건강은 건강할 때의 소중함을 잘 느끼지 못하고 산다. 내 몸 어딘가 고장이 나봐야 그제야 건강에 대한 소중함을 뒤돌아 보게 되는 것 같다.  40대가 되기 전에 나는 참 건강 체질이구나 장담하며 보냈고, 특별히 몸에 나쁜 생활습관은 없었으나 그렇다고 몸을 챙기는 편도 절대 아니었다. 그러나 나의 건강은 40세를 넘기자 바로 하나 하나씩 고장의 신호를 보내더니 중반이 되어보니 진작 나의 건강을 챙기지 못했던 것들에 대한 후회는 조금 된다. 남들보다 빠르진않지만 봄부터 시작해본 운동 ! 땀을 흘리며 격한 운동은 아니지만 요가는 그동안 뻗뻗하게 굳어있는 몸을 바르게 잡아주는데 많은 도움이 되고 있다고 생각한다. 일단 나는 잘 모르지만 오랜만에 보는 친구들은 운동을 한 내 몸의 변화를 단숨에 알아보았으며, 그런 마음으로 운동은 꾸준히 계속 해야만 한다는 것을 매일 느끼고 있다. 직장맘인 나는 오전 시간에  운동은 꿈도 못꾼다. 그렇다고 직장에서 막 운동을?? 그것도 내 성격엔 생각도 못할 일~  비싼 돈을 들이며 시작하는 운동도 자신이 없고 ! 딱 체육센터에서 그룹으로 하고 있는 이 시간이 내겐 아주 즐거운 운동시간이다. 

우리 몸은 내가 얼마나 관심을 가지고 돌보느냐에 따라 정말 너무나 솔직하게 바뀐다는 것을 관리해본 사람만이 알 수 있다. 내가 처음 운동을 하면서 와~ 이 늦은 시간까지 이렇게 많은 사람들이 운동을 한다는 것에 놀라웠다. 내 나이보다 훨씬 젊은 학생들도 있었지만 50~60대 분들도 정말 많았다.  사실 처음 배우고 싶었던 운동은 따로 있었다. 그런데 너무 가격이 비싸서 감히~ 시작을 할 수 없었다. 어쩌면 많은 분들이 경젝적 부담으로 운동을 시작하지 못하고 계신 분들도 있으리라 생각한다. 이 불경기에 운동하는 것에 돈을 들인다는 것이 사치스러운 일이라고 생각이 되신다면 !! 그 생각을 확 바꿔줄 황금같은 도서 한 권을 소개하고 싶다. 

건강관리에 대한 생각을 확 !! 바꿔줄 수 있는 책 ! 누구나 알지만 시작해보지 못했던 분들을 위한 알찬 내용이 담긴 책 !

올바른 식사법은 물론, 적당한 스트레칭, 근육운동, 걷기 또는 트레킹, 건강을 위한 지압법까지 다양하게 소개해주고 있어 생활에 많은 도움이 될 것 같다. 

내 몸에 편안한 느낌을 주는 음식들을 골고루 먹고, 출퇴근하면서나 사무실에서 할 수 있는 운동도 얼마든지 있다는 것 ! 아주 간단한 운동들이지만 우리 건강에 많은 영향을 주는 운동이라는 것 ! 한의사로써 우리가 관심을 가지면 사용해볼 수 있는 다양한 혈자리 지압법까지~^^  우리 몸은 ! 우리 건강은 ! 그저 주어지지 않는다는 것 ! 건강할 때 건강을 지킬 수 있기를~

힘든 일을 겪을 때 건강을 잃는 경우가 많아요. 

몸 따로, 마음 따로가 아니라는 거죠. 건강을 생각한다면 평생 실천할 수 있는 관리법이 중요해요.

《불경기 건강법 : 반항하라》은 8체질의학 전문 한의사인 주석원 원장님의 책이에요.

건강과 상극이라고 할 수 있는 '불경기'라는 단어가 붙은 이유가 뭔가 했더니, 많은 돈을 들이지 않고도 경제적 부담 없이 적용 가능한 건강법을 다루고 있기 때문이네요. 저자가 제안하는 건강법의 대원칙은 '생활의 운동화'으로, 일부러 시간을 내서 운동하는 게 아니라 삶 자체를 운동으로 만들라는 거예요. "우리가 몸을 움직이지 않고 편한 상태로 계속 두면 몸은 살며시 죽음을 향해 가속페달을 밟기 시작하는 것" (52p)이며, "운동이란 생명을 향한 끝없는 항거!" (57p)라는 거예요. 내 몸의 세포들이 순간순간 쉬지 않고 항거하듯이, 치열한 저항의 몸짓으로 운동을 하자는 것이 핵심이에요. 기본적으로 알아야 할 올바른 식사법으로 시작해서 홈트레이닝으로 스트레칭, 짐볼 운동, 보수볼 운동, 근력 운동, 수중운동, 댄스스포츠, 자전거, 트레킹까지 다양한 운동법을 소개하고 있는데, 여기서 자신에게 맞는 한두 가지만 선택해서 지속적으로 실천하면 돼요. 생활 속에서 쉽고 간단하게 실천할 수 있는 운동으로는 뒤꿈치 들기 운동, 모관 운동, 붕어 운동, 케겔 운동이 나와 있는데, 설명만 읽어봐도 금세 따라 할 수 있어요. 특히 스트레칭은 뻣뻣하고 굳어진 몸을 풀어줘서 확실한 효과를 느낄 수 있어요. 걷기와 트레킹은 저자가 제안하는 공간처방으로 실천하면 좋을 것 같아요. 운동을 제대로 하려면 정확한 스케줄을 세워야 하는데, 처음이라 막막하다면 설명된 대로 주중에는 일상 루틴과 더불어 홈트레이닝, 유산소 운동을, 주말에는 일상 루틴과 함께 강한 운동을 참고하여 자신만의 프로그램을 만들면 돼요. 월별 목표 달성 체크리스트를 작성해야 꾸준히 실천할 수 있어요. 또한 주원장의 지압법으로 일상의 소소한 증상들을 완화시킬 수 있고, 질병 예방과 치유에 도움이 되네요. 머리부터 발끝까지, 꼼꼼하게 내 몸을 건강하게 관리할 수 있는 종합적인 건강 지침서였네요.

요즘은 65세까지 청년이라고 하던데 그럼에도 불구하고 나이가 들수록 걱정되는건 역시 건강이다.

갱년기로 인한 여러 증상들이 나를 더 무기력하게 만들고 불안함이 엄습해 오는 요즘.

'불경기 건강법- 반항하라'는 제목부터가 나를 사로잡았다.

이 책은 우선 음식을 대하는 나의 생각을 바꾸어 주었다.

입에 좋은 음식이 최고인줄 알고 늘 달고 맛있는것을 좋아하던 나의 식습관에 경종을 울리는

작가의 경고는 효과적이었다.

먹는걸 좋아하는 만큼 자주 체하기도 하고 속이 늘 불편한 나로서는 작가의 조언이 큰 도움이 되었다.

나를 불편하게 하는 음식이 무엇인지 생각하게 되고 건강을 위해서 과감히 멀어져야 한다는

것을 자각하게 되었다.

작가는 다른 사람들의 건강에 진심이라는 느낌을 준다. 한의사인만큼 많은 지식과 경험을 바탕으로 저술한 책인만큼 신뢰도가 높았다.

운동법을 나열하기 전에 왜 운동을 해야 하는지 운동의 3법칙을 통해 운동이 결코 어렵지 않고 비싼 돈 들이지

않아도 되고 시간을 따로 필요로 하지 않는다는 것을 알려준다.

그동안 운동을 안한것은 다 핑계일 뿐이었다는것을 다시 한번 깨닫게 만들어 준다.

부끄러움이 나의 몫이니만큼 더 늦기전에 운동을 시작해야겠다고 다짐했다.

불경기 건강법이라는 제목에 걸맞게 저렴하게 큰돈 들이지 않고 건강한 생활을 할수 있도록

다양한 안내를 해주고 있다. 

정보의 양이 생각보다 많아서 무엇을 해야할지 살짝 고민이 되기도 했다.

하지만 작가의 충고처럼 나에게 가장 잘 맞는 운동을 선택해서 꾸준히 해보는 것이 최고의 건강법이라고 생각되었다.

이 책이 좋았던 가장 큰 장점은 한의사라는 전문가로서의 건강법이 아닌 보통 사람들이 느끼는 건강에 대한 인식과

운동법을 정말 쉽고 편안하게 알려준다는 것이다.

전문용어를 나열해서 있어보이게 쓴 책이 아니라 사람들의 건강을 진심 걱정하는 마음으로 한명이라도 더 운동을 시작하기를 바라는 간절함이 들어 있다고 느꼈다.

스스로 질병 치료법을 알려주는 부분도 매우 유용하다. 여러 질병마다 도움이 될수 있는 지압법을 자세하게 알려주고 있어 사람들이 한의원에 안가면 어쩌지? 하는 쓸데없는 걱정도 해 보았다.

이 책은 운동은 하고 싶은데 방법을 모르는 사람, 알고 있어도 게을러서 동기가 부족한 사람, 다양한 운동법을 통해

나에게 맞는 운동을 찾고 싶은 사람, 등등 많은 사람들에게 유익한 도움을 줄수 있는 책이라고 생각한다.

나는 이 책을 읽고 나름의 운동계획도 세웠고 꾸준히 걷기를 하고 뒤꿈치 들기를 잊지 않고 매순간 하고 있을것이며

의자 스트레칭을 많이 활용하기로 했다.

건강은 잃고 난후에 후회하면 아무 소용없다. 소잃고 외양간 고치는격이 바로 건강이지 않을까?

*해당 서평은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 작성되었습니다.

무기력의 공황상태에 빠진 당신을 하드캐리 할

칼날 같은 건강 지침서

건강에 관심없는 사람은 없을 것이다.

게다가 중년이상, 갱년기에 접어들면서 건강에 관심이 무척 많아지게된다.

그동안은 젊기에 아파도 바로 회복되거나 아프지않거나였지만

갱년기에 접어들면서 몸의 이곳저곳이 아파지게 된다.

이 책 속에는 건강에 관한 아주 다양한 방법들이 제시되어 있다.

모든걸 다 실천할 수는 없겠지만 나에게 맞고 필요한 부분을 선택해

실천하면 건강을 유지하는데 도움이 많이 되리라 생각된다.

이 책의 저자인 항의원 원장의 이력도 새롭다.

기계공학을 전공하고 대기업에 다니다 한의학에 큰 뜻을 세우고 한의대에

입학해 한의사가 된 독특한 이력을 가지고 있다.

그래서인지 더 내용이 기존 한의사들이 쓴 내용보다 더 다양하고 알찬 것 같다.

수없이 많은 건강관련 내용을 담고 있지만 난 요즘 내가 관심이 있는 부분에

더욱 집중해서 읽어내려갔다.

또한 이 책을 통해 알게된 것, 그리고 새롭게 내 일상생활속에서 바뀌게 된 것.

동물성 단백질을 어떻게 섭취해야할지 늘 고민이였다.

고기를 고를 때 마블링을 제일 우선으로 보았는데 마블링이 고열량 탄수화물 사료로

인해 소에 병저거으로 축적된 초고농도의 유전, 즉 기름밭이란걸 알게되고

큰 충격을 받았다. 좀더 마블링이 좋은 육질의 고기를 더 비싼돈을 주고

맛과 영양이 좋으리라 생각하고 골랐었는데 기름덩어리란 사실에...

콜레스테롤 수치가 높은 나 자신이 콜레스테롤 덩어리 고기를 더 비싼값을 주고

지금껏 먹고 있었다는게 후회되었다.

이 책에서 가장 도움이 많이 된 것이 운동법이였다.

일상 생활속에서 쉽게 따라하고 생활화 할 수 있는 운동법이 그림을 통해 쉽게

설명되어 있어 홈트레이닝을 계획하는데 큰 도움이 되었다.

이 책속에 소개된 스트레칭, 근력운동, 코어운동등을 적절히 접목하여

나만의 생활운동으로 만들어 실천해야겠다.

이 책은 따분한 지식 전달식의 건강법이 아닌 마치 소설처럼 쉽게 읽으며

실생활에 바로 활용 가능한 내용이 많이 담겨져 있다.

먹거리와 운동법에 관심이 많은 분들이라면 읽어보는걸 추천한다.

주석원 선생님은 한국에서 가장 많이 체질의학을 쓰신 훌륭한 분이시다. 그런데 이론 뿐만 아니라 실제 환자를 낫게 하는 능력도 뛰어나셔서 여러 난치병에도 탁월한 경험이 많으신 제2의 허준이라고 해도 과언이 아니라고 생각한다.

이번 책에는 보다 쉽고 알찬 내용의 건강 관련 내용이 가득 담겨져 있다. 자신의 8체질을 잘 몰라도 자신에게 맞는 음식 고르는 법, 운동 하는 법 등이 눈높이에 맞춰 상세하게 쓰여 있다. 한의학 뿐만 아니라 운동 처방 부분을 읽다 보면 전문 PT 트레이너의 지식도 넘어서는 저자의 통찰력에 감탄사가 절로 나올 뿐이다. 저자의 말대로 불경기일수록 더욱 적은 비용으로 최적의 건강 효과를 맛보게 하는 이 훌륭한 의학서적을 많은 분들이 탐독했으면 좋겠다.

낮은 등급의 고기가 질이 낮아서 낮은 등급이 아니다. 그건 단순히 지방함량이 낮을 뿐이다.지금 소고기 등급제는 단지 부드러운 식감과 근사한 맛을 위한 기준일 뿐이다. 건강과는 벼로 관련이 없다. (-44-)

도로에서 걸을 때는 힘차게 파워 워킹을 해보자. 걸을 때는 고개를 약간 쳐들어 거만한 듯한 자세를 취하는 것이 좋다. 그래야 경추의 정상적인 커브인 경추만곡(cervical curvature)을 유지할 수 있다. 그리고 두 손을 앞뒤로 크게 흔들어 어깨와 팔 운동을 병행함으로써 운동 효과를 배가하라. (-63-)

공은 둥글다. 그 결과 축구 경기는 의외의 결과가 가장 적게 나는 스포츠 중 하나가 된 것이다. 가끔 잘못된 작전이나 운이 지지리도 없어서 강팀이 지는 경우도 드물게 있지만 대부분은 강팀이 약팀을 이기는 확률이 훨씬 높다. 맨시티가 최근 몇 년간 영국 프리미어리그르 씹어 먹고 있는데 반해,토트넘이 중위권을 탈피하지 못하고 맴돌고 있는 이유도 이것이다. (-107-)

노년에 잘 넘어지는 이유 중 하나가 바로 종아리 근육의 쇠퇴다. 인생을 넘어지지 않고 마무리하는 것,나는 이것이 삶의 가장 중요한 임무 중 하나라고 생각하나. 노년에 가장 주의해야 할 것은 고협압도, 당뇨도, 간경화도 아닌, 낙상 즉 넘어지지 않는 것이다. 아무리 오장육부가 건강하고 아무리 피가 잘 돌아도 대퇴골 모가지가 댕강 부러지면 이로써 인생이 종을 칠지도 모를 대참변이 일어난다. (-157-)

걸을 때 바른 자세는 거만하게 보이듯 고개를 약간 쳐들어 뒷목의 커브(정상적 경추만곳)가 제대로 형성되도록 하고, 또 배를 약간 내밀어 허리의 커브(정상적 요추만곡)가 제대로 형성되도록 하는 것이다. 다른 척추 부위는 머리에서 발끝까지 똑바르게,지면과 수직이 오도록 해야 한다. (-210-)

"여행은 가슴이 떨릴 때 해야지 다리가 떨릴 때 해서는 안 돼요,안 돼!" (-263-)

인간의 몸에는 혀가 있고, 창자가 있다. 어떤 음식을 고를 때, 대체로, 혀의 미각을 우선한다 음식을 고르거나 식다을 고를 대의 기준도 혀가 느끼느 식감에 있다. 대한민국 맛집 지도가 바로 인간의 혀를 자극하는 식당이 대부분이다. 하지만 믿는 도끼에 발등 찍힐 수 있음을 명심해야 한다. 건강에 자신 있다고 생각한 이들이 혀가 아닌 창자에 주목해야 하는 이유다.

작가 주석원은 주원장 한의원 원장이다. 그는 올바른 식습관을 소개하고 있다. 소화장애나 불편함으 주는 음식이 내 몸에 이로운 음식이며, 건강을 결정하는 핵심 키는 해로운 음식을 어떻게 먹느냐에 달려 있다.

건강하려면, 잘 먹고,잘 싸고, 잘 자야 한다고 말한다.아기의 하루 생활과 , 노년의 하루 생활의 차이는 여기에 결정된다.  똥과 오줌이 가장 직관적인 건강의 지표인 이유다. 대변이 좋아야 하며, 식후 위장관이 평안해야 한다. 먹은 후 몸이 가벼워야 하는 이유다. 창자가 파업 선언을 하는 순간 내 몸은 건강과 멀어질 수 있다.

책에는 나이가 들어서, 어떻게 해야 건강을 지킬 수 있는지 소개하고 잇다. 경제적이며, 효율적이다. 고혈압, 당뇨, 암 예방도 중요하지만, 더 중요한 것이 낙상, 다리 건강이다. 나는 이 대목이 공감이 갔다.대체로 다리 건강에 소홀한 이들이 많았다. 낙상은 언제든지 일어날 수 있으며, 자칫 낙상으로 하반신 마비가 생길 수 있다. 다리 건강, 종아리 건강이 우선이다. 걷기의 생활화, 무릅 건강에 신경써야 하는 이유도 여기에 있으며, 걷기의 최고는 등산이며, 달리기도 내 몸 건강의 핵심 포인트가 될 수 있다.

아프기 전엔 건강의 소중함을 잘 모른다. 

건강의 위기가 오고 나서야 허둥지둥 건강관련 정보를 찾아보고 몸에 좋은 섭생에 관심을 두게 된다.  운동과 친하게 지내지 않다가 여기 저기 몸에서 아우성을 치기 시작하는 시점에  어이쿠!! 위기의식을 갖고 운동에 눈을 돌리게 되는 자신을 발견한다.