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자기 몸 관리에 이처럼 난리를 친적이 또 있었겠는가?
월빙의 붐을 타고 헬스장마다 만원이고 건강에 관련된 음식이 날개 돋힌듯 잘 팔린다고 한다. 나도 이런 부류의 한사람으로 1년전 헬스장을 찾았다.
헬스장에서 만난 그 많은 운동기구를 대하고 무엇부터 어떻게 해야하는지 어안이 벙벙해졌다. 트래이너에게 물으니 유산소 운동인 런닝머신을 많이하고 가슴, 팔, 어깨,등 복부,다리에 관련된 운동 기구를 골고루 하고 마지막으로 사이클이나 런닌머신으로 마무리 하라는 것이었다.
그래서 런닝머신 30분, 6부위에 관련된 기구운동을 각 10분씩 하고 틈틈이 20분정도 쉬고 마무리 운동 30분 에 샤워까지 하고나니 3시간이 후딱 가버린다.
직장에 다니는 사람으로서 골프연습도 종종해야 하고 친구모임도 한 주에 한 두번으 있는 나로서는 매일 이처럼 3시간을 투자하기란 불가능 했다.
우연히 '파워 오브 텐'을 보고나서 '엄청 많은' 도움이 되었다.
'일주일에 20분 운동으로 끝' 이라는 말에 끌려서 이 말의 모순을 찾아 나섰다.
'유산소 운동을 하지마라, 20분 운동에 후 5`6일 쉰다 ......'
물론 아직도 이러한 이해가 안되는 부분이 있다.
그렇지만 운동은 사람의 근육에 자극을 주어 발달시키는것이 목적인데 무작위로 매일 근육에 스트레스만 가하면 오히려 근육이 망가지게 된다.
아주 천천히 부위별로 안배하여 땀흘리며 운동하고 일정시간 만큼 쉴 수 있어야하고 또 식생활도 신경써야한다는 내용이고보면 건강을 생각하며 헬스를 하는 사람들 이라면 꼭 읽어보길 바란다.
특히 여러모형의 운동모델을 제시하고 하는 방법을 상세하게 설명해 놓았다. 먹는 음식도 일일이 설명해 놓았으니 다이어트를 위한 사람이든 몸짱을 꿈꾸는 사람이든 필독서로 여겨진다.
바쁜 현대인들이여!
5`6회 반복운동에 실패지점까지 도달하고 다른 부위 운동으로 이동하고를 반복하여 20`30분에 끝내는 운동에 흠뻑 빠지기 바란다.
[인상깊은구절] 기구를 천천히 10초 동안 들어올리고 내리는 게 전부다. 다른 웨이트트레이닝보다 근육을 집중적으로 자극하며, 부상에서 자유롭다. 한 번 운동에 근육을 완전히 소모시키기 때문에 일 주일에 한 번, 20분 운동만으로도 충분하다. 또한 파워 오브 10 식단은 먹지 말아야 할 음식을 주욱 나열해 다이어트 스트레스에 시달리게 하지도 않는다. 영양가 높고 맛있는 음식을 마음껏 먹게 하며, 운동을 하고 난 뒤에는 충분히 쉬기를 권한다 |