이 포스팅은 쌤앤파커스 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 작성했다.

살면서 여러 가지 다짐을 하고 또 다짐을 해보았다. 하지만 뒤돌아 생각해 보면 작심삼일로 끝났던 일들이 많았다. 그중 하나가 뱃살 빼기요, 또 하나는 영어 정복이었다. 먹는 욕심을 조금 줄이고 운동을 꾸준히 하면 뱃살을 조금이라도 뺄 수 있다는 걸 알지만 생각과 행동은 늘 조금씩 다른 길을 가고 있었다.

영어도 해마다 이번에는 정복해 보자 하고 외쳐봤지만 2025년 4월 초에도 10년 전과 비할 때 별반 달라진 것 없이 제자리걸음을 걷고 있다. 나이가 들수록 하고 싶은 건 더 많고 해야 할 일도 더 많아지고 있는데, 습관 하나 들이고 고치는 일은 생각처럼 쉽게 되지 않는 것 같다.

그런데, ＜나는 습관을 조금 바꾸기로 했다＞의 저자인 사사키 후미오는 “다시 태어날 수는 없지만, 습관은 새로 만들 수 있습니다.”라며, 가장 현실적인 습관 전략 55가지를 제시했다. 그는 ‘왜 우리는 좋은 습관을 만들기 힘든가’에 대해 뇌과학적, 심리학적 근거를 바탕으로 행동의 메커니즘을 설명했다.

저자는 습관을 통해 인생을 조금씩 바꿔나가고 싶은 이들에게 "습관이란 거의 생각하지 않고 자동적으로 하는 행동"이란 점을 강조했다. 우리가 운동이나 금연, 아침 기상 같은 좋은 습관을 만들지 못하는 이유는 의지력이 약해서도, 재능이 부족해서도 아닌, ‘할까, 말까’를 고민하는 그 순간마다 의식이 작동되면서 에너지를 소모하고, 결국 포기에 이른다고 봤다.

그는 우리가 신발을 어느 발부터 신었는지 기억나지 않아도 상관없는 것처럼 습관도 그렇게 무의식의 일부가 되어야 한다고 강조했다. 이 책에는 ‘예외도 계획하기’, ‘최선을 다해서 쉬기’, ‘어른의 시간표 만들기’, ‘신호-루틴-보상 구조 활용하기’처럼 실생활에 바로 적용할 수 있는 구체적 실천법들이 담겨 있다.

그는 어떤 습관을 만들다 실패했다고 해서 자신을 자책하지 말고 가볍게 다시 시작하라고 조언했다. 습관이란 결코 완벽하지 않고, 누구나 중간에 무너질 수 있다는 것을 전제로 다시 출발할 수 있는 마음가짐을 갖고 있어야 한다는 것이다. 이렇게 생각하고 실천할 때 진짜 하나의 '습관이 완성된다'는 것이다.

2020년 코로나19가 전 세계를 팬데믹 상황으로 몰아넣었을 때 하루에 조금씩이라도 책을 읽어 보고 읽은 내용들을 정리해서 블로그에 하나씩 서평 글을 올렸다. 2025년 4월 블로그 서재를 보니 2천여 권이 넘었다. 책 읽고 정리하고 글을 쓰는 일련의 과정도 하나의 습관이라고 생각한다면 무의식중에 나는 그것을 실천해 온 셈이다.

그러니 올해 세웠던 목표인 책 한 권 쓰기도 그렇게 먼 일은 아니지 않은가. “그냥 매일 조금씩이라도 한 줄 한 줄 쓰다 보면 한 페이지가 될 거고, 그렇게 열자, 스무 장이 되다 보면 한 권의 책도 요원한 일은 아닐 것이다.

저자는 한 번의 결심이 아닌 ‘작은 반복’이 가져오는 압도적인 변화의 힘을 믿어보라고 주문했다. 계속할 수 있으면 잘하게 되고, 잘하게 되면 결국 변화가 찾아온다는 것이 이 책이 이야기하고자 하는 핵심이다. 오늘부터 한 가지 습관만이라도 조금 바꿔보자. 인생이 달라지는 변화는 이런 작은 선택이 쌓이고 쌓여서 의미 있는 결과를 가져오기 때문이다.

* 출처 : 박기자의 끌리는 이야기, 책끌

도서만을 무상으로 제공받아 솔직하게 작성한 글입니다.

실패한 습관을 버리고 새로운 삶을 시작하게 해주는 책

람들의 행동 45%는 습관이다. 

습관이란 ‘거의 생각하지 않고 하는 행동’이라고 정의할 수 있다.

습관이 되어 있는 상태라는 것은 의식을 거의 사용하지 않는 무의식적인 행동에 가까움을 나타내는 표현이다. 

그런 상태에서는 어떤 행위를 할 것인가에 대한 고민이나 결정, 어떤 방법을 택할 것인가에 대한 선택이 존재하지 

않는다. 고민, 선택, 결정, 그런 것은 전부 의식으로 하는 일이기 때문이다.

우리가 자주 듣고 보는 격언이 있다. 

마음을 바꾸면 태도가 바뀐다.

태도가 바뀌면 행동이 바뀐다. 

행동이 바뀌면 습관이 바뀐다.

습관이 바뀌면 인격이 바뀐다. 

인격이 바뀌면 운명이 바뀐다.

운명이 바뀌면 인생이 바뀐다. 

이 격언은 유명한 누군가 말한 것인 줄 알았는데, 힌두교의 가르침 중에 하나라고 한다.

사실 마음을 바꾸면 태도가 바뀌는 것은 나도 여러 번 경험한 적이 있다.

긍정적인 태도가 좋은 습관을, 좋은 행동을 만들고, 그런 좋은 행동들이 습관이 되면은 

아마 인생이 바뀔 수도 있을 것 같다고 생각한다.

하지만 마음을 바꾸고 태도를 바꾸는 건 쉽지만 그걸 행동으로 만드는 것은 상당히 어렵다.

우리 행동의 45%가 습관이라는데, 

그 45%를 매일 하루 같이 허송으로 낭비하고 있지 않은가 생각하면서 읽은 책이 있다.

사사키 후미오가 지은 『나는 습관을 조금 바꾸기로 했다』

의지가 약해서 번번이 실패하는 사람들을 위해 만든 책이라고 한다.

운과 성공, 행복을 부르는 55가지 습관의 비밀을 조목조목 알려주고 있다.

이 책의 제목이 익숙한 이유가 서문에 나와 있었다.

이 책은 계정 증보판으로 새롭게 출판하게 되었기 때문이다.

하지만 예전에 읽을 때와 다르게 새로운 느낌이 나는 이유는 

그동안 습관과는 거리가 먼 삶을 살아왔기 때문이 아닐까.

저자는 이 책을 쓴 후 자기계발서와 비즈니스 서적을 거의 읽지 않게 되었다고 한다.

자신을 격려하는 명언, 격언도 좋아했지만, 그런 것들이 별로 필요하지 않아졌다.

이런 격언과 명언에 의존하지 않고 행동을 습관화하여 꾸준히 실행할 수 있다면 하고 싶은 것은 대부분 할 수 있기 때문이라고 한다.

사람들은 당장 눈앞에 보상이 커 보인다. 이런 식으로 사람은 눈앞의 보상을 과대평가하고 나중에 받을 보상이나 

벌칙을 과소평가하는 성질이 있다.

행동 경제학에서는 인간의 이러한 본성을 쌍곡형 할인이라고 부른다.

사람은 컴퓨터처럼 합리적으로 가치를 판단할 수 없다.

눈앞에 놓인 사과는 지금 당장 먹고 싶고, 3일 후에 12,500원을 받기보다 지금 당장 1만 원을 받고 싶어 한다.

어쨌든 기다리기 싫은 것이다. 

그리고 보상이 아주 멀리 있으면 보상을 받기 위한 행동을 오늘 할 생각이 들지 않는다.

다이어트, 운동, 규칙적인 생활, 공부나 업무를 뒤로 미루지 않는 등 바람직한 습관을 들이는 것이 어려운 까닭은 

이 쌍곡형 할인이라는 인간의 본성으로 설명할 수 있다.

우리가 나쁜 습관을 버리지 못하는 이유가 스트레스를 풀려면 어쩔 수 없어 폭음이나 폭식 등 좋지 않은 습관은 

스트레스 해소를 위해 꼭 필요한 것으로 착각하기 때문이다.

하지만 정말로 필요해서 그 행동을 하는 것이 아니라 스트레스를 받아 부정적인 감정을 느끼면 

눈앞의 보상을 선택하게 된다는 사실 때문이다. 

업무나 집안일 등에서 스트레스를 받는 것 자체는 어쩔 수 없다.

중요한 것은 스트레스의 본질과 그걸 해소하려는 행동에서 받는 추가적인 스트레스를 구분하는 일이다.

어린 왕자에는 이런 문장이 나온다.

 “술을 마시는 것이 부끄러워서 그것을 잊고 싶으니까, 술을 마시는 거야.”

안타까운 이야기지만, 사람들은 돈이 없다는 불안을 느낄 때 그 불안에서 도망치기 위해 쇼핑을 하기도 한다.

불안한 사람은 자신을 더 큰 불안으로 밀어 넣는 행동을 하고 마는 것이다.

좋은 습관도 나쁜 습관도 기본적으로 같은 구조로 이루어져 있다.

그래서 지금 가지고 있는 습관을 버리려면 습관을 만드는 요령과 정반대로 하면 된다.

이 책에서는 습관을 만드는 방법의 하나로 일단 진입 장벽을 낮 추하고 가르친다.

반대로 나쁜 습관을 없앨 때는 반대로 진입 장벽을 높이는 것이 요령이다.

가장 중요한 것은 먼저 버릴 습관을 결정해야 한다는 것이다.

즉 ‘하지 않을 일을 결정하는 것’이다. 

하고 나서 후회하는 일, 배울 게 전혀 없었던 일, 이런 것은 자기에게 필요 없는 것이다.

이런 조건들을 염두에 두고 그만두어야 할 일을 생각해 보면 된다.

습관으로 만들고 싶은 일을 시작할 때 사람들은 자기도 모르게 좋은 것부터 시작하려고 한다.

새해 목표를 왜 1월 1일에 세워야 하는가? 

새해 목표는 12월 25일 성탄절을 맞이해서 성탄 기념으로 세울 수도 있는 거 아닌가.

지금 당장 오늘부터 시작하는 것이 가장 중요한 이유다.

그리고 나쁜 습관을 버릴 때는 완전히 끊는 편이 더 쉽다.

새로운 습관을 들일 때에는 반대로 매일 하는 편이 훨씬 더 쉽다.

예를 들어 일주일에 두 번 달리는 것을 습관으로 만든다고 치자.

그렇게 결심하고 나면 꼭 이런 생각이 떠오른다. 

“오늘이 달리는 날이었나?”

“전에 언제 달렸더라” “오늘 꼭 달려야 하나? 영 내키지 않으니까 다음 주에 3일 뛰지” 

이렇게 머릿속으로 계산기를 두드리면 그래서 선택과 결정이 필요해지고, 동전 던지기를 해야 하는 사태에 이르게 

된다.

매일 하면 고민할 일도, 헤맬 일도 없다. 목표는 작아져도 좋지만, 빈도를 줄여서는 안 된다.

습관을 들이는 것은 그만큼 어려운 일이기 때문이다.

그리고 매일 하면 무의식적으로 하게 된다.

우리가 너무도 자주 사용하는 말 중 노력과 인내를 구분할 줄 알아야 한다. 

노력이라는 말에 포함된 두 가지 의미, 본래의 노력과 인내로 나누어 생각해 볼 수 있다.

노력, 지급한 대가에 대한 정당한 보상이 확실한 것.

인내, 지급한 대가에 대한 정당한 보상이 없는 것.

우리 사회에서 특히 강요되는 것은 인내이다. 회사에서 일하는 것은 월급이라는 보상을 받는 일이다.

하지만 그 보상을 받기 위해 다양한 대가를 지급해야 한다.

대표적으로 직장인이 내는 대가는 시간이 있다.

그리고 피곤하거나 육아 등으로 휴가를 내기조차 어려울 때도 있다.

일에는 재량권이 없고 시키는 대로 해야 하는 일도 있다.

이런 것들을 모든 대가를 지급해야지 월급을 받을 수 있는 것이다.

윌리엄 제임스는 습관을, 수로를 뚫는 물에 비유했다.

아무것도 없는 곳에 물을 흘려보내도 처음에는 길이 없으므로 물이 흩어질 뿐 제대로 흐르지 않는다.

그러나 계속해서 물이 흐르고 또 흐르는 동안 길이 생기고, 그 길은 점점 깊어지고 넓어진다.

사람은 하루 종일 생각한 대로 되어 간다는 말이 있다.

사람은 하루에 7만 가지 생각을 한다고 하는데, 그 생각들 하나하나가 자기 안에서 반응하여 조금씩 영향을 미친다.

몇 번이고 반복해서 생각한 것이 그 사람의 인격을 만든다.

우리의 뇌는 지금, 이 순간에도 우리가 생각하는 것과 눈으로 보는 것들의 영향을 받아 습관을 만들어 가고 있다.

좋은 습관을 들이기 위해 『나는 습관을 조금 바꾸기로 했다』 한번 읽어 보기를 권하며 서평을 마칩니다. 

                                    [글은 컬처블룸으로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적 견해입니다 ]

＜이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.＞

이 책의 저자는 내가 잘 알고 있는 미니멀라이프를 실천하고 책을 펴낸 작가였다.

이렇게 습관이란 책을 통해 다시 만나게 되어서 반가웠다.

이 책에서도 미니멀라이프에 대한 언급이 나오는데 습관을 만드는데 미니멀라이프 역시 도움이 되는 것은 사실이다.

어느새 나이가 많아졌다.

나이는 많아졌지만 과연 내가 좋은 사람인가 하는 의문이 들었다.

좋은 사람들은 좋은 습관들이 얼마나 많을까 하는 생각도 해보았다.

이 책을 읽으면서 나에게 좋은 습관이 있는지 되돌아보았다.

다행히 몇 가지 꼽을 수 있었는데 뭘 하는 습관보다 하지 않는 습관이었다.

예를 들면 커피를 마시지 않거나 술을 거의 마시지 않는 것들 이었다.

그리고 습관이라는 것은 일종이 루틴과도 같다는 생각이다.

하나의 습관을 만들기 위해서 그 습관을 할 수 있는 다른 행동들을 같이 루틴으로 넣어서 습관으로 만드는 것이다.

일단 습관이 되면 더 이상 습관은 습관이 아니라 그저 아침에 일어나면 눈을 뜨고 배가 고프면 음식을 먹는 것처럼 당연한 일상이 된다.

습관이 좋은 점이 더 이상 무엇을 해야 하는지 고민을 하지 않아도 된다는 것이다.

먼저 버릴 습관을 정한다.

그 동안 안좋은 습관이 있었다면 이 기회에 정리하는 것이다.

그 습관의 기준은 자신이 정하면 된다.

아이가 하지 않았으면 하는 습관은 어떨까?

습관은 실제로 뇌를 변화시킨다고 한다.

우리가 아는 훌륭한 사람들의 삶 역시 습관에 의한 삶이라고 한다.

정해진 시간에는 책상에 앉아있거나 글을 쓰거나 하는 것이다.

또한 자신의 일을 더 잘 하기 위해서 운동을 하는 경우가 많았다.

운동을 함으로써 아이디어를 얻기도 한다고 한다.

이 책의 작가 역시 운동을 하면 아이디어가 많이 떠올라서 운동을 꼭 하게 된다고 한다.

운동을 힘들고 지겹다고만 생각했는데 발상의 전환을 할 수 있었다.

또한 90세 할머니의 인터뷰가 인상적이었다.

가장 후회되는 일이 무엇이냐는 질문에, 60세에 바이올린을 배우지 않은 것이라고 한다.

그 때 배웠더라면 30년 째 바이올린을 하고 있었을 거라고.

늦었다고 생각하지 말고 일단 시작하는 것이 중요하다.

그리고 시작했다면 멈추지 말고 그대로 쭉 직진한다.

좋은 습관을 기르고 싶은 분들에게 적극 추천한다.

이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.   

오늘은 나는 습관을 바꾸기로 했다는 책을 읽었어요.

저자 사사키 후미오는 미니멀리스트로 유명한데, 이번 책에서는 단순히 “물건을 줄이는 것”이 아니라 삶의 습관 전체를 개선하는 이야기를 안내해줘요. 큰 변화가 아니라 작고 구체적인 습관 변화를 통해 삶이 달라진다는 걸 강조합니다.

왜 나는 습관을 바꾸기로 생각이 들었는지 설명해줘요. 예전에는 욕망대로 살면서 스트레스도 많고 불만족도 컸다고해요. 하지만, 행복은 새로운 무언가를 얻는 데서 오는 게 아니라, 매일 반복하는 작은 습관에서 온다는 걸 깨달았다고 하는데 정말 공감되네요. 습관을 고치는 것은 거창한 결심이 아니라, 아주 사소한 시도에서 시작된다는 것을 다시한번 깨닫게 되었습니다. 의지력에 의존하지 않고 환경과 루틴을 바꾸는 방법이 더 효과적이라고 해요.

좋은 습관을 만드는 구체적인 방법도 알려주는데 

작게 시작하라: 하루에 5분 운동하기, 아침에 창문 열기 같은 아주 작은 실천부터. 해야 한다가 아니라 “하고 싶다”로 방향을 잡는것입니다. 기록하기: 달성 여부를 체크하면서 작은 성공을 쌓아나가는 것이 중요하다.

완벽을 추구하지 않고, “조금 바꾸는 것” 에 집중했기에 스트레스 없이 꾸준히 해낼 수 있었다고 강조하네요. 저도 저자가 바꾼 리스트와 같이 노력중인데 매일 달라져요. 그래도 꾸준히 노력중입니다. 

삶을 바꾸고 싶다면 거창한 목표보다 작은 습관 하나를 바꿔보라고 그게 삶 전체를 더 좋은 방향으로 자연스럽게 이끈다고 합니다. 

제일 인상깊었던 문장은 삶을 바꾸는 건 거대한 각오가 아니라, 작은 반복이다. 였는데요. 큰 목표 대신, 매일 할 수 있는 ‘작은 행동 리스트’를 만들어서 실천 해 봐야겠어요.

그리고 습관을 바꾸는 가장 좋은 방법은 환경을 바꾸는 것이라고 하니 책상 위, 방 구조, 스마트폰 첫 화면을 습관 만들기에 유리하게 정리해서 지킬 수 있도록 해야겠어요!! 

작은 습관을 바꾸고 싶은 분들이라면 이 책을 읽고 따라해 보면 도움 많이 될 거예요.

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*이 서평은 디지털감성 e북카페로부터 도서를 제공받아 작성되었습니다.