[출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 견해로 작성한 리뷰입니다]

심리학에 관심이 있어서

평소 자주 보던

유튜브 채널 ＜놀면서 배우는 심리학＞에서

책이 나왔다고 해서 반가웠다.

어서 빨리 읽어보고 싶었다.

＜자존감 혁명＞에는

심리 전문가 20인의 무너지지 않는

마음 사용법이 담아져 있다.

책을 읽을 때

목차를 꼼꼼하게 살펴본다.

목차에서 가장 먼저 눈길이 가는 부분부터

먼저 읽기도 하는데

이 책은 목차의 모든 내용이

궁금했다.

빠르게 변화하고 있는

무한 경쟁시대를 살아가면서

우리는 우리의 마음을 돌볼 틈도 없이

앞만 보고 달려가고 있는지 모른다.

∣나의 자존감은 안녕한가요?

나도 모르는 새

나의 몸과 마음은

상처받고, 지쳐 가고 있는지

살펴봐야 할 때이다.

이 책에는

일상에서 마음을 무너뜨리는

다양한 사례와

이를 극복하는 24가지 방법을

제시해 준다.

나를 고민하게 만드는 상황에

대입시켜 읽을 수 있어서

심리 전문가가 나의 상황에

대한 걱정과 불안에 대해

바로 옆에서 상담해 주는 듯하다.

자존감을 높인다는 것은

나의 감정을 잘 이해하는 것이다.

우리는 항상

나 자신과 함께 하지만

자기 자신에 대해 잘 모를 수 있다.

나의 기분을 매일 잘 기록하고

내 기분의 패턴을 모니터링하면서

내 감정을 더욱 잘 알 수 있고

나를 더 잘 알아갈 수 있을 것이다.

우리는

불안과 부정적인 감정은

모두 피해야 한다고 생각하지만,

책에서는

부정적인 감정과 불안을

회피하거나 없애려고 하지 말라고

알려준다.

그 실체를 파악하고 활용하면

삶의 원동력이 될 수도 있는

생존에 꼭 필요한 우리들의

중요한 감정이다.

책을 읽으며

부정적인 감정도 받아들이고

이해하면서

더욱 마음의 근육이

튼튼해지는 것 같다.

∣나를 행복하게 만드는 일은 무엇인지

당장 몇 가지나 말할 수 있나요?

책을 읽으면서

나에 대해

나의 감정에 대해

나를 행복하게 만드는 것들에 대해

생각해 볼 수 있는 좋은 시간이었다.

내가

나를 너무 몰랐던 것은 아닌지

미안하기도 하고

나를 더 알아가는 것이

뜻깊었다.

독자들이

이 책을 읽으며

자기 자신을

마주할 수 있는

소중한 시간을 가지기를 바란다.

[ 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다. ] 

휴, 힘들다...

무엇이 이토록 마음을 힘들게 하는 걸까요. 모든 건 마음의 문제라고 생각했는데, 단순히 마음 탓이 아니라는 걸 이 책을 통해 배웠네요.

《자존감 혁명》은 놀면서 배우는 심리학 시리즈 두 번째 책이에요. 

우선 '놀면서 배우는 심리학', 일명 '놀심'은 심리학을 전공한 최설민 님이 만든 오프라인 모임이었는데 이후 유튜브 채널을 개설하여 7년간 200여 명의 심리 전문가를 직접 만나 인터뷰하는 콘텐츠로 구독자 86만 명의 심리학 분야 1위 채널이 되었다고 하네요. 워낙 인기 채널이라서 다들 한 번쯤 관련 영상을 봤을 것 같은데, 그 내용들 가운데 '자존감'을 위한 심리학을 다룬 것이 이 책이네요. 

이 책에는 베테랑 심리 전문가 20인의 조언이 담겨 있다는 점에서 특별한 것 같아요. 내 감정을 이해하고, 감정을 잘 사용할 수 있는 방법부터 좋은 인간관계를 위한 태도, 흔들리지 않는 자존감을 갖는 방법에 대해 대화 형식으로 풀어내고 있어요. "마음의 문제가 아니라 완전하지 않은 것뿐이다." (18p) 라는 문장이 확 와닿더라고요. 자꾸 문제라고 생각하면 심각해지는데, 원래부터 완전하지 않은 존재라는 점을 인정하고 나니 내면을 바라보는 일이 한결 편해지네요. 그래서 '놀면서 배운다'라는 표현을 썼나봐요. 스스로 부족하지만 노력하면 얼마든지 성장할 수 있고, 성숙한 내면과 건강한 자아를 만들 수 있다는 사실을 스무 명의 심리 전문가들을 통해 들으니까 설득이 되네요. 자신에 대한 믿음은 저절로 생기는 것이 아니라 자신의 생각과 행동으로 만들어가는 것이었네요. 불안이나 우울 등 부정적인 마음을 밀쳐내기만 했는데 그 마음도 내 것이라고 인정하고 나니 어떻게 조절해야 하는가를 생각하게 되네요. 내면을 자세히 들여다봐야 자신의 감정을 이해할 수 있고, 건강한 방식으로 풀어낼 수 있다는 것을 알려주는 친절한 심리학 수업을 받은 것 같아요.

최설민 : 우리는 우울하거나 불안하면 주변의 시선은 물론이고 나 자신조차도 나에게 문제가 있어서 그런 거라고 생각하는데, 관점을 달리해서 우울함이나 불안감이 나의 본질이라고 생각하면 그런 감정을 대하는 마음 자체가 확연히 달라지는 것 같습니다. 한결 마음이 편안해지고 자유로워진달까요.

이두형 : 맞아요. 그런 관점이 한편으로는 창조적인 절망감으로 보일 수도 있지만 반면에 우리를 자유롭게 하는 것이기도 해요. 나는 완벽하지 않지만 그 완벽하지 않은 내가 꾸려갈 수 있는 행복이 분명히 있다고 접근하는 거예요. 내 안에 원하지 않는 마음이 존재한다는 것, 또 내가 생각하지 못한 나를 힘들게 하는 무언가가 존재한다는 게 결단코 나와 내 인생이 잘못되었다는 증거는 아니에요."  (21p)

최설민 : 자존감으로부터 자유로워지면서도 실제로는 내 자존감을 강하게 할 수 있는 방법이 있을까요?

함광성 : 그게 참 어려운 일이긴 해요. 나를 존중하는 느낌을 강하게 갖는 게 말처럼 쉽지 않죠. 당연히 심리 상담이 도움이 돼요. 그런데 비용도 들고 시간을 내기도 어렵다 보니, 조금 어렵지만 혼자 해볼 수 있는 방법이 있어요. 첫 번째 방법은 자존감이 모든 것의 원인이라는 생각에서 어느 정도 멀어지는 거예요. 지금 당장 지난 한 주 동안 내가 자존감이 낮아서 하지 못한 행동들 혹은 자존감이 낮아서 억지로 할 수밖에 없었던 행동들의 목록을 만들어보세요. 그런 다음 내가 자존감이 높다면 어떻게 행동할 것 같은지를 써보는 거예요. 두 번째 방법은 연기를 하는 거예요. 다시 말해 자존감이 높은 척하는 거죠. 의도적으로 자존감이 높을 때 할 법한 행동들을 일상에서 최대한 많이 해보는 거예요. ... 눈에 보이지 않는 자존감에 매달리기보다는 행동에 초점을 맞춰 의도적으로 그 행동을 하다 보면 작은 성공 경험이 생겨나요. 그리고 나를 보는 주변의 시선이 바뀌고, 나에 대한 평가가 달라져요. 그러면 어느 순간 '나 꽤 괜찮은 사람인가 보네?'하는 느낌이 들어요. (154-156p)

흔들리지 않는 자존감을 가지려면

생각이 아니라 행동을 바꿔야 합니다

나는 대학에 들어가서까지도 나의 심리적 문제가 뭔지 정확하게 깨닫지 못했었다. 그러다가 우연히 가게 된 봉사활동에서 만난 외국인 친구들과 교류를 하게 되면서 엄청난 충격을 받았었다. 독일, 덴마크, 네덜란드 등등 주로 유럽 출신의 친구들을 만났었는데, 그들은 외모나 출신 등에 상관없이 스스로에 대한 강한 확신과 자신감이 있었다. 남 눈치를 보기보다는 자기가 관심 있는 분야에 몰두하고 감정 표현에서도 스스럼이 없던 그들. 나는 정말 묻고 싶었다. 도대체 가정으로부터, 사회로부터 그리고 국가로부터 어떤 교육을 받았기에 너희들은 이렇게 당당한 것인가?

이 책 ＜자존감 혁명＞은 86만 구독자를 보유하고 있는 국내 대표 심리학 유튜브 채널인 ＜놀면서 배우는 심리학＞을 개설한 최설민 대표가 대한민국 최고의 심리 전문가 20인과 만나 나눈 대화를 기록해놓은 책이다. 마치 친구들과 놀면서 대화를 나누듯, 심리학을 어렵지 않게, 재미나게 풀어내고 있는 책이라고 볼 수 있다. 아무래도 자연스러운 대화가 실려있는 만큼 어려울 수 있는 내용조차도 매우 쉽게 다가온다. 따라서 연령과 성별 등에 관계없이 누구나 이해 가능한 책이라고 볼 수 있다. 심리적 문제에 대한 인식 이후에는 누구나 실천 가능한 자존감 회복법도 제시되어 있다.

총 3부로 구성되는 이 책은 불안을 새롭게 해석하고 감정의 주도권을 쥐는 법, 솔직하게 감정을 표현하는 용기, 그리고 실패를 지나서 성장으로 나아가는 마음 등등 자존감 회복을 위해서 우리가 반드시 거쳐야 할 여러 문제를 다루고 있다. 책 내용 중에서 내가 가진 심리적 문제를 다루는 쪽을 주로 살펴봤는데, 36쪽 "예민한 사람들이 주눅 들지 않고 인간관계 맞는 방법"에서는 너무 예민해서 자기표현이 서투른 사람들이 할 수 있는 방법 - 가뿐하게 자기표현하기 등 - 을 제시한다. 88쪽 "계획만 세우고 실천하지 않는 당신에게 꼭 필요한 팁"에서는 나 같은 "게으른 완벽주의자"가 가진 특성과 문제 해결법이 등장한다. 해결법으로는 "자신의 장단점 써보기" "감사 일기 쓰기" 등이 있다.

2부 '싫다'라고 말하는 사람이 사랑받는다 ( 제목 자체가 너무 좋음 )에서는 인간관계를 유지하는 것이 힘든 사람들을 위해서 특별히 마련된 코너라는 생각이 들었다. 115쪽 "살면서 꼭 곁에 둬야 하는, 절대 잃으면 안 되는 사람"에서 심리학자 김경일 교수님은 나에게 좋은 일이 생겼을 때 진심으로 좋아하는 사람을 곁에 두어라라고 조언한다. 질투라는 본능적 감정을 극복할 수 있는 성숙한 사람이라고 한다. 184쪽 "착한 사람이 똑똑하게 할 말 다 하는 방법"에서 함광성 대표는 다음과 같이 이야기한다. " 왕따나 집단 폭력처럼 트라우마가 있는 사람들은 다른 사람에게 싫은 소리를 못한다 "라고. 혹시나 화가 나도 제대로 표현하지 못하는 사람은 당시 했어야 하는 말을 적어놨다가 다시 복기하는 것도 도움이 되는 방법이라고 한다.

이 책 ＜자존감 혁명＞은 단순한 이론이나 조언에 그치지 않고 저자들의 풍부한 상담 사례와 실전에 적용할 수 있는 극복 방법으로 구성되어 있다. 단지 자존감을 높이기 위한 책이 아니라 자신이 스스로가 느끼는 감정과 욕구 등을 살펴서 좀 더 나은 사람, 성숙한 사람으로 될 수 있는 여정을 함께 동반해 주는 따뜻한 책이라고 볼 수 있다. 혹시 지금 불안 속에 흔들리고 있거나 자존감이 떨어진 본인을 탓하고 있다면 반드시 읽어봐야 할 책인 ＜자존감 혁명＞. 우리의 마음은 그냥 생각만으로는 바뀌지 않는다. 몸을 튼튼하게 만들기 위해서 운동을 하듯이 마음의 근육도 훈련을 통해서 튼튼해진다고 말하고 있는 것 같다. 이 책을 읽고 스스로의 결핍을 깨달은 다음 실천법을 따라가기만 해도 당당하게 살아갈 수 있을 것이다. 무너진 자존감으로 괴로워하는 분들에게 추천하고 싶은 책 ＜놀면서 배우는 심리학 02 - 자존감 혁명＞

* 출판사에서 받은 책을 읽고 주관적으로 리뷰하였습니다.