존경하는 위대한 학자 김주환 교수의 그릿이라는 책을 읽었다.

예전 앤절라 더크워스의 'GRIT'이라는 책을 갖고 있다.(내용만 대충 보고, 번역이 난해하다고 느껴져서 읽지는 못했다.) 이 책을 읽으면서 그릿의 첫 저자가 김주환 교수라는 사실을 알게되었고, 매우 반가웠다.

이책은 내면소통의 쉬운 버전이라는 생각이 들었다. 편안하게 읽을 수 있고, 실천도 할 수 있도록 내 행동의 방향키를 잡아주는 것 같다. 

김주환 교수의 연구는 진리를 관통하는 연구이다. 이미 진리를 말하고 있다고 확신한다. 

문제는 나 스스로가 아는 것을, 그리고 진리를 전해 들은 것을 얼마만큼 실천하는가이다.

편안전활을 실천하며 내 인생을 잘 설계해 나가련다. 

책 내용 발췌

• 그릿은 '끝가지 노력할 수 있는 힘'이다.(p. 14)

• 내면소통 이론 기반의 '그릿'은 노력 자체가 능력이고, 대부분의 사람은 노력을 안 하는 것이 아니라 못하는 것이라고 본다.(p. 20)

• 나는 '편안'은 물론 '전활'을 강조하는 훈련법을 가르쳤고, 나아가 "침착하고 차분하게(편안), 즐거운 마음으로(전활), 나는 할 수 있다"라는 자기확언도 가르쳤다.(p. 53)

• 하고자 하는 일에 집중할 수 있는 마음근력의 원천은 바로 전전두피질이다. (중략) 일상적인 습관이나 늘 하던 행동을 스스로의 의지에 따라 바꿀 수 있는 것도 다 전전두피질 덕분이다. 전전두피질의 이러한 기능은 '만족의 지연(delay of gratification)'으로 나타난다. 지금 당장 작은 욕구를 참으면 더 큰 보상이 온다는 것을 안다면, 눈앞에 보이는 만족을 취하는 대신 미래의 더 큰 보상을 위해 자기통제를 하는 것이 만족의 지연이다.(p.142)

• 자기참조과정이란 '나 스스로 나 자신을 돌이켜보는 과정'을 뜻한다. (중략) 그런데 외부로 향하던 주의를 나 자신에게 돌려서, 지금 경험하고 있는 나의 느낌이나 감정, 생각 등에 주의를 집중하면 우리의 뇌는 자기참조과정 상태로 전환된다. 즉 나는 지금 무엇을 하고 있는지, 내 기분은 어떤 상태인지, 나는 지금 어디에 있는지 등 자기 자신에게 주위를 집중하는 것(또는 내가 나에 대해 생각하거나 나 자신을 돌이켜보는 것)이 바로 자기참조과정이다.(p. 153)

• 감정은 기억이나 생각에서 유발되는 것이 아니라 우리 몸의 반응에서 오는 것이다. (중략) 생각을 바꾸려고 하지 말고 내 몸에서 올라오는 신호를 알아차리고 그러한 신호를 몸으로 다스려야한다.(p.164-165)

• 무슨 일이든 열정적으로 해내려면 스스로에게 동기를 부여할 능력이 있어야 한다. 이를 자기동기력이라고 한다.(p. 210)

• 외팅겐 등의 연구에 따르면, 뛰어난 성취를 이루는 사람들은 자신이 원하는 미래와 자신이 처한 현실의 격차를 분명히 인식하고, 그 격차를 줄이기 위해 집중하는 습관을 갖고 있었다. 이들은 자신이 원하는 바를 이루었을 때의 긍정적인 결과를 생생하게 그리는 동시에, 목표를 이루기 위해 넘어서야 할 장애물과 어려움에 대해서도 분명하게 인식한다. 미래와 현실을 연결시켜 생각하는 마음의 습관은 강력한 동기부여의 원천이 된다.(p. 239)

• 시험불안증의 근본 원인은 이처럼 '타인의 시선'에 너무 민감하게 반응하는 데 있다. 그런데 재미있는 것은 타인의 시선은 실제로 존재하는 게 아니라 그 시선을 느끼는 사람의 머릿속에만 존재하는 사실이다. 이것을 빨리 깨달아야 한다. 시험불안증뿐 아니라 인정중독을 포함한 다른 온갖 종류의 불안증도 자기 마음속에만 있는 상상 속 타인의 시선에 대해 과도하게 민감해지기 때문에 생겨나다. 대표적인 것이 소통불안이다. 시험불안이든 소통불안이든 타인의 시선에 둔감해지는 노력을 계속해야 개선될 수 있다. 특히 나를 불안하게 하는 타인의 시선은 내 머릿속엣만 존재한다는 것을 계속 스스로에게 이야기해주어야 한다.(p.254)