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*이책은 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다* 감사합니다~♡~ 심신 치료에 주요 방법이 된 명상 2000년대에 들어 명상은 스트레스 관련 질환이나 통증 치료에 본격적으로 활용되기 시작한다. 이러한 흐름이 더욱 강화된것은 2005년 미국 신경과학회에 노벨 평화상을 수상한 달라이라마가 초대되면서이다. 이 책은 약 30여 년 동안 마음공부를 이어가며 명상 지도자로 활동하고 있는 박희승 한국명상지도자협회 이사의 도서로, 일상생활의 번뇌를 빠르게 해결할 수 있는 ‘깨달음 명상’의 개념과 이를 실천할 수 있는 다양한 방법을 알려주는 책이다. 저자가 소개하는 ‘하루 5분 생활 명상’은 하루 1440분 중에서 딱 5분 만으로도 가능해 누구나 시작할 수 있고, 일상에도 큰 부담이 없다. 평소 스트레스와 불안감이 심한 현대인을 위한 5분 호흡 명상, 5분 숫자 세기 명상, 5분 경청 명상, 5분 샤워 명상 등 일상생활에서 누구나 시간을 내서 5분 동안 실천할 수 있는 구체적인 방법을 알려주는 책이다 나이가 들었다, 지친다, 힘들다 하는 부정적인 생각이 들때마다 우선 현재의 호흡에 집중해 보자. 호흡을 하는 동안 마음은 한 번에 한 곳으로만 향하게 된다. 불안하거나 조급할 때 잠시 호흡에 집중하면 우리는 불안하고 부정적인 생각에서 서서히 벗어나고, 점차 마음이 편안해지는 것을 느길 수 있다. 매일 세수하 고, 밥을 먹고, 차를 마시듯이 명상하는 습관이 생활화되면 나이가 들고 몸이 약해지더라도 마음은 늘 청춘일 수 있다 이처럼 몸의 건강을 위해 꾸준히 운동하고 좋은 음식을 먹는것처럼 마음 건강과 평안을 위해 불안과 근심 걱정을 비워가는 방법이 바로 명상이다. 명상이 습관이 되면 일상의 크고작은 괴로움도 담담히 지나갈 수 있는 힘이 생겨난다. 참선 명상의 큰 흐름을 알고 시작하기. 요즘 절이나 명상단체에서 운영하는 참선 명상 프로그램에는 크게 두 가지 흐름이 있다. 하나는 조계종 절을 중심으로 하는 전통 참선 프로그램이 있다. 주로는 화두 참선하는 법을 안내하고, 화두 없이 경전과 선어록 공부를 통해서 좌선하는 경우도 있다. 다른 하나는 우리가 보통 일반적인 명상법으로 익히알고 있는 남방불교 전통의 위빠사나 명상법이다. 주로 호흡에 집중하거나 마음과 몸을 관찰하여 지혜와 자비심을 키우는 명상법이다. 한국 전통 화두 참선이나 남방불교 전통의 위빠사나 자비 명상 모두 다 좋은 명상법이다.다 마음의 평화와 지혜를 계발하는 훌륭한 참선 명상법이다. 자기 인연에 맞게 선택해서 공부하면 좋다. 하루 단5분ㅡ생활 명상을 시작하자 이 책은 대부분 일상의 괴로움과 생의 고통에서 벗어날 수 있는 깨달음 명상의 개념에 대해 소개하고, 또 깨달음 명상을 하루 딱 5분으로 시작할 수 있는 생활 명상의 방법을 안내한다. 하루 5분 생활 명상'은 하루 1440분 중에서 딱 5분 만으로도 가능해 누구나 시작할 수 있고, 일상에도 큰 부담이 없다. 구글의 명상 프로그램+내면검색' 차드 멍 탄(Chade-Meng Tan)은 구글에서 명상 바람을 일으킨 사람이다. 그가 조계종 초청으로 한국을 찾아 자신의 프로그램과 미국 불교의 명상 흐름에 대하여 소개한 적이 있다. 이것이 바로회사의 지원으로세계적으로유명한 의사,심리 학자, 티베트 선승들을 초청해 수차례 세미나를 통해서 개발한 마음챙김(Mindfullness) 명상 기반 감성지능 강화 프로그램 '내면검색(Search Inside Yourself)'이다.이 프로그램은 명상의 전문용어 대신 '감성지능', '주의력 발달', '내적 평화' 같은 표현을 쓰면서 지혜 개발과 성공을 도와주는 프로그램으로 디자인했는데 성공적이었다. 삼매를 체험한다는것은 무엇일까? 화두나 호흡에 집중하는 참선 명상을 하다 보면 어느 날 문특 마음이 고요해지고 환하게 밝아지면서 유리처럽 맑고 투명한 의식을 체험하는 것이다.이것이 삼매체험이다. 5분이라는짧은 시간이었지만, 그렇게 마음이 환하게 밝아지는 삼매를 체험한 것은 인생에서 처음 있는일 이었다 직장을 그만두려다 이 교육을 통해 인간관계가 좋아지고 승진했다는 사람도 있었다. 차드 멍 탄은 이 명상교육의 목표를 스스로 자존감을 높이고 인간관계와 리더십 능력을 향상시켜 성공적인 인생을 되도록 돕는것이라 했는데 이는 성공적이었다. 긍정심리학'으로 유명한 셀리그만 교수는 낙관적인 보험사직원이 비관적인 직원들보다 실적이 더 낫다고 이야기한다.감성능력이 지능이나 전문성보다 탁월한 성취를 이루는 데 두배나 더 중요하다는 연구 결과도 있다. 이처럼 감성지능은 인간을 이전보다 더 훌륭한 리더로 만들어주기도 한다. 리더들의 탁월한 능력의 80~100%가 감성적인 능력으로 구성되어 있다는 의 미다. 이처럼 감성지능은 인간에게 중요한 역할을 하는데, 내면 검색' 프로그램은 이 감성능력 개발에 그 목표를 둔다. 이 감성지능 개발에 도움을 주는 것이 바로 '마음챙김 명상'이다. 스트레스감소 명상 프로그램 MBSR을 개발한 존 카밧진은 '마음챙김'을 판단을 배제한 채 의식적으로 현재의 순간에 주의를 기울이는것'이라 설명한다. 틱낫한 스님은 마음챙김을 '자신의 의식을 지금의 현실에서 살아 있도록 하는 것'이라 말하기도 했다 차드 멍 탄은 '마음챙김법'을 쉽게 시작할 수 있는 두가지 방법을 제안한다. 한 가지는 2분간 않은 상태로 자신의 호흡을 지속적으로 자연스럽게 주시하는 것이다. 자신이 숨쉬고 있음을 의식하는 것으로 시작해 숨 쉬는 과정으로 주의를 돌린다. 그러다 주의가 딴 곳으로 갈 때마다 그냥 부드럽게 원위치시킨다.이보다 더 쉬운 마음챙김의 방법은 그저 2분 동안 가만히 앉아 있기만 하면 된다. 이것의 의도는 '행위'에서 '존재'로의 전환이다 2분 중 자유롭게 아무 때나 쉬운 방법에서 더 쉬운 방법 사이를왔다 갔다해도된다. 이렇게 간단하게 할 수 있는 것이 바로 마음챙김 연습이다.자주 연습하면 그것은 마음속의 고요함과 청명함을 더 짚게 해주며, 일상의 매 순간순간을 온전히 만끽하게 된다. 삶을 바꾸는 길이 여기에 있다. 명상도 운동이다 차드 멍 탄은 명상을 운동에 비유한다. 명상을 하면 일상에서 집중력을 높이고 행복한 마음 상태를 유지할 수 있었다는 것이다. 미래에 대한 걱정과 불안감, 가슴속에서 올라오는 화를 주체하기 어려운 현대인들에게 쉽고 효과적인 생활 명상의 다양한 방법을 안내하는 명상 입문서이다. 전 세계적으로 명상 붐이 이는 가운데, 대중적으로 알려진 명상의 방법은 대부분 스트레스를 감소시키는 ‘치유 명상’이다. 주로 호흡에 집중하거나 마음과 몸을 관찰하여 지혜와 자비심을 키우는 명상법이다. 평소 자주 화가 올라오거나, 마음이 불안해 매일매일 행복함을 느끼지 못하는 사람이라면 ‘치유 명상’으로 좋은 효과를 볼 수 있다.감사합니다???? |
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인간은 스트레스에 취약한 삶을 살고 있다. 불안과 초조, 걱정과 근심이 끊어지지 앟는다.가족이 아프거나 ,나 자신이 아프면 걱정을 하고, 하루 일상이 무너지기 시작한다. 소소한 일을 잘 다스리지 못해서,하루가 엉망이 될 수 있다. 내 삶의 평온함이 한순간에 무너진다. 하루 일상 에서 행복한 삶,만족스러운 삶을 살고 싶지만, 현실은 그렇지 못할 때가 있다. 몸과 마음이 아프고, 건강과 치유는 멀어진다. 내가 꿈꾸는 삶을 살아가며서, 나에게 필요한 인생을 살아가야 한다. 적극적으로 내 삶을 행복하게 바꾸며 살아가고 싶다다면, 일상 속에서, 명상을 실천하는 방법을 찾아 나가야 한다. 명상을 통해서, 마음의 평안을 얻을 수 있다면, 내 삶에 걱정과 근심을 덜어낼 수 있다. 책 『하루 5분 생활 명상』에는 스스로 마음을 치유하는 방법, 하루 5분의 시간을 잘 활용함으로서, 내 인생이 바뀔 수 있는 노하우, 나의 하루가 달라질 수 있는 일상을 만들 수 있다. 분노가 많은 세상 속에서, 많은 사람에게 인정받으며 살아가는 것, 내가 할 수 있는 것들을 여러 사람에게 영향을 끼칠 수 잇다면, 내 삶은 지금보다 더 나은 삶을 만들어 나갈 수 있다. 현대인은 바쁜 일상 속에 살아가고 있다. 점점 더 여유로운 삶이 사라지고 있다., 타인을 배려하기 힘든 사회다. 유혹에서, 빠져 나오지 못하는 삶을 살아가며, 내 삶에 아픔이 갑자기 찾아온다. 그로 인해 내 삶은 하루 아침에 엉망진창이 될 수 있다. 명성은 평온한 삶을 지속하기 위해서다. 행복한 삶에 대한 몰입이 절실하하다. 나에게 필요한 삶과 일상, 여유로운 삶, 분노와 스트레스에서 벗어나 , 화내지 않으며 살아간다면, 나의 인간관계는 지금보다 더 나아질 수 있다. 명상을 통해서,나의 마음을 챙길 수 있고, 명상을 통해서,자기 회복력을 키울 수 있다. 명상은 나의 삶의 정신적 건강을 위해 꼭 필요하다 밥을 먹는 5분의 여유, 짧은 시간에 명상을 할 수 있으며, 화를 내는 삶을 덜어냄으로서, 내 삶을 행복한 삶으로 바꿀 수 있다. |
▶▶ 이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다. 고요 할 수 있는가? 나라는 존재는 있었는가? 숨 하나로 시작된 존재. 그 시작엔 아무것도 없었다. 뒤숭숭한 나라 상황에 불안감이 엄습해 오는 요즘 책을 한 장 한장 넘기며 불규칙적으로 날려오던 숨이 차즘 규칙적으로 그리고 고요해지는 것을 느꼈다.  명상도 운동이다. 몸에 좋은 운동을 하면 몸이 좋아지는 것처럼, 명상을 하면 마음이 좋아지기에 마음에 좋은 운동이라는 이야기에 절로 고개가 끄덕 거려졌다. 또한 참선하는 수행자의 뇌는 세타파로 시작하여 감마파가 나오는 데 이는 운동선수들이 대기록을 수립할 때 느기는 무념 무상의 경지와 같은 뇌파라고 한다. 스트레스가 많은 연구원들에게 명상을 시키자 명상을 한 연구원들은 감기에 덜 걸렸으며 쾌활한 정서를 보이고 스트레스도 비교군에 비해 강해진 것으로 관찰 되었다고 한다. 저자는 이처럼 몸과 마음에 좋은 명상을 실천 하는 방법으로 매일, 정해진 시간에, 5분 명상을 할 것을 제안한다.   과학적근거를 바탕으로 명상을 쉽게 생활 속으로 넣은 방법이 궁금하다면 하루5분 생활명상을 추천한다. #하루 5분 생활명상 #박희승 #중앙books #컬처블룸, #컬처블룸리뷰단 #협찬'이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.'
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  명상을 시작하며 명상의 종류, 방향성이 다양한 것을 알게 되어 명상을 어떤 방식으로 접근해야 할지 고민이 들었다. 불교의 명상은 전통이 깊지만 참선, 화두, 간화선 같은 용어가 낯설며 어렵게 느껴져 서양의 마음챙김 명상 프로그램 위주로 명상 생활을 시작했다. 조금씩 명상에 욕심이 생기면서 불교식 명상에 관심이 생겨 '하루 5분 명상 생활' 책을 읽게 되었다. 이 책의 특징은 명상의 효과, 명상하는 방법, 명상을 대하는 태도 등 기본적인 내용 외에 명상의 주요 흐름, 불교식 명상의 주요 개념을 다룬다는 점이다. 다른 명상 책에서는 명상의 주요 흐름은 간단하게 다루어 제대로 이해하지 못했는데 이 책을 통해 명상의 흐름을 이해하고 자신의 명상 방향을 선택할 수 있었다.  명상은 크게 두 가지 흐름으로 나눌 수 있는데 하나는 스트레스 해소, 심신 건강을 위한 치유 명상이고 다른 하나는 생로병사의 괴로움을 해결하는 깨달음 명상이다. 치유 명상에는 흔히 들어본 MBSR, MBCT 등이 속하며 유아(有我)를 전제하기 때문에 생로병사의 괴로움을 해결하지 못하는 한계가 있다고 한다. 깨달음 명상에는 간화선, 위빠사나 명상이 있으며 화두, 호흡 등을 통해 번뇌를 비우고 깨달음을 얻게 되는 명상이다. 결국 치유 명상은 단기적인 문제를 해결하는데 도움이 되지만 근본적인 해결을 위해서는 깨달음 명상이 필요하다는 것이다.  이외에도 책을 통해 불교 명상의 기본 개념을 간단히 배우고 명상에 대한 오해를 풀 수 있었다. 그동안 불교 명상을 어렵게만 생각했는데 책에서 무아의 개념을 접하고 나니 불교 명상을 배워보고 싶다. 저자가 추천해준 방법대로 참선 명상 단체를 찾아봐야겠다. |
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명상에 대해 알아보기 위해 "하루 5분 생활 명상"을 선택한다.
2장 하루 5분 생활 명상 3장 치유 명상과 깨달음 명상 4장 고통 없는 영원한 행복을 위하여
직원들이 일에 서 새로운 의미와 만족감을 발견하게 한다. 마음속 고요함과 청명함을 더 깊게 해주며, 일상의 매 순간순간을 온전히 만끽하게 한다. 역할을 제대로 할 수 있다. 명상을 하면 일상에서 집중력을 높이고 행복한 마음 상태를 유지할 수 있다. 숙면, 노화 지연, 치매 예방에 도움을 준다. 맑고 투명한 의식을 체험하는 것이다. 삶의 괴로움에서 벗어나 행복으로의 여정을 시작할 수 있다. 삼매 체험은 명상의 가치를 알고 ,명상 시간을 늘려 나가게 한다. 잡념을 깨끗이 비워내본다. 마음을 열고 말을 들어 본다. 저절로 잠이 들고 숙면을 취할 수 있다. 걷기 명상은 몸 건강에도 좋고 마음 건강에도 좋다. 스트레스, 잡념을 비울 수 있다. 숫자를 붙여보면서 집중은 곧 사라진다. 내가 있다는 근본 망상을 완전히 비울 때까지 정진한다. 마음을 깨치게 하는 말이다. 정견이 없는 참선은 나침반 없이 망망대해를 건녀려는 것과 같다. 자기 마음이 부처라는 것을 알지 못하고 살아간다. 항시 밝은 지혜로 살아갈 수 있다. 현실로 돌아왔을 때 마음의 평정심을 유지하기 쉽지 않다. 화두 명상인 간화선의 원리다. 화두나 호흡에 집중하는 명상을 하는 사람은 눈을 뜨고 하는 것이 좋다. 분별망상을 비우는 청정함을 닦는 사람이 수행자다. 정견을 확고히 해야 한다. 나라는 실체는 없다고 봄이 바른 정견이다. 깨달음 명상을 해야 한다. 회는 과거의 잘못을 아는 것이다. 세상 사람들이 가지고 싶어하는 최고의 명품을 만든다. 마음챙김 기반 스트레스 감소, MBSR 프로그램을 개발한다. 스트레스 감소와 불안한 마음을 치유에 그치는 한계가 있다. 치유 명상, 깨달음 명상, 마음챙김 명상의 한계를 다룬다. 마음속 고요함과 청명함이 매 순간순간을 온전히 만끽하게 한다. 우울증 예방, 숙면, 노화 지연, 치매 예방에 도움을 준다. 삶의 괴로움에서 벗어나 행복으로의 여정을 시작할 수 있다. 삼매 체험은 명상의 가치를 알고 ,명상 시간을 늘려 나가게 한다. 상대의 말을 마음으로 듣는 경청 명상은 인간관계를 더 좋게 만든다. 저절로 잠이 들고 숙면을 취할 수 있다. 걷기 명상은 몸 건강에도 좋고 마음 건강에도 좋다. 출퇴근길 명상은 숫자를 붙여보면서 집중은 곧 사라진다. 깨달음 명상은 내가 있다는 근본 망상을 완전히 비울 때까지 정진한다. 정견이 없는 참선은 나침반 없이 망망대해를 건너려는 것과 같다. 묵조선은 묵묵히 앉아서 마음을 보는 좌선 수행이다. 항시 밝은 지혜로 살아갈 수 있다. 마음이 또렷해지면서도 고요해지는 삼매가 된다. 정견이 없는 치유 명상은 괴로움에서 헤어나는 근본적 해법이 되지 못한다. 깨달음 명상을 해야 한다. 세상 사람들이 가지고 싶어하는 최고의 명품을 만들면서, 세계 최고 기업이 된다. 스트레스 감소와 불안한 마음을 치유하며, 깨달음이나 주체적인 삶에 영향을 미치지 못한다. 사람들의 관심을 끌고 있다. 심신의 치유와 회복에 도움을 받을 수 있다. 일상에서 5분의 깨달음 명상을 수행하는 구체적 방법을 안내한다. 명상을 시작하면서 스트레스 를 해소하고 마음의 평안을 가지며, 삶의 깨달음을 얻을 수 있다. 명상은 세상을 바꿀 수 있는 지혜로운 힘을 준다. 명상을 제대로 재우고 실천하는 것은 현명한 행동이다. 참된 본성을 깨닫고 진실한 행복을 지향하는 깨달음 명상을 이해하고 실천하도록 돕는다. 감사드린다. |
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출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다 명상은 유명인들도 많이 하고 애플의 창업자이자 세계 최고의 경영자 중 한 명인 스티브 잡스도 명상계의 전설이라고 합니다. 연예인이나 스포츠 스타 등 대중들의 관심에 극도로 노출되어 스트레스가 많은 유명인들도 스트레스 해소의 방법을 명상에서 찾습니다. 매사 초조 불안과 스트레스에 찌들어 괴로움을 느끼는 현대인들의 마음의 평안을 위해 명상에 관심을 가지고 있습니다. 이 책 《하루 5분 생활 명상》은 일상의 괴로움과 고통에서 벗어날 수 있는 깨달음 명상의 개념에 대해 소개합니다. 구글의 명상 프로그램으로 내면검색이 있습니다. 내면검색의 방법으로 명상 외에도 마음의 소리 듣기, 대화를 통한 공감능력 개발하기, 스스로 감정조절하기 등입니다. 유용한 방법으로 정신습관 창조가 있고 누군가를 만날 때마다 습관적으로 먼저 긍정적인 상상을 하는 것입니다. 이런 습관은 사람관계에 신뢰와 협력을 굳건히 하며 스스로의 마음 또한 편안해지게 합니다. 2000년대 들어 명상은 스트레스 관련 질환이나 통증 치료에 본격적으로 활용되기 시작합니다. 참선 명상은 현대 심리학, 의학, 뇌과학의 중요한 연구 주제가 되었고 심신 치료의 주요 방법 중 한 가지가 되었습니다. 명상을 하면 과다한 흥분파가 진정되면서 좌측 전두엽이 활발해져 심리적인 안정감을 느끼면서 곧 스트레스를 받지 않게 됩니다. 또한 명상을 하면 뇌에 세로토닌 분비가 증가하게 되면서 세로토닌은 행복할 때 분비되는 신경전달물질입니다. 사람이 우울증에 빠지면 세로토닌 분비가 감소해 우울증이 생기지만 명상은 우울증 예방효과에 탁월합니다. 명상은 빨리 잠들게 하고 싶은 숙면에도 도움이 됩니다. 평소에 명상을 자주 하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 숙면 효과를 누립니다. 명상은 노화를 늦추고 치매를 예방하는 효과도 있습니다. 명상은 신체의 생리적인 기능을 조절하는 데 도움이 됩니다. 명상을 통해 신체기능이 정상화되면 노화 진행이 점차 늦춰지고 건강해집니다. 명상은 집중력과 창의성을 높이고 자존감을 높이고 마음을 편안하게 합니다. 하루 5분 명상은 짧고 간결하게 할 수 있다고 하지만 대신에 그 5분을 아무 때나 하지 말고 하루 중 가지를 돌아보기 가장 좋은 시간에 합니다. 5분을 딱 정해놓고 그 시간이 되면 무조건 앉는 습관을 들여야 합니다. 그렇게 5분씩 규칙적으로 좌선하는 습관이 삼매 체험이 되는 날이 옵니다.        |
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 바쁘게 살아가는 우리들의 현실과 일상을 보더라도 사실 명상을 통한 치유가 생각보다 어렵고 꾸준하게 하기에도 현실적인 제약이 많다는 점은 누구나 공감하는 부분일 것이다. 그럼에도 그 효과가 확실하다는 여러 증언이나 경험담이 많아서 여전히 많은 이들이 관심을 갖는 영역일 것이며 이에 책에서도 명상이 무엇이며 자세히 표현되는 생활명상 및 치유, 깨달음 명상에 대해서도 자세히 전하고 있어서 해당 주제와 키워드에 대해 관심이 있다면 함께 접하며 참고해 보는 것도 좋을 것이다. ＜하루 5분 생활 명상＞ 어쩌면 하루의 유한한 시간 속에서도 이를 실천, 관리해 나가는 이들이 있을 것이며 너무 많은 시간을 할애하지 않더라도 누구나 충분히 명상의 가치와 행위적인 부분에 대해 경험해 볼 수 있다는 점에서도 긍정의 요소가 더 많은 책일 것이다. 이는 개인의 자기계발 및 관리의 형태로도 그 활용도가 좋을 것이며 복잡한 사회생활이나 스트레스, 인간관계 등에서 오는 부정적인 기운 등을 씻어내는 효과도 제법 있다는 점에 있어서도 긍정적으로 여기는 이들도 많을 것이다.   물론 개인의 선택과 경험의 유무에 따라 일정한 차이는 있겠지만 기본적인 방향성이나 방식, 그리고 책에서 조언하는 내용 자체가 주는 긍정적 요소가 더 많다는 점도 참고해야 하는 부분이며 생각보다 내면관리나 감정, 마음관리 등에 있어서도 현실적인 보탬이 된다는 점에서도 추천할 만한 책일 것이다. ＜하루 5분 생활 명상＞ 서로 다른 다양한 인간상이 모여서 살아가게 되는 현실의 공간과 사회에서 명상은 개인들에게 또 다른 성장과 관리, 치유와 회복의 시간을 갖게 한다는 점에 있어서도 주목할 만한 형태의 영역일 것이다. 그럼에도 이를 잘 활용하는 분들이 여전히 적다는 점에서도 새롭게 배우며 판단해 보는 것도 좋을 것이며 결국 자기 자신의 삶의 성장이나 변화, 행복과 긍정의 요소를 위해 배우며 사용하게 된다는 점에서도 부담감보다는 가벼운 마음으로 접하며 배우거나 공감해 볼 것을 권하고 싶다. ＜하루 5분 생활 명상＞ 어려운 의미보다는 현실에서 적용, 행동 가능한 형태의 가이드라인이 주를 이루고 있어서 처음 접하는 분들에게도 좋은 의미를 제공해 주는 책일 것이다. 어떤 형태로 접하며 자기 자신을 위해 활용해 볼 것인지도 함께 배우며 판단해 보자. 기본적인 명상을 비롯해 치유 및 깨달음 명상 등이 무엇인지도 함께 배우며 알아 볼 수 있을 것이다. |
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▶▶ 이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.  ＜ 명상 삶의자세 자기계발 신간도서 ＞ 중앙북스 / 하루 5분 생활 명상 나이가 들어가면서 자연스레 행동이 느려지고 그러다보니 우울함과 조급함이 덩달아 따라온 요즘 몸은 늙어가지만 마음만은 여전히 20대 청년 그대로라고 했던 어느 장인의 이야기처럼 저 역시도 몸과 마음이 그렇게 한살한살 거리를 두고 있어요 그런 거리를 좁히기 위해서 오늘도 내가 할 수 있는 최선의 운동 걷기를 실천하면서 하루를 마무리하지만 우울함과 조급함은 걸을때만 잠시 잊을 뿐 일상에서는 여전히 불안과 나약함이 존재하네요 2025년에는 새로운 나로 거듭나고 싶어서 시간을 내보고 싶지만 이것저것 따져보면 정작 2024년처럼 흐지부지 보낼 것 같은 느낌 그때 만난 책이 하루 5분 생활명상이예요 단 5분의 시간이라면 누구에게나 어렵지 않잖아요 스스로를 치유하는 깨달음의 힘이 단 5분의 시간으로 시도를 해 볼 수 있다면 이정도는 도전해 볼 수 있겠다 그렇게 간단하게~~ 5분 생활명상속으로 들어갔답니다. ?  명상 = 마음챙김 = 힐링 올해도 역시 핫이슈로 시선을 사로잡은 문구인데요 치유를 주는 명상은 저자분이 이야기하는 불교의 명상과는 분명 다른 부분이 있다고 하는데 하루의 노곤함을 풀 수 있는 명상이라면 저 역시도 종교적인 의미를 떠나서 누구나 실천할 수 있다고 생각되더라구요 동양에서 시작되었지만 투자와 연구는 서양이 우리보다 훨씬 앞서고 있고 이제 명상의 효과들이 과학적인 수치들로 하나하나 증명이 되고 있는 시점 명상을 조용히 눈을 감고 정신에 집중하는 것이라고만 생각했던 내게 하루 5분 생활명상 속의 명상은 눈을 뜨고 하는 명상, 걸으면서 하는 명상 심지어 상대와 대화를 하는 공감능력 개발의 명상 정말 생각도 못한 다양한 명상으로 안내해주었는데요 ?  하루 5분 규칙적으로 좌선하기 일단 가장 기본이 되는 불교식 명상에 대해 꼼꼼히 읽어봤어요 거창하게 참선이라고까지는 이야기할 수 없지만 정해진 시간에 바르게 앉아서 알람 5분 해두고 오롯이 나의 호흡에만 집중하기 5분이라는 짧은 시간에도 정말이지 다른 생각을 1도 안하는 것이 어렵더라구요 성인이 되어서도 힘든 5분 명상을 저자는 중학교 2학년때 겨울방학을 절에서 보내면서 큰스님의 말씀으로 깨달음을 얻고 삼매체험까지 했다고 하니 정말이지 어른인게 살짝 부끄럽게 느껴질 정도.. 5분 참선을 10분, 15분으로 늘려가면서 잡념을 잊었다고 하는데 일주일 이상 실천하고 있는 지금도 아직은 아침에 일어나자마자 이부자리 정리하고 따뜻한 차한잔 식히면서 하는 5분의 명상이 결코 고요하고 편안하고 밝지만은 않거든요 아직은 이불속이 그립고 몽롱한 상태 그럼에도 불구하고 꾸준히 정진하면 올해 안에는 고요, 편안, 밝음중에 하나는 느낄 수 있으리라 토닥여봅니다 ?  우리가 명상을 하는 이유는 바쁜 현대인들에게는 나를 오롯이 느끼게 하는 시간이 없기 때문도 있지만 사실은 일상생활에서 오는 스트레스 해소와 마음의 건강을 위한 치유가 주목적인데요 종교적인 측면에서 화의 접근이 아주 흥미롭더라구요 사랑과 미움의 양변을 버리면 화는 자연스레 소멸된다 어떤 명상이 이것을 해결하게 해주는가 궁금했는데 굉장히 철학적인 부분으로 해결을 ㅎㅎ 상대방에 대한 화 역시 사랑이나 미움의 결과라니 가만히 생각해보면 진짜 틀린말은 아닌듯하더라구요 명상이라는 것이 근래에는 돈벌이의 수단이 된 부분도 언급하면서 쉽고 효과적인 명상의 다양한 방법들을 알려준 하루 5분 생활 명상 명상이라고 하면 눈감고 앉아하는 것만 생각했는데 좀 더 다양한 시각의 명상에 대해 알려준 명상입문서였어요 |
 운동과 휴식을 겸하기 위해 요가를 배우던 시절, 몇 번 체험한 명상은 제게 깊은 인상을 남겼습니다. 그 경험을 통해 명상에 대한 호기심이 생겼고, 몇 권의 책과 영상을 통해 조금씩 배워보기도 했습니다. 그러나 명상이 가진 깊이를 완전히 이해했다고 느끼기에는 부족함이 있었습니다.그러던 중, 우연히 중앙북스에서 출간된 박희승 명상 지도자의 책, ＜하루 5분 생활 명상＞을 접하게 되었습니다. "하루 5분"이라는 짧은 시간에도 명상이 삶에 변화를 가져다줄 수 있을지 궁금해졌습니다. 이 책을 통해 새로운 통찰과 깨달음을 얻을 수 있기를 기대하며 읽기 시작했습니다. 책을 읽으면서 단순한 호흡과 집중을 넘어, 일상 속에서 실천할 수 있는 다양한 명상 방법들을 알게 되었습니다. 요가 수업에서 느꼈던 명상의 잔잔한 여운을 다시 떠올리며, 이 책이 제 삶에 작은 쉼표를 만들어줄 것이라는 기대를 품게 되었습니다. 명상이 단순히 마음을 비우는 것 이상으로, 새로운 방식으로 하루를 채워가는 기회가 되기를 바라는 마음으로 이 여정을 시작했습니다.
＜하루 5분 생활 명상＞의 저자 박희승 님은 명상 지도자로 활동하며, 한국명상지도자협회 이사와 사무총장으로도 알려져 있습니다. 그는 불교인재원에서 생활 선명상의 입문부터 심화, 전문, 지도자 과정까지 체계적인 명상 교육을 제공하고 있습니다. 특히 '화두 명상'을 통해 현대인들의 번뇌를 빠르게 해소하는 '간화선 명상법'을 지도하며, 실질적인 삶의 변화를 돕고 있습니다. 저자는 대한불교조계종 총무원에서 20년간 종무원으로 근무하다가 선지식 고우 스님을 만난 것이 인생의 큰 전환점이 되었습니다. 이를 계기로 성철 스님의 ＜백일법문＞을 통독하며 불교의 중도를 깊이 이해하고, 화두를 체험하며 지속적으로 공부를 이어가고 있습니다. 또한, ＜부처님 가르침대로 살자＞와 같은 저서를 통해 자신의 경험과 깨달음을 널리 나누고 있습니다.  많은 사람들이 명상하면 떠올리는 것이 바로 참선 명상입니다. ＜하루 5분 생활 명상＞에서 저자는 참선 명상을 시작하고 싶다면, 매일 5분이라도 시간을 정해 꾸준히 실천할 것을 권장합니다. 책에서는 '호흡 명상, 숫자 세기 명상, 경청 명상, 샤워 명상, 걷기 명상, 혼밥 명상' 등 다양한 방법을 소개하여, "명상을 이렇게도 시도할 수 있구나" 하는 새로운 시각을 제공합니다. 독자는 여러 가지 방법을 시도하며 자신에게 맞는 방식을 찾고, 꾸준히 실천하면 어느 순간 자신에게 맞는 명상법을 발견할 수 있을 것입니다.  하지만 우리가 살아가는 일상은 바쁘고, 항상 고요한 공간에서 명상만 하며 현실을 도피할 수는 없습니다. 그런 현실 속에서 저자가 제안하는 '화두 명상'은 매우 유용합니다. 화두 명상은 불교나 절에서 전문적으로 배워야 하지만, 일상 속에서도 실천할 수 있어 실용적입니다. 저자는 자신의 경험을 바탕으로 화두 명상이 일상과 명상을 자연스럽게 연결할 수 있는 방법임을 강조하며, 이를 적극적으로 권장합니다. 우리가 일상에서 사용하는 '화두'라는 단어는 보통 화제나 이슈를 의미하지만, 이 책에서 말하는 화두는 '선사들이 쓰는 말'로, 번뇌에 휩싸인 중생이 망상을 멈추고 자신을 바로 보라는 뜻입니다. 선문에서는 1700가지 화두가 규정되어 있으며, 이를 따로 배우고 공부해야 합니다.  ＜하루 5분 생활 명상＞은 명상에 대해 배우고 싶지만, 길고 복잡한 책은 부담스러운 분들에게 적합한 책입니다. 고요하고 조용한 환경을 찾아야 한다는 부담 없이, 바쁜 일상 속에서도 예를 들어 출근길 버스나 지하철에서도 명상을 실천할 수 있다는 점이 인상 깊었습니다. 하루 5분이라는 짧은 시간 안에 다양한 명상 방법을 실천할 수 있도록 구체적으로 안내해 주어 큰 도움이 되었습니다. 예전에는 명상을 시도하다 작심삼일로 그치곤 했지만, 이제는 매일 5분씩 명상을 실천하며 연말을 보내고 새해를 시작할 계획입니다. 저는 특정 종교를 갖고 있지 않지만, 종교에 대한 거부감은 없습니다. 그래서 명상을 하면서 더 깊이 체험하고 싶다는 생각이 들면, 언젠가 가까운 절을 찾아가거나 저자가 지도하는 불교인재원에서 화두 명상을 배워보는 것도 좋겠다고 느낍니다. 이 책은 하루 5분 명상을 혼자서 집이나 일상 속에서 부담 없이 시작하고 지속할 수 있는 방법을 제시하며, 불교 화두 명상에 대해 더 깊이 배우고 싶은 분들에게도 유익한 내용을 담고 있습니다. 명상에 관심이 있는 분이라면 ＜하루 5분 생활 명상＞을 꼭 한 번 읽어보시기를 추천드립니다. -북유럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다. |
 하루 단 5분의 인생이 바뀔 수 있다면 얼마나 좋을까? 바쁜 일상 속 하루 단 5분 명상만으로 나의 하루와 인생을 바꿀 수 있다면 그것은 전혀 다른 삶의 발판이 되는 것은 아닐까?  불안, 조급증 이것이 올 해의 나의 키워드가 아니었을까 싶다. 그만큼 힘들고 우울하고 아픈 한 해였다. 그래서 명상을 공부해 보기도 했다. 그런데 참 이상하게도 마음이 불편할 때 더욱더 명상이 되지 않았다. 온갖 잡념과 불안감이 올라와 명상을 하는 것이 쉽지 않았다. 그러나 저자는 매일 세수나 양치질을 하는 것처럼 명상을 하는 것이 습관화가 되면 마음이 늘 청춘일 수 있다고 말한다.  그러면서도 저자는 우리가 흔히 접하는 MBSR과 같은 치유명상이 아닌, 생로병사의 괴로움을 근본적으로 해결하는 깨달음의 명상이 우리에게 필요하다고 말한다. 하루 1440분 중 딱 5분만으로도 가능하다는 것이다.  그리고 5분 명상만으로 5분이 누적되고 누적되었을 때, 5일만에 짧은 삼매 체험을 할 수 있다고 한다. 마음이 편안해지며 스트레스와 짜증, 화가 줄어들었고, 나 자신과 세상을 바라보는 시각도 긍정적으로 변화한다고 말이다. 그래서 하루 5분을 15분의 명상으로 늘렸다고 말이다.  명상의 방법도 걷거나 무언가를 할 때, 장소에도 큰 상관이 없다고 말한다. 길을 걸을 때 땅을 내딛는 발에 마음을 집중해 보는 것! 그래서 숲길을 걸으며 나는 명상하는 것처럼 행복한 기분이 들었나 보다.  마지막으로 저자는 진통제를 먹듯이 원인을 치료하지 않고 단지 햄버거처럼 그 순간의 임시방편으로 명상을 대하지 말라고 말한다. 단 5분이라도, 마음의 깨달음을 얻기 위해 노력해야 된다는 말이다. 참 어렵다. 단 5분이라도 내 인생의 변화를 주기 위해서 명상, 그 일상화를 실천해 보아야겠다. ＜이 리뷰는 컬처블룸으로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다＞ |