마음이 불안해지면 가슴이 쿵쾅거린다. 호흡이 불안정해져서 정신도 혼미해질 수 있다. 이럴 때 어떤 일을 하건 실패할 확률이 높아진다. 그렇다면 어떻게 해야 이런 불안한 상태를 벗어날 수 있을까?

천천히 숨을 내 쉬는 것만으로도 쉽게 심장 박도의 속도를 늦출 수 있다. 평상시 심박동수를 안정시키는 것은 신체 건강을 위해서도 중요하다. 심장 박동의 소리를 의식하면서 편안한 자세로 앉아서 눈을 감는다. 그런 다음 오른손을 왼쪽 가슴에 대고 심장 박동을 느껴본다. 심장 박동이 느껴지면 이제는 손을 내려놓고 계속해서 심장 박동에 정신을 집중한다. 심장에서 손을 떼는 순간 손바닥에서 느껴지던 심장 박동의 느낌은 사라지겠지만 계속해서 느끼게 되고 심장 박동 소리에 집중하게 되면 온 몸으로 퍼져나가는 것을 느끼게 된다. 이때 자신은 심장 박동의 중심이 있다는 것을 느끼고 엄마의 심장 소리를 듣는 태아처럼 편안해 질 것이다.

호흡은 잘 사용하게 되면 집중 상태의 이동과 일상 업무의 이동을 할 때도 매우 유용하게 활용할 수 있다. 그런 예가 다음과 같다.

1. 집중했다는 느낌을 정확하게 인지하고 그 느낌에 확신을 갖는다.

2. 집중 상태의 이동 후 먼저 집중했던 장소에 그 느낌이 남지 않도록 한다.

3. 집중하는 장소마다 집중의 느낌이 다름을 확실하게 파악한다.

4. 이동 경로를 정확히 파악해 놓는다.

5. 종료하는 순간 집중 상태 또한 소멸시킨다.

금연에 성공하고 싶다면 다음 방법도 사용해 보는 것도 좋을 것이다.

오른손 검지를 미간에 대고 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막는다. 입을 다물고 왼쪽 콧구멍을 통해 천천히 숨을 내쉰다. 그대로 다시 숨을 들이쉰다. 이렇게 한 세트를 한 다음 중지로 왼쪽 콧구멍을 막고 오른쪽 콧구멍을 막고 있던 엄지손가락을 빼고 오른쪽 콧구멍을 사용해 숨을 길게 내쉰 다음 계속해서 숨을 들이마신다. 두 번째 세트까지 끝나면 호흡 한 번이라고 수를 센다. 이 호흡을 3분간 계속한다.

금연을 도전하는 사람들이 많이 실패하는 요인이 스트레스를 담배로 풀기 때문이다. 그렇다면 스트레스를 풀 수 있는 호흡법을 알고 활용한다면 금연에 충분히 성공할 수 있지 않을까?

명상이라고 하면 벽을 하는 것만 생각하는데 이 책을 읽다보니 명상은 장소에 상관없이 어디든지 할 수 있다는 것이다. 시끄러운 곳이든 조용한 곳이든 마음먹기에 따라 할 수 있다. 명상과 호흡만으로고 많은 스트레스를 풀 수 있다는 것을 알고 있다면 폭음과 폭식으로 인한 비용도 절감할 수 있지 않을까?

올바른 명상을 위해 가장 먼저 해야 하는 것은 자신의 존재(자신의 상태, 능력)를 인식하여 자신에 대해 가능한 한 많이 알아가는 것이 필요함을 다시금 느꼈다.

지은이를 공중부양한다고 허풍떠는 사기꾼이라고 생각하기보다는

명상가이면서 인도식 마술사라고 생각하면

지은이의 약력에 나와있는 공중부양이라는 것에 대해 반감을 가질 필요는 없을 듯합니다.

(가부좌하고 순간적으로 제자리높이뛰기를 했든, 홈피에 나오는 air film이라는 걸 썼든, 아님 자기장을 이용했든....

다른 마술사들도 다하는 쇼이고

그냥 마술사라고 자신을 소개하지만 않았을 뿐이라고 생각하는 것이 낫겠군요.

어쨌든 지은이가 어느정도 명상에 전문가라는 데는 별 문제가 없을 듯합니다.)

책내용은 공붕부양법에 대한 것이 아니라

토막시간을 이용해 명상하는 법에 대한 것입니다.

명상을 통해 불안감 해소, 집중력이나 사회 적응력 높이기 등등에 중점을 두고 있지요.

이를테면 주변인이 자신의 험담을 하고 다닌다는 확신이 드시는 분, 다른 사람과 눈을 마주치는데 어려움이 있으시는 분, 눈을 감고 명상이라도 할라치면 잡념과 불안으로 명상이 안 되시는 분....

특히 딱히 종교가 없는 분에게 추천합니다. 

명상의 목표를 매우 현실적/세속적인 데에 두고 있으므로

종교적인 깨달음같은 걸 찾으시는 분에게는 실망스러울 겁니다.