YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.

#리뷰어클럽리뷰

인간의 수명이 길어지면서 우리의 건강에 대한 관심이 더욱 많아졌다 조금이라도 아프면 혹시라도 건강에 문제가 생긴 게 아닌가 염려되고 걱정되고 아프면서 오래 살면 안되는 데 하는 불안감이 엄습해 온다. 건강이란 신체적으로 건강한 것도 물론이지만 정신적으로 건강해야 진정 건강하다라고 말할 수 있다. 몸도 마음도 모두가 건강한 것이 가장 건강한 상태라고 볼 수 있기 때문이다.

최근에는 다양한 유튜브에서 건강을 주제로 아주 많은 정보들이 올라오고 있어서 우리가 조금만 노력한다면 아주 많은 관련 자료들을 얻을 수 있다. 하지만 그 안에 모두가 우리에게 좋은 지식을 전달해주는 것은 아니기에 우리 자신이 조금이라도 건강에 대한 정보를 알고 있어야 진짜 나의 건강을 챙길 수 있을 것이다.

인간은 오래전부터 혼자서는 살아갈 수 없는 존재였다. 사회적 동물인 인간은 항상 무리 속에서 살아가야 진정한 삶을 살아갈 수 있다. 사람이 살아가는데 가장 필요한 의식주도 중요하지만 우리 모두가 추구하는 행복이란 과연 무엇인지 알아보고 나의 가치는 또 무엇인지 목표는 무엇인지 하나씩 찾아보고자 한다. 생각보다 우리 자신이 행복한 순간이 어떤 순간인지도 잘 모르면서 살아가고 있고 자신의 가치가 무엇인지 바로 대답하지 못하는 경우도 많다 또한 어느 순간 나의 목표가 점점 흐려져서 지금은 또렷하게 대답하기 버거운 순간이기도 하다. 이런 나자신을 먼저 알아보고 제대로 파악하는것도 내가 건강하게 살아가는데 있어서 아주 중요한 부분이라고 하겠다.

이 책에서는 건강한 매일을 살아갈 수 있는 다양한 방법들을 제시하고 있다. 어렵지 않고 단순하게 보이는 부분도 있지만 꾸준히 실행할 수 있는 이런 방법들도 우리는 너무 간과하면서 잊고 사는지도 모른다. 가장 기억에 남는 것은 밥상에 숟가락 대신에 젓가락을 사용하면 우리 건강에 좋다는 내용이었다. 국물 요리를 자주 먹는 우리나라 사람들에게 숟가락을 멀리하고 젓가락을 가까이 하면 나트륨 섭취도 줄이고 위장병도 줄일수 있다는 논리가 크게 와 닿았던 부분이다.

시간이 부족해서 운동을 못한다는 말은 모두 핑계인 것 같다. 우리가 평소에 일상생활 가운데서 까치발 들기도 아주 유용한 운동 효과가 있고 부정적인 생각보다 긍정적인 생각을 하도록 멀리 하늘도 내다보고 가까운 공원도 걸어보고 자연도 가까이 하면서 초록이 기운도 받아볼수 있다면 지금보다 훨씬 더 건강한 삶을 살아갈수 있는데 우리는 그저 확실하게 운동센터에 등록하고 번거롭게 찾아가야 운동이 된다고 생각할 때가 많다. 스트레스를 줄이고 하루하루 건강한 삶을 살아가도록 우리 자신이 나를 위해 할 수 있는 다양한 노하우들이 모두 담겨있는 책이다. 이 책을 읽고 나면 앞으로 건강하게 살아갈 수 있겠다는 자신감이 불끈하는 것을 느낄수가 있을 것이다. 건강에 관심이 있는 독자들에게 추천하고 싶은 책이다.

이 글은 출판사로부터 협찬받아

솔직하게 작성한 리뷰입니다.

나이가 들어갈수록 느끼는건 열정은 마음속에 그대로인데 내 몸의 기능이 약해지고

나를 바라보는 주위의 모든 시선과 사회의 잣대가 그런 열정을 자꾸 무뎌지게 하는

거 같다. 

내가 하고 싶은 일이나 해보고 싶은 일의 제약도 늘어나고 선택받는 기회도 

줄어드는 거  같다. 그것이 내가 생각하는 노년인거 같다. 

예전에 상점에서 보내준 문자를 직원을 보여주는데 아마 그게 터치로 엄청 커진듯하다.

그걸 보고 직원이 "어머! 왜 이렇게 크게 보세요?" 라고 묻길래 "왜요" 하고 보니 글자가 

엄청 커져 있었던 기억이 난다. 

그때는 그냥 흘렸는데..... 이책을 보고 느꼈다.

"글씨가 크구나,,, 작가가 배려심이 많다"라고 ㅎㅎㅎ 다 그런건 아니지만 유난히

글자가 작은 책이 있다. 그런책은 내용이 아무리 좋아도 이젠 잘 안 읽혀지고

나도 모르게 예전엔 열정적으로 읽었던 책들도 그때는 당연히 그렇게 해야하는 거

였는데.. 이제는 " 이렇게 까지 할 필요가 있니?" 라고 내 자신에게 묻는다...

그렇다,,,나는 이제 아픈 몸을 핑계삼아 나이든다는 큰 핑계로 자꾸 약해지고 

있었다.

무슨 적금들듯이 무언가 준비해야 한다고 생각하면서 이 책을 읽게 되었다.

책은 말하고 있었다. 하루에 딱 5000보만 걷고 움직임을 게을리 하지 말고

부정적인 생각이 들면 햇볕을 보라고 했다.

그리고  목표를 가지라고 했다. 아무것도 하지않고 하루를 흘려보내는 것이

아니라 무언가를 이루기 위한 과정을 가지라고 했다.

아주 작지만 건강한 습관을 가지고 건강하게 먹는 법과 나이가 들면서 채워야

하는 식사에 대해서 자세히 설명하고 있었다.

장수마을인 일본 오키나와 오기미마을사람들의 장수방법도 알려주면서 말이다.

요즘 나는 이 두가지를 아무것도 하지 못하고 있다.

더무 더워서 아무것도 하지않고 집에만 있었더니 몸이 정말이지 최악까지 간 

기분이다.

그래서 더 우울하고 이렇게 살다가 큰일나겠다 싶어서 다시 마음을 다 잡았다

이제 조금씩 선선해지고 있으니 다시 나가서 근력을 키워야 할꺼 같다.

며칠전 병원에 다녀왔지만 예상대로 수치는 별로 좋지 못했다.

오래 살고 싶은 맘은 없지만 아프지 않고 살고 싶은 소망은 있다.

흩어졌던 마음을 모아서 또다른 목표도 삶고 다시 건강한 식단으로 

몸을 살펴야 겠다. 

* YES24 리뷰어 클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.^^

어제보다 오늘, 오늘보다 내일 더 건강하게 살기/ 이수영

(소박한 목표가 습관을 만든다)

두어 달 전부터 일을 그만두고 쉬고 있는데, 자꾸 나태해지려고 해 자신과 싸우고 있다. 그래서 중년부터 조금씩 늘어나고 있는 몸무게도 단속할 겸, 요즘은 아침마다 뒷산에 오른다.

낮은 산이라 강도는 그리 세지 않지만, 아침운동으로는 제격이다. 아직은 한 바퀴 돌고 오는 게 전부이지만, 체력이 조금 나아지면 군데군데 운동기구가 비치되어 있어서 근력운동도 가능하다. 그러던 차에 내 눈에 확 들어 온 책이 바로 이 책≪어제보다 오늘, 오늘보다 내일 더 건강하게 살기≫다.

저자는 건강해지기 위한 방법은 간단하다고 전한다. 건강지식을 알고, 건강지식을 실천하고, 지속적으로 실천하여 습관으로 만들면 된다는 것이다. 요즘 같은 세상에 건강 지식이야 본인이 원하면 얼마든지 알아볼 수 있다. 물론 잘못된 정보도 많이 있지만, 조금만 노력하면 알찬 정보를 어렵지 않게 구할 수 있다. 다만 실천하여 습관화시키는 게 생각처럼 쉽지 않다.

이 책은 저자가 어쩌다가 유튜버로 나서게 된 과정을 소개하는 것으로 시작된다. 그러면서 젊을 때와는 달리, 중년부터는 운동이 삶의 필수 조건임을 강조한다. 그러니 쉬운 운동부터 시작하기를 권하며, 누구나 마음만 먹으면 실천가능한 눕거나 엎드려서도 간단하게 할 수 있는 운동을, 글과 사진으로 자세하게 소개한다.

길을 걷거나 집 안 일을 하면서 자투리 시간을 활용해, 간단하게 할 수 있는 뒤꿈치 들기 운동은 정말 운동이라고 생각되지 않을 수 있을 정도라 마음가짐만 된다면 언제든지 가능하다.

평소 몸이 찬 나는 몸의 온도를 1도만 올리는 게 목표다. 그런데 저자는 1mm만 더 움직이면 건강해져서 오래 살 수 있다며, 걷기는 시간 낭비가 아니라 미래를 위한 투자이니 무리하지 말고 하루에 딱 5,000보만 걷기를 제안한다. 그러니 이 책을 읽고 몸의 온도를 1도 올리는 것에 더해, 1mm만 더 움직여도 건강에 한 걸음 더 나아가는 게 되지 않을까 생각된다.

예전에 운전을 못해서 여러모로 불편한 점이 많아, 어떻게든 해 보려고 애쓴 적이 있다. 간신히 배워서 좀 하고 다니려고 했는데, 가족들한테 양보하다보니 그나마 차가 내 차례가 오지 않았다. 그렇게 초보에서 머물다가 시간이 지나니, 더 자신이 없어져 포기해서 속상할 때가 많다. 그런데 지금 생각해보면, 결코 잃기만 한 건 아니라는 생각이 들 때도 있다. 가까운 지인들 중에는 아직 젊은데도 불구하고 무릎관절로 인해 고통을 호소하는 이가 더러 있기 때문이다.

운전을 못해 불편한 적은 많았지만, 그 바람에 평소 운동을 하지 않는 편인데도 대중 교통을 많이 이용하면서 걷고 뛰고 하다보니, 저절로 운동이 되어 어느 정도 거리는 지금도 잘 걸어다니고 있기 때문이다.

자연을 가까이하고, 채소 위주의 식단이 좋고, 해조류을 먹도록 노력하고, 가공식품은 되도록 멀리하고, 부정적인 생각이 들 때는 밖에 나가서 10분 걸어보기 등등……. 이 책에는 기본적인 게 대부분이다. 아니 전부라고 해도 과언이 아니다.

정말이지 책 속에는 대단한 내용이 없다. 기본으로 우리가 꼭 실천해야 할 것들만 정리해 두었다. 그래서 어렵지 않다. 이미 상식적으로 다들 알고 있는 내용들이라, 자칫 시시하게 느껴질 수도 있겠다. 그만큼 소박한 내용들로 가득차 있다. 그래서 누구나 실천이 가능하기 때문에 더 유용하다.

대부분 일을 그만두고 쉬게 되면 더 늙는다. 일을 할 때는 좀 여유를 가지고 집안정리도 하고, 산책이나 여행도 여유롭게 즐기며 운동은 필수로 하겠다고 생각했는데, 막상 일을 그만두니 만사가 귀찮아졌다. 알고 있는 것이라고 해도 막상 닥치면 실천이 쉽지 않다. 어쩌면 그래서 인간에게는 일이나, 그 어떤 계기가 필요한 지도 모르겠다. 물론 이제는 현명하게 잘 대처해서 노년을 건강하게 잘 보내는 이들도 의외로 많다.

개인적으로 어릴 때는 통통한 편이었는데, 성인이 되면서 몸무게의 변화가 그다지 크지 않았다. 식사량은 남들보다 적지 않았는데, 군것질을 잘 하지 않아서였던 것 같다. 그런데 언제부턴가 남들따라 하나씩 먹던 것이 습관이 되어버렸다. 이제는 소화력도 떨어져서, 오히려 섭취하는 칼로리를 줄여야 할 때인데 그러지 못하고 있다. 밖에서 밥 먹고나면 카페로 향하는 습관부터 조금씩 개선하고 싶다. 사람들과 함께 어울리려면 어쩔 수 없는 부분도 있겠지만, 음료도 무시하지 못한다는 인식을 미처 하지 못했는데, 이 책을 읽고나니 아차 싶었다.

책을 많이 읽는 편이라 이 책 속에 언급된 책들을 거의 다 읽었다. 그러다보니, 대부분 아는 내용들로 채워져 있다. 그런데도 이 책이 값지게 느껴지는 것은 건강에 관련하여 엑기스만 잘 골라 놓았기 때문이다. 거기에 더해 행복으로 가는 길 플러스 장수비밀 사례까지……. 우리들로 하여금, 건강한 습관을 들여 어떻게 살아가야할지 고민하게 하고, 삶의 가치를 찾아 행복의 길로 인도한다.

중년이 지나 노안이 와도 읽기 쉬운 적당한 크기의 글자에서부터, 기본에 충실한 내용, 누구라도 마음만 먹으면 당장 실천할 수 있고, 또 알고 있으면서도 실천하지 못하고 있는 이들에게는 사례를 통해 삶의 가치를 부여해 실천할 수 있는 계기를 마련해 준다.

건강을 위해 무언가 당장 실천은 해야겠는데, 그게 쉽지 않은 이가 있다면, 실천하기 좋은 기본기를 잘 정리해 둔 이 책을 벗삼아, 자신에게 가장 쉬운 것 한 가지를 선택해서 바로 실천해 보기를 권한다. 무엇보다도 이 책은 읽기 위한 책이 아니다. 중년기 이후 사람들을 위해 글자부터 꽤 큼직하게 쓰여 있어 한 페이지씩 술술 읽으며, 그저 책이 권하는대로 따라서 실천하기만 하면 된다.  내용이 쉽다고 불성실하지는 않다. 아주 당연한 것들을 가장 기본적으로 쉽게 잘 풀어놓았다.

각자 현재 처해 있는 상황이 모두 다르겠지만, 저자의 말처럼 중년 이후엔 이젠 운동이 필수다. 오래 사는 게 중요한 게 아니라, 질 좋은 삶을 살아가는 것이 무엇보다도 중요하다. 자신을 위해 자녀를 위해, 스스로의 건강을 챙기는 게 우리의 과제가 되었다. 그러니 당장 오늘 바로 한 가지씩 실천해 보기를 추천한다. 특히 중년을 지나, 나처럼 젊은이 속에도 노인 속에도 들어가지 못하는 애매한 연령인 이들에게 더 강력히 추천한다.

삶의 가치를 가지고, 건강한 미래를 보내려면 반드시 실천해야 한다. 자신만의 목표를 정하고, 하루에 한가지씩 건강 습관을 만들어, 더도 말고 덜도 말고 오늘보다 내일이 조금 더 행복해지는 날까지……. 절대 무리하지 않고, 기본에만 충실해도 우리는 살아가는 날까지 건강하게 살 수 있을 거라고 믿는다.

관계에서 상처받고 사람을 안 좋아할 때가 있었습니다. 내향적이라서 누군가와 교류할 필요성도 그리 느끼지 않았습니다. 그러나 계속 혼자 있으면 외로운 감정이 들었습니다. 혼자 있을 때 누군가 불러주면 고맙기도 했습니다. 그렇게 억지로 몸을 이끌고 나가서 사람들을 만나면 기분이 좋아지는 것을 느꼈습니다. 지금은 일부러라도 잘 맞는 사람들과 만나려고 노력한답니다.(155쪽)

처음 가보는 곳으로 여행하거나, 새로운 언어나 기술을 배워보세요. 경험은 머리에 남아서 오랫동안 깊은 만족감을 주는 경우가 많습니다. 그렇게 새로운 경험에 투자하는 것을 아까워하지 마세요.(161쪽)

#어제보다오늘오늘보다내일더건강하게살기#건강#이수영#청홍#리뷰어클럽리뷰

작은 습관부터 시작

소박한 목표가 습관을 만든다.

건강하게 오래 살고 싶은건 모든 사람들의 바램일 것이다.

요즘처럼 각종 질병과 성인병으로 인해 고통을 겪고 있는 사람들이 많이 늘어나는 때

어떻게 하면 건강을 유지하며 살아갈지는 가장 큰 관심사이다.

건강검진 시기가 다가오면 마음이 불안해지는 나이가 되었다.

마치 시험전 불안함과 걱정이 앞선던것처럼 검진을 앞두면 불안하고

결과를 받기 전까지 초초하기만 하다.

건강에 관심이 많았던 시기에 이 책은 나의 관심사에 대한 답변을 주기에

너무 좋은 내용이 많이 담겨져 있었다.

요즘 건강관련 책들이 무수히 쏟아져 나오고 있는데 이 책은 다른 책들과

많이 차별화 되어 있었다.

건강관련 책들의 내용이 너무 어렵거나 생소한 용어들이 나와서 난해하기도 했고

실천법이 있더라도 너무 어려워 실생활에 활용하기 어려운 내용들이 많았다.

이 책은 정말 읽기가 편했다. 그냥 시간 날때마다 책을 펼쳐 읽어내려가면

바로바로 눈에 들어왔고 실천법이 실생활에 바로 활용가능해서 도움이

많이 되는 것 같다.

우리는 작심삼일이라고 처음에 거창하게 계획을 세우고 얼마되지 않아

포기하거나 그만 두게 되는 경우가 많다.

하루 만보를 목표로 걷다보면 처음 며칠간은 열정에 힘입어 열심히 채워나가지만

얼마되지 않아 힘들고 지쳐 그만두게 되는 것 같다.

하루 5000보만 걸어도 좋고 식후 10분간 산책을 하는것도, 잠의 중요성과

날마다 체중계에 올라가 보기, 공복에 먹으면 좋은 음식과 먹어서는 안되는 음식들,

무엇보다 이 책속에 소계된 늦은 나이에 도전하고 운동을 게을리 하지 않은

사람들의 경험담을 읽으면서 늦은 나이는 없고 늦은 마음만 있을뿐이라는 마지막

글귀가 아직도 마음속에 간직되어 멤돈다.

이 책을 읽고 다시한번 실제 실천에 옮길 수 있는 인생에서 건강 챙기기 습관계획을

해보았다. 아침에 일어나 따뜻한 물한컵을 마시며 하루를 시작하고 점심 식사후

가벼운 10분 산채과 채소-과일-고기-탄수화물 순으로 식사하는 습관을 들이며

무엇보다 하루하루 감사함을 느끼며 적절한 스트레스를 함께하며

건강한 마음가짐을 갖고 하루하루 잘 생활하며 건강을 유지하도록 노력해야겠다.

어렵지 않게 건강을 유지하는 실천법과 습관화를 경험하고 싶은 사람들이라면

이책이 큰 도움이 되리라 생각된다.