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온몸이 다 다이어트가 필요하지만 우선 중간부터 해결하기로해서 복부편을 습득하는중입니다. 티비에서 간혹나오는 숀리를 봤지만 그때뿐이라서 장기간 해결이 안되었는데 책ㅇ있으니 늘 식탁ㅇ 두고 틈틈히 매일 쳐다보게되더라구여. 하루 운동하고 그뒷날 좀쑤시긴했으나 꾸준하게 하면 없어질것이고 해서 큰맘먹고 다시 도전하게되었네요. 친절하게도 운동전,후 해야하는 스트레칭이 있기에 더 좋은것 같아요. 그동안은 본운동만 했었는데. 이렇게 전후운동까지 있으니 좋더라구여. 운동외에 생활속에서 할수있는 스트레칭 식단표 디톡스주스만들기등. 장운동에 좋은 음식골라먹기등 유요한 팁들이 많이 들어있어 도움이 되더라구여. 일주일 스케쥴대로하면 정말 책속에 나온모델처럼 될수있었으면 하는 바람도크고 암튼 멋진 몸매가 되길 바라는 맘으로 열심히 일주일 이주일. 조금씩 늘려 가려고 합니다.
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책엔 모델이 직접 운동 동작을 취하는 사진과 설명이 나와있어 어렵지 않게 따라할 수 있다. 운동법이 어려운 것이 아니라, 간단하면서도 효과적인 운동법으로 엄선한 듯 하다. 특히 특별한 기구 없이 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 동작들이 많아 더욱 매력적이다. 돈과 시간을 들여 헬스에 가거나 요가에 갈 필요 없이 집에서 틈틈히 운동을 할 수 있어 유용하다. 다이어트 식단도 나와있어 이대로 따라하며 식습관을 관리해주면 다이어트 효과가 배로 될 것 같다. 또 다이어트에 관한 상식들이 나와있는데, 알아가는 재미가 쏠쏠하다. 나의 체형을 알아볼 수 있는 페이지와 자세 교정법도 나와있다. 걷는 방법에 대한 안내, 제대로 된 수면 습관 안내까지... 얇고 가벼운 책 속에 알찬 내용이 가득하다. 책은 4주 식단, 4주 운동법으로 스케쥴러까지 짜여있다. 이 책대로만 한다면 정말 살이 빠질 것만 같다. 4주만 정말 눈 딱감고 열심히 해봐야겠다. 운동 자체도 3분짜리 운동을 하루 15분씩 투자하면 되는 거라 큰 부담은 없다. 올 여름 숀리와 함께 땀흘려 운동해야지. 4주 후에는 조금은 달라진 모습을 기대하며.... |
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결혼해서 아이낳고 힘만 쓰다보니 어느덧 팔뚝 넓이가 장난이 아니네요.
체질적으로 상체가 살이 많은 편이에요. 언젠가 제가 마지노선으로 잡아둔 kg이 있었는데 올해 그 선을 넘어섰답니다. ㅠㅠ 상체는 날로 살이 쪄가고 의외로 하체는 살이 안 찌고 그대로 있네요. 안 그래도 지금도 자존감이 낮고 뭘하려는 의욕이 줄어들고 있는데 계속 이렇게 살이 찐다면 스스로 비참해질 것 같다는 생각이 들었어요. 이럴때 이렇게 좋은 책을 받아보게 되어 너무 기뻐요. 너무나도 유명한 숀리씨의 운동법이 담긴 다이어트 책이랍니다. 너무 과한 운동 NO.많은 시간을 투자하는 운동 NO. 다들 오래 하는거 힘들어하잖아요.
숀리씨의 운동법은 이런 게으름속에서도 충분히 가능하게 만든 운동법이랍니다. 주부들은 집안 일하면서 짬짬히 운동하지 않는한 쉽게 운동하기 어려운데 집안에서 그것도 3분씩만 투자하면 한달동안 몰라보게 슬림하게 만들어준다는 거에요. 이 책의 좋은 점은 따라하기 쉬운 동작들과 매일같이 함께 할 수 있는 운동들이 주별로 차근차근 나와 있어요. 또한 주별 스케줄표가 있어서 다이어트에 돌입했다면 스케줄표에 맞춰서 이용하면 더 많은 도움이 됩니다.
또한 운동을 하다보면 이게 맞나? 동작이 좀 예매하다 싶을때도 있는데 기존 동작 옆에 우리가 실수하고 잘 못할 수 있는 NG 동작의 예도 나와 있어서 제대로, 효과있는 운동을 완성할 수 있답니다.
그리고 식단관련 사항과 더 많은 알자정보들이 한가득 담겨있어요. 처음 받았을때는 이렇게 얇은 책에 뭐가 많이 들어있을까 했는데 다양하게 우리가 활용할 수 있는 많은 정보가 있어서 너무 좋아요. 하다보면 이것도 귀찮아지면 안될테지만 우선은 숀리씨를 믿고 차근차근 생활속에서 운동으로 다이어트에 도전해보려고 합니다. 모두 모두 화이팅!!! |
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요즘에 스트레스를 많이 받아서 이것저것 간식 주전부리 먹었더니 엄청 살쪘었네요ㅠ 하도 다이어트는 숀리 숀니!!!하길래 그래 걍 질러보자 해서 세트로 뙇 사봤어요 컴 하다가 몸이 뻑적지근해질때마다 책보면서 3분씩 하니 스트레칭도 돼서 몸도 개운하고 좋더라구요ㅋㅋ 지금 3주 좀 넘었는데 조금씩 허리 골반 라인이 보이기 시작해서 감동ㅠ 그냥 인터넷 동영상만 보는것보단 자세히 소개돼 있어서 더 괜찮았던듯염ㅎ |
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숀리의 3분 세트 - 상체편
숀리님은..방송에서 많이 뵙기도했고..왠지모르게 숀리님의 책을보면.. 살이 쑥쑥빠지고 예쁘고 탄탄한 몸이 만들어질것같은.. 상체,복부,하체 3종세트중..상체편이랍니다.. 살빼는 방법을 몰라 못빼고있어요..라고 말하고싶지만.. 운동전 워밍업 스트레칭은 기본..이것도 처음엔 왠지모를 뻐근함이 있더군요.. 도대체 얼마나 스트레칭을 안했으면..흑흑..몸관리좀 해야겠다는 생각이 자꾸들더라고요.. 등..한발뻗으며 등조이기..척추가 곧게서야 몸의 균형이 잡힌대요.. 천천히 하다보니 왠지모를 시원함이 있어서 기대감으로 천천히 따라해봅니다..
등살이 많은 제게..등..양팔뻗고 당기며 제자리 점프.. 전신의 체지방을 분해함과 동시에 군살을없애주는 효과가 있대요.. 아..등살들아 이번엔 제발 없어져주겠니..라는 생각으로.. 열심히 천천히 따라하지요.. 마지막으로 유산소운동..심장과 폐의 기능을 향상시키고 지방을 태워준다죠.. 제자리뛰기,옆으로뛰기, 뒤로히프킥..아자아자..예뻐지리리.. 중간중간 팁이랑 하지말아야할자세등이 나와서 실수를 덜할것같아요.. 마지막엔 도움이 되는 말들이 많이 나와있어요.. 열심히 보고 따라하며 예쁘고 건강하게 마무으리를 할수있을거란 다짐을 해봅니다..
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================================== 저주받은 하체!! 상체보다 하체비만이 극도로 심각한 제 모습에 이 숀리의 3분! 하체편을 보고 바로 선택한 책이네요~ 비만 잡는 대한민국 최고의 트레이너! 이분의 꼼꼼하고, 확실한 트레이닝 기법이 이 책속에 담겨있으니 집에서도 손쉽게 운동하며 기적을 만들어보려고 노력하고 있답니다. 건강함이 느껴지는 전문 코치가 믿음직스럽구요~ 늘씬 각선미가 눈에 들어오는 운동법을 알려주시는모델분의 모습을보며 자극 많이 받게되네요~ 책을 펼치는 순간 기적의 3분 운동법 바로 따라하고, 실천해보았네요! 두꺼운 허벅지! 처진 엉덩이, 울퉁불퉁 종아리가 4주만에 완전 정복된다는 마법의 프로그램! 하루도 빼먹지 않고 따라하고 있어요~ 하체 다이어트는 아는만큼 빠진다니 책을 꼼꼼히 읽고, 순서에 맞게, 시키는대로~ 열심히 활용해야 한답니다. 특히나 겨울이 다가오고, 상대적으로 움직임이 덜한 환경에 집에서 이런 책으로 열심히 나와의 싸움을 시작해 보는것도 큰 동기부여가 되고, 좋네요~ 사실 몇 주전 건강검진 한 결과 엊그제 받아보고 정말 우울했거든요!! 비만이라는 글자는 급 우울함을 느끼게 하는 단어인데 빈번하게 보이니 기분 다운되네요~ 그렇지만 이 숀리의 3분 : 하체편으로 다 극복해 보려고 해요~ 준비운동 / 하체운동 / 마무리 운동의 요일별 프로그램은 큰 부담없이 따라할 수 있어 좋아요~ 쉽고 간단한 동작으로 진행되며 잘못된 자세는 NG로 크게 체킹해주고, 특별한 TIP은 따로 박스를 구성해 눈에 잘 띄게 해주니 꼭 참고하게 되네요~ 마치 전문 트레이너가 옆에서 꼼꼼히 지적해주듯 !! 옆에서 지켜보고 있는 듯!! 그렇게 정확하고, 확실하게 자세 하나하나를 배운다는 느낌으로 새롭게 활용하니 땀이 줄줄, 다리가 후들후들~ 그럼에도 꾸준히 해야 그 효과가 보일것이기에 오늘도 열심히 요가매트 깔아놓고 오전운동 마쳤답니다. 강조되는 부분은 노란색으로 표시해주니 확인하기 편하고, 책 사이즈도 큼지막해 옆에 펴놓고, 읽으며 활용하기 좋아요~ 책 뒷면에는 하체비만을 방지하는 자세교정법, 다이어트 플랜, 유산소 운동법, 걷기이 바른 자세, 다리가 예뻐지는 샤워법 등이 소개되어 같이 참고하기 좋고, 특히 운동뿐만 아니라 식습관도 같이 조절해가며 발란스를 맞추게 하는 다양한 식단도 소개하고 있어 자극이 되고, 참고할 수 있어 최고네요! 요요 없이 꾸준한 관리로 나만의 하체관리 확실히 할 수 있겠다는 자신감과 의욕을 갖게 해주는 멋진 책 같아요~ 가격도 부담스럽지 않고, 3종 세트 구성이라 복부편, 상체편도 같이 활용하면 평생 도움될것 같네요~~ 몰라서 안하는 운동은 아니지만 이왕 하는거라면 정확한 방법과 효과를 배로 올리는 효과만점 피드백이 나오는 그런 운동법의 룰을 꼭 알고 해야하니까요!! 하체 집중 3.3.3. 트레이닝의 핵심! 짚어드리며 마무리 해야겠어요~ 누구나 원하는 누구나 바라는 스키니한 각선미는 이 3,3,3, 법칙으로 충분히 가능하다고 하니 모두 도전해보시길 바래요~~ 3분 : 오래하는냐가 아닌 얼마나 집중하는냐가 중요하다. 3일 : 매일이 아닌 적당한 휴식, 3일만이라도 꼭 운동에 투자하라. 3부위 : 허벅지, 엉덩이, 종아리의 숨은 하체근육 자극해 하체라인 예쁘게 만들어라.
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정말 애낳고 애키우면서 늘어나는건 살밖에 없는 요즘...
입맛을 늘 살아있고 먹고나면 자고싶고 눈뜨면 먹고싶고 ㅠㅠ
운동은 여름엔 더워서 겨울엔 추워서 봄가을은 후딱가서
집에서는 할일이 많아서;; 점점 멀어지는 날씬이의 꿈...
이번엔 정말 평생 단한번 독한맘 한번 품어보고 싶네요^^
숀리의 4주 집중 감량 프로그램.
숀리는 이미 다이어트계의 마이다스의 손.
정말 따라하기만 한다면 날씬해지는건 시간문제겠죠^^
하지만 함정은 따라하기 힘들다는점.
하지만 이책에는 집에서 일주일에 3일만 투자해서
라인을 만들어주는 쉬운 방법을 소개해주고 있답니다.
저한테 딱이겠죠~ 정말 마지막으로 딱한번 다이어트에 성공해서
이쁜옷 짧은옷 어디?까지 파진옷 맘껏 입어보고 싶어요^^
제가 볼책은 온몸이 살덩어리지만 그중에서도 정말 못봐주겠는 뱃살을 위한
숀리의 3분 복부편입니다.
아랫배1분 윗배1분 옆구리1분 해서 숀리의 3분!!!
 상체, 하체, 복부 다 필요하지만 우선 젤 심각한 복부부터^^
숀리의 3분 운동법은 숀리가 개발한 살빼기 노하우가 축적된 과학전 프로그램입니다.
복부를 세부위로 나누어서 각부위를 1분씩 3분 1세트로 하루에 5세트 15분씩 하는 운동법.
동작을 정확하게 숙지해 하는것과 식단을 병행하는게 관건이겠죠~
복부다이어트에 대해 숀리의 Q&A
운동전후 스트레칭
월,수,금 일주일에 세번 요일을 토대로 아랫배 윗배 옆구리 운동하는법을
모델을 큼직하게 사진을 찍어 정확한 동작을 보여주고 있어서
보기가 너무 편하고 좋았습니다. 설명도 꼭 필요한 설명을 간단하고
정확하게 중요표시까지 해주면서 해주고 있어서 보기 좋았습니다.
정확한 동작에 좋지못한 동작예까지 사진으로 보여주고 있어서
혼자 책을 보고 해도 정확하게 동작을 숙지할수 있게 해주는것 같아요.
다이어트 운동에는 정확한 동작을 하는것이 중요한데 정확한 동작이
보기편하게 큼직한 사진으로 실려있고 설명은 간단하게 이해하기 쉽게
되어있어서 너무 좋고 숀리의 특별한 팁으로 활용노하우까지 알수있어 좋았습니다.
복부운동을 단계별로 1~2주차부터 3~4주차까지 나와있어서 계획하고
따라하기도 너무 좋은것 같았습니다. 유산소운동도 병행할수있도록 같은주수로
설명되어 있고요. 제대로 걷기는 어떤것인지 복식호흡은 어떻게 하는것인지
식습관은 어떻게 해야하는지 4주집중 다이어트 식단, 디톡스 쥬스만드는법
장운동에 좋은음식, 생활속 트레이닝,4주뒤 운동법까지 책한권에 모든것이
나와있어 책만보고 있어도 맘이 편해지고 벌써 살이 빠지는것 같았습니다.
마지막에 나나의 몸매사진까지~ 정말 신의 몸매입니다 ㅠ
어찌 저런 몸매가 가능한것인지.... 열심히 따라하면 가능할것입니다.
오늘부터 열심히 따라해보겠습니다.
근데 식단은 배고플것 같은 예감이 살짝... 아니 많이 듭니다 ㅠ
저도 날씬해지고 싶습니다. 더 나이들기전에 이뻐지고 싶습니다.
늘 아가씨소릴 듣고 싶습니다. 그러기위해선 노력해야겠죠~
오늘부터 숀리의 3분과 함께 한달을 버텨보겠습니다.
좋은 결과가 있길 바랍니다~ 노력과 다짐이 필요할때입니다^^
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신년을 맞이하며 미리 짜놓는 계획 중에 꼭 빠지지 않는 게 있는데요. 그것은 바로 '올해는 살을 빼자.'는 다이어트 결심이죠. 그.러.나. 그 누가 다이어트가 쉽다 했던가요. 시간이 없다는 핑계로, 오늘만 먹고 내일부터 해야지 하는 생각으로 미루고 미루면서 올해가 또 그냥 지나가게 생겼답니다.ㅠ 올해가 다 가기 전에 조금이라도 살을 빼고 싶은 마음으로 ＜숀리의 3분＞ 시리즈- 상체편을 읽고 따라해 보았답니다.
＜숀리의 3분＞ 시리즈는 상체편, 복부편, 하체편으로 나누어져 있답니다. tv에서 몸매 가꾸기에 대한 팁을 많이 알려 주시는 트레이너 숀리 씨. 그의 몸매 가꾸기 비법은 별다른 기구의 도움없이 쉽게 어디서든 따라해 볼 수 있다는 장점을 갖고 있어, 저도 tv에 숀리 씨가 나올 때마다 집중해서 보곤 했는데요. 동작을 일일이 암기하기가 어려웠는데, 책으로 놔두고 보면서 할 수 있으니 더욱 좋은 것 같아요.
운동에 들어가기 앞서 숀리 씨가 해결 해주는 상체 다이어트의 궁금증! 다이어트로 인한 탈모 걱정, 저지방 우유와 살과의 연관성 등 제가 궁금해하던 질문도 있어 많은 도움이 되었답니다.
운동법은 크게 1-2주차 '상체 지방 태우기', 3-4주차 '상체 근력 다지기', 유산소 운동으로 나뉘어 설명이 되어 있습니다.특히 요일별로 해야할 운동법이 소개되어 있고, 주의해야 할 동작도 표시되어 있어 설명에 따라 손쉽게 운동을 할 수 있어요. 해당 운동이 어떤 효과가 있는지 설명되어 있고 특별 팁도 들어있어 정말 세세한 부분까지 신경 쓴 듯한, 정성이 보이는 책이었습니다.^^
바른 자세로 된 척추 교정하기, 피부를 망치는 사소한 운동 습관, 제대로 걷기,다이어트에 도움이 되는 수면 습관 등 살을 빼는 데 도움이 되는 생활 정보도 소개되어 있답니다.
운동과 식단이 몸매 변화에 미치는 영향은 3:7정도라고 해요. 그만큼 식단 조절도 몸매 가꾸기에 중요한 역할을 하는데요.숀리 씨가 제시해 준 4주간의 다이어트 식단을 통해 어떤 음식을 먹어야 하는지 알 수 있고, 정확한 양과 조리법이 표기되어 있어 만드는 데 어려움은 없을 거예요. 여기서 포인트는 재료들이 구하기 쉬운 것들이라는 점이네요.^^ Good~!! 이밖에도 생활 속에서 할 수 있는 트레이닝 방법도 소개되어 있어요. 숀리 씨의 상체 집중 3.3.3. 트레이닝을 담은 책! (각각 3분,3일,3부위를 뜻함.) 잡지를 읽는 듯 편하게 읽을 수 있었습니다. 동작을 따라해 봤는데, 처음이라 그런지 약간 어색하지만 몸이 개운해지는 것 같았어요. 쉬운 동작도 많았지만, '엎드려서 깍지 끼고 슈퍼맨' 동작은 조금 어려웠네요.ㅎㅎ;; 먼지나게 뛰면서 하는 운동이 아니라서 집 안에서 눈치 안보고 할 수 있고, 방법을 몰라서 매일 걷기 운동만 했는데 이젠 여러 동작을 할 수 있게 되어 기분도 좋고 성공할 수 있겠다는 자신감도 생겼답니다. 무엇보다 중요한 건 꾸준함과 실천이 아닐까 해요. 숀리 씨의 ＜3분 시리즈＞와 함께 열심히 해나가다보면 옷 사이즈 걱정 덜 할 수 있겠죠?
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