벽돌책으로(?) 유명한 내면소통 책을 보다가 이걸 보니까 넘넘 가볍네요. 내면소통보다는 훨씬 얇지만 이전 내면소통 명상수업에는 핵심 내용이 전부 다 담겨있어요 게다가 명상 실습할 수 있는 스크립트까지 있어서 굉장히 유용할 거 같아요! 모든 분들께 추천드립니다.
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 벽돌책으로(?) 유명한 내면소통 책을 보다가 이걸 보니까 넘넘 가볍네요. 내면소통보다는 훨씬 얇지만 이전 내면소통 명상수업에는 핵심 내용이 전부 다 담겨있어요 게다가 명상 실습할 수 있는 스크립트까지 있어서 굉장히 유용할 거 같아요! 모든 분들께 추천드립니다. |
2023년, '마음근력'이라는 키워드로 많은 이들의 주목을 받은 베스트셀러 '내면소통'은 마음근력의 중요성을 일깨워 준 책이었다. 나도 작년에 '내면소통'을 읽고, 내가 하고 있던 마음챙김 명상의 의의를 뇌과학적 측면에서 이해하였다. 그리고 편안전활(편도체 안정화-전전두피질 활성화)이라는 내면소통 명상의 목표를 상기했다. 하지만 '내면소통' 원저는 뇌과학, 양자역학 등 방대한
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2023년, '마음근력'이라는 키워드로 많은 이들의 주목을 받은 베스트셀러 '내면소통'은 마음근력의 중요성을 일깨워 준 책이었다. 나도 작년에 '내면소통'을 읽고, 내가 하고 있던 마음챙김 명상의 의의를 뇌과학적 측면에서 이해하였다. 그리고 편안전활(편도체 안정화-전전두피질 활성화)이라는 내면소통 명상의 목표를 상기했다. 하지만 '내면소통' 원저는 뇌과학, 양자역학 등 방대한 주제를 700쪽 넘게 다루는 깊이 있는 학술서였기에, 솔직히 많은 독자들이 쉽게 읽기는 어려웠다. 나도 지인들에게 이 책은 국어 1등급 미만에게는 어려울 것이라고 우스갯소리로 말하곤 했다. 그런데 얼마 전, '내면소통'의 실용서인 '내면소통 명상수업'이라는 책이 나왔다는 소식을 듣고 바로 구매했다. 위 책은 이론편과 실습편으로 나뉘어 담겨 있다. 이론편에서는 '내면소통'에서 다루었던 마음근력과 내면소통 관련 이론들을 쉽게 설명해주며, 실습편에는 엄선된 명상 가이드가 담겨있다. I. 마음근력이란 무엇인가? 마음근력은 크게 자기조절력, 자기동기력, 대인관계력으로 이루어지며, 자기조절력은 목표 달성을 위해 자신의 감정과 행동을 조절하고 집중력과 끈기를 발휘하는 능력이다. 자기동기력은 자신이 하고 있는 일에 내면적인 동기를 부여하여 열정을 이끌어내는 능력이다. 마지막으로 대인관계력은 타인의 마음을 헤아리고 소통하는 '마음이론'과 같은 능력들을 포괄한다. 그렇다면 이러한 마음근력을 키우는 핵심 원리인 '편안전활'은 왜 필요할까? II. '편안전활' 해야 하는 이유는 무엇인가? 우리 뇌는 오래전 맹수들의 위협에 둘러싸여 살던 원시인의 뇌와 같은 위기 대처 프로세스를 가지고 있다. 주변에 멧돼지가 나타나면 위기임을 느끼고 심박수가 올라가고 생존을 위한 능력들에 에너지를 몰아주는 '편도체'가 활성화되고, 반대로, 깊이 생각하고 계획하는 전전두피질(mPFC 네트워크)의 기능은 순간적으로 저하된다. 이는 원시인들에게는 굉장히 유효한 전략이었다. 예컨대, 호랑이가 나타났다면 무슨 생각이 필요하겠는가? 당연히 달려야지.하지만, 현대인들의 위기 상황은 시험, 업무, 인간관계, 경제적 요인 등 장기적으로 고등적인 사고를 발휘해야 해결할 수 있는 문제들이기에, 편도체가 아니라 오히려 전전두피질이 활성화되어야 한다. 우리 뇌 구조에 기인한 만성적인 편도체 활성화는 현대인들의 정신건강에 위협이 된다. 그래서 내면소통을 통한 '편안전활', 즉 편도체 안정화와 전전두피질 활성화를 시도해야 한다. III. 마음근력 훈련, 내면소통 명상은 효과가 있을까?일부 사람들은 애초에 기질 자체가 불안하게 타고난 사람들, 혹은 본인의 태생적인 능력이 부족한 사람들에게 '명상'이 무슨 효과가 있냐고 이야기하기도 한다. 하지만, 최근 과학에서는 신경가소성(neuroplasticity)과 후성유전학을 통해 그런 주장을 반박한다. 우리 뇌는 태어나면서 죽을 때까지 그 구조가 변화하며, 쉽게 말해, 자주 사용하는 뉴런 회로는 강화되고, 사용하지 않는 회로는 약화된다. 이를 신경가소성이라고 한다. 기질적으로 불안과 관련된 뇌 신경이 발달한 사람들도 내면소통 명상을 통해 뇌 구조 자체를 변화시킬 수 있다. 또한, 우리나라는 유전자 결정론에 대한 맹신률이 높은 나라지만, 사실 최근 연구에 따르면 유전자뿐 아니라 유전자의 형질 발현에 있어 환경이 중요하다는 것이 밝혀졌다. 타고난 유전자뿐 아니라 메틸화 등의 과정을 통해 어떻게 발현될지 결정된다는 '후성유전학'의 관점은 우리가 마음근력 훈련을 통해 좋은 방향의 유전자 발현을 위한 환경을 마련해야 함을 암시한다. IV. 마음과 몸은 별개일까? 사실 나 역시 오랫동안 마음의 문제는 마음으로만, 몸의 문제는 몸으로만 해결하려 했었다. 하지만, 마음과 몸은 하나이다. 마음과 몸은 둘이 연결되어 있는 수준이 아니고 '하나'이다. 그래서 우리가 두려움이나 불안감을 느끼는 것은 사실 심박수가 올라가고 내장과 근육이 긴장되며, 이러한 신호들이 합쳐져 '두려움'이라는 감정으로 뇌에서 인식되는 것이다. 그래서 '내부감각 명상'을 통해 두려움에서 벗어날 수 있게 된다. V. 배경자아란?우리의 자아는 크게 세 가지로 구분할 수 있다. 지금 현재의 순간을 경험하고 있는 경험자아, 경험자아의 경험이 일화기억으로 쌓여서 형성되는 ego인 기억자아, 그리고 그 둘을 모두 인지하고 있는 메타(meta)적인 자아인 배경자아이다. 내면 소통의 궁극적인 목적은 배경자아를 알아차리는 것이다. VI. 자기확언을 잘하는 법은?'자기확언'은 한국에서 한동안 크게 유행했었다. 하지만, 이 책의 저자는 단순히 내가 잘 될 것이다라는 내용을 이야기하거나, 무언가를 '끌어당긴다'라는 식의 유사과학은 효과가 없음을 지적하며, 우리의 뇌를 변화시키는 자기확언의 프로세스로 '자기가치확인 이론'을 제시한다. 자기확언이 효과를 발휘하려면 우리가 그것을 진심으로 믿어야 한다. 이를 위해, 우리가 어떤 목표를 원하며, 그것을 위해 어떤 노력을 하고 있는지 구체적으로 이야기하는 자기확언법을 설명한다. VII. 자타긍정이란?용서, 연민, 사랑, 수용, 감사, 존중의 자타긍정을 통해 우리는 전전두피질 활성화에 가까워질 수 있다. 용서-연민-사랑의 축과 수용-감사-존중의 축을 기반으로 한 용서 훈련, 자애 훈련, 감사 일기 등의 방법으로 더 행복한 삶을 살아가도록 권유한다. 이 책을 읽으며 다시금 마음챙김과 내면 소통의 중요성을 상기할 수 있었다. 하지만 명상에 있어 가장 어렵고 중요한 것은 꾸준한 실천이다. 이 책의 저자인 김주환 교수님이 바라시는 것처럼 나도, 많은 사람들이 명상을 통해 건강한 몸과 마음을 가지게 되는 날이 오면 좋겠다. 명상은 경험해 보지 않은 사람들에게는 굉장히 어렵고 거창하게 들릴 수 있는 단어이지만, 사실은 누구나 할 수 있고, 해야 하는 행위이다. 하루에 10분 정도만 투자하면, 그 하루가 달라진다. 책에 나온 대로 가이드를 직접 녹음해도 좋고, 그것도 귀찮다면 나처럼 'Calm' 혹은 'Headspace' 같은 전문 명상 앱을 이용해도 좋다. 명상을 일상화하자. #내면소통 #명상 #마음챙김 #마음근력 #뇌과학 #신경가소성 #배경자아 #자기확언 #자타긍정 #독후감 |
내면소통도 읽고 회복탄력성도 읽었는데 다시 몇번을 읽고 또 읽고 있습니다내면소통 명상하기는 다시한번 마음근력 편안전활 감정조절 고유감각 훈련 움직임명상등 실습하며 핵심만 다시 또 복습하는 기분입니다명상실습가이드를 자세히6개로 분류하고 용서 연민 사랑 수용 감사 존중의 자타긍정 명상도 포함되어있어 좋았습니다
"김주환교수님 존경합니다" 내용보기
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내면소통도 읽고 회복탄력성도 읽었는데 다시 몇번을 읽고 또 읽고 있습니다 내면소통 명상하기는 다시한번 마음근력 편안전활 감정조절 고유감각 훈련 움직임명상등 실습하며 핵심만 다시 또 복습하는 기분입니다 명상실습가이드를 자세히6개로 분류하고 용서 연민 사랑 수용 감사 존중의 자타긍정 명상도 포함되어있어 좋았습니다 |
평소 명상에 관심은 있었지만 막상 시작하려고 하면 무엇부터 해야 할지 막막했던 경험이 있었습니다. **『내면소통 명상수업』**은 단순히 마음을 비우라고 말하는 것이 아니라, 내 마음을 관찰하고 이해하는 과정을 차근차근 설명해 주어 부담 없이 읽을 수 있었습니다. 특히 책에서 제시하는 내용을 따라 하며 잠시라도 조용히 자신을 돌아보는 시간을 가져보니 생각이 한결 정리되는
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평소 명상에 관심은 있었지만 막상 시작하려고 하면 무엇부터 해야 할지 막막했던 경험이 있었습니다. **『내면소통 명상수업』**은 단순히 마음을 비우라고 말하는 것이 아니라, 내 마음을 관찰하고 이해하는 과정을 차근차근 설명해 주어 부담 없이 읽을 수 있었습니다. 특히 책에서 제시하는 내용을 따라 하며 잠시라도 조용히 자신을 돌아보는 시간을 가져보니 생각이 한결 정리되는 느낌을 받았습니다. 한 번 읽고 끝나는 책이 아니라, 마음이 복잡하거나 스트레스를 받을 때 다시 펼쳐 보고 싶은 책이었습니다. 명상을 처음 시작하는 분들에게도 추천하고 싶습니다. |
명상 뿐만 아니라 마음 다스리기에 좋은 책입니다. 명상에 관심이 있고 내면 세계에 관심이 있는 분이면 읽어보시면 좋을 것 같아요. 책을 읽는 데서 그치는 게 아니라 실생활에서 명상을 꾸준히 실천해 봐야겠습니다. 추천합니다. 이전에 나온 시리즈를 사려고 했었는데 이것을 먼저 구입한 결정이 좋았네요, 이 책 읽고 다른 시리즈도 읽어보렵니다.
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명상 뿐만 아니라 마음 다스리기에 좋은 책입니다. 명상에 관심이 있고 내면 세계에 관심이 있는 분이면 읽어보시면 좋을 것 같아요. 책을 읽는 데서 그치는 게 아니라 실생활에서 명상을 꾸준히 실천해 봐야겠습니다. 추천합니다. 이전에 나온 시리즈를 사려고 했었는데 이것을 먼저 구입한 결정이 좋았네요, 이 책 읽고 다른 시리즈도 읽어보렵니다. |
내면소통이 두껍고 읽기 어려운책인데, 그 책에서 실천하기 용이하게 한책이라 매우 좋습니다.특히 4초 들이마시고 멈췄다가 길게 내쉬는 호흡, 존2운동으로 명상하기, 움직임과 감각에 집중하는 움직임 명상등 일상에서 조금씩 적용해보면 긴장도가 내려가는게 느껴집니다.
"내면소통의 엑기스" 내용보기
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내면소통이 두껍고 읽기 어려운책인데, 그 책에서 실천하기 용이하게 한책이라 매우 좋습니다. 특히 4초 들이마시고 멈췄다가 길게 내쉬는 호흡, 존2운동으로 명상하기, 움직임과 감각에 집중하는 움직임 명상등 일상에서 조금씩 적용해보면 긴장도가 내려가는게 느껴집니다. |
명상을 통해 자신의 감정과 생각을 인식하고 조절하는 방법을 체계적으로 안내한 실천 중심의 책입니다. 이론 설명에 그치지 않고 단계별 명상 방법과 훈련 과정을 구체적으로 제시해 일상에서 바로 적용할 수 있도록 구성되어 있습니다. 내면의 소음을 줄이고 자기 자신과의 대화를 회복하는 과정이 차분하게 서술되어 이해를 돕습니다. 스트레스 관리와 정서적 안정, 자기 이해를 동시
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| 명상을 통해 자신의 감정과 생각을 인식하고 조절하는 방법을 체계적으로 안내한 실천 중심의 책입니다. 이론 설명에 그치지 않고 단계별 명상 방법과 훈련 과정을 구체적으로 제시해 일상에서 바로 적용할 수 있도록 구성되어 있습니다. 내면의 소음을 줄이고 자기 자신과의 대화를 회복하는 과정이 차분하게 서술되어 이해를 돕습니다. 스트레스 관리와 정서적 안정, 자기 이해를 동시에 추구하고자 하는 독자에게 실질적인 도움을 주는 책입니다. |
명상에 관심은 많았지만 너무 막연해서 생각만 하고 있던차에 마주하게 된 책~~~마음의 건강 평화에 도움이 된다해서 하고 싶다는 생각만했지 실행이 절대 ㅅ덥지않은 분야가 명상인듯하다 이책은 그런 점을 잘 이해시켜주고 실행할수있게 도와준다
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| 명상에 관심은 많았지만 너무 막연해서 생각만 하고 있던차에 마주하게 된 책~~~마음의 건강 평화에 도움이 된다해서 하고 싶다는 생각만했지 실행이 절대 ㅅ덥지않은 분야가 명상인듯하다 이책은 그런 점을 잘 이해시켜주고 실행할수있게 도와준다 |
책을 읽고 실천적 노력을 통해 자신의 내면과 소통해 나가면 된다. 성취역량을 끌어올리는 과학적인 명상법을 실천할 수 있도록 내면소통이란 이름의 전작 베스트셀러의 핵심적 내용만 제시한 책이다. ㅡ. 감정은 몸의 문제ㅡ. 수면유도 명상ㅡ. 존2운동ㅡ. 불안감 극복ㅡ. 성취역량ㅡ. 자기연민이를 실천하면서 조금씩 내려놓는 과정을 통해 마음을 가볍게 하는 것이 이 책이 권고하는
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책을 읽고 실천적 노력을 통해 자신의 내면과 소통해 나가면 된다. 성취역량을 끌어올리는 과학적인 명상법을 실천할 수 있도록 내면소통이란 이름의 전작 베스트셀러의 핵심적 내용만 제시한 책이다. ㅡ. 감정은 몸의 문제 ㅡ. 수면유도 명상 ㅡ. 존2운동 ㅡ. 불안감 극복 ㅡ. 성취역량 ㅡ. 자기연민 이를 실천하면서 조금씩 내려놓는 과정을 통해 마음을 가볍게 하는 것이 이 책이 권고하는 최종적 목표이다. |
지인분의 추천으로 첫번째 내면소통 명상수업 책을 도서관에서 빌렸는데.. 진짜 아시죠? 그 두께? 진짜 벽돌책이었어요ㅜㅜ 빌릴까말까 고민될 정도의 두께였어요. 결국 대여는 했지만 읽을 엄두가 안나서 적당히 둘러보다 반납. 근데 이번에 요렇게 살짝은 가벼워진 개정판으로 출간되었길래 얼른 구매했습니다. 천천히 읽어보려구요^^
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지인분의 추천으로 첫번째 내면소통 명상수업 책을 도서관에서 빌렸는데.. 진짜 아시죠? 그 두께? 진짜 벽돌책이었어요ㅜㅜ 빌릴까말까 고민될 정도의 두께였어요. 결국 대여는 했지만 읽을 엄두가 안나서 적당히 둘러보다 반납. 근데 이번에 요렇게 살짝은 가벼워진 개정판으로 출간되었길래 얼른 구매했습니다. 천천히 읽어보려구요^^
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