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무작정 굶는 다이어트가 아닌 이쁜 라인을 만들 수 있게 도와주는 숀리의 3분 시리즈는
상체다이어트에 대한 사회적 통념과 관습에 대해서 문의들도 친절하게 답변해 주고 있습니다.
운동을 하기전 스트레칭은 몸을 운동할 수 있게 만들어 주고, 운동 후 스트레칭은
운동으로 인한 몸의 피로도를 낮추어 주기 때문에 꼭 필요한데,
자세한 사진과 설명이 잘 명시되어 있어 간편하게 따라 하실 수 있습니다.
격일에 한번씩 상체운동을 2주씩 하고, 다른 날에는 유산소운동으로써 지루한 운동이 아니라 즐거움까지 추구하며,
4주동안 체계적인 몸을 만들 수 있게 도와줍니다.
숀리의 3분 시리즈 상체편에는 운동만이 아닌 식습관까지 잘 명시되어 있어,
운동과 식이요법을 병행할 때 많은 도움을 줍니다.
올 여름은 숀리의 3분 시리즈로 건강하면서 이쁜 몸매라인을 만들어 보고 싶습니다.
감사합니다.
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드디어 도착! 했습니다~ ㅋㅎㅎㅎ
바로 요 아이~~ 개봉 박두!!! 숀리의 3분!!! 아 기대가 되네요~ 표지 사진만 봐도~ 아~~ 감탄이 나오네요~ ^^
상체편이다보니 등, 어깨가슴쇄골, 그리고 팔 요렇게 3분! 섹시한 상체를 만드는 기적의 3분! 제목만 봐도 확~
3.3.3 트레이닝이 뭐냐구요? 3분동안 집중해서. 3일만 투자하면 오케이~ 3부위를 집중 공략! 그리고 숀리의 4주 프로그램으로는 상체, 복부, 하체 이렇게 3분야로 나눠져 있어요~
참고하시길~ 자 이제 요 아이에 대해서 집중 분석 해보겠숩니다 ^^)/
[여우야/숀리의3분(상체편) 분석기]
우선 첫 페이지를 열어봤어요~
요렇게 이쁘고 몸매 좋은 여성분과 숀리님이 같이~ ㅋㅎㅎㅎㅎ 부럽숩니다~
우선 1~2주차 운동들이 나와 있어요! 월요일부터해서 쭉~ 우선 등 운동부터 나와 있네요~ ^^
운동 전 워밍업 스트레칭에 대해서도 나와 있어요~
몸을 갑자기 움직이면 근육이 놀라는거 알고 계시죠? ㅋㅋㅋ 준비운동도 철저히 하셔야 합니다.~ 나의 체형에 대해 알아보는 것도 나와 있어요~
전 요점 역삼각형 체형이 되어 가고 있다보니~~~ 배드민턴 같은 운동이 좋다네여~ 그리고 사무실에서 일할때와 걸을때 바닥에 누울때가 젤 많은 저~ 자세 교정도 얼마나 중요한지.. 나와 있어요~
그리고 여성들에게 젤 중요한 분위인 가슴! 가슴의 모양에 대한 마사지 법이 나와 있네요~ 참고해서 보시길~ ^^
피부를 망치는 운동습관에 대해서도 나와 있네요~ 우리가 간과하기 쉬운 부분들~ 저도 이번에 알았어요~ ^^
운동 시작 전에.. 클렌징 한적 없는데 ㅠㅠ 아. 항상 화장한 상태엿는데.. 이런...ㅠㅠ 깨끗한 수건으로 닦아야 한다는것도.. 간과하고 있었네여 ㅠㅠ 걷는것도 운동이라고 하져? 바로 유산소 운동! 어떻게 걸어야 하는지.. 자세히 나와 있어요~ 바르게 걷는 법에 대해서두요~ 요건 따로 시간내지 않아도 되는방법이니~
수분 섭취~ 중요하져~ 요런 자세.. 잘 알아둬야게써요. 자세를 바로한다는것이 얼마나 중요한것이니 다시한번 깨닫게 되는 부분이네요~ ^^ 다이어트에 도움 되는 수면습관까지~ 수면으로 다이어트를? 아 7시간 이상 수면을 못하고 잇는데. 이것도 살이 찌나요 ㅠㅠ 새벽에 지방분해 효과가 가장 잘? 아 전 맨날요시간에 티비보면서 안잤는데.. 그래서 살이 잘 안빠지나 ㅠㅠ
그냥 간과했던 것들을 많이 일깨워 주는 부분들이 많아요~ ^^ 그리고 숀리의 특별한 팁! 식단인데요~ 요건 직접 보시라고 공개하지 않을께요^^
어떻게 먹어야 할지까지 나와 있어요~ 참.. 다이어트 한다고 아예 안먹는것도 좋은 방법이 아니라고 알고는 있죠? 근데 멀 어떻게 먹어야 할지도 난감! 이런저런 다이어트 식단들이 비싸게 나오지만. 그것도 한계가 있고 먹다보면 질리고.. 숀리의 식습관을 잘 따라봐야겠어요~ ^^
24시간 다이어터! 짬짬 트레이닝에 대한 것도 나와 있어요~ 와우~ 깨알같은 짬짬 운동법~ 여러분도 한번 해보세요~ 책 속에 나와 있숩니다 ^^)/
식스서킷까지~ 여자분들은 특히 시스서킷 만드는게 쉬운게 아니잖아요? 요요 아주 요물인 방법들이 들어 있네요~ 진짜 함 도전해봐야겠어요~ 도전!
일주일에 딱2일만 투자하면 된다는거. 요요 없이 유지할수 있다는거. 요요가 안된다는것이 정말 중요한 포인트!
발생이 7월이니.. 정말 최신 자료네요~ 그쳐? ㅋ
요렇게 얇지만 최적의 내용들이 다 담겨 있답니다. 길지 않아서 좋고. 간단히 읽을수 있어서 좋구. 쉽게 따라할수 있어서 좋은것 같아요~ ^^
트레이닝을 직접 받으면 물론 더 효과적이겠지만. 그만큼 시간과 돈을 투자할 여유가 없으시다면~ 바로 요책으로~ 요 책에 나온 간단한 방법으로 이번 여름 비키니 몸매 한번 만들어보시렵니까?
이여름~ 우리들의 영원한 핑클~ 이효리님처럼.. 한번 관심 받아보시렵니까? |
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섹시한 상체 만드는 기적의 3분운동법
2011년 Sbs스타킹에 출연해 숀리의 다이어트 킹으로 인지도를 얻으면서 몸만들기 열풍의 주인공이 된 숀리코치~
여름이 다가오면서 저역시도 맛집블로거로 맛집들을 탐방하다보니 어느새 조금씩 늘어난 몸무게로 고민이 되고 있던 찰라라 너무
기쁜 마음으로 숀리와 함께 하는 1: 1 맞춤 다이어트를 시작해보았답니다.
특히 이책은 운동보다 식단조절로 살 빼기를 당연하게 여기는 여성들에게 누구나 노력하면 확실한 효과를 볼 수 있는
실천 가능한 운동법을 소개하고, 잘못된 우동상식을 바로잡고자 하는 마음에서 시작되었다고해요.
이 운동법의 원리는 아주 쉽고 간단해요.
전문 트레이너나 기구의 도움없이 혼자서 맨손으로 어디서든 실시할수 있어요. 게다가 무엇보다도 전신 운동 따로, 근육 운동 따로 해야하는 불편함 없이 하나의 운동으로 두가지 효과를 볼수 있는 유산소성 근력운동이라는 점이예요.
특정 부위의 살을 빼려고 할때 저지르기 쉬운 실수는 그 부위만 자극하는 운동을 반족하는 것이다. 하지만 숀리가 강조하는건, 한 부위의 살만 골라 빼주는 운동은 이세상에 절대 존재하지 않는다는 것이고 전신운동으로 체지방을 줄이는 동시에 탄력과 라인을 완성하는 부위의 근력 운동을 추가적으로 실시해야 효과적으로 살을 뺄수 있고 용요도 쉽게 오지 않는다는 사실이다.
하루 15분만 실시하면 된다. 상체를 크게 등, 어깨, 가슴, 쇄골, 팔 세부위로 나누어서 구성해서 각 부위를 1분씩 3분동안 운동하면 1세트가 되요. 이렇게 하루에 5세트, 총 15분만 운동하면 하루 운동량이 완성되기 때문에 운동할 시간이 없다는 핑계는 통하지 않게 되더라구요.
저 역시도 1-2주에 시작하는 운동법을 따라하면서 다이어트 시작했어요. 1-2차 운동 스케쥴러가 하단에 부착되어 있기때문에 준비운동부터 상체운동 부위, 마무리 운동까지 그저 시키는대로 하기만 하면된다. 나도 이렇게 숀리코치가 옆에 있다는 생각으로 시작하니 정말 든든하더라구요.
운동하는 방법 역시도 사진처럼 상세하게 나와있어서 어렵지않게 바로 바로 따라할수 있게 되어있어요. 운동법은 물론이고 뒷부분에는 유산소 운동법, 평생 날씬한 몸매를 만드는 10가지 건상한 식습관, 4주 집중 다이어트 식단등 다양한 컨텐츠들이 포함되어 있어 다이어트를 하고자 하는 분들에게 유용할거 같아요.
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 안녕하세요 씨씨앙에서 숀리의 3분 상체편 인 책을 당첨되었는데요  유명한 트레이너 숀리께서 알려준 3분 운동법 과연 어떨지 볼까요?  책 구성에는 3권이 있어요. 복부편, 하체편, 상체편! 저는 상체편을 받았는데요. 워낙 뱃살로 인해서 고민을 했는데 운이 좋게도 상체편을 받아보았습니다.  책이 잡지 처럼 얇지만 들어있는 정보는 어마어마하죠! 목차만 봐도 유용한 정보들이 쏙쏙쏙! 제가 나쁜자세로 숨어있는 척추가 있었는데 이번기회에 숨어있는 척추 모두 찾아야겠어용  운동 전 스트레칭과 운동 후 스트레칭. 하고 나니까 시원하고 개운했죠. 저도 운동할때 스트레칭을 잘 안하는데 잘 해야겠다는 생각이 들었어요.  여기서는 운동을 3분안으로 숨은 라인을 찾아주기 때문에 간편하고 알기 쉬운 동작과 집에서 할 수 있는 동작들로 구성이 되어있어요. 생활속에 3분동안 스트레칭 하는 법도 상세하게 알려주셔요.  책을 더 살펴보면 주차별로 운동 스케쥴러가 있어서 주차에 맞게 운동이 구성이 되어있어서 꼭 헬스 트레이너가 지도하는것같았어용   3분+3일+3부위로 숨은 라인 찾기! 오래하기 보다는 얼마나 집중하느냐가 중요한대요 매일 운동보다는 일주일에 3일만 투자! 등,어깨,가슴,쇄골,팔 숨은 상체 근육 자극! 4주만 따라하면 이쁜 라인이 만들어진다니까 열심히 따라해봐야겠어요! |
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안녕하세요. 물컹한(?) 팔뚝살을 가지고 있는 다이어터입니다.
제가 가장 신뢰하는 트레이너 숀리님의 신간도서 ＜숀리의 3분 상체편＞으로 일주일동안 운동을 해봤는데요. 책 소개와 함께 그 후기를 들려드릴게요.
열심히 따라하면 책 표지의 모델처럼 탄탄한 몸매를 가질 수 있을 것만 같아요!!
평소에 다이어트와 관련해서 가지고 있던 궁금증들을 해결할 수 있는 코너에요.
사진만 있거나 글만 있는 게 아니라 사진과 글이 함께 실려있어서 따라하는 게 훨씬 수월한 것 같아요. 저는 먼저 사진을 보고 자세를 따라한 다음에 글을 읽고 제가 제대로 하고 있는지 확인을 하면서 했어요.
제가 정말 이 책에서 가장 좋아하는 부분인데요. 아무래도 직접 배우는 게 아니라 책을 보고 따라해야 하기 때문에 잘못된 자세를 할 때가 있어요. 그것을 대비해서 정말 틀리기 쉬운 곳들을 콕콕 찝어서 NG자세를 실어주셨어요. ^^
TIP도 챙기면서 즐겁게 운동!!
3-4주차에는 1-2주차보다 조금 더 강도가 센 운동을 하게 되요. 1-2주차에서 기본기를 쌓아두면 3-4주차는 그리 힘들지 않겠죠?
운동 중간중간에 재미도 얻고 정보도 얻는 코너들이 숨어있어요. 100% 도움이 될 수 밖에 없는 내용들로 구성이 되어있어요~
상체운동을 하지 않는 날에는 체지방 연소를 위해 유산소 운동을 해줍니다.
딱 일주일동안 운동을 해봤는데 사실 이제서야 뭔가 반응하는 듯한 느낌은 들지만서도 일주일동안 한 걸로는 효과를 보기가 힘들어요. 하지만 4주동안 꾸준히 하면 탄탄하고 매끈한 몸매를 가질 수 있을 거라는 희망을 가지고 있어요ㅋㅋㅋ 인터넷에 돌아다니는 다이어트 동영상들을 보면 딱 보기에도 따라하기 어려운 동작이 있고, 보기엔 쉬워보였는데 막상 해보니 힘든 동작들이 많더라구요. 그런데 이 책에 있는 동작들은 딱 봐도 쉬워보이고 막상 해봐도 어려운 자세는 아니에요. 만만한 동작들로 섹시한 상체를 만들 수 있다는 점이 이 책의 매력인 것 같아요. 상체편으로 4주를 해보고 나서 복부편이나 하체편도 따라해보고 싶어요. 이 책을 가지고 있으면 매년 여름이 오기 전에 꺼내서 4주동안 관리를 하면 좋을 것 같아요!
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얼마전에 허리를 삐끗한 뒤로 운동의 중요성을 느끼고 있어요.
다이어트 한다고 식단 조절만 하고.. 정작 운동을 안해서인지.. 근력이 없으니.. 팔뚝 살은 축축 처지고~~ 허리에 근력이 없으니 삐끗하고.ㅠㅠ
아이가 있으니 헬스장 다닐 시간도 없고.. 누가 운동법을 제대로 가르쳐 주지 않으니.. 이럴때는 책이 참 고맙죠~!!!
여러 다이어트 비디오를 비롯해서 다이어트 코치들이 있지만..
다이어트 하면 바로 떠오르는 숀리!!!
숀리의 3분
기적의 3분 운동법 _ 상체편을 만나보게 되었어요.
하나의 운동으로 두가지 효과를 볼 수 있는 유산소 근력 운동을 소개하는 책이라 전신 운동으로 체지방을 줄이는 동시에 탄력과 라인을 완성하고자 하는 부위에 근력 운동을 추가하는 누구나 따라할 수 있는 운동법을 소개하는 책이랍니다.
보기 싫은 등살, 파묻힌 쇄골, 늘어진 팔뚝 살!
4주안에 완전 정복하기..
안그래도 오늘 아침에 나시 블라우스를 입으려는데.. 음.. 팔뚝살의 압박에.ㅠ.ㅠ 다시 옷장에 넣어버렸어요.
열심히 숀리의 3분 상체편 따라해서 날씬한 팔뚝 만들어서 당당하게 팔뚝을 노출하리라는 마음가짐이랍니다.
상체 지방 태우기 운동법 상체 근력 다지기 운동법
일주일에 3일 하루 15분 따라하면 반드시 성공하는 기적의 3분 운동법 열심히 따라해보고 있어요..ㅎㅎ
4주 후 달라지는 모습을 기대해보며 ^^
운동법 뿐만 아니라 숀리의 다이어트 식단도 소개되어 있어서 더욱 도움이 된답니다. 전 다이어트에 도움이 되는 현미밥을 꽤 오래 먹고 있긴 한데.. 그 외에 반찬들은 일반 식단으로 먹다보니.. 체중이 크게 줄진 않더라구요.ㅠ.ㅠ
숀리의 다이어트 식단을 보니 우리가 손쉽게 만들 수 있고 준비할 수 있는 재료들이라 누구나 따라할 수 있겠더라구요.
그리고 살빠지는 식습관 A or B 코너를 통해 어떻게 먹어야 살이 빠질까? 하는 고민도 덜어준답니다.
저도 먹는거에 비해서는 살이 덜 찌는편인데..^^;; 책을 보니.. 제가 그나마 살빠지는 식습관을 조금은 가지고 있더라구요. 하지만 여러 항목중에 부족한 부분도 많아서 책을 보고 좀 더 실천해야겠다는 생각이에요.
4주만 따라 하면 내 몸에 광명이 찾아온다..ㅋ
정말 날씬한 몸매가 될 듯 해요..ㅎㅎ 1~2주차, 3~4주차 월,수,금 요일별로 운동법이 상세한 설명과 사진으로 동작이 소개되어 있어서 누구나 쉽게 따라할 수 있어요.
3분, 3일, 3부위
상체집중 3.3.3 트레이닝으로 4주 후 놀라운 변화를 기대해봅니다 ^^
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다이어트 해야지 해야지 입으로만 다이어트 한지 ..몇달이 되었어요 사실 저는 작년부터해서 1년 정도 12kg를 뻇어요 .. 워낙 술살에..뭔살에 다 쪄서 어마어마했었거든요
키도 커서 살까지 찌니까 덩치가 진짜 씨름선수..
그랬는데 1년정도 꾸준히 운동했더니 (온니 운동,식이조절 따위 없었음.) 12kg빠지더라구요
근데 확 빠진게 아니라 한달에 1키로 ,2키로 이렇게 빠지니까 엄청 빠진 줄 몰랏는데 주위사람들이 왜케 살빠졌냐고 하더라구요 특히 오랜만에 보는 친구들이 ....
암튼 이렇게 빼놨엇는데 최근에 일을 그만두고 ..2달정도 쉬면서 ..다시 근 2kg 이 다시 뿔었어요 ....미쳐버리겠네요
제가 숀리의 3분시리즈 상체편을 체험요청한 이유는 전. 다리는 그렇게 살이 많지는 않은데 상체가 너무 많아요 뱃살,팔뚝살
숀리의 3분시리즈에서 보니까요 저 같은 체형이. 게으르고 폭식과 과식을 자주하는 타입이래요..
뜨끔.
역시..살이 찌는데는 이유가 있더라구요.
뱃살 그렇게 많이 뺏는데도 아직도 한가득 잡혀요
돼지임.돼지,,, 진짜 .. 티로 다 가려주고 있어요
팔뚝도 ..어마어마해서 절대 민소매 입을 엄두 못냅니다.
숀리의 3분시리즈는 3분!3일!3부위를 집중공략하는 트레이닝인데요!
책을 보니까 .. 3분만 하는게 아니라요 ㅎㅎㅎ 여러가지 부위를 3분씩하는거라서 최소가 15분정도 더라구요
깜빡 속을뻔.헷
그리고 3일!
이건 저도 공감하는 바에요 1년동안 운동하면서 .. 매일한적은 거의 없어요 평일 .4일정도? 적으면 3일정도! 그리고 주말에 쉬어줬구요 .
그래야 스트레스도 덜받고 피곤함도 덜한 것 같아요
이런걸 제가 느꼇는데 숀리 쌤(?)도 콕 찝어주셨네요
3부위.
전 딱 뱃살,팔뚝, 어꺠라인 요렇게만 잡아주면 참 좋을 것 같아요 정말요
통뼈에 어깨도 넓은 편이라서 절대절대 말라야하는데.
고등학교때까지말 마르고
그이후로는 통통을 달려가고 있네요
요즘 다들 너무 .. 마르셨자나요
어째서 44가 생겨난건지
숀리쌤은 항상 스타킹에서 보고 요즘엔 네이버에서 동영상이 올라오더라구요~ 제가 뱃살빼는 운동 찾다가.. 봤어요 헤헤 동영상이 훨씬 보기 쉽긴 하나 항상 컴퓨터를 틀어서 볼 순 없잖아요?
운동하고 계속 눈에 익히기 위해선 이렇게 책으로 구입해서 봐도 좋은 것 같아요
목차입니다.
몇가지 따라해봤는데 ..역시 처음하는 저에겐 어려운 동작이 있더라구요 딱 사진만봐도 감잡기가 어렵고
숀리의 3분 시리즈는 크게 1~2주차 운동과 3~4주차 운동으로 나누어지구요
유산소 운동은 매주 틈틈히 해주는 거로 프로그래밍되어있더라구요
*사실은 안에 자세까지 사진을 찍어서 포스팅할까 생각했따가.. 그럼 너무 책 구입에 대한 욕구가 안생기실 것 같아서 간단히 목차를 설명 드리고 어떻게 프로그램이 돌아가는지 알려드리도록 할께요*
사실 많이 두껍지 않은 책에 저렴한데 (정가6천원) 포스팅해서 전부 알려줘버리면 출판사와 숀리쌤에게도 예의가 아니잖아요
그래서 자세는 직접 구입하셔서 보시길 추천하구요~
저는 그중에 많은사람들이 착각하고 실수하는 습관들을 찍어서 알려드리려고 해요
상체 다이어트 하면서 여자분들의 고민. 당연이 가슴입니다.
실제로 .. 전 가슴이 많이 빠졌어요~~~~~~ 1년 다이어트하면서요 ㅎㅎㅎㅎㅎ ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 뱃살이나 빠지지 가슴살은 왜빠져서. ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
당연히 다이어트 하면 가슴도 지방이기에 같이 빠진다고 하구요 이를 좀 최소화 시키긴 위해서 근육운동을 병행해야 한다고 합니다.
저의 고민인 축축 처진 팔뚝 쉬폰살. ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
다행이도 저에겐 집에 아령이 있어요.. 몇년째 있는 아령인지 사용해야지 하면서 .. 한 이틀 사용하고 다시 걍 자전거만 타게 되네요 ..
아령을 들고 팔을 양옆으로 벌려서 들었따가 내려주면 엄청 땡기긴한데
쇼리쌤이 가르쳐 주는 데로 해야겠어요 ..자기전에 해야지 꼭꼭꼭
이건 상식으로 알고 있으신 분들 많죠 절대 굶으면 안됩니다. 하지만 .. 굶어써 빼는 사람들이 많더라구요 이유는 금방 효과를 볼 수 있으니까..
하지만 요요현상 무시할 수 없습니다.
원래 잘 먹는 분이 굶는 다이어트를 한다면 100프로 요요가 오고 건강을 해쳐요~~
위에 나와있듯이 규칙적으로 식사하고 저녁은 소식!
헐. ..알고 있엇는데 물... 식전,식후 30분동안 먹지말라는거 대충은 알고있었으나.. 살찌기 쉬운체질이 되어버린다뇨
전 28년동안 이렇게 살아왔는데
그래서 이렇게 되어버린걸까요
정말 이렇게 살찌기 쉬운 체질 ! 이 문구 보자마자
내일부터 절대로 식전,식후 30동안에는 물을 마시지 않기로 다짐했습니다.
최대한 덜 짜게 먹어서 물을 먹고싶은 생각을 줄여야 겠습니다.
좀 힘들겠찌만 체질을 바꾸도록 노력해봐야지요
이 방법은! 보자마자 떠오른 단어가 있었어요 바로 '소녀시대 다이어트' 몇주전에 네이버 실시간 랭킹에도 랭크 되어있었는데요
소녀시대 다이어트는 후식부터 (과일) 먹는 방법이더라구요 그래서 과일을 먹고 야채, 후식종류를 먼저 먹으면 당연히 배가 차기때문에 탄수화물,밥종류를 적게 먹어 칼로리를 낮춘다고 들었어요
그런데 딱 이렇게 숀리쌤 책에도 적혀져 있네요
*숀리의 3분시리즈 상체편을 읽다가 느낀점은 요건 가족이나 친구,애인과 같이 하면 더 실천하기 좋을 것 같다는 생각이 듭니다. 자세알려주는 그림도 크게 시원하게 나와있어서 보기 편하구요
올바른자세와 나쁜자세를 따로 표시해 주기 때문에 만약 본인이 자세를 따라하다가 잘못된 자세를 하면 "아 이게 잘못 됐구나" 라고 알아차릴 수 있을 거에요
이런게 아마 새심한 배려이지 싶네요
그냥 자세만 가르쳐주는 것보다는 훨씬 눈에 쏙쏙 들어옵니다.
가격도 저렴하고 따라하기도 쉽고 (물론 저한테는 아직 어렵지만요)
숀리의 3분시리즈로 지방을 불태워보시는 건 어떨까요
숀리의 3분 시리즈는 상체편,하체편,복부편으로 나누어져잇구요 나중엔 하체편보다는 복부편!!! 꼭 겟하겠어요
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