*본 서평은 서평단으로 선정되어 도서를 받아 작성하였습니다.

우리는 가장 풍요로운 세상에 살면서 동시에 가장 불행한 세상에 사는지 모르겠다. 물질적으로 절대적인 빈곤과 가난은 없어졌지만, 우리의 마음은 그 옛날 그대들보다도 여유가 없고 약해진 것 같다. 수많은 미디어와 SNS 때문인 건지 아니면 복잡해진 세상에 수많은 압박감과 스트레스 상황 때문인지 우리는 어느 때보다도 정신적인 아픔에 시달리는 듯하다. 그래서 요즘 출간되는 책들도 마음 챙김, 자신감 회복, 명상 등 정신 건강을 위한 책들이 많아 보인다.

이 책 『나와 친해지는 연습』도 그와 비슷한 종류의 책이다. 저자 최윤정은 정신건강의학과 전문의이자 마음 챙김 치료자로서 도파민 중독과 자기 소외에 빠진 우리의 마음을 치유하기 위한 솔루션을 전달한다. 저자는 그 솔루션으로 자기 친화력이라는 키워드를 제시하며 그 바탕이 되는 자기 가치감, 자기 공감 능력, 자기 신뢰라는 세 가지 마음 근육을 소개한다. 추상적인 말 한마디보다 구체적인 제안이 우리의 마음을 움직인다는 말을 기본으로 이야기를 시작한다.

이 책이 좋은 점은 저자가 수많은 환자와 마주한 진료실에서 배운 진실들을 통해 배운 이론들을 소개하고 그사이 사이에 우리가 자신과 친해지기 위한 방법들을 하나하나 제안한다는 것이다. 우리는 사실 수많은 경쟁 속에서 살아남으려고 수없이 채찍질했고 앞만 보며 달려왔는지 모른다. 나 자신을 돌아볼 시간이 없어 자신과 친해질 시간이 없던 것이다. 정신적인 아픔의 해결은 우리 자신에서부터 시작하여 해결해야 할 것이다. 자기 이해를 그를 통하여 자기 신뢰를 쌓아 우리를 치유하는 마음 관리 솔루션을 배워 우리의 아픔을 치료해보자.

“출판사로부터 도서 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다”    

사람이 세상에 왜 태어나는지에 대해서 고민해 본 적이 있다. 우리가 태어나 이유는 어쩌면 자신을 온전히 사랑하는 법을 배우기 위해서가 아닐까? 자신을 온전히 사랑한다는 것은 결코 쉬운 일이 아니다. 하지만 행복을 갈망하는 한'나를 이해하는 것'은 삶에서 가장 중요한 과제일 것이다. (-13-)

다만 "나에게 살 가치와 권리가 있을까?"라는 문장을 되뇌외일 때 일말의 의구심이 슬그머니 떠오르기도 하는 것이다.

자기 가치감은 일종의 자화상이다. 거울에 직접 비추어진 모습이나 사진에 찍힌 모습과 같이 실제적인 이미지가 아니라 자신에 대한 주관적인 해석이 큰 영향을 주기 때문이다. (-23-)

완벽해져야 한다는 바람은 나의 욕구가 아닐 수 있다. 진정 나로부터 시작된 것인지, 아니면 외부로부터 주입된 것인지 구별해야 한다. 이것은 개인의 문제가 아니라 사회적 현상으로도 읽힌다. 편집된 허구의 세상을 보여주면서 비현실적인 완벽함을 이상적인 것으로 묘사하는 것이다. (-77-)

삶이란 나와의 관계에 균열을 겪고 그 틈을 메우면서 더 단단한 연결로 나아가는 여정일지도 모르나. 틈을 메우는 첫걸음은 알아차림에서 시작된다. 자신을 괴롭히는 감정과 생각을 외면하지 않고, 그것에 온전히 다가설 용기를 낼 때 자기 치유의 문이 열린다 . (-124-)

이후 그는 불쾌한 감정이 올라올 때면 하던 일을 멈추고 심호홉에 집중했다. 그리고 어떤 감정이 느껴지는지 가만히 관찰했다.수치심이 느껴지면 "나는 수치심을 느끼는 중이다.이것은 나를 할퀴게 하는 수치심이다.이것은 수치심이다,."라는 문장을 되뇌었다. (-186-)

피로와 스트레스는 먼지처럼 우리의 활력을 잠식한다. 운동은 그 먼지를 털어내고 생기를 불어넣는 마법 같은 힘을 지녔다. 단순히 스트레스를 해소하는 데 그치지 않고,자신감을 북돋우며 삶의 통제감을 되찾게 한다. 더 나아가 뇌의 구조와 기능을 업그레드해 스트레스 상황에서도 흔들리지 않는 강인함을 만들어낸다. (-247-)

우리는 타인과 친해지는 방법에 대해서,거의 대부분,  삼척동자도 알고 있다. 타인에게 미움 받지 않도록 말과 행동을 조심하며, 감사와 용서로 타인에게 다가가며, 그 사람에게 편안함과  확신과 신뢰를 쌓아간다. 그리고 서로 대화를 통해서, 믿음과 친화력을 키워 나간다. 서로 친해지기 위해서 작은 실수가 있다면, 즉각 사과하는 것이 우선이다. 인간관계는 기본적으로 호혜성을 원칙으로 하기 떼문이다. 서로 신뢰와 관대함, 평욘한 관계, 연결성이 있을 때, 좋은 느낌을 얻는다. 그리고 서로 긍정적인 확언이 있다면, 서로 의지하고, 서로에게 진심으로 다가간다. 서로가 서로를 돌보는 관계가 지속되면, 신뢰는 깊어지고,우정이 만들어지며, 타인과 친해지는 계기가 생겨난다.

나와 친해지는 방법을 누군가 물어본다면, 제대로 대답하지 못한다. 어떤 사람도 나와 친해지는 방법을 찾아 다니거나 깊은 관심을 가지지 않기 때문이다. 타인과 멀어지는 방법은 비난과 비판으로 얼마든지 가능하다. 나와 멀어지는 방법도 마찬가지다.자기 비판과 자기 비난으로 얼마든지 나와 멀어질 수 있다. 자기 비난과 자기 비판 습관이 있다면, 결코 나와 친해질 수 없다. 타인과 친해질 수 없는 것과 같은 이치다. 타인을 사랑하고,타인을 아끼는 마음가짐으로 나를 아끼고 ,나를 사랑하며, 나에 대해 관심을 가지는 것이 우선이다.타이을 돌보는 그 마음챙김습관으로 ,나를 돌보는 마음을 가진다면, 나의 삶은 지금보다 행복해질 수 있고, 스스로 자기 위로가 가능하다. 타인에게 항상 감사하는 마음과 용서하는 마음으로 다가간다면 ,서로 존중하고 예의를 갖추게 된다. 나 자신에 대해서도 마찬가지다. 단 그 누구도 그것을 실천하지 않고,습관화하지 않으며, 연습하지 않기 때문에,나와 친해지지 않는 상태에 머물러 있다. 책 『나와 친해지는 연습』에 나오는 25가지 마음관리 솔루션으로 나를 아끼는 방법을 찾아본다.나와 친해지는 연습은 나 스스로 행복해지는 연습이다.

공교롭게도, 이 책 앞에 읽은 책이 ＜예민해서 힘들 때 뇌과학＞이다.

뇌과학책이 과학적으로 내가 힘든 이유, 더 넓게는 예민한 사람들이 더 힘든 이유를

면밀하게 분석하고 풀어낸 책이라면

이 책, ＜나와 친해지는 연습＞은 지금 힘든 사람들이 어떻게 하면 더 나아질 수 있을지를

저자가 직접 만난 환자들의 이야기를 통해서 전달하고 있다.

저자는 의학전문대학원을 졸업하고 현재 연구원으로 일하고 있다.

연구원으로서 만난 여러가지 사례를 잘 분류하고 잘 설명하는 능력이 뛰어난 작가이다.

그 외에 생활속에서 직접 따라할 수 있는,

마음을 다잡는 매뉴얼을 여러 가지 소개하고 있다.

쉽고 재밌게 잘 읽힌다.

세상에서 제일 알기 어려운 사람이 본인이라고 한다.

그래서 인지 돌이켜보면 내가 이렇게 힘든 원인이 내 마음속에 있는 경우가 많았다.

이걸 안다고해서 나아지는 건 아니다(적어도 나는 그렇다)

연습을 해야 하는 것이다

나를 들여다보고 받아들이는 연습

그걸 계속 하도록, 어떻게 하는지를 알려주려고 애쓰는 저자의 책이었다.

추천한다.

안녕하세요 오랜만에 독서를 하였습니다!

도서 선택 이유

예전부터 자존감이 낮다는 생각에 사로잡혔고

무엇보다 나 자신을 사랑하는 방법을 몰라서!

이 책을 읽으면 구체적인 방법을 

알 수 있을 것 같았어요. 

정신건강의학과 전문의가 

집필하셨기 때문에 끌렸어요. 

‘나를 사랑하세요’ 라는 말은

분명 좋은 말인데 저에게는 와닿지 않았어요. 

나를 사랑하는 방법을 모르기 때문에 

그동안 해왔던 고민 무한반복...?????

그런데 이 책의 저자 

최윤정 마음챙김 치료자는

실제 사례를 볼 수 있어서

저의 감정과 생각을 객관적으로 

비교해볼 수 있어 좋았어요. 

어떠한 생각이 들었을 때

그 생각을 용어로 인식한다는 게

중요하다고 느꼈거든요. 

그래야 나의 현재 상태를 알고

앞으로 어떻게 해야 할 지가 보이는데

＜나와 친해지는 연습＞이라는 책은

저의 현재를 알게 해주었어요. 

자기 가치감

자기 공감 능력

자기 신뢰

2025년에는 이 키워드를 가질 수 있는

제가 될 수 있도록 이 책으로

연습해보려고 합니다. 

자기 자신과 친해지는 게 세상에서 제일 어려운 일 같다.

나 자신과 친해진다는 것은, 나를 좋아하고 이해하고 받아들일 수 있어야 하기 때문이다.

가령, 마음에 맞는 사람과 친해질때에도 모든 것이 마음에 들어서가 아니라 그 사람을 '인정' 하고 받아들이기 때문이다. 

나와 친해지는 연습은 그런면에서 본래의 나를 마주하고, 이해하고, 찾아가는 여정을 만들어준다.

마음관리 솔루션을 제시하기도 하지만 가장 큰 포인트는 자이 이해, 자기 신뢰 이 두가지이다.

내가 나를 얼마나 이해하고 알고 있느냐.

자기 신뢰를 바탕으로 한 자신감과 자존감.

그리고 장점아닌 단점까지도 받아들이는 것.

?얼핏 생각하면 인생에서 나를 최우선으로 두는 것이 기적인 행동으로 여겨질 수 있다. 하지만 나에게 좋은 사람일 때 다른 사람에게도 좋은 사람이 된다. 나의 삶이 무너지지 않아야 다른 사람도 존중하고 배려할 수 있는 까락이다. 이는 타인을 배려하지 않고 치졸한 이기심을 추구하라는 뜻이 아니다. 자기 자신을 없애면섞지 다른 사람과 관계 맺지 말라는 것이다. 즉, 우리가 선택해야 할 것은 이기주의가 아니라 개인주의다 p.42

나와 가장 친한 친구가 된 순간, 나를 미워하던 습관이 사라진다.

나를 친구라고 생각하면 나조차 이해하지 못했던 부분에 대해서 조금은 너그러워진다.

외로움도 사라진다.

사람은 누구나 외로움을 갖고 산다고 하는데, 친구나 지인이 없어도 나와 가장 친구가 되면 내 마음에 든든한 빽(?)이 하나 생기는 거 마냥 마음이 편안해진다.

나와의 소통으로 끊임없이 나를 알아가고, 반추하고 반성하는 시간을 갖게 된다.

자신의 어떤 감정이 드는지 작성해보는 것을 추천한다.

책에서는 감사 목록 작성, 장점 찾기를 제안하고 있는데

나는 이 책을 읽기전부터 하루 3개씩 감사한 것을 적어보는 일을 했었다. (책에서 제안하는 것은 '나'에게 감사한 일이지만)

평범하고 별 볼일 없는 일상에서도 꼭 3가지의 감사한 일을 찾다보면

세상에 이렇게 감사한 일이 많고, 나는 이러한 노력을 하고 있구나를 알게되면서 남이 칭찬하고 인정해주지 않아도 스스로 자존감을 찾게 되는 것 같다.

행동일기 쓰기도 제시하고 있는데

사실, 아직 이것은 실행해보지 못했다.

그러나 겨울이 되면서 급격하게 찌는 살로 과식을 하거나 야식을 먹을때마다 죄책감을 느끼고

운동을 해야지, 하면서 실천하지 않는 나자신에게 실망보다 욕이 먼저 나왔다. 이런 기분을 비단 나만 느끼는 것은 아닐테지만 타인도 비난하지 않는 나를 나는 너무 몰아세우며 게으르다, 계획도 못한다, 무력하다고 스스로를 비난했다.

행동일기를 쓰면서

어떠한 행동을 했고, 그래서 이런 기분이 들었고,

어떻게 하면 좋을지 행동을 분석하고 내일의 행동을 실행할 수 있게 해준다.

이건 정말 나에게 필요한 솔루션이다! 

꼭 한번 작성해보고  나에 행동에 대해 비난하기보다 내가 원하는 행동으로 변화시키고 해결할 수 있는 방향으로 나아가야 겠다는 생각이 들었다.

타인보다 나를 제일 신경써야 할 사람은 나 자신이다.

나와 친해지는 연습은 나를 신뢰하고, 나를 받아들이는 연습이었다.

자존감에 관해서 한창 유행처럼 돌아다닐때, 단순히 자존감을 자신감이나 나를 존중하는 의미정도로만 생각했었던 때가 있었다. 그런데 진짜 자존감은 나를 객관적으로 바라보고 단점도 이해할 수 있어야 한다는 것을 알았다. 세상에서 내가 이해하지 못할 수많은 것들이 있는데 그중에서도 제일 어렵고, 이해하기 어려운 것이 '나'라는 존재. 태어나면서부터 줄곧 함께했고 죽을때까지 같이 할 '나'라는 친구와 친해지는 것은 어쩌면 당연한일인데 그동안 나를 돌보는 일에 너무 소홀하지는 않았는지 생각해보게했다.

좋은 사람과의 관계는 곧 자신을 돌보고 사랑하는 행위다. 누군가와 관계를 맺는다는 것은 본질적으로 자신을 소중히 여기며, 더 행복하고 의미 있는 삶을 추구하는 방법이다. 

(중량)

당신을 소모시키는 잡초같은 관계를 뽑아내고 당신만의 아름다운 정원을 정성껏 가꾸어보라. p.272

 #자존감 #마음챙김 #나를사랑하는법

* 현대지성으로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성된 후기입니다.*