?  -이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해로 작성했습니다.-
서평_완전한 다이어트_이종형_노로스
현대인들 대부분의 소망이 다이어트가 아닐까, 생각된다. 옛 시대엔 못 먹고 굶어서 살기 위해 먹었다지만, 지금은 너무 먹어서 건강 때문에라도 체중을 줄여야 살 수 있는 시대인 것 같다. 이는 곧 정신적, 신체적으로도 아름답기 위해서라는 말도 맞다. 늘 다이어트를 생각하지만 참 쉽지가 않다. 나는 고중량 다이어트를 몇 번이고 성공했지만 늘 다시 요요현상이 되었다. 마지막이 2018년도였는데, 1년 정도 유지를 해서 영원히 유지할 거라 생각했지만 운동 동호회 활동을 하면서 만나던 사람들 때문에 결국은 제자리로 돌아오게 되었다면 변명일까, 싶다.
이 책을 쓴 이종형 저자는 경희대학교 한의과대학을 졸업한 한의학 의사이며 사상의학을 연구하고 있다. 관심 분야가 다이어트는 아니었지만 체중 10Kg을 감량하고 다이어트 환자를 같은 눈높이에서 이해하며 한약을 처방해 오고 있다.
나는 거의 매주 한 번은 치킨과 맥주를 먹어 왔으니 말 다 했다. 중3 때부터 다이어트를 시작해서 요요를 했으니 기술은 나도 프로다. 제대로 하면 최대 30킬로는 뺐었기 때문이다. 지금은 못하겠다. 나이 때문에도 그렇고, 정신마저 늙은 탓인지 만사가 귀찮아졌다. 그런 와중에 접한 이 책. 하얀색 표지 색깔엔 파워 인플루언서의 사진이 나와있다. 마치 요요로 돌아와버린 나를 위로해 주는 것 같다. 아니면 좀 우울한가, 싶기도 하고. 아무튼 최신의 다이어트 정보들이 풍성했다. 특히 잘못된 다이어트 상식을 바로잡아주는 게 이 책의 목적이기도 한 것 같다. 수분, 미네랄, 단백질, 지방, 탄수화물 등의 정보를 심도 있게 다루고 있다. 전문 용어가 있어서 어려웠지만 다이어트의 과학적 검증을 위해 상세하게 수록한 것처럼 보였다. 한 번에 이해하긴 힘들지만 왜,라는 의문에 대해 과학적인 해답을 해주어서 신뢰감을 주었다. 식단에 대해서도 비중 있게 쓰여있으며 운동법도 어렵지 않은 수준에서 알려준다. 결국 다이어트에 요행은 없고, 우리 몸은 정직하다는 걸 다시 깨달았다. 먹은 만큼 찌고 운동한 만큼 빠지고. 습관이 잡혀 있지 않으면 요요가 온다는 것. 물론 다들 알고 있는 것이지만 이 책을 이용하면 더 객관적인 답을 찾을 수 있다. 특히 물만 먹으면 살찐다는 분들은 꼭 읽어 보셨으면 좋겠다. 마지막 페이지엔 인플루언서 3명의 다이어트 방법을 심도 있게 다루고 인터뷰했다. 저자의 이 책이 많은 사람들에게 읽히며 유명해졌으면 하는 바람이다.
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[서평/신간도서]완전한 다이어트/이종형/노토스 책 소개  안녕하세요 도로시입니다.이번에 소개할 도서는 ＜완전한 다이어트＞입니다. ＜완전한 다이어트＞는 이종형 한의사 저자가 건강한 다이어트를 하기 위해 꼭 필요한 지식을 정리한 다이어트 책입니다. 한의사인 저자가 진료실에서 마주한 다양한 환자들이 다이어트를 후 건강을 잃은 사례들을 목격하고 난 뒤 환자들에게 건강한 다이어트를 위한 지식 전달하고자 저자가 직접 10kg 이상을 감량한 경험을 바탕으로 출간하였습니다. 저자는 ＜완전한 다이어트＞에서 많은 사람들이 다이어트를 원하면서도 실패하는 가장 큰 이유는 다이어트 방법을 몰라서가 아니라 꾸준히 다이어트를 하려는 의지를 상실했기 때문임을 지적합니다. 연구 결과에 따르면, 어떤 다이어트 방법이든 4년 이상 유지하는 사람들은 5% 미만이며 95%는 요요가 온다고 합니다. ＜완전한 다이어트＞에서는 ‘건강’이라는 목표를 가지고 평생 체중을 관리를 해나가는 것이 중요하다고 거듭 강조합니다. 이를 위해서는 건강을 위한 필수지식들을 알아야 하고, 기존의 다이어트 방법들의 장단점을 파악해야 합니다. 다이어트를 할 때 몸에서 나타나는 변화에 대해 설명하고 한의학적 다이어트 방법들을 설명하고 활용법을 알려줍니다. 책 정보   책 제목: 완전한 다이어트 지은이: 이종형 출판사: 노토스 출간일: 2024.10.14 총 페이지: 151 페이지 작가 소개 이종형  목차  마음을 울리는 책 속 글귀 다이어트의 성공에 있어 다이어트 방법보다 중요한 것은 체중을 감량하려는 의지와 (목표에 도달한 이후에도) 체중을 지속적으로 관리하는 실천 능력이었던 것이다. 결국 다이어트의 왕도란 여러 가지 다이어트 방법의 장단점을 파악하고, 적절한 계획하에 평생 동안 습관을 유지하는 것이라 할 수 있다. 결국 우리의 몸무게도 우리가 속한 사회의 분위기와 문화에 영향을 받을 수밖에 없다는 것이다. 나의 적정 체중도 내가 이상적으로 생각하는 몸매도 온전히 나 혼자 결정한 것이 아니었다. 자신의 내적 욕구를 잘 파악하고 사회적인 용납 수준과 현실성 등을 잘 고려하여 내가 진정 원하는 이상적인 몸을 그리는 것은 성공적인 다이어트를 위해 첫 단추를 끼우는 것과 같다. 체중 관리에도 인슐린의 민감성을 온전히 유지하는 것은 매우 중요하다. 스트레스가 체중 증가에 기여하는 것이 이런 폭식과 야식 때문만은 아니다. 스트레스 자체가 우리의 몸이 살찌기 쉽도록 만든다는 연구 결과가 많이 보고되고 있다. 체중을 감량하고 유지하기 위해서는 늘 잠을 충분히 자야 한다는 뜻이다. 일반적으로 일단 과체중이 되었다가 체중 감량을 했을 때, 지방세포가 쉽게 성장할 수 있는 상태가 오랫동안 지속이 될 것이므로 식습관, 운동량 등 체중관리에 늘 신경을 쓸 필요가 있다. 살이 찌기 전보다 '더욱'말이다. 이걸 위해서는 전략과 계획이 필요하다 에너지 대사량이 줄어들지 않도록 운동량을 늘리고, 근육을 키워서 에너지 소비가 원활하게 일어날 수 있도록 몸을 만드는 것이 요요현상에 대처할 수 있는 효과적인 방법이다. 하지만 운동을 하게 되면 식욕이 늘어나 오히려 다이어트에 방해가 될 여지도 있기 때문에 나의 현재 몸 상태와 신체상을 고려한 적정 운동량을 찾는 것이 좋을 것이다. 간헐적 단식에 장점만 있는 것은 아니다. Phillips(2019)에 따르면, 간헐적 단식 기간이 지나치게 길어질 경우 부종, 장 폐색, 저칼륨협증, 신장 결석, 부정맥 등의 발병 위험이 높아졌다. 역설적으로 인슐린 저항성이 높아지는 '기아 당뇨'라는 새로운 질환도 보고되었다 저혈당과 저인슐린 상태가 너무 오래 지속되다 보니 골격근에서 혈당 소비를 하지 못하도록 인슐린 저항성이 증가하는 것이었다. 감상평 올해 갑자기 살이 많이 져서 급하게 다이어트를 시작했습니다. 제대로 다이어트를 준비하려고 다이어트 관련 책을 찾고 인터넷으로 다이어트 식단도 주문해서 먹기도 했는데 운동은 무얼해야 할지 막막했습니다. 그러다가 지식과감성 공식 블로그에서 ＜완전한 다이어트＞도서를 발견했습니다. 다이어트 도서는 처음이라 내용이 궁금해서 블로그에 도서 내용을 찾아보니 저자가 한의학을 배운 한의사였으며, 스스로 체중을 10kg 이상 살을 뻇다는 내용을 보고 건강하게 다이어트를 하는데 도움이 될 거라고 생각했습니다. 총 페이지가 151 페이지로 얇고 구성이 깔끔해서 마음에 들었습니다. 건강한 다이어트에 대해 꼭 알고 넘어가야 할 지식이 알차게 있어서 다이어트하는데 큰 도움이 됩니다. 기존에 많이 들어본 다이어트의 장단점을 비교해주는 부분이 가장 인상적이었습니다. 기존의 다이어트 관련 도서들은 다이어트 방법의 장점만 부각하는데 ＜완전한 다이어트＞는 다이어트의 장점뿐 아니라 단점에 대해서도 구체적으로 적혀 있어서 신뢰감이 갔습니다. 한의학적 다이어트는 지금까지 들어본 적이 없었는데 이번 기회에 배울 수 있어서 좋았습니다. 다이어트 과정에서 몸에서 나타나는 변화에 대한 내용에서 공감가는 부분이 많았고, 왜 그런지 이유를 알 수 있어서 안심이 되었습니다. 간헐적 단식이 유행할 때 따라서 해본 적이 있었는데 그 때의 경험도 생각나고, 일반적으로 좋다고 알려졌는데 ＜완전한 다이어트＞도서에서는 무조건 따라하기보다는 주의할 점을 알려주며 부작용도 알려줍니다. 이 세상에 완전히 좋은 다이어트 방법은 없다는 것과 장점과 단점이 존재한다는 것을 배웠습니다. 다이어트 식단과 한약 다이어트의 내용을 바탕으로 한방 도구, 코어 근육 강화 및 체형 교정 내용을 담고 있습니다. 마지막 장에 부록으로 인플루언서의 다이어트 노하우도 첨부되어 있습니다. 건강하게 다이어트 하고 싶은 다이어터분과 다이어트를 시작하는 분에게 추천합니다. 추천하는 사람 다이어트를 시작하는 분 건강하게 살을 빼고 싶은 분 한의학적 다이어트에 관심 있는 분 한약 다이어트를 시작하는 분 책 속의 한 문장 "건강한 다이어트를 위해 놓치지 말아야 할 모든 지식" 출판사 제공 도서 지식과감성 블로그에서 도서를 제공받아 직접 작성한 글입니다. |
 요즘 한포진과 아토피 치료를 위해 한방병원을 다니고 있다. 어느 병원이 그렇지 않겠느냐만, 한방병원에서 진료를 보고 나면 약물 이외의 처방은 늘 똑같은 느낌이 든다. 잘 먹고, 잘 자고, 잘 싸기. 밀가루를 멀리하는 등 식습관 균형을 잡고 운동과 일정한 생활 습관을 갖는 건 이것의 부차적인 목적일 뿐이다. 그리고 한의학의 근본은 일상 속에서 조금씩 뒤틀려간 신체를 이상적이자 본래의 형태로 잡아주는 것에 기반한다. 그것은 다이어트에 있어서도 동일하다. 다이어트의 필요성을 느끼는 사람들은 첫 계기가 거울에 비친 자신의 외모이건, 과거와 달리 떨어진 체력과 건강상태이건 모두 '무언가 비정상적이다'는 것을 느꼈다는 공통점이 있다. 과도하게 음식을 먹고 살이 불어나 무거워진 무게에 몸 이곳저곳에서 잡음이 생기는 것이다. 온종일 뛰어다니고 움직일 것을 예상해 고안된 인체의 기본 설계와는 달리 산업화와 문명의 발전 덕분에 가능하게 된 부작용이니 당연한 결과이다. 이것들 바로잡기 위해서 원푸드 다이어트, 저탄고지, 황제 식단 등등 온갖 다이어트 식단들과 운동법들까지도 밝혀지고 있지만 이는 '본질'을 이해하지 못하면 잠깐 빠졌다가 다이어트 이전보다 더 살이 찌거나 살과 건강을 함께 잃어버리는 결과를 맞이하기 일쑤다. 다이어트에서 가장 중요한 건 '건강을 되찾는다'가 우선이 되어야 한다. 자신의 이상적인 몸을 만드는 것은 그 다음의 문제다. --------- 한의원에서 다이어트 한약 치료 과정을 진행하면서 늘 강조하는 것은 일주일에 1~2kg 감량하는 정도로 적정 속도를 유지하면서 새로운 몸 상태에 적응 기간을 갖는 것이다. (...) 한약재들이 다이어트 효과를 일으키는 기전은 크게 혈당 강하(인슐린 저항성 회복), 교감신경 항진(혈액순환 개선, 식욕 저하), 소화기능 개선, 변비 치료 등으로 구분할 수 있다. ---------- 도서 [완전한 다이어트]는 투박한 표지가 이를 증명하듯 저자의 인체에 대한 전문성이 빛을 보이는 책이다. 어떤 호르몬들이 식욕을 건드려 폭식을 하게 만드는지, 어떤 생활 습관 때문에 우리가 살이 찌게 되는지, 어떻게 해야 요요현상이 없는 다이어트를 할 수 있는지를 완벽하게 설명하고 있다. 게다가 나도 반신반의하고 있는 침술과 한약의 효과가 어떻게 생겨나는지 한의학에 대해 지식이 없는 일반인들의 눈높이에 맞춰 잘 설명되어 있다. 다이어트를 하고자 하는 사람이라면 헬스장을 끊고 운동기구를 사고, 닭가슴살을 주문하기 전에 이처럼 '다이어트'에 대한 가장 기본적이고 근본적인 이야기를 듣고 시작하는 것이 앞으로도 수십년은 써야 할 자신의 몸을 위한 가장 좋은 선물이 될 것이다. |
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안녕하세요 ! 원하는대로 이루어지는 깡꿈월드입니다. 이걸 한 번도 안 해본 분들은 거의 없지 않을까 싶습니다. 평생의 친구, 평생의 적. 건강한 다이어트를 위해 놓치지 말아야 할 모든 지식. 1409. " 완전한 다이어트 " 입니다.
살짝 들리는 옷 사이로 보이는 11자 복근, 척추 사이에 위치한 깊은 샘 같은 기립근, 흰 티에 청바지만 입어도 태가 나는 탄탄한 몸매. 이것이 내가 원하는 이상적인 몸매이다. 이렇게 되려면 반드시 관리를 해야 하고 때로는 다이어트도 해야 한다.  비만이 고혈압, 고지혈증, 당뇨병과 같은 대사증후군, 심혈관계 질환, 암 발병 비율을 높인다는 사실은 이미 널리 잘 알려져 있다. 특히 최근에 많이 주목받고 있는 개념은 '인슐린 저항성'이다. 과도한 에너지 섭취로 인해 혈당이 급격한 상승이 빈번해지면, 인슐린의 민감성이 떨어져 더 많은 인슐린이 분비되게 되는 '인슐린 저항성'이 생기게 된다.  인슐린 저항성이 높아져서 혈당이 높아지면, 잉여 혈당이 혈관벽에 포합되는 당화 반응이 증가하여 혈관의 탄력성이 떨어진다. 혈관의 탄력성 저하는 곧 혈압 상승으로 이어진다. 인슐린에는 지방세포의 분해를 억제하고, 말초 조직의 중성지방 흡수를 촉진하며, 간에서의 중성지방 생산을 억제하는 기능도 있다. 인슐린 저항성이 생기면 이 과정이 제대로 이루어지지 않기 때문에 고지혈증이 유발될 수 있다. 
첫째 정제된 탄수화물, 특히 공복에 섭취를 자제하는 것이다. 설탕의 함량이 높은 빵이나 과자, 쌀밥, 떡, 과일, 쥬스, 탄산음료 등은 섭취하자마자 빠르게 소화되어 혈당의 급격한 상승을 야기한다. 이런 상황이 반복되면 점차 인슐린 민감성이 떨어지게 된다. 그러니 탄수화물 섭취하기 전에 섬유질이 풍부한 채소를 먼저 먹어 탄수화물이 지나치게 빠르게 소화되는 것을 막는다. 여기에 가장 중요한 것은 에너지 소비량에 비해 섭취량이 지나치지 않도록 과식을 자제하는 일이다. 
살을 빼는데 성공한다고 해도, 마음 편히 몇 끼를 먹으면 몸무게는 다시 되돌아온다. 이는 왜 그럴까? 체증이 증가할 때 부피가 늘어난 지방세포가 주변의 결합조직에 의해 막혀서 더 이상 팽창하기 어려워지면 저산소 상태가 유발되고, 이때 분비되는 단백질 신호를 포착한 대식세포가 주변으로 몰려들게 된다. 평소에는 세포 찌꺼기나 이물질, 비정상적 단백질들을 삼켜서 분해하는 역할을 하는 대식세포가 지방세포 주변의 결합조직을 해체하는 역할을 하게 되고, 지방세포는 더 성장할 수 있는 충분한 공간을 확보하게 된다. 즉 뱃살이 더 늘어날 수 있는 여유가 생기는 것이다.  체중 감량에 성공하게 되면 지방세포도 다시 부피가 줄어들지만, 예전에 침투한 대식세포들은 그대로 남는다. 다시 에너지 섭취량이 증가해서 지방세포가 팽창하게 되면, 이번에는 과거의 대식세포 유입 및 결합조직 해체 작업이 필요 없기 때문에 더 빠른 속도로 살이 찌게 된다.
일주일에 1~2kg 감량하는 게 적절하다. 우리 몸이 현재 위기 상태가 아니라 일상임을 받아들일 수 있도록 충분한 여유를 줘야 하고, 지방과 관련한 에너지 대사가 정상화될 때까지 특히 신경을 써야 한다.  다양한 다이어트 방법 중에서 요즘 가장 유행하는 것은 '간헐적 단식'이다. 간헐적 단식이란 정해진 시간에만 음식을 섭취하는 것으로, 주로 8~12시간 동안에만 식사하고 나머지 시간은 공복을 유지하는 식사법이다. 간헐적 단식의 가장 큰 효과는 인슐린 감수성의 회복이다. 인슐린 기능이 회복되면 고혈압 고지혈증 등도 개선되는 것을 기대할 수 있다. 이외에도 신경 회복 촉진, 인지기능 개선과 같은 부과적인 효과들도 있다. 
부종, 장 폐색, 저칼륨혈증, 신장 결석, 부정맥 등의 발병 위험도 높아진다. 거기에 단식으로 인한 소화장애 가능성도 무시할 수 없다. 남들이 하니까 무조건 적으로 할 것이 아니라 단식 후 복통과 설사, 혹은 변비가 생기지 않는지 관찰하면서 자신의 몸에 맞는 적합한 다이어트법을 찾아야 한다.  우리가 다이어트에 실패하는 이유는 오로지 체중 감량에만 목표를 두기 때문이다. 며칠 굶어서 2~3kg를 빼고, 다시 먹어서 4~5kg이 찌고. 계속해서 쉬운 다이어트법만 찾아 헤매고 있다면, 적정 체중 도달과 유지를 위한 필수 지식들을 알려줄 " 완전한 다이어트 "를 읽어보자. |
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YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다. 운동을 지도하는 업을 하지만, 운동만큼 독서도 즐겨 합니다. 책을 읽다 보면, 생각을 하게 되고 어떻게 지도하면 더 효과적인 운동을 지도할 수 있을까? 방법들을 찾아낼 수 있습니다. 스마트폰의 발전으로 영상에 익숙해진 시대인데, 영상으로는 생각을 할 수 없습니다. 독서해 보세요. 내 삶의 많은 것들을 바꿀 수 있습니다. 완전한 다이어트
좋은 기회가 되어 보게 된 도서입니다. 운동 관련 도서들은 잘못된 정보가 담겨 있거나, 홍보용으로 만들어진 도서가 많아서 자주 읽지 않았는데, '느리게 나이드는 습관'이라는 도서를 읽고 난 이후에 생각을 바꿔 건강, 운동, 다이어트 관련된 도서도 읽고 있습니다. 저자의 직업이 한의사인데, 저자의 다이어트 경험과 환자들을 진료하며 쌓아오신 경험과 생각이 담겨 있더라고요. 책이 두껍지 않기에 쉽게 읽을 수 있습니다. 도서의 내용에 제 생각을 담아 작성해 보겠습니다. 다이어트 방법에 정답이 있을까? 다이어트 방법은 정말 많습니다. 시대에 따라 유행하는 방법도 있기에 많은 사람들이 따라 하죠. 하지만 모두가 성공하지 못합니다. 사람마다 본인의 생활패턴이 다르고 식습관이 다르기 때문인데요. A에게 맞는 방법이 B에게 안 맞을 수 있고 B에게 맞는 방법이 A에게 안 맞을 수 있습니다. 유행하는 다이어트 방법을 무작정 따라 하지 말고 나 자신을 먼저 알고(메타인지) 나에게 맞는 다이어트 방법으로 해야 합니다. 다시 말하지만, 다이어트에는 정답이 없습니다. 저도 운동을 지도하면서, 많은 회원님들에게 다이어트에 정답은 없다고 말합니다. '2. 다이어트 방법 점검 내용'을 보면, 간헐적 단식 육식 다이어트 (저탄고지) 채식 다이어트 효과와 부작용에 관하여 나옵니다. 연구 자료를 통해 어떤 부분을 중요하게 생각하고 실행해야 하는지에 나오는데, 어렵지 않게 집필되어 있습니다. 어느 영양소든 불필요한 영양소는 없으며, 한 가지에 치우치지 말고 중도의 법칙을 지키며 골고루 섭취하는 게 좋습니다. 다이어트는 평생 관리하는 겁니다. 제가 한 번씩 하는 말이 있습니다. "내가 내 몸을 사랑해 줘야 된다." 내 몸에 좋은 음식을 공급해 주고, 음주, 흡연, 스트레스, 수면 단기간 최대 감량 다이어트 등은 지양해야 합니다. 도서에도 위와 같은 내용들이 담겨 있습니다. 저도 모든 것을 다 지키지는 못하고 있는데, 계속 노력합니다. 짧은 시간에 많은 체중 감량을 할 수 있지만, 몸에는 지방을 쌓아놓는 세포들이 머무르고 있습니다. 긴 시간을 체지방 많은 몸으로 지내왔는데, 우리 몸은 쉽게 변하지 않습니다. 짧은 기간에 외형은 변했지만, 몸 안에 있는 세포들은 전 상태를 기억하기에 다시 쉽게 체지방이 붙고는 합니다. 이를 요요현상이라고 합니다. 계단식 하향하듯 체지방을 점차 줄여나가면서 체지방을 쌓는 세포도 점차 줄여나가야 합니다. 이를 위해서 운동을 하며 근력을 향상시키며 기초대사량을 올리죠. 근력 향상 = 기초대사량 향상 기억하세요. 다이어트는 짧은 기간만 하는 게 아니라, 내 몸을 위해서 적정 체중을 계속 관리해야 합니다. 아주 당연한 말이지만, 행동하는 이는 극히 드물기에 다이어트 성공하는 분들이 적다고 생각합니다. 누구나 다 할 수 있습니다. Just do it. 한의학 관련 다이어트 처방에 관련된 내용도 있습니다. 한약 처방을 신뢰하지 않았는데, 이유가 모두에게 동일한 처방으로 약재를 판매하는 걸 알기 때문이었는데요. 저자는 그 사람에게 맞는 처방을 하시더라고요. 한약도 음식의 연장선이기에 그 사람에게 맞는 한약재를 처방받는다면, 부족한 영양소나 약한 내장기관을 보강해 주며 몸을 정상화할 수 있습니다. 저자와 같은 분들이 많아야 합니다. 봐주셔서 감사합니다. 오늘은 더 건강하고 화이팅 넘치는 행복한 하루 보내세요!^^ ＜ 도서리뷰 링크 ＞ https://blog.naver.com/hs0086/223652097563#리뷰어클럽리뷰 |
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다이어트는 시작할 때는 늘 새로운 희망으로 가득하지만, 현실은 그렇지 않다. 수많은 다이어트 방법이 넘쳐나는 시대에, 우리는 어떤 것을 선택해야 할지 몰라 방황한다. 결국, 요요현상이나 건강 악화로 원점으로 돌아오고 만다. 이런 상황에서 “완전한 다이어트”란 과연 무엇일까? 이 책은 바로 이 질문에서 출발한다. 다이어트를 시도하고 실패하는 건 나 혼자만의 일이 아니다. 체중 감량에 성공하더라도 이를 유지하는 것이 진짜 관건이다. 하지만 우리는 단기간의 성과에 집착하다 장기적인 계획을 놓치곤 한다. 저자 역시 다이어트 실패를 겪은 후, 철저한 자기 점검과 건강한 습관으로 체중을 감량하고 유지했다고 한다. 이 과정을 통해 저자가 얻은 통찰은 우리에게 공감을 불러일으킨다. 책은 단순히 체중 감량이 아니라, 건강한 몸을 만드는 데 초점을 맞춘다. 인슐린 저항성, 스트레스 관리, 수면의 중요성 같은 기본적인 건강 요소부터 시작해, 간헐적 단식이나 저탄고지 다이어트 같은 유행 방법들의 장단점을 상세히 분석한다. 특히 ‘나에게 맞는 방법’을 찾아야 한다는 조언은 무척 와닿는다. 책은 다이어트 실패의 근본 원인들을 조목조목 짚어준다. 가장 큰 원인은 우리 몸이 짧은 시간에 변화를 받아들이지 못한다는 점이다. 단기간에 살을 빼면 요요현상이 오는 건 어쩌면 당연한 결과다. 다이어트는 단기 프로젝트가 아니라 평생 지속해야 할 과정이라는 사실을 책은 강조한다. 책에서 인상 깊었던 부분은 다이어트를 위해 ‘평소 생활습관부터 점검하라’는 조언이었다. 저자는 다이어트를 시작하기 전, 수면, 소화, 배변이라는 기본적인 건강 요소가 원활한지 확인하라고 강조한다. 또한, 어떤 다이어트 방법이든 장단점을 정확히 이해하고 선택해야 한다고 말한다. 이는 기존의 유행 다이어트를 무작정 따라했던 내 경험을 돌아보게 했다. 책은 다이어트 성공의 핵심으로 의지와 실천을 꼽는다. 하지만 이를 뒷받침할 구체적인 전략도 제시한다. 예컨대, 체중 감량을 위해 식단에 변화를 줄 때는 극단적인 제한이 아니라 ‘중도의 법칙’을 지키라고 조언한다. 모든 영양소를 균형 있게 섭취하며, 스트레스를 관리하고 꾸준히 운동하는 것이 중요하다고 강조한다.
『완전한 다이어트』는 단순히 ‘살을 빼는 방법’을 알려주는 책이 아니다. 다이어트를 실패로 이끌었던 잘못된 습관과 사고방식을 바로잡아주는 가이드다. 나아가 건강한 다이어트를 통해 삶의 질을 높이고 싶다면 이 책이 훌륭한 출발점이 될 것이다.
이 책을 읽고 나니 ‘지속 가능한 다이어트’가 무엇인지 더 깊이 이해하게 되었다. 다이어트는 단순한 외적 변화를 위한 것이 아니라, 내 몸을 더 사랑하기 위한 과정이라는 메시지가 마음에 울림을 준다. 지금 이 순간, 건강한 다이어트를 시작하려는 모든 사람에게 이 책을 권하고 싶다.
출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 서평입니다.
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다이어트와 전쟁을 하고 있는 지인이 있다. 어쩌다가, 다이어트 이야기가 나왔으며, 3kg 이 쩌서 고민이었고,체중 관리에 본격적으로 시작했다 한다. 걷기운동 다이어트를 시작하고 있다.다이어트 실패의 첫 번째 원인은 식욕을 주체할 수 없어서다. 비만은 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 대사증후군,심혈관계 질환과 엮이고 있다. 최근 고인이 된 김수미는 '고혈당 쇼크' 로 인한 심장마비로 세상을 떠났다.비만이 건강한 일상생활과 연관되어 잇다는 건 허투루 들리지 않았다. 우리가 말하는 건강의 기본은 살을 빼는 것이다. 건강한 다이어트로 건강한 혈관를 찾을 수 있다. 이옹형 작가는 최대 90kg에 육박했던 몸을 다이어트로, 70kg대를 유지하고 있으며,사상의학을 통한 건강한 다이어트 습관을 소개하고 있었다. 만성적인 스트레스는 다이어트의 적이다. 일상 생활속에서,관계, 직장생활, 가족 문제로 인한 스트레스가 많아지고 있다. 스트레스를 풀기 위해서,매일 저녁이면 식욕으로 해결하고 있으며, 천천히 먹는 습관 유지가 우선이다. 급히 먹는 식습관,빨리빨리 생활습관을 바꿔야 한다.비만은 특히 인슐린 저항성과 깊이 관여하고 있으며,인슐린 저항성이 높으면 혈당이 높아지고, 혈관의 탄력성이 떨어지기 때문에, 내 몸에 건강 이상으로 이어지고 있다. 카페인 섭취를 줄이고,수면으 질을 높이면, 건강한 다이어트,건강한 하루를 보낼 수 있다.건강의 3요소는 수면, 소화, 배변이다. |
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노화의 결과 많은 사람들이 성인병을 가지게 됩니다. 어린시절 건강에 대한 고민이 없었지만 지금은 고민이 많아지는 것을 보면 말입니다. 어제와 다른 체력, 힘들면 쉬어야 하는등 나도 운동을 해서 관리를 해야 하는 모습을 생각하게 됩니다. 건강한 다이어트를 위해 놓치지 말아야 할 모든 지식을 보여주는 책, 이종현 작가님의 완전한 다이어트를 리뷰합니다. 맛있고 간단하고 먹기쉬운 음식이 우리 주위에 많이 존재하면서 많은 사람들이 살이 찌면서 지방과 당뇨에 쉽게 노출됩니다. 건강한 몸을 만들기 위해 운동도 하고 식단도 조절하지만 스트레스와 불규칙적인 식단으로 인해 우리는 건강한 체형을 만들기를 매번 실패합니다. 하지만 건강한 몸을 가지고 있는 사람들을 볼때마다 부럽고 한번 도전하는것은 어떨지 다시 생각하게 됩니다. 조금있으면 내년이 오게되는 매년 1월 헬스장이나 운동에 투자하면서 내가 어떻게 건강해질수 있는기 다시 계획을 세워야 할것 같습니다. 책에서는 다이어트 전략에 대해 고민하고 독자들에게 자신의 노하우를 전달합니다. 식단, 운동, 습관, 수면, 카페인등 복잡하고 다양한 원인을 분석하면서 우리가 어떻게 하면 건강한 다이어트를 할수 있는지 설명합니다. 또한 육식 다이어트, 채식 다이어트를 비교 분석하면서 우리가 가지고 있고 잘못된 상식도 고찰합니다. 재미있는 그림과 쉬운설명은 책을 읽고 내 몸에 맞느 다이어트 계획을 수립할수 있도록 도와주고 있습니다. "포스팅은 해당 업체로부터 도서를 무료제공받아 작성하였습니다." |
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#다이어트책추천 #완전한다이어트 #다이어트성공비결 #다이어트정보 #요요없는다이어트 #건강한다이어트 #습관개선 #노토스 완전한 다이어트의 비밀 - 다이어트 실패 반복하는 당신을 위한 특별한 조언 안녕하세요, 오늘은 다이어트에 관심 있는 분들이라면 꼭 읽어보시면 좋을 책을 소개해드리려고 합니다. 바로 노토스의 『완전한 다이어트』인데요, 이 책은 단순한 다이어트 방법론을 넘어서 우리가 왜 다이어트에 실패하는지, 그리고 어떻게 하면 진정한 의미의 다이어트 성공을 이룰 수 있는지를 깊이 있게 다루고 있습니다. 책을 읽게 된 계기 매년 새해가 되면 다이어트를 결심하고, 한 달도 못 가 포기하기를 반복하던 저는 문득 이런 생각이 들었습니다. '나는 왜 이렇게 다이어트에 실패할까?' 그러던 중 우연히 발견한 이 책은 저의 그동안의 실패 원인을 정확히 짚어주었고, 새로운 관점으로 다이어트를 바라볼 수 있게 해주었습니다. 주요 내용과 인상 깊었던 부분 이 책에서 가장 인상 깊었던 부분은 '다이어트는 결국 습관의 문제'라는 것입니다. 저자는 단기간의 극단적인 식이조절이나 운동이 아닌, 지속 가능한 생활습관의 변화가 진정한 다이어트의 핵심이라고 말합니다. 특히 다음과 같은 구절이 마음에 와닿았습니다: "다이어트의 실패는 방법의 실패가 아닌, 마음가짐의 실패다. 하루아침에 살을 빼겠다는 조급함이 오히려 우리를 실패로 이끈다." 저자는 다이어트 성공을 위한 세 가지 핵심 원칙을 제시합니다: 1. 천천히 먹기 2. 규칙적인 생활 리듬 만들기 3. 스트레스 관리의 중요성 이러한 원칙들은 단순해 보이지만, 실제로 실천하면 놀라운 변화를 가져올 수 있다는 것이 저자의 주장입니다. 책의 특별한 점 이 책의 가장 큰 특징은 '다이어트'를 단순히 체중 감량의 관점이 아닌, 전반적인 삶의 질 향상이라는 관점에서 바라본다는 점입니다. 저자는 완벽한 다이어트란 없으며, 오히려 그러한 완벽주의적 사고가 다이어트 실패의 주요 원인이 된다고 지적합니다. 추천하고 싶은 독자 - 여러 번의 다이어트 실패로 지친 분들 - 요요현상으로 고민하시는 분들 - 건강한 삶의 방식을 찾고 계신 분들 - 단순한 다이어트 방법이 아닌, 근본적인 해결책을 찾으시는 분들 마무리하며 『완전한 다이어트』는 단순한 다이어트 지침서가 아닌, 우리의 삶을 더 건강하고 행복하게 만들어주는 안내서라고 할 수 있습니다. 이 책을 통해 다이어트는 고통스러운 과정이 아닌, 자신을 사랑하는 방법이 될 수 있다는 것을 깨달았습니다. 다이어트로 고민하시는 분들, 이 책과 함께 새로운 시작을 해보는 건 어떨까요? 건강한 변화는 작은 실천에서부터 시작됩니다. "해당 도서는 출판사로부터 서평 작성을 목적으로 책과 콩나무 카페를 통해 무료로 제공 받았습니다." |
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그간 다이어트에 실패하면서 절실하게 느낀게 단기간에 다이어트는 누구나 성공할수 있지만 그 상태를 유지하는게 관건이란 생각을 해왔습니다.
즉, 장기전에 돌입해야 하고 단시간 성과에 만족하고, 목표달성이라고 생각하는 것은 착각일수 있다는 점을 깨달았습니다. 계속해서 다이어트에 관한 과학적인 방법과 민간요법 등 많은 방법등이 제시되고 있지만 어떤 방법도 확실한 효과를 보증해주지 않습니다. 다이어트에 평소 관심이 많은 만큼 관련된 도서이기에, 처음부터 끝까지 꼼꼼하게 읽어봤는데
정말 좋았던 것은 서두에서 제가 언급한 단기간에 다이어트 하는 방법이라든가 확실한 비법이라고 호도하는 내용이 없어서 좋았습니다! 오히려, 장기적인 다이어튼 전략 즉, 건강을 생각하고 다이어트의 적이라고 생각되는 다양한 요인들 스트레스, 그리고 음주, 흡연 등 다양한 컨텐츠에 대한 분석과 설득력있는 의견 등이 도움이 많이 되었습니다. 그리고, 요즘 많이 하고 있는 간헐적 단식, 채식 다이어트 육식다이어트 등
과연 맞는것인지? 어느 부분까지 건강을 헤치지 않는 선에서 합리적으고 효과적으로 할수 있는지? 이런 내용 정말 마음에 들었고 이번에는 꼭 성공할수만 있을거 같은 확고한 의지마저 들게 되었습니다. 한약다이어트에 대한 내용도 나오는데 사실 저는 한방쪽에는 거의 지식이 없어 내용에 대해, 확 와닿지는 않은데
맞춤형으로 한방다이어트를 고려하는 분들도 관련 내용을 읽으면 다소 도움이 되지 않았나 싶습니다. 책의 인지도가 높아져 요즘은 많은 분들이 추천을 하고 있는데요. 저도 추천도장 꽉 눌러드립니다! |