는지 안다면 그림자탐구가 중요한지 알 것이다. 예를 들어 두려움 에 대한 질문이 잇엇는데 . .나는 지금 두렵지 않고 걱정도 없고 낯선것조차 두렵지 않다.두려움이 완전히 사라진다면 무엇을 하고 싶은가? 요런 질문인데 . . 정말 내속의 잇던 자유로운 나의 서스럼없는 모습을 적어가면 서 뭔지 모를 용기를 얻고 그것을 도전할 생각조차 못햇던 나 자신에게 실천 할수 잇는 자그마한 어떤것을 적는 나를 발견햇다.아 ..이럴수도 잇구나!! 무엇이 내 고통과 감정을 자극하는지 알면 내가 무엇을 마음깊이 신경쓰고 잇는 지 이해할수 잇다.나를 더 사랑하고 더 깊이 수용하고 더 깊이 이해한다면 타인 과의 관계도 좋아진다.감사목록 쓰기,과거의 나에게 편지쓰기,거울바 라 보기 등 다양한 방법으로 내가 기록을 하면서 내면을 바라보게 하면서 오 롯이 나에게 집중할수 잇는 시간을 가져볼수 잇어 너무 좋앗다.59가지 길잡이 질문을 통해서 하나의 키워드를 제시해 주고 그에 따른 과거의 기억과 감정을 적어내면서 그 감정이 나에게 어떤 영향을 미치는지 스스로 알아보는 시간을 가지며,감정의 깊은곳 까지 탐구할 수 잇도록 도와주는 그림자 뿌리 찾기 과정 에서 과거의 트라우마나 고통을 치유하고 건강한 나의 정체성을 형성할 수 잇도록 도와준다.이론적인 부분보다 정서적인 안정을 찾아갈수 잇고 내면의 평 화를 찾아 가도록 해주어서 도움이 많이 되엇다. |