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직업 상 늘 책을 읽고 연구해야 할 일들이 많다. 또 집콕을 좋아 하다 보니 비 오는 날 바닥에 배를 붙이고 책을 읽고 쓰거나, 누워서 무엇을 보는 일이 많다. 요즘은 스마트폰과 테블릿까지 함께 하다 보니 나의 자세는 더욱 흐트려져서 이제는 몸의 변화를 느낀다. 어느덧 거북목이 되었는지 목과 등의 경계선이 없어지는 듯 하고 슴모근이 올라가고 목은 점점점 짧아지는 현상? 그러던 중 이 책을 만났다. 맛사지를 받든 필라테스를 하든 우선은 기본 원인을 알고 시작해도 좋을 것 같다. 누운 김에 스트레칭 이 책은 운동에 취미가 없지만 자세 교정을 받아야 하거나 서서 있는 것도 앉는 것도 귀찮은 딱 나 같은, 귀차니스트를 위한 누워서 하는 스트레칭을 담은 책이다. 우선 내 몸의 상태를 파악할 수 있는 체크리스트를 통해 부위별로 분석하고 35년의 임상 경험을 바탕으로 누구나 쉽고 정확하게 따라 할 수 있는 스트레칭이 가득 들어 있다. 특히 스트레칭과 함께 평소 생활 습관까지 개선할 수 있다. 그림으로 쉽게 설명되어 있어 나이드신 어르신들이 읽고 따라해 봐도 좋을 것 같다 현대인. 또는 주부들은 하루를 바쁘게 살다 보니 스트레칭 할 여유도 없이 지쳐서 잠들 때가 많고 늘 고개 숙여서 보고 읽고 쓰는 일이 많다. 계속 이 상태로 시간이 흐르면 악순환은 계속 될 것이고 고질병은 깊어질것이다. 그동안 나도 가끔식 어깨도 아프고 머리도 아프고 허리도 아프고 소화도 잘 안되었는데 자세 불균형이 원인이었다니 최근 들어 잘 체하기도 했는데 이 책을 통해서 신장이나 위장 기능이 자세와 연관되어 있다는 사실도 알게 되었다. 아무리 피곤해도 누워서 이 책에 나오는 기본 동작을 하루 10분 씩 따라하다 보면 건강한 몸과 마음으로 변해 있을 것 이다. 자 지금부터 거울 보고 나의 모습을 한번 더, 굽은 목, 굽은 어깨, 굽은 허리를 바르게 펴는 하루 10분 초 간단 스트레칭 딱 소장 할 책이다. 점점 어깨가 굳어가는 나와, 조금 씩 허리가 굽어가는 70대 우리 엄마께도 이 책은 제격이다. 세상에 좋은 운동 시술 가득하지만 이 책은 최소의 시간과 최소의 비용으로 당신의 허리와 목 어깨를 건강하고 아름답게 지켜 줄 것이디. 
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 ■ 10월부터 ~11월까지 일이 굉장히 많았어요. 일이 계속 누적되다 보니 에너지가 방전되더라구요. 사실 저는 다양한 척추 질환을 가지고 있어요ㅜㅜ 추간판 탈출증은 기본이고 척추관 협착증, 척추 측만증 등등 그래서 운동을 밥 먹듯 해야 통증에 먹히지 않고 일상이 유지되는데요. 손가락 하나 까딱할 수 없을 만큼 힘든 날이 반복되면 정말이지 통증으로 괴로워요. ㅜㅜ 그런 시기에 이 책을 만나게 되었어요. (흐름 출판사에 진심으로 감사드립니다.) . 척추관 협착증 전문원 원장인 저자는 새우등 교정의 중요성에 대해 말해요. 새우등 때문에 척추관 협착증이나 요추미끄럼증이 생긴 사람도 있고, 반대인 경우도 있다고 해요. 새우등인 사람은 척추관 협착증이나 요추미끄럼증 예비 환자라고 해도 과언이 아니라고 하니, 새우등이 의심되면 되도록 빨리 교정하는 게 좋아요. 나이가 들어 변형된 새우등은 고치기 힘들 것 같나요? 둥글게 말린 등은 원상태로 되돌리기 힘들다고 생각하나요? 노노! 그렇지 않아요! . 새우등에는 ‘3가지 유형’이 있다고 하니 나는 어느 유형에 해당하는지 체크해보고. 유형에 맞는 스트레칭을 해보아요!! . 이 책에서 소개한 스트레칭을 계속하면 굽은 등도 교정할 수 있어요. . 모든 운동은 누워서(또는 앉아서) 딱 1분, 한 달 정도면 충분해요 . 요통과 다리 저림을 개선하는 스트레칭도 있어요. . 덧) 새우등이 되게 하는 모든 악의 근원은 자세라는 것 꼭 기억하세요! ■새우등 예방 생활 습관 6가지■ ??스마트폰은 누워서 본다 ??항상 등을 꼿꼿이 세우고 앉을 필요는 없다 ??낮에 누워 있는 시간이 중요하다 ??뒤척임이 편한 침구 고르기 ??맨 바닥에 앉지 않기 ??‘약간 모자란 듯’ 먹기 . ☆☆☆누운김에 스트레칭 무조건입니다!!! . ☆삐끗하기 좋은 추운 겨울 수건과 500ml 패트병만 있으면 어디서든 할 수 있는 초간단 스트레칭으로 건강한 일상을 보내요. . ＜이 리뷰는 흐름 출판사가 모집한 서평단에 당첨되어 출판사로부터 도서지원을 받아 주관적으로 작성하였습니다.＞ #흐름출판 #누운김에스트레칭 #초간단스트레칭 #시라이텐도 #잘누워만있어도허리가펴진다 #유투버메디쌤추천 #서평
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 #도서협찬 #서평 #누운김에스트레칭 #시라이텐도 #흐름출판 #도서추천 #신간도서 #책추천 #책읽기 #독서 #독서후기 #책리뷰 #책스타그램 #북스타그램 #감사합니다★ 유튜브 구독자 15만, 누적 조회수 2,000만 회 ★ 48만 운동 유투버 메디쌤 추천! ★ 새우등, 거북목, 팔자걸음 교정은 물론 목, 어깨, 허리통증까지 잡는다!   이 책은 앉는 것도 귀찮은 사람들을 위해 누워서 할 수 있는 자세 교정법을 소개합니다. 남녀노소 누구나 쉽게 따라할 수 있는 운동과 스트레칭으로 구성되어 스마트폰이나 컴퓨터를 오래 들여다보는 젊은 자녀부터, 노화로 근육이 약해진 부모님들까지 온 가족이 함께 따라하고 효과를 볼 수 있다. 준비물도 페트병이나 수건만 준비하면 되며, 이를 목이나 허리에 받치고 누워 있기만 하면 됩니다. 매일 1분씩 잘 누워 있는 것만으로 신체 불균형은 물론 일상생활을 불편하게 하던 각종 통증을 해결할 수 있다고합니다.★ 굽은 목, 굽은 어깨, 굽은 허리 한 번에 펴주는 초간단 스트레칭 ★ 잘 누워 있는 것 만으로 척추가 펴진다 ★ 일어나 앉는 것도 귀찮은 귀차니스트들을 위한 누워서 하는 스트레칭 《누운 김에 스트레칭》 100% 활용법 1. 내 몸의 어디가 문제지? 자세 체크 리스트! 2. 청년부터 노년까지, 힘들이지 않고 하는 '가성비' 교정법 3. 궁금한 건 다 알려드립니다. 새우등 완벽 정복! 서장 두통, 척추관 협착증, 심지어 위장 장애까지 일으키는 새우등! 모든 새우등의 원인은 앉은 자세다 나이가 들수록 허리가 구부정해지면서 ‘굽은 허리’가 된다 어깨결림, 두통, 이명, 어지러움, 요통… 모든 문제의 원인은 새우등! 1장 누운 김에 진단하자! 당신의 ‘새우등’은 어떤 유형인가요? 2장 누워서도 효과 만점! 새우등이 쫙 펴지는 최강 스트레칭 3장 몸의 불균형을 간단히 교정하는 스트레칭 4장 요통과 다리 저림을 단번에 해결하는 3가지 스트레칭 5장 나이 들어도 ‘꼿꼿하게’ 젊음을 유지하는 건강 습관 현대사회에서 스마트폰으로 인해 어른도 아이도 남녀노소 거북목이 야기되고 있습니다. 또 자세가 안좋아서 나쁜 자세로 몸의 교정이 필요한 때입니다. 이런 시기에 《누운 김에 스트레칭》 책만으로 바른 자세로 교정을 할 수 있다는것이 얼마나 좋은지 모릅니다. 물론, 책만 읽고 실천을 하지 않는다면 아무소용 없겠지만, 굳어진 자세와 습관을 이 책 한 권으로 바꿀수 있다면, 몸에 대한 피로도를 낮출수 있을 것입니다. 나의 건강한 몸과 마음을 지키기위해서 초간단 스트레칭를 시작해봅시다. 또, 올바른 자세를 유지할 수 있도록 생활 습관도 조금씩 바꾸어 보아요. 저도 우리 막둥이랑 함께 꾸준히 스트레칭을 해보도록 계획을 세워야겠어요. - 흐름출판 @nextwave_pub 출판사로부터 도서를 협찬 받아 직접 읽고 주관적으로 작성한 서평입니다. - |
    책은 스트레칭으로 결리는 어깨나 조금 풀고 바디라인을 만들기 위한 것이 아닌, 치료 목적으로 그 효과가 입증된 스트레칭 방법들을 소개하고 있어요. 그래서 정확한 원인을 알기 위해 새우등 유형을 확인하고, 유형별 스트레칭 방법과 자세한 이유도 설명하고 있고요. 게다가 의외인 새우등 예방 생활 습관도 다루었네요. 하나 살짝 소개하자면, 스마트폰은 누워서 보라는 것! ----------♡ 전 늦은 시각에 음식을 먹거나 먹고 바로 눕는 습관이 없는데도 역류성 식도염이 있어요. 그 이유를 이 책을 통해 알게 되었네요. 제가 허리 근육에 힘이 없어 등이 동그랗게 굽어진 상태로 앉거나 의식적으로 허리를 펴다가도 금세 무너져서 자주 한 쪽 다리를 세워 그 다리에 기대어 앉는 일명 엄마 다리를 하고 밥을 먹거든요. 그래서 책을 보는 동안 책에서 알려주는 스트레칭을 하고 의식적으로 허리를 펴고 음식을 먹으려 했더니 전보다 증상이 가벼워져서 신기했어요. 스마트폰이나 컴퓨터, 책 등 가까운 거리의 무언가를 오랜 시간 보고 있는 현대인들은 조금씩 목이나 등 혹은 어깨가 굽어 있는데, 간단한 방법, 구하기 쉬운 도구들로 짧은 시간 동안의 스트레칭을 소개해주어 어른 아이 할 것 없이 모두에게 추천해도 좋은 책이네요. ----------♡ #누운김에스트레칭 #흐름출판 #시라이텐도 #조사연 #서평 #초간단스트레칭 #스트레칭으로척추세우기 #귀차니스트를위한최적의운동법 ＜출판사로부터 제공받아 작성한 리뷰입니다 감사합니다 ＞ |
 No.48(46 of 2024y) 독서기간: 241207~1208 1. 디자인 ??먼저 표지에 고양이가 연상되는 테두리 그림이 눈에 들어오고 그 그림안에 책에 대한 내용과 제목이 위치해 있다. 이는 실용서임에도 실용서 분위기가 느껴지지 않은 산뜻하고 다가가기 편하다. ??띠지에 이 책의 저자인 시라이 텐도에 대해 설명하는 글 중에서 '10만 명의 환자를 치료해 온 35년 임상 경험' 이 가장 눈에 확 들어온다. 오히려 이 부분을 굵은 글씨로 볼드처리했다면 일부러 부각시킨 듯한 느낌이 났을텐데 다른 글들과 동일하게 처리한게 더 신뢰감이 들었다. 2. 리뷰 ??집에서 편하게 할 수 있는 스트레칭에 대한 방법들이 주 내용이다. 특히 굽은 목, 굽은 어깨, 굽은 허리를 스트레칭으로만 펼 수 있다고 하는데 이 책을 보고 있는 것만으로도 왠지 돈을 번 듯한 기분이다. 준비물도 500ml 페트병과 수건이면 된다. 특별하게 구입하지 않아도 충분히 집에 있는 것들로 활용할 수 있으니 얼마나 좋은가. ??다양한 그림들을 통해 운동 방법들이 설명되어 있는데 대부분 이해하기 쉽게 잘 표현되었다. 그리고 동작들이 고난이도를 요구하는게 아니다보니 누구나 쉽게 따라할 수 있다는 게 장점이다. ??사실 대중교통을 이용할 때나 회사에서 자리에 앉아 있다보면 왼쪽 다리가 저려온다. 이 때마다 시간내서 병원에 꼭 가야지 다짐했던 게 수십 번이지만 또 지내다 보면 괜찮아져서 이 결심은 아무 것도 아닌게 되어 버린다. 그러던 차에 만난 '누운 김에 스트레칭' 알려준 방법대로 일단 한 달만 해봐야겠다는 생각이 들면서 괜찮아지면 건강전도사의 역할을 톡톡히 해야겠다는 섣부른 다짐도 해본다. * 이 책은 서평 이벤트를 통해 제공 받았습니다. #책서평 #강츄베베 #누운김에스트레칭 #시라이텐도 #흐름출판 #니시스미노에 #정체원 #굽은목 #굽은어깨 #굽은허리 #두통 #척추관협착증 #새우등 #스트레칭 #수건 #페트병 #건강실용서 |
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척추관 협착증, 척추전방전위증 전문원 35년간 10만 명의 환자를 치료한 경험을 바탕으로 스트레칭 법을 한 권에 담았다. 잘못된 자세로 다양한 통증과 피로가 발생한다. 자신의 자세를 점검하고 따라 하기 쉬운 스트레칭으로 내 몸을 바로 교정해 볼 수 있다. 굽은 목, 굽은 어깨, 굽은 허리를 한 번에 펴주는 초간단 스트레칭. 자신의 자세를 진단을 하고, 무너진 척추 곡선을 스트레칭으로 되살리는 법을 자세히 알려줍니다. 새우등은 굽은 목, 굽은 등, 굽은 허리로, 새우등은 어깨결림, 두통, 자율 신경 기능 이상, 소화 불량 등 컨디션 난조의 원인이 됩니다. 새우등은 목에서 등으로 그리고 허리 순서로 진행된다. 일상생활에서 주의해야 할 자세, 스트레칭으로 굽은 등이 퍼지면 외모도 젊어지고 건강하고 활기찬 하루를 보낼 수 있는 스트레칭을 알려줍니다. 이 책이 특히 좋은 것은 시간을 따로 낼 필요 없이 정말 누운 김에 손쉽게 스트레칭을 따라 할 수 있다는 점입니다 텐도 선생님과 함께 '새우등' 때문에 고민인 네코타 가족과 최강 스트레칭을 따라 해 봅시다. 누워서도 효과 만점! 새우등이 쫙 펴지는 최강 스트레칭! ＜본 도서는 책을 제공받아 솔직하게 작성한 후기입니다.＞ |
 누운 김에 스트레칭/시라이 텐도 지음 굽은 목, 굽은 어깨, 굽은 허리 한 번에 펴주는 초간단 스트레칭 이 책은 마치 나를 위한 책인 거 같았다. 이직 후 불편한 높이의 사무실 의자에 장시간 앉아 있기를 1년 쯤 하다 보니 척추가 뒤틀리는 듯한 느낌을 받았다. 찍히는 사진에는 항상 목이 굽고 등이 굽은 거북이가 등장했다. 그래서 당장 필라테스를 시작했다. 운동을 시작한 지 3개월이 지난 현재, 예전보다는 많이 나아졌지만 여전히 사진 속에는 거북이가 등장하고 잠을 잘 때마다 허리가 뒤틀린 느낌이 든다. 그래서 이 책이 절실했다. 절실함으로 만난 책이어서 그런지 1시간 30분 동안 쉬지 않고 글을 읽어 내려갔다. 중간에 필요한 동작들도 따라 하니 시간 가는 줄 몰랐다. 이 책을 보니 내가 굽은 등과 목을 갖게 된 이유 중 하나가 불편한 의자임이 확실해졌다. 당장 의자부터 바꾸려고 생각했던 것이 옳은 해답이었다. 이 책을 통해서는 허리가 어느 쪽으로 뒤틀렸는지도 알아볼 수 있었고 개선을 위한 스트레칭법도 알 수 있었다. 이 책에 수록된 대부분의 스트레칭법은 그림으로 설명이 잘 되어 있어서 따라 하기 쉽고, 정말 누워서 편하게 할 수 있는 것들이 대부분이다. 큰 힘이 들지 않는다. 어딘가 굽은 분들은 맞춤 항목을 찾아서 스트레칭을 시도하면 된다. 목이 굽어서, 어깨가 굽어서, 허리가 굽어서 고민인 분들에게 꼭 추천하고 싶다. 매일 조금씩 하다보면 반드시 반듯한 몸을 갖게 되리라 믿는다. 오늘도 ‘누운 김에 스트레칭’으로 반듯한 몸에 다가간다. *출판사로부터 도서를 제공 받아 주관적으로 작성한 서평입니다. |
 어릴 때부터 컴퓨터 작업을 많이 해서 굽은 목을 가지고 있는 1인으로 운동도 역시나 제로.... 거기에 글까지 쓰다보니 굽은 허리까지..총체적 난국.. 근데 제목부터 완전 저에게 꼭~읽어보라고 손짓하는 듯.. 역시나.. 재미있는 스토리 형식의 책으로 지루하지 않고 텐도선생님의 설명과 자세교정 이미지 등이 많이 있어서 우선 지루하지 않고 바닥에 누워서 하나하나 다 따라하면서 책을 읽었습니다.. 시간 날 때마다 누워서 하기도 하고 서서도 동작 따라하기 자고 일어나 간단한 스트레칭 후 일어나니 몸이 훨씬 깨운했습니다.. 혹시 거북목, 허리나 어깨 아프신데 운동할 시간이 없다.. 읽어 보세요. 매우 간단한 동작으로 굳어 있는 근육들이 쭈~~욱 펴지는효과를 보실 수 있습니다. |
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귀차니스트를 위한 최적의 운동법 출산과 사무직에서 근무하다보니 자세가 흐트러지고 이제는 잘못된 자세 때문에 목이며 허리 통증도 생긴 것 같다. 그러던 중 이 도서를 만났다! 왜 진작에 운동이라고 하면 너무 힘들고 귀찮다고만 생각했을까? 누워서 하는 동작과 그리고 더군다나 너무 쉽다. 10만명의 환자를 치료해 온 35년 임상경험을 토대로 스트레칭 방법을 알려주는 책! 나와 같이 귀차니스트인 사람들은 필수로 추천하고싶다. 시간이 오래걸리지도 않으며 동작의 설명도 하나하나 그림으로 쉽게 표현되어있어 너무 쉽게 실천할 수 있다. 굽은 목, 굽은 어깨, 굽은 허리 펴고 싶다면 꼭 읽어보길 추천한다. |
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앉으면 눕고싶고 누우면 자고싶고 이불은 따뜻하고 밖은 춥고 사는건 힘들고 핸드폰은 재밌고~ 운동하러가는건 너무 힘든 나날에 빛과 소금이 되어주는 책을 소개한다~ 누운 김에 스트레칭 제목부터 은근히 대충 누워서 해도 될거같고 쉬울거같다. 책도 얇고 글씨도 크고 그림도 많고 다양하다~ 하지만! 이 얇은 책이 진짜 나의 허리와 목을 살리는 팁을 담고있다~
일본의 유명 정체원 원작님의 책으로 자세와 스트레칭이 얼마나 중요한지 그리고 손쉽게 할 수 있는 스트레칭을 네코타 가족의 이야기를 통해 재미있고 굉장히 내일처럼 읽게된다. 쉽게 읽히는 글속에서 나의 허리와 목의 상태가 얼마나 위험하고 내 자세가 안 좋은지 팍팍 느껴져서 처음에는 침대에 누워서보다가 바닥에 요가매트를 깔고 보게되는 마성의 책이다. 서장과 총5장으로 된 이책에서는 서장에서 나의 자세가 괜찮은지 의심하게되고 자세가 얼마나 중요한지 알게해준다 1장에선 나의 새우등 지수를 알게 해준다. 신발밑창으로 내 걸음걸이를 알수있는 부분도 있는데 나는 3번으로 O자다리가 된다고했다. 허벅지안쪽근육이 없어서 그렇다는데 진짜 쪽집게다 ㅠ  2장에선 나의 새우등을 펴는 자세를 알려주는 스트레칭이 시작되는데 나는 새우등 중기쯤 되는지 아이고 아이고를 외쳐가며 따라했다. 이 스트레칭을 하면서 수영 접영이 안되는건 내가 뻣뻣하기도 하지만 새우등이 안펴져서인가 하는 의문이들었다 보다보니 라운드 숄더인 사람은 팔도 비틀려있다 했는데 역시나 나도 비틀려있었는지 팔비틀림 교정 스트레칭이 아팠다 ㅠ ㅠ 진짜 나를 살리는 2장이었다~ 난 진짜 안좋은지 시원하면서도 엄청 아팠다 처음엔 좀 힘들고 아픈데 하다보면 좋아지는 장이다  중간중간 새우등 상식같은게 은근 재밌고 내가 잘못하고 있는걸 콕콕 찝어줘서 읽으면서 다음 새우등 상식을 은근 기다리면서 보게되는 코너였다~ 3장은 몸의 불균형을 교정하는 스트레칭인데좌우 어깨높이도 다르고 총체적 불균형이었어서 스트레칭만해도 아팠다 ㅜ 4장 요통과 다리저림관련장인데 진짜 항상 다리저림이 있던사람이라서 놀랐다. 그리고 새우등이되지않는 올바를 배낭 메는법을 보고 동생한테 길이 다시 맞춰달라고해서 길이까지 다시 맞춰메니 훨씬편하고 안정적이되었다. 최종 5장은 젊음을 유지하는 건강습관에 관한 장인데 거의 모든습관을 내가 지키고있지 않은 것었어서 나 스스로를 아프게 괴롭게 만들고있었구나 하며 엄청 반성했다. 스마트폰 누워서 봐야지… (안하겠다고는 못함)  총 127페이지정도의 짧은 길지않은 책이고 스트레칭 관련해서 그림도 많아서 글이적은 책인데도 스트레칭 따라하면서 보다보니 몇일간보고 계속 손에들구봤다. 그리고 한번보고 끝나는 책이아니라 온가족과 계속해서 들여다볼 책이라 생각된다. 항상신발이 안쪽이 닳아서 버리고 다리저리고 소화가 잘 안되어서 체하고 머리아프고 어깨 결리는게 다 나의 새우등 굽은어깨때문일지도 모른다니… 진짜 광명의 책이다~ 친구들에게도 권해줄책이고 스마트폰을 손에놓치 못하는 모들이들을 위한 책이기도 하다~ 다들 집에 반려도서로 들여서 건강한 허리를 만들면 좋겠다. 내침대가 물렁한탓인지 침대서 하긴 좀 그랬지만 요가매트에서 스트레칭 좀 해줬다고 엄청시원하다 다들 누운김에 스트레칭 하고 광명찾으시길~ #누운김에스트레칭 #흐름출판 #스트레칭 #굽은어깨 #새우등 #노화방지 |
