|
우리는 건강을 이야기할 때, 너무 자주 몸을 떠올린다. 단순하다. 몸이 가벼워지고, 통증이 사라지고, 지구력이 증가하면 건강해졌다고 믿는다. 하지만 정말 그것뿐일까. 『건강의 뇌과학』은 이 늘상 하던 질문들을 뒤집는다. 이 책은 단순한 건강 관리법을 넘어, 우리가 건강을 바라보는 관점을 전환하는 경험을 제공한다. 몸이 아닌 ‘뇌’에서 시작하는 건강, 이 책이 던지는 가장 근본적인 메시지다.
책은 건강을 결정짓는 요소들을 하나하나 분해하면서, 우리가 당연하게 여겼던 믿음에 질문을 던진다. 운동은 신체 근육을 단련하는 것이 아니라, 뇌의 회로를 재구성하는 과정일 수도 있다. 식습관은 단순히 에너지를 보충하는 행위가 아니라, 신경전달물질을 조절하는 방식일 수도 있다. 그리고 수면은 피로를 푸는 것이 아니라, 뇌가 스스로를 정화하는 과정일 수도 있다. 이 책이 흥미로운 이유는 바로 여기에 있다. 이미 알고 있다고 생각했던 개념들을 신경과학의 렌즈로 다시 들여다보게 만든다는 점에서, 단순한 건강 관리서 라기 보다는 하나의 ‘사고 실험’에 가깝다.
가령, 스트레스에 대한 접근 방식을 보자. 우리는 흔히 스트레스를 부정적인 것으로 간주한다. 스트레스가 쌓이면 몸이 무거워지고, 기분이 가라앉고, 결국 병으로 이어진다고 생각한다. 하지만 이 책은 스트레스를 단순한 ‘나쁜 것’으로 규정하지 않는다. 오히려 스트레스는 우리가 어떻게 다루느냐에 따라 유용한 자원이 될 수도 있다는 점을 강조한다. 뇌과학적으로 볼 때, 적절한 스트레스는 신경가소성을 촉진하고, 새로운 신경망을 형성하는 데 기여한다. 중요한 것은 ‘얼마나 많은 스트레스를 받느냐’가 아니라, ‘어떤 방식으로 스트레스를 조절하느냐’라는 것이다. 저자는 명상과 호흡 훈련이 뇌에 미치는 영향을 설명하면서, 이를 단순한 심리적 기법이 아니라 신경학적 차원에서 바라본다. 이 지점에서 흔하디 흔한 자기계발서와는 차별화 된다.
또한, 식습관과 뇌 건강의 관계를 깊이 있게 파고든다. 음식이 단순히 신체 에너지를 공급하는 도구가 아니라, 뇌의 화학적 균형을 유지하는 데 필수적인 요소라는 점을 강조한다. 가령, 오메가3 지방산이 신경세포막을 구성하는 중요한 요소이며, 장내 미생물이 신경전달물질 생성을 조절함으로써 감정과 사고에 영향을 미친다는 점을 설명한다. 이를 통해 건강한 식단이 단순한 체중 조절이 아니라, 사고력과 감정 조절에도 직접적인 영향을 미칠 수 있음을 시사한다.
이러한 설명이 빛을 발하는 이유는, 단순히 ‘이렇게 하라’는 조언을 늘어놓는 것이 아니라, ‘왜 그렇게 해야 하는가’라는 질문에 집중하기 때문이다. 많은 건강 관련 도서들이 실천법을 강조하는 반면, 실천의 동기를 제공한다. 단순히 ‘운동을 해야 한다’가 아니라, ‘운동이 뇌의 신경망을 재구성하고 기억력을 향상시키는 방식’을 설명한다. 수면도 마찬가지다. 단순히 ‘수면이 중요하다’고 말하는 것이 아니라, ‘수면 부족이 뇌에서 독소 제거 과정을 방해하고, 장기적으로 신경 퇴행성 질환을 유발할 가능성이 있다’는 점을 과학적으로 입증한다. 그 결과, 이 책을 읽고 나면 건강한 습관을 실천해야 하는 이유를 머리로 이해할 뿐만 아니라, 그것을 진정으로 납득하게 된다.
책을 읽으며 가장 인상적인 부분은, 건강을 ‘설계의 문제’로 바라보는 저자의 태도였다. 우리는 보통 건강을 일련의 행동들의 결과로 본다. 운동을 하고, 음식을 조절하고, 스트레스를 관리하면 건강이 따라온다고 믿는다. 하지만 우리가 취하는 모든 행동이 결국 뇌의 구조를 변화시키고, 그 변화가 다시 우리의 건강을 결정짓는다고 말한다. 즉, 건강은 단순한 ‘결과’가 아니라, 우리가 매일매일 만들어가는 ‘설계’라는 것이다. 이 책이 단순한 건강 관리서에 머물지 않는 이유는 바로 여기에 있다.
물론, 책이 가진 난점도 있다. 신경과학을 기반으로 한 설명이 많기 때문에, 관련 지식이 없는 독자들에게는 다소 어렵게 느껴질 수 있다. 또한, 건강과 뇌의 관계를 설명하는 데 집중하다 보니, 개인적인 경험이나 감성적인 요소가 거의 배제되어 있다. 하지만 이 점이 오히려 책의 신뢰도를 높이는 요소로 작용하기도 한다. 저자는 감정적인 설득 대신, 데이터를 통해 독자를 설득한다. 그리고 그러한 태도가 이 책에 대한 믿음을 준다.
결국, 단순한 건강법을 넘어, 건강을 바라보는 방식 자체를 전환하는 책이다. 뇌를 중심으로 건강을 재정의하는 과정에서, 익숙한 개념들을 다시 보게 되고, 스스로가 건강을 위해 무엇을 해야 하는지를 보다 깊이 이해하게 된다. 단순한 행동 지침을 원하는 사람들에게는 다소 어렵게 느껴질 수도 있지만, 건강을 근본적인 차원에서 고민하는 사람이라면 반드시 읽어보라 추천하고 싶은 책이다.
“건강을 위해 내가 무엇을 해야 하는가?” 아니면 “내가 무엇을 바꿔야 하는가?”
내 자신을 스스로 돌아보고 또 깊이 이해하는 시간을 만들어 볼 수 있다. 물론 여전히 그렇듯 모든 실천이 중요하다. 
|
| 태도를 이기고 기분 장애를 이기고 습관을 이기려면 운동해야한다는 점, 무엇보다 정신 건강이 생각보다 뇌 속의 염증에 반응이 있다는 사실... 새로왔습니다. 운동을 하려는 의지를 더 강화 시켜주는 책이랄까.. 동기부여 확실히 해주네요. 나가서 운동화 끈 매야하는데 쉽지 않네요.그래도 나가야겠지요? 마음의 병도 치료해 볼수 있었으면 합니다. 4계절 움직이는게 싫은 나로써는 운동이 가져오는 이로움을 자꾸 세뇌할 필요가 있거든요. |
|
나는 우리의 신체가 시간을 거슬러 사냥을 하던 시대에 여전히 맞춰져 있다는 점이 재밌었다. 예전에는 생존을 위해 사냥을 하며 극한의 달리기를 하고 남은 시간은 최선을 다해 휴식을 했기 때문에 운동 자체가 스트레스이고, 생존의 문제로 느껴진다는게 설득이 됐다. 그래서 운동이 끝나면(결국 생존하게 된) 스트레스가 해소된다는 내용이 재밌었다. 우리는 우리에게 정말 당장 해가 되지 않는 일도 불안함을 느끼고, 그것이 설령 아무것도 아닐지라도 우리에게 고통을 준다. 이러한 불안함을 해소하기 위해서 운동이 도움이 되는데 운동이 끝나면 신체가 모든 스트레스 요인을 차단하도록 움직이기 때문이다. 우리는 스트레스를 받으면 기존 세포가 지치게 되고, 이 지친 세포는 특정 출입문을 통과할 때 얼굴인식(?)에 실패하고 적으로 인식되어 나의 유익한 세포임에도 불구하고 적이 되어버린다. 나는 이 문장이 자가면역질환을 아주 쉽게 설명해 준 문장이 아닐까 싶다. 그래서 감정 기복이 심한 사람은 염증이 많이 생기고 사망 가능성 또한 높아진다고 한다. 염증 수치가 높은 환자들을 대상으로 운동을 시켰을 때, 우울이 줄어 들고 염증 수치가 낮아진 것을 볼 수 있다. 그래서 생각난건데 운동을 시작하고 수치가 많이 좋아졌다. 특히 최근에 강도 높은 운동을 시작했는데 루푸스 장염이라고 할정도로 몸이 심각하게 안좋은 상황에서도 운동을 계속 했더니 수치가한번도 안오르고 계속 낮은 상태를 유지했다. 그래서 나는 내가 약을 더 먹은 것도 아닌데 왜 몸 상태가 계속 좋을까 생각해 봤는데 아무래도 운동이 준 효과가 아닐까 싶다. 또 운동을 하기 전에는 우울증이 심했다. 정신과를 찾아가 보기도 했고, 상담을 받아보기도 했다. 평소에도 감정 기복이 심한 편인데 루푸스라는 질병까지 얻게 되니 아무래도 그 우울증이 두배, 세배가 되었다. 하지만 운동을 시작하고 난 뒤, 우울증이 감쪽같이 사라졌다. 사실 우울함을 느낄 틈이 없다는 말이 맞다. 퇴근하고 집에 가서 저녁 먹고 바로 요가하러 갔다가 집에 오면 너무 힘들어서 쓰러져서 잠이 든다. 집에 누워서 오늘 하루를 돌아보며 우울해 할 시간이 없다. 이 책에서는 여러가지 실험을 통해 운동이 뇌에 영향을 주어 특정 호르몬을 분비시키고, 그 호르몬이 우리의 스트레스를 관리해 주는 내용들을 아주 상세하게 적어 주셨지만 나는 사실 전문가가 아니기에 도파민, 세라토닌이니 하는 용어들은 과감하게 패스했다. 금쪽이가 지금 운동을 시작한지 3-4년 정도 되었는데, 금쪽이가 늘 나에게 해준 말이 있다. 많이 하거나 강하게 운동할 필요 없다. 하루에 20분이라도 꾸준히 하는게 중요하다는 말을 계속 했다. 나는 사실 뭔가 시작을 하면 끝장을 봐야 하는 사람이라 20분이라는 시간이 너무 황당하게 느껴졌다. 운동을 싫어하는 나에게는 위로가 되는 숫자기도 했지만. 20분만 해도 된다고 하니 한번 시작해 봤다. 처음에 20분으로 시작했던 것이 30분이 되고, 50분이 되고, 이제는 1시간 20분 동안 운동을 하기 시작했다. 사실 책에서 나오지만 굳이 이렇게 오래 안하더라도 자신의 운동 수준보다 살짝 도전적인 운동만으로도 강하게 운동한 것과 동일한 효과를 낸다고 한다. 그래서 달리기 10분 한사람이나 50분 한사람이나 큰 차이가 없다는 얘기가 그런 말인가 싶다. 이 책에서는 특별히 달리기에 대한 이야기를 많이 한다. 달리기가 효과가 있는 것은 우리가 사냥에 길들여져서인가. 요즘 헬스장 가서 5분~10분 정도 아주 빠르게 달리기를 하는데 달리고 나면 그렇게 기분이 좋다. 긴 시간은 아니지만 하면 할수록 점점 시간이 늘어가고 있다. 나는 지식은 없지만 직접 운동을 하며 이 책에서 언급하고 있는 운동의 효과들을 직접 경험하고 있는 것 같다. 운동을 하면 잠을 잘 잘 수 있다고 하는데 아직 이건 경험하지 못하고 있다. 초반에는 잘 잤는데 요즘은 잘 못잔다. 저녁에 늦게 자고 싶으면 저녁 7~10시 사이에 운동을 하라고 하는데 내가 너무 늦게 운동을 해서 그런가 싶다. 근데 아침에는 회사 오니깐 운동할 수가 없는데 해결책을 찾아봐야겠다. 우울증 감소, 염증 감소, 창의력 증가, 집중력, 중독에서 벗어나게 해줌, 수면 개선 등 장점이 너무 많다. 어렸을 때 우리 엄마가 왜 운동을 안시켰을까. 아 갑자기 생각났는데 우리 엄마는 운동을 시켰으나 내가 재능이 없어 빠르게 포기했다. 하하. 어쨌든 지금이라도 다시 운동을 시작했으니 남은 인생은 좀 더 행복하고 건강하게 몸과 정신이 다 건강한 인생 살아야지. 느리더라도 꾸준히. 매일매일 조금씩! 화이팅! |
| 현대인의 뇌는 스트레스는 심하고, 잠은 늘 불규칙하고 부족하다. 운동부족으로 뇌에 산소와 영양을 공급하지 못한다. 우리를 뒤흔드는 우울증, 불안, 강박장애, 스트레스 등 정신질환부터 집중력·창의력 저하, 불면증, 치매, 노화까지, 인생 대부분 문제가 운동으로 해결될 수 있음을 최신 뇌과학으로 입증하는 책이다. 불안장애를 앓았던 뇌과학자이자 운동학과 부교수인 저자의 뇌과학 실험과 연구 결과가 더해져 운동이 우리 삶을 바꾸는 과정이 설득력 있게 서술된다. |
|
안녕하세요 2023년도 22번째 책 '건강의 뇌과학' 리뷰입니다.
과학 분야 베스트 셀러이기에 구매해 보았습니다. 내용도 알차고 좋은 부분이 많았으며, 아직까지 많은 부분이 밝혀지지 않은 뇌에 대해 지금까지의 연구 결과 및 건강해지기 위해서 해야하는 여러 행동들이 나와 있습니다. 건강하게 살기 위해서는 모두가 알고 있는 간단한 행동이지만 그 부분을 실천하는 것이 가장 필요 합니다. 개인적으로 중요하게 생각한 부분들을 아래의 블로그에 정리 했습니다.
리뷰를 읽으시는 분 모두 다(多)독 하시기 바랍니다^^ 감사합니다. |
|
읽다보니 건강까지 챙겨지는 책!★ 자청님이 책을 소개하는 유튜브 영상에서 이 책을 소개했는데, 딱 저에게 도움이 되고 제가 좋아하는 분야라 책을 구입하게 되었습니다. 우리 몸의 컨트롤 타워인 뇌! 그러기에 뇌랑 건강이랑 밀접한 것 같습니다. 우리 몸의 생각과 행동에도 뇌가 많은 것을 통제하고 있습니다. 뇌 하면 호르몬도 생각나고, 뇌 구조도 생각나고 뇌절도 ㅎㅎㅎ. 이 책은 뇌에 관한 상식이 풍부하고, 연구 논문 자료가 많기에 다른 책들보다 신빙성이 높은게 장점 입니다. 그래서 증명이 부족하여 잘 못 알려진 부분도 이 책에서 잘 얘기 해줍니다. 이 책을 읽고 책대로 살려고 노력하면 건강이든 능력이든 멋진 사람이 될거라 저는 확신합니다. 그게 내가 되면 좋겠고, 그렇게 되보려고 노력해야 겠습니다.★ 다들 멋진 인생 사시며 남들도 챙겨줄 수 있는 약간의 여유가 있으면 좋겠습니다.♥ |
| “운동의 뇌과학”은 뇌과학자이자 운동인 제니퍼 헤이스가 자신의 불안장애 경험과 연구를 바탕으로, 운동이 우리 정신과 뇌에 미치는 놀라운 효과를 과학적으로 설명한 책이다. 저자는 운동이 단순한 체력 향상을 넘어서 우울증, 불안, 수면장애, 중독, 노화 문제까지 뇌 수준에서 어떻게 치유하고 강화하는지 뇌 과학 실험과 최신 연구를 통해 풀어낸다. 특히 매 장마다 ‘하루 10분 트레이닝’ 같은 구체적인 운동 방법을 제시해서 이론을 실생활로 옮길 수 있게 돕는다. 과학적인 근거가 탄탄하면서도, 저자의 개인적인 고백과 회복 스토리가 진솔하게 녹아 있어 이 책을 읽다 보면 운동이 삶의 강력한 치료제처럼 느껴진다. 운동이 귀찮거나 시작이 어려웠던 사람에게 동기 부여와 실질적인 가이드를 동시에 주는 유익한 책이다. |
| 운동의 뇌과학은 도서관에서 가볍게 훑어볼 생각으로 펼쳤다가, 곧 “이건 꼭 내 책장에 있어야 한다”는 확신이 들어 바로 구입한 책이다. 저자는 운동이 단순히 몸을 건강하게 하는 활동을 넘어, 뇌의 구조와 기능, 나아가 삶 전반에 미치는 놀라운 변화를 과학적으로 풀어낸다. 특히 “뇌는 움직일 때 비로소 진짜로 살아난다”라는 문장은 강렬한 울림을 주었다. 책은 복잡한 신경과학 지식을 어렵지 않게 설명하며, 운동이 기억력·집중력·감정 조절력에 어떻게 긍정적으로 작용하는지 구체적인 사례와 실험 결과로 보여준다. 읽다 보면 운동이 ‘해야 하는 일’에서 ‘하고 싶은 일’로 인식이 바뀌고, 몸을 움직이는 것이 곧 삶을 변화시키는 시작이라는 확신이 생긴다. 이 책은 그날그날의 컨디션을 핑계로 운동을 미뤄왔던 나에게, 뇌와 마음이 함께 움직이도록 불을 붙여줬다. 건강과 자기계발, 그리고 삶의 질을 동시에 높이고 싶은 사람이라면, 반드시 곁에 두고 반복해서 읽기를 추천한다. |
| 우리가 일상생활에서 운동을 하는 이유에 대해서 생각해보자면 건강해지기위해서 한다는것이 대부분일 것이다. 하지만 이 책에서는 운동의 효능을 놔과학적으로 설명해 본질을 좋아하는 나 한테는 정말로 매력적인 책이 아닐수가 없었다... |
| 뇌과학 전문가 제니퍼 헤이스는 평소 운동하지 않는 본인의 습관을 바꿈으로서 운동의 중요성을 뇌과학 관점에서 바라보면서 운동의 중요성과 그와 더불어 운동이 뇌 즉 BDNF를 증가시키고 주의집중을 강화시키면서 또한 디폴트 모드 네트워크와 집중네트워크 사이의 조절능력도 향상시킨다고 전해줍니다. |