평소에 많은 책을 읽지만 무엇보다도 이 책은 저에게 오래 기억될 책이 될 것 같습니다.

오랫동안 우울증을 앓고 있으면서도 스스로가 우울증이라는 것조차 인식하지 못하고 생활하다보니 주변 사람들과의 관계도 점점 소원해지고 하던 일도 잘 안되기를 반복하던 삶을 꽤 오래 지속했습니다. 심리상담도 받고 정신과에서 검사 및 약처방도 받았지만 경미한 기분부전이라는 진단만 받았을 뿐 일상생활이 크게 나아지진 않았습니다.

재정적인 문제 때문에 심리상담을 그만두고 스스로 변화를 만들어야겠다고 결심하고 나서 닥치는대로 책들을 읽기 시작했습니다. 처음엔 자기계발 서적들을 많이 읽기 시작했었는데 당시엔 뭔지 몰랐던 찜찜함이 항상 있었고 실질적인 변화엔 큰 도움이 되지 않았습니다. 아마 그런 실용적인 조언들이 저에게 효과를 발휘할 수 있을 정도로 제 마음근력이 마련되어있지 않았기 때문이 아닐까 싶습니다. 게다가 책을 읽어갈수록 각자의 능력과 경험, 처한 상황이 다르기 때문에 특정인의 에피소드 몇 개나 흔히 성공했다는 사람들의 방법론이 일말의 진실을 담고있을지언정 대부분 일반화할 수 없는 개인의 노하우라는 것을, 그리고 그것들이 온전히 언어로만 전달되고 이식될 수 없는 것들임을 깨닫게 되었습니다. 저는 더 깊게 파고들어가서 심리학, 임상심리학, 신경과학, 뇌과학, 의학 책들을 집중적으로 읽으면서 인간을 더 근원적으로 탐구하기 시작했습니다. 감정, 생각, 행동은 어떻게 생겨나는지 그리고 그것을 바꾸려면 어떤 방법이 효과가 있을지 많은 책들을 통해서 배우기 시작했습니다.

최근 2년 동안 집중적으로 책을 읽어오면서 심리학과 뇌과학을 기반으로 한 인간관이 나름대로 구축되기 시작할 때 쯤, 유튜브에서 김주환 교수님을 알게 되었습니다. 단번에 정말 깊게 공부하셨다는 것이 느껴질 정도로 내용이 깊으면서도 실용적이었습니다. 작년 말부터 꾸준히 유튜브에 올리신 강의를 모두 듣고 있었기 때문에 책이 나오자마자 바로 주문했습니다. 기대치 않게 교수님 사인이 있는 책을 갖게 되어서 선물을 받은 느낌입니다 ㅎㅎ

책을 고를 때 저자가 어떤 사람인가 항상 찾아보는 편입니다. 재작년 쯤 교수님의 전작 ＜회복탄력성＞을 읽을 때는 주로 외국의 유명 심리학자나 뇌과학자들의 책을 읽고있던 터라 교수님에 대한 정보가 없는 상태로 훌쩍 읽고 지나갔었습니다. 그러다가 2년만에 유튜브에서 다시 알게된 후 교수님의 이력에 대해 찾아보니 명상과 마음근력 영역에선 국내 학계 최전선에 계신 분이라는 사실을 알게 되었습니다. 국내, 해외 최정상급 학자와도 논문을 내시고 현장 경험도 두루 갖고 계신 분들이 대중서까지 내주시면 독자의 입장에선 너무나 감사한 마음입니다. 특히 심리학이나 뇌과학 분야는 깊이 파고들면 복잡하고 오해의 소지가 있는 내용이 많아서 너무 쉽지도 않고 너무 어렵지도 않게 쓰인 책들이 생각보다 많지 않다고 느낍니다. 그런 와중에 국내에서 이 분야 최고의 전문가인 교수님께서 전문서적과 대중서 그 경계에 있는 수준으로 방대한 내용을 집필하셔서 감사할 따름입니다. 

책 내용에 대해서 언급하자면, 마음근력과 내면소통에 관한 방대한 내용이 잘 정리되어있는 것 같습니다. 앞에서 제 개인적인 얘기에 적어놓은 것처럼, 저는 생물학적이고 철학적인 관점에서 인간이 어떤 존재인지 스스로 공부해가던 중이었는데 이 책은 그 지점에서 시작합니다. 우리가 평소에 의심하지 않고 무의식적으로 갖고 있는 인간에 대한 잘못된 지식이나 편견, 그리고 통속심리학적 오해, 나아가서는 세계관에 대해서도 언급합니다. 과학적, 종교적, 철학적 사상의 향연이고 종합입니다. 김주환이라는 한 인간의 세계관이 담겨있다는 느낌이고, 그 세계관의 많은 내용이 제가 스스로 깨달아가던 내용과 합치되는 부분도 많았고 책을 통해 새로 알게된 내용도 많아서 읽는동안 많이 느끼고 배우게 되었습니다. 인용자료들은 최신 뇌과학/심리학/생리학/물리학 논문부터 샌더스 퍼스의 기호학, 사르트르, 포퍼, 프란시스코 바렐라, 다마지오, 칸트, 데카르트, 인도 철학, 불교, 기독교까지 광범위합니다. 철학적인 내용, 학문적인 내용, 실용적인 내용이 모두 얕지 않게 담겨있어서 내용의 충실성과 최신성이라는 기준으로 판단할 때 최근에 출판된 국내 저자의 책들 중 단연코 최고 수준입니다. 왠만한 해외의 대가들이 쓴 책보다도 내용과 구성 면에서 뛰어난 것 같아요. 학문의 경계를 넘나들며 통섭적이면서도 마음근력과 내면소통이라는 주제를 일관성있게 끝까지 밀고나가고 있기 때문에 여러 번 읽을 가치가 있는 정말 좋은 책을 만났다는 느낌입니다. 최근에 오강남 교수님의 저서를 통해 심층 종교의 개념을 알게 되었는데, 심층 종교의 관점에서 움직임과 명상 그리고 소통이 어떻게 개인을 건강하게 만드는지, 그리고 종교적 가르침의 어떤 부분들이 그와 연관이 되어있는지도 너무나도 잘 설명되어 있어서 더욱 뜻깊지않나 싶습니다. 철저한 과학의 영역과 철저한 종교의 영역을 잘 섞어놓은 책은 더욱이 찾기 쉽지 않으니까요. 종합적으로 오해와 편견이 많은 기존의 통속적 인간관에서 벗어나 과학적, 철학적, 종교적 내용을 통합한 새롭고 올바른 인간관을, 그리고 이에 바탕한 마음근력 훈련 방법을 제시하고 있다고 정리할 수 있습니다.

사람의 인연은 참 우연이 많은 것 같습니다. 우연하고 적절한 때에 유튜브라는 매체에서, 그리고 책을 통해서 교수님의 가르침을 배우면서 인생의 깊은 의미에 대해서 많이 느끼고 생각하게 되었습니다. 개인적으로 마음 속의 스승님으로 생각하며 감사하다는 말씀 드리고 싶네요. 점점 더 복잡하고 불확실한 세상을 살아가는 모든 사람들이 자신과 소통하며 연결되고 나아가 주변 사람들과, 사회와 안전하고 건강하게 소통하며 서로를 배려하고 더 나은 사회가 되면 좋겠다고 생각합니다. 진심으로 이 책을 읽는 모든 독자분들이 모두 평화롭고 지혜로운 삶이 되시길 바랍니다.

같이 읽으면 좋은 책

-- 감정의 뇌과학

안토니오 다마지오 ＜스피노자의 뇌＞

안토니오 다마지오 ＜데카르트의 오류＞

리사 팰드먼 배럿 ＜감정은 어떻게 만들어지는가?＞

-- 능동적 추론과 의식

아닐 세스 ＜내가 된다는 것＞

-- 혼잣말과 내면소통

이선 크로스 ＜채터, 당신 안의 훼방꾼＞

-- 정신건강과 몸

베셀 반 데어 콜크 ＜몸은 기억한다＞

게이버 메이트 ＜몸이 아니라고 말할 때＞

-- 스트레스와 트라우마

로버트 새폴스키 ＜STRESS 스트레스＞

엘리자베스 스탠리 ＜최악을 극복하는 힘＞

마샤 리네한 ＜인생이 지옥처럼 느겨질 때＞

스티븐 조셉 ＜외상 후 성장의 과학＞

-- 명상의 과학

아미시 자 ＜주의력 연습＞

대니얼 골먼, 리처드 데이비드슨 ＜명상하는 뇌＞

-- 운동과 뇌가소성

토드 하그로브 ＜움직임을 위한 가이드＞

김주환, 김경희, 채정호 등 ＜바른 마음을 위한 움직임＞

켈리 맥고니걸 ＜움직임의 힘＞

노먼 도이지 ＜스스로 치유하는 뇌＞

사실 나는 리뷰를 전혀쓰지 않는 사람이다. 하지만 이 책을 위해서 인생 처음으로 리뷰를 작성한다.

지극히 개인적인 생각이 담긴 리뷰이고, 이런 사람도 있구나 생각하며 봐주시면 감사하겠다.

책을 구매하게된 계기는 지금의 '나'라는 사람이 누구인지 잘 모르고 나를 더 잘 알고 싶다는 생각에 구매를 하게되었다.

책을 읽다보니 느껴지는건, '내면소통' 이라는 책은 굉장히 잘쓰여진 책은 확실하다.

하지만, 내가 느낀건 쉽게 쓰여진 책은 아니라는 점이다.

그래도 책을 자주 읽는다고 생각하고 있었지만, 낮은 독해력 때문에 쉽게 읽히지 않는 나의 불만일 수 있다.

일단 전문적이고 부가적인 설명들을 다 제외하고, 이 책이 말하는 바는 단 하나이다.

'마음근력을 키우기 위해서는 명상을 하세요.'

이 명상을 해야하는 구체적인 이유를 듣기 위해서, 수많은 심리학자, 철학자들의 이야기와 뇌 구조에 대해서 이야기를 한다. 저자가 일부러 의도적으로 읽기 어렵게 만들어서 확실하게 이해하라는 마음에 다시 읽어보게하기 위해서 그렇게 쓴 것인지는 저자의 의도는 나도 잘 모르겠다. 초반부의 내용을 이해하기 위해 앞 뒤를 계속 왔다 갔다하면서, 이해하려고 노력하니 금방 지치는 느낌이였다. 솔직히 말하자면, 많은 사람들이 마음근력을 길러 좀 더 삶의 질을 올라갔으면 좋겠다라는 마음에서 쓴 느낌보다는 저자가 말하고자하는 바가 논리적으로 틀리지 않았다라는 걸 증명하는 책인 것만 같았다. 많은 사람들이 읽었으면 하는 바람에서 쓴 글이었다면, 이렇게까지 어렵게 이야기를 하는게 맞았을까하는 생각이 들었다.

분명한건 '내면소통'이라는 책이 정말 좋은 책은 확실하다.

명상, 즉 내면소통을 통해서 사람이 바뀔 수 있다. 명상을 통해 나를 바라보는 방식, 타인을 바라보는 방식, 세상을 바라보는 방식이 바뀔 수 있다고 생각한다. 그렇기에 나도 책을 본 뒤로 명상을 하고 있으니 말이다. 세상을 조금 더 여유롭게 바라볼 수 있게 된 느낌이랄까? 아직 명상을 한지 얼마되지 않았으나, 저자가 말하는 배경자아와 동일 시되는 느낌을 얻는다면 더욱 더 좋은 효과가 있을거라 생각한다.

책을 읽고 싶으신데, 저와 마찬가지로 독해력이 엄청 좋지 않으신 분들에게 추천드리는 방식은 이해가 되지 않으면 이해하려 노력하지 말고 빠르게 훑고 넘어가고 나중에 다시 한 번 더 읽어보시는 걸 추천드린다. 한 번 읽어본 것만으로도 회독을 할 때는 더 잘 이해되리라 생각한다. 책을 읽기 시작한 지 얼마 안되신 분들에게는 꽤나 읽기 어려운 책이니 추천드리지는 않는다.

'내면소통' 책은 내면소통 책 표지에 있는 문구 그대로 '삶의 변화를 가져오는 마음 근력 훈련'에 대한 이론과 그 방법을 기술한 책이다.

이 책의 구성이 처음에는 뇌과학적으로 마음훈련이 필요한 이유를 먼저 설명하는데, 뇌의 영역별 어떤 기능을 하는지 그래서 사람은 어떤 현상이 있을 때 어떤 반응이 이러나게 되는지를 과학적인 용어를 사용해서 이야기한다. 그래서 책 초반에는 진도가 잘 안나간다는 생각이 들었다. 아마 여러 뇌과학적인 용어가 익숙치 않았기에 책을 읽는데 속도가 나지도 않고, 내용 중 흡수가 쉽게 되지 않았다. 

하지만 이 책을 중반부까지 읽고 난 후에는 왜 김주환 교수가 이 뇌에 대한 여러 과학적인 원리들을 초반에 여러 전문적인 용어들과 합쳐서 상세하게 기술하고 있는지 알게 되었다. 결국, 뇌는 '부정적인 생각을 주로 하는 잘못된 습관'을 가지게 되면, 세상을 보는 시각도 왜곡해서 해석을 하게되고 부정적인 감정과 좋지 않은 몸의 반응도 연쇄적으로 일어나게 된다. 초반에 뇌과학적인 원리를 통해 내가 보는 왜곡된 세상과 실제는 다를 수 있음을 알게 해주었고 그 말은 내가 왜곡된 세상의 시선을 가지고 있음을 신뢰하고 나은 방향으로 바뀌고자 한다면 변화할 수 있다는 믿음을 주기 위해 지루하더라도 어렵더라도 뇌과학의 전문적인 용어와 해석을 초반에 넣은 것 같다.

내면소통에서 가장 내 기억에 깊게 박힌 내용은 '감정은 마음이 아니라 몸의 문제'라는 문구이다. 즉, '부정적인 감정'이 발생 할 때, 해결 방법은 그 감정의 '원인'을 깊게 생각하고 파고드는 행위보단, 부정적인 감정이 들 때 1. 내 몸의 반응을 파악해 보고 2. 내 몸의 움직임(호흡, 걷기)을 통해 신체적으로 부정적인 반응을 줄어들게 하는게 핵심이라는 점이다. 실제 다수의 앞에서 스트레스를 받는 경험이 있었는데, 이 구절을 떠올리며 천천히 호흡이라는 행위를 했을 때 내 내면이 고요해지면서 스트레스가 완화되게 되었다. 예전에 나였다면 '나는 왜 다른 사람 앞에서 작아질까? 실수하진 않을까'라는 생각이 오히려 더 그 상황에서 나를 긴장하게 만들었는데, 이 책을 통해 얻은 소통한 '변화'였다.

(337p) 특정한 부정적 사건은 마치 바이러스처럼 우리 마음에 작용한다. 생성질서로서 특정한 부정적 생각은 우리 마음에서 증폭된다. 그러한 부정적 생각에 에너지와 영양분을 공급해서 계속 키워나가는 것은 바로 우리 자신이다.

(363p) 대중 연설이든 면접 시험이든 커뮤니케이션 불안증을 줄이는 방법은 두가지다. 내 앞의 사람들에게 잘 보이려는 욕심을 버리는 것. 그리고 지금 내 모습에 자신감을 가지는 것이다.

이 책 안에 실제 명상에 대한 여러가지 방법과 상세한 방법은 QR코드 링크를 통해 동영상을 볼 수 있게 하여 실생활에서도 활용하기가 좋았다. 특히 호흡명상, 서있는명상, 뛰기명상은 이 책을 읽고 난 후 실제로 실생활에서도 몇 번 활용해 볼 수 있었다.

책을 읽은 후 좀 더 내 몸의 이야기와 부정적인 감정시그널을 편안하게 받아들이고 대응을 어떻게 하면 좋을지도 알 수 있게 되었다. 이 책을 쓴 저자인 김주환 교수님에게 제 일상의 '변화'를 읽으켜 주신 것을 감사하다는 말씀 올리며 '내면소통'의 리뷰를 종료하겠다.

'마음에도 근육이 있다. 몸의 근육처럼 마음근력도

체계적이고 반복적인 훈련을 하면 강해진다.' -서문-

마음의 근육을 언급하며 훈련을 통해

그것을 강화할 수 있다고 한다.

그러면 불안과 통증으로부터 자유로워진다고 하는데

그것은 견디는 힘이 강해진다기보다

처음부터 분노와 두려움과 불안이 일어나지 않는다고

서문은 말하고 있다.

이 책이 시작되는 이 부분에서 강렬한 끌림을 느꼈고

현대를 힘들게 살면서 겪는 불안과 우울, 스트레스를

이길 수 있다는 것에 지적호기심이 일었다.

이 책과 함께 마음의 근력을 단련해보자.

나를 바꾸는 지름길, 마음근력 훈련

고집,집착,고정관념을 내려놓고 내 마음과 소통하는 내면소통명상을 [회복탄력성]저자 김주환 교수가 역작을 내놓았다. 우리가 살아가고 살아오면서 어떤 문제의 근원을 원인과 결과를 근저에 두고 그 이유를 바깥에서만 찾아오지 않았나 화살을 외부에서 찾는다. 최신 뇌과학연구과 명상을 결합한 마음근력 훈련을 소개한다. 몸의근력운동은 루틴이 다들 있겠지만 마음근력운동은 낯설을 것이다.

결국 나를 바꾸자는 거 아닌가. 아이러니하게도 나는 상대방을 바꾸려고 애간장을 태우며 에너지를 소모한다. 세상을 바꾸는 것 만큼이나 힘든 나를 바꾸는일, 삶의 변화를 가져오기위해서는 나를 변화시켜야한다. 편도체 안정화,전전두피질 활성화 변화가 이루어지도록 끊임없이 훈련할 수 있도록 체계적이며 사례 데이터를 가지고 특히 동영상(p431,445,461,463,466,518,530,575 )자료를 통해 친절하게 내면근력을 키우는 명상을 안내하고 있다.

사람들과의 갈등이 좀처럼 해결되지 않는 이유는 각자의 머릿속에서 이루어지는 부정적인 내면소통 습관이 인간관계 갈등의 근본 원인이기 때문에 갈등에서 벗어나려면 자기 내면에서 끊임없이 재생산해내는 부정적 내면 소통습관을 바꿔야  인간관계의 갈등 해결의 열쇠다.

왜 인간의 마음은 지금 여기가 아니라 자꾸 과거나 미래로 가려는 걸까. 마음이 과거나 미래로 달려갈수록 불행감을 느끼게 마련인데, 과거에 대한 생각은 분노를 불러일으키고 미래에 대한 생각은 불안에 떨게하는데 말이다. 분노조절장애& 불안장애를 뛰어넘고 인간이 행복을 느끼는 바로 '지금 여기'에 온전히 집중하는, 행복한 마음은 항상 지금 여기에 있기 때문에 내마음을,내 감정을,현재 내가 경험하는 것을 제3자의 시각에서 거리를 두고 바라볼 수 있는 능력, 대상과 대상 사이의 빈틈이나 간격에 집중하는 '대상 없는 인식'의 훈련이 필요하다.

특히 여섯 가지 긍정적 내면소통 명상 : 용서,연민,사랑,수용,감사,존중의 의미를 깊이 숨호흡하며 성찰을 시간을 갖게하며 오유지족吾唯知足하면 두려움이 사라질것이요,집착執着은 회복탄력성의 최대의 적敵임을 깨우치게 되며, 타인으로부터 인정받기위해 내 삶을 희생하는 타인의 시선이 나를 평가하는 인정중독이라는 감옥에서 벗어나야한다.(p583~626)

내가 생각하는 '나'는 존재하지 않는 허상이다. 이것을 분명히 깨달아야 마음근력을 강화할 수 있다. 특히 이것을 깊이 깨달아야 진정한 자기조절력 향상 훈련이 가능해진다.