매일같이 바쁜 일상을 보내고 있는 현대인들의 몸상태는 늘 몸이 개운하지 않는 상황이다. 하루에도 수시로 오는 어깨와 날개족지, 목, 허리, 골반, 오십견 등등 여러 군데가 통증이 오는 경우가 있어서 이걸 수시로 툭툭 쳐도 낫지도 않아서 매번 아프기만 한다. 이렇게 여러 군데 아픈 곳이 많을수록 잘못된 운동을 하다간 오히려 역효과가 나기 때문에 운동하는 것이 매번 고민스러울 때가 있다. 이럴 때는 어떤 운동을 해야 매일같이 상황이 나아질 수 있는지 알아보고자 이 책에서 도움을 얻어보기로 하였다. 『굳은 몸! 쑤시는 몸! 틀어진 몸! 고쳐주는 60초 스트레칭』은 강남 정형외과 최연소 센터장 물리치료사가 전하는 일상생활 홈트 스트레칭 운동도서다. 하루가 다르게 변해가는 세상속에서 살아가기가 매번 힘든 현대인들에게는 늘 몸상태가 좋지가 않다. 운동할 시간이 없다는 핑계를 대며, 유혹이 가는 음식이나 스마트기기에 빠지게 되면서부터는 점점 몸이 나빠지고 있다. 이러한 문제를 일상에서 해결책을 찾아줄려는 마음을 가지고자 제작된 것으로 생각된다. 현대인들이 주로 많이 아프고 있는 다양한 상황을 전반적으로 분석하고 그에 따른 처방에 맞는 해답을 일러주고자 만들어진 내용들로 이루어져 있다. 굳이 병원에 가서 진찰받아가며 헛된 돈을 낭비하기보다 그 전에 미리 자신의 몸을 생각하라는 의미를 담아 전해주는 내용이기에 눈여겨 봐야 할 좋은 건강정보를 확인할 수 있다.  본문에 제시된 운동법을 하기 전 먼저 스트레칭을 하기 위한 기본 개념과 함께 내 몸의 문제점을 파악하기 위한 테스트부터 점검하는 것이 좋을 거 같다. 평소에 내가 어떤 행동을 하면서 몸이 뻐근하고, 틈만나면 혈압이 올라 화가 나고, 매사에 예민한 상태로 생활하게 되었는지를 확인할 수 있게 QR코드 영상을 확인하면서 본문에 담아진 운동을 따라하는 것이 좋을 거 같다.  평상시에 하는 일이 스마트기기를 자주 쓰거나 몸으로 많이 쓰는 업무라던가 등등 여러모로 자주 쓰이는 부위가 뭉치고, 혈액순환이 잘 되지 않는 게 가장 큰 문제점을 다루고 있어서 이러한 부분을 먼저 파악할 수 있도록 자세한 의학지식을 일러주는 내용을 확인하게 된다. 물리치료사답게 자세 불균형 문제를 꼼꼼하게 하나하나 따져보고 해결책을 생각할 수 있게 제작된 것으로 보아, 더더욱 내 몸의 문제 접근력을 높이는데 집중적으로 보게 된다.  이 책의 또 다른 좋은 점은 남녀노소 누구나 볼 수 있도록 지도자 남녀 2명이 나온 것이 좋은 구성으로 제작된 것으로 느껴진다. 동작 하나 따라하더라도 뻣뻣해서 잘 되지 않을 거 같다는 생각을 할 수 있는데 누구나 나이 상관없이 할 수 있는 간편한 운동법을 제작되어 있어서 더더욱 활용할 수 있게 실제 모습으로 된 동작이 자세히 잘 나와서 따라하기가 좋다. 그리고 집이나 회사에서 장시간 동안 오랜 일을 해서 힘든 것을 풀어주기에 좋은 동작들로만 책에 담아져 있어서 꼭 이 책에 제시된 것을 꼭 해두어야만 잠을 좋게 잘 수 있을 듯 하다.  앞으로 살려면 무엇보다 건강을 가장 우선시로 생각하면서 해야 하는 것이 바로 스트레칭이다. 특히나 자세가 비틀어진 몸이라면 더더욱 이 책에서 제시되어 있는 걸 꼭 따라하고 기억하면서 매일같이 풀어주는 연습을 해야 한다. 안 그러면 혈액공급이 원활하지 않는 원인으로 인해 심한 질병을 얻을 수 있으므로, 그걸 예방하기 위한 간단한 스트레칭을 해두는 것이 무엇보다 중요하다. 이 책에서 강조해주는 동작들은 하나하나 내 몸에 있는 셀롤라이트를 없애기 위한 동작들이기도 해서 더더욱 몸안의 있는 출구를 많이 만들어주기 위한 운동을 해두는 게 필요하다고 생각한다.  이 책을 제시된 동작들의 공통점은 하나같이 바른 자세 교정으로 이루어진 스트레칭 운동법으로 이루어진 건강정보가 상세히 나온 것으로 확인된다. 그냥 눈으로만 보아도 내가 이 책에 일러준 동작을 보아도 충분히 할 수 있을 거 같다는 긍정적인 동기부여가 될 뿐만 아니라 이 책에 나와 있는 동작만 보아도 충분히 도전해볼만 하겠다는 욕구를 가지게 해주니까 더더욱 이 책에서 일러주는 동작 하나하나 유념있게 보게 된다. 많은 시간을 들일 필요가 없다. 자투리 시간 딱 5분만 투자하면 된다. 단, 매일 하루동안 24시간을 주어진 시간을 얼마나 생각하고 내 몸을 신경쓰는지에 따라 달라진다. 부위별, 증상별 스트레칭 66개 상황별, 장소별 스트레칭 29개 다양한 홈트 트레이닝을 할 수 있는 정보들이 약 200페이지까지 있다보니 상황에 맞추어서 몸을 풀어주는 시간을 가진다면 기분 전환이 잘 되는 거 뿐만 아니라 몸이 개운해져서 이전보다 일상생활 하기가 더더욱 간편해지는 효과가 있을 것이다. 이 책에서 전해주는 건 간단하다. 편안한 삶을 살아가기 위한 방법을 제시해주는 것이다. 아침에 일어나 기지개를 펴듯이 스트레칭 운동법, 업무 중 어깨와 날개족지, 허리가 뻐근하다 싶을 때 의자로 스트레칭 운동법과 집에 와서 자기 전에 몸이 이완이 되어 숙면이 잘 이루어지게 하기 위한 계획표를 일러주고 있어서 이 부분을 봐두는 게 좋을 거 같다. 이 책은 한마디로 말해서, 혈액순환 활성화 자가진단 스트레칭 도서라고 생각한다. 병원 어디에서도 절대 알려주지 않았던 특별한 처방전 정보도 포함되어 있어서 이 책 하나로 내 몸의 문제를 깔끔하게 해결해보는 것이 좋을 거 같다. 내 몸 아프다고 평생 병원비에만 쓰이는 것보다 이 책에서 일러주는 내용으로 자신의 몸을 지킬 줄 아는 일상생활 습관화로 자기계발해둔다면 훨씬 내 일상의 웃는 날이 많아질 수 있는 효과가 나타날 것이다.  **이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다** #60초스트레칭 #굳은몸쑤시는몸틀어진몸고쳐주는60초스트레칭 #오민규 #오픽스 #21세기북스 #컬처블룸 #컬처블룸리뷰단 #컬처블룸서평단
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출판사에서 도서를 제공받아 읽고 주관적으로 작성하였습니다 오늘은 60 초 스트레칭 이라는 책을 읽었는데요. 저는 평소에 매일 매일 스트레칭을 하려고 굉장히 노력하고 있어요. ㅎㅎ 특히 이 책은 매트 위에서 하는 스트레칭이 도움이 많이 되더라구요. !! 그럴 때 필요한 책이 바로 이 책이에요. 물리치료사가 알려주는 책이라서 믿음이 굉장히 많이 가구요. ㅎㅎ 여러 가지 통증 부위에 따라서 다양한 자세가 많이 있어서 따라하기 쉬웠어요. 그리고 여자분하고 남자 분이 동시에 알려주니까 더 접근 하기가 쉬웠어요. ㅎㅎ 제가 진짜 한 삼 일 따라 하니까 통증이 정말로 가라앉는 느낌이 들더라구요. ㅎㅎ 평소에 발이 평발이라 발도 불안정 해서 그 부분을 중점적으로 따라해 봤어요. 엉덩이 운동도 필수로 해주고요 우리몸에 어떤 근육이 있는지 자세히 설명한 부분이 있어서 이해하기도 쉽고 또 건강해지는 느낌이 들었어요. 추운 겨울에 집에 있으면서 집에서 홈트로 하기에도 좋더라구요.ㅎㅎ 나이 많은 부모님과 함께 하기에도 무리 없이 괜찮았어요!! 동작들이 쉽더라고요 살다가 어딘가 몸이 불편하면 삶의 질도 굉장히 많이 떨어지는데 이렇게 매일 매일 집에서 간단하게 운동을 통해서 건강해질 수 있으니 이 책을 보고 많은 분들이 도움 받으셨으면 좋겠습니다. !! 책도 가볍고 얇아서 들고 다니면서하기에도 좋아요.ㅎㅎ 어디 불편한 통증이 생기면 이 책 찾아 보면은 부위별로 다 나와서 따라 하기가 좋았어요!! 친구랑 같이 운동하기에도 아주 좋아요. 특히 운동하기 전에 스트레칭하기도 좋고 , 운동하고 나서 마무리로 따라 해도 좋아요. 저는 아침 저녁으로 같이 해요. 몸이 가볍게 되는 걸 느낄수 있어요 ㅎㅎ 건강해지는 기분 입니다. 어딘가 통증이 있으신 분들은 한번 따라서 해 보시면 좋을 거예요.!!! #컬처블룸 #컬처블룸리뷰단 #21세기북스 |
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▶▶ 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.  강남 정형외과 최연소 센터장 물리치료사 오픽스의 맞춤처방전 긴긴 겨울방학이 끝나고 개학이 시작된 날 다들 운동 시작하셨나요? 저는 아이들 개학하기 전부터 소소하게 스트레칭으로 부위별~ 통증별 스트레칭으로 시원함을 만끽중이예요 원래부터 홈트는 했었는데 바쁘다는 핑계로 멈췄다가 하루 5분 딱 필요한 동작으로 하는 맨몸 스트레칭과 폼롤러 스트레칭으로 만족감 느낀 것들 전파해보려구요^^  SNS 누적 조회수 1.8억! 30만 팔로워가 인정한 스트레칭 바이블 ＜60초 스트레칭＞은 제목 그대로 짧은 시간에 효과를 볼 수 있는 상황별 장소별 스트레칭이 약 200페이지 되는 분량으로 소개되어 있는데요 바로~ 동작학습부터 들어가는게 아니라~ 통증에 대한 이론적인 부분부터 정보가 제공됩니다 가장 먼저 눈에 들어온 것은 자세만 바꿔도 통증의 절반이 사라진다는 이야기!!! 의식적인 자세와 무의식적인 자세 우리는 무의식적인 자세로 인해서 통증을 유발하는 악습관을 유지하고 있어요 즉 나에게 맞는 올바른 자세만 지속적으로 연습해서 습관화 시키면 60초라는 시간도 필요없다는 거죠~ 앉는 법, 걷는 법, 자는 법 등등 읽다보니 어느 하나 자세가 바른게 없다는 걸 알게 되더라구요 물론 수십년 박혀버린 습관이라 한순간에 바꾸긴 어렵지만 순간순간 계속 생각하면서 통증을 유발시키는 자세는 고치려고 노력중이예요 특히 불면 관련된 악습은 정말이지 ㅠㅠ 자세가 숙면을 막고 있었다는거에 좀 충격받았어요  통증하면 어떤게 떠오르시나요? 저는 당연히... 어디가 아프다는거 그것부터 떠올랐거든요 가령 종아리 뒷쪽이 아프다, 목이 뻐근하다, 옆구리가 땡긴다 등등 이런 통증만 생각했는데 목차부터 살피다보니 세상에~~ 가방끈이 자꾸 흘러내려요!!!! 라는게 보이는거예요 저 평생의 숙제가 저거거든요 그냥 어깨가 좁은.. 어좁이라서 그런가 생각했었는데 이게 몸의 불균형이라 스트레칭으로 변화를 줄 수가 있구나 아주 쇼킹했어요 어떤 자세로 양 어깨의 균형을 잡을 수 있는지 친절한 설명으로 하나하나 동작을 따라해봤답니다. 당장 어깨 끈이 흘러내리지 않는 버라이어티함은 없지만 시원함~~ 가뿐함은 충분히 느껴지더라구요 일단은 꾸준히 해서 밸런스 맞춰줘야겠죠? ^^  두번째 파트에는 통증과 멀어지는 하루 5분 습관이 나오는데요 상황별 장소별 29가지 스트레칭법이예요 아침에 일어났을 때, 잠잘 때, 의자에 앉아 있을 때 그리고 피로를 풀어주는 부위별 폼롤러 스트레칭까지 정말이지 딱 필요한 부분들만 일목요연하게 정리되어 있답니다 동작중에는 우리가 은연중에 해오던 친근한 스트레칭도 있구요 저는 특히나 노트북 작업이 많다보니 의자에 앉아서 하는 스트레칭이 유용했어요 직장인들도 아주 유용할 동작들 많은 시간이 소요되는거 아니니까 점심시간이나 쉬는시간에 1분정도의 짬을 내서 하면 좋겠더라구요 커피 한잔 마실 시간은 있으면서 여기저기 찌뿌둥하다면서 몸을 움직이는 스트레칭 할 시간이 없단건 말이 안되겠죠? ^^ 난 정말 시간이 없다면 딱 60초.. 1분의 시간으로 내게 꼭 필요한 스트레칭 골라서 해보기! 이건 직장인, 주부, 학생 누구에게나 추천하는 스트레칭 바이블이예요
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▪︎출판사에서 도서를 제공받고 주관적으로 작성한 리뷰입니다 요즘은 스마트폰으로 인해 자세가 굳거나 틀어지고 건강이 나빠진 사람들이 워낙 많아서 그런지, 운동 자세 전문가분들이 영상도 많이 찍고 그에 관련된 책들도 많이 출간되었다. 이번에 읽게 된 책은 현장에서 수년간 물리치료사로 일하며 재활운동을 지도해 오신 오민규님께서 쓰신 도서이다^^ 생활스포츠지도사, 스포츠영양코치, 물리치료사, 필라테스강사로서, 구독자 1.05만명의 '오픽스'라는 유튜브 채널을 운영하시는 분이다. 우리의 몸은 유기적으로 서로 긴밀하게 연결되어 있고, 한 부위가 고장이 나면 몸의 다른 부위가 그 기능을 대체(보상)하며 움직이게 된다. 그런 시간이 길어짐으로써 새로운 통증이 유발된다는 것은 정말 공감되는 부분이다. 뼈, 관절, 인대, 힘줄, 근막 등의 밀접한 연결관계를 자세하게 이해하지 못하는 우리로서는 통증의 원인이 뭔지 도통 알아채기 힘들다.       앉아서 두 다리를 펴고 발가락을 몸 쪽으로 당기기는 가끔 했었는데 누워서 하는 동작은 또 다른 아픔과 시원함을 가져왔다.   수많은 건강도서들을 읽어오면서 깨달은 하나는, 거저 얻어지는 건강은 없다~~ 책 제목이 '60초 스트레칭'인 것처럼, 쉽고 간단하지만 매일 꾸준히 하면 큰 효과를 가져올 수 있을 거라는 확신이 든다. 매트와 의자에서, 그리고 폼롤러 등을 이용한 스트레칭 방법, 왜 통증이 나타나는지 불편함이 있는 관절과 근육들의 움직임 설명까지 곁들어져서 이해를 더할 수 있는 책이다^^ |
 공부, 업무, 집안일에 치여 바쁜 당신을 위한 물리치료사 오픽스의 초간단 & 초고효율 운동법 95 그런데 몸은 자꾸 아파오고 운동할 시간도 없고 병원갈 시간도 없는 바쁜 현대인에게 통증 치료의 기본은 약이 아닌 스트레칭 이다 나역시도 이말에 공감하고 몸소 깨닫고있다 센터장 오픽스 저자의 내몸 알아차리는 신호테스트를 하고 스트레칭이 필요한 우리몸의 근육을 이해하고 저자 오픽스 센터장이 알려주는대로 자세만 바꾸고 스트레칭만 잘따라해도 50%는 극뽁 할수있는 마법같은 책이다^^ 흔히 겪는 거북목부터 다양한 증상의 통증을 스트레칭을 통해 치료 할수 있게 해주는 센터장 오픽스 책의 차례만 봐도 내 몸의 신호를 알수있었다 ㅠㅠ 뚝뚝소리나는 증상 한쩍골반이 틀어지는 증상등 몸의 증상 신호에 맞춤별 폼롤러, 의자, 맨손스트레칭 등 집에서 회사에서 어디서든 손쉽게 해볼수있는 스트레칭을 알려주는데 긴 시간 들이지 않고도 짧은 시간에 어디서든지 할수있는 방법만 모아둬서 꿀이다^^ 게다가 병원에서만 알려주는 시크릿 가이드 는 부록으로 있으니 ^^ 책을 통해서 확인해보갈 바란다^^ SNS 누적 조회수 1.8억! 30만 팔로워가 인정한 스트레칭 바이블 병원에서만 알려주는 정보! QR코드 수록 |
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＜이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다＞ 운동이랑 스트레칭은 정말 비슷한 것 같아요. 인간은 적응의 동물이라 같은 강도로 반복하면 거기에 적응해 정체되므로 운동 효과를 효율적으로 증가시키려면 점진적 과부하가 필요하잖아요. 스트레칭도 운동처럼 다양한 부분을 지속적으로 꾸준히 해줘야 하더라고요. 바쁘다 보니 간단한 스트레칭만 계속 반복했는데 몸이란 게 전부 연결되어 있다 보니 특정 부위만 스트레칭한다고 통증이 사라지지 않더라고요. 그래서 불편한 특정 부위만 할 게 아니라 몸 전체의 스트레칭을 위해 오늘 리뷰할 책을 쭉 따라 해봤습니다. 굳은 몸! 쑤시는 몸 틀어진 몸! 고쳐주는 60초 스트레칭입니다.  저자는 오민규 님으로 SNS에서 유명한 분이래요. 강남 정형외과 최연소 센터장 물리치료사라고 하네요. 저자는 자세의 중요성을 설파하며 자세만 바꿔도 통증이 줄어들거나 사라질 수 있다면서 올바른 자세로 걷는 법과 자는 법 및 내 몸의 위험신호를 알아차리는 10가지 테스트로 책을 시작합니다.  이거 해봤는데 10가지 테스트에 전부 해당돼서 어이가 없더라고요. 짜증이 났지만 추스르고 지난날을 반성했습니다. 테스트는 사진이 없고 설명만 나와있는데요. 안에 유튜브 QR코드가 들어있으니 영상 보고 따라 하시면 됩니다. Part 1이 초간단 60초 스트레칭인데요. 목, 등&어깨, 손목&팔꿈치, 허리&골반, 무릎&발목, 얼굴 스트레칭으로 구분되어 있고 총 66개의 스트레칭이 나옵니다. 여기가 재밌는 게 그냥 단순히 부위별로 나눠놓은 게 아니라 통증과 증상으로 나눠놨어요.     예를 들어 자고 나면 목이 잘 안 돌아간다거나, 어깨가 굽어 라운드 숄더이거나, 어깨나 고관절에서 뚝뚝 소리가 날 때, 허리가 아플 때, 발바닥이 아플 때, 발목이 자주 접질릴 때 등입니다. 목차가 저렇게 되어 있으니 스트레칭하고 싶은 아픈 부위를 쉽게 찾을 수 있고 무엇보다 통증이 나타나는 곳과 연결된 주변 부분까지 전부 스트레칭해서 통증을 케어할 수 있도록 잘 설명해 줍니다. Part 3에선 통증과 멀어지는 하루 5분 습관이라고 상황별 · 장소별 29가지 스트레칭이 나와요. 일어났을 때 하면 좋은 굿모닝 스트레칭과 자기 전에 하면 좋은 굿나잇 스트레칭, 자세가 좋아지는 스트레칭, 폼롤러 스트레칭, 복식호흡 총 5개로 구성되어 있어요. 책 보면서 천천히 따라 해서인지 시간이 조금 걸리더라고요. 익숙해지면 5분 안에 끝낼 수 있을 것 같아요.  부록으로 전신 10분 프로그램 3개와 오픽스의 맞춤 처방 스트레칭 10개가 들어있더라고요. 맞춤 처방 스트레칭은 사진이 없고 전부 설명과 QR코드로 구성되어 있어서 설명 읽고 영상보면서 따라 하면 됩니다. 사진 퀄리티가 좋아 동작이 잘 보이고 스트레칭 방법과 주의 사항도 잘 나와있어 따라 하기 편했어요. 아프면서 시원하더라고요. 반복되는 스트레칭에 지친 분들, 통증과 관련된 모든 부위를 스트레칭하고 싶은 분들, 몸 여기저기가 아픈 현대인들이 읽어보시면 좋을 책입니다. #굳은몸!쑤시는몸!틀어진몸!고쳐주는60초스트레칭 #오민규(오픽스) #21세기북스 #컬처블룸 #컬처블룸리뷰단 #도서리뷰 |
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-이 글은 출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 글입니다- 이 책에는 어떨 때 어떤 스트레칭이 도움이 되는지 잘 나와 있습니다. 60초는 사실은 1분이라는 짧은 시간이지만 이 시간에 제대로 운동하면 통증이 풀리고 움직이기가 훨씬 좋아집니다. 아픈 곳이 있다면 참지 말고 스트레칭으로 풀어주는 것을 추천합니다. 이 책은 사무실이나 차 안, 집, 어디서든 스트레칭할 수 있게 나와 있어서 부담없이 따라할 수 있어 좋습니다.  저는 목이 뭉치고 아파서 가장 먼저 이 책에 나온 "고개 돌려서 목 근육 풀어주기"와 "앉아서 고개 돌려서 머리 내려주기"를 따라해봤습니다. 몇번 반복을 해주니 목이 풀리는 느낌이 들었습니다. 평소 운동을 전혀 안하는데 책을 보며 필요한 스트레칭을 따라하니 뿌듯하고 근육이 풀리니 시원한 느낌도 듭니다. 골반이 틀어진 경우에 좌우대칭을 맞추는 스트레칭도 있어서 따라해봤습니다. 앉아서 무릎을 왼쪽과 오른쪽으로 넘겨주는 거였는데 한쪽은 잘되고 다른 쪽은 부자연스럽고 뻣뻣한 느낌입니다. 그래도 자꾸 반복하니 조금씩 어색한 느낌이 풀리는 듯 합니다. 집에서 가볍게 스트레칭하면서 효과를 원하는 분들께 이 책을 추천합니다. 쉽고 바른 자세로 스트레칭하면서 자세 교정도 하고 아픈 곳도 풀리는 것을 경험하게 될 것입니다. 짧은 시간에 운동 효과를 바로 느낄 수 있어 좋았던 60초 스트레칭 책을 많은 사람들이 보고 함께하면 좋겠습니다. |
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[출판사에서 도서를 제공받아 읽고 주관적으로 작성했습니다] 이 책은 강남 정형외과 최연소 센터장 물리치료사 오픽스(오민규) 님의 맞춤 처방전이 담긴 '굳은 몸! 쑤시는 몸! 틀어진 몸!'을 고쳐주는 《60초 스트레칭》 책입니다. 요즘 몸이 뻐근하고 어깨가 아파서 운동을 무엇부터 어떻게 해야 하나 고민하고 있었는데, 이 책에서는 뮐 해야 할지 모르겠다면 스트레칭부터 하라고 이야기해 줍니다. 간단하고도 효율이 좋은 운동법을 알려주고 내 몸에서 보내는 신호를 알아차리고 목에서부터 발목까지 신호를 진단할 수 있는 셀프 테스트를 할 수 있습니다. 스트레칭 동작 자세를 사진을 보면서 바로 적용해 볼 수 있습니다. 내 몸을 이루고 있는 근육을 살피고 필요한 스트레칭을 알려줍니다. 요즘 계속해서 두통이 조금 있는듯했는데 "만성 두통의 주범은 뒤통수에 숨어 있다"(p.42) 는 것을 알고 두통 완화 자세로 통증이 조금씩 사라지는 느낌이 들었습니다. 저는 종아리에 쥐가 한 번씩 나는 편인데 종아리 근육을 강화하고 스트레칭으로 혈액 순환을 개선하는 스트레칭을 배울 수 있었고, 고관절에서 소리가 나는데 알려주신 스트레칭을 해보니 훨씬 편안해지는 느낌이 들었습니다. 간단하고도 간편한 자세로 바로 해보며 증상 완화가 돼서 도움이 됩니다. 책 뒤쪽 부록에는 병원에서만 알려주는 시크릿 가이드를 제공해 주어 저자의 ＜오피스의 맞춤 처방 스트레칭 BEST 10＞을 QR코드 영상을 보며 동작을 확인해 볼 수 있어서 유용합니다. 통증이 왜 생기는지 원리를 같이 알 수 있어서 책을 보며 도움이 많이 되었습니다. 하루 잠깐의 시간으로 스트레칭을 해보니 빠르고 간단하게 따라 하고 통증이 사라지고 자세가 조금씩 좋아지는 느낌이 듭니다. 책을 보면서 스트레칭을 따라 해보면 도움이 될 거 같아요. 감사합니다 :) |
 #도서협찬 하루 24시간이 모자란 느낌으로 사는 우리들에게는 운동할 시간이라는 단어조차 부담스러운데요. 그래서인지 60초라는 단어가 반갑네요. #오운완 (오늘운동완료) 루틴을 성공하고 싶은 초보자에게도 반가운 책입니다. 굳은 몸! 쑤시는 몸! 틀어진 몸! 고쳐주는 ＜60초 스트레칭＞은 강남 정형외과 최연소 센터장이자 SNS 팔로워 30만 명을 보유한 재활 운동 전문가 '오픽스' 오민규 물리치료사가 수년간의 임상 경험을 바탕으로 내놓은 스트레칭 안내서입니다. 저자는 "만성 근골격계 통증은 다른 부위의 문제에서 비롯하는 경우가 많습니다"라고 강조하며, 통증이 단순한 국소적인 문제가 아님을 설명합니다.  몸 전체의 균형과 연관된 문제인 겁니다. 톱니바퀴처럼 맞물려 돌아가는 신체의 유기적 구조를 이해하는 것이 중요합니다. 통증의 원인과 예방에 대한 기초 지식을 탄탄히 다진 후 본격적인 스트레칭으로 들어갑니다. 첫 단계는 '셀프 테스트'입니다. 총 10가지 테스트를 통해 자신의 신체 상태를 객관적으로 진단할 수 있습니다. QR코드를 통해 실제 동작을 영상으로 확인할 수 있어 정확하게 살펴볼 수 있습니다. ＜60초 스트레칭＞은 66가지 부위별, 증상별 스트레칭을 소개합니다. 구부정한 자세를 교정하는 아주 간단한 방법이 있다는데, 누군가가 위에서 내 머리카락을 잡아당긴다고 상상해 보라고 합니다. 간결하면서도 단번에 이해되는 설명이 마음에 쏙 듭니다. 60초라는 짧은 시간에 효과를 볼 수 있는 간편함이 매력적입니다. QR코드를 활용해 직관적인 영상 설명으로 이해도가 높아집니다. 목, 어깨, 손목, 허리, 무릎 등 부위별, 증상별로 체계적으로 분류된 스트레칭 덕분에 필요한 곳만 찾아서 읽으면 됩니다. 일상 속 흔한 사례를 통해 스트레칭의 효과를 구체적으로 보여줍니다. 거북목 증후군으로 고생하는 사람에게는 어깨 외회전하면서 고개 뒤로 젖히기 동작을 권장하고, 허리 통증에는 네발 기기 자세에서 팔과 다리 뻗기를 제안합니다.  생활 속 통증 해결, 스스로 건강을 관리하기 위한 실용적인 가이드북입니다. 가만 보면 저도 특별히 많이 아픈 곳은 없지만 참 꾸준하게 여기저기 좀 묵직하게 아픈 부위가 나타납니다. 병원에 갈만한 수준까진 아니어서 파스만 좀 붙이는 편인데, 뭔가 스트레칭할 만한 게 없나 찾아보게 되더라고요. 그럴 때 이 책이 딱 유용하네요. 재미있는 건 얼굴 스트레칭 파트입니다. 이 부위까지 설명해 주는 건 잘 없잖아요. 얼굴 좌우 비대칭, 턱 부위 등도 다루고 있어 유용합니다. 하루 5분만 투자해도 건강을 유지할 수 있도록 설계된 상황별 스트레칭도 소개합니다. 아침 기상 스트레칭, 업무 중 의자 스트레칭, 수면 전 이완 스트레칭 등 다양한 상황에 맞춘 루틴이 수록되어 있습니다. 병원에서만 알려주는 시크릿 가이드에서는 압도적 효율을 자랑하는 전신 10분 프로그램과 오픽스의 특별한 맞춤 처방 스트레칭이 QR코드와 함께 나와있어 도움 됩니다. 스트레칭을 통한 일상의 작은 변화들을 느껴보세요. 짧은 시간의 스트레칭이 내 건강에 미치는 영향은 결코 사소하지 않습니다.
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