뇌는 왜 삽질을 시킬까?/데이비드 디살보/청림출판] 문제를 해결하는 두뇌 습관 30가지!

모든 문제를 해결하는 똑똑한 두뇌 습관 30가지!

뇌는 쓰고 굴리고 생각할수록 뇌는 더 스마트해진다~

표지에 있는 글귀들에 공감하기에 자세한 훈련법들이 궁금했다.

과학 칼럼니스트인 데이비드 디살보는 뇌과학, 인지심리학 지식을 단순하고 명쾌하게 정리하여 이해하기 쉬운 언어로 바꿔 놓는 재주가 있다고 한다. 그래서 뇌의 삽질을 얘기하며 두뇌 습관을 제안하는 그의 이야기가 쉽게 읽히는 걸까. 제목에서부터 코믹함이 느껴지는 책이다.

디살보는 말한다.

뇌를 통제하고 속이는 뇌를 관리하라고 말이다. 새로운 상황을 다르게 생각하고 싶다면 성공과 실패의 경험 곳에서도 꿋꿋하게 노력을 하라고 한다. 그러한 고된 시간을 이겨낸 뇌는 삶을 달라지게 한다고.

뇌 습관을 바꾸려면 메타인지가 중요하다. 메타인지인 생각에 대한 생각, 생각을 바꾸는 습관에 익숙해져야 한다.

내면의 마음가짐을 바꾸면 삶의 외적인 부분까지도 바꿀 수 있다. - 윌리엄 제임스

인간 뇌는 특징을 알아야 뇌를 바꿀 수 있다.

뇌는 언제라도 바꿀 수 있다. 뇌는 가소성이 있기에 평생 변하고 쉽게 바뀐다. 좌뇌와 우뇌는 공존하며 서로 보완한다. 뇌는 전체가 연결되었기에 고루 중요하다.

성격은 생각보다 쉽게 바뀐다. 인간은 비이성의 존재이며 무의식은 인간의 모든 행동을 통제한다. 뇌와 정신은 상호작용한다. 뇌를 바꾸면 정신이 바뀌고, 정신이 바뀌면 삶이 달라진다는 얘기다.

저자는 뇌를 바꾸는 기본 원칙들에 대해서도 말한다.

머릿속의 문제해결법인 메타인지 도구를 활성화 하라. 생각에 대해 생각하는 능력을 키우는 뇌 훈련은 메타인지가 이뤄지는 순간이다. 메타인지의 힘을 집중시키고 사고오류를 바로잡는다. 그러면 두뇌의 신경화학물질도 촉진한다. 엔진 같은 피드백 고리도 움직여야 한다.

또한, 인간의 의도성과 내면의 목소리가 인간에게 미치는 영향은 지대하다. 습관적인 생각이 곧 정신이 되기에 스스로 자신의 생각을 읽고 스스로의 생각을 지휘해야 한다. 메타인지를 효과적으로 활용하면 자기 인지적인 사람이 될 수 있다. 자기 인지적인 사람이 되면 높은 수준의 창의력, 학습한 지식을 실제로 적용하는 능력, 융통성 있게 문제를 생각하는 능력, 직장과 학교 등에서 필요한 직무 및 과제 수행 능력 등을 발휘한다.

사고 오류가 반복되면 뇌는 그런 줄 안다. 사고 오류란 지나친 일반화, ‘도 아니면 모‘라는 사고방식, 긍정적 요소를 부정하는 태도, 부정적 요소를 부정하는 태도, 독심술을 가진 듯 한 태도, 섣부른 예측, 근거도 없이 현실에 대한 과대평가와 과소평가, 의심 없이 받아들이는 부정적인 감정 추론, 다른 사람에게 부당한 꼬리표를 붙이는 사고 오류, 개인화, 잘못된 비교, 잘못된 기대 등이다.

그리고 시나리오를 바꾸고 암기하라. 자신이 쓴 시나리오대로 생각은 흘러간다.

저자가 말하는 한계를 극복하는 30가지 습관에는 이미 알고 있으나 행하지 않는 것들이 많음에 놀랐다.

머리 아픈 언쟁을 피하고 잠시 상황을 재평가하는 시간을 얻어야 한다. 중요한 상대와 언쟁을 벌일 때에도 인식 쐐기가 필요하다. 인식 쐐기란 잠깐 멈춰서 생각하는 능력이다.

후회하고 또다시 반복하는 행동을 끊어야 한다. 변화시키고 싶은 습관을 하나 선택해서 반복행동을 하지 않도록 바꿔야 한다. 어떤 상황에서도 강한 믿음 가져야 한다. 믿음이 없으면 뇌는 변하지 않는다. 껌 씹기 20분으로 긴장한 두뇌 이완시키라. 특별한 글쓰기, 즉 객관적인 입장에서 부고를 작성하면서 생각의 관점 바꾸라.

적절한 동기가 아닌 필요 이상의 과도한 동기 제한하라. 내가 인지하지 못하는 동기를 관리하라. 집중력을 향상 시키는 침묵을 지켜라. 정지 버튼을 누르듯 생각 멈추는 연습을 하라. 타인을 돕고 공감하는 능력 키워라. 실패의 덫에 빠지는 원인을 찾아라. 등…….

습관을 바꾸면 성격도 바뀌고, 성격을 바꾸면 행복도 가져온다는 말에 공감이다. 뇌를 바꾸려면 무엇보다 내면의 소리를 다스리고 잘 훈련된 내면의 목소리를 내어야 한다는 말고 동감이다. 쉽지는 않으나 스스로를 분석하고 스스로에게 피드백을 하는 시스템을 갖추는 일도 필요하다고 생각한다. 뇌가 늘 이성적이지도 않고, 생각대로 되는 것이 아님을 알기에 뇌 훈련을 시키고 싶다. 혼자서도 가능할까. 한 가지씩 바꿔보고 싶다.

이 책은 좀 놀라운 깨우침을 우리에게 전달하고 있더군요. 첫째는, 생각이라는 것에도 단계가 있다는 점입니다. 우리는 생각을 물론 하고 삽니다. 몸 곳곳에서 체액이 분비되거나, 체온 유지를 위해 갖가지 일이 다 벌어지는 것처럼, 생각이라는 건 우리의 뇌 속에서 멈출 줄 모르고 지속됩니다. 그런데 이런 생각에도 단계가 있어서, 지금 하는 생각을 두고 이를 반성하는 생각이 따로 존재할 수 있다는 것입니다. 소위 "메타적인" 생각 입니다. 저자는, 이런 메타적인 생각을 하되(일단 보통 사람들은 메타적인 생각 자체를 잘 떠올릴 줄 모릅니다), 자신에게 유익하고 건설적인 방향으로 할 줄 알아야 한다고 주장합니다.

둘째는, 이 메타적인 생각을 고리로 해서, 개념, 판단, 행동으로 옮김 따위의 단계가 끊임 없는 고리를 이루어, 그 사람의 내면과 외면을 이어 주는 피드백 시스템을 형성한다는 점입니다(이 과정에서, 사람의 성격은 바뀔 수 있다는 주장도 나오더군요). 지난 시대의 통념이라고 할 수 있는 좌뇌/우뇌의 분립 가설(그동안 여러 책에서 그림 같은 걸 보셔서 아시겠지만, 좌뇌와 우뇌는 구조적으로 뚝 떨어져 있다는 게 통설이었습니다)이 거의 오류나 환상에 가까우며, 좌뇌와 우뇌는 끊임 없이 서로가 서로에게 영향을 주고받는 관계라는 게 오늘날 학자들 거의가 동의하고 있는 포인트라는 겁니다. 뇌는 이처럼 역동적인 기관이며, 그러기에 오늘날처럼 진화된 모양과 기능을 이룰 수 있엇습니다. 어른신들 하는 말씀 중에 "머리는 쓰면 쓸수록 좋아진다"는 것도 다 이를 두고 이름이며, 뇌를 연구하는 학자들은 이런 특성을 두고 "신경가소성(뉴로플라시티)"이라고 부른다 합니다.

"생각은 우리 자신 그 자체가 아니다." 저는 이 말이 가장 충격으로 와 닿았습니다. 데카르트도 자신의 존재 근거를 "생각하는 자신"에서 찾았는데, 이제는 그게 아니라는 뜻일까요? 저자는 그보다, 머리 안에서 대뜸 떠오르는 생각의 익숙한 흐름은, 오랜 시간 동안 나도 모르게(그게 내 생각인데 나도 모르다니!) 형성된, 일단의 습관 결과물이지, 바로 나 자신인 것은 아니라는 말을 합니다. 그런 습관적인 생각의 뭉치들은, 앞으로 환경이 급변하거나 내가 다른 생각 습관을 가짐에 따라, 얼마든지 바뀔 수 있다고 합니다.

기왕 그렇게 바뀔 수 있다면, 종 더 영리하게 바뀌어 보는 건 어떤가? 이것이 저자의 제안입니다. "메타 생각"의 유용성은 여기서 나옵니다. "잠깐, 내가 지금 이 생각을 왜 하고 있는 거지?" 처럼, 생각을 한 단계 위애서 내려다볼 수 있는 "멈춤 생각", "생각을 제어하는 생각"을 해 보자는 거죠. 이렇게 되면 외부 요인이 새롭게 바뀌어 나의 생각 습관을 고쳐 주길 기다리지 않아도 되며, 동시에 머리의 씀씀이가 더 효율적이 되고, 뇌는 더 유연하고 변신에 적합한 유능한 도구가 된다는 뜻입니다.

이 책은 뇌 신경과학과 심리학의 최신 성과를 정리한 제 1부와, 그러한 연구 결과를 어떻게 우리 생활에서 응용할 것인지를 가르쳐 주는 제 2부로 나뉘어 있습니다. 2부의 내용은 "메타 생각을 잘하는 똑똑한 뇌 만들기"를 위한 30가지 요령(많죠?)을 제시하고 잇는데, 제 생각에는 이 30가지 오령 중 자기에게 맞는 것만 추려서 받아들이면 되지 않을까 생각합니다(껌 씹기 같은 것도 있습니다. 껌 씹는 활동으로 뇌가 메타적으로 단련된다는 착상에 귀가 솔깃하실 분도 잇을 겁니다).

아인슈타인은 "우리는 평생 뇌의 3%도 쓰지 못 하고 죽는다."고 했는데, 다만 나머지 97%를 어떻게 해서 끄집어 낼 수 있는지를 모르니 결국 그 3%가 100%나 뭐가 다르겠는가 하는 비관적인 생각을 가졌더랬죠. 메타적 생각은, 과학적 근거에서 이 잠재되고 그간 사장되었던 뇌의 기능을 최대한 활성화시키는 비책이었습니다. 꼭 그 묵혀 두었던 옛 쌈짓돈을 내어 쓴다는 식이 아니라도, 우리가 우리 자신에 대해 더 많은 통제와 반성을 할 수 있는 습관을 가진다면 그만으로도 보람된 일이 아닐까 합니다. 그런 착한 삽질, 남는 게 있는 삽질이라면 얼마든지 환영입니다.

어느세 30대를 들어서면서, 사회전선에 뛰어든지 7년이란 생활이 흘렀다.

예전에는 나름 본인 스스로 스마트하고 현명한 결정을 하는 사람이라 생각했지만,

시간이 흐르면 흐를수록 내 스스로 두뇌회전뿐만 아니라 합리적인 결정을 하지 못하고

같은 실수를 반복하는등의 부정적인 모습을 보이기 시작했던 것 같다.

어느세 동기들이나 혹은 뒤늦게 입사한 후배들에게도 뒤쳐질 수 있겠다라는..

위기감이 생기면서, 다방면으로 노력했지만, 쉽게 자신의 모습을 바꾸기란 쉬운 것이 아니었다.

사회생활중 여러가지 나의 행동에서 반복되는 실수들을 나의 성격에서 원인을 찾았고

이런것을 어쩔수 없는것이다라고 현실과 타협하며, 살았던 것 같다.

이로 인하여, 나는 힘든 시기에 직면했을경우 극복하지 못하고 쉽게 포기하거나, 주저하는 일이

잦아졌고, 이로 인하여, 자신감도 떨어지고, 이런 부분이 스트레스로 다가와 가정 생활에도

좋지 못한 영향을 주었던 것 같다

이로 인하여 이런 자신을 되돌아보고, 좀더 나은 사람이 되고자 하며 자기개발을 위해

찾은 책이 바로 이 “뇌는 왜 삽질을 시킬까?”라는 책이다.

이 책은 사람의 뇌가 어떻게 기능하는지를 먼저 설명해주고, 이런것을 이해한후..

뇌의 명령에 따르는 사람이 아니라 본인 스스로 원하는 대로 생각을 움직이는 방법을

알려주고 있다.

성격은 못 고친다

나는 안된다.

그리고 실수를 반복해서, 원래 내 자신은 그래라고..

머리속에서 말하지만, 이것은 모두 잘못된 생각이었던 것이다.

이 도서속에서 우리는.그동안의. 잘못된 생각과,  포기를 부추기는 부정적인 생각등을 벗어나,

우리가 생각했던 자신의 한계를 벗어나, 좀 더 나은 삶을 살기 위한 방법을 배울 수 있다.

이 책은 그런 한계를 극복하는 습관을 무려 30가지나 제시하고 있으며,

이런 습관들을 숙지하고 직접 생활속에서 실천함에 따라서.

그동안의 “삽질”을 그만두고, 이제는 좀더 나은 그리고 좀더 발전한 모습의 나로서

좀더 한걸음 나아갈 수 있는 길라잡이가 되어 주리라 생각한다.

아직 늦지 않았다.. 늦었다고 생각했을 때가 가장 적기라 하지 않는가..

내 머리는 굳었다고 생각하지 말고 오늘부터라도 “머리 좀 씁시다”

그렇다면 우리의 삶은 윤택해지고, 자신이 목표하는 자아실현도 가능하리라 생각한다.

성격이 운명이다, 라는 말이 있다. 자기계발에 관심이 있는 이라면 누구나 한 번쯤 들어봤을 말이다. 보다 유려하게 다시 표현한다면 미국의 여류 소설가 아나이스 닌의 명언이 적절할 터. "우리가 운명이라고 부르는 것이 사실은 우리의 성격이다." 그렇다. 잘 풀어주었다. 우리는 고대 그리스인의 후계자인양 드라마든 영화든 만화든 장엄한 비극적 서사물을 선호하는 편이다. 그래서 그런지 '운명'과 '성격'에 대해 관심이 매우 많다. 특히 대다수가 성격은 타고나는 것이기에 변하지 않는다고 생각한다. 그래서 'B형 남자' 운운하는 혈액형 심리학이나 '처녀자리 여자' 운운하는 별자리 성격학이 유행하는 것이다. 그런데 최신 뇌과학에서 대중들의 뒷통수를 때리는 놀라운 연구결과가 나왔다. 바로 "성격은 생각보다 쉽게 바뀐다."는 얘기다. 이제 성격도 도자기처럼 잘 빚어낼 수 있게 된 것인가? 그래도 '성격이 운명이다'라는 말은 여전히 유효하다 하겠다.
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"사실 이미 연구를 통해 성격 변화가 고용 상태, 경제 수준, 결혼 여부 못지않게 삶의 만족도에 커다란 영향을 미치는 중요한 변수라는 사실이 밝혀졌다. 뿐만 아니라 성격 변화가 삶의 만족도에 미치는 영향은 거주 지역, 자녀의 수 등이 삶의 만족도에 미치는 영향을 더한 것보다 두 배 가량 큰 편이다."(75쪽)
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내게 '성격의 가소성'을 일깨우준 이는 과학 칼럼니스트 데이비드 디살보다. 디살보는『뇌는 왜 삽질을 시킬까?』(청림출판, 2014)에서 인지과학에 근거한 갖가지 생각 교정법을 소개하고 있는데, 생각 교정의 핵심은 '생각에 대한 생각', 즉 메타인지를 응용하여 바람직한 두뇌 습관을 들이는 일이다. 인지과학자들은 뇌가 생각과 행동에 미치는 영향에 관한 최신 신경과학 연구에 근거하여, 이구동성으로 메타인지의 중요성을 강조하고 있다. 저자 역시 '내 머릿속에 있는 최고의 문제 해결법'이 바로 메타인지를 활용하는 것이라고 강조한다. 문제의 해결책을 찾지 못했을 때 메타인지 능력을 개선함으로써 '실용적인 적응' 과정을 통해 부정적인 감정추론이나 지나친 일반화 같은 여러가지 사고 오류에서 벗어날 수 있다는 것이다.

그럼, 메타인지에 대해 좀더 상세히 알아보자. 저자는 메타인지의 역할 기능을 세 가지로 요약한다. 첫째, 뇌에 추진력을 부여하는 엔진 역할을 하는 피드백 고리에 영향을 미치고, 둘째, 인지 왜곡을 바로잡으며, 셋째, 두뇌의 신경화학물질 변화를 촉진한다는 것이다. 메타인지는 뇌의 피드백 고리를 조정하거나 재설정하여 편향되거나 부정적인 생각을 고칠 수 있는데, 피드백 고리는 증거, 관련성, 결과, 행동의 4단계로 구분된다. 토마스 괴츠의 설명에 의하면, 증거 단계에서는 관찰을 통해 데이터를 수집·측정·저장하고, 관련성 단계에서는 의미있는 데이터를 입력하고, 결과 단계에서는 의미있는 정보를 토대로 어떤 결과를 택할지 결정하고, 끝으로 행동 단계에서는 선택한 것을 직접 실천한다. 한 가지 더 알아두어야 할 사항이 있는데, 메타인지 고리가 무의식적인 '시스템'과 의식적인 '정신 극장'을 연결한다는 점이다. 다시 말해서, 무의식적인 정보가 의식적인 정신공간으로 들어가고 해당 정보와 관련된 변화가 다시 시스템으로 되돌아가는 과정은 다 메타인지 덕분이다.

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너무 이론적인 얘기라 지루하게 느껴지는가? 인지과학 얘기이고 구체적인 사례가 부족하여 딱딱하게 들리겠지만, 저자는 나름대로 이론을 요약하거나 압축하고 앞서의 내용을 다시 정리하는 등 독자들이 이해하기 쉽게 풀어가려고 노력하고 있다.  

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마음이론에 따르면, 인간의 정신은 인체와 관계의 상호작용이다. 우리의 정신은 지속적인 내적 교환과 관계 교환에서 출현하는 것이다. 여기서 주목해야 할 것은 정체성의 기틀이 되는 '의식적인 자기 서사'다. 우리는 다양한 자아를 갖고 있지만 뇌는 적응력을 발휘해 통일된 자아감을 만들어낸다. 이런 통일된 자아감을 형성하는 가장 중요한 기제가 바로 의식적으로 자아상에 대한 이야기를 짜내는 자기 서사다. 미국 작가 폴 오스터의 말대로, "우리는 자신을 위해 이야기를 만든다. 매일 우리는 이야기의 맥락을 따라간다. 한 인간으로서 분열돼 있는 사람은 이야기의 맥락을 잃어버린 사람이다."
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이제 이론이 아닌 실전편이다. 저자는 30가지 행동 습관을 개인(내면세계), 외부(외부현실), 관계(대인관계), 생화학(신경요소)의 네 가지 분야로 구분한다. 즉석에서 바로 활용 가능한 것들이 있다. 가령 껌 씹기로 긴장한 두뇌 이완시키기, 집중력과 자제력을 높이기 위해 당분 섭취하기, 자신의 부고를 직접 작성하여 생각의 관점 바꾸기 등이다. 껌은 "기억력, 민첩성, 불안감 감소, 식욕억제, 기분, 학습에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌다"고 한다. 아, 그리고 지금 꿀물 한 잔 타 마시면서 이 글을 쓰고 있음을 밝혀둔다. 기분의 변화가 바로 온다! 덕분에 이 책의 별점이 다소 높아졌을 수 있다.

필자(서평쓰는 이)는 헛똑똑이다. 그동안 많은 책을 읽어왔으면서도 제대로 응용하지 못하고 있다. 이런 점을 만회(?)하기 위해서 또 책을 본다. 내적인 어떤 열등감이 필자를 자극하는 것 같다. 필자 스스로 보아도 개선이 요구된다. 그러하다가 이 책을 보게 되었다.

책을 보면 24쪽에 정신은 곧 뇌의 작용이다. 동시에 다른 사람의 뇌(정신)가 나에게도 영향을 미친다고 하였다. 맞는 말이다. 이미 알고 있는 내용이지만 글로 다시 보게 되니 필자 개인적으로 좀 새롭게 느껴졌다. 만혼이 된 입장이라면, 짝을 찾는 입장이라면 어떤 사람을 만나야 하는지 생각해보게 하는 문구다.

큰 어려움 없이 읽어나갈 수 있다고 본다. 책을 보면 습관적인 생각이 정신이 된다고 하였다. 이 또한 맞는 말이다. 필자는 박봉이지만 시간을 쪼개어 일주일에 3번 정도 웨이트트레이닝을 하고 있다. 웨이트트레이닝을 하는 이유는 여러 이유가 있지만, 그 중에서 도전하는 습관을 기르기 위해서다. 내성적이고 소심한 경향을 보이는 필자 입장이고, 돈도 없고 무언가를 시도해보려 해도 겁이 점점 늘어나는 입장에서, 나이가 들어가면서 도전의식이 위축되는 입장에서 웨이트트레이닝은 도전해보자는 의욕을 일으키고, 성공했을 때 소소한 자신감을 만들어낸다. 필자는 다년간 웨이트트레이닝을 하면서 일상생활에서도 위기가 닥쳤어도 “에이! 까짓것 한번 해보지 뭐!” 하는 생각이 생겼다. 웨이트트레이닝을 해보지 않은 가족은 필자에게 웨이트트레이닝이 이런 점을 가져다 준 것을 몰랐다. 백수인데 운동은 왜 하냐? 라는 식이었다. 성격이 좋은 쪽으로 변하고 취업 후 힘든 상황에서도 활기찬 모습을 보이는 걸 보고 나서 그제야 인정하기 시작했다.

이 책의 내용은 필자 개인적으로 새롭게 알게 된 내용도 있지만 기존 자기계발서에서 볼 수 있는 내용들을 체계적으로 정리해 놓았다고 평하고 싶다. 똑같은 재료로 만든 음식이라 하더라도 어떤 순서로 먹고, 어떻게 만들었느냐에 따라서 맛과 음식의 유익함은 달라지듯이 책도 그 구성방식이 어떠하냐에 ‘영양가’는 달라지는 것 같다.

책과는 별개의 내용이지만 책을 보다보면 원하지 않더라도(?) 자연스럽게 어느 출판사에서 발행했는지를 알게 되고, 그 출판사에 대한 이미지가 만들어지게 된다. 어떻게 보면 편견이다. 필자 개인적으로 책 이름을 보고 좀 놀랬다. 청림출판에서 책 이름에 ‘삽질’이라는 말을 쓰다니! 청림출판서적을 즐겨보는 필자 입장에서 이런 말도 책이름으로 선정하는구나 하는 생각이 들었다. 출판사에서 대중에게 좀 더 다가가려는 시도인 것 같다. 

-눈물 흘리지 마라, 화내지 마라. 이해하라 / 바뤼흐 스피노자

-인생의 궁극적인 가치를 결정하는 것은 생존이 아니라 인식과 사색의 힘이다/ 아리스토텔레스

-우리는 자신을 위해 이야기를 만든다, 매일 우리는 이야기의 맥락을 따라간다. 한 인간으로서 분열돼 있는 사람은

이야기의 맥락을 읽어버린 사람이다 / 폴 오스터

-내면의 마음가짐을 바꾸면 살믜 외적인 부분까지도 바꿀 수 있다/윌리엄 제임스

책은  2개의 STEP으로 나누어져 있고  그 중 1 STEP은 4장으로 구성되어있다.

책을 읽기 전 프롤로그에서 작가가 말하고자 하는 핵심이 모두 나열되어 있다.

각 장을 읽기 전 위대한 학자들의 명언이 나열도 되어있다.

step2 에서는 한계를 극복하는 30가지 습관이 정리되어 있어서 실생활에서 '뇌'를 어떻게 활용해야할지 자세히 알려주고 있다

뇌는 일생 동안 변화하고 이것을  '신경가소성'이라고 한다. 뇌의 기능은 신경화학물질 간의 끊임없는 교환을 통해 서로

연결돼 있는 여러 뇌 영역에 고루 분산돼있다.좌놔와 우외는 똑같은 무대위에서 공연하며 서로를 보완하는 배우들과 같다. 성격은 생각보다 쉽게 바뀌며 인간은  '이성적인' 존재가 아닌 '비이성적인' 존재이다. 무의식이란 우리가 매일 행하는 거의 모든 것을 통제하는 거의 불가해할 정도로 복잡한 존재이다. 정신은 곧 뇌의 작용이며 도시에 다른 사람의 뇌가 나에게도 영향을 미친다. 인간의 정신은 서로 맞춰져 있다. 정신 변화를 통해 뭔가를 얻을 것인가, 얻지 못할 것인가에 대한 가장 쉬운 방법은 무관심이긴 하지만 원하는 삶을 살기 위한 좋은 방법은 아니다.무관심을 택하면 다른 사람들의 영향력에 휘둘리는 빈도가 점치 늘어날 수 밖에 없다. 가장 핵심이 되는 것은 생각과 행동에 박차를 가하는 '피드백 고리'의 집합이 뇌에 자리를 잡고 있다는 깨달음이다. 피드백 고리는 적응 능력을 갖고 있는 뇌의 엔진과 같다고 하니

뇌가 하는 일 중 최고라 하겠다. 그리고 굉장히 중요하다고도 할수 있겠다. 이 책에서 가장 중요한 단어가 여기서 나온다.바로 메타인지이다. 가장 간단하면서도 이해하기 쉬운 방식으로 설명하면 메타인지란  '생각에 대한 생각'이다.

메타인지가 중요한 이유는 피드백 고리에 영향을 미치기 위해 활용하는 내면의 힘 중 메타인지가 가장 강력하기때문이다. 메타인지를 실험할 때 우리에게 필요한 건 열린 마음과 기꺼이 영감을 느끼려는 의지뿐이다.

뒤이어 책에서 메타인지의 사용법에 대하여 설명해주는데 뇌 훈련이 필요하다고 한다. 메타인지를 활용하면

인지 왜곡 (오류 사고)을 바로잡아주고 두뇌의 신경화학 물질  ( 껌 훈련이 도움이 된다고 훈련법에 설명되어있다) 변화를 촉진해준다고 한다. 피드백의 고리는 '시스템'에서 출발하고 방대한 모듈 시스템을 파고들면 우리의 생각을 어느 정도 조절 할 수 있다. 상위 메타인지 처리 능력이 초당 40개의 정보이고 무의식 처리 능력은 초당 1,100만 개라는 점은

매우 놀랍고 당황스럽기도 했다. 무의식이 이렇게 중요할 수가,,,의식적인 정신 공간이 두뇌의 처리 능력에서 차지하는 비중은 1퍼센트가 되지 않을 것이라고 한다.

작가는 자기 계발서와 뉴에이지 서적들이 자기 성찰로 들어가는 마법의 열쇠라고 현혹해왔다고도하니 이 책은 '혁명의 책'이라는 생각도 들었다.

과학 계발의 관점에서 자기 성찰을 위해 무엇을 얻고,  얻을수 없는지 좀 더 현실적으로 생각할 필요가 있다고 권장하는 점도 새로웠다.

메타인지를 저널리스트에 비유해주어 신속하게 행동하고 확실한 근거에 의존하며 올바른 질문을 던지고 이야기가 흐르는대로 따라가고 불편한 사실을 그럴듯하게 얼버무리지않는다는 것을 효율적으로 활용할 수 있는 예로 알려주어

이해하기에 쉬웠다.

특히 마음을 혼란스럽게 만들 여지가 있는 것은 무시해야하고 찾아낸 사실이 고통스럽거나 당혹스럽다고 해도 달라진 것은 없기에 자신의 내면을 탐색할 때는 뭔가를 찾아내려는 저널리스트처럼 진실을 찾아내기 위해 노력해야한다고 한다. 우리는 연습을 통해 모든 일을 동시에 해낼 수 있다고 한다.

누구나 항상 베이스를 터치하도록 여러 자아들이 혼란에 휘말리지 않도록 도와주는 서사적 맥락과 하께 삶을 살아간다는 중요한 교훈을 기억해둘 필요가 있다고 본다.

머릿 속 탐험가와 기자와의 대화 형식의 글은  '메타인지'에 대한 핵심을 다시 한 번 확인할 수 있게 도와주어 기억 능력활용에도 좋은 것 같다.

작가의 두뇌 활용법은 지금까지 자기 계발서와는 다른 뇌의 측면으로 전문적으로 살펴보고

짧고 간결하게 알려주어 매우 활용도가 높다고 볼 수도 있겠다.

작가가 우려한 것처럼 자아의 혼란스러움이 잠시 잠깐 찾아오기도했지만 뇌의 활용을 많이 해두어야

나의 삶에 대한 만족도와 그때 그때마다의 선택에 있어서도 이성적으로 결정함에 도움이 되리라 본다.

뇌는 왜 삽질을 시킬까?

삽질, 삽으로 땅을 열심히 파는 행동을 표현하는데, 다소 무의미하고 힘들고, 성과가 별로 없는 일을 표현하는 말로 정의할 수 있겠다. 대체로 군대에서 작업하던 일들을 짧게 표현한다.

이 책은 상반부와 하반부로 크게 둘로 나눌 수 있다.

상반부는 메타인지에 대한 설명인데, 메타인지란 생각의 생각이라 설명할 수 있다. 여기저기로 마구 튈 수 있는 생각들의 보다 근본적이고 문제 해결의 열쇠를 쥐고 있는 생각이라 할 수 있다. 결국은 어떤 식으로 메타인지를 찾을 것인가 하는 것이 후반부에 설명된다. 30가지 다양한 방법들이 각기 다른 심리학 전문가들과 그들의 연구결과를 바탕으로 구체적인 설명이 포함되어 있다.

메타인지에 대해서 좀더 이야기하고 30가지 방법에 대해서 이야기해 보겠다.

가장 기본적인 메타인지의 기본 요소는 사고과정에 대한 인식이 되겠다. 이 사실을 설명하고 책 전체의 내용의 신뢰성을 위해서 반복적으로 등장하는 그림이 하나 있다. 사실 비슷한 그림이지만 결코 같지는 않다. 그림은 메타인지를 중심으로 여러 가지 사고들이 입력되면 자아가 인지하거나 인지하지 못하거나 의식적인 자기 필터를 통해 실용적인 적용이 가능하다란 내용을 설명한다.

(나는 메타인지 그림을 반복적으로 보면서 마치 자동차 대쉬보드를 연상했다. 다양한 경험과 사고는 유리창 너머의 전방으로 느껴졌다. 운전 중 어떤 일이 발생할지는 알 수 없다. 자동차를 대변하는 대쉬보드 같은 메타인지를 통해서 정보는 행동을 유발시킬 수 있다고 느겼다. 즉, 엑셀을 밟거나 브레이크를 밟거나 변속을 시키거나 등이 되겠다. 주행에 필요한 올바른 행동이 되겠다. 좋은 운전습관은 좋은 결과를 낫는다. 좋지 않은 운전습관은 안전에 치명적이다.)

다시 말해서, 결국 메타인지가 올바르게 동작되어 좋은 결과를 만들 수 있도록 의식적인 자기 필터 과정인 30가지를 습관적으로 반복할 것을 권하는 것이 상반부의 주요 내용이 된다.

30가지 메타인지력 향상을 위한 좋은 도구는 나열만으로 충분하다는 생각을 해 본다. 1. 머리 아픈 언쟁 피하기, 2. 후회하고 또다시 반복하는 행동 끊기, 3. 어떤 상황에서도 강한 믿음 가지기, 4. 껌 싶기로 긴장한 두뇌 이완시키기, 5. 특별한 글쓰기로 생각의 관점 바꾸기, 6. 필요 이상의 과도한 동기 제한하기, 7. 이성으로 감정을 통제하는 연습하기, 8. 내가 인지하지 못하는 동기 관리하기, 9. 머릿속 갑갑한 틀에서 벗어나기, 10. 집중력을 향상시키는 침묵 지키기, 11. 자동적 판단에 이의 제기하기, 12. 자제력이 필요할 때 당분 섭취하기, 13. 정지 버튼을 누르듯 생각 멈추는 훈련하기, 14. 타인을 돕고 공감 능력 키우기, 15. 문제에 압도당해도 밀고 나기기, 16. 예민해질수록 의식적으로 잠자기, 17. 생각의 균형으로 유연해지기, 18. 적응하고 바꾸며 회복력 키우기, 19. 실패의 덫에 빠지는 원인 찾기, 20. 알코올에 의지하지 않기, 21. 열정이 만드는 효과 이해하기, 22. 이미지를 각인시킬 멋진 비유 활용하기, 23. 우울과 불안을 날려버리는 문화 생활 찾기, 24. 지적 감동을 얻을 매체 가까이 하기, 25. 함께 성취하는 기쁨을 맛보기, 26. 효율적인 사고방식 익히기, 27. 달리기 등 몸을 많이 움직이기, 28. 위대한 사람들의 생각 읽기, 29. 언젠가 다가올 슬픔을 그려보기, 30. 두뇌 습관의 중요성 인식하기

앞의 서른 가지를 간단히 요약하면, 사람의 뇌는 노화를 뛰어 넘어 계속해서 성장, 발전할 수 있다. 어떤 식의 믿음은 자신의 행동과 뇌의 동작 방향에 큰 영향을 준다. 뇌에게 피로감을 주지 마라. 뇌의 피로도를 낮추고 회복력을 높이는 좋은 습관을 길러라. 때로는 꼼수처럼 보이는 당 섭취와 껌 씹기가 큰 도움이 될 수 있다. 중독에서 벗어나라. 휴식과 여유는 꼭 필요하다. 등이 되겠다.

어떻게 보면 이미 알고 있거나, 그럴 것이라 생각한 내용들이 마치 논문처럼 잘 정리된 책이다. 그런데, 이 책을 다소 부담되게 만드는 것은 이 책의 전개 방식인지 번역으로 인한 어색한 문체인지는 좀 애매하다. 한번 보면 무슨 내용일까 싶겠지만 두번 보면 정확히 내용을 파악하고 쓸만한 내용이란 생각을 하게 될 것이다.

                                   

뇌는 유년기이후에는 바뀌지 않는 고정된 기관으로 여겨지지 않는다 

뇌가 일생동안 변화한다느 사실을 잘 알고 있다

뇌는 쉽게 변하는 성질 가소성을 갖고 있다

프로이트주의자들은 무의식이란 느껴지지 않는 감정이 펄펄 끓어오르는 가마솥,정신분석의 목적은 안내서를 손에 쥔 채 신비롭고도 무서운 영역을 탐험하고 이런 감정을 추적해서 유년기의 갈망과 공상속에 존재하는 일차적인 원인을 찾아내는 것이라고 설명하고 있다

오늘날 인지 과학자들은 프로이트주의자들이 주장하는 무의식개념과의 차별화를 위해 새로운 무의식이라는 표현을 사용한다

이 새로운 무의식은 충족되지 못한 욕구와 욕망 갈망이 뒤섞여 있는 혼돈으로부터 자유로운 것은 아니다

무위식속을 직접 파고 들어가 그속에서 벌어지는 상황을 직접 변화시킬 수 있을 것이라고 믿고 싶을 수도 있다 하지만 이것은 잘못된 생각이다

자기 성찰의 착각이란 말 그대로 자기 자신의 내면을 들여다보는 일이다

자기 성찰은 결코 시간 낭비가 아니다

이것이 무의식세계로 들어가는 마법의 열쇠는 아니다 안타깝게도 지금까지 수많은 자기 계발서와 뉴에이지 서적들은 자기 성찰이 마법의 열쇠이며 새로운 자기 성찰 방법을 익히면 필요할 때마다 무의식으로부터 원하는 것을 얻어낼 수 있다며 우리를 현혹해왔다 

인간의 정신세계를 다른 동물의 정신세계와 구분 짓는 또 다른 특징으로 내면의 목소리를 꼽을 수 있다

내면의 목소리란 작동 중인 메타인지적인 인식을 가리키기 위해 흔히 사용되는 표현

목소리는 바로 우리 자신의 것이다

당신에게 멈추라거나 계속 추진화하라고 이야기해야겠다는 결단을 내리게 될까

많은 사람들이 이런 교휸을 얻지 못하고 소비가 중심이 되는 사회적 현상으로 인해 우리는 기분 좋은 것은 그것이 무엇이든 쫓을 만한 가치가 있다는 생각에 문화적으로 적응하는경향이 있다

물론 본능적인 충동을 따라도 문제가 없는 경우가 있지만 본능을 따랐다가 파멸을 맞을 수도 있다

훈련되지 않는 내면의 목소리라 할 수 있는 내면의 목소리가 메타인지적인 인식이라는 분리된 위치에서 상황을 바라보지 않고 어두컴컴한 구렁텅이 속에서 반응을 하기 때문이다

습관적인 생각이 곧 당신의 정신이 된다

생각이 정신을 물들이기 때문이다 ,,,마르쿠스 아우렐리우스,,,

불필요한 삽질을 하게 만드는 생각의 오류들

도 아니면 모라는 사고방식

지나친 일반화

긍정적인 요소를 부정하는 태도

부정적인 요소를 부정하는 태도

독심술을 가진 듯한 태도

섣부른 예측

잘못된 비교

잘못된 기대

오류가 반복되면 뇌는 원래 그런 줄 안다

한계를 극복하는 30가지 습관으로 이젠 삽질은 그만

머리를 쓰면 쓸수록 문제 해결이 보인다고 하니 열심히 머리를 사용해야겠다는 것을 알 수 있다

30가지를 통해 습관의 변화를 통해 나의 삶의 변화를 받고 싶다

습관이란 의식적으로 자각하지 못한 상태에서 어떤 행동이 이뤄질 때까지 계속 반복되는 피드백고리이다

습관이 어떤 식으로 가능하는지 이해하면 습관을 변화시킬 수 있다

비현실적이고 대략적인 방식이 아닌 우리의 뇌와 인생의 진정한 변화에 영향을 미치는 현실적이고 실용적인 방식으로 습관을 변화시킬 수 있다

뇌를 변화시키기 위해서는 믿음이 무엇보다 중요하다

믿음이 없으면 당신의 뇌는 당신이 원하는 것을 성취하기 위해

필요한 자원을 공급하지 않을 것이다

확신을 갖고 꿈을 향해 나아가고 상상해 온 삶을

살기 위해 노력하면 예기치 못한 순간에 성공을 맞

이할 것이다

헨리 데이비드 소로,,,

집중력을 향상시키고 상대방의 이야기에 진심으로 귀를 기울이는 능력을 발달시키려면 주기적인 외적 치묵과 내적 침묵이 무엇보다 중요하다

혼란스럽게 흘러가는 외부 소음과 내면의 소음에서 벗어나야할 때도 있다

그렇지 않으면 소음에 휩쓸려버릴수도 있다

뇌가 제 기능을 하려면 수면이 무엇보다 중요하다

수면이 부족해지면 생각이 가장 확실하게 타격을 입는다

하루 6시간 이상 양질을 취해야 한다

모든 문제를 해결하는 똑똑한 두뇌습관 30가지로 뇌를 쓰고 구리고 생각하게끔 해야겠다