어떤 관계에서도 편안하지 못한가?

상대방을 온전히 신뢰하기가 어려운가?

연애를 시작하면 연인에게 지나치게 의존하는가?

항상 비슷한 이유로 헤어지는가?

내가 지금보다 더 젊었고 싱글이었을 때 나는 안정된 애정 관계를 누리는 사람들을 많이 부러워했다. 그런 친구들은 대부분 부모님들과의 애착 관계도 좋은 편이었고 무엇보다도 자존감이 높은 편이었다. 본인을 사랑하는 마음이 느껴지니까 주위 사람들도 그렇게 반응하는 것처럼 보였다. 그렇다면 나는 왜 친구를 만나든 애인을 만나든 관계를 유지하는 게 그렇게 힘들었을까? 저자 미셸 스킨 박사가 쓴 이 책 ＜사랑을 시작할 때 우리가 망설이는 이유＞는 말랑말랑해 보이는 제목과 달리 매우 전문적인 심리치료서라고 볼 수 있다. 심리적 문제를 겪는 사람들의 원인부터 파악하고 적극적으로 해결할 수 있는 방법을 제시하는 본격 심리학 서적이다.

저자 미셸 스킨 박사는 캘리포니아주 버클리의 라이트 연구소에서 임상 심리학 박사학위를 취득한 뒤 현재는 샌프란시스코에서 거주하면서 심리 치료사로 일하고 있다고 한다. 주로 대인관계 문제, 체중관리, 분노, 우울증, 불안 등등의 심리적 문제를 다루어왔다고 한다. 이 책은 전문 번역자가 옮긴 게 아니라 현재 대구대학교에서 교수로 재직 중인 이규호 교수님이 번역을 했고 심리학 전문 서적이기에 전문가가 맡는 게 옳았을 거라는 생각이 들었다. 이 책의 부제목은 "상처받는 관계에 지친 당신을 위한 애착 수업"이다. 말하자면 어릴 적 부모와 주요 양육자 사이에 형성된 애착 관계가 불안정했던 경우에 여기서 비롯된 심리적 문제가 어른이 되어서까지 계속 이어지는 상황과 그 상황을 슬기롭게 해결하는 법을 다룬다.

이 책은 심리를 다루는 전문 서적답게 아주 다양한 심리 용어가 제시된다. 우선 우리 뇌에는 아몬드 모양을 닮은 편도체라는 것이 있는데, 이것은 우리의 공포 반응과 관련이 있고, 특히 우리가 위협이라고 느끼는 경우 편도체가 아주 비합리적으로 반응을 하게 되면서 뇌의 감정적인 면이 이성을 아예 장악해버린다고 한다. 이뿐만 아니라 우리가 인지왜곡이라는 필터를 거치게 되면 현재의 경험이 마치 과거에 경험한 것과 똑같다고 느끼게 되는데 이것은 "확증편향"이라고 불린다고 한다. 이것이 촉발되면 우리는 관계에 대한 부정적인 신념을 뒷받침하는 근거를 계속 찾게 되고 그것을 "핵심 신념"라고 부를 수 있다고 한다. 이외에도 "오래된 테이프" 혹은 "병렬 왜곡"처럼 현재 만나는 사람을 마치 부모를 대하듯 반응한다는 이론들도 있다. 평소에 나의 감정과 행동 패턴에 뭔가 이론을 붙이고 싶었던 사람들이라면 흥미로워할 부분이라고 생각된다. 

이 책은 1장 ＜ 날 떠나지 마 - 버림받는 두려움 이해하기 ＞에서 10장 ＜ 연애 시작! - 이제 어떻게 하지? ＞ 순서로 정리가 되어 있는데, 제목을 보면 알 수 있듯이 이 책은 무의식 속에 숨어있는 부정적 감정을 찾아서 그 원인을 이해하고 분석하는 것에서부터 심리적 왜곡을 해결할 수 있는 방법까지 아주 포괄적으로 제시하고 있다. 수많은 사람들의 치료 사례가 나와 있고 ( 자신과 비슷한 사례를 찾아서 공감할 수 있다 ) 실제로 본인의 문제를 파악할 수 있는 자가 검사 문제들과 관계 경험 일지 쓰기, 본인의 행동 패턴 분석하기 등등 책을 그냥 읽기만 하는 게 아니라 공감하고 실질적으로 치료를 하는 수준까지 나아갈 수 있게 도와주는 책이다. 이론적 분석과 풍부한 사례 그리고 스스로 자가 진단할 수 있는 문제까지... 상당히 좋은 심리학 서적이라는 생각이 든다.

우리는 어른이 되고 나서도 여전히 심리적 취약성을 가질 수 있다. 마음속 상처 입은 어린아이가 힐링이 되지 못한 채 어른이 되는 경우도 있기 때문이다. 나는 요즘 주위 사람들의 태도나 행동을 보면 그들의 가족 관계가 좀 궁금해진다. 고압적인 직장 상사에게 저항하는 마음을 가지는 직원을 보면 혹시 그가 그런 아버지 아래에서 큰 것은 아닌지, 동료의 뛰어난 점을 시기 질투하는 직원을 보면 혹시 크면서 애정 결핍에 시달리지는 않았나? 하는 생각도 들게 된다. 우리는 부지불식간에 현재의 갈등 상황을 있는 그대로 보지 못하고 과거에 우리가 느꼈던 상처 나 고통을 되풀이하는 악순환을 겪을 수도 있는 것이다. 나와 비슷한 사람들의 사례를 읽고 이 책에서 가이드 하는 대로 분석하고 점검하는 과정을 통해서 지금보다는 좀 더 안정된 사람이 되어 남과 좋은 관계를 형성할 수 있을 것이라는 확신이 들었다. 대단히 전문적이면서도 확실한 심리 치료로 이끌어주는 책 ＜ 사랑을 시작할 때 우리가 망설이는 이유 ＞

* 출판사에서 받은 책을 읽고 주관적으로 리뷰하였습니다.

[ 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다. ] 

아주 사소한 다툼이 점점 감정싸움으로 번질 때가 있어요.

감정이 상하고 난 뒤에야 '이게 이럴 일인가?'라는 자각을 하게 돼요. 인간 관계는 늘 어렵지만 특히 가까운 사이, 사랑하는 관계일수록 소소하게 반복되는 문제들이 생기는 것 같아요. 스스로 내면을 들여다보고 관계에서 겪는 문제들을 살펴볼 수 있는 책을 만났네요.

《사랑을 시작할 때 우리가 망설이는 이유 》는 심리치료사 미셸 스킨 박사의 책이에요.

저자는 심리도식치료, 인지행동치료CBT, 수용전념치료ACT, 변증법적 행동치료DBT를 활용하여 대인관계 문제, 체중관리, 분노, 우울증, 불안, 장애, 트라우마를 다뤄왔다고 해요. 이 책에서는 다른 사람과의 연결, 관계를 방해하는 '버림받는 두려움'의 정체를 밝히고, 버림받는 두려움과 밀접하게 연관된 핵심신념인 '불신과 학대', '정서적 박탈', '결함', '실패'를 확인하고, 핵심신념을 자극하는 상황에 대해 어떻게 반응하고 대처해야 하는지를 알려주고 있어요. 내면의 두려움과 자신·타인·세상에 대한 신념은 모두 아동 청소년기에 겪은 경험의 산물이자 자신의 이야기인데 그 안에는 고통스러운 경험과 그 경험들이 자신에게 보낸 메시지도 포함되어 있어요. 과거의 고통스러운 경험에 매여 있으면 불안하고 두려워질 수 있어요. 과거는 늘 우리 안에 있지만 이를 올바른 관점에서 바라보지 않으면 의식적이든 무의식적이든 다른 사람과의 연결을 방해할 수 있다고 하네요. 

"당신은 오랫동안 자신의 이야기 속에 갇혀 있었다. 그 이야기는 항상 당신과 함께하며, 스트레스 상황, 불쾌한 기억, 힘든 감정, 부정적인 생각 등에 활성화된다. 마음이 박제된 과거의 장면으로 다시 돌아가는 것이다. 문제는 마음이 현재가 아니라 과거 상황에서 내린 결론에 이르는 지름길을 택한다는 것이다. 이것이 바로 자동 반응이다. 우리는 이 오래된 반응을 현재의 마음챙김 반응으로 바꿔야 한다." (104-105p)

우리가 겪는 고통을 피할 수 있는 방법은 없지만 그 고통 이면에 숨겨진 마음을 알아차린다면 자기 자신을 더 사랑하게 되고, 갇혀 있던 과거에서 벗어나 현재에 머물면서 친밀한 관계를 맺을 수 있어요. 저자는 관계에서 느끼는 고통에 대해 당신은 잘못이 없다고, 그 사실을 스스로 이해하고 받아들일 수 있도록 이끌어주네요. 자신과 타인, 관계에 대한 두려움과 신념을 새로운 방식으로 바라보는 방법을 배우면 돼요. '나의 가치관 확인하기' 연습으로 자신감을 채우고, 올바른 의사소통 기술을 통해 건강하고 사랑이 가득한 관계를 만들어갈 수 있어요. 우리 삶에서 가장 중요한 기술은, 역시 사랑의 기술인 것 같아요.

-이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해로 작성했습니다.-

서평_사랑을 시작할 때 우리가 망설이는 이유_미셸 스킨_ RHK

 처음에 이 책에 관심을 가지게 된 건 단순했다. 그저 외로워서 혹은 진정한 사랑이 무엇인지 궁금했다. 사랑이란 건 참 종류가 다양하다. 우선 이성 간의 사랑이 제일 먼저 생각났고 이외에 가족, 반려동물 등 여러 가지였다. 그중에서도 남녀 간의 사랑에 관심이 많았다. 제목에서도 느꼈지만 단순히 사랑에 대한 기술이나 방법에 대한 이야기를 하는 책은 아닌 것 같았고 예상대로 그랬다.

 저자 미셸 스킨은 캘리포니아주 버클리의 라이트 연구서에서 임상 심리학 박사학위를 취득하고 캘리포니아대학교 샌프란시스코 캠퍼스에서 박사후 연구과정을 마쳤다. 심리치료사로 일하고 있으며 대인관계 문제, 체중 관리, 분노, 우울증, 불안, 장애, 트라우마를 다루고 있다. 

 책을 읽으며 느낀 것이지만 결코 쉽게 읽히는 책은 아니었다. 물론 이 책이 전문가나 전공생만을 위한 책은 아니지만 그렇다고 가벼운 책은 아니라는 것이다. 주제가 사랑이지만 심리적인 부분과 병행한다. 어쩌면 인생과 사랑은 하나가 아닐까, 하는 생각도 들었다. 그리고 무엇보다도 중요했던 건 삶에 있어서 어린 시절의 환경이 중요했다는 것이다. 그걸 전문적으로 분석해서 나뉘었다. 페이지 중간에는 독자를 위한 심리테스트가 마련되어 있어서 개인 점수를 매겨서 성향을 파악할 수 있게 했다. 물론 저자는 대상자의 심리 상태에 따라 결과가 달라질 수 있다는 점도 알려준다. 사실 주어진 문제를 처음부터 진지하게 다 풀고 싶었지만 선뜻 용기가 나지 않았다. 잘 풀 수 있을지 의문도 생겼고 우려했던 대로 내 심리 상태가 좋을 때랑 나쁠 때랑 결과값이 달라질 것 같았기 때문이다. 

 첫 부분에 보면 두려움에 대한 심리에 대해 어린 시절의 애착관계 환경에 대해 근거를 들고 있었다. 버림받는 두려움은 어떻게 형성되는가?에 대한 질문인데 유형별로 나누었다. 안정 애착, 회피 애착, 양가 애착에 따라 다양한 심리 상황을 엿볼 수 있어서 도움이 되었다. 그러면서 내 어린 시절은 어땠는지 생각해 볼 수 있었고 주위 친구의 상황과도 비교해 보게 되었는데 놀랍게도 일치되는 부분도 있었다. 결론은 어린 시절 가정 환경 또한 중요하다는 걸 알았다. 이 책은 사랑에 대한 주제에 대해 총괄적인 심리를 배워 볼 수 있는 흥미로운 책이었다. 무엇보다도 중요한 건 그런 심리에 대해 이해하고 자기 분석을 하는 것이랑 전혀 모르는 것이랑은 그 차이가 크다는 걸 작가는 강조하고 있었다. 이 책을 사랑에 대한 심리에 관심 있는 독작에게 적극 추천한다. 

#사랑을시작할때우리가망설이는이유 #미셸스킨 #RHK #리앤프리

출판사 협찬 도서를 읽고 쓴 주관적인 리뷰

미셸 스킨 지음/ RHK(펴냄)

연애를 책으로 배운다고 하면 웃는 사람들 ㅎㅎ

연애뿐 아니라 결혼과 육아까지 인생의 전 과정은 배워야 한다. 가정 폭력 사례를 보면 폭력을 행사하는 부모의 어린 시절 혹은 삶에 어떤 문제가 있었는지 목도하게 된다. 반면 피해자의 경우 심지어 자책까지 하게 되는데 그들은 왜 그렇게 생각할까? 어쩌면 책으로 배우는 것은 가장 안전한 방법이다.

책은 가장 먼저 버림받는 것에 대한 두려움을 말한다.

스스로를 해로운 감정 안에 가두고 행복과는 거리 먼 길로 안내한다. 이런 분들을 관찰해 보면 양육자를 비롯한 환경과의 관계, 즉 애착 유형을 더듬어 볼 필요가 있다. 안정 애착, 회피 애착, 양가 애착 나는 어디에 해당되는가

과거를 바꿀 수는 없지만 과거를 통해 새로운 여정을 시작할 수 있다. 여기 챕터 후반에 자가 진단 테스트가 있다. 불신과 학대 핵심신념에 대한 자가 검사, 버림받음에 대한 핵심신념 자가 검사, 도대체 나를 방해하는 것은 무엇인지 참고하시길!

나의 가치관 신념에 대해 목록 찾는 부분도 흥미롭다. 예전에 성격 유형검사에서 비슷한 테스트를 해 본 적이 있다. 내 감정과 신념을 구성하는 단어들!

예를 들면 그 가치 목록에는 가족도 있고 감사, 개방성, 개성, 규율, 깊이, 눈치, 독립 등의 다양한 감정 언어들... 저자는 이 챕터를 통해 가치 단어를 설정하는 방법 나아가 내 가치를 어떻게 행동으로 연결할 것인지 보여준다, 특히, 내게 도움이 되었던 것은 부정적인 생각 다루기였다.

부정적인 감정이 찾아오면 감당하기 힘들다. 이 감정에 어떤 이름을 붙일지 생각 떠나보내기 연습이 필요하다.

이 책은 주로 내 안의 부정적인 감정을 찾아 그것에 이름을 붙여 날려보내는 방법 그리고 가치관과 목표에 부합하는 행동을 하게끔 안내하는 역할을 한다. 고통을 피하면 우선은 괴롭지 않지만 해결책이 될 수 없다는 저자.

부정적인 감정과 생각을 판단하려고 하지 말고 이해하려는 호기심과 개방적인 태도를 갖추라고 저자는 말한다. 나 자신이 튼튼한 사람이 타인을 사랑할 수 있다. 사랑이 모든 걸 치유해 준다고 하지만 마냥 기대하기 힘들다.

데이트의 세계는 불확실성과 모호함으로 가득 차 있다. 어쩌면 자기 이해와 인식, 자기 사랑을 향한 열정의 일부하고 말한다.

불안의 시대를 살아가는 우리 현대인들,

연애와 결혼을 멀게만 느끼는 당신에게... 어쩌면 삶 전반에 관한 힘이 되어줄 책!!

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#미셸스킨, #RHK,

#애착유형, #연애심리,

#연애심리테스트, #연애유형,

#북스타그램

*

일단 제목이 끌려서 읽게된 도서인데, 

생각보다 조금 더 훨씬 딱딱한 느낌이라서 좀 아쉬운 마음이 들긴 했다.

애초에 연령대가 조금 높게 설정되어있는 것 같긴 한데..

사실 사랑에 있어서 가장 시행착오가 많은 세대는 1020 초반~ 일텐데

이 책은 20 중후반~ 30 정도? 약간 그마저도 책을 잘 안 읽는 20대들에게는 

더 딱딱하고 재미없게 다가갈 수도 있겠다 라는 생각이 든다. 

어쨌든, 

나도 어릴땐 굉장히 불안정한 애착상태로 남친을 사귀곤 했는데 

시간이 흘러흘러 혼자가 괜찮아졌을 때쯤 애착유형이라는 단어를 알게 되면서 

아~ 그래서 내 연애가 그 모양이였구나 하면서 깨닫게 되었다. 

일단 착한 사람들이여야 가능하다는 장기연애를 한번도 한 적이 없는데, 

매우 짧거나, 혹은 애매한 기간 정도로 항상 끝이 났고, 대부분은 내가 헤어짐을 통보하곤 했다.

쉽게 싫증을 내는 것 처럼 치명적인 단점이 보이는 순간 바로 마음이 식곤 했다. 

그리고 거의 내가 좋은 사람 보다는 나를 좋아해주는 사람을 만나는 편이였는데,

그래서 그런가 연애기간이 오래 갈래야 갈 수 없었다. 

내가 좋아야 뭐 콩깍지라도 씌여있지 이건 뭐.. 단점이 더 도드라졌던 것 같다. 

장기연애를 하지 못하고 그나마의 장기연애로 이어가려고 할 때 쯤 

남친은 바람을 피웠고^.^... 한번 걸렸음 정신을 차렸어야 했는데 또 걸림^.^ 

내가 사귄 남자친구들 중에 유일하게 바람 핀 놈은 이 인간 하나뿐이였으나 

덕분에 남자에 대한 신뢰가 완전히 무너져서 이 이후로 의심이 좀 심해졌다고 볼 수 있겠다. 

그리고 한번은 회피형 남자친구를 만나서 잠수이별을 당했다....

당시 내가 불안형인지 회피형인지 정확하게 기억이 안나는데 ( 둘 다 섞였을 수도? ) 

여튼 최악의 조합이였고, 나중에 살다가 마주치게 되면 정말 욕이 절로 나올 것 같다라는 생각이... 

여튼 이 이후로 회피형은 기질이 보이면 바로 지인으로도 두지 않고 끊어냈다. 

지인으로 둬도 꽤 피곤한 스타일임. ㅡㅡ 

여튼 이야기가 좀 샜는데.. 

반복적으로 연애의 시작과 끝이 비슷하게 되풀이 되며 제대로 된 연애를 하지 못한다던가, 

혹은 자신이 연애를 시작한다고 하면 주변에서 걱정부터 시작한다던가, 

( 그동안 데인게 많아서 그럴 수도...! ) 

사방에서 말리는 연애인데도 고집부려서 했다가 꼭 결국 끝이 안 좋게 끝나는 분들..

그런 분들은 일단 본인의 애착성향부터 파악한 다음 이 책을 읽어보는 것을 추천합니다. 

당신의 문제일 수도 있고, 상대방의 문제일 수도 있고, 혹은 둘 다의 문제일 수도 있음. 

특히나 애착유형은 안정형 말고는 모두가 파국이라서;;; 

나도 오랜 시간을 들여 안정형 애착인간이 되기 위해 노력했는데 변했을지는 모르겠다. 

긴 시간동안 노력하면 불안정형도 안정형으로 바뀔 수 있다고 함. 

연애가 두렵고 힘든 독자들이 읽어보고 자신의 문제점을 깨닫고 고쳐나간 후 

한층 더 성숙하고 편안한 연애를 할 수 있기를 바랍니다~