이번에 읽은 책은 굿바이 나른함이었다. 요즘 만성피로가 증가하고 운동부족으로 잠을 자더라도 몸이 점점 나른해지는 사람이 많다고 한다. 그것은 몸이 제대로 못 받쳐주어서 그런 것이라고 한다. 이 책은 무기력의 수면의 악순환을 끊어줄 수 있는 책이었다. 하루 3번 5분의 법칙이 삶에 어떤 영향을 미치는지를 직접 경험한 저자가 이 법칙을 통해 짧게 숙면하고도 스마트하게 활동할 수 있는 비법을 소개한 책이었다. 쉽게 실천에 옮길 수 있는 방법으로 스스로 수면을 제어할 수 있도록 조언을 주고 있었다. 이런 내용을 바탕으로 책을 자세히 읽어 나갔다.

저자는 인체의 구조와 수면 리듬을 파악하여 자신의 것으로 만들면 하루를 열정적이고 동적인 삶을 살 수 있다고 조언하고 있다. 책에서는 아침, 점심, 저녁의 5분이라는 시간동안 잠시 수면을 취하고도 효율적으로 수면의 법칙과 수면장애를 개선하는 5가지 방법 등을 통해 과학적인 수면 메커니즘을 알려주고 있었다. 이는 체내의 수면 시스템을 파악해 내 것으로 만드는 것으로, 우리는 삶 전체를 컨트롤할 수 있게 되는 것이다. 이를 통해 업무 능률이 오르고, 스트레스가 해소되며 정서적 안정을 되찾는게 될 수 있다.

가장 좋았던 부분은 6장 수면장애 완전 정복이었다. 뇌의 경합 원리, 뇌가 잠드는 순간, 메모 한 장이 전두엽을 진정시킨다, 머리를 식히는 기술 등 수면장애와 관련된 부분을 상세히 설명하고 그것을 어떻게 해결할지 잘 설명하고 있어서 좋았다. 그동안 수면장애를 겪었는데 그것을 조금씩 해결할 수 있을 듯 싶다.​

이 책을 통해 나른해지는 것을 어떻게 제어할지에 대해 많이 배운 것 같다. 저자가 알려준 방법을 잘 숙지하고 실생활에 잘 활용한다면 만성피로는 잘 풀리고 나른함도 사라질 것 같다. 그렇게 함으로써 잠도 잘 오게 될 것 같다.

무기력의 악순환을 끊어줄 수면의 법칙 굿바이,나른함 스가와라요헤이지음

사람이 살면서 얼마나 잘까? 그리고 얼마나 자야 하는 것인가  하는

생각이 든다. 내상식으로는 8시간은 자야 한다고 알고 있었다.그런데

이 책에서는 그 상식을 깨버렸다. 저자는  우리가 깨어있는 동안 체험한

일들은 먼저 해마에 저장된다. 하지만 해마에서는 기억이 금세 지워지므로

 곧 대뇌로 옮겨진다.이 과정을 2단계 모델이라고 한다. 이런 작업을

거치고 잠에서 깨어나면 잠들기전엔 풀지 못했던 문제가 스르르 풀리기도

 하는데 이 현상을 "번득임" 이라고한다.

          *수면을 다스리는 3가지 리듬*

*멜라 토닌리듬:멜라토닌은 햇빛이나 조명과 깊은 물질이다. 피부에

작용하면 색소세포 내의 멜라닌 과립이 세포핵 주변에 응집하여 피부색

을 변화 시킨다고 하여 멜라닌 이라는 이름이 붙었다. 멜라토닌은 빛을 감지

하면 감소하고날이 어두워지면 급속도로 증가한다. 이물질은 수면을

유발하는 작용 외에도 에너지를 사용한 후에 발생하는 활성산소를

제거 하거나 항암 작용을 하는등 다양한 역할을 한다.

*수면-각성리듬:은 뇌의 작용을 유지하는 시스템으로, 수면을 유발하고

 잠들기 까지의 과정에 작용한다. 뇌에는 수면을 유도하는 신경이 네트워크를

이룬"뇌간" 이라는 부위가 있다. 하루중 이 대뇌를 잠들게

하는 시스템이 활동하는 시간대는 기상 한지8시간이 지난후 와 22시간

이 지난후, 이렇게 총 두번이다.

*심부체온리듬:은 몸의 내부온도가 변화하는 리듬이다.심부체온은 기상하고

11시간이 지난후에  가장높고 22시간이 지난후에 가장 낮다.

이 책에서 여러 이야기를 했지만, 결국 내가 말하고자 하는 것은 딱

   한문장으로 요약할 수 있다.

           일어나서4시간 이내에 빛을 보고

       6시간 후에 눈을 감고

       11시간 후에 자세를 바로 하라.

이것이 무기력의 악순환을 끊고,나른함 과 작별을 고하게 하며,의욕이

일어나게 하는 수면의 법칙이다. 이법칙을 통해 체내 리듬을 스스로

조절한다면 당신은 바꿜수 있다. 결코 어럽지도,많은시간이 걸리지도

않는다.그러나 반드시 하고자 하는 의지가 있어야 꾸준한 실천으로

옮길수 있다. 라고 저자는 말한다.  책속에서는 무궁무진한 정보가

있다.실천하면서 나른함을 날려버리자...

현대를 살아가는 사람들은 항상. 많은 스트레스를 받으면서 살아 가는거 같다. 그 어디 시대보다 빠른 시대를 살고 있는 우리는, 항상 이러한 환경에 적응하기 위해 부단히 노력하고 힘들지만 참고 견디면서, 살아가고 있다.

농경사회에서는 자연에 수긍하며, 해가 뜨면 일어나서 산과 들과 밭으로 가서 일을 하고, 해가지면 집에 들어가서 편안하게 쉬면서 생활을 하는 자연수긍형이 였지만, 24시간 언제나 밝은 현재에는 저마다, 자연의 순리를 거슬러가면서, 열심히 자신의 일을 하며 살아가고 있다.

그래서 현대인들의 상당수의 사람들은 불면증이나 우울증 등의 정신질환을 가지고 있다.

“굿바이 나른함” 이라는 이 책은 우리 같은 현대인들이 항상 겪고 있는 무기력증과, 깊은 숙면은 취하지 못해 생기는 나른함과 무기력함을 이겨내기 위해서 우리가 할 수 있는 일에 관해서 우리들에게 소개하고 있다.

항상 충분한 잠을 자지 못하고, 6시면 어김없이 일어나사 회사에 출근하고, 열심히 일하고 있다가도, 무기력함과 졸음이 밀려오고, 눈을 뜨고 있다고 해서 말을 정신을 가지고 깨어있는 나를 보게 된다.

이 책에 많은 과학적인 실험과 검증된 데이터를 가지고 이 책을 읽는 사람들에게 충분히 타당한 이유를 제시한다. 그리고 많은 사례를 가지고, 저자의 결론과 주장이 맞다는 것을 증명해 준다.

이 책을 다 읽고 나면 결론은 3가지이다.

-. 기상 후 4시간 이내에 빛을 쬔다.

-. 기상 후 6시간이 지나면 눈을 감는다.

-. 기상 후 11시간이 지나면 자세를 가다듬는다.

좀 더 자세한 내용을 이 책을 읽으면서 이유를 알고 이해하기를 바라고, 위의 저 3가지를 습관화 하면, 일상생활에서의 나른함이 사라지고, 맑게 일하는 고효율의 수면법칙을 터득할 수 있다고 한다.

하루, 이틀 했다고 해서, 효과를 보는 것이 아니라, 꾸준히 그리고, 규칙적으로 생활을 할 경우에 효과를 느낄 수 있다고 하니, 오늘 부터라도 직접 실천하면서, 변화를 경험해 봐야겠다.

또한, 평일에 못잤다고 해서, 주말에 몰아서 잠을 보충한다거나, 주말에 늦잠을 자고 규칙적인 생활을 하지 않으면, 그다음 월요일 출근부터 힘들어지는 월요병에 걸리기 더 쉬워진다고 한다. 이유는, 평소에 적응시켰던 리듬이 깨지기 때문이라고 하니까. 지금부터라도 주말에 늦잠을 자기보다는 20~30분정도만 늦게 일어나고, 오후에 식사 후에 잠깐 짧게 눈을 부치는 효율적인 수면습관을 길러야겠다.

굿바이, 나른함

이 도서는 제목 부터가 재미있고
흥미도 유발시키는 도서이다. 나는
잠이 많다. 평소에 많은 것이 아니라
밥만 먹고나면 특히 졸립니다. 춘곤증
비슷하기도 하지만 혹자들은 위장 근육의
활동량을 늘리는 과정에서 뇌에 산소가
부족하기 때문에 그렇다고 한다. 생각해보면
식사량이 꽤 많은 나로써는 당연한 말일수도
있다. 하지만, 식사 전이나, 후나 끊임없이
조는 사람들이 있다. 도대체 저런 사람들은
밤에 뭐하길래 저럴까라는 생각을 많이하게
되는데 이 도서는 특별한 이유가 없다면
이 도서에서 권하는 하루 3번 5분의 법칙으로
그러한 것들을 어느정도 완화시킬 수 있다는
것이다.

먼저 도서에서는 몇가지를 질문한다.
잠을 잤는데도 몸이 찌뿌둥하고 개운치 않다
종종 가구 모서리에 발가락을 부딪힌다
책상 위는 언제나 너저분한 상태다
한방주에 과자가 먹고 싶어 견딜수 없다
사탕을 입에 넣자마자 깨물어 버린다
괜히 다른 사람의 말투가 신경 쓰인다
어 내가 뭘하러 왔더라?하며 종종 잊는다
점심 식사 후 책상에 앉기만 하면 습관처럼
꾸벅꾸벅 존다. 이 중에 하나라도 해당된다면
뇌로부터 경고신호를 받고 있다라는 것이다.

나는 이 중 2가지에 포함된다. 보통의 사람들은
1~2가지가 속한다고 한다. 하지만 그 이상으로
속하는 사람들도 주위에 꽤 많다라는 것을 알았다

우리 몸안의 세포는 각기가진 시계가 존재한다.
일명 바이오 클락 혹은 말초신경이라고도 하는데
이 신경이 작동하여 우리몸을 항상 최적의 상태로
만든다 하지만 잘못된 습관이나, 기타 여건으로
신경에 새로운 자극을 받게되면 물처럼 흐르던
신경이 변화를 하는 과정에서 몸이 신호를 보낼때
졸립거나 여러가지 반응으로 나타난다고 한다.

그러면서 수면에 빚을 진다거나 알파파등을 설명하면서
가수면 타이밍이라는 것 등을 알려준다.  에디슨과
아인슈터인은 잠을 적게 자고도 매일 매일 왕성한 활동응ㄹ
했던 사람으로 대표되는 사람들이다 그러한 사람들이
사용했던 것처럼 수면을 제어하는 방법을 알려줌으로써
언제나 최적의 상태로의 몸 상태를 만들 수 있는 방법을
알려준다. 

어찌보면 정말 가능할까?하는 생각도 들지만, 실제로
사용해보니 나름 괜찮았고, 좀 더 연습해본다면 적게
자고 오랫동안 활동해도 피곤하지 않을 수 있을 것
같다

간호사로 교대근무를 하기 때문일까 기본적으로 육체적인 노동을 하느 ㄴ직종이기 때문일까, 혹은 그냥 체력이 떨어지는 것일까..

매일매일 하품을 달고 삽니다. 아침이든 오후이든 저녁이든요.

언제부터 이렇게 나른함을 달고 살았는지 모르겠네요. 그렇지만 커피를 드립다 마시기에는 수면이 어그러질까 두려워 그러지 못하고 있어요.

이 책은 이 나른함을 해결해주지 못하지만, 나른함의 수준을 조금이나마 낮출 수 있는 소소한 도움을 줍니다. 수면에 대한 이해가 높아진 것도 이 책을 읽고 난 후의 큰 소득이고요. 수면과 체력, 명료하게 깨어있는 낮 시간, 피곤함을 덜 느끼는 일과시간... 그 발란스를 잡는 그 날까지. 이 책을 잘 이용해봐야겠습니다.

  뇌과학이 알려주는 잠의 비밀을 읽고 그간 피곤함의 정체를 알게 되었다. 바로 잠이었다. 그렇다면 어떻게 자고 깨야 하는가 궁금했다. 그리고 굿바이, 나른함을 읽고 언제 어떻게 자고 깨야 하는지 알게 되었다. 예전에 이 책을 알게 되었다면 조금이라도 더 활력적으로 덜 피곤해하며 살았을텐데! 라는 생각이 들었다.

  이 책을 주변 지인들에게 많이 소개했다. 내 인생의 책, top100에 손꼽을 수 있을 만큼 유용한 책이었다. 하루하루 특별한 일 없이 피곤했던 분들은 꼭 이 책을 읽고 이 책에서 제시하는 방법을 따라해보시기 바란다.

 푹 자고 개운함을 느끼며 일어난 적이 언젠지 기억이 나지 않는다.

무기력감과 찌뿌둥함은 이제 당연한 삶의 일부가 된 지 오래다.

그래서 굿바이, 나른함이라는 제목은 나에게 인상 깊게 다가왔다.

나의 나른함 이 책을 보면 벗어날 수 있을까?

역시 일본인들이 쓴 책다웠다.

그들 특유의 성격은 이런 종류의 책을 쓰는데 특화된 것 같다.

세심함과 실용성은 내가 일본인들이 쓴 서적을 자주 읽게 되는 이유인 것 같다.

내가 직접 느끼는 나른함의 느낌 외에도

내 몸이 표현하는 나른함은 무척이나 다양했다.

서랍에 발등을 찧는 것이라든지

한 번씩 있는 건망증 등이 저자가 말하는 나른함의 증상이라는 것이다.

마치 무당에게서 점을 보듯 내 생활을 그대로 적어 놓은 것 같아서

조금 놀랐지만 많은 사람이 무심코 넘기며

실제로 겪고 있을 내용이라며 자기 위안을 삼았다.

나른함을 극복하려면 어떻게 해야 할까?

하루평균 3시간을 잤다고 하는 에디슨은 

어떻게 효과적인 수면을 유지해 나갔을까 궁금해진다면

이 책을 보면 좋을 것 같다.

효과적인 수면은 여러 가지 요인들의 영향을 받기에

한두 가지를 실천한다고 이루어지는 것이 아니다.

이 책에 설명된 여러 가지 방법들을 참고하고

내 습관으로 체화시켜야 효과적인 수면에 가까워질 것이다.

그리하면 나른함을 극복하고 내 삶을 더 적극적으로

설계해 나갈 수 있을 것이다.

좋아지고 있다고는 하지만 여전히 이 사회는

몸을 혹사하는 것이 당연시되는 사회이기 때문에

나처럼 몸이 무겁고 나른한 사람들이 제법 많을 것 같다.

나와 같은 사람에게 꼭 필요한 책일 것 같다.

한번 읽어두면 도움이 되는 책임에 틀림없다.

인간의 몸과 두뇌를 컨트롤 한다면 얼마나 좋을까?

잠은 줄이면서 더 많은 시간을 공부나 자기개발에 투자할수 있으니 말이다.

수면시간을 줄이면서도 상쾌한 낮시간을 보낼수있다면 삶에 활력을 더욱 불어넣을것이다.

이책의 저자 스가와라요헤이는 『굿바이, 나른함』을 통해서 독자들에게 그 방법을 제시해주고 있다.

물론 정말 나른함으로부터 해방될수 있을지는 의문으로 남는다.

이책은 총6장(180페이지)으로 구성되어있다.

의욕의 중요성과 나른함에 대한 증거, 아침5분 빛의법칙, 수면과 체온의 법칙

마지막으로 수면장애 정복에 대해 이야기한다.

​

많이 잔다고 몸이 피곤하지 않은것은 아니다.

오히려 더 피곤함을 느낄수 있다.

질 좋은 수면을 통해서만이 몸을 더 개운하게 만들 수 있고 낮시간을 제대로 보낼수 있게 된다.

질 좋은 수면은 우리에게 신체적(어깨결림, 변비 등), 정신적(예민함, 권태감 등)으로

커다란 효과를 가져다 줄 뿐더러 몸과 마음을 편하게 도와준다.

​

질 좋은수면을 위해서 저자는 『아침5분 빛의 법칙』을 권장한다.

매일 아침 잠에서 깨어나서 5분간 햇빛을 받는것이 그 방법이다. 그리 어려운 방법은 아니다.

더불어 자기각성법을 권장한다.

취침전에 본인이 일어나야할 시간을 몇 번 반복해서 말하면 원하는 시간에 일어날 수 있다고 말한다.

나는 네시에 일어난다. 네시에 일어난다. 이렇게 되뇌이면 일어날 수 있단다.

정말 신기한 방법이 아닌가?

또한 뇌의 각성능력이 떨어지는 시간(기상후 8시간 경과)전에 스스로 리듬을 조절하면

효율적인 하루를 보내며 나른함도 떨칠 수 있다.

요즘은 왠지 잠을 푹자도 피곤하고샤워를 하고 자도 개운치가 않다.

나이 때문이라고 생각했지만 스가와라요헤이의 굿바이, 나른함을 읽고난후 왜 그런건지! 알수 있을꺼 같다.

또한 내가 어떻게 해야 하는지도 알것 같다.

아직은 수면법칙에 대한 결과는 모르겠지만 커다란 기대감속에 실천을 해보고 있다.

정말이지 나른함과 피곤함에게 Good bye 라고 인사하고 싶다.