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움직임의 법칙(The Laws of MOTION) -무너진 체형을 바로잡는 내 몸 사용 설명서 운동하는 데이브(최충식)지음 28만 구독자 누적 조회수 2500만 회 경희대학교 운동 생리학 교수 추천 바르게 앉고 서고 걷고 처음부터 다시 배우는 사소한 자세들 1장 내 몸 바로 알기 각자에게 맞는 답이 있다 몸의구조를 이해하고 전체적인 균형을 유지하는 것이 중요하기 때문에 나의 골발 틀어짐 체크를 해봤는데 내 몸도 역시나 틀어져 있다 체형 교정에도 유효기간이 있고 몸을 바로잡는 순서 기준도 있다고 하니 이 책을 보면서 하나하나 체크해 보려고 합니다 오랜 습관이 만든 몸 이제라도 바로 잡아야 할때인것 같습니다 2장 우리 몸은 발바닥에서 시작한다 발바닥에도 쓰임이 있듯이 항상 스트레칭과 운동을 통해 발바닥의 피로감과 기능저하를 잘 관리해줘야 한다 몇년전에 족저근막염에 걸려 1년정도 고생을 해서 이 분야에서 관해선 관심도 많고 조금의 관리방법등은 알고 있었으나 이 책으로 인해 체계적으로 더 알 수 있었다 근본 원인은 갑작스러운 과사용과 급격한 체중 증가 및 충격이 흡수되지 않은 딱딱한 바닥에서의 장기적인 활동으로 인한 발바닥의 스트레스로 생기는 맞다 저는 병원에선 충격파와 집에서는 발바닥끝을 잡아 당기듯이 하고 발바닥을 오므리는 동작들과 일명 임산부 신발이라는 편한 신발로 그 고통에서 많이 벗어났다 또한 엄지발가락은 몸의 기둥 역할을 해서 무너지면 무릎도 무너지는 방향인 안쪽으로 쏠리게 되니 조심해야 할 것이다 몸의 균형과 제대로 걷기가 얼마나 중요한지 움직임의 법칙으로 더욱더 알게 되었다 3장 유리 몸을 지탱하는 버팀목 무릎 갈수록 나이가 들면 무릎이 안 좋아짐을 느껴 요즘 아쿠아로빅을 하는데 조금 좋아짐을 느낀다 나중에 무릎교정을 하기전에 무릎 건강을 망치는 습관을 바꿔야 된다 4장 골반의 유연성이 체형을 결정한다 고관절 운동성은 다리를 모으고 벌리는 동작,다리를 안과 밖으로 회전하는 동작,고관절을 굽히고 피는 동작 3가지 방향으로 구분된다 골반을 불편하게 하는 자세부터 바꿔야한다 5장 몸의 중심을 잡아줄 33개의 척주뼈를 잘 맞춰 튼튼한 기둥인 허리를 만드니 우리 몸에서 중추역할을 할 수밖에 없다 또 배랑 뱃살이 찌는 부위가 다른 이유는 체형이 달라서이다 틀어진 자세는 통증을 부르니 걷기만 열심히 잘해도 복근이 좋아지고 발끝이 잘 저린데 이유는 내가 알고 있는 혈액순환이 아니라 허리때문이랍니다 6장 등과 어깨만 제대로 펴도 체형이 달라진다 위에 글처럼 알고는 있지만 실천하지 못한 경우가 많습니다 가방은 한쪽으로 메지 말고 요즘처럼 핸드폰을 들고 사는 세상, 고개를 많이 숙일수록 목의 부담이 느니 마사지 자주 해주고 고개운동도 해야한다 7장 내 몸에 대해 알고 싶은 사소한 질문 TOP8 걸을 때는 대근육에 힘을 주고 체형이 틀어졌을 때 무거운 웨이트 운동을 하면 안된다 바른자세는 아래와 같다 대략만 수박 겉핥기식으로 알고 있던 정보들을 정확하 알 수 있었고 1번 읽고 끝내는 책이 아니라 곁에 두고 계속 보고 운동도 하나하나 해보면 좋을 것 같다 다시 한번 일상적으로 앉고 서고 걷는 올바른 방법을 처음부터 다시 배우고 익혀야겠다 지금의 몸을 만든건 당신의 무의식적인 습관이다 이라는 말이 와닿는다 나중에 힘들어지기 전에 미리 일찍 시작~~ ＜책을 무상으로 제공 받았고, 이 글은 주관적 견해로 작성함＞ |
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한 번 자세가 틀어지면 일상생활하면서 불평불만을 늘어놓기 쉬워져서 감정기복이 심해지고, 하던 일마저 잘 되지 않아 몸 때문에 힘들 때가 많은 현대인들이 늘고 있다. 자세가 안 좋은 거 알면서도 크게 아픈 걸 자각하기 전까지는 내 몸을 안일하게 생각하는 경우가 많다. 우리는 지금 내 몸에서 위기가 오고 있다고 매번 경고를 주고 있어도 통증을 이대로 모른 척 할 것인가.
내 몸이 더이상 아프지 않게 병원 신세로 만들고 싶지 않다면 우리는 바른 자세에 대한 중요함을 인지하기 위해 이 책을 보는 게 필요하다고 느낀다.  이 책은 저자가 대학생 때 잘못된 자세로 인해 몸이 심각하게 좋지 않은 계기로 몸을 건강하게 다시 회복하기 위해서 바른 자세와 올바른 습관에 관한 공부를 하면서 건강관리의 성공비결을 알아낸 운동법을 담아낸 자세교정 이론서다.＜움직임의 법칙＞ 책은 자신이 실제로 구부정한 자세로 인한 경험을 바탕으로 하여 현대인들이 흔하게 많이 하는 잘못된 자세와 습관에 대해 조사와 연구를 하면서 효과가 있는 건강비법을 알려주고 있어서 무엇이 내 몸에 문제가 있는지 파악하기가 쉽다. 요즘 현대인들은 과연 얼마나 움직이고 생활할까? 편리한 기계가 많이 갖추어진 이 사회에 살아가면서 불편하게 몸을 움직일 필요가 없어서 좋다. 그러한 점을 보면 움직임에 대한 중요성을 망각하고 만다. 이 책이 만들어진 건 아주 간단하다. 우리는 제대로 움직이지 않았다는 것. 평소에 우리는 제대로 몸을 자주 움직이고 혈액순환이 되게 풀어주는 걸 해주는가. 그걸 안해주고 좋아하는 음식을 꾸역꾸역 뱃속에 넣거나 구부정한 자세로 스마트기기를 많이 사용하고 있는 건 아닌지 다시한번 이 책을 보면서 건강의 위험을 감지하는 게 필요성을 알게 된다. 우리는 평소에 일하고 나서 스트레칭을 얼마나 하는가. 피곤하다는 이유로, 집안일 해야한다는 이유로 핑계거리를 대며 안하려고 하면 더더욱 몸은 굳어진다. 저자는 말한다. 5분을 투자해서 스트레칭을 해주는 게 좋다고 말이다. 작은 습관을 의식적으로 바꾸려는 시도해야지만이 내 몸의 변화가 일어난다.  그리고 우리는 스트레칭을 하더라도 제대로 자세를 잡고 하지 않았다면 그건 하나마나한 짓이며, 결코 몸을 정상적으로 되돌리기 어렵다. 그래서 저자는 바른 자세라는 걸 다시한번 이론 및 확실히 알고 있어야 할 필수 건강정보를 알려주는 내용을 많이 발견하게 된다. 내 몸은 과연 바른 자세로 되어 있는지 현재 내가 하고 있는 동작에서 어떤 점이 문제인지 저자가 제시한 잘못된 자세에 대한 부분을 알아가는 게 중요하다. 조금이라도 비틀어진 부분이 있다면 통증이 바로 오기 마련이며, 어떤 자세를 해도 불편하다. 내 몸구조에서 보여지는 것이 어디서부터 잘못된 것인지 이 책으로 톺아보는 게 중요하다는 걸 각종 몸에 대한 그림을 통해 많이 이해하게 된다. 자세와 습관에 관한 이론 설명 외에 실전으로 반드시 해두어야 할 스트레칭을 알려주는 동작들을 볼 수 있다. 운동법을 보게 되면 누구나 따라하기 좋은 운동 밖에 없다. 일단 움직이라는 걸 시도하는 거라서 아주 기초적이면서도 일단 굳은 몸을 서서히 풀어주는 동작들만 있어서 저자가 일러주는 동작들만 따라해도 충분히 소화가 가능하다. 그리고 운동기구를 추가로 준비해서 집에서 홈트운동을 해두면 훨씬 시원한 효과가 나타날 것이다. 이 책에서 전해주는 건 내 몸을 아끼지 말고, 건강하게 움직이라는 메세지가 담겨져 있다. 옛날부터 인간은 매번 먹고 살려고 아둥바둥 몸을 움직이는 경우가 많아졌지만, 지금은 디지털시대라 기계에 의존도가 많이 높아져서 더더욱 몸을 움직이지 않는 게 건강악화의 원인으로 많이 일어나고 있다. 그래서 우리는 무조건 움직이고 푹 쉬는 습관으로 개선해야 한다. 디지털기기로 인해 멀쩡한 몸이 한순간에 망가진 것이야말로 굉장히 서글프다. 그래서 더더욱 살기 위해서 자세를 망가뜨리지 말아야 한다. 이 책은 대부분 이론이 거의 많이 있다보니 글이 좀 있어서 읽기가 지루함이 있을 수 있다. 저자가 현재 운영하고 있는 ＜운동하는 데이브＞유투브 채널을 같이 보면서 맨몸으로 할 수 있는 스트레칭과 생활습관에 관한 정보를 동영상을 보면서 알아가면 내 몸의 건강에 대해 더 많은 관심을 갖고 관리하는데 집중할 수 있을 것이다. 언제까지 살지 알 수 없지만 사는 동안 병원을 자주 다니는 일이 적어지도록 내 몸을 지키는 습관으로 저자가 일러준 특별한 건강수업을 정독해보는 건 어떠한가. **출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다** |
 현대인 중에 자세나 체형 문제로 고민하지 않는 사람들을꼽기가 힘들 것 같다. 나 역시 나름 스트레칭을 꾸준히 한다고 해도 생활습관이라는 게 조금만 나태해지면 ‘편한 자세’로 돌아가버리기 십상이라 자주 이곳저곳 통증을 느낀다. 그래서 이 책을 열심히 읽어보았다. 이 책은 발, 무릎, 허리, 등과 어깨에 각각 한 챕터씩 할애해서 설명해주는데 처음부터 정독하는 것도 좋지만 각자 가진 문제점을 다룬 법칙 부분을 찾아서 간편하게 읽어보기에도 좋다.  개인적으로는 텍스트로만 신체 부위를 설명하거나 운동법을 알려주는 경우엔 정확히 어디를 어떻게 써야하는지 이해하기가 쉽지 않았는데 이 책에서는 설명과 함께 자세한 신체 근육 그림, 추천 운동을 표현한 그림 등이 많이 포함되어 있어서 이해하고 따라하기 쉬웠다. YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다 #리뷰어클럽리뷰 |
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"허리 쭉 펴고, 고개 들고, 다리는 모아야지!" 어릴 때 자주 듣던 잔소리, 그때는 귀찮게만 여겼는데 전부 피가 되고 살이 되는 조언이었네요. 아프고 난 뒤에 후회하지 않으려면 미리 예방하는 것이 가장 중요한 것 같아요. 평소 허리 통증 때문에 병원을 다녀보면 단기간 치료만으로는 근본적인 해결이 안 된다는 걸 알게 됐어요. 건강을 위해 꾸준한 운동은 필수라는 걸 모르는 사람은 없을 거예요. 그래서 이런저런 운동법을 알아보고 익히면 된다고 생각했는데, 그보다 먼저 내 몸을 제대로 아는 것이 기본이고 바른 자세, 체형을 유지하고 관리하는 것이 필요하더라고요. 여기, 올바른 몸 사용법을 배울 수 있는 책이 나왔어요. 《움직임의 법칙》은 무너진 체형을 바로잡는 '내 몸 사용 설명서'라고 하네요. 저자는 운동하는 데이브, 최충식님으로 체형교정 전문 퍼스널 트레이너이자 유튜브 채널 '운동하는 데이브' 운영자라고 하네요. 대학 시절에 잘못된 앉은 자세로 목의 균형과 척추의 안정성이 깨지며 큰 통증을 경험한 후 일상 속 자세의 중요성을 알게 되었고, 이를 계기로 몸의 근본적인 움직임을 공부하며 몸의 균형을 바로잡을 수 있는 운동을 널리 전하고자 유튜브를 시작했다고 하네요. 이 책에서는 내 몸을 바르게 알기 위한 의학적 지식으로 시작해 발바닥부터 무릎, 골반, 허리, 등과 어깨로 이어지는 움직임의 법칙과 운동법을 자세하게 알려주고 있어요. 이 책은 체형 교정을 위한 모든 것을 알려주는 지침서라고 할 수 있어요. 체형 교정은 한 번 잡았다고 해서 영원히 유지되는 것이 아니라 유통기한이 있다고 하네요. 우리 몸은 한순간에 만들어지는 것이 아니라 꾸준히 행해진 습관과 자세의 의해 만들어기 때문에 한 번 체형을 교정했어도 잘못된 자세로 돌아가면 소용이 없다는 거죠. 그래서 체형을 교정한다는 건 지금까지 인지하지 못하고 사용했던 내 몸의 근육과 관절을 올바르게 사용하는 방법을 익히고, 일상생활에서 지속적으로 적용하여 습관화시키는 것이 중요하다고 강조하네요. 체형 교정을 원하는 당사자의 의지, 적극성, 꾸준함이 중요하다는 것을 명심하면서 몸을 바로잡는 순서대로 각각의 기능을 살리면서 몸의 기본 틀을 바로잡아나가는 방법을 익히면 돼요. 그림과 함께 설명이 잘 나와 있어서 바른 움직임을 익히는 데에 큰 어려움은 없네요. 다만 기본적인 운동도 꾸준함이 부족해서 매번 새롭게 도전했던 터라 이번에는 작은 것부터 신경써서 좋은 습관으로 만드는 노력을 해야겠어요.  [출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.] |
 움직임에도 법칙이 있다?무너진 체형을 바로잡을 수 있는 내 몸 사용 설명서라고해서 관심있게 보게됬다 우리몸의 근육과 뼈, 움직임에관해 자세하게 설명되어있다 통증이 왜 시작되는지, 신체별로 원인분석을 해놓아서 궁금한 부분을 먼저 찾아볼 수 있다  스트레칭을 자주 해주는게 좋다는건다들 알고있지만 근육뭉침과 통증이 왜 시작되는지, 내몸이 어떻게 틀어져서 통증이 생기는지 근본적인 이유를 알려주는 책이라 유용했다 내 몸의 어느 부분이 틀어졌는지 내몸을 체크해보는 방법도 알려준다 틀어진 자세를 바로잡기위해서는 한시간에 한번은 일어나서 5분정도 스트레칭을 해주는게 좋다고하는데 이건 정말 쉽지 않은거 같다  고관절에서 소리가 날때,구부정한 어깨를 펴줄때, 허리에 통증이 있을때 등 가볍게 따라할 수 있는 스트레칭 동작을 소개해준다 간단한 동작이지만 어떤 근육을 자극시켜주는지 전문적인 지식을 알고 동작을 따라할 수 있어서 좋다 근육에 관한 설명 후 스트레칭 동작이 소개되어있는데 스트레칭 동작만 따로 모아놓은 미니북이나 브로마이드같은게 부록으로 있었음 따라하기에 더 좋았을거 같다 요즘들어 움직일때 갑작스레 관절에서 소리가 난다거나 특별히 아프지는 않지만 부분적인 통증이 있는데 왜 그런건지 궁금한 사람들에게 전문적인 지식과 건강한 몸을 관리하는 해결방안을 제시해주는 책이라 유익한 책이라 생각된다 [본서평은 북유럽카페를 통해 출판사로부터 책을 무상으로 제공받아 읽고 작성하였습니다] |
 저는 한쪽 다리를 꼬는 습관이 있습니다. 의식적으로는 그 행동을 피하려고 하지만, 무의식적으로 다시 그 자세를 취하는 자신을 발견할 때마다 '하지 말아야겠다'는 생각을 하며 바른 자세로 돌아가곤 합니다. 이런 습관이 몸에 미치는 영향을 여러 차례 경험했지만, 어느 날 운동을 시작하려고 상담을 받으러 갔다가 제 몸이 많이 틀어졌다는 사실을 깨닫고 나서야 평소 습관에 대해 깊이 생각하게 되었습니다.
특히, 저는 한쪽으로 새우잠을 자는 습관이 있었는데, 이 습관이 매일 반복되다 보니 자세가 틀어지고 체형 변화까지 일어났다는 사실을 알게 되었습니다. 이 깨달음은 저에게 습관이 얼마나 중요한지 절실히 느끼게 해주었습니다. 이후 자세와 체형 교정에 대한 정보를 찾기 시작하던 중, 인플루언서 '운동하는 데이브' 님의 신간 ＜움직임의 법칙＞을 발견했습니다. 이 책은 저처럼 잘못된 자세나 습관으로 인해 몸에 문제가 생긴 사람들에게 큰 도움을 줄 수 있는 내용을 담고 있어 반갑게 다가왔습니다.  ＜움직임의 법칙＞의 저자 최충식 님은 체형교정 전문 퍼스널 트레이너이자 인기 유튜브 채널 '운동하는 데이브'의 운영자입니다. 경희대학교에서 체육학과 스포츠의학을 전공하고, 같은 대학원에서 스포츠마케팅 석사 과정을 이수한 그는 풍부한 학문적 지식을 바탕으로 체형 교정과 운동에 대한 깊이 있는 이해를 갖추고 있습니다.  저자가 자세와 체형 교정에 관심을 가지게 된 계기는 대학 시절, 잘못된 앉은 자세로 인해 목의 균형이 무너지고 척추의 안정성이 크게 손상되는 통증을 겪은 경험에서 비롯되었습니다. 이 경험을 통해 그는 일상 속 자세와 습관이 신체 건강에 얼마나 중요한지 깨닫게 되었고, 몸의 근본적인 움직임을 연구하기 시작했습니다. 그는 단순한 운동법을 넘어 일상 속에서 무의식적으로 취하는 잘못된 자세와 습관을 개선하는 것이 건강한 신체를 유지하는 핵심이라는 사실을 알게 되었습니다. 이러한 깨달음을 더 많은 사람들에게 전달하고자 유튜브 채널을 운영하기 시작한 것입니다. '운동하는 데이브' 채널에서는 몸의 유기적인 움직임에 대한 설명과 함께 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 맨몸 운동, 그리고 근골격계에 나쁜 영향을 미치는 생활 습관을 교정하는 방법 등을 다루고 있습니다. 그의 콘텐츠는 많은 사람들에게 공감을 얻으며 큰 인기를 끌고 있습니다.  ＜움직임의 법칙＞은 이러한 그의 경험과 지식이 집약된 책으로, 체형 교정에 관심이 있는 독자들에게 실질적인 도움을 줄 수 있는 내용을 담고 있습니다. 잘못된 자세와 습관을 바로잡아 몸의 균형을 회복하고, 더 나아가 건강한 일상을 유지하는 방법을 체계적으로 설명합니다. 이 책은 특히, 무의식적으로 반복되는 잘못된 습관이 몸에 미치는 영향을 이해하고 이를 교정할 수 있는 구체적인 방법을 찾고자 하는 분들에게 큰 도움이 될 것입니다. ＜움직임의 법칙＞을 읽으며 다시 한 번 깨달은 것은, 책을 읽는다고 모든 문제가 해결되지는 않지만, 적어도 문제를 인식하고 주의를 환기시키는 데는 이만한 도구가 없다는 점입니다. 특히 앉거나 기대거나 누워서 생활하는 시간이 많은 저에게는 "자세를 바로잡고 싶다면 한 시간에 한 번은 일어나라"는 문장이 가장 강하게 다가왔습니다. 이 책에서 꼭 실천해야 할 한 가지를 꼽으라면, 저는 이 문장을 선택할 것입니다. 이 책에 따르면, 양반다리를 하고 오래 앉아 있게 되면 골반의 높낮이가 달라지고 고관절의 움직임에도 변형이 생긴다고 합니다. 체중이 한쪽으로 지나치게 쏠리면서 양쪽 무릎의 변형을 유발할 수 있다는 것입니다. 저 역시 이 서평을 쓰며 무심코 양반다리 자세를 취하고 있는 것을 깨닫고, 즉시 자리에서 일어나 스트레칭을 해보았습니다. 저자는 자세를 바로잡고 싶다면 1시간에 한 번씩 일어나 5분만이라도 골반을 스트레칭하는 습관을 가지는 것이 중요하다고 강조합니다. 또한 서 있을 때는 배를 내밀지 않고 아랫배를 몸통 쪽으로 밀착시켜 등을 펴고 버티는 연습을 하라고 조언합니다. 이러한 작은 습관들이 모이면 큰 효과를 얻을 수 있기 때문입니다. ＜움직임의 법칙＞을 읽으며 저는 책에 나와 있는 '우리 몸을 풀어주는 초간단 운동법'에 포함된 근막 스트레칭과 부위별 운동을 하루에 한 번, 매 시간마다 5분씩 실천해보겠다고 다짐했습니다. 이 책은 체형 교정이 필요한 분들, 특히 비용이 부담스럽거나 어떤 전문가를 찾아가야 할지 모르는 분들에게 큰 도움이 될 것입니다. '운동하는 데이브' 유튜브 채널과 함께 이 책, ＜움직임의 법칙＞을 추천드립니다. -북유럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다. |
 몸을 움직인다는 것은 무척이나 자연스러운 일 같다. 그럼에도 잘못된 움직임 습관때문에 몸에 통증이 생기고 병이 나기도 한다. 그렇기에 한번쯤은 올바른 움직임에 대해 제대로 공부해두면 운동할 때나 일상생활에서 내 몸을 다루는데 도움이 될 것같았다. 이 책의 저자 운동하는 데이브는 28만 구독자를 갖고 있는 유튜버이자 체형교정 전문 퍼스널 트레이너로 본인이 잘못된 자세로 통증을 겪었던 경험도 있어 누구보다 바른 자세에 대해 진심인 것 같아 읽어보게 되었다. 몸의 안정성을 찾기 위해서는 몸의 가장 아랫쪽에 위치한 발바닥부터 중심을 잡아야한다고 한다. 보통 몸의 불균형을 교정한다고 하면 골반이나 허리, 목을 생각했었는데 발바닥에도 중요한 근육이 있다는 걸 알게 되었다. 이 때 신발도 꽤 큰 역할을 하게 되는데 너무 딱 맞는 신발을 신으면 발바닥의 움직임이 제한되어 기능이 떨어지고, 너무 기능이 좋은 운동화도 오히려 발바닥 근육이 해야하는 일을 대신 함으로써 발바닥 근육의 기능이 떨어진다고 하니 신발부터 잘 골라야겠다는 생각이 들었다. 너무 딱맞는 신발이야 발에 당연히 안좋겠다는 생각은 있었는데 기능이 너무 좋은 운동화도 발에 마냥 좋은것만은 아니라는게 의외였다. 발바닥 근육이 사소해보이지만 이게 제 기능을 하지 못하면 종아리 무릎 허벅지까지 부담이가 전체적인 균형이 무너진다고 한다. 발바닥을 오므리는 간단한 동작만으로도 발바닥 근육을 풀어주는데 도움이 된다고 하니 틈틈히 해봐야겠다. 또 간단히 할 수 있는 발 운동에 대해서도 그림으로 나와있어서 참고하기에 좋았다. 이밖에도 몸의 통증이나 불균형에 대해 고민이 있어 찾아온 사람들에게 답을 주는 이야기들이 많이 수록되어 있었다. 그 중에선 내가 평소하던 고민들도 있어서 원인을 유추해보고 답을 찾아볼 수 있었다. 또 평소 나는 양반다리를 자주 하는 편인데 이 자세가 무척 안좋다는 내용이 있어 고쳐봐야겠다는 생각도 들었다. 운동들을 따라할 수 있게 그림으로 설명도 해주고 이론적인 부분에서 뼈와 근육의 그림과 함께 설명해줘서 타겟 부위를 좀 더 정확히 인지하는데 도움이 되었다. 누구나 읽어보면 도움이 될만한 내용이 많은 책이다.    ＜출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다＞ #움직임의법칙 #운동하는데이브 #최충식 #가나출판사 #북유럽서평카페 |
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최충식의 ＜움직임의 법칙＞은 현대인의 잘못된 자세와 습관이 우리 몸에 미치는 영향을 분석하고, 이를 교정하기 위한 실질적인 방법을 제시하는 책이었습니다. 저자는 자신의 경험과 전문 지식을 바탕으로, 독자들이 일상 속에서 쉽게 따라 할 수 있는 체형 교정 방법을 소개합니다. 책의 첫 장에서는 우리 몸의 기본 구조와 움직임의 원리를 설명합니다. 저자는 근육과 뼈가 어떻게 상호작용하는지, 그리고 잘못된 자세가 어떻게 몸의 균형을 무너뜨리는지를 상세히 설명합니다. 특히, 앉은 자세, 선 자세, 걸음걸이 등 일상적인 습관이 몸에 미치는 영향을 강조합니다. 두 번째 장에서는 발바닥에서 시작되는 몸의 균형에 대해 다룹니다. 저자는 발바닥의 중요성을 강조하며, 족저근막과 발의 아치가 걷기와 몸의 균형에 미치는 영향을 설명합니다. 또한, 발바닥 스트레스를 관리하고, 발에 맞는 신발을 신는 것이 얼마나 중요한지를 강조합니다. 엄지발가락의 중요성도 설파합니다. 세 번째 장에서는 무릎의 역할과 중요성을 다룹니다. 책에서는 무릎이 몸을 지탱하는 버팀목 역할을 한다고 설명하며, 무릎 통증의 원인과 이를 예방하는 방법을 알려줍니다. 무릎이 과신전되는 이유와 이를 교정하는 방법을 상세히 알려줍니다. 네 번째 장에서는 골반의 유연성과 체형의 관계를 다룹니다. 저자는 골반이 체형을 결정하는 중요한 요소임을 강조하며, 고관절의 운동성과 골반의 틀어짐을 교정하는 방법을 설명합니다. 고관절이 제대로 작동하게 하는 방법들을 배울 수 있습니다. 다섯 번째 장에서는 허리의 중요성을 다룹니다. 저자는 허리가 몸의 중심을 잡아주는 기둥 역할을 한다고 설명하며, 허리 통증의 원인과 이를 예방하는 방법을 제시합니다. 정선근 교수의 ＜백년허리＞를 읽었기 때문에 좀 더 쉽게 해당 파트를 읽을 수 있었습니다. 마지막으로, 여섯 번째 장에서는 등과 어깨의 중요성을 다룹니다. 저자는 등과 어깨가 체형에 미치는 영향을 설명하며, 이를 교정하는 방법을 제시합니다. 말린 어깨를 펴는 방법과 척추 균형을 유지하는 방법을 상세히 알려줍니다. ＜움직임의 법칙＞은 단순히 이론적인 내용을 다루는 것이 아니라, 실제로 적용할 수 있는 다양한 예시와 훈련법을 제공하는 실용서였습니다. 각 장마다 자가 테스트와 쉬운 운동법과 스트레칭 방법들을 알려주기 때문에 도움이 되었습니다. 이 책은 체형 교정에 관심이 있는 사람들뿐만 아니라, 일상 속에서 더 건강한 몸을 유지하고자 하는 사람이라면 일독을 권합니다. 천사 전우치 : 올바른 자세를 만드는 방법을 잘 알려준다. 악마 전우치 : 들고 다니기는 좋은데 글자가 조금 작다. ＜출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 서평입니다.＞ |
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요즘 많은 사람들이 내 몸의 건강을 위해 운동과 식습관에 대한 관심이 참 많습니다. 헬스도 요가도 필라테스도 개인피티도 재활도.. 다양하게 접하는데 반해 ' 왜 그때 뿐일까 ' 라는 생각이 들게도 합니다. 그러던 중 접한 무너진 체형을 바로 잡는 내 몸 사용 설명서 라는 책을 보자 마자 격하게 읽어야만 한다는 생각이 들었습니다. 책의 표지에도 작성되어 있는
늘 이렇게 생각하고 있는데 같은 생각을 하시는 분이 계시니 더욱 반가웠달까 ^^ 책의 저자는 운동하는 데이브(최충식) 체형교정 전문 퍼스널 트레이너이자 유튜버이며, 경희대 체육학/스포츠의학과를 졸업 후 동 대학교 스포츠마케팅 석사과정을 밟았다. 대학 시절, 잘못된 앉은 자세로 목의 균형과 척추의 안정성이 깨지며 큰 통증르 경험한 후 일상 속 자세의 중요성을 알게 되었다. 이를 계기로 몸의 근본적인 움직임을 공부하며 몸의 균형을 바로잡기 위해서 일상에서의 무의식적인 습관을 개선하는것이 필요함을 깨달았고 가십이 아닌 본질을 살린 운동을 전하고자 유튜브를 시작했다. 이후 현재까지 몸의 유기적인 움직임에 대한 설명과 일상에서 쉽게 할 수 있는 맨몸 운동, 근골격계에 미치는 나쁜 생활 습관을 교정하는 콘텐츠를 만들어 많은 사람과 공유하며 실용적인 팁과 정확한 정보를 쉽고 재미있게 전달하고자 스포츠 의학에 대한 공부를 이어가고 있다. 책의 목차는   이렇게 이루어져 있다.
를 상세히 서술해 두었다. 내 몸의 모습이 어깨와 골반과 무릎과 발이 모두 일직선상에 있어야 한다는 들을 때는 너무나 쉬운 부분이지만 대부분의 사람들이 예상외로 이 기준에서 벗어나 있는 경우가 많다.  이 보다 쉽게 알아 볼 수 있는게 있을까 자~ 지금 여러분도 혹시라도 '내가 지금 바른 자세로 있는 것일까 ?'란 궁금증이 생긴다면 제자리에서 일어서서 체크 해 보길 바래요.   10분 정도면 충분히 확인이 가능하고요. 사진을 찍어서 확인하면 더 쉽게 체크가 가능합니다.
평소 기본은 우리 몸의 중심인 골반이 우선이다 라고 생각했었는데 글을 읽어보면서 발바닥이 바로 서야 하고 그 후 골반으로 본다는 이 이야기를 보며 다시 공부를 하게 되었습니다. 애기가 처음 서서 걸음을 걸을 때 걸음마를 배우듯 내가 평소 걸음을 걸을 때 어떻게 걸어야 하는지를 알 수 있는 부분이었다. 다들 아시는 이야기지만
라고 알고 계시겠지만 그림으로 확인하게 되면 더욱 좋을 것 같아요  p.34~35 발바닥 중심을 잡는 연습이 충분히 되었다면 그 다음은 척추와 골반을 중심으로 몸의 균형을 잡아 나갑니다. 우선 척추를 부드럽게 만들어 주는 스트레칭을 함께 하며 상.하체를 이어주는 골반의 중심을 바로잡아 나가는 것을 추천합니다. 혹여 딱딱한 신발을 신거나 발의 피곤도가 높다면  이 방법으로 운동해 보세요. 만보걷기부터 시작되면서 나이와 상관없이 걷기를 하다보니 누구보다 더 열심히 익혀야 할 부분입니다.  왜냐하면 발바닥에서 시작된다고 하다보니 뚜벅뚜벅 걷거나 질질 끌거나 총총 걷거나 이렇게 하는 것은 건강을 위함이 아님 건강을 헤치는 것이 될 수도 있기 때문입니다. 
이 후 이어지는 무릎 부분 가끔 보면 무릎에 살이 많다고 하는 경우가 있는데 내가 살이 많아서 그런 것이 아니라 살짝 슬프지만 하체 근육 자체가 현저하게 떨어지거나 지방이 늘고 근육이 줄면서 피부의 탄력성이 떨어져 쳐져서 무릎에 살이 많아 보이는 겨우가 있습니다. 
 p.130 우리 몸에 나선선이라는 근막으로 이어져 있어 나선선은 몸의 비틀림 , 회전 등에 영향을 주며 머리부터 발까지 우리 몸을 이중 나선으로 감싸고 있습니다. 이 근막의 흐름을 잘 살펴보면 내 몸의 변화를 체크를 할 수도 있어요   이렇게 챕터 마지막에서는 평소에 내가 집에서 따라 할 수 있는 운동들이 있습니다. '쉽네~~' 라고 생각하면서 그냥 지나치지 말고 정확하게 꾸준히 하시면 좋을 것 같아요. 가장 쉬워 보이는 동작들이, 운동들이 오히려 더 큰 효과를 보는 거 알고 계시죠^^
   평소에 서 있는 자세로 나의 몸의 상태도 이렇게 확인이 가능합니다. p.154 우리의 척추는 분절 하나하나가 결합되어 서로 힘을 분산하고 때로는 협응하는 구조로, 목부터 엉덩이 ,꼬리 까지 몸 뒤쪽에서 몸을 지지하는 기둥 역할을 합ㄴ디ㅏ. 또한 척추는 중력으로 부터 전해지는 부담을 효율적으로 s자 모형으로 만들어져 있는데 곡선과 척추의 부위가 일치해 목부터 꼬리까지 구성되어 있습니다.
이렇게 상세한 설명과 왜 그런지 이론이 알고 싶다면 한번쯤은 내 옆에 책을 두시고 읽어보시길 추천합니다. 만약 동영상이 보고 싶으시면 유튜브 검색하면서 확인해 보셔도 좋을 것 같습니다. 평소 몸에 대해 관심이 많이 있다보니 누구보다 더 바른 자세를 잡으려고 하는데 바른 자세가 아닌 상태로 운동을 하거나 자세를 하려고 해도 처음 시작부분의 말처럼 "왜 운동은 할때만이야? 왜 자세교정은 잠깐뿐이야? 돈 아까워" 라는 생각이 들게 됩니다. 왜냐하면 우리몸은 항상성에 의해 자꾸 예전의 모습으로 되돌아 가려는 성질이 있어서 바른자세부터 잡고 이후 한단계식 진행하라는 것입니다. 파트마다 인체의 사진으로 선을 연결한 모습과 그림이 시각적으로 도움이 된답니다. 함께 읽고 지금부터 바른자세 체화해 봐요^^* |
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ㅣ컬처블룸을 통해 도서를 제공받아 작성된 글입니다. 운동을 하다 보면 체형이 틀어진 것을 느끼게 되는데요. 일상의 움직임 속에서도 느껴지지만 특히 저는 운동을 할 때 민감하게 느껴지더라고요. 그래서 꾸준하게 스트레칭 등을 하면서 바로 잡아가려 노력하지만 제대로 된 내용들이나 방법들을 알고 하는 것은 아닌지라 항상 관련한 부분들에 궁금증이 있는 상태였어요. 그런데 이번에 딱 그런 저에게 가장 필요한 책을 접하게 되었는데요. 바로 움직임의 법칙 입니다. 이 책은 무너진 체형을 바로잡는 내 몸 사용 설명서로 구성이 되어있는데요. 누적 조회수 2500만 회, 28만 구독자를 가진 체형 교정 전문가인 운동하는 데이브가 알려주는 내 몸 사용법이 담겨있습니다. 책의 내용들을 보니 굉장히 그림 자료들을 자세하게 수록하여 놓아서 쉽게 이해할 수 있도록 도와주는데요. 자료가 풍부하게 담겨있어서 그 부분이 굉장히 많이 도움이 되더라고요. 움직임의 법칙에는 바르게 앉고, 서고, 걷고하는 움직임들에 관하여 처음부터 완전히 다시 배운다고 해도 과언이 아니게 아주 사소한 자세들에서부터 바로 잡아갈 수 있도록 안내합니다. 사실 이 부분이 가장 기본적인 부분이 될 수 있고 사소한 기본적인 자세가 바로 잡혀져야 그로 인하여 파생되는 동작들이 바르게 잡혀질 수 있는 것이라 생각이 들더라고요. 저자는 체형교정 전문 퍼스널 트레이너로 대학 시절, 잘못된 앉은 자세로 목의 균형과 척추의 안정성이 깨지며 큰 통증을 경험한 후 일상 속 자세의 중요성을 알게 되었다고 해요. 이를 계기로 몸의 근본적인 움직임을 공부하여 몸의 균형을 바로잡기 위해 일상에서 무의식적인 습관을 개선하는 것이 필요함을 깨달았고, 가십이 아닌 본질을 살린 운동을 전하고자 유튜브를 시작하였다고 하더라고요. 이후에는 현재끼자 몸의 유기적인 움직임에 대한 설명과 일상에서 쉽게 할 수 있는 맨몸 운동, 근골격계에 미치는 나쁜 생활 습관을 교졍하는 콘텐츠를 만들어 많은 사람과 공유하고 있고 스포츠 의학에 대한 공부를 이어가고 있다고 하더라고요. 책에서는 반복된 자세는 습관이 되고, 습관은 내 체형을 바꾸게 된다고 하는데요.
한두번 나쁜 자세를 취했다고 해서 그게 내 체형을 바꾸는 것은 아니겠지만 그것이 오랜 시간 반복이 되고 그 반복된 것이 습관으로 완전히 굳어지고, 그렇게 굳어진 습관이 결국은 나의 체형을 좋지 못하게 바꾸게 되는 것이기에 바른 자세를 잡아가는 것이 아주 중요한 것이라 생각들더라고요. 무엇보다 저자 스스로가 직접 경험한 것들, 몸의 본질에 집중하기 시작했고, 오랜 시간을 걸쳐 몸을 단련해 나갔다고 하는데요. 기본적인 움직임부터 복합적인 움직임, 그리고 걷기와 같은 본능적인 동작을 통해 몸의 협응을 회복하였다고 하고 비로소 그동안 느꼈던 고통에서 벗어날 수 있었다고 하더라고요. 특히나 요즘은 스마트폰 사용으로 인하여 자세가 틀어지고 거북목으로 고통 받는 사람들이 많은데 움직임의 법칙에 담겨있는 내용들을 찬찬히 확인하면서 꾸준하게 이것을 습관으로 만들어가면 결국 내 몸을 변화시킬 수 있는 결과를 얻지 않을까 생각이 들더라고요. 움직임의 법칙은 총 7장으로 이루어져 있는데요. 내 몸 바로 알기, 각자에게 맞는 답이 있다는 내용으로 시작을 하여 근육과 뼈들은 서로 연결되어 움직이기 때문에 그에 대한 내용들을 알아보고 운동보다 내 몸을 먼저 파악해야 한다고 하더라고요. 그래서 직접 각자의 자세를 테스트 할 수 있도록 알려주고 있습니다. 이어지는 내용에서는 우리 몸은 발바닥에서 시작한다고 하며 발바닥의 쓰임과 족저근막, 발바닥 스트레스 관리, 엄지발가락과 관련하여 맞는 신발 신기의 중요성과 발의 아치와 걷기, 몸의 균형에 관하여 맞지 않았을 때 발목에 무리가 갈 수 있다는 부분 등 발바닥의 중요성에 대해 강조합니다. 그리고 우리 몸을 지탱하는 버팀목, 무릎에 대해 알아보고요. 골반의 유연성이 체형을 결정한다고 하며 고관절 운동성, 고관절 움직임에 대한 중요성, 고관절에서 소리가 나는 이유, 골반을 불편하게 하는 자세들, 몸통을 감싼 나선선, 틀어짐의 구조, 골반이 틀어진 채로 걷는다는 것과 운동할 때 엉덩이 자극이 느껴지지 않는다면 꼭 체크해야 할 부분들도 꼼꼼하게 담아내고 있습니다. 그리고 몸의 중심을 잡아줄 기둥인 허리, 등과 어깨만 제대로 펴도 체형이 달라질 수 있다고 하고 내 몸에 대해 알고 싶은 사소한 질문을 8개로 정리하면서 마무리합니다. 요즘 저도 그렇고 주변의 지인들을 보면 체형이 틀어지고 또 자세도 굽고, 특히나 거북목으로 힘들어하는 사람들을 많이 보는데요. 바르지 않은 자세와 잦은 스마트폰 사용으로 인하여 틀어진 체형으로 여러 부수적으로 오는 통증을 호소하는 사람들도 많이 있더라고요. 움직임의 법칙 책을 읽으면서 정말 많은 부분에 있어서 잘못된 자세를 하고 있는 경우가 많구나라는 것을 느낄 수 있었고 이 책을 통해 어떻게 하면 바른 자세로 바로 잡고 틀어진 체형을 잡아갈 수 있는지 꼼꼼하게 확인할 수 있어 좋았습니다.        |