숀리 지음

아이 낳고 붙은살이 제 곁에서 떠나갈줄 모르고.. ㅠㅠ

매번 운동해야지 하다가 시간만 흐르고..

요즘 그래도 간단하게라도 운동을 해야겠다고 생각해서

티비에서 본 동작들 하고 있었는데 이번에

숀리님의 하체편 운동법을 만나게 되었어요. ^^

표지의 늘씬한 각선미가 제 눈을 확~~

저도 예전엔 그래도 나름 날씬 몸매였는데.. ㅠㅠ

이 책에는 하체 지방 태우기, 하체 근력 다지기, 유산소 운동등

다양한 운동방법이 담겨있었어요.

티비에서 숀리님의 운동법을 많이 봐온터라 믿음이 확~~

앞 페이지에는 이 책의 활용방법에 대해 나와있었답니다.

본 운동법과 제시한 다이어트 식단을 병행할때 가장 큰 효과를 볼 수 있다고 해요.

기대가 완전 되는.. ^^

고등학교 학창시절 몸매에 관심을 가지던 친구들은

쉬는시간이면 맥주병으로 종아리를 문지르곤 했었는데

그게 효과가 좋을까 싶었었는데 바로 Q&A에

일시적이라는 내용이.. ^^;;;

운동전 후 스트레칭 체조가 우선 담겨있어요.

번호와 함께 동작에 대한 설명이 담겨있어

사진만 봐도 쉽게 따라할 수 있답니다.

4주 플랜에 맞춰 1~2주 계획표, 3~4주 계획표가 짜있답니다.

정확한 동작과 더불어 설명도 쓰여있고요.

중요부분은 노란색으로 색칠되어있어 운동의 포인트도 알 수 있어요.

하체 비만을 만드는 골반 뒤틀림에 대해 나와있고 자가진단도 할 수 있게 되어있어요.

평소 다리 꼬고 앉는 행동은 정말 조심해야할꺼같아요.

평소 가방을 한쪽으로만 메는 습관이 있는데 저도 이런부분은 고쳐야할 듯 싶네요.ㅠ

또한 생리주기에 따른 다이어트 플랜도 있어서 좋았어요.

여성의 몸은 생리주기로 변화되기도 하는데 그에 맞게

운동 할 수 있어서 좋더라고요.

평소 제일 많이 하는 걷기~

제대로 걷기의 모든것을 알려주기도 하고

아침엔 날씬하던 종아리가 시간이 지나면 퉁퉁 부어 바지가 끼기도 하는데 이럴때 필요한

다리가 예뼈지는 샤워시간도 나와있답니다.

좀더 빠른 감량을 위한 다이어트 식단도 정말 좋았어요.

탄수화물 중독증인건지 전 쌀을 먹어야 밥 먹은 느낌이 나는데

푸짐한 다이어트 식단을 보니 왠지 맛나게 먹고

살을 뺄 수 있을듯 한 느낌.. ^^;;; 노력해야겠어요.

또한 생활 속 짬짬이 할 수 있는 스트레칭도 담겨있어 좋았어요.

운동이라 하면 꼭 시간내서 해야할것으로 여기고

특히 아이 키우는 주부들은 운동할 시간이 없다고 나름 생각하게 되는데

생활속에서 할 수 있는 운동들이라 좋았답니다.

처녀적엔 나름 열심히 운동했었는데 아이낳고 나이들면서

제 몸매를 점점 내버려두게 되었었는데

이제 다시 신경을 써야겠단 생각이 책을 보며 팍팍 들었어요.

어려운 동작들이 없어 꾸준히 한다면 많은 효과가 있을꺼라 생각되네요.

저를 위해 꼭 실천해야겠어요.

숀리의 3분 시리즈는 상체, 복부, 하체편으로 구성되어 있어요.

그중 저는 하체편 입니다.

책 표지 하단에는 비만잡는 저승사자 숀리쌤이 딱!!

책에서 봐도 포스가 느껴지네요.

이렇게 보니 숀리 쌤과 함께 운동하는것 같아요.

목차 이외에 운동을 하기전에 하체운동의 전반적인 이론상식이 담겨져있어요.  

아는 만큼 보인다고 정확이 알고 운동을 해야 큰 효과를 볼수 있겠죠?

이렇게 총 4주에 걸쳐 계획적으로 운동할수 있어요.

스케줄이 짜여져 있어 퍼스널 트레이너가 옆에 있는것과 같은 효과를 볼수 있을것 같아요.

다른 운동책과 다르게 운동을 하는 방법뿐만 아니라 식단에 관련된 소개도 있답니다.

사실 숀리는 PROPTA(운동선수와 헐리웃 스타를 트레이닝 하는 세계적인 퍼스널 트레이닝 단체)의 영양 전문가로서

운동 못지않게 식습관의 중요성을 강조하는데요.

​

전문 영양사로서 굶지 않고 스트레스가 적으면서

 요요 없는 체중감량을 위한 식습관을 알려줘서

​과학적이고 체계적인 다이어트를 하는데 완전 도움이 될것 같아요.

숀리의 3분 시리즈 중 하체편 구입했습니다.

하체중에서도 특히 종아리가 고민이라서 구입하게 됐어요.

예전에 몸이 아픈적이 있어서 키 165cm에 40kg까지 살이 빠진적이 있는데

다리살은 정말 안빠지더라구요.

특히 종아리는 그대로라서 허벅지보다도 종아리가 더 굵었었던 슬픈 현실!!!

숀리님은 트레이너 분들중 가장 유명하시더군요.

그래서 한번 믿고 구입해 보았습니다.

우선 구성 좋아요!!

총 4주 구성으로 1-2주는 하체의 지방을 태우는 방법이

3-4주는 하체 근력을 늘리는 방법이 소개되어 있습니다.

그 외에 유산소 운동과 다이어트 식단에 대해서도 잘 소개되어 있어서 더 좋아요.

그리고 무엇보다 집에서 기구 없이도 할수 있다는 점이 좋아요.

딱 하나 아쉬운 점이 있다면 동영상이 없다는 것이겠네요.

요즘에는 QR코드로 동영상을 볼수 있게 만든 책들도 많던데...

하지만 책에 상세히 설명이 되어 있어서 정확한 자세를 만들수 있어요!!

추천합니다.

두꺼운 허벅지,처진 엉덩이,울퉁불퉁 종아리...4주 만에 완전 정복하기...

그럴수 있음 좋겠다는 마음으로 무조건 덤볐어요...ㅎㅎ

책만 읽어도 살이 삐지면 얼마나 좋을까 하는 그 마음으로?...

이 책은 숀리의 3분 운동법입니다..3분 운동법 책은 상체. 복부,하체운동법이 나왔더군요.

그중에서 복부를 하고 싶었지만..딸이 하체가 중요하다고....

딸은 이쁜 하체를 원하고 엄마는 복부를 원하고....그럼 두 권사지뭐....ㅎㅎ

하체편 운동은 허벅지 1분 엉덩이 1분 종이리 1분으로 하루 3분만 운동하면 된답니다.

사실 3분이 뭐 어렵다고?...

근데 처음 따라하니 힘들어요..운동이란걸 처음해서 그런지 온 몸의 근육이 갑자기 움직여그런지...

하지만..딸 아이는 정말 잘 따라합니다.

왜 매일 운동법을 적어뒀는지도 알겠더군요..처음하면 힘드니까...처음엔 몸풀기로..그리고 일욜은 쉬는걸로?

1-2주차는 운동시작으로 쉬운걸로..

3-4주는 앞서 익힌 동작들을 한결 쉽게 따라하기...

하체집중 3분 3일 3부위...그 허벅지 엉덩이,종아리...여자라면 젤루 신경쓰이는 부분같아요.

4주만 따라하면 내 몸에 광명이 온다기에 열심히 따라쟁이합니다.

그리고 책에는 팁고 주고 음식이나 습관에 관한 정보도 수록되어 있습니다.

다이어트 플랜에 관한것도 관심이 생기네요..생각없이 운동하기보다 계획성있게 하는게 좋은거 같아요.

건강한 식습관은 저도 메모해서 실천하려고 합니다.

내 건강을 위하는게 가족의 건강을 위하는것이라 생각하고 말이지요.

유산소 운동 스트레칭...아침에 눈 뜨면 실천하고 있습니다.

정말 도움되는 책이네요..한결 몸이 가벼워지고 있어요~~

웜엄, 정리 운동 같은 경우에는 

늘상 부상이나 근육통 방지를 위해 강조되고 있는 기본이다.

하지만 그걸 앎에도 실천하는 것은 쉽지않고 망각되기 쉽기에 우리는 항상

또다시 실수를 반복하게 된다.

벗!!! 숀리의 3분 하체편은 이 부분도 무섭게 알고 꼬집어 주는 것 같다.

이런 면에서부터 신뢰감을 갖고 누군가의 지시를 따라갈 수 있는 것이 아닐까하는 생각이 든다.

물론 나는 상체보다는 하체에 더욱 스트레스받고 비만이라서 이 책을 선택하였지만

어떤 운동이든지 하체운동을 먼저 하라는 하체부터 잡고 가라는 말이 있다.

처음 다이어트 지침서를 사려는 사람들에게 이 책을 추천해주고 싶은 건 너무나도 당연한 일인 것 같다.

나에게 너무 좋은 기회가 왔었다.

위 게시물은 씨씨앙에서 이벤트 경품을 무료로 제공받아 작성한 글입니다.