?나무생각 서평단 자격으로 작성한 서평입니다.

?쉽게 상처받는 당신의 마음에 대하여 라는 책을 읽어봤어요. 나무생각 출판사에서 나온 책이고, 롤프 젤린 작가의 저서예요. 이 책의 작가인 롤프 젤린은 독일인이에요. 독일에서 최고의 관계심리학자라고 불리고, 심리학을 먼저 전공한 게 아니라 건축학을 전공한 이후에 심리학을 전공해서 심리학에 대한 독특한 관점을 가지고 있다고 해요. 쉽게 상처받는 당신의 마음에 대하여의 작가인 롤프 젤린은 이 책 뿐 아니라 예민함이라는 무기, 나는 단호해지기로 결심했다 등 심리학과 인간의 정신에 관련된 많은 저서를 저술했어요.

고통과 상처에 대한 심리학적 처방을 알 수 있는 책이예요. 상처를 받는 이유와 상처에 대한 신체적, 정신적 반응 그리고 상처를 이겨내기 위한 응급처방, 장기적인 상처 치유 방법까지 모두 포함하고 있는 책이에요. 상처를 받는 사람의 마음에 관해서 알고 싶다면 한 번쯤 읽어보면 좋을 책이라고 생각해요. 저자는 책 중간중간에 독자에게 물음을 던지며 생각하기를 유도하고, 독자는 저자의 물음에 따라서 생각하면서 책을 읽을 수 있어요.

중간에 실제로 누군가의 예시가 자주 나와요. 가장 처음으로는 일로나라는 여성의 예시가 나오는데, 이 여성이 상처를 받았던 상황이 나오고 이 여성은 결국 이 상처를 받는 관계와 상황에 대해서 대처하고 극복하는 방법을 배웠다고 해요. 일로나라는 여성은 이 책을 통해서 여러 가지 방법들을 배우고, 실천해서 상처받는 것으로 끝나는 것이 아니라 상처를 받지 않도록 준비하고, 대처할 수 있게 되었어요.

간단하고 바로 실천할 수 있는 방법들을 구체적으로 알려주어서 인간관계에서 상처를 받았을 때 바로 적용해볼 수 있어요. 이 책에서는 이러한 방법들을 미리 연습해놓았다가 상처받은 상황에서 사용해보기를 권하고 있어요. 그리고 책을 읽다가 너무 힘들면 중간에 잠깐씩 쉬어도 된다고 하며 독자가 편안한 상황에서 책을 읽고, 상처에 대처할 수 있도록 해주어서 좋았어요.

‘무슨 뜻으로 한 말이에요?’라는 문구는 아주 적절한 표현이다. 당신이 이 질문을 한다고 해서 잘못하는 것은 전혀 없다.” ?쉽게 상처받는 당신의 마음에 대하여 - 나무생각

이 문구는 책에서 알려주는 문구로, 상처받는 상황에서 반응하기 좋은 말이에요. 이 말을 하면 아무 반응 없이 해당 상황을 넘기지 않고, 상대방에게 의도를 해명하도록 함으로써 나에게 시간을 주고, 상대방에게는 조치를 취하도록 해요. 이런 식으로 아주 구체적인 방법을 제시해줘서 상처받고 아무 말도 못하고 그냥 넘어가는 사람들에게 많은 도움이 되는 책이에요.

?인간관계를 하다보면 의도적으로, 혹은 의도치 않게 서로 상처를 주고 받게 되죠. 이 책은 이러한 상황에서 내가 상처를 어떻게 슬기롭게 극복해 나갈 수 있는지, 상처를 통해서 내가 어떻게 성장할 수 있는지 알려줘요. 구체적이고 실천적인 방법들을 제시해서 실제 상황에서 실천해보기도 정말 좋아요. 인간관계가 힘들고, 상처를 많이 받아서 삶이 힘들다고 생각되는 분들이 읽어보시면 직접 해볼 수 있는 여러가지 마음의 상처를 치유하고 회복할 수 있는 방법들을 배울 수 있을 거예요.

*본 포스팅은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

대학 때 배운 심리학 수업에서 감정의 의미에 대해 배운 적이 있다. 우리는 사회 생활을 하면서 하루에도 수많은 감정을 느낀다. 이러한 감정은 인지, 즉 사고와 밀접하게 연결되어 있다고 한다. 우리의 사고는 우리가 경험하는 사건에 대한 의미를 부여하고, 그 의미는 우리의 감정을 결정한다. 예를 들어, 우리가 특정 시험에 떨어졌다고 해서 우울해지는 것은 시험에 떨어진 사실 자체보다는 그것이 자신의 능력이나 가치에 대한 부정적인 평가를 내리게 되기 때문인 것이다. 이러한 감정은 행동에 영향을 미치며, 우리의 행동을 유도하거나 방해한다. 두려움을 느끼면 도망가거나 피하려고 하고, 기쁨을 느끼면 활동적이고 적극적이게 된다. 또한 감정은 인지에도 영향을 미쳐 우리의 사고를 왜곡하거나 편향시킬 수 있다. 우울한 사람은 자신이나 세상에 대해 부정적으로 생각하고, 불안한 사람은 위험한 상황을 과장하거나 과도하게 예측한다. 감정과 인지와 행동의 상호작용을 이해하고, 비합리적인 인지를 수정하고, 합리적인 인지로 바꾸는 방법이 중요할 것이다.

우리는 사회를 살아가면서 사람으로 부터 여러가지 상처를 받는다. 어떻게 보면, 상처는 인간 존재의 필연적인 부분이다. 우리는 삶을 살아가면서 다양한 형태의 상처를 경험하게 되며, 이 과정에서 우리의 감정과 관계는 복잡하게 얽히게 된다. 특히, 상처받기 쉬운 마음은 외부의 작은 자극에도 민감하게 반응하여, 일상 속에서 끊임없이 고통받는 경우가 많다. 이러한 마음은 때로는 지나친 자책, 부정적인 자기 인식, 그리고 고립감으로 이어질 수 있다. 이러한 상처를 외면하지 말고 직면해야 겠지만 쉽지만은 아닌 것 같다. 이번에 우리가 겪는 상처가 삶에 미치는 영향을 깊이 이해하고, 이를 통해 더 나은 자신으로 성장할 수 있는 조언을 해 주는 신간을 읽을 기회가 있었다. 롤프젤린의＜쉽게 상처받는 당신의 마음에 대하여＞이다. 상처받기 쉬운 마음의 특성을 살펴보고, 그 상처가 우리 삶에 어떤 영향을 미치는지를 이야기 하는 것 같다. 이를 통해 우리 자신의 마음을 이해하고, 상처를 치유할 수 있는 방법을 모색할 수 있을 것 같다.

저자인 롤프젤린은독일 최고의 관계 심리학자다. 건축학을 전공한 뒤 저널리스트로 일하던 중 자신의 예민한 기질을 깨닫고 예민함이라는 특성을 이해하기 위해 지각, 사고, 감정, 의사소통, 에너지를 다루는 방법과 기술을 오랫동안 연구해왔다. 현재는 심리 치료사로 활동하고 있으며, 슈투트가르트 HSP 연구소 Highly Sensitive Persons Institute를 운영하면서 예민한 사람들을 위한 심리 치료와 코칭, 교육 프로그램을 제공하고 있다. 사람들의 정신세계를 지배하는 상처의 원인과 영향을 분석하고 이를 발전의 원동력으로 삼을 수 있는 효과적인 방법들을 제시하고 있다. 저서로는 《나는 단호해지기로 결심했다》《예민함이라는 무기》 등이 있다.

책의 목차는 다음과 같다.

들어가며: 상처를 딛고 다시 일어서고 싶은 당신에게

당신의 상처받기 쉬운 마음에 대해

합리적 사고를 강요할수록 정신적 고통은 더 깊다

우리는 왜 상처를 받을까: 삶과의 충돌

가슴으로 스며든 정신적 고통

상처를 입었을 때 스스로 하는 응급 처치

버림받고 고립되었다는 것은 오직 당신의 생각이다

상처가 나를 무력하게 만든다

상처는 어떻게 각인되고 되살아나는가

새로운 관점으로 나와 다시 마주하기

상처를 치유하고 한 걸음 더 나아가다

내 인생의 주도권을 되찾기 시작하다

불안과 고통 이면에 존재하는 새로운 동력

쉽게 상처받는 당신의 마음에 대하여, 총리뷰

상처받기 쉬운 마음은 우리 모두가 겪는 보편적인 경험이다. 이러한 마음은 때로 우리를 힘들게 하지만, 동시에 성장의 기회를 제공하기도 한다. 자신의 마음을 이해하고, 상처를 치유하는 과정은 결코 쉽지 않지만, 이를 통해 우리는 더 나은 자신을 발견할 수 있을 것이다. 결국, 상처는 우리에게 인생의 깊이를 더해주고, 인간으로서의 진정한 가치를 깨닫게 해주는 중요한 요소임을 잊지 말아야 할 것이다

이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 

쉽게 상처 받는 나의 마음이 궁금해서 읽어보기 시작한 책, ＜쉽게 상처받는 당신의 마음에 대하여＞ 입니다.

타인의 말 한마디에, 사소한 행동 하나에도 왜 그럴까 하는 이유를 곱씹으며, 그 의미에 대해 전전긍긍하는 날이 수없이도 많이 있었네요. 타인으로부터 미움을 얻지 않기 위해 한 노력들이 결국에는 나에게 상처로 돌아 온다는 것을 몰랐던 것 같아요. 

어쩌면 스스로도 상처받기 쉬운 인간타입 일지도 모른다는 생각이 들었네요. 고통을 감수하는 능력도 없고, 상처를 치유할 능력이 없다보니, 늘 상처를 곱씹었던 것 같아요. 어떤 사람들은 상처 따위 별거 아니라는 듯이 툴툴 털고 일어서기도 하지만 상처에 빠져들이 자기 연민으로 주저앉는 사람도 있을 테니 말이에요.

스스로 상처를 주는 내면의 공격에 더해 외부에서 들어오는 정신적 상처와 같은 공격이 자신을 향하게 되면 내면의 갈등을 부추기고 상처가 더 깊어져요. 스스로를 상처주며, 자신감을 빼았고, 무력화시키며, 또 다시 스스로를 상처주는 악순환에 빠지기 때문이죠. 그럴 수록 자기 자신을 정중하게 대하면서 이제는 스스로에게 상처 주는 행동을 멈춰야해요.

상대가 주는 상처 또한 거리를 두고 바라보며, 고정된 패턴을 발견하고, 어떤 부분에서 상처를 받는지 알아둘 필요가 있어요. 그렇게 되면 이제는 자제심으로 상처에 크게 아파하지 않으며, 얼른 상처를 회복할 수 있는 방법 또한 스스로 터득할 수 있기 때문이죠.

상처받기 쉬운 마음에 맞설 수 있는 무기는 상처에 대한 각성과 자기 보살핌, 그리고 치유라고 해요. 책에서 타인으로 부터 상처를 받을 시 즉시 반응하고, 거리를 두며, 거리를 두고 자신을 관찰하기를 권유해요. 그리고 스트레스 해소를 위해 누운 8자 그리기와 손을 가슴 위에 얹는 행위로 자기편이 되어주고, 자신을 사랑스럽게 어루만지기를 조언하는데, 오늘부터 저 또한 노력해봐야 겠어요. 더 이상 쉽게 상처받지 않기 위해서 말이죠!

나는 언제 가장 깊이 상처받는가

최근 아버지께서 췌장암 4기 진단을 받으신 후 교회에 중보기도를 요청하는 가운데, 과거의 상처와 마주하게 되었다. 몇 해 전, 비슷한 상황에서 교회의 큰 도움을 받았던 친한 언니의 이야기를 떠올리며 필자 역시 성도의 아픔을 이해하고 함께 마음을 나누며 기도해 줄 것이라 기대했다. 그러나 교역자의 사무적인 태도와 형식적인 일 처리는 큰 실망을 안겨줬고, 그때 언니와 필자의 경험을 비교하며 분노가 치밀어 올랐다. 그러다 문득, 상처의 근원이 현재에 있지 않을 수 있다는 생각이 들며 눈에 보이지 않지만 마음 깊이 느껴지는 상처의 실체가 무엇인지 궁금해졌다.

가장 깊은 내면으로 향하다

학창시절 따돌림을 경험했다. ‘무리’에 속하지 못하는 정서적 불안과 외로움은 사람에 대한 신뢰와 자아존중감을 결여시킨다. 앞서 언급한 교역자의 언행은 가정형편 상 교회 일에 적극적이지 못해 소속의 결핍을 느끼고 있던 필자의 위축된 마음을 자극했고 괜찮아졌다고 믿었던 상처가 아직 아물지 않았음이 확인됐다. 과거로 돌아가 14살 꼬맹이가 되어 ‘무리’에서 배제된 것처럼 느껴지는 원인을 찾으려 애썼다. 남편의 반대로 헌금을 내지 못하고 있는 상황, 적극적인 교회 활동 참여의 어려움, 내성적인 성격 등등 스스로 소속감을 느끼지 못한다고 여겨지는 주관적 생각들은 마음 닫기의 극단으로 나아갔고 기도 제목을 전면에 드러낸 본인을 탓하며 늘 그래왔던 것처럼 상처를 회피하기 위해 교회와 관련된 모든 것을 차단해야겠다는 자동화된 생각이 뒤따랐다. 그때, 롤프 젤린의 ‘쉽게 상처받는 당신의 마음에 대하여’가 눈에 들어왔다.

고통과 상처에 대한 심리학적 처방

롤프 젤린의 ‘쉽게 상처받는 당신의 마음에 대하여’는 일상 가운데 벌어지는 다양한 사례를 통해 자신의 ‘상처’를 객관적으로 관찰하고 상처 치유에 효과적인 방법을 전략을 찾아 불안과 고통을 잠재우고 인생의 주도권을 되찾는 안내서다. 저자는 마음의 상처를 마주하고 들여다보려면 용기가 필요하다고 전하며 ‘쉽게 상처받는 당신의 마음에 대하여’가 독자의 내면에 뿌리내린 상처를 감지하고 그 상처가 삶에 어떤 영향을 미치는지 인식하고 앞으로 독자들이 마주하게 될 상처에 제대로 대처할 수 있도록 힘을 실어줄 것이라 말한다. ‘당신의 상처받기 쉬운 마음에 대해’에서는 사람마다 고통을 감내하는 능력이 다르기 때문에 정통 심리 치료 학설보다 인지에 기반한 실제적 변화를 통해 당사자가 상처를 해결하고 발전시킬 수 있는 자가 치유의 검증된 해결 방법을 제시할 것을 예고한다. ‘합리적 사고를 강요할수록 정신적 고통은 더 깊다’에서는 자신의 감정을 평가하고 검열하는 것이 더 많은 육체적 고통을 불러일으킬 수 있음을 시사한다. ‘우리는 왜 상처를 받을까: 삶과의 충돌’에서는 객관적인 파악이 어려운 정신적 상처의 능동적·수동적 원인을 알아보고 상처를 의식적으로 대비하고 자신의 영향력을 발휘할 수 있는 양자 사이의 간격 조절을 익힌다. ‘가슴으로 스며든 정신적 고통’에서는 아이의 상처를 대하는 부모의 간섭과 문제 해결 시도가 오히려 부모에게서 2차 정신적 상처를 입을 것을 우려하며 상처에 건설적으로 대처하는 구체적이며 효과적인 방법을 목록을 통해 확인한다. ‘상처를 입었을 때 스스로 하는 응급 처치’에서는 고통을 해소하는 기본 규칙을 알아보고 상처받았다는 사실을 객관적으로 인식하고 상처를 8개의 영역으로 제한한 뒤 정신적 상처가 삶의 다른 영역으로 확산되지 않도록 돕는 응급 조치를 가르친다. ‘버림받고 고립되었다는 것은 오직 당신의 생각이다’에서는 정신적 상처를 받은 사람의 마음속에 생겨나는 단계별 반응을 알아보고 자신을 살피며 안정감을 되찾는 다양한 방법을 알아본다. 더불어 고통을 말로 표현하고 상처를 들여다봄으로써 상처와 정보를 분리하고 이전의 방식과 다른 패턴을 연습한다. ‘상처가 나를 무력하게 만든다’에서는 양자심리학(Quantum Psycology)을 통해 최면 해소 기술을 알아보고 최면 상태를 예방하기 위한 사례를 알아본다. ‘상처는 어떻게 각인되고 되살아나는가’에서는 기억의 불확실함과 일방적이고 편협한 관점으로 형성되는 왜곡된 행동 프로그램을 만들 수 있음을 경계한다. ‘새로운 관점으로 나와 다시 마주하기’에서는 상처를 객관적으로 조망하기 위한 공간적·시간적 거리두기와 여러 관점에서 상처를 말로 표현하는 과정을 통해 과거를 성찰하고 삶에 대한 관점을 전환하는 계기를 마련한다. ‘상처를 치유하고 한 걸음 더 나아가다’에서는 전형적인 상처의 기본 패턴을 발견하고 상처받은 가치를 내면에서 치유하는 방법을 제시하여 자가 치유에 접근할 수 있는 통로를 발견하는 방법을 안내한다. ‘내 인생의 주도권을 되찾기 시작하다’에서는 미성숙한 내면세계를 고려하지 않은 용서하지 못하는 마음의 짐이 감정적으로 자각되지 않는 원인을 살펴보고 관용을 베푸는 활동을 통해 인지를 촉진시켜 내면의 분위기를 변화시키는 방법을 제시한다. 마지막으로 ‘불안과 고통 이면에 존재하는 새로운 동력’에서는 불안과 고통의 이면에 존재하는 것을 알아보고 정신적 고통을 치유하기 위한 지속적인 원동력이 더 많은 인간성을 실현하고 생동감을 유지시켜 발전을 이루게 하는 것이 고통임을 알게 한다.

실제적 방법을 제시하는 길잡이

작가 롤프 젤린은 독일 최고의 관계 심리학자로 건축학을 전공한 뒤 저널리스트로 일하던 중 자신의 기질적 특성을 이해하기 위해 지각, 사고, 감정, 의사소통, 에너지를 다루는 방법과 기술 등을 오랫동안 연구해 왔다. 현재는 심리치료사로 활동하고 있으며, 슈투트가르트 HSP 연구소를 운영하면서 심리치료와 코칭, 교육 프로그램 개발 및 실행 중이다. 사람들의 정신세계를 지배하는 상처의 원인과 영향을 분석하고 이를 발전의 원동력으로 삼을 수 있는 효과적인 방법들을 제시하고 있다. 저서로는 《나는 단호해지기로 결심했다》, 《예민함이라는 무기》 등이 있다. 번역가 김현정은 이화여자대학교 독어독문학과를 졸업하고 동대학원에서 석사 학위를 받았으며, 독일 예나대학에서 수학했다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판기획 및 전문번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로 《혼자가 더 편한 사람들의 사랑법》, 《거짓말하는 사회》, 《어리석은 자에게 권력을 주지 마라》, 《두려움의 열 가지 얼굴》, 《범인은 바로 뇌다》, 《지식의 사기꾼》, 《비트겐슈타인》, 《사람들은 왜 무엇이든 믿고 싶어 할까?》 등이 있다.

용서하지 못하는 마음의 짐으로부터 해방되기

앞서 교역자의 사무적인 태도에 과거 공동체로부터 배제되어 상처입었던 경험을 언급했다. 이전의 필자였다면 곱씹음에 질려 관련된 모든 것을 차단하고 회피했을 테지만 저자는 자신을 보호하리라 믿었던 행동이 마음의 문을 닫음과 동시에 세상에 존재하는 모든 아름다운 것으로부터도 자신을 차단시키기 때문에 더 이상 아름다운 경험도 할 수 없음을 경계한다. 필자 또한, 시간이 흐른 뒤 과연 그 행동이 최선이었을까에 대한 후회가 있었으므로 과거와 같은 행동을 되풀이하는 건 뒤로 미루고자 한다. 그렇다면 용서하지 못하는 마음의 짐으로부터 해방되려면 어떻게 해야 할까? 저자는 과거의 익숙한 정체성이 다시 지배하는 것을 막기 위해 모든 것을 완전히 다르게 보고 다른 접근 방식으로 접근하는 것을 권장한다. 215p에 언급된 엘프리데처럼 배제된 상황에 움츠리고 일 년간 구축했던 관계를 일순간에 회피한다면 교역자와 직접적인 관계도 아닌 사람들의 선의를 무시하고 실망감을 안겨줄 뿐이다. 저자의 해결법 중 가장 빠르게 실행해볼 수 있었던 것은 과거의 상처를 말로 표현해보는 것이었다. 이렇게 서평을 쓰며 며칠에 걸쳐 3자의 입장에서 글을 작성하다 보니 분노는 사그라들고 교회와 관련된 모든 걸 등질 만큼 중대한 일인가에 대해 생각해보게 되었고 직접적으로 연관된 목장 공동체가 보였다. 

저자는 정신적 상처의 타격을 받지 않고 무사히 남아 있는 것을 인지하라고 권한다. 목자님을 비롯한 목원은 필자를 위해 기독교 정신으로 기도하고 베풀어주었다. 받을 때의 감사함만 기억하지 않고 실천도 게을리하지 않아야 한다. 그런 의미에서 마태복음 18장 21-22절 말씀은 필자에게 큰 위로가 되었다. 이렇게 큰 미움은 사라지고 공동체에 대한 진정한 감사만 남았다. 이 책에 제시된 다양한 방법을 사용하여 자신의 정신적 고통을 광범위하게 변화시키고 해소하고 나아가 치유를 위해 마음을 활짝 열었다고 해도 여분의 고통은 계속 남아 있을 수 있을 것이란 저자의 말처럼 교역자에 대한 껄끄러운 감정까지 없어진 건 아니다. 교역자와 터놓고 이 일에 관한 대화를 나누어보라는 조언도 들었지만 앞으로 그럴 일은 없을 것이다. 하지만 분명한 건 과거와는 달라졌다는 것이다. 상처받고 싶지 않아 관련된 모든 것을 차단하고 어둠 속으로 사라지길 자처했던 그때의 필자는 존재하지 않는다. ‘쉽게 상처받는 당신의 마음에 대하여’를 통해 상처의 분명한 한계를 설정할 수 있게 되었고 피해자만의 가시밭길에서 벗어나 빠르게 평안을 구할 수 있게 된 것에 감사한다.

내 인생의 주도권을 되찾고 싶은 사람에게

‘쉽게 상처받는 당신의 마음에 대하여’는 미움의 고통으로부터 자신을 구제하고 싶은 모든 이에게 권한다. 필자처럼 타인의 시선을 과도하게 인식하는 사람이라면 부자연스러운 행동 패턴의 반복으로 정신적 고통과 불안에서 벗어나지 못하고 끊임없이 자학하며 살아갈 수 있다. 하지만 정신적 고통과 불안은 한순간에 해소되지 않는다. 속뜻을 파악하려 하지 않고 문제 상황에서 살짝 뒤로 물러서 관찰하는 것만으로도 충분히 과거와는 다른 자신의 모습을 발견할 것이다. 용서의 강박에서 벗어나 삶의 중심을 자신에게 두는 연습을 하고 싶은 사람에게 롤프 젤린의 ‘쉽게 상처받는 당신의 마음에 대하여’는 현명한 안내서가 되어줄 것이라 믿는다.